Petua Menurunkan Berat Badan dengan Diet Atkins

Diet Atkins adalah diet rendah karbohidrat, biasanya untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan diet yang sihat seperti yang disyorkan.

Diet ini mendakwa bahawa anda boleh menurunkan berat badan dengan makan seberapa banyak protein dan lemak yang anda mahu, selagi anda tidak makan makanan tinggi karbohidrat.

"Diet Atkins" Menulis buku terlaris mengenai diet pada tahun 1972, Dr. Ia dikemukakan oleh seorang doktor bernama Robert C. Atkins.  Sejak itu, "diet dr atkins" Ia menjadi popular di seluruh dunia dan banyak lagi buku telah ditulis mengenainya.

Sejak itu, diet telah diteliti dengan teliti dan telah terbukti menghasilkan penurunan berat badan yang lebih besar daripada diet rendah lemak, dan peningkatan positif dalam gula darah, HDL (kolesterol baik), trigliserida dan penunjuk kesihatan lain.

Sebab utama mengapa diet rendah karbohidrat berkesan pada penurunan berat badan; Apabila orang mengurangkan pengambilan karbohidrat dan mengambil lebih banyak protein, selera makan mereka berkurangan dan mereka secara automatik mengambil lebih sedikit kalori tanpa perlu berusaha.

Apakah Diet Atkins?

Diet Atkins untuk pesakitnya. Ia adalah diet rendah karbohidrat yang dicipta oleh Robert C. Atkins.

Doktor menghapuskan semua sumber karbohidrat ringkas iaitu gula dan membenarkan pesakitnya mengambil banyak protein, lemak sihat dan karbohidrat kompleks (sayur dan buah-buahan). 

Pendekatan ini menunjukkan hasil segera dan bertukar menjadi diet penurunan berat badan yang disyorkan oleh doktor yang dipercayai.

Bagaimanakah Diet Atkins Dilakukan?

Pelan Diet 4 Peringkat

Diet Atkins Ia dibahagikan kepada 4 peringkat yang berbeza:

Peringkat 1 (induksi)

Ia perlu mengambil kurang daripada 2 gram karbohidrat setiap hari selama 20 minggu. Makan makanan tinggi lemak, tinggi protein dengan sayur-sayuran rendah karbohidrat seperti sayur-sayuran berdaun.

Peringkat 2 (pengimbangan)

Perlahan-lahan tambah lebih banyak kacang, sayur-sayuran rendah karbohidrat dan sedikit buah-buahan ke dalam diet anda.

Peringkat 3 (penalaan halus)

Apabila anda hampir dengan berat sasaran anda, tambahkan lebih banyak karbohidrat pada diet anda sehingga penurunan berat badan menjadi perlahan.

Peringkat 4 (penyelenggaraan)

Dengan bertujuan untuk mengekalkan berat badan, anda boleh makan seberapa banyak karbohidrat sihat yang boleh diterima oleh badan anda.

Walau bagaimanapun, langkah-langkah ini agak rumit dan mungkin tidak diperlukan. Asalkan ikut meal plan di bawah, berat badan akan turun. Sesetengah orang memilih untuk melangkau fasa awal dan makan sayur-sayuran dan buah-buahan dari awal lagi. Pendekatan ini juga boleh menjadi sangat berkesan.

Ada yang memilih untuk kekal dalam fasa induksi selama-lamanya. Ini adalah satu lagi pelan diet yang dipanggil diet ketogenik.

Makanan yang perlu dielakkan

Diet AtkinsAnda harus mengelakkan makanan ini dalam:

Gula: Minuman ringan, jus, kek, gula-gula, ais krim, dll.

Bijirin: Gandum, rai, barli, beras.

Minyak sayuran: Minyak kacang soya, minyak jagung, minyak biji kapas, minyak kanola dan lain-lain.

Lemak trans: Lemak dengan perkataan "hidrogenasi" dalam senarai bahan yang sering dijumpai dalam makanan yang diproses.

