मेलाटोनिन हार्मोन काय आहे, ते काय करते, ते काय आहे? फायदे आणि डोस

मेलाटोनिनहे जगभरात मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाणारे आहारातील परिशिष्ट आहे. निद्रानाश दूर करण्यासाठी हे सर्वात लोकप्रिय वापरले जाते. त्याचा आरोग्यावरही शक्तिशाली परिणाम होतो.

या मजकुरात "मेलाटोनिन म्हणजे काय", ते काय करते", "मेलाटोनिन संप्रेरकाचे फायदे" आणि "मेलाटोनिनचा वापर बद्दल तपशीलवार माहिती

मेलाटोनिन म्हणजे काय?

मेलाटोनिन हार्मोनमेंदूतील पाइनल ग्रंथीद्वारे निर्मित हार्मोन आहे. नैसर्गिक झोपेचे चक्र व्यवस्थापित करण्यासाठी शरीराच्या सर्कॅडियन लयचे नियमन करण्यासाठी ते जबाबदार आहे.

म्हणून, मेलाटोनिन पूरक, निद्रानाश सारख्या समस्यांना सामोरे जाण्यासाठी याचा वापर केला जातो 

झोपेव्यतिरिक्त, ते रोगप्रतिकारक कार्य, रक्तदाब आणि कोर्टिसोल पातळी व्यवस्थापित करण्यात देखील भूमिका बजावते. काही संशोधन निष्कर्षांनुसार, ते अँटिऑक्सिडेंट म्हणून देखील कार्य करते.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की हा हार्मोन पूरक डोळ्यांचे आरोग्य सुधारू शकतो, हंगामी नैराश्याची लक्षणे कमी करू शकतो आणि अगदी ओहोटीयापासून मुक्त होणे शक्य आहे हे दाखवते

मेलाटोनिन काय करते?

हा एक संप्रेरक आहे जो शरीराच्या सर्कॅडियन लयचे नियमन करतो. सर्कॅडियन रिदम हे शरीराचे अंतर्गत घड्याळ आहे. झोपण्याची, उठण्याची आणि खाण्याची वेळ झाल्यावर तुम्हाला सूचित करते.

हा हार्मोन शरीराचे तापमान, रक्तदाब आणि संप्रेरक पातळी नियंत्रित करण्यास देखील मदत करतो. जेव्हा अंधार असतो, तेव्हा शरीरातील पातळी वाढू लागते, शरीराला सूचित करते की झोपण्याची वेळ आली आहे.

हे शरीराच्या रिसेप्टर्सला देखील बांधते आणि आराम करण्यास मदत करते. अंधारामुळे या हार्मोनचे उत्पादन वाढते, तर त्याउलट प्रकाश, झोप संप्रेरक उत्पादनते दाबते. जागृत होण्याची वेळ कधी आली आहे हे जाणून घेण्याचा हा तुमच्या शरीराचा मार्ग आहे.

जे लोक रात्रीच्या वेळी हे हार्मोन पुरेसे तयार करू शकत नाहीत मेलाटोनिनची कमतरता ते जगतात आणि त्यांना झोपायला त्रास होतो. रात्री मेलाटोनिन हार्मोनची कमतरताकारणीभूत अनेक घटक आहेत

तणाव, धुम्रपान, रात्रीच्या वेळी जास्त प्रकाश (निळ्या प्रकाशासह), दिवसा पुरेसा नैसर्गिक प्रकाश न मिळणारे काम आणि वृद्धत्व या सर्वांचा परिणाम या हार्मोनच्या उत्पादनावर होतो.

मेलाटोनिन संप्रेरक गोळी ते घेतल्याने या हार्मोनची पातळी वाढू शकते आणि अंतर्गत घड्याळ सामान्य होऊ शकते.

मेलाटोनिनचे फायदे काय आहेत?

