सेल्युलाईट म्हणजे काय? वैद्यकीयदृष्ट्या हायड्रोलीपोडिस्ट्रॉफी म्हणून ओळखले जातेसेल्युलाईट; संयोजी ऊतींमधील त्वचेच्या खालच्या थरातील ऍडिपोज टिश्यूच्या कॉम्प्रेशनच्या परिणामी त्वचेच्या वरच्या भागावर संत्र्याची साल दिसणे होय. सेल्युलाईट, जो वजनाशी संबंधित नाही, स्त्रियांच्या कूल्हे, नितंब, वासरांच्या मागे आणि वरच्या पायांच्या भागात दिसून येतो. सेल्युलाईटच्या निर्मितीवर परिणाम करणारे अनेक घटक आहेत:
सेल्युलाईट म्हणजे काय?
अनुवांशिक घटक
हार्मोनल घटक
कुपोषण
सिगारेट आणि दारू
मुद्रा विकार
खेळ करत नाही
सेल्युलाईट म्हणजे काय?
सेल्युलाईट ही सामान्यतः मांड्याजवळ दिसणारी मंद त्वचा आहे. जेव्हा त्वचेखाली चरबी जमा होते तेव्हा असे होते. हे फॅटी टिश्यू त्वचेच्या संयोजी ऊतकांना ढकलते, ज्यामुळे ते एक मंद स्वरूप देते. अभ्यास दर्शविते की 80-90% स्त्रियांना यौवनानंतर ही समस्या उद्भवते. त्यांच्या शरीरातील स्नायू आणि चरबीच्या परिवर्तनीय वितरणामुळे पुरुषांमध्ये हे सामान्यपणे दिसून येत नाही.
सेल्युलाईट कशामुळे होतो?
मांडीच्या भागात नैसर्गिकरित्या अधिक वसायुक्त ऊतक असते आणि सेल्युलाईट अधिक सहजपणे विकसित होऊ देते. या प्रदेशात (किंवा कोणत्याही प्रदेशात) सेल्युलाईटची कारणे खालीलप्रमाणे आहेत:
व्यक्तीचे वय
शरीरातील इस्ट्रोजेनची पातळी
सेल्युलाईटचा कौटुंबिक इतिहास
वजन वाढणे
कोलेजनचे नुकसान
एपिडर्मिस पातळ करणे
सेल्युलाईट कसे काढायचे?
झोप
झोपेच्या दरम्यान, विषारी पदार्थ शरीरातून बाहेर टाकले जातात आणि चयापचय सामान्य होते.निद्रानाशसेल्युलाईट तयार होण्याची शक्यता असते.
तणाव
तणावशरीरात इन्सुलिनचा स्राव होतो. त्यामुळे शरीरात चरबी आणि साखर जमा होते.
मालिश
दिवसातून किमान पाच मिनिटे ब्रश किंवा हातमोजेने मसाज करा. अशा प्रकारे, आपण रक्त परिसंचरण गतिमान करा आणि चरबी पेशी काढून टाकण्याची खात्री करा. आपण प्रथम मंद हालचालींनी मसाज सुरू केला पाहिजे. सॉनामध्ये थंड पाण्याची मालिश आणि मसाज देखील या अर्थाने प्रभावी आहेत.
वजन देखभाल
वारंवार वजन कमी होणे आणि वाढणे यामुळे त्वचेची लवचिकता कमी होते. ही परिस्थिती त्वचेच्या संरचनेत व्यत्यय आणते आणि सेल्युलाईटच्या निर्मितीसाठी जमीन तयार करते. तुमचे सध्याचे वजन राखण्यासाठी काळजी घ्या.
यादृच्छिक औषध वापर
विशेषत: लघवीचे प्रमाण वाढवणारी औषधे सेल्युलाईटच्या निर्मितीस गती देतात, कारण ते शरीरातील पाणी-मीठ शिल्लक व्यत्यय आणतात. डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय औषध वापरू नका.
सूर्यस्नान वेळ
जास्त सूर्यप्रकाशामुळे त्वचेचे वृद्धत्व वाढते आणि त्याची प्रतिकारशक्ती कमी होते. 12:00 ते 16:00 दरम्यान उष्णतेमध्ये सूर्यस्नान करू नका आणि उन्हात बाहेर जाताना नेहमी सनस्क्रीन वापरा.
