Kesedihan, menangis tanpa sebab, keputusasaan, kekosongan, tidak bernilai, tidak peduli dengan aktiviti harian adalah simptom kemurungan. Perasaan ini sebenarnya adalah perkara yang kebanyakan orang tahu dan alami dari semasa ke semasa. Tetapi jika keadaan menjadi berterusan dan menjadi dimensi yang mengesahkan kehidupan, kemungkinan kemurungan timbul.
Apakah Kemurungan?
Kemurungan adalah penyakit biasa dan serius yang menjejaskan perasaan, pemikiran dan tindakan seseorang. Dalam penyakit ini, orang itu berasa sedih sepanjang masa. Dia mula tidak menikmati perkara yang pernah dia nikmati. Keupayaan untuk menjalankan tugas harian berkurangan. Kemurungan membawa kepada pelbagai gejala emosi dan fizikal.
gejala kemurungan
Peristiwa besar yang mempengaruhi kehidupan seseorang, seperti kematian seseorang atau kehilangan pekerjaan, boleh menyebabkan kemurungan. Doktor tidak menganggap perasaan sedih seketika sebagai kemurungan. Sekiranya keadaan menjadi berterusan, kemungkinan kemurungan dipertimbangkan.
Kemurungan adalah penyakit yang menjejaskan otak. Ketidakseimbangan kimia di bahagian otak tertentu boleh menyebabkan kemurungan. Gejala kemurungan berlaku dari semasa ke semasa.
Gejala Kemurungan
Mengurangkan minat dalam aktiviti yang menyeronokkan
mood yang tertekan
kehilangan keinginan seksual
perubahan selera makan
Menurunkan atau menambah berat badan tanpa tujuan sedemikian
tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit
Kebimbangan dan kegelisahan
pergerakan dan pertuturan yang perlahan
keletihan atau kehilangan tenaga
Perasaan tidak berharga atau bersalah
Kesukaran berfikir, menumpukan perhatian dan membuat keputusan
Kematian berulang, pemikiran bunuh diri atau percubaan bunuh diri
Untuk membolehkan keadaan itu difahami sebagai kemurungan, gejala kemurungan yang dinyatakan di atas mesti berterusan selama sekurang-kurangnya 2 minggu. Peluang untuk mengalami kemurungan semula selepas rawatan adalah sangat tinggi. Wanita lebih terdedah kepada penyakit ini.
Gejala Kemurungan pada Wanita
Kemurungan adalah 2 kali lebih biasa di kalangan wanita. Gejala kemurungan pada wanita muncul seperti berikut.
Kerengsaan
kebimbangan
Perubahan emosi
keletihan
untuk memikirkan pemikiran negatif
Gejala Kemurungan pada Lelaki
Lelaki yang mengalami kemurungan minum lebih banyak alkohol berbanding wanita. Cetusan kemarahan berlaku akibat gangguan itu.Tanda-tanda kemurungan lain pada lelaki adalah seperti berikut:
Menjauhi keluarga dan persekitaran sosial
bekerja tanpa rehat
Kesukaran menjalankan tanggungjawab kerja dan keluarga
Mempamerkan tingkah laku yang menyinggung perasaan dalam perhubungan
Gejala Kemurungan pada Remaja
Perubahan fizikal, tekanan rakan sebaya dan faktor lain boleh menyebabkan kemurungan pada remaja.
Penarikan diri daripada rakan dan keluarga
Sukar menumpukan perhatian kepada sekolah
Rasa bersalah, tidak berdaya, atau tidak berharga
Mengalami keadaan resah seperti tidak boleh duduk diam
Gejala Kemurungan pada Kanak-kanak
Gejala kemurungan pada kanak-kanak menyukarkan aktiviti sekolah dan sosial.
menangis berterusan
kelemahan
tingkah laku yang mencabar
pertengkaran dan ucapan yang menyinggung perasaan
Kanak-kanak kecil menghadapi masalah untuk menyatakan perasaan mereka dengan kata-kata. Ini menyukarkan mereka untuk menjelaskan perasaan sedih mereka.
Apa yang Menyebabkan Kemurungan?
