Kini, mengamalkan gaya hidup sihat menjadi keutamaan ramai orang. Membetulkan tabiat pemakanan dan menghapuskan makanan yang mungkin berbahaya kepada tubuh adalah langkah penting untuk kehidupan yang sihat. Pada ketika ini, pelan pemakanan yang kita panggil diet penghapusan mula dimainkan.
Apakah Diet Penghapusan?
Diet penyingkiran ialah program pemakanan yang membolehkan anda menghapuskan makanan daripada diet untuk tempoh masa tertentu untuk mengenal pasti makanan yang badannya sensitif atau tidak bertoleransi. Diet ini, alahan, sindrom iritasi usus Ia membantu orang yang mempunyai (IBS) atau pelbagai masalah pencernaan. Selain itu, keletihan kronik, sakit sendi, migrain Ia juga digunakan untuk mengenal pasti makanan yang menyebabkan gejala seperti masalah kulit.
Apakah diet penyingkiran?
Bagaimana untuk melakukan diet penyingkiran?
Giri: Badan kita sukar menerima toksin atau alergen yang menyumbang kepada proses pencernaan makanan tertentu. Oleh itu, menghapuskan sementara makanan sedemikian daripada diet membantu badan pulih dan memberikan kelegaan.
Langkah 1: Kenal pasti makanan untuk disingkirkan daripada diet anda
Kenal pasti makanan yang berpotensi membahayakan tubuh anda. Ini biasanya laktosa, glutenbahan seperti gula diproses dan lemak tidak sihat tertentu.
Rujuk doktor atau pakar pemakanan anda untuk mengetahui makanan yang perlu anda hapuskan daripada diet penyingkiran anda.
Langkah 2: Hilangkan makanan tertentu daripada diet anda.
Buang makanan yang telah anda kenal pasti dan gantikan dengan pilihan lain yang mempunyai nilai pemakanan yang tinggi dan boleh menyokong sistem penghadaman.
Dalam langkah ini, adalah amat penting untuk mempertimbangkan bahan yang tersembunyi pada label. Sebagai contoh, perhatikan unsur seperti "gandum," "barli" atau "rai" untuk banyak produk yang mengandungi gluten.
Langkah 3: Jejaki kemajuan anda
Semasa proses diet penghapusan, adalah sangat penting untuk memantau bagaimana badan anda bertindak balas.
Jika anda menambah makanan semula ke dalam diet anda, perhatikan bagaimana badan anda bertindak balas. Jika anda mengalami kembung perut, loya, atau sebarang gejala negatif lain, anda boleh menghapuskan makanan itu daripada diet penyingkiran semula.
Melakukan diet penyingkiran adalah cara terbaik untuk menyahtoksik badan anda dan meningkatkan fungsi sistem pencernaan anda. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang perlu anda pertimbangkan semasa mengikuti diet ini.
Pertama, adalah penting untuk merancang diet anda. Daripada hanya menghapuskan makanan tertentu, adalah berfaedah untuk berunding dengan pakar untuk mengimbangi diet anda dan mendapatkan nutrien yang mencukupi daripada semua kumpulan makanan. Ia juga perlu untuk mengelakkan kekurangan dengan suplemen vitamin dan mineral.
Kedua, diet penghapusan adalah satu proses dan hasilnya tidak serta-merta. Untuk menyokong proses penyembuhan badan anda, anda mesti mengikuti diet secara teratur dan bersabar.
Akhir sekali, diet penyingkiran adalah pengalaman peribadi dan badan setiap orang mungkin bertindak balas secara berbeza. Oleh itu, adalah penting untuk berunding dengan pakar dan mendapatkan bimbingan profesional.
Senarai Contoh Diet Penghapusan
Diet penyingkiran bermula dengan menghapuskan sementara kumpulan makanan tertentu daripada diet dan kemudian menambahnya semula, satu demi satu, membolehkan anda memerhatikan bagaimana badan anda bertindak balas.
