gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD)Ia adalah keadaan tingkah laku yang merangkumi ketidakpedulian, hiperaktif, dan impulsif.
Ia adalah salah satu penyakit yang paling biasa di kalangan kanak-kanak, tetapi ia juga memberi kesan kepada ramai orang dewasa.
ADHDPunca sebenar tidak jelas, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa genetik memainkan peranan penting. Di samping itu, faktor lain seperti ketoksikan alam sekitar dan kekurangan nutrisi pada peringkat bayi juga mungkin berkesan dalam perkembangan keadaan ini.
ADHDIa dipercayai disebabkan oleh tahap rendah dopamin dan noradrenalin di kawasan otak yang bertanggungjawab untuk pengawalan diri.
Apabila fungsi ini terjejas, orang ramai bergelut untuk menyelesaikan tugas, melihat masa, fokus dan menghalang tingkah laku yang tidak sesuai.
Ini, seterusnya, menjejaskan keupayaan untuk bekerja, bekerja dengan baik di sekolah, dan mengekalkan hubungan yang sesuai, yang boleh mengurangkan kualiti hidup.
ADHD Ia tidak dilihat sebagai gangguan kuratif dan bertujuan untuk mengurangkan gejala dan bukannya rawatan. Terapi tingkah laku dan ubat sering digunakan.
Perubahan diet juga akan membantu menguruskan gejala.
Punca ADHD
Menurut beberapa kajian antarabangsa, ADHDIa berkaitan dengan genetik. Selain itu, terdapat kebimbangan mengenai faktor persekitaran dan diet, yang dipercayai oleh ramai penyelidik meningkatkan risiko dan dalam banyak kes memburukkan gejala.
Gula ditapis, pemanis tiruan dan bahan tambahan makanan kimia, kekurangan nutrien, pengawet dan alahan makanan Punca ADHDd.
Penyebab separa pada kanak-kanak ada kaitan dengan sikap tidak peduli atau memaksa kanak-kanak belajar dengan cara yang mereka tidak bersedia untuk belajar. Sesetengah kanak-kanak belajar lebih baik dengan melihat atau melakukan (kinestetik) daripada mendengar.
Apakah Gejala ADHD?
Keterukan simptom boleh sangat berbeza bagi setiap orang, bergantung pada persekitaran, diet dan faktor lain.
Kanak-kanak mungkin menunjukkan satu atau lebih daripada gejala ADHD berikut:
- Sukar menumpukan perhatian dan mengurangkan perhatian
- Mudah terganggu
- Mudah bosan
– Kesukaran mengatur atau menyelesaikan tugas
– Kecenderungan untuk kehilangan sesuatu
– menderhaka
– Kesukaran mengikut arahan
- tingkah laku gelisah
- Kesukaran melampau untuk diam atau senyap
– ketidaksabaran
Dewasa, di bawah Gejala ADHDIa boleh menunjukkan satu atau lebih daripada:
– Kesukaran memfokus dan menumpukan perhatian pada tugas, projek atau perbualan
– keresahan emosi dan fizikal yang melampau
- Perubahan mood yang kerap
– Kecenderungan untuk marah
– Toleransi yang rendah terhadap manusia, situasi dan persekitaran
- Hubungan yang tidak stabil
- Meningkatkan risiko ketagihan
ADHD dan Pemakanan
Sains di sebalik kesan nutrien pada tingkah laku masih agak baru dan kontroversi. Namun, semua orang bersetuju bahawa makanan tertentu mempengaruhi tingkah laku.
Contohnya, kafein boleh meningkatkan kewaspadaan, coklat boleh menjejaskan mood, dan alkohol boleh mengubah tingkah laku sepenuhnya.
Kekurangan nutrien juga boleh menjejaskan tingkah laku. Satu kajian menyimpulkan bahawa pengambilan asid lemak penting, vitamin dan mineral menyebabkan pengurangan ketara dalam tingkah laku antisosial berbanding plasebo.
Suplemen vitamin dan mineral juga boleh mengurangkan tingkah laku antisosial pada kanak-kanak.