रक्त परिसंचरण कमी
रक्ताभिसरणातील मंदीमुळे सेल्युलाईट तयार होते. यासाठी:
नेहमी उंच टाच घालू नका.
घट्ट बसणारे कपडे घालू नका.
आळशी राहू नका.
बद्धकोष्ठतेची समस्या दूर करा.
आवश्यक तेलांचा वापर
सेल्युलाईट रोखण्यासाठी सर्वात प्रभावी तेल अर्क म्हणजे द्राक्ष, संत्रा आणि लिंबू तेल. आठवड्यातून एकदा शरीराच्या वरच्या भागात गोलाकार हालचालींमध्ये मालिश करा. फक्त 1 किंवा 2 थेंब लावा कारण ते खूप केंद्रित आहेत. स्तन आणि मान यासारख्या संवेदनशील भागात लागू करू नका.
पाण्याचा पुरेसा वापर
हे; शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यासाठी हे प्रभावी आहे. त्याच वेळी, ते सेल्युलाईट ऊतकांमधील मीठ कमी करून या ऊतींना स्वच्छ करते. त्वचा निरोगी आणि सुंदर दिसण्यासाठी आणि सेल्युलाईट तयार होण्यापासून रोखण्यासाठी दिवसातून किमान 2 लिटर पाणी प्या.
मीठापासून दूर रहा
खारट पदार्थांमुळे ऊतींमध्ये पाणी टिकून राहते.
योग्य आणि निरोगी खा
सेल्युलाईट टाळण्यासाठी, आपण आपले वजन राखले पाहिजे आणि योग्य खाणे आवश्यक आहे. यासाठी:
फास्ट फूड आणि जास्त कॅलरी असलेले पदार्थ टाळा.
चरबीचा वापर कमी करून निरोगी चरबी निवडा.
फळे आणि भाज्या खाणे ऊतींमधील विषारी कचरा काढून टाकण्यासाठी प्रभावी आहे.
धूम्रपान आणि मद्यपान टाळा. अल्कोहोल रक्तात जमा होते, चरबीमध्ये बदलते.
जेवण दरम्यान नाश्ता करू नका.
कार्बोनेटेड पेये टाळा.
चॉकलेट, नट, केळी, फॅटी, मसालेदार आणि मसालेदार पदार्थ खाऊ नका.
क्रीडा
जर तुम्हाला सेल्युलाईटशी लढायचे असेल तर तुम्ही खेळ करावे. तुम्ही दररोज नियमित चालत जाऊ शकता. सेल्युलाईट विरुद्ध सर्वात प्रभावी खेळ; चालणे, पोहणे, जिम्नॅस्टिक्स यासारखे रक्त परिसंचरण गतिमान करणारे खेळ आहेत.
अँटीसेल्युलाईट क्रीम
अँटीसेल्युलाईट क्रीम जे फॅट पेशी सक्रिय करतात ते सेल्युलाईट बरे होऊ देतात.
खनिजे
पोटॅशियम, लोह, मॅग्नेशियम यासारखी खनिजे ऊतींना संकुचित करतात. आपण जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध फळे आणि भाज्या खाऊ शकता.
सेल्युलाईट कशासाठी चांगले आहे?
ग्राउंड कॉफी
कॉफीमध्ये कॅफिन असते. अभ्यास दर्शविते की कॅफिनचा लिपोलिसिसवर उत्तेजक प्रभाव पडतो आणि त्यामुळे सेल्युलाईट कमी होण्यास मदत होते.
साहित्य
2-3 चमचे कॉफी ग्राउंड
ऑलिव तेल
ते कसे केले जाते?
ग्राउंड कॉफी ग्राउंड ऑलिव्ह ऑइलमध्ये मिसळा.
ही पेस्ट तुमच्या त्वचेच्या समस्या असलेल्या भागात लावा. गोलाकार हालचालींमध्ये मालिश करा.
10 मिनिटांनंतर कोमट पाण्याने स्वच्छ धुवा.
आपण आठवड्यातून किमान 3 वेळा ही प्रक्रिया पुन्हा करू शकता.
कोरफड
कोरफडहे बायोएक्टिव्ह यौगिकांचे समृद्ध स्त्रोत आहे जे त्वचेच्या समस्यांवर उपचार करू शकते. ते त्वचा घट्ट करते आणि सेल्युलाईट कमी करते.
