Apakah Diet 0 Karbohidrat dan Bagaimana Ia Dilakukan? Contoh Senarai Diet

Diet karbohidrat itu adalah versi diet rendah karbohidrat yang lebih maju. Ia adalah program pemakanan di mana makanan yang mengandungi karbohidrat dipotong sepenuhnya. Ia juga dikenali sebagai diet tanpa karbohidrat atau diet tanpa karbohidrat. Diet ini digunakan untuk menurunkan berat badan atau menguruskan keadaan kesihatan tertentu.

Tujuan utama diet ini adalah untuk meningkatkan pembakaran lemak dengan menghapuskan sumber karbohidrat dalam badan. Ia biasanya tidak digalakkan untuk kegunaan jangka panjang kerana karbohidrat adalah sumber tenaga yang penting untuk badan.

Jadi, adakah diet 0 karbohidrat sihat? Patutkah anda memilih diet ini untuk menurunkan berat badan? Tentukan sendiri dengan membaca artikel kami. Inilah yang anda perlu tahu tentang diet 0 karbohidrat…

Apakah Diet 0 Karbohidrat?

Diet 0 karbohidrat adalah diet yang bertujuan untuk mengurangkan penggunaan karbohidrat kepada sifar. Oleh kerana karbohidrat adalah sumber tenaga yang paling penting untuk badan dalam diet biasa, dalam diet jenis ini keperluan tenaga cuba dipenuhi daripada lemak dan protein.

Diet 0-karbohidrat biasanya dilaksanakan untuk menurunkan berat badan, meningkatkan tahap tenaga, mengimbangi gula dalam darah atau memperbaiki beberapa masalah kesihatan. Walau bagaimanapun, diet jenis ini sukar untuk dilaksanakan dalam jangka masa panjang dan membawa beberapa risiko kesihatan.

Adakah 0 Diet Karbohidrat Membuat Anda Menurunkan Berat Badan?

0 diet karbohidrat pasti membantu anda menurunkan berat badan. Oleh kerana karbohidrat menggunakan glukosa yang disimpan dalam badan sebagai sumber tenaga, mengehadkan atau memotong sepenuhnya penggunaan karbohidrat membolehkan badan menggunakan simpanan lemak sebagai tenaga dan menurunkan berat badan. Tujuan diet ini adalah untuk mempercepatkan penurunan berat badan dan pembakaran lemak dengan membolehkan badan memperoleh tenaga daripada simpanan lemak.

Bagaimana untuk Melakukan Diet 0 Karbohidrat?

Untuk melaksanakan diet ini, langkah-langkah berikut harus diikuti:

1. Jauhi makanan berkarbohidrat: Semasa mengikuti diet 0 karbohidrat, anda harus mengeluarkan semua makanan karbohidrat dari hidup anda. Anda tidak boleh mengambil makanan yang mengandungi karbohidrat seperti tepung putih, gula, nasi dan kentang.
2. Pilih lemak yang sihat: Anda harus memilih lemak yang sihat dalam diet ini. minyak zaitunAnda boleh menggunakan minyak seperti , minyak alpukat, minyak kelapa.
3. Perhatikan pengambilan protein anda: Penggunaan protein mempunyai tempat yang penting dalam diet 0 karbohidrat. Anda harus mendapatkan protein yang cukup, tetapi tidak dalam jumlah yang berlebihan. PiscesAnda harus beralih kepada sumber protein seperti daging seperti ayam, ayam belanda, telur, yogurt dan keju.
4. Makan banyak sayur-sayuran: Oleh kerana anda perlu mengehadkan sumber karbohidrat, sayur-sayuran memainkan peranan penting. Anda boleh mengambil sayur-sayuran seperti sayur-sayuran berdaun hijau, brokoli dan kubis.
5. Beri perhatian kepada penggunaan air: Penggunaan air adalah bahagian penting dalam mana-mana diet. Anda harus berhati-hati untuk minum air yang mencukupi setiap hari.
6. Makan diet sederhana dan seimbang: Apabila mengikuti diet karbohidrat itu, adalah penting untuk mengambil makanan secara seimbang. Anda perlu mengambil jumlah lemak, protein dan sayur-sayuran yang sesuai secara seimbang, bergantung kepada jumlah tenaga yang anda perlukan.

0 Senarai Diet Karbohidrat

Anda boleh mengambil senarai berikut sebagai contoh untuk diet 0 karbohidrat:

sarapan

• 3 keping tomato
• 2 keping timun
• 2 keping ham atau ayam belanda salai
• 1 biji telur rebus

makanan ringan

• 10 biji badam atau walnut

Makan tengah hari

• 1 hidangan stik panggang atau bakar
• Salad hijau sampingan (dengan sayur-sayuran seperti salad, arugula, dill)

makanan ringan

• 1 hidangan yogurt (tanpa gula dan tanpa karbohidrat)

makan malam

• 1 hidangan ayam atau ikan bakar
• Brokoli kukus atau sayur campur di sebelah

makanan ringan

• 1 buah rendah karbohidrat seperti epal atau strawberi

tidak: Ini hanya senarai contoh. Anda boleh membuat perubahan pada senarai mengikut keperluan anda sendiri. Penggunaan air adalah sangat penting untuk menyokong diet ini, jadi pastikan anda minum banyak air.

Apa yang Perlu Dimakan pada Diet 0 Karbohidrat?

