खाद्यपदार्थांच्या कॅलरी मोजून वजन कमी करणे आणि दिवसभरात आपण जेवढे कॅलरीज घालवतो त्यापेक्षा कमी कॅलरीज घेणे हे जरी कालबाह्य झाले नसले तरी नवीन अभ्यासामुळे त्याचे परिमाण बदलले आहेत.
अलीकडील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की वजन कमी करण्यावर हार्मोन्सचा परिणाम होतो आणि जर हे हार्मोन्स काम करत नसतील तर वजन कमी होऊ शकत नाही. आपल्या शरीरातील अनेक हार्मोन्स या प्रक्रियेत गुंतलेले असतात.
वजन कमी करण्यासाठी नियमितपणे काम करण्यासाठी कोणते हार्मोन्स आवश्यक आहेत हा एक स्वतंत्र लेख आहे. या लेखात, आम्ही वजन कमी करण्यासाठी इंसुलिनसह सिंक्रोनाइझेशनमध्ये कार्य करतो. लेप्टिन संप्रेरकआम्ही याबद्दल बोलू.
तुम्हाला कायमस्वरूपी आणि अधिक सहजतेने वजन कमी करायचे असल्यास लेख शेवटपर्यंत काळजीपूर्वक वाचा. लेखात "लेप्टिन म्हणजे काय", "लेप्टिन संप्रेरक म्हणजे काय", "लेप्टिन प्रतिरोधक", "लेप्टिन संप्रेरक कसे कार्य करते" आणि हा हार्मोन स्लिमिंग प्रक्रियेचे व्यवस्थापन कसे करतो हे स्पष्ट केले जाईल.
लेप्टिन हार्मोन काय करते?
तुमचे वजन कितीही कमी झाले तरी तुम्ही एका ठराविक जागी अडकून पडाल. हा अडथळा सहसा असतो लेप्टिनआहे वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत वाढ संप्रेरकएड्रेनालाईन, कॉर्टिसोन, थायरॉईड, सेरोटोनिन यांसारखे हार्मोन्स ज्यांच्याबद्दल तुम्ही कदाचित ऐकले नसेल, त्यांची भूमिका असते.
सर्व प्रथम, संबंधात लेप्टिन, इन्सुलिन आणि घरेलिन चला तुमचे हार्मोन्स समजावून घेऊ.
लेप्टिन म्हणजे काय?
लेप्टीन तृप्ति ghrelin भूक संप्रेरक म्हणून ओळखले. एका उदाहरणाने तुम्हाला चांगले समजेल: केकच्या मोठ्या तुकड्याची कल्पना करा.
हे घरेलीन संप्रेरक आहे जे तुम्हाला स्वप्ने पाडते आणि तुमच्या कानात कुजबुजते जे तुम्हाला खाण्याची गरज आहे. जो केक खाल्ल्यानंतर "पुरे झाले, तू भरलास" म्हणतो लेप्टिन संप्रेरकथांबा. इन्सुलिनचे काय?
इन्सुलिन हा स्वादुपिंडातून स्रावित होणारा हार्मोन आहे जो रक्तातील साखरेचे ऊर्जेत रूपांतर करतो. तुम्ही जे खाता ते इन्सुलिन संप्रेरक कार्य करते आणि इन्सुलिन संप्रेरक त्यांना उर्जेमध्ये रूपांतरित करते.
ज्यांचे ऊर्जेत रूपांतर होत नाही ते नंतर वापरण्यासाठी चरबी म्हणून साठवले जाते.
तुम्ही जेवल्यानंतर 2 तासांनंतर, तुमचे अन्न पचण्यास सुरवात होते आणि यावेळी, ग्लुकागन हार्मोन कार्यात येतो.
हे संप्रेरक हे सुनिश्चित करते की यकृतामध्ये पूर्वी साठवलेली अतिरिक्त साखर रक्तात हस्तांतरित केली जाते आणि महत्त्वपूर्ण कार्ये राखण्यासाठी आवश्यक उर्जेच्या स्वरूपात वापरली जाते.
ग्लुकागन संप्रेरकाच्या प्रभावानंतर, जे 2 तास टिकते, लेप्टिन संप्रेरक सक्रिय केले. या संप्रेरकाचे कार्य म्हणजे शरीराच्या विविध भागांमध्ये जमा झालेली चरबी जाळून जीवनावश्यक क्रिया चालू ठेवण्यासाठी.