गोलाकार हालचालींमध्ये कोरफड व्हेरा जेलने समस्या असलेल्या भागात हलक्या हाताने मालिश करा.
आपण आठवड्यातून किमान 3 वेळा ही प्रक्रिया पुन्हा करू शकता.
द्राक्षाचे तेल
द्राक्षाचे तेल त्यात बायोएक्टिव्ह संयुगे आहेत जे ऍडिपोजेनेसिसला प्रतिबंधित करतात. जेव्हा तुम्ही हे तेल सेल्युलाईट असलेल्या भागात वापरता तेव्हा या भागात जास्तीची चरबी कमी होते.
ऑलिव्ह ऑइलमध्ये द्राक्षाचे तेल मिसळा आणि कापसाच्या बॉलवर लावा.
यासह समस्या असलेल्या भागात हळूवारपणे मालिश करा.
सुमारे एक तास थांबा आणि नंतर ते धुवा.
आठवड्यातून 3-4 वेळा पुनरावृत्ती करा.
रोझमेरी तेल
रोझमेरी तेल कार्नोसॉल आणि कार्नोसिक ऍसिड असते. ही संयुगे अॅडिपोजेनेसिस रोखून सेल्युलाईट कमी करतात.
साहित्य
रोझमेरी तेलाचे 2-3 थेंब
ऑलिव्ह ऑइलचे 1-2 थेंब
ते कसे केले जाते?
ऑलिव्ह ऑइलमध्ये रोझमेरी तेल मिसळा.
मिश्रणाचे काही थेंब कापसाच्या बॉलवर चोळा.
समस्या असलेल्या भागात हळूवारपणे मालिश करा.
सुमारे एक तास थांबा आणि ते धुवा.
आठवड्यातून 3-4 वेळा पुनरावृत्ती करा.
हिरवा चहा
हिरवा चहा कॅटेचिन असतात. हे संयुगे शरीरातील चरबीचे प्रमाण कमी करतात आणि चयापचय दर देखील वाढवतात. यामुळे शरीरातील सेल्युलाईट कमी होण्यास मदत होते.
एका ग्लास उकळत्या पाण्यात ग्रीन टी बॅग ठेवा.
चहा गरम असतानाच घ्या.
तुम्ही दिवसातून किमान २ कप ग्रीन टी पिऊ शकता.
दालचिनी
दालचिनी, सिनामल्डिहाइड आणि इतर अनेक पॉलिफेनॉल संयुगे. ही संयुगे लिपोजेनेसिसवर प्रतिबंधात्मक प्रभाव दर्शवतात आणि वजन कमी करण्यास मदत करतात. अशा प्रकारे, ते सेल्युलाईट देखील कमी करते.
साहित्य
1 टेबलस्पून ग्राउंड दालचिनी
2-3 चमचे मध
उकडलेले पाणी 1 लिटर
ते कसे केले जाते?
उकळत्या पाण्यात 1 चमचे दालचिनी घाला.
30 मिनिटे प्रतीक्षा करा.
मध घाला आणि चांगले मिसळा. मिश्रण गरम असतानाच सेवन करा.
दिवसातून किमान 2 ग्लास हे मिश्रण प्या.
हळद
हळदकर्क्यूमिन नावाचे बायोएक्टिव्ह कंपाऊंड असते. कर्क्युमिन शरीरातील चरबीचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करते. अशा प्रकारे, ते सेल्युलाईटचे स्वरूप कमी करते.
साहित्य
1 टेबलस्पून पावडर
1 चमचे मध
ते कसे केले जाते?
जाड पेस्ट मिळविण्यासाठी दोन्ही घटक चांगले मिसळा.
ही पेस्ट दिवसातून दोनदा काही आठवडे सेवन करावी.
सेल्युलाईटसाठी चांगले पदार्थ
कोंबडीची छाती
त्वचाविरहित चिकन ब्रेस्ट हा एक पदार्थ आहे जो सेल्युलाईटशी लढण्यास मदत करतो. हे कोलेजन समृद्ध अन्न आहे.
लसूण आणि कांदा
लसूण veकांदे हे अशा पदार्थांपैकी एक आहे जे नैसर्गिकरित्या सेल्युलाईटशी लढतात. हे इन्सुलिनची पातळी कमी करण्यासाठी प्रभावी आहे, ज्यामुळे सेल्युलाईट कमी होते.