Diet 0-karbohidrat menggalakkan badan menggunakan lemak dan bukannya karbohidrat sebagai sumber tenaga. Makanan berikut boleh dimakan semasa mengikuti diet ini:

1. Oils: Minyak sihat seperti minyak zaitun, minyak kelapa, minyak alpukat…
2. Daging dan ikan: Sumber protein seperti ayam, ayam belanda, daging lembu dan daging babi boleh dimakan. Ikan juga merupakan sumber protein yang sihat.
3. Produk laut: ketam, udang, tiram Makanan laut seperti yang boleh dimakan.
4. Telur: Telur adalah makanan yang biasa dimakan dalam diet rendah karbohidrat.
5. Sayur-sayuran: sayur berdaun hijauSayuran rendah karbohidrat seperti brokoli, zucchini dan sebagainya boleh dimakan.
6. Produk tenusu: Produk tenusu penuh lemak seperti yogurt penuh lemak, keju krim dan keju cheddar boleh dimakan.
7. Biji berminyak: Biji berminyak seperti badam, walnut, hazelnut dan biji boleh dimakan.
8. rempah ratus: Rempah-rempah seperti garam, lada hitam, thyme dan jintan manis menambah rasa pada hidangan.

Apa yang Tidak Boleh Dimakan pada Diet 0 Karbohidrat?

Makanan berikut tidak dimakan pada diet 0 karbohidrat:

• Bijirin dan produk roti: Makanan seperti roti, pasta, nasi, bulgur, kek, pastri.
• Makanan bergula: Gula-gula, gula-gula, coklat, ais krim, minuman manis…
• Sayuran berkanji: Sayur-sayuran berkanji seperti kentang, jagung dan kacang peas perlu dimakan dalam jumlah yang terhad.
• Buah-buahan: Buah-buahan yang masak biasanya mengandungi karbohidrat yang tinggi, jadi adalah lebih baik untuk mengambilnya dalam kuantiti yang terhad atau tidak sama sekali.
• nadi: Kekacang seperti lentil, kacang ayam dan kekacang mengandungi jumlah karbohidrat yang tinggi.
• produk tenusu manis: Makanan seperti yogurt dan keju manis dengan gula tambahan tidak boleh dimakan.
• sos: Sos siap sedia, sos tomato dan sos dengan gula-gula tambahan juga kaya dengan karbohidrat.

Kebaikan Diet 0 Karbohidrat

Diet 0-karbohidrat ialah diet di mana karbohidrat hampir dihadkan sepenuhnya. Salah satu matlamat utama orang yang mengikuti diet ini adalah untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, adalah tidak betul untuk mengatakan bahawa diet ini bermanfaat. Kerana karbohidrat yang merupakan sumber tenaga badan kita sangat penting untuk kesihatan kita. 

Karbohidrat mempunyai banyak fungsi penting. Karbohidrat membekalkan tenaga, meningkatkan fungsi otak, merupakan sumber serat, menguatkan sistem imun, dan membantu perkembangan otot. Atas sebab ini, diet sifar karbohidrat mungkin memudaratkan kesihatan dalam jangka masa panjang.

0 Kemudaratan Diet Karbohidrat

Kita boleh menyenaraikan bahaya kesihatan diet ini seperti berikut:

1. Kurang tenaga: karbohidrat Ia merupakan sumber tenaga utama badan. Pengambilan sifar karbohidrat mengehadkan sumber badan untuk memenuhi keperluan tenaganya. Akibatnya, terdapat kekurangan tenaga dan kesukaran dalam aktiviti harian.
2. Kehilangan otot: Badan lebih suka membakar lemak berbanding karbohidrat untuk memenuhi keperluan tenaganya. Walau bagaimanapun, pengambilan karbohidrat sifar jangka panjang boleh menyebabkan serangan otot dan kehilangan otot. Ini adalah keadaan yang tidak diingini semasa proses penurunan berat badan.
3. Kekurangan nutrien: Karbohidrat juga merupakan sumber serat, vitamin dan mineral. Pengambilan sifar karbohidrat menghalang tubuh daripada menyerap nutrien ini juga dan boleh menyebabkan kekurangan nutrien.
4. Kesan metabolik: Mengehadkan pengambilan karbohidrat membawa kepada keadaan dalam badan yang dipanggil ketosis. Ketosis adalah satu proses di mana badan menukarkan lemak kepada tenaga. Ketosis jangka panjang boleh mengganggu keseimbangan asid-bes dalam badan dan membawa kepada masalah buah pinggang.
5. Kesan psikologi: Diet sifar karbohidrat boleh menyebabkan sesetengah individu mengalami tahap tenaga yang rendah, kerengsaan, kegelisahan dan kemurungan Ia boleh menyebabkan kesan psikologi seperti:

Adakah mungkin untuk mengikuti Diet 0 Karbohidrat?

Disebabkan oleh kesan berbahaya yang disenaraikan di atas, diet sifar karbohidrat adalah sejenis diet yang tidak boleh diutamakan kerana ia boleh menyebabkan masalah kesihatan dalam jangka masa panjang. Diet rendah karbohidrat tidak mampan, dan menghapuskan karbohidrat sepenuhnya adalah tidak sihat untuk mengekalkan diet seimbang dalam jangka panjang.

Program pemakanan berasaskan prinsip pemakanan yang seimbang dan pelbagai memberikan hasil yang lebih sihat.

Rujukan: 1, 2, 3, 4