झोपेचे समर्थन करते

मेलाटोनिन स्लीप हार्मोन असे म्हणतात. हे निद्रानाश सारख्या समस्यांवर उपचार करण्यासाठी वापरले जाणारे सर्वात लोकप्रिय पूरक आहे. अनेक अभ्यास मेलाटोनिन आणि झोप यांच्यातील संबंधांना समर्थन देते

झोपेच्या दोन तास आधी झोपेच्या समस्या असलेल्या 50 लोकांच्या अभ्यासात मेलाटोनिन झोपेची गोळी असे आढळून आले आहे की औषध घेतल्याने झोप लागण्याचा वेग आणि झोपेची एकूण गुणवत्ता वाढते.

झोपेचा विकार असलेल्या मुलांमध्ये आणि प्रौढांमधील 19 अभ्यासांच्या मोठ्या विश्लेषणात असे आढळून आले की या संप्रेरकाच्या पूर्ततेमुळे झोप येण्यासाठी लागणारा वेळ कमी होतो, एकूण झोपेची वेळ आणि झोपेची गुणवत्ता वाढते.

याव्यतिरिक्त, ते जेट लॅग, तात्पुरत्या झोपेचा विकार सह मदत करते. जेव्हा शरीराचे अंतर्गत घड्याळ नवीन टाइम झोनशी समक्रमित नसते तेव्हा जेट लॅग उद्भवते.

शिफ्ट कर्मचार्‍यांना जेट लॅगची लक्षणे दिसू शकतात कारण ते सामान्यतः झोपेत असताना काम करतात. स्लीप हार्मोन मेलाटोनिनहे शरीराचे अंतर्गत घड्याळ वेळेच्या बदलासह समक्रमित करून जेट लॅग कमी करण्यास मदत करते.

उदाहरणार्थ, 10 अभ्यासांच्या एका विश्लेषणात असे आढळून आले की पाच किंवा अधिक टाइम झोनमध्ये प्रवास करणार्‍या लोकांमध्ये या संप्रेरकाच्या परिणामांची तपासणी करताना जेट लॅगचे परिणाम कमी करण्यात ते प्रभावी होते.

हंगामी नैराश्याची लक्षणे कमी करते

सीझनल इफेक्टिव्ह डिसऑर्डर (एसएडी), ज्याला हंगामी उदासीनता देखील म्हटले जाते, ही एक सामान्य स्थिती आहे जी जगातील 10% लोकसंख्येला प्रभावित करते.

या प्रकारचे नैराश्य ऋतूतील बदलांशी संबंधित आहे आणि दरवर्षी एकाच वेळी येते, लक्षणे सहसा शरद ऋतूतील किंवा हिवाळ्यात दिसून येतात.

काही संशोधनांनी असे सुचवले आहे की हे ऋतूच्या प्रकाशातील बदलांमुळे सर्काडियन लय बदलांमुळे होऊ शकते.

कारण सर्कॅडियन लय नियमन करण्यात ती भूमिका बजावते, मेलाटोनिन उदासीनता लक्षणे कमी करण्यासाठी हे मुख्यतः कमी डोसमध्ये वापरले जाते.

68 लोकांच्या अभ्यासानुसार, सर्काडियन लयमधील बदल मोसमी उदासीनतेमध्ये योगदान देत असल्याचे लक्षात आले आणि मेलाटोनिन कॅप्सूलत्यांना दररोज घेणे लक्षणे कमी करण्यासाठी प्रभावी होते.

ग्रोथ हार्मोनची पातळी वाढवते

मानवी वाढ हार्मोन हे झोपेच्या दरम्यान नैसर्गिकरित्या सोडले जाते. निरोगी तरुण पुरुषांमध्ये या हार्मोनचे सप्लिमेंट घेतल्यास ग्रोथ हार्मोनची पातळी वाढण्यास मदत होते.

अभ्यास दर्शवितो की हा हार्मोन पिट्यूटरी ग्रंथी, वाढ हार्मोन स्रावित करणारा अवयव, वाढ हार्मोन-रिलीझिंग हार्मोनसाठी अधिक संवेदनशील बनवू शकतो.

याव्यतिरिक्त, अभ्यासात कमी (0.5 मिग्रॅ) आणि उच्च (5.0 मिग्रॅ) दोन्ही दर्शविले आहेत. मेलाटोनिन डोसहे वाढ संप्रेरक उत्तेजित करण्यासाठी प्रभावी असल्याचे दर्शविले गेले आहे.