थोडक्यात सारांश देण्यासाठी; इन्सुलिन रक्तातील साखरेचे न वापरलेले भाग साठवते, तर लेप्टिन या स्टोअरमध्ये जमा झालेली चरबी जाळून टाकते. त्यामुळे वजन कमी होते.
वजन कमी करण्यासाठी लेप्टिन हार्मोन चालवा आवश्यक आहे. वर सांगितल्याप्रमाणे, इंसुलिनची 2 तास आणि ग्लुकागॉनची 2 तास क्रिया केल्यानंतर, हा हार्मोन खाल्ल्यानंतर 4 तासांनी प्रभावी होतो.
लेप्टिन कधी सोडले जाते?
जर तुम्ही ते 4 तास खाल्ल्याशिवाय जाऊ शकत असाल तर ते दोलायमान होऊ लागते. जर तुम्ही जेवणानंतर अनेकदा काही खाल्ले तर तुमच्या रक्तातील साखर सतत जास्त राहील आणि चरबी स्टोअरमध्ये पाठवली जाईल.
पण जर तुमच्या जेवणादरम्यान 5-6 तासांचा कालावधी असेल तर 4 तासांनंतर लेप्टिन संप्रेरक चरबी जाळण्यासाठी वेळ मिळेल.
लेप्टिन कसे कार्य करते?
लेप्टीन त्याचे रिसेप्टर्स संपूर्ण शरीरात वितरीत केले जातात, परंतु ज्या ठिकाणी हा हार्मोन सर्वात जास्त सक्रिय असतो तो मेंदू आहे. जेव्हा तुम्ही जेवण खाता तेव्हा संपूर्ण शरीरातील चरबीच्या पेशी हा हार्मोन स्रवतात.
रिसेप्टर्सबद्दल धन्यवाद, हे सिग्नल हायपोथालेमसमध्ये प्रसारित केले जातात, जे मेंदूची भूक नियंत्रित करते.
योग्यरित्या ऑपरेट केल्यावर, ते तुमच्या तेलाच्या साठ्याचा फायदा घेते आणि ते कमी करण्यात मदत करते. परंतु जेव्हा तुमचे संकेत काम करत नाहीत, तेव्हा तुम्ही खात राहता कारण तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही पुरेसे खाल्ले नाही.
तुम्ही झोपत असताना हा हार्मोन रात्रभर स्रावित होतो. झोपेच्या वेळी त्याचा स्राव थायरॉईड उत्तेजक संप्रेरकाची पातळी वाढवतो, जो थायरॉईडच्या स्रावमध्ये प्रभावी आहे.
लेप्टिनची कमतरता आणि सिग्नलची कमतरता
या गंभीर संप्रेरकाची पातळी अनेक प्रकारे विस्कळीत होऊ शकते. कमी पातळी लेप्टिनतुमचा जन्म असू शकतो
शास्त्रज्ञांच्या मते, एक जनुक उत्पादनास हानी पोहोचवते आणि लहानपणापासूनच तुम्हाला लठ्ठ बनवते. ही एक अत्यंत दुर्मिळ घटना आहे जी तुम्ही आतापर्यंत लक्षात घेतली असेल.
लेप्टिन हार्मोनची कमतरतातुम्ही काय खाता आणि तुम्ही किती प्रमाणात खातात यावरही त्याचा परिणाम होतो. तुम्ही जेवढे जास्त खाल, तुमच्या शरीरात जेवढी चरबी वाढते, तेवढी तुमच्या शरीराची चरबी वाढते. लेप्टिन तुम्ही उत्पादन करा.
जास्त खाल्ल्याने शरीरात हा हार्मोन तयार होतो लेप्टिन रिसेप्टर्स तो थकतो आणि यापुढे सिग्नल ओळखत नाही.
लेप्टिन प्रतिकार मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये या हार्मोनची पातळी खूप जास्त असते, परंतु प्राप्तकर्त्यांना ते ओळखता येत नाही. परिणामी, तुम्ही खाता तेव्हा भूक लागते आणि तुमचा चयापचय मंदावतो.