शतावरी
शतावरी, जे तणावासाठी चांगले आहे, सूज कमी करते. त्यात दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत जे रक्तदाब उत्तेजित करतात आणि शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकतात. या वैशिष्ट्यांसह, हे सेल्युलाईटसाठी चांगले असलेल्या पदार्थांपैकी एक आहे.
ब्रोकोली
Bरॉकलीत्याच्या अल्फा लिपोइक सामग्रीबद्दल धन्यवाद, हे नैसर्गिकरित्या सेल्युलाईटशी लढा देणार्या पदार्थांपैकी एक आहे. हा पदार्थ कोलेजन कडक होण्याच्या प्रक्रियेस प्रतिबंध करतो.
गडद पालेभाज्या
गडद पालेभाज्यांमध्ये पाण्याचे प्रमाण भरपूर असते जे शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते. हे पेशींच्या पुनरुत्पादनास गती देते. त्वचेच्या आरोग्यासाठी ते फायदेशीर आहे. गडद पालेभाज्यांमध्ये चार्ड, पालक, काळे यांचा समावेश होतो.
खाद्य म्हणून उपयुक्त असा एक लहान मासा
सार्डिन आणि इतर फॅटी मासे ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडमध्ये समृद्ध असतात. सेल्युलाईटशी लढण्यासाठी ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडचे सेवन वाढवणे खूप उपयुक्त आहे.
Su
शरीराचे निर्जलीकरण सेल्युलाईट निर्मितीचे एक कारण आहे. सेल्युलाईटचे स्वरूप कमी करण्यासाठी अधिक पाणी प्या. अल्कोहोल आणि सॉफ्ट ड्रिंक्स टाळावे, सोबतच दिवसातून 2 लिटर पाणी पिणे आवश्यक आहे.
लिंबू आणि संत्रा
लिमोन veनारिंगी जसे की लिंबूवर्गीय फळे शरीरावर कर्बोदकांमधे प्रभाव कमी करतात. कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण थेट इंसुलिनच्या पातळीवर परिणाम करते. याव्यतिरिक्त, लिंबूवर्गीय फळे यकृत शुद्ध करण्यास मदत करतात, शरीरातील इस्ट्रोजेनची पातळी कमी करतात. ते व्हिटॅमिन सी देखील समृद्ध आहेत, सेल्युलाईटशी लढण्यासाठी सर्वोत्तम घटकांपैकी एक. संत्र्यांमधील फ्लेव्होनॉइड्स रक्ताभिसरणाला गती देतात आणि सेल्युलाईट कारणीभूत असणा-या पेशींचे असंतुलन कमी करतात.
चेरी आणि टरबूज सारखी फळे
चेरी veटरबूज यासारखी फळे शरीरातील इन्सुलिनची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत करतात. या फळांचा ग्लायसेमिक इंडेक्स इतका कमी असतो की त्याचा इन्सुलिनच्या पातळीवर परिणाम होत नाही. म्हणून, ते असे पदार्थ आहेत जे सेल्युलाईटसाठी चांगले आहेत.
avocado
avocado हे एक उत्कृष्ट अन्न आहे जे सेल्युलाईटशी लढते. हे इन्सुलिन पातळी संतुलित करण्यास आणि सेल्युलाईटचा धोका कमी करण्यास मदत करते.
काकडी
शरीरातील सेल्युलाईट दिसण्यावर काकडीचा लक्षणीय परिणाम होतो, त्यात पाण्याचे प्रमाण जास्त असते.
अननस
अननससेल्युलाईटचे स्वरूप कमी करते. फळांमधील ब्रोमेलेन एंझाइम एक दाहक-विरोधी एजंट आहे जो चरबीच्या पेशींच्या चयापचयला गती देतो. हे फायबरमध्ये देखील समृद्ध आहे, जे वजन कमी करण्यास योगदान देऊ शकते.
कच्चे काजू
कच्च्या नट्समधील पॉलीअनसॅच्युरेटेड आणि मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड देखील सेल्युलाईट मर्यादित करणारे पदार्थ आहेत.
अक्खे दाणे
धान्य हे सेल्युलाईटशी लढणारे पदार्थ आहेत. त्यात फायबर असते, जे शरीरातील इन्सुलिन कमी करण्यासाठी आवश्यक असते. त्यात अँटिऑक्सिडंट्सचे प्रमाणही खूप जास्त असते जे सेल्युलाईट-उद्भवणार्‍या विषाविरुद्ध लढू शकतात.