Dari segi tingkah laku, kerana makanan dan suplemen diketahui mempengaruhi tingkah laku Gejala ADHDNampaknya masuk akal bahawa ia mungkin menjejaskan
Oleh itu, jumlah penyelidikan pemakanan yang baik adalah ADHD diteliti kesannya terhadap
Banyak kajian telah menunjukkan bahawa kanak-kanak ADHD selalunya mempunyai tabiat pemakanan yang tidak sihat atau kekurangan zat makanan.Ini telah membawa kepada pemikiran bahawa suplemen boleh membantu memperbaiki gejala.
Penyelidikan pemakanan telah menunjukkan bahawa pelbagai suplemen, seperti asid amino, vitamin, mineral dan asid lemak omega 3 Gejala ADHD diteliti kesannya terhadap
Makanan Tambahan Asid Amino
Setiap sel dalam badan memerlukan asid amino untuk berfungsi. Antara lain, asid amino juga digunakan dalam otak untuk membuat neurotransmitter atau molekul isyarat.
terutama fenilalanin, tirosin ve tryptophan Ia digunakan untuk membuat asid amino, neurotransmitter dopamin, serotonin, dan norepinephrine.
ADHD Orang yang menghidap diabetes mellitus telah ditunjukkan mempunyai masalah dengan neurotransmiter ini, serta tahap darah dan air kencing asid amino ini.
Atas sebab ini, beberapa ujian telah mendapati bahawa suplemen asid amino pada kanak-kanak Gejala ADHDmengkaji bagaimana ia mempengaruhi
Suplemen tirosin dan s-adenosylmethionine telah menghasilkan hasil yang bercampur-campur; beberapa kajian tidak menunjukkan kesan, sementara yang lain menunjukkan manfaat yang sederhana.
Suplemen Vitamin dan Mineral
besi ve zink kekurangan pada semua kanak-kanak ADHD Ia boleh menyebabkan kemerosotan kognitif tanpa mengira sama ada ia hadir atau tidak.
Dengan ini, ADHD tahap zink yang lebih rendah pada kanak-kanak dengan magnesium, kalsium ve fosforus Ia telah dilaporkan.
Banyak ujian telah mengkaji kesan suplemen zink, dan semuanya telah melaporkan peningkatan dalam gejala.
Dua kajian lain menunjukkan bahawa suplemen zat besi ADHD menilai kesannya terhadap kanak-kanak dengan Mereka mendapati penambahbaikan, tetapi lebih banyak penyelidikan masih diperlukan.
Kesan dos mega vitamin B6, B5, B3, dan C juga telah diperiksa, tetapi Gejala ADHDTiada peningkatan telah dilaporkan.
Walau bagaimanapun, kajian 2014 tentang suplemen multivitamin dan mineral mendapati kesannya. Dewasa pada suplemen selepas 8 minggu berbanding kumpulan plasebo. ADHD menunjukkan peningkatan yang meyakinkan pada skala penarafan.
Suplemen Asid Lemak Omega 3
Omega 3 asid lemak memainkan peranan penting dalam otak. kanak-kanak ADHD secara umum kanak-kanak tanpa ADHDMereka mempunyai tahap asid lemak omega 3 yang lebih rendah daripada
Lebih-lebih lagi, semakin rendah tahap omega 3, semakin rendah kanak-kanak ADHD masalah pembelajaran dan tingkah laku meningkat.
Banyak kajian menunjukkan bahawa suplemen omega 3, Gejala ADHDdidapati menyebabkan peningkatan sederhana dalamAsid lemak Omega 3 mengurangkan keagresifan, kegelisahan, impulsif dan hiperaktif.
ADHD dan Kajian Penghapusan
penghidap ADHDIa juga menyatakan bahawa menghapuskan makanan bermasalah boleh membantu memperbaiki gejala.
Penyelidikan telah mengkaji kesan penyingkiran banyak bahan, termasuk bahan tambahan makanan, pengawet, pemanis, dan makanan alahan.
Penghapusan Salisilat dan Bahan Tambahan Makanan
Pada tahun 1970-an, Dr Feingold mengesyorkan kepada pesakitnya diet yang menghilangkan bahan tertentu yang menghasilkan tindak balas untuk mereka.
Diet yang terdapat dalam banyak makanan, ubat-ubatan, dan bahan tambahan makanan salisilattelah dibersihkan daripada.
Semasa berdiet, beberapa pesakit Feingold mencatatkan peningkatan dalam masalah tingkah laku mereka.