Gangguan keseimbangan kimia dalam otak memainkan peranan utama dalam permulaan kemurungan. Lobus hadapan, yang berkesan dalam keadaan emosi, pertimbangan, matlamat dan penyelesaian di otak, rosak akibat peristiwa traumatik. Ini menyebabkan kemurungan. Sebagai contoh, kemurungan lebih berkemungkinan berlaku akibat peristiwa yang memberi kesan kepada otak, seperti memutuskan hubungan, melahirkan anak, kematian orang tersayang, pengangguran, penyalahgunaan dadah dan alkohol. Kita boleh menyenaraikan punca kemurungan seperti berikut:
Perbezaan otak fizikal: Orang yang mengalami kemurungan mungkin mengalami perubahan fizikal dalam otak mereka.
Ketidakseimbangan kimia: Fungsi otak dikawal oleh keseimbangan halus bahan kimia dan neurotransmiter. Jika bahan kimia ini berubah, gejala kemurungan boleh berkembang.
Perubahan hormon: Gejala kemurungan boleh berlaku akibat perubahan hormon. Hormon boleh berubah disebabkan oleh masalah tiroid, menopaus, atau keadaan lain.
Perubahan hidup:Kehilangan orang tersayang, menamatkan pekerjaan atau hubungan, tekanan kewangan atau trauma boleh mencetuskan kemurungan.
Gen: Seseorang yang mempunyai saudara terdekat dengan kemurungan mempunyai kecenderungan untuk mengembangkan penyakit ini.
Emosi yang disebabkan oleh kemurungan
Orang yang tertekan berasa seperti berikut:
maaf
kasihan
tidak berpuas hati
Marah
lemah lembut
bersalah
kecewa
tidak selamat
belum membuat keputusan
cuai
Kecewa
Fikiran yang disebabkan oleh kemurungan
Orang yang tertekan mungkin mempunyai pemikiran seperti:
"Saya seorang yang gagal."
"Salah saya."
"Tiada apa-apa yang baik berlaku kepada saya."
“Saya tidak berharga.”
"Tiada apa-apa yang baik dalam hidup saya."
"Perkara tidak akan berubah."
"Hidup tidak bernilai hidup."
"Orang ramai akan lebih baik tanpa saya."
Faktor Risiko Kemurungan
Sesetengah orang mempunyai risiko kemurungan yang lebih tinggi daripada yang lain. Faktor risiko kemurungan termasuk:
Perubahan hidup seperti kehilangan nyawa, masalah di tempat kerja, perubahan dalam perhubungan, masalah kewangan dan kebimbangan perubatan
mengalami tekanan akut
Mempunyai saudara yang mempunyai sejarah kemurungan
Penggunaan ubat preskripsi tertentu seperti kortikosteroid, beberapa penyekat beta, dan interferon
Menggunakan dadah rekreasi seperti alkohol atau amfetamin
pernah mengalami kecederaan kepala
pernah mengalami kemurungan besar sebelum ini
Mengalami penyakit kronik seperti diabetes, penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD), atau penyakit kardiovaskular
Kemurungan boleh menjejaskan sesiapa sahaja, termasuk kanak-kanak dan orang dewasa. Wanita dua kali lebih berkemungkinan daripada lelaki mengalami kemurungan, terutamanya selepas melahirkan anak. Orang yang mempunyai faktor risiko yang disebutkan di atas mempunyai risiko yang tinggi untuk menghidapi penyakit ini. Orang yang mempunyai penyakit tertentu juga berisiko lebih tinggi. Sebagai contoh;
Penyakit neurodegeneratif seperti penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson
Pukulan
sklerosis berbilang
gangguan sawan
kanser
Degenerasi makula
sakit kronik
Diagnosis Kemurungan
Jika anda mengesyaki simptom kemurungan seperti tidak memberi perhatian, perasaan tidak berharga, pesimisme, tidak gembira, perasaan bersalah, memikirkan kematian, pergi ke pakar psikiatri untuk mendapatkan bantuan profesional. Pakar psikiatri memulakan rawatan dengan membuat diagnosis yang betul.
Rawatan Kemurungan
Kaedah rawatan kemurungan berbeza dari orang ke orang. Kaedah yang paling disukai ialah psikoterapi. Dalam kes yang lebih teruk, terapi ubat digunakan.