अंबाडी बियाणे
अंबाडी बियाणेत्यात अत्यावश्यक फॅटी ऍसिडस्, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे खूप जास्त असतात जी त्वचेची लवचिकता वाढवण्यास आणि सेल्युलाईटचा धोका कमी करण्यास मदत करतात.
हळद
हळदहे रक्ताभिसरणाला चालना देऊन सूज कमी करते. हे अँटिऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध आहे जे शरीरातील विषारी द्रव्यांशी लढू शकते आणि सेल्युलाईटचे स्वरूप कमी करू शकते.
सीवेड
सीवेडफ्युकोक्सॅन्थिन नावाचे दुय्यम वनस्पती रंगद्रव्य असते, जे चरबीचे अधिक चांगले चयापचय करण्यास मदत करू शकते. चरबीच्या पेशींचे लहान आकार सेल्युलाईटचे स्वरूप कमी करेल.
हिरवा चहा
हिरवा चहा त्याच्या महत्त्वाच्या अँटिऑक्सिडेंट सामग्रीमुळे, ते सेल्युलाईटचे स्वरूप कमी करण्यास मदत करते. हे सेल्युलाईटशी देखील लढते कारण ते वजन कमी करण्यास मदत करते.
ग्रीन टी सारखेकॅमोमाइल चहा तणावासाठी देखील हा एक उत्तम चहा आहे. या चहामधील घटक चिंता कमी करतात, चयापचय गतिमान करतात आणि त्यामुळे सेल्युलाईटचे स्वरूप कमी करतात.
सेल्युलाईट चांगले पेय
सेल्युलाईट टाळण्यासाठी आणि चरबी जाळण्यासाठी खाली वर्णन केलेले पेय वापरून पहा.
द्राक्ष पेय
साहित्य
द्राक्षांचा 1 मोठा घड
2 संत्रा
¼ लिंबाचा रस
रूट आले लहान रक्कम
ते कसे केले जाते?
सर्व साहित्य ब्लेंडरमध्ये मिसळा. पूर्ण झाल्यावर ते पिण्यासाठी तयार आहे.
जर तुम्ही हेल्दी लो-फॅट डाएटसोबत सेवन केले तर हे पेय अधिक प्रभावी आहे.
द्राक्षाचे पेय
साहित्य
1 मोठे द्राक्ष
2 संत्रा
१/२ लिंबाचा रस
रूट आले लहान रक्कम
ते कसे केले जाते?
सर्व साहित्य ज्युसरने पिळून घ्या आणि प्या.
सकाळी रिकाम्या पोटी आणि जेवण दरम्यान सेवन करा आणि तुमचा सेल्युलाईट वितळताना पहा!
सेल्युलाईट आहार कसा बनवला जातो?
आहार घेताना विचारात घेण्यासारखे मुद्दे
आहार करताना दिवसातून 2 लिटर पाणी पिण्याची खात्री करा.
चहा, कॉफी, कोला टाळा.
जेवणादरम्यान भूक लागल्यावर काकडी आणि टोमॅटो सारखे कमी कॅलरीयुक्त पदार्थ खा.