Tidak lama kemudian, Feingold mula menangani kanak-kanak yang didiagnosis dengan hiperaktif dalam eksperimen diet. Dia mendakwa bahawa 30-50% bertambah baik pada diet.
Walaupun kajian menyimpulkan bahawa diet Feingold bukanlah intervensi yang berkesan untuk hiperaktif, ADHD merangsang penyelidikan lanjut mengenai makanan dan penghapusan aditif.
Menolak pengaruh diet Feingold, para penyelidik memberi tumpuan kepada melihat warna makanan tiruan (AFC) dan pengawet.
Ini kerana bahan-bahan ini ADHD Ia dianggap mempengaruhi tingkah laku kanak-kanak, tidak kira sama ada mereka
Satu kajian mengikuti 800 kanak-kanak yang disyaki hiperaktif. Daripada jumlah ini, 75% bertambah baik semasa diet bebas AFC, tetapi kambuh semula setelah diberikan AFC.
Dalam kajian lain, 1873 kanak-kanak dengan AFC dan natrium benzoat Mereka mendapati bahawa hiperaktif meningkat apabila dimakan.
Walaupun kajian ini menunjukkan bahawa AFC boleh meningkatkan hiperaktif, ramai yang berpendapat bahawa buktinya tidak cukup kuat.
Mengelakkan Gula dan Pemanis Tiruan
Minuman ringan dikaitkan dengan hiperaktif yang melampau dan gula darah rendah ADHD biasa dilihat pada mereka.
Selain itu, beberapa kajian pemerhatian telah menunjukkan bahawa pengambilan gula pada kanak-kanak dan remaja. Gejala ADHD didapati dikaitkan dengan
Walau bagaimanapun, satu ulasan tidak menemui kesan apabila melihat hubungan antara penggunaan gula dan tingkah laku. Dua percubaan aspartam pemanis tiruan tidak menunjukkan kesan.
Secara teorinya, gula lebih cenderung menyebabkan ketidakpedulian daripada hiperaktif, kerana ketidakseimbangan gula dalam darah boleh menyebabkan penurunan tahap perhatian.
Diet Penghapusan
Diet Penghapusan, ADHD Ia adalah kaedah yang menguji bagaimana penghidap diabetes bertindak balas terhadap makanan. Ia dilaksanakan seperti berikut:
penghapusan
Diet makanan alergen rendah yang sangat terhad yang mungkin menyebabkan kesan buruk diikuti. Sekiranya gejala bertambah baik, langkah seterusnya akan diluluskan.
Kemasukan semula
Makanan yang disyaki menyebabkan kesan buruk diperkenalkan semula setiap 3-7 hari. Jika gejala kembali, makanan itu digambarkan sebagai "pemekaan."
rawatan
Protokol pemakanan peribadi disyorkan. Elakkan pemekaan makanan sebanyak mungkin untuk meminimumkan gejala.
Dua belas kajian berbeza menguji diet ini, setiap satu berlangsung 1-5 minggu dan melibatkan 21-50 kanak-kanak. Dalam 11 kajian, penurunan ketara secara statistik dalam gejala ADHD didapati dalam 50-80% daripada peserta, dan peningkatan dalam 24% daripada kanak-kanak yang lain.
Kebanyakan kanak-kanak yang bertindak balas terhadap diet bertindak balas terhadap lebih daripada satu makanan. Walaupun tindak balas ini berbeza-beza secara individu, makanan penyebab yang paling biasa ialah susu lembu dan gandum.
Sebab mengapa diet ini tidak berkesan untuk setiap kanak-kanak tidak diketahui.
Rawatan Semulajadi untuk ADHD
Selain menghapuskan pencetus berbahaya, adalah penting untuk memasukkan makanan baru dalam diet.
Minyak Ikan (1.000 miligram setiap hari)
Minyak ikandalam EPA/DHA penting untuk fungsi otak dan mempunyai kesan anti-radang. Suplemen itu dinyatakan untuk mengurangkan gejala dan meningkatkan pembelajaran.
B-Complex (50 miligram setiap hari)
kanak-kanak ADHD, terutamanya Vitamin B6 Mungkin memerlukan lebih banyak vitamin B untuk membantu pembentukan serotonin.