Berikut ialah senarai contoh diet penyingkiran:
Potong sepenuhnya kumpulan makanan ini untuk 2 minggu pertama:
Produk tenusu (susu, yogurt, keju)
Bijirin yang mengandungi gluten (gandum, barli, rai)
Gula dan pemanis
Minuman berkafein (kola, kopi, teh)
Daging merah
Perhatikan bagaimana badan anda bertindak balas pada masa ini. Pernahkah anda memerhatikan penurunan ketara dalam aduan kesihatan anda?
Selepas dua minggu, tambah hanya satu daripada kumpulan makanan ini kembali ke diet anda dan perhatikan selama seminggu. Jika aduan anda meningkat, alih keluar kumpulan makanan itu semula. Jika tiada peningkatan, anda boleh menambah kumpulan makanan itu semula ke dalam diet anda.
Tambah secara beransur-ansur setiap kumpulan makanan dan perhatikan selama seminggu. Dengan cara ini, anda boleh mengenal pasti makanan pencetus.
Senarai diet penyingkiran mungkin berbeza bagi setiap orang.
Petua yang perlu anda perhatikan semasa diet penyingkiran
Pengambilan jumlah air yang mencukupi membantu proses detoks badan anda.
Makan sayur-sayuran dan buah-buahan segar membantu tubuh anda memenuhi keperluan vitamin dan mineral yang sihat.
Anda boleh memperkayakan diet anda dengan alternatif bebas gluten dan bebas laktosa.
Untuk mencapai hasil jangka panjang, bersabarlah. Diet ini membolehkan anda mencipta pelan pemakanan yang sesuai dengan keperluan badan anda.
Penghapusan Larangan Diet
Matlamat utama diet penghapusan adalah untuk menghapuskan makanan pencetus yang berpotensi dari badan. Ini biasanya bermakna menghapuskan makanan daripada diet yang mengandungi tenusu, telur, gandum, gluten, kerang, soya, kacang dan biji. Namun, larangan ini meliputi makanan yang biasa dimakan dalam kehidupan seharian bagi ramai orang. Oleh itu, mereka yang mengikuti diet penghapusan mesti bersabar dan berazam.
Menghapuskan sepenuhnya makanan yang dilarang boleh menimbulkan beberapa kesukaran untuk badan. Sebagai contoh, produk tenusu adalah sumber kalsium dan vitamin D, jadi larangan ini mungkin bermakna anda perlu memasukkan suplemen tambahan dalam diet anda. Selain itu, makanan ini boleh menyebabkan ketidakseimbangan nutrisi bagi sesetengah orang. Oleh itu, adalah penting untuk berunding dengan pakar pemakanan sebelum mengikuti diet ini.
Anda boleh mengikuti beberapa strategi sambil mematuhi larangan dalam diet penghapusan. Pertama, cuba cari alternatif kepada makanan terlarang. Contohnya, produk tenusu seperti badam atau santan Anda boleh menggantikannya dengan . Ini penting untuk mengimbangi nilai pemakanan dan memastikan badan anda mendapat nutrien yang diperlukan.
Selain itu, adalah penting untuk kekal bermotivasi semasa mengikuti diet ini. Jangan biarkan makanan terlarang menjadi lebih penting daripada matlamat motivasi anda. Untuk memberi ganjaran kepada diri sendiri, temui resipi baharu yang sihat dan akan membuatkan anda menikmati makanan yang anda makan. Walau bagaimanapun, berhati-hati untuk tidak menyimpang daripada prinsip asas diet penyingkiran semasa melakukan ini.
Pemakanan Selepas Penyingkiran Diet
Selepas diet penghapusan, tujuannya adalah untuk mengesan komponen intoleransi makanan atau sensitiviti dalam badan kita dan untuk menghapuskan pelbagai gejala. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin masih mengalami beberapa gejala selepas diet. Contohnya sakit perut, sembelitGejala seperti keletihan atau sakit kepala mungkin berlaku. Ini mungkin mewakili tempoh penyesuaian sementara untuk sistem pencernaan badan anda kembali normal.
