tyrosineialah makanan tambahan popular yang digunakan untuk meningkatkan kewaspadaan, minat dan tumpuan. Ia menghasilkan bahan kimia otak penting yang membantu sel saraf berkomunikasi dan juga mengawal mood.
tyrosineIa adalah prekursor penting kepada neurotransmitter dan bahan seperti epinefrin, norepinefrin, dan dopamin, yang membantu tiroid menghasilkan bahan kimia yang menyokong tenaga dan mood. Oleh itu, adalah dianggap bahawa pengambilan asid amino ini boleh membantu mempercepatkan metabolisme.
Apakah yang dilakukan oleh Tyrosine?
tyrosinedalam badan fenilalanin Ia adalah asid amino yang dihasilkan secara semula jadi daripada asid amino lain yang dipanggil Ia terdapat dalam banyak makanan, terutamanya keju. Malah, "tiros" bermaksud "keju" dalam bahasa Yunani.
Ia juga terdapat dalam ayam, ayam belanda, ikan, produk tenusu, dan makanan protein tinggi yang lain. tyrosine Ia membantu banyak perkara penting, termasuk:
dopamine
Dopamine mengawal selia pusat ganjaran dan hiburan. Bahan kimia otak yang penting ini juga penting untuk ingatan dan kemahiran motor.
Adrenalin dan noradrenalin
Hormon ini bertanggungjawab untuk tindak balas pertempuran terhadap situasi yang tertekan. Mereka menyediakan badan untuk melawan atau melarikan diri untuk mengelakkan serangan atau bahaya yang dirasakan.
hormon tiroid
hormon tiroid Ia dihasilkan oleh kelenjar tiroid dan bertanggungjawab terutamanya untuk mengawal metabolisme.
Melanin
Pigmen ini memberi warna kepada kulit, rambut dan mata. Orang yang berkulit gelap mempunyai lebih banyak melanin dalam kulit mereka daripada orang yang berkulit cerah.
Ia juga boleh didapati sebagai suplemen pemakanan. Ia boleh dibeli secara bersendirian atau dicampur dengan bahan-bahan lain, seperti dalam suplemen senaman yang telah dibuat.
tyrosineSuplemen dianggap dapat meningkatkan tahap neurotransmitter seperti dopamin, adrenalin, dan norepinephrine. Dengan meningkatkan neurotransmiter ini, ia boleh membantu meningkatkan ingatan dan prestasi dalam situasi yang tertekan.
Apakah Kebaikan Tyrosine?
Boleh meningkatkan prestasi mental dalam situasi tertekan
tekananIa adalah situasi yang semua orang alami. Tekanan boleh menjejaskan penaakulan, ingatan, perhatian secara negatif dengan mengurangkan neurotransmiter.
Sebagai contoh, dalam tikus yang terdedah kepada sejuk (penekanan alam sekitar), ia merosakkan ingatan akibat pengurangan neurotransmiter. Walau bagaimanapun, tikus ini suplemen tirosin Memandangkan ini, penurunan dalam neurotransmitter telah diterbalikkan dan ingatan mereka dipulihkan.
Data haiwan ini tidak boleh dikaitkan dengan manusia, tetapi kajian manusia telah menghasilkan keputusan yang sama.
Dalam kajian terhadap 22 wanita, tirosinmemori kerja yang bertambah baik dengan ketara semasa tugas yang mencabar mental berbanding plasebo. Ingatan kerja memainkan peranan penting dalam penumpuan dan mengikut arahan.
Dalam kajian yang sama, 22 peserta ditanya sebelum melengkapkan ujian yang digunakan untuk mengukur fleksibiliti kognitif. suplemen tirosin atau plasebo telah diberikan. Berbanding dengan plasebo, tirosinIa telah ditentukan bahawa ia meningkatkan fleksibiliti kognitif.
Fleksibiliti kognitif ialah keupayaan untuk bertukar antara tugas atau pemikiran. Lebih cepat seseorang menukar tugas, lebih besar fleksibiliti kognitif mereka.
Sebagai tambahan, suplemen tirosintelah terbukti memberi manfaat kepada penghidap kurang tidur. Satu dos membantu tidur tiga jam lebih, tidak seperti orang yang hilang tidur pada waktu malam.
Selain itu, dua ulasan, suplemen tirosin Beliau membuat kesimpulan bahawa ia boleh membalikkan kemerosotan mental dalam situasi jangka pendek, tekanan atau mencabar mental dan meningkatkan kesedaran.
tyrosine Semasa memberikan faedah kognitif, tiada bukti telah dicadangkan bahawa ia meningkatkan prestasi fizikal pada manusia.