Suplemen Multi-Mineral (termasuk zink, magnesium dan kalsium)
Adalah disyorkan bahawa sesiapa yang mempunyai ADHD mengambil 500 miligram kalsium, 250 miligram magnesium dan 5 miligram zink dua kali sehari. Semua memainkan peranan dalam melegakan sistem saraf, dan kekurangan boleh memburukkan lagi gejala keadaan.
Probiotik (25–50 bilion unit setiap hari)
ADHD Ia boleh dikaitkan dengan masalah pencernaan, jadi pengambilan probiotik berkualiti setiap hari akan membantu mengekalkan kesihatan usus.
Makanan yang Baik untuk Gejala ADHD
Makanan Tidak Diproses
Kerana sifat toksik bahan tambahan makanan, sebaiknya makan makanan semula jadi yang tidak diproses. Bahan tambahan seperti pemanis tiruan, pengawet, dan pewarna yang terdapat dalam makanan yang diproses pesakit ADHD boleh bermasalah untuk
Vitamin B membantu mengekalkan sistem saraf yang sihat. Ia perlu makan produk haiwan liar organik dan banyak sayur-sayuran berdaun hijau.
Gejala ADHDAmbil tuna, pisang, salmon liar, daging lembu yang diberi makan rumput dan makanan lain yang kaya dengan vitamin B6 untuk meningkatkan kesihatan.
Ayam
Tryptophan ialah asid amino penting yang membantu badan mensintesis protein dan menghasilkan serotonin. Serotonin memainkan peranan penting dalam tidur, keradangan, mood emosi dan banyak lagi.
ADHDKetidakseimbangan dalam tahap serotonin telah diperhatikan pada ramai orang yang menderita . Serotonin, Gejala ADHDIa mengenai kawalan impuls dan pencerobohan, dua daripadanya.
Somon
SomonSelain kaya dengan vitamin B6, ia juga padat dengan asid lemak omega 3. Kajian klinikal menunjukkan bahawa tahap asid lemak omega 3 yang lebih rendah mempunyai lebih banyak masalah pembelajaran dan tingkah laku (seperti yang dikaitkan dengan ADHD) berbanding lelaki yang mempunyai tahap normal omega 3. Individu, termasuk kanak-kanak, harus mengambil salmon liar sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
Makanan Pesakit ADHD Patut Elakkan
Seker
Ini adalah untuk kebanyakan kanak-kanak dan ADHD Ia adalah pencetus utama bagi sesetengah orang dewasa dengan Elakkan semua jenis gula.
Gluten
Sesetengah penyelidik dan ibu bapa melaporkan tingkah laku yang semakin teruk apabila anak-anak mereka makan gluten, yang mungkin menunjukkan kepekaan terhadap protein yang terdapat dalam gandum. Elakkan semua makanan yang dibuat dengan gandum. Pilih alternatif bebas gluten atau bebas bijirin.
Susu lembu
Kebanyakan susu lembu dan produk tenusu yang diperoleh daripadanya mengandungi kasein A1, yang boleh mencetuskan tindak balas yang sama terhadap gluten dan oleh itu perlu dihapuskan. Jika gejala bermasalah berlaku selepas makan susu, hentikan penggunaan. Namun susu kambing tidak mengandungi protein dan ADHD Ia adalah pilihan yang lebih baik untuk ramai orang dengan
kafein
Beberapa kajian kafeindi sesetengah Gejala ADHDWalaupun kajian ini telah menunjukkan bahawa ia boleh membantu kesihatan anda, adalah bijak untuk meminimumkan atau mengelakkan kafein kerana kajian ini belum disahkan. Selain itu, kesan sampingan kafein seperti kebimbangan dan kerengsaan Gejala ADHDboleh menyumbang kepada.
Pemanis Tiruan
Pemanis tiruan tidak baik untuk kesihatan tetapi Mereka yang hidup dengan ADHD Kesan sampingan boleh memudaratkan. Pemanis tiruan mencipta perubahan biokimia dalam badan, sesetengah daripadanya boleh merosakkan fungsi kognitif dan keseimbangan emosi.
Soya
Soya ialah alergen makanan biasa dan ADHDIa boleh mengganggu hormon yang menyebabkan .
Pesakit ADHD boleh menulis komen tentang apa yang mereka lakukan untuk mengurangkan gejala.