डोळ्यांच्या आरोग्यास समर्थन देते

मेलाटोनिन गोळीयामध्ये अँटीऑक्सिडंटचे प्रमाण जास्त असते जे पेशींचे नुकसान टाळण्यास आणि डोळे निरोगी ठेवण्यास मदत करतात.

संशोधन, जे मेलाटोनिन वापरतातकाचबिंदू आणि वय-संबंधित मॅक्युलर र्हास (एएमडी) असे म्हणते की यांसारख्या रोगांच्या उपचारांमध्ये त्याचे फायदेशीर परिणाम आहेत

एएमडी असलेल्या 100 लोकांच्या अभ्यासात, 6-24 महिन्यांसाठी 3 मिग्रॅ मेलाटोनिन टॅब्लेट पूरकतेमुळे डोळयातील पडदा संरक्षित करण्यात, वय-संबंधित नुकसानास विलंब करण्यात आणि दृश्य स्पष्टता राखण्यात मदत झाली.

याव्यतिरिक्त, एका उंदराच्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की या संप्रेरकाने रेटिनोपॅथीची तीव्रता आणि घटना कमी केल्या आहेत, डोळयातील एक आजार जो रेटिनावर परिणाम करतो आणि दृष्टी कमी होऊ शकतो.

GERD वर उपचार करण्यास मदत करते

गॅस्ट्रोएसोफेजल रिफ्लक्स डिसीज (GERD) ही एक स्थिती आहे जी पोटातील ऍसिडच्या ओहोटीमुळे अन्ननलिकेत जाते, परिणामी छातीत जळजळ, मळमळ आणि उलट्या यासारखी लक्षणे दिसतात.

हे संप्रेरक पोटातील ऍसिडचे स्राव रोखते असे सांगितले जाते. हे नायट्रिक ऑक्साईडचे उत्पादन देखील कमी करते, एक संयुग जे अन्ननलिकेच्या स्फिंक्टरला आराम देते आणि पोटातील आम्ल अन्ननलिकेमध्ये प्रवेश करू देते.

म्हणून, काही अभ्यास मेलाटोनिन गोळीते म्हणतात की याचा वापर छातीत जळजळ आणि जीईआरडीवर उपचार करण्यासाठी केला जाऊ शकतो. 36 लोकांच्या अभ्यासात, मेलाटोनिन पूरक एकट्याने किंवा सामान्य GERD औषध, omeprazole सह घेतले, ते छातीत जळजळ आणि अस्वस्थता कमी करण्यासाठी प्रभावी ठरले आहे.

दुसर्या अभ्यासात, ओमेप्राझोल आणि मेलाटोनिन पूरक GERD आणि GERD असलेल्या 351 लोकांमध्ये विविध अमीनो ऍसिड, जीवनसत्त्वे आणि वनस्पती संयुगे यांच्या परिणामांची तुलना करण्यात आली.

40 दिवसांच्या उपचारानंतर, जे मेलाटोनिन वापरतात100% रूग्णांनी ओमेप्राझोल प्राप्त करणार्‍या गटातील केवळ 65.7% च्या तुलनेत लक्षणे कमी झाल्याची नोंद केली.

टिनिटसची लक्षणे कमी करते

टिनिटस ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये कानात सतत आवाज येत असतो. हे बर्याचदा शांत परिस्थितीत खराब होते, जसे की झोपी जाण्याचा प्रयत्न करताना.

या हार्मोनची सप्लिमेंट्स घेतल्याने टिनिटसची लक्षणे कमी होण्यास आणि झोप येण्यास मदत होऊ शकते. 

एका अभ्यासात, टिनिटस असलेल्या 61 प्रौढांनी 30 दिवसांसाठी झोपेच्या वेळी 3 मिलीग्राम घेतले. मेलाटोनिन पूरक घेतले. टिनिटसचे परिणाम कमी झाले आणि झोपेची गुणवत्ता लक्षणीयरीत्या सुधारली.