Jika anda ingin berasa lebih baik selepas diet penyingkiran dan meningkatkan kesihatan anda lebih jauh, anda harus mempertimbangkan tabiat pemakanan anda. Berikut adalah beberapa petua untuk menjalani kehidupan yang sihat:
Makan dengan baik: Berhati-hati untuk mengambil semua kumpulan makanan dalam jumlah yang mencukupi. Adalah penting untuk mendapatkan pengambilan nutrien penting yang seimbang seperti protein, karbohidrat dan lemak.
Makan makanan segar dan semula jadi: Elakkan makanan yang diproses dan makan semula jadi, organik Pergi ke pilihan. Ini akan memberikan nutrien yang diperlukan oleh badan anda.
Minum air secukupnya: Minum air yang mencukupi adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan air badan dan mengawal sistem penghadaman. Tetapkan tabiat minum anda untuk memenuhi keperluan air harian anda.
Senaman: Adalah penting untuk mengamalkan gaya hidup aktif untuk menjalani kehidupan yang sihat. Sasarkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana setiap minggu.
Diet penyingkiran ialah sejenis diet yang bertujuan untuk mengehadkan atau menghapuskan sepenuhnya penggunaan makanan tertentu, bergantung pada tindak balas sistem imun.
Diet ini membantu mengurangkan keradangan dalam badan dan mengawal sistem penghadaman.
Ia juga memainkan peranan penting untuk orang yang mempunyai intoleransi makanan atau alahan.
Diet penyingkiran digunakan oleh ramai orang untuk mengenal pasti makanan yang boleh menyebabkan reaksi alahan dan masalah gastrousus.
Satu lagi faedah diet penyingkiran ialah ia membantu mengawal berat badan. Dengan mengurangkan keradangan dalam badan, ia mempercepatkan proses penurunan berat badan dan membantu badan membakar lemak dengan lebih baik.
Diet ini juga meningkatkan tahap tenaga dan menyumbang kepada keseimbangan yang lebih baik dalam badan secara umum.
Kemudaratan Diet Penghapusan
Kepelbagaian adalah penting dalam diet harian kita untuk menyediakan pelbagai unsur nutrisi yang diperlukan oleh tubuh kita. Walau bagaimanapun, diet penghapusan menghapuskan kepelbagaian ini, menghapuskan beberapa makanan sepenuhnya. Kekurangan nutrien yang diperlukan untuk tubuh boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius.
Kekurangan vitamin dan mineral adalah salah satu kemudaratan yang paling biasa dalam diet penyingkiran.
Badan kita memerlukan vitamin dan mineral untuk berfungsi dengan sihat. Walau bagaimanapun, sementara banyak sumber pemakanan penting dihapuskan dengan diet ini, kekurangan vitamin dan mineral menjadi tidak dapat dielakkan. Akibatnya, sistem imun menjadi lemah, tahap tenaga berkurangan dan keletihan kronik mungkin timbul.
Selain itu, ketidakseimbangan pemakanan yang boleh berlaku akibat diet penyingkiran juga merupakan kemudaratan yang ketara. Tubuh memerlukan banyak nutrien, setiap satu menyokong fungsi tertentu badan. Ketidakseimbangan pemakanan berlaku kerana pengambilan nutrien yang tidak mencukupi. Ia boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan dalam jangka pendek atau panjang. Kekurangan kalsium boleh menjejaskan kesihatan tulang secara negatif, kekurangan protein boleh menyebabkan kehilangan otot, dan kekurangan zat besi boleh menyebabkan anemia.
