Makanan yang meningkatkan dopamin – Makanan yang mengandungi dopamin

Dopamine adalah hormon yang memainkan peranan penting dalam kesihatan otak. Ia bertindak seperti neurotransmitter. beberapa makanan, makanan yang meningkatkan dopamin dikelaskan sebagai.

Dopamine dikeluarkan oleh neuron dopaminergik yang terletak di otak tengah. Walaupun bilangannya sedikit, neuron ini memainkan peranan penting dalam mood, ketagihan, ganjaran, dan tekanan.

Dopamine terlibat dalam pembelajaran, ingatan kerja, motivasi dan membuat keputusan. Ia juga mengawal pergerakan. Penyakit Parkinson, skizofrenia, dan gangguan hiperaktif kekurangan perhatian boleh disebabkan oleh kekurangan dopamin.

Jangkaan ganjaran meningkatkan tahap dopamin dalam otak. Banyak ubat ketagihan juga meningkatkan pelepasannya daripada neuron. Inilah sebabnya mengapa sukar untuk pulih daripada ketagihan.

Kerana tugas penting ini, dopamin mempunyai fungsi kritikal dalam kesihatan otak. Oleh itu makanan yang meningkatkan dopamin Makan boleh meningkatkan tahap hormon ini.

Apakah makanan yang meningkatkan dopamin?

Produk tenusu

• keju, susu ve yogurt Produk tenusu seperti makanan yang meningkatkan dopaminadalah dari. 
• Keju mengandungi tyramine, yang ditukar kepada dopamine dalam tubuh manusia. 
• Makanan yang mengandungi probiotik, seperti yogurt, juga meningkatkan tahap dopamin.

Nuts

• Kacang yang kaya dengan vitamin B6 membantu otak menghasilkan dopamin. walnut ve kacang hazel adalah sumber vitamin B6 yang baik. 
• Walnut mengandungi DHA, yang bertanggungjawab untuk kepekatan dopamin. 
• badam dan kenari Ia adalah sumber folat yang baik, yang membantu dalam pengeluaran dopamin.

Omega 3 asid lemak

• Asid lemak omega 3 dopamin menormalkan tahap. Ia mengurangkan perkembangan kebimbangan.
• Makanan yang kaya dengan omega 3 termasuk ikan berlemak seperti salmon dan tuna. 
• kenari dan biji chia Ia juga mempunyai kandungan minyak omega 3 yang kaya.

Coklat gelap

• Coklat berinteraksi dengan neurotransmitter lain seperti dopamin. 
• dopamin, coklat gelap Ia dikeluarkan selepas makan. Ia memberikan perasaan gembira.

Buah-buahan dan sayur-sayuran

• strawberi ve bayam makanan yang meningkatkan dopaminialah Kerana mereka memberikan peningkatan ketara dalam pelepasan dopamin. 
• Selain antioksidan, nutrien lain dalam buah-buahan dan sayur-sayuran juga menyumbang kepada pembebasan dopamin.
• pisang Ia mempunyai tahap dopamin yang tinggi. Ia kebanyakannya terdapat dalam cangkerang. 
• Buah-buahan dan sayur-sayuran lain yang mengandungi dopamin termasuk oren, epal, kacang, tomato dan terung terletak.

kopi

• kopiKafein meningkatkan isyarat dopamin dalam otak.
• Sasaran utama kafein dalam otak ialah reseptor adenosin. Ia berfungsi pada reseptor ini. Ia menjejaskan tahap dopamin. 
• Ia memulakan rangkaian peristiwa yang merangsang kawasan otak yang berkaitan dengan keseronokan dan pemikiran.

Rujukan: 1