Boleh membantu mereka yang mempunyai fenilketonuria
Phenylketonuria (PKU)adalah penyakit genetik yang jarang berlaku yang disebabkan oleh kecacatan pada gen yang membantu mencipta enzim fenilalanin hidroksilase. Tubuh digunakan untuk mencipta fenilalanin, neurotransmitter tirosinIa menggunakan enzim ini untuk menukar e.
Walau bagaimanapun, tanpa enzim ini, badan tidak boleh memecahkan fenilalanin, menyebabkan ia melekat pada badan. Rawatan utama untuk PKU adalah mengikuti diet khas yang mengehadkan makanan yang mengandungi fenilalanin.
Dengan ini, tirosin Kerana ia diperbuat daripada fenilalanin, ia mungkin menyumbang kepada gangguan tingkah laku pada orang yang mempunyai PKU. kekurangan tirosinapa yang boleh menyebabkannya.
Untuk mengurangkan gejala ini suplemen tirosin Ia adalah pilihan yang berdaya maju, tetapi penyelidikan mengenai topik ini telah menghasilkan hasil yang bercampur-campur.
Dalam satu ulasan, penyelidik menilai penurunan berat badan, pertumbuhan, status pemakanan, kadar kematian, dan kualiti hidup bersama atau menggantikan diet terhad fenilalanin. suplemen tirosin menyiasat kesannya.
Penyelidik menganalisis dua kajian terhadap 47 orang tetapi tidak menemui perbezaan antara suplemen tirosin dan plasebo.
Kajian semula tiga kajian, termasuk 56 orang, mendapati tiada perbezaan yang signifikan dalam hasil yang diukur antara plasebo dan suplemen tirosin.
Penyelidik, suplemen tirosinMereka membuat kesimpulan bahawa tiada cadangan boleh dibuat sama ada ubat itu berkesan atau tidak dalam rawatan PKU.
Menyokong kesihatan tiroid dan metabolisme
Ia digunakan untuk membuat tiroksin, sejenis hormon tiroid. Tiroksin ialah hormon utama yang dirembeskan oleh kelenjar tiroid ke dalam aliran darah dan membantu mengawal metabolisme dan mengawal paras hormon tiroid T3 dan T4.
Menghasilkan tiroksin yang mencukupi adalah penting kerana ia membantu melambatkan metabolisme dan mengurangkan simptom hipotiroidisme seperti keletihan, sensitiviti kepada selsema, penambahan berat badan, sembelit, kemurungan dan kelemahan.
Sebaliknya, orang yang mempunyai keadaan tiroid yang dicirikan oleh tiroid yang terlalu aktif, termasuk hipertiroidisme dan penyakit Graves tirosin tidak boleh mengambilnya kerana ia boleh meningkatkan paras tiroksin terlalu banyak, yang boleh menjejaskan peranan ubat-ubatan dan memburukkan gejala.
tyrosineIa dikatakan membantu dengan kemurungan. kemurunganIa dianggap berlaku apabila neurotransmiter dalam otak menjadi tidak seimbang. Antidepresan biasanya ditetapkan untuk membantu mengimbangi.
TyrosIn boleh meningkatkan pengeluaran neurotransmitter kerana ia bertindak sebagai antidepresan. Walau bagaimanapun, penyelidikan awal tidak menyokong tuntutan ini.
Dalam satu kajian, 65 orang yang mengalami kemurungan mempunyai 100 mg/kg setiap hari selama empat minggu. tirosin, menerima 2.5 mg/kg antidepresan biasa atau plasebo. tyrosinedidapati tidak mempunyai kesan antidepresan.
Kemurungan adalah penyakit yang kompleks dan pelbagai. Mungkin tirosin suplemen sedemikian tidak berkesan dalam memerangi gejala. Walau bagaimanapun, individu tertekan dengan tahap dopamin, adrenalin, atau noradrenalin yang rendah suplemen tirosinboleh mendapat manfaat daripada.
Malah, dalam kajian orang yang mengalami kekurangan dopamin tirosintelah memberikan faedah yang ketara secara klinikal. Kemurungan yang disebabkan oleh dopamine dicirikan oleh tenaga yang rendah dan kekurangan motivasi.
Sehingga lebih banyak penyelidikan dilakukan, bukti semasa adalah untuk merawat gejala kemurungan. suplemen tirosintidak menyokong.
Dalam Makanan Mana Tirosine Ditemui?