सेल्युलाईट आहार यादी
1 दिवस
सबा
नॉनफॅट दही
pears
1 चमचे मध मुस्ली
दुपारी
चिली सॉससह चिकन
2 चमचे कमी चरबीयुक्त तांदूळ
संध्याकाळ
बीफ आणि हॅम सॅलड
2 दिवस
सबा
नॉनफॅट क्रीम चीजसह संपूर्ण टोस्टचा 1 तुकडा
काकडी
गोड न केलेला चहा
नाश्ता
1 मूठभर सुकामेवा
दुपारी
पातळ पास्ता 1 प्लेट
ऑलिव्ह ऑइलमध्ये तळलेले मशरूमची 1 प्लेट
संध्याकाळ
कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड
होलमील ब्रेडचा 2 तुकडा
3 दिवस
सबा
नॉनफॅट दही
strawberries
1 चमचे मध मुस्ली
दुपारी
कमी चरबीयुक्त पियाझची 1 प्लेट
2 चमचे कमी चरबीयुक्त तांदूळ
संध्याकाळ
2 उकडलेले zucchini कोशिंबीर
होलमील ब्रेडचा 2 तुकडा
4 दिवस
सबा
चिकन हॅमचे 2 तुकडे
संपूर्ण गहू टोस्ट ब्रेड
गोड न केलेला फळांचा चहा
नाश्ता
1 मूठभर सुकामेवा
दुपारी
1 ग्रील्ड फिश
2 चमचे कमी चरबीयुक्त तांदूळ
नाश्ता
स्ट्रॉबेरी दूध
संध्याकाळ
बीन मशरूम कोशिंबीर
संपूर्ण टोस्टचे 1 तुकडे
5 दिवस
सबा
नॉनफॅट दही
सफरचंद
1 चमचे मध मुस्ली
दुपारी
1 ग्रील्ड मांस
फॅट फ्री सॅलड
होलमील ब्रेडचा 1 तुकडा
नाश्ता
टरबूज 1 तुकडा
संध्याकाळ
चिकन हॅम सॅलड
6 दिवस
सबा
संपूर्ण टोस्टचे 2 तुकडे
फॅट फ्री फेटा चीज
टोमॅटो
नाश्ता
1 मूठभर सुकामेवा
दुपारी
पालक ऑम्लेट
होलमील ब्रेडचा 1 तुकडा
नाश्ता
केळी सह दूध
संध्याकाळ
टूना सॅलड
होलमील ब्रेडचा 1 तुकडा
7 दिवस
सबा
नॉनफॅट दही
1 किवी
1 चमचे मध मुस्ली
नाश्ता
1 मूठभर सुकामेवा
दुपारी
1 ग्रील्ड चिकन
होलमील ब्रेडचा 2 तुकडा
संध्याकाळ
फेटा चीज सह टोमॅटो सलाड
होलमील ब्रेडचा 2 तुकडा
सेल्युलाईट व्यायाम
शास्त्रज्ञांच्या मते, सुमारे 30 मिनिटे ते 1 तास व्यायाम करणे हा सेल्युलाईट काढून टाकण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे.
पायऱ्या चढणे
पायऱ्या चढल्याने 1 मिनिटात 10 कॅलरीज बर्न होतात.
हे सेल्युलाईट देखील कमी करते, विशेषतः मांडीचे स्नायू.
जेव्हा तुम्ही दिवसातून किमान 30 मिनिटे पायऱ्या चढण्यात घालवता तेव्हा तुमचे शरीर सडपातळ आणि सेल्युलाईट-मुक्त असू शकते.
धावणे आणि जॉगिंग करणे
शास्त्रज्ञांचे म्हणणे आहे की दररोज सुमारे 30 मिनिटे धावणे सेल्युलाईटच्या विकासास प्रतिबंध करण्यास मदत करू शकते.
पोहणे
पोहणे हा सेल्युलाईट कमी करण्याचा खात्रीचा मार्ग आहे. तुमची उंची वाढवण्यासोबतच शरीरातील भरपूर चरबी जाळण्यास मदत होते. सेल्युलाईटच्या विकासाचे हे मुख्य कारण आहे.
सायकलिंग
सेल्युलाईट कमी करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे सायकलिंग. बाइकवर सेल्युलाईट व्यायाम करण्याचे दोन मार्ग आहेत. सर्व प्रथम, आपण अल्पावधीत उच्च तीव्रतेने बाइक चालवू शकता. दुसरे म्हणजे, तुम्ही दीर्घ कालावधीसाठी कमी-तीव्रतेचा व्यायाम निवडू शकता. तुम्ही सायकल चालवत असता तेव्हा तुमचे पाय काम करतात. त्यामुळे तुमच्या पायातील चरबी जाळली जाईल.
एरोबिक्स करा
एरोबिक्स करणे ही एक अत्यंत महत्त्वाची क्रिया आहे. वजन प्रशिक्षणाबद्दल धन्यवाद, चरबी आणि जास्त कॅलरी बर्न होतात. हा एक प्रकारचा व्यायाम आहे ज्यामध्ये स्नायूंचा वापर केला जातो. हे रक्ताभिसरण वाढवते आणि स्नायूंना ऊर्जेसाठी ग्लुकोज खंडित करण्यास अनुमती देते. शास्त्रज्ञांचे म्हणणे आहे की जास्तीत जास्त परिणाम मिळविण्यासाठी लोकांनी दिवसातून सुमारे 30 मिनिटे उच्च-तीव्रता एरोबिक्स करावे.
squatting
प्रथम, आरामशीर रहा. मग हळू हळू आपला गुडघा वाकवा आणि आपली मांडी मजल्याशी समांतर होईपर्यंत आपले शरीर खाली करा.