Makanan "Diet" dan "rendah lemak": Ia biasanya sangat tinggi dalam gula.

Sayuran tinggi karbohidrat: Lobak merah, lobak dll. (Induksi sahaja).

Buah-buahan tinggi karbohidrat: Pisang, epal, oren, pir, anggur (induksi sahaja).

Kanji: Kentang, keledek (induksi sahaja).

Kekacang: Lentil, kacang ayam dll. (Induksi sahaja).

Makanan yang Boleh Anda Makan

Diet AtkinsAnda harus mengambil makanan sihat ini.

Daging: Daging lembu, kambing, ayam, bacon dan lain-lain.

Ikan berminyak dan makanan laut: Salmon, trout, sardin dll.

Telur: Yang paling sihat adalah yang mempunyai "telur terapung" dan "diperkaya dengan omega-3".

Sayuran rendah karbohidrat: Kale, bayam, brokoli, asparagus dan lain-lain.

Susu penuh: Mentega, keju, yogurt penuh lemak.

Kacang dan biji: Badam, kacang tanah, walnut, biji bunga matahari dll.

Lemak sihat: Minyak zaitun extra virgin, minyak kelapa dan minyak alpukat.

Selagi anda mengambil sumber protein dalam makanan anda bersama-sama dengan sayur-sayuran, kacang dan beberapa lemak sihat, anda akan menurunkan berat badan.

Anda boleh mengambil karbohidrat yang sihat selepas fasa induksi

Ia sebenarnya diet yang cukup fleksibel. Hanya semasa fasa induksi 2 minggu anda perlu meminimumkan pengambilan karbohidrat sihat anda.

Selepas induksi tamat, anda boleh secara beransur-ansur mengambil bijirin yang sihat dan karbohidrat yang lebih sihat seperti sayur-sayuran berkarbohidrat tinggi, buah-buahan, beri, kentang, kekacang, oat dan nasi.

Tetapi walaupun anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda, anda masih perlu makan karbohidrat rendah sepanjang hayat. Jika anda mula makan makanan lama yang sama dalam jumlah yang sama seperti sebelum ini, berat badan anda akan naik semula. Ini berlaku untuk sebarang diet penurunan berat badan juga.

Apa Yang Anda Boleh Makan Sekali Sekala

Diet AtkinsTerdapat banyak makanan lazat yang boleh anda makan. Ini adalah makanan seperti bacon, krim, keju, dan coklat gelap. Kebanyakannya secara amnya tidak disukai kerana kandungan lemak dan kalori yang tinggi.

Walau bagaimanapun, apabila anda mengambil diet rendah karbohidrat, lemak menjadi sumber tenaga pilihan badan anda dan makanan ini boleh diterima.

minuman

Diet AtkinsBeberapa minuman yang boleh diterima ialah:

air: Seperti biasa, air harus menjadi minuman utama anda.

kopi: Kopi tinggi dengan antioksidan dan cukup menyihatkan.

Teh hijau: Minuman yang sangat sihat.

Diet Atkins dan Vegetarian

Diet AtkinsIa mungkin untuk menjadikannya vegetarian (dan juga vegan), tetapi sukar. Anda boleh menggunakan makanan berasaskan soya untuk protein dan makan banyak kacang dan biji.

Minyak zaitun dan minyak kelapa adalah sumber lemak berasaskan tumbuhan yang sangat baik. Anda juga boleh mengambil telur, keju, mentega, krim dan produk tenusu tinggi lemak lain.

Senarai Diet Diet Atkins

di sini, Diet Atkins menu contoh wujud. Ia sesuai untuk fasa induksi, tetapi anda harus menambah lebih banyak karbohidrat, sayur-sayuran dan beberapa buah-buahan semasa anda beralih ke fasa lain.

Senarai Diet Atkins

Pazartesi

Sarapan pagi: Telur dengan sayur-sayuran yang disediakan dengan minyak zaitun

Makan tengah hari: Salad ayam dengan minyak zaitun dan segenggam kacang hazel.

makan malam: Sayur-sayuran dan daging.