Kesimpulannya, walaupun diet penyingkiran adalah trend pemakanan yang popular, ia berbahaya kepada kesihatan kita. Terdapat potensi risiko seperti kekurangan vitamin dan mineral serta ketidakseimbangan nutrisi. Untuk menjalani kehidupan yang sihat, diet seimbang yang mengandungi pelbagai nutrien harus diutamakan daripada mengecualikan satu kumpulan makanan.
Berapa Lama Diet Penghapusan Bertahan?
Diet penyingkiran boleh diikuti untuk tempoh antara beberapa minggu hingga beberapa bulan untuk kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, salah satu faktor yang paling penting apabila mengikuti diet adalah untuk dapat menilai tindak balas badan anda. Selepas memulakan diet penghapusan, anda akan menghapuskan pelbagai makanan daripada diet anda dan kemudian menunggu satu tempoh masa untuk memantau bagaimana badan anda bertindak balas terhadap makanan tersebut. Pada masa ini, jika anda mengalami gejala alahan, intoleransi atau kepekaan terhadap kumpulan makanan tertentu, anda tidak seharusnya memasukkan semula makanan tersebut ke dalam diet anda.
Terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi tempoh diet penghapusan. Ini adalah faktor individu seperti jenis badan, berat badan dan tabiat pemakanan. Sesetengah orang mengikuti diet penyingkiran jangka pendek untuk mengesan tindak balas kepada makanan tertentu, sementara yang lain mungkin perlu menjalani diet yang lebih kompleks atau lanjutan. Selain itu, tindak balas badan anda juga mempengaruhi tempoh. Sesetengah orang mungkin bertindak balas dengan cepat, manakala yang lain mungkin mengambil masa lebih lama untuk gejala muncul. Oleh itu, tempoh diet penyingkiran berbeza dari orang ke orang.
Kurangkan Berat Badan dengan Diet Penghapusan
Badan kita dipelihara oleh makanan yang kita ambil setiap hari, dan makanan ini menjejaskan kesihatan dan status berat badan kita. Diet penyingkiran membuang sementara makanan tertentu daripada diet dan memantau tindak balas badan untuk membantu mengenal pasti makanan yang menyebabkan kemudaratan. Diet ini juga sangat bermanfaat untuk orang yang mempunyai alahan atau intoleransi makanan.
Prinsip asas diet penyingkiran adalah untuk mengenal pasti makanan tertentu dan menghapuskannya daripada diet anda berdasarkan tindak balas badan anda. Semasa proses ini, anda perlu mengeluarkan makanan yang paling biasa yang badan anda mungkin alah kepada (gandum, tenusu, telur, makanan laut, kacang, dll.). Walau bagaimanapun, daripada membuang semua makanan ini pada masa yang sama, adalah penting untuk mencubanya satu demi satu dan memerhatikan tindak balas badan anda. Dengan cara ini, ia boleh ditentukan makanan yang membuat anda menambah berat badan atau menyebabkan masalah seperti senak.
Apabila melakukan diet penghapusan, adalah penting untuk mendapatkan sokongan daripada pakar diet atau pakar. Kerana diet ini akan memberikan hasil yang paling berkesan apabila ia dirancang dengan sewajarnya untuk badan anda. Anda juga perlu memastikan kumpulan makanan lain terus memenuhi keperluan anda semasa mengikuti diet ini. Memastikan pelan pemakanan yang seimbang dan penggunaan air yang mencukupi juga memainkan peranan penting dalam proses penurunan berat badan anda.
Diet penyingkiran menonjol sebagai pilihan yang berkesan dan sihat dalam proses penurunan berat badan. Diet ini mengenal pasti makanan tertentu berdasarkan tindak balas badan anda dan membantu anda mengelakkan makanan yang menyebabkan penambahan berat badan atau masalah kesihatan.
Ingat, setiap badan adalah berbeza dan mungkin bertindak balas secara berbeza terhadap makanan yang berbeza. Diet penyingkiran boleh membantu anda menemui makanan yang sesuai untuk anda dan menyokong anda dalam mengekalkan gaya hidup sihat.