 मेलाटोनिन साइड इफेक्ट्स आणि डोस

मेलाटोनिनहा मेंदूतील पाइनल ग्रंथींद्वारे तयार होणारा हार्मोन आहे, विशेषत: रात्री. शरीराला झोपेसाठी तयार करते. म्हणूनच त्याला "स्लीप हार्मोन" किंवा "डार्क हार्मोन" म्हणतात.

मेलाटोनिन सप्लिमेंट्स बहुतेक आहेत निद्रानाश ज्यांना समस्या आहेत ते वापरतात. हे झोपायला मदत करते, झोपेची गुणवत्ता सुधारते आणि झोपेचा वेळ वाढवते.

मेलाटोनिनमुळे केवळ झोपेमुळे शरीराच्या कार्यावर परिणाम होत नाही. हा संप्रेरक शरीराच्या अँटिऑक्सिडंट संरक्षणामध्ये देखील भूमिका बजावतो आणि रक्तदाब, शरीराचे तापमान आणि कोर्टिसोल पातळी तसेच लैंगिक आणि रोगप्रतिकारक कार्य नियंत्रित करण्यास मदत करतो.

मेलाटोनिनचा वापर दिवसेंदिवस वाढत आहे आणि त्याच्याबरोबर काही चिंताही आहेत. कारण "मेलाटोनिन हानी आणि दुष्परिणाम" बघूया काय.

मेलाटोनिनचे दुष्परिणाम

अभ्यास दर्शविते की हे हार्मोन पूरक प्रौढांसाठी अल्पकालीन आणि दीर्घकालीन वापरासाठी सुरक्षित आहे आणि व्यसनाधीन नाही. 

परंतु या परिशिष्टाचा वापर करून नैसर्गिकरित्या पुनरुत्पादन करण्याची शरीराची क्षमता कमी होऊ शकते अशी चिंता असूनही, अनेक अभ्यास अन्यथा सूचित करतात.

मेलाटोनिनप्रौढांमध्ये औषधाच्या परिणामांवर दीर्घकालीन अभ्यास केले गेले असल्याने, सध्या मुले, गर्भवती किंवा स्तनपान करणाऱ्या महिलांसाठी याची शिफारस केलेली नाही. 

या हार्मोन सप्लिमेंटशी संबंधित काही सर्वात सामान्यपणे नोंदवलेले साइड इफेक्ट्स मळमळ, डोकेदुखी, चक्कर येणे आणि दिवसा झोप येणे.

हे काही औषधांशी देखील संवाद साधू शकते, ज्यामध्ये एंटिडप्रेसस, रक्त पातळ करणारे आणि रक्तदाब औषधांचा समावेश आहे. 

जर तुम्ही यापैकी कोणतीही औषधे घेत असाल तर साइड इफेक्ट्स टाळण्यासाठी हे सप्लिमेंट घेण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

झोपेच्या गोळ्यांशी संवाद

झोपेच्या गोळ्या झोलपिडेमचा अभ्यास मेलाटोनिन गोळी झोलपिडेम सोबत घेतल्याने स्मृती आणि स्नायूंच्या कार्यक्षमतेवर झोलपिडेमचे नकारात्मक परिणाम वाढले.

शरीराचे तापमान कमी होणे

या संप्रेरक पुरवणीमुळे शरीराच्या तापमानात थोडीशी घट होते. ही सहसा समस्या नसली तरी, ज्यांना स्वतःला उबदार ठेवण्यास त्रास होतो किंवा ज्यांना खूप थंडी असते त्यांच्यासाठी ही समस्या असू शकते.

रक्त पातळ होणे

हे हार्मोन सप्लिमेंट रक्त गोठणे कमी करू शकते. परिणामी, वॉरफेरिन किंवा इतर रक्त पातळ करणारे औषध वापरण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे.

मेलाटोनिन डोस

हा हार्मोन सप्लिमेंट दररोज 0.5-10 मिलीग्रामच्या डोसमध्ये घेतला जाऊ शकतो. तथापि, सर्व पुरवणी सारखी नसल्यामुळे, नकारात्मक दुष्परिणाम टाळण्यासाठी लेबलवर शिफारस केलेले डोस वापरणे चांगले. 