Sali

Sarapan pagi: Telur bacon.

Makan tengah hari: Sisa malam sebelumnya.

makan malam: Burger keju dengan sayur-sayuran dan mentega.

Carsamba

Sarapan pagi: Telur dadar sayur dalam mentega.

Makan tengah hari: Salad sayuran dengan minyak zaitun.

makan malam: Daging goreng dengan sayur-sayuran.

khamis

Sarapan pagi: Telur dengan sayur-sayuran yang disediakan dengan minyak zaitun.

Makan tengah hari: Sisa makan malam sebelum ini.

makan malam: Salmon dengan mentega dan sayur-sayuran.

Cuma

Sarapan pagi: Telur bacon.

Makan tengah hari: Salad ayam dengan minyak zaitun dan segenggam kacang hazel.

makan malam: Bebola daging dengan sayur-sayuran.

sabtu

Sarapan pagi: Telur dadar sayur dengan mentega.

Makan tengah hari: Sisa dari petang tadi.

makan malam: Cutlet dengan sayur-sayuran.

Ahad

Sarapan pagi: Bacon dan telur

Makan tengah hari: Sisa dari petang tadi.

makan malam: Sayap ayam panggang dan sayur-sayuran.

Gunakan sayur-sayuran yang berbeza dalam diet anda.

Snek Rendah Karbohidrat Sihat

Mereka yang mengamalkan diet Atkins berpendapat bahawa selera makan mereka berkurangan dalam proses ini. Mereka menyatakan bahawa mereka berasa lebih kenyang dengan 3 kali makan sehari (kadang-kadang hanya 2 kali makan).

Walau bagaimanapun, jika anda berasa lapar di antara waktu makan, anda boleh memilih snek sihat dan rendah karbohidrat berikut:

- Sisa dari petang sebelumnya.

- Telur rebus.

- Sekeping keju.

- Seketul daging.

- Segenggam kacang hazel.

- Yogurt.

– Strawberi dan krim.

– Lobak bayi (berhati-hati semasa induksi).

– Buah-buahan (pasca aruhan).

Faedah Diet Atkins

– Menurunkan paras trigliserida darah.

- Mempercepatkan metabolisme.

- Mengaktifkan minyak.

- Meningkatkan daya ingatan dan fungsi otak.

– Meningkatkan kecekapan.

– Menurunkan kolesterol LDL.

– Membantu membina jisim otot tanpa lemak.

– Meningkatkan kualiti tidur.

– Membantu mengekalkan penurunan berat badan.

- Ia mudah digunakan.

Kemudaratan Diet Atkins

Mereka yang menurunkan berat badan dengan diet Atkins;

– Dalam dua minggu pertama, keinginan untuk makan gula dan makanan manis berlaku dan mungkin berasa resah kerana ini.

- Ia boleh menyebabkan sakit kepala.

– Mungkin berasa letih dan lesu.

- Boleh mengalami loya.

Adakah Diet Atkins Selamat?

Ya, Diet Atkins ia selamat. Dan ia membantu anda menurunkan berat badan dalam beberapa minggu sahaja. Pada tahun 1972, Dr. Sejak dicipta oleh Atkins, ia telah mengalami banyak perubahan yang menjadikan diet lebih menyihatkan jantung.

Faktor utama yang mengganggu saintis ialah pengambilan lemak haiwan dalam jumlah yang tinggi daripada daging. Iaitu, jika anda memperhalusi diet dan mengambil ayam atau sumber protein tanpa lemak daripada haiwan, Diet Atkins ia benar-benar selamat.

Akibatnya;

Jika anda berazam untuk mengikuti diet ini, Buku diet AtkinsDapatkannya dan mulakan secepat mungkin. Diet AtkinsIa adalah cara yang sihat dan berkesan untuk menurunkan berat badan. Anda tidak akan kecewa.