लेप्टिन संप्रेरक व्यत्यय आणणाऱ्या गोष्टी
- पोटातील चरबी
- वृद्धत्व
- जास्त कार्बोहायड्रेट खाणे
- मोठ्या प्रमाणात ट्रान्स फॅट खाणे
- संक्रमण
- जळजळ
- रजोनिवृत्ती
- अपुरी झोप
- लठ्ठपणा
- धुम्रपान करणे
- तणाव
लेप्टिनच्या कमतरतेची लक्षणे
- सतत भूक लागणे
- उदासीनता
- एनोरेक्सिया नर्वोसा
लेप्टिन प्रतिरोधक लक्षणे
- सतत भूक लागणे
- मधुमेह
- थायरॉईड हार्मोन्समध्ये वाढ
- हृदयरोग
- उच्च रक्तदाब
- उच्च कोलेस्टरॉल
- जळजळ वाढणे
- लठ्ठपणा
लेप्टिन डिग्रेडेशनशी संबंधित रोग
- मधुमेह
- फॅटी यकृत रोग
- पित्ताशयातील दगड
- हृदयरोग
- उच्च रक्तदाब
- इन्सुलिन प्रतिकार
- त्वचेवर डाग
- टेस्टोस्टेरॉनची कमतरता
लेप्टिनमध्ये काय आहे?
लेप्टिनचे कार्य हे मेंदूला एक सिग्नल आहे की तुम्ही पोट भरलेले आहात आणि तुम्हाला खाणे थांबवण्याची गरज आहे. हे चयापचय कार्य करण्यासाठी मेंदूला सिग्नल देखील पाठवते.
जास्त लेप्टिन पातळीलठ्ठपणा संबंधित. भूक वाढते, चयापचय कार्य कमी होते. लेप्टिन आणि इन्सुलिन एकत्र काम करते. इंसुलिन हे रक्तातील साखरेचे नियमन करणारे संप्रेरक असल्याने, ते अन्न सेवन आणि चयापचय एकत्रितपणे नियंत्रित करते.
जेव्हा तुम्ही कार्बोहायड्रेट असलेले जेवण खाता तेव्हा तुमच्या रक्तातील साखर वाढते आणि इन्सुलिन सोडण्यासाठी संदेश स्वादुपिंडाकडे जातात.
रक्तप्रवाहात इन्सुलिनची उपस्थिती शरीराला मेंदूला अन्नाचे सेवन कमी करण्यासाठी सिग्नल पाठवण्यास चालना देते. भूक कमी करण्यासाठी लेप्टिन हार्मोन आणि इंसुलिनचा एकत्रित परिणाम होतो, जे अन्न सेवनाच्या संदर्भात मेंदूवर परिणाम करतात.
लेप्टिन असलेले पदार्थ
हा हार्मोन तोंडाने घेतला जात नाही. लेप्टिन हार्मोन असलेले पदार्थ जर असे असेल तर, वजन वाढवण्यावर किंवा कमी करण्यावर याचा कोणताही परिणाम होणार नाही कारण शरीर हे हार्मोन आतड्यांद्वारे शोषून घेत नाही.
कारण हे ऍडिपोज टिश्यूमध्ये तयार होणारे हार्मोन आहे लेप्टिन असलेलेपदार्थ तेथे कोणीही नाही. तथापि, असे पदार्थ आहेत जे त्याचे स्तर वाढवतील आणि त्याची संवेदनशीलता कमी करतील.
जर हा संप्रेरक त्याचे कार्य पूर्णपणे करत नसेल तर, लेप्टिन हार्मोन सक्रिय करणारे पदार्थ खाणे मेंदूला सिग्नल पाठवू शकते ज्यामुळे भूक कमी होते आणि चरबी जाळते.
कमी आणि परिणामकारक पदार्थ खाल्ल्याने तुमच्या चयापचयावर परिणाम होतो आणि वजन कमी होण्यास चालना मिळते. हा संप्रेरक पदार्थांमधून मिळू शकत नाही, परंतु असे पदार्थ आहेत जे तुम्ही खाता तेव्हा संतुलित करू शकता.
- कॉड यकृत
- सॅल्मन
- अक्रोड
- मासे तेल
- जवस तेल
- टुना
- सार्डिन
- सोयाबीन
- फुलकोबी
- Courgette
- पालक
- कॅनोला तेल
- गांजाच्या बिया
- जंगली तांदूळ
वरील यादी बघितल्यावर बहुतेक पदार्थ ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् तुमच्या लक्षात येईल की त्यात समाविष्ट आहे ओमेगा-३ फॅटी ऍसिड हे हार्मोन्सची पातळी संतुलित ठेवण्यासाठी तसेच खराब कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासारख्या त्यांच्या असंख्य फायद्यांसाठी महत्त्वाचे आहेत.