Antidepresan adalah ubat yang digunakan untuk merawat kemurungan sederhana hingga teruk. Ubat antidepresan yang digunakan dalam rawatan kemurungan dikelaskan seperti berikut:
Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
Perencat monoamine oksidase (MAOIs)
Antidepresan trisiklik
antidepresan atipikal
Perencat pengambilan semula serotonin dan norepinefrin terpilih (SNRIs)
Ubat-ubatan ini hanya boleh digunakan apabila ditetapkan oleh doktor. Sesetengah ubat mungkin mengambil sedikit masa untuk memberi kesan. Jangan berhenti mengambil ubat sejurus selepas gejala kemurungan telah diselesaikan. Gunakan selama yang disyorkan oleh doktor. Jika anda berhenti mengambil ubat selepas gejala bertambah baik, kemurungan mungkin berulang.
Kumpulan antidepresan SSRI dan SNRI mungkin mempunyai beberapa kesan sampingan seperti:
Mual
sembelit
cirit-birit
gula darah rendah
Berat Badan
buang
disfungsi seksual
Jenis Kemurungan
Terdapat jenis kemurungan seperti kemurungan utama, gangguan kemurungan kekal, gangguan bipolar, kemurungan psikotik, kemurungan selepas bersalin, dan gangguan kemurungan bermusim.
1) Kemurungan besar
Seseorang yang mengalami kemurungan besar mengalami kesedihan yang berterusan. Dia hilang minat dalam aktiviti yang dia suka. Rawatan biasanya mengambil bentuk ubat dan psikoterapi.
2) Gangguan kemurungan yang berterusan
Gangguan kemurungan yang berterusan, juga dikenali sebagai dysthymia, menyebabkan gejala yang berlangsung sekurang-kurangnya 2 tahun. Orang yang mengalami gangguan ini mempunyai simptom yang lebih ringan serta episod kemurungan utama.
3) Gangguan bipolar
Kemurungan adalah gejala biasa gangguan bipolar. kajian,gangguan bipolar Ia menunjukkan bahawa kira-kira separuh daripada orang yang mengalami kemurungan mungkin mengalami gejala kemurungan. Ini menjadikannya sukar untuk membezakan gangguan bipolar daripada kemurungan.
4) Kemurungan psikotik
Sesetengah orang mengalami psikosis bersama-sama dengan kemurungan. Psikosis adalah keadaan kepercayaan palsu dan detasmen daripada realiti. Halusinasi juga mungkin berlaku.
5) Kemurungan selepas bersalin
Apabila tahap hormon menyesuaikan semula selepas bersalin, perubahan mood boleh berlaku. Tiada punca tunggal jenis kemurungan ini. Ia boleh mengambil masa berbulan-bulan atau bertahun-tahun. Sesiapa yang mengalami kemurungan berterusan selepas bersalin harus mendapatkan rawatan perubatan.
6) gangguan kemurungan bermusim
Jenis kemurungan ini, yang dipanggil gangguan afektif bermusim atau SAD, berlaku akibat cahaya matahari yang berkurangan semasa musim gugur dan musim sejuk. Orang yang tinggal di negara dengan musim sejuk yang panjang atau teruk lebih terjejas oleh keadaan ini.
Faktor Pencetus Kemurungan
Tekanan mencetuskan kemurungan sama seperti ia mencetuskan penyakit lain. Beberapa situasi seperti kelahiran, kehilangan orang tersayang, gempa bumi, gangguan seksual adalah antara faktor tekanan.
Pencetus ialah peristiwa emosi, psikologi atau fizikal yang boleh menyebabkan gejala kemurungan muncul atau kembali. Faktor yang paling biasa yang mencetuskan kemurungan ialah:
Peristiwa kehidupan yang menimbulkan tekanan seperti kehilangan, konflik keluarga dan perubahan dalam perhubungan.
Pemulihan yang tidak lengkap dengan menghentikan rawatan awal
Keadaan perubatan seperti obesiti, penyakit jantung, dan diabetes
Adakah kemurungan genetik?
Kemurungan menunjukkan kecenderungan keluarga. Orang yang mempunyai saudara terdekat yang mengalami kemurungan adalah dua hingga tiga kali lebih berkemungkinan mengalami kemurungan. Walau bagaimanapun, tidak semua orang yang mengalami kemurungan mempunyai sejarah ini dalam keluarga mereka. Dalam kemurungan, genetik hanya pada tahap kecenderungan. Penyakit ini terjejas dengan ketara oleh tekanan persekitaran.
Adakah kemurungan menjadi lebih baik?