L-tirosinIa didapati dalam jumlah yang lebih sedikit dalam makanan yang membekalkan protein seperti daging dan telur, serta beberapa makanan tumbuhan. terbaik tirosin Antara makanan yang disediakan ialah:
– Produk tenusu organik seperti susu mentah, yogurt atau kefir
– Daging yang diberi makan rumput dan ayam yang diternak di padang rumput
– ikan liar
- Telur
- Kacang dan biji
– Kacang dan kekacang
- Quinoa, oat, dll. bijirin penuh
– Serbuk protein
tyrosineuntuk ditukar kepada neurotransmitter, Vitamin B6, folat ve tembaga Ia adalah perlu untuk mengambil jumlah yang mencukupi beberapa nutrien lain, termasuk
Apakah Kesan Sampingan Tyrosine?
tyrosinediketahui selamat. Ia boleh digunakan dengan selamat pada dos 150 mg setiap kilogram berat badan setiap hari sehingga tiga bulan.
Tetapi mengambil jumlah yang banyak untuk masa yang lama boleh mengganggu penyerapan asid amino lain, jadi sebaiknya gunakan hanya seberapa banyak yang anda perlukan.
Ada kemungkinan bagi sesetengah orang mengalami kesan sampingan tertentu yang boleh termasuk masalah penghadaman seperti loya, sakit kepala, letih dan pedih ulu hati.
tyrosine Boleh berinteraksi dengan beberapa ubat.
Inhibitor Monoamine Oksidase (MAOIs)
Tyramine, yang membantu mengawal tekanan darah dan tirosin Ia adalah asid amino yang dihasilkan oleh pemecahan
tyrosine dan fenilalanin terkumpul dalam makanan apabila ia ditukar kepada tyramine oleh enzim dalam mikroorganisma.
Keju seperti cheddar, daging yang diawetkan, produk soya dan bir mengandungi tahap tyramine yang tinggi.
Ubat antidepresan yang dikenali sebagai monoamine oxidase inhibitors (MAOIs) menyekat enzim monoamine oxidase, yang memecahkan tyramine yang berlebihan dalam badan. Mengambil MAOI dengan makanan tinggi tyramine boleh meningkatkan tekanan darah ke tahap berbahaya.
Dengan ini, tirosin Mereka yang mengambil MAOI harus berhati-hati, kerana tidak diketahui sama ada suplemen dengan
hormon tiroid
Hormon tiroid triiodothyronine (T3) dan tiroksin (T4) mengawal pertumbuhan dan metabolisme badan.
Tahap T3 dan T4 tidak boleh terlalu tinggi atau terlalu rendah. tyrosine Suplemen dengan boleh menjejaskan hormon ini.
tyrosineMemandangkan ia adalah blok binaan untuk hormon tiroid, mengambilnya sebagai suplemen boleh menyebabkan nilai menjadi terlalu tinggi.
Oleh itu, orang yang mengambil ubat tiroid atau mempunyai tiroid yang terlalu aktif, suplemen tirosin harus berhati-hati semasa menggunakan.
Bagaimana untuk menggunakan Suplemen Tyrosine?
Sebagai suplemen, tirosinboleh didapati sebagai asid amino bentuk bebas atau N-asetil L-tirosin (NALT).
NALT lebih larut dalam air daripada setara bentuk bebasnya, tetapi tirosinKadar penukaran adalah rendah.
Maksudnya, untuk mendapatkan hasil yang sama tirosinAnda akan memerlukan lebih banyak NALT daripada
tyrosine Ia diambil pada dos 30-60 mg 500-2000 minit sebelum bersenam, sedangkan faedah dalam prestasi senaman tidak jelas.
Ia boleh berkesan dalam mengekalkan prestasi mental dalam situasi tekanan fizikal atau tempoh insomnia, apabila diambil dalam dos antara 100-150 mg sekilo. Untuk orang 68 paun, ini akan menjadi 7-10 gram.
Dos yang tinggi ini boleh menyebabkan gangguan gastrousus.
Akibatnya;
tyrosine Ia adalah makanan tambahan yang popular untuk pelbagai sebab. Ia digunakan dalam badan untuk membuat neurotransmitter yang cenderung berkurangan semasa tempoh tekanan atau cabaran mental.
Berbanding dengan plasebo, suplemen tirosin Terdapat bukti bahawa ia menambah neurotransmitter penting ini dan meningkatkan fungsi mental.
Walau bagaimanapun, ia diketahui selamat walaupun pada dos yang tinggi tetapi berpotensi untuk berinteraksi dengan beberapa ubat dan penjagaan harus diambil.