लेप्टिनमध्ये व्यत्यय आणणारे पदार्थ
जास्त कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन करणे किंवा जंक फूड खाणे हा या हार्मोनच्या कार्याचा सर्वात मोठा शत्रू आहे.
साखर आणि उच्च फ्रक्टोज कॉर्न सिरप भरपूर कार्बोहायड्रेट आणि स्टार्च असलेले पदार्थ, जसे की बटाटे आणि पांढरे पीठ, तसेच प्रक्रिया केलेले पदार्थ असलेले पदार्थ खाणे
जेवणात मोठ्या प्रमाणात खाणे आणि बरेचदा खाणे यामुळे देखील संवेदनशीलता कमी होते.
सर्वसाधारणपणे लेप्टिन हार्मोनचा स्रावते कमी करणार्‍या पदार्थांची आम्ही खालीलप्रमाणे यादी करू शकतो.
- सफेद पीठ
- पेस्ट्री
- पास्ता, भात यासारखे जेवण
- कँडी, चॉकलेट आणि मिठाई
- कृत्रिम स्वीटनर्स
- बनावट पदार्थ आणि पेये
- कार्बोनेटेड पेये
- पॉपकॉर्न, बटाटे
- प्रक्रिया केलेले डेलीकेटसन उत्पादने
- दूध पावडर, मलई, तयार सॉस
लेप्टिनला कमी न करणारे पदार्थ
लेप्टिन हार्मोनला चालना देणारे पदार्थ खाल्ल्याने मेंदूला पुन्हा सिग्नल पाठवण्यास मदत होते. यासाठी सर्वप्रथम नाश्त्यात प्रथिनांचे सेवन करणे आवश्यक आहे.
याशिवाय फायबरयुक्त पदार्थ आणि हिरव्या पालेभाज्या खाव्यात. मासे देखील या संप्रेरकाचे कार्य नियंत्रित करतात.
सिद्धांततः, ते खूप छान आणि सोपे वाटते. लेप्टिन संप्रेरक मी धावून वजन कमी करीन. खरे तर ते इतके सोपे नाही.
जेव्हा तुम्ही काम म्हणता तेव्हा हा क्रिटिकल हार्मोन काम करत नाही. वजन कमी करण्यात प्रभावी असलेल्या हार्मोन्सशी ते सुसंगत आहे, ज्यांची नावे या क्षणी लक्षात ठेवण्यास आपल्याला त्रास होत आहे, ते म्हणजे इन्सुलिन आणि लेप्टिन प्रतिकारच्या विकासासारख्या अनेक घटकांवर अवलंबून असते
तुम्ही जे खातो आणि पितो त्याचा गुणवत्तेवर सर्वाधिक परिणाम होतो. अर्थात, वेळ… त्यामुळे लेप्टिन हार्मोन कसे वाढवायचे?
लेप्टिन हार्मोन कसे कार्य करते?
"वजन कमी करण्यासाठी लेप्टिन हा सर्वात महत्वाचा हार्मोन आहे.” कानन कराटय म्हणतो. जर प्रतिकार विकसित झाला असेल, तर ते तोडण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी आपण काय खातो आणि केव्हा खातो यावर लक्ष देणे आवश्यक आहे.
- वारंवार खाऊ नका. जेवण दरम्यान 5-6 तास ठेवा.
- तुमचे रात्रीचे जेवण 6-7 वाजता अलिकडच्या वेळेत संपवा आणि त्यानंतर काहीही खाऊ नका. हे संप्रेरक विशेषतः रात्री आणि झोपेच्या वेळी प्रभावी आहे. रात्रीचा स्राव सुनिश्चित करण्यासाठी तुम्ही झोपेच्या किमान 3 तास आधी खाणे पूर्ण केले असेल.
- पहाटे 2 ते 5 दरम्यान झोपण्याची खात्री करा. कारण या तासांमध्ये ते उच्च पातळीवर स्रावित होते. या तासांच्या दरम्यान झोप न आल्याने तुमच्या कर्तव्यात व्यत्यय येतो आणि लेप्टिन प्रभाव कमी होते.