Kemurungan adalah penyakit yang boleh dirawat. Tiada rawatan khusus untuk penyakit ini. Terdapat terapi yang berkesan yang membantu penyembuhan. Semakin cepat rawatan dimulakan, semakin tinggi peluang untuk berjaya.
Adakah kemurungan berulang?
Kemurungan adalah penyakit yang berulang. Mengulanginya sebelum meningkatkan kemungkinan berulang. Kemurungan berulang bergantung kepada faktor berikut:
Sesetengah gejala kekal selepas kemurungan telah diselesaikan
pernah mengalami kemurungan sebelum ini
Kemurungan kronik (Dysthymia)
Kehadiran orang yang mempunyai sejarah keluarga kemurungan
Mengalami kebimbangan dan penggunaan bahan dengan kemurungan
Kemurungan bukan sahaja menjejaskan kehidupan sosial dan peribadi, tetapi juga menjejaskan prestasi dalam kehidupan perniagaan. Kajian menunjukkan bahawa kemurungan yang tidak dirawat mencetuskan penyakit serius seperti demensia, penyakit jantung dan kanser. Penyakit yang berkaitan dengan kemurungan termasuk:
demensia
Terdapat hubungan antara kemurungan dan demensia. Penyelidik telah menyedari bahawa kemurungan mungkin antara tanda amaran awal penyakit otak.
Penyakit jantung
Peningkatan risiko penyakit jantung dan serangan jantung dikaitkan dengan kemurungan. Kajian Norway mendapati bahawa risiko kegagalan jantung boleh setinggi 40% pada orang yang mengalami kemurungan besar.
kanser
Doktor menyatakan bahawa kemurungan menimbulkan risiko dalam jenis kanser tertentu, terutamanya kanser pankreas.
tekanan
Bagi sesetengah orang, kemurungan mungkin reaksi alahan terhadap tekanan, menurut satu kajian baru.
keadaan tiroid
Kelenjar tiroid menghasilkan hormon dan protein yang mengawal sebahagian besar sistem badan. Beberapa kajian telah mengaitkan masalah tiroid dengan kemurungan. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Thyroid Research mendapati bahawa orang yang didiagnosis dengan kemurungan lebih berkemungkinan mengalami masalah tiroid.
Kemurungan dan Pemakanan
Malangnya, tiada diet khusus yang mengurangkan kemurungan. Tetapi sesetengah makanan mempunyai sedikit kesan pada mood. Jadi bagaimana untuk makan dalam kemurungan?
Makan diet yang kaya dengan antioksidan. Makan makanan yang mengandungi beta karotena, vitamin C, dan vitamin E. Makanan yang kaya dengan antioksidan meneutralkan radikal bebas yang menyebabkan kerosakan sel.
Karbohidrat adalah bahan kimia otak yang meningkatkan mood Menyokong rembesan serotonin. Elakkan gula dan karbohidrat ringkas. Makan karbohidrat kompleks yang terdapat dalam bijirin penuh, buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang.
Makanan yang kaya dengan protein tryptophan Ia mengandungi asid amino yang dipanggil serotonin yang boleh membantu membuat serotonin. Sumber protein yang sihat termasuk kekacang, kacang, daging lembu tanpa lemak, keju rendah lemak, ikan, susu, ayam, produk soya dan yogurt.
Kekacang, kacang, banyak buah-buahan dan sayur-sayuran hijau gelap mengandungi folat. Vitamin B12 terdapat dalam semua produk haiwan tanpa lemak dan rendah lemak, seperti ikan dan produk tenusu rendah lemak.
Tingkatkan penggunaan vitamin D dengan mendapatkan cahaya matahari yang mencukupi atau makan makanan yang kaya.
Kekurangan selenium mencetuskan mood yang tidak baik. Oleh itu, makan makanan yang kaya dengan selenium seperti kekacang, daging tanpa lemak, tenusu rendah lemak, makanan laut.
Makan diet yang kaya dengan omega-3, seperti ikan.
Orang yang mempunyai berat badan berlebihan dan obes lebih cenderung mengalami kemurungan. Dalam kes sedemikian, menurunkan berat badan akan mengurangkan kesan penyakit.
Kemurungan dan Senaman
Menurut kajian, mereka yang kerap bersenam mempunyai mood yang lebih baik. Kadar kemurungan lebih rendah. Faedah bersenam untuk kemurungan termasuk:
Harga diri bertambah baik.