यानंतर, परत बसा आणि आपल्या नितंबाचे स्नायू घट्ट करा आणि आपल्या पायांप्रमाणे क्रंच करा. आपण हा व्यायाम अनेक वेळा पुन्हा केला पाहिजे.
सेल्युलाईटसाठी हा सर्वात उपयुक्त व्यायामांपैकी एक आहे.
पैसे काढणे
खाली वाकून आपले हात जमिनीवर लंब ठेवा. तुमचे हात एकमेकांना समांतर असतील.
आपले शरीर जमिनीवर समांतर आणा, आपले शरीर उचलण्यासाठी आपले हात आणि गुडघे वापरा. मग आपला डावा पाय हवेत उचला.
आपला गुडघा आपल्या छातीकडे खेचा.
ही हालचाल 5 ते 6 मिनिटे करा, जोपर्यंत तुम्हाला तुमच्या पायात आग जाणवत नाही.
मग पाय बदला. पाय बदलल्यानंतर, उजव्या पायाने असेच करा.
या व्यायामाचा उद्देश शरीरातील सेल्युलाईट, विशेषत: मांडीच्या क्षेत्रातील सेल्युलाईट जाळणे हा आहे.
बट लिफ्ट
तुमचे पाय आणि गुडघे कार्पेटवर ठेवा, तुमचे पाय जमिनीला स्पर्श करतात. हळू हळू तुमचा पाठ वर उचला आणि नंतर धरा. तुम्ही तुमचे कूल्हे आणि पाय तुमच्या हातांनी पिळून घ्या.
त्यानंतर, हळूहळू आपले शरीर खाली करा आणि पुन्हा उचलणे सुरू ठेवा. एका पायावर करून तुम्ही या सेल्युलाईट व्यायामाची अडचण पातळी देखील वाढवू शकता.
एक पाय हवेत उंच आणि कार्पेटला लंब ठेवून वरच्या समान क्रिया करा.
टीव्हीकडे तोंड करून जमिनीवर झोपा. जमिनीच्या आधारासाठी तुमचा डावा हात तुमच्या डोक्याखाली आणि उजवा हात तुमच्या बरगडीखाली ठेवा.
तुमचा डावा पाय जमिनीला समांतर ठेवा. तुमचा उजवा पाय शक्य तितका रुंद करा आणि कमी करा. जेव्हा तुम्ही थकता तेव्हा मागे फिरा आणि पाय बदला.
उडी क्रॉच
आपले पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा. आपले गुडघे सरळ आणि किंचित पुढे वाकवा, खाली बसा आणि आपले खांदे आराम करा.
तुमचे हात तुमच्या बाजूला ठेवा जेणेकरून तुम्ही उडी मारताना त्यांचा वापर करून तुम्ही स्वतःला वर आणू शकता.
आपले गुडघे वाकून स्क्वॅट करा. तुम्ही तुमच्या मांड्या जमिनीच्या समांतर ठेवा आणि तुमचे गुडघे तुमच्या पायांच्या पलीकडे जाणार नाहीत याची खात्री करा.
आता तुमचे हात तुमच्या शरीरावर ढकलण्यासाठी हलवा आणि उडी मारून खाली उतरा.
पुन्हा, खाली जा आणि क्रॉच करा.
2 पुनरावृत्तीचे 10 संच करा.
बाह्य आणि आतील मांडीचा किक
खुर्चीच्या मागे उभे रहा आणि धरून ठेवा. खांदे आराम करा.
आपले शरीर आपल्या बोटांवर उचला. आपला उजवा पाय पुढे सरकवा.
हळूवारपणे डावीकडे आणि नंतर उजवीकडे हलवा. आपला पाय उजव्या बाजूला वर उचलण्याची खात्री करा.
हे 10 वेळा करा आणि नंतर आपले शरीर खाली करा.
आपल्या डाव्या पायाने तीच पुनरावृत्ती करा.
2 पुनरावृत्तीचे 10 संच करा.