Apabila anda bersenam, badan mengeluarkan bahan kimia yang dipanggil endorfin. Endorfin berinteraksi dengan reseptor di otak yang mengurangkan persepsi kesakitan.
Ia membawa perspektif yang positif dan bertenaga kepada kehidupan.
Mengurangkan tekanan.
Ia menangkis perasaan kebimbangan dan kemurungan.
Ia meningkatkan tidur.
Jenis senaman yang dilakukan juga menyokong rawatan kemurungan. Sebagai contoh; aktiviti seperti berbasikal, menari, berjoging pada kadar sederhana, bermain tenis, berenang, berjalan kaki dan yoga dianggap lebih berkesan. Cuba bersenam sekurang-kurangnya 20 hingga 30 minit tiga kali seminggu.
Vitamin dan mineral yang baik untuk kemurungan
Gabungan ubat preskripsi dan kaunseling dan terapi digunakan untuk merawat kemurungan. Ubat antidepresan membantu menyelesaikan masalah asas seperti ketidakseimbangan kimia.
Rawatan alternatif untuk kemurungan terus dikaji. Penyelidik telah memberi tumpuan kepada vitamin dan mineral yang baik untuk kemurungan. Vitamin dan mineral yang baik untuk kemurungan dinyatakan sebagai:
vitamin B
Ia penting untuk kesihatan otak. Vitamin B6 dan B12 mempunyai kepentingan khusus dalam kesihatan otak. Mereka membantu menghasilkan dan mengawal bahan kimia yang menjejaskan mood dan fungsi otak yang lain.
Makanan yang kaya dengan vitamin B; daging, ikan, telur dan susu. Jika tahap vitamin B anda sangat rendah, doktor anda mungkin mengesyorkan suplemen B kompleks. Meningkatkan tahap vitamin membantu menamatkan gejala kemurungan.
Asid folik
Kajian dengan kemurunganasid folik mendapati hubungan antara kekurangan vitamin B9, yang dikenali sebagai Menurut kajian ini, telah diperhatikan bahawa pengeluaran serotonin, yang penting untuk mencegah kemurungan, berkurangan dalam kekurangan asid folik. Makanan yang kaya dengan asid folik; hati, ayam dan ayam belanda, sayur-sayuran berdaun hijau, bijirin penuh, asparagus, cantaloupe, oren dan pisang.
Vitamin C
Vitamin CIa adalah vitamin yang sangat penting untuk mempunyai sistem imun yang kuat. Kekurangannya boleh menyebabkan rasa letih dan sedih. Pengambilan vitamin C disyorkan untuk mengelakkan tekanan fizikal dan mental serta mengurangkan mood negatif.
Cara terbaik untuk meningkatkan tahap vitamin C dalam badan adalah dengan mengambil banyak buah sitrus. Di samping itu, makanan yang kaya dengan vitamin C termasuk: currants, kiwi, raspberi, lada merah mentah, brokoli, bayam.
Vitamin D
Vitamin D Ia adalah vitamin penting yang memainkan peranan dalam banyak fungsi badan. Ia memberikan perlindungan terhadap kanser, tekanan darah tinggi dan penyakit lain. Ia membantu melegakan gejala kemurungan. Orang yang mengalami kemurungan mempunyai tahap vitamin D yang rendah. Vitamin D diperoleh daripada pendedahan kepada cahaya matahari dan bukannya daripada makanan. Beberapa makanan terhad juga disediakan, seperti telur dan ikan kod.
zink
zinkmengandungi neurotransmitter penting untuk sistem saraf. Kekurangannya menyebabkan gejala seperti kemurungan dan keletihan. Penggunaan zink disyorkan dalam mengawal kemurungan dan perubahan hormon yang berlaku semasa menopaus. Makanan yang kaya dengan zink termasuk: makanan laut, ikan, daging, kacang, biji labu, bijan, gandum, bijirin penuh.
magnesium
magnesium, Ia adalah mineral penting untuk kesihatan fizikal dan mental. Ia didapati dapat mencegah insomnia, kebimbangan, hiperaktif, serangan panik, fobia, tekanan dan kemurungan.
Makanan yang kaya dengan magnesium termasuk susu dan keju, makanan laut, kaviar, daging merah, biji labu, quinoa, sayur-sayuran berdaun hijau dan pear.
Jangan ambil vitamin dan mineral yang baik untuk kemurungan tanpa berunding dengan doktor. Ia boleh memberi manfaat serta kesan sampingan yang serius.
Apa yang Baik untuk Kemurungan? Rawatan Herba
Terdapat juga rawatan herba yang baik untuk kemurungan. Tumbuhan seperti ginseng, lavender dan chamomile digunakan untuk menyokong rawatan. Ia biasanya berfungsi dalam kes kemurungan ringan. Tumbuhan yang baik untuk kemurungan dan suplemen yang diperolehi daripadanya ialah:
Ginseng
Dalam perubatan, tumbuhan ginseng digunakan untuk meningkatkan kekuatan mental dan mengurangkan tekanan.
daisy
Chamomile mengandungi flavonoid yang mempunyai kesan antidepresan.
lavender
lavenderMembantu mengurangkan kebimbangan dan insomnia. Dengan ciri ini, ia berkesan dalam mengurangkan kemurungan.
St. John's Wort
Ia berkesan dalam kes kemurungan ringan atau sederhana.
kunyit
Ekstrak safron memperbaiki gejala kemurungan.
Terdapat juga suplemen bukan herba yang boleh membantu merawat kemurungan:
S-adenosyl methionine (SAMe)
Ini adalah bentuk sintetik bahan kimia semulajadi dalam badan.
5-hydroxytryptophan
Ini meningkatkan serotonin, neurotransmitter yang mempengaruhi mood seseorang.
Asid lemak omega-3
Asid lemak ini terdapat dalam ikan air sejuk, biji rami, minyak rami, walnut, dan beberapa makanan lain. Suplemen Omega-3 sedang dikaji sebagai rawatan untuk kemurungan dan gejala kemurungan pada orang yang mengalami gangguan bipolar.
DHEA
DHEA Ia adalah hormon yang dihasilkan oleh badan kita. Perubahan dalam tahap hormon ini telah dikaitkan dengan kemurungan. Mengambil DHEA sebagai makanan tambahan meningkatkan gejala kemurungan.
tidak: Sesetengah suplemen herba mungkin berinteraksi dengan ubat-ubatan seperti antidepresan. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum menggunakannya.
Bolehkah kemurungan dicegah?
Walaupun anda terdedah kepada kemurungan, anda boleh mengambil langkah yang boleh mengurangkan gejala:
Untuk bersenam
mengelakkan tahap alkohol dan penggunaan bahan lain yang berbahaya
memperbaiki tidur
Mengurangkan kebimbangan dengan teknik relaksasi
jadi aktif
bersifat sosial
Untuk Meringkaskan;
Gejala kemurungan seperti menangis tanpa sebab, putus asa, kosong, tidak bernilai, rasa bersalah adalah situasi yang semua orang boleh alami dari semasa ke semasa. Walau bagaimanapun, jika gejala ini bertahan lebih lama daripada 2 minggu dan menjejaskan kehidupan seseorang, kemungkinan kemurungan meningkat.
Kemurungan berlaku akibat gangguan keseimbangan kimia dalam otak. Peristiwa seperti kehilangan orang tersayang, pertukaran pekerjaan atau rumah, gangguan seksual, gempa bumi mencetuskan kemurungan. Pencetus terbesar dalam gangguan ini ialah tekanan.
Wanita lebih cenderung mengalami kemurungan berbanding lelaki. Penyakit ini juga boleh berlaku pada kanak-kanak dan remaja. Ia boleh berulang jika tidak dirawat atau tidak dirawat.
Kaedah yang paling banyak digunakan dalam rawatan penyakit adalah psikoterapi. Ubat antidepresan digunakan dalam kes sederhana hingga teruk. Untuk memperbaiki kemurungan, beberapa perubahan gaya hidup perlu dibuat dan pemakanan harus dipertimbangkan. Bersenam boleh mengurangkan keterukan penyakit.
Terdapat juga beberapa rawatan herba dan suplemen yang baik untuk kemurungan. Vitamin B, asid folik, vitamin C, vitamin D, zink, magnesium adalah vitamin yang boleh digunakan dalam penyakit. Ginseng, chamomile, safron, lavender, St. John's Wort membantu memperbaiki kemurungan.