एका पायाचे फ्लॅट्स
सरळ उभे रहा. खांदे आराम करा. तुमचा उजवा पाय पुढे करा आणि तुमच्या पायाची बोटे बाहेरच्या दिशेने दाखवा.
आपला उजवा पाय गुडघ्याच्या उंचीवर उचला. आपले हात आपल्या कमरेवर ठेवा आणि आपले खांदे शिथिल करा.
उजवा पाय बाहेर हलवा आणि वर्तुळ काढा.
हे 10 वेळा पुन्हा करा.
डाव्या पायासाठीही असेच करा.
2 पुनरावृत्तीचे 10 संच करा.
हा व्यायाम करताना गुडघे वाकवू नका किंवा बाजूला झुकू नका.
प्लि
तुमचे पाय हिप-रुंदीपेक्षा थोडेसे रुंद ठेवा. तुमची बोटे 45 अंश उघडी ठेवा, मध्यभागी बसा आणि तुमचे खांदे शिथिल करा.
सुरुवातीच्या स्थितीपासून, आपले गुडघे वाकवा आणि पुढे किंवा मागे न झुकता आपले शरीर खाली करा.
तुम्ही हे करत असताना, तुमचे तळवे गुडघे मागे ढकलण्यासाठी वापरा जेणेकरून तुम्हाला मांडी फिरताना जाणवेल.
दोन्ही हातांना बॅलेरिनासारखे बाजूला हलवा आणि हळू हळू जमिनीवर सपाट टाचांसह उभे रहा.
हे 10 वेळा पुन्हा करा.
1 पुनरावृत्तीचे 10 संच करा.
सिझर लाथ
चटईवर आपल्या पाठीवर झोपा. तुमचे हात सरळ ठेवा, तळवे तुमच्या नितंबाखाली ठेवा आणि बोटे पुढे करा.
45-अंशाच्या कोनात दोन्ही पाय जमिनीवरून उचला.
आता तुमचा उजवा पाय वर आणि डावा पाय खाली हलवा.
त्यांना परत आणा आणि यावेळी तुमचा डावा पाय वर आणि उजवा पाय खाली हलवा. जेव्हा तुम्ही हे जलद करता तेव्हा ते कात्रीसारखे दिसते.
हे 15 वेळा करा.
2 पुनरावृत्तीचे 15 संच करा.
बाजूला लाथ मार
चटईवर आपल्या उजव्या बाजूला झोपा. तुमचे डोके तुमच्या उजव्या हातावर ठेवा, तुमचा डावा हात तुमच्या समोर धरा आणि तुमचा डावा तळहाता तुमच्या शरीराला आधार देण्यासाठी जमिनीवर सपाट ठेवा.
तुमचे शरीर डोक्यापासून शेपटीच्या हाडापर्यंत संरेखित केले पाहिजे. दोन्ही पाय बाहेरच्या दिशेने हलवा जेणेकरून तुमचे खालचे शरीर तुमच्या वरच्या शरीरासह 45-अंश कोन तयार करेल.
तुमचा डावा पाय तुमच्या नितंबापर्यंत उचला.
आता, तुमच्या शरीराचा वरचा भाग आणि उजवा पाय न हलवता, तुमच्या डाव्या पायाला लाथ मारून पुढे श्वास घ्या.
आपला डावा पाय मागे ढकलून श्वास सोडा. तुम्ही परत लाथ मारताच तुमचे वरचे शरीर उचला. तुमच्या शरीराला तुमच्या उजव्या कोपराने आधार दिला पाहिजे.
हे 10 वेळा करा. डावीकडे पण करा.
2 पुनरावृत्तीचे 10 संच करा.
फ्लेमिंगो
आपले पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवून सरळ उभे रहा. आपल्या उजव्या हातात 2-पाऊंड डंबेल धरा आणि आपला डावा हात आपल्या कंबरेवर ठेवा.
तुमचा डावा पाय तुमच्या मागे घ्या.
आपला डावा पाय आपल्या नितंबांपर्यंत उचला. हा पाय सरळ ठेवा आणि उजवा गुडघा किंचित वाकवा.
त्याच वेळी, तुमचा उजवा हात छताकडे तोंड करून तळहाताने पुढे आणा.
ही स्थिती एका सेकंदासाठी धरा आणि नंतर आपला उजवा हात वाकवा.
आता तुमचा डावा पाय एका सेकंदासाठी खाली करा आणि नंतर हे पुन्हा करा.