तसेच, कमी डोससह प्रारंभ करा आणि आपल्यासाठी काय उपयुक्त आहे हे शोधण्यासाठी आवश्यकतेनुसार वाढवा.

जर तुम्ही हे झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी वापरत असाल, तर जास्तीत जास्त परिणामासाठी झोपेच्या 30 मिनिटे आधी घ्या. 

जर तुम्ही याचा वापर सर्केडियन लय दुरुस्त करण्यासाठी आणि अधिक नियमित झोपेचे वेळापत्रक तयार करण्यासाठी करत असाल, तर तुम्ही ते झोपेच्या 2-3 तास आधी घ्यावे.

मेलाटोनिनची पातळी नैसर्गिकरित्या वाढवणे

पूरकतेशिवाय मेलाटोनिन पातळीतुम्ही तुमची वाढ करू शकता

- झोपायच्या काही तास आधी, तुमच्या घरातील सर्व दिवे बंद करा आणि टीव्ही पाहू नका किंवा तुमचा संगणक किंवा स्मार्टफोन वापरू नका. 

- मेंदूमध्ये खूप जास्त कृत्रिम प्रकाश झोप संप्रेरक त्याचे उत्पादन कमी करू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला झोप येणे कठीण होते.

- तुम्ही स्वतःला भरपूर नैसर्गिक प्रकाशात, विशेषत: सकाळी उघडून झोपे-जागण्याचे चक्र मजबूत करू शकता. 

- नैसर्गिक मेलाटोनिन कमी रक्तदाब पातळीशी संबंधित इतर घटक म्हणजे तणाव आणि शिफ्ट काम.

कोणत्या पदार्थांमध्ये मेलाटोनिन असते?

जेव्हा बाहेर अंधार असतो तेव्हा आपल्या शरीरात मेलाटोनिनची पातळी वाढू लागते, हे आपल्या शरीराला सूचित करते की झोपण्याची वेळ आली आहे.

हे शरीरातील रिसेप्टर्सला देखील बांधते आणि आराम करण्यास मदत करते. उदाहरणार्थ, मेलाटोनिन मेंदूतील रिसेप्टर्सला बांधून ठेवते आणि मज्जातंतूंची क्रिया कमी करते. डोळ्यातील हार्मोन जो तुम्हाला जागृत राहण्यास मदत करतो डोपामिन पातळी कमी करण्यास मदत करते.

रात्रीच्या वेळी मेलाटोनिनची पातळी कमी होण्यास कारणीभूत अनेक घटक आहेत. तणाव, धुम्रपान, रात्री खूप जास्त प्रकाश (निळ्या प्रकाशासह), दिवसा पुरेसा नैसर्गिक प्रकाश न मिळणे, काम बदलणे आणि वृद्धत्व या सर्वांचा मेलाटोनिनच्या उत्पादनावर परिणाम होतो.

मेलाटोनिन सप्लिमेंट घेतल्याने कमी पातळीपासून संरक्षण होते आणि तुमचे अंतर्गत घड्याळ सामान्य होते.

तरीही, मेलाटोनिनचे काही दुष्परिणाम आहेत. सप्लिमेंट घेण्याऐवजी शरीरातील मेलाटोनिनची पातळी नैसर्गिकरित्या वाढवणे आवश्यक आहे. यासाठी आम्हाला मेलाटोनिन उत्पादनास मदत करणाऱ्या पदार्थांची मदत मिळेल.

मेलाटोनिन असलेले पदार्थ

काही पदार्थ नैसर्गिकरित्या मेलाटोनिन उत्पादन उत्तेजित करते आणि म्हणून रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा रात्रीच्या हलक्या स्नॅकसाठी उत्तम आहे:

- केळी

- चेरी

- ओट

- कँडी कॉर्न

- तांदूळ

- आले

- बार्ली

- टोमॅटो

- मुळा 

एक अत्यावश्यक अमायनो आम्ल असलेले पदार्थ मेलाटोनिन असलेले पदार्थ ते सेरोटोनिनच्या श्रेणीमध्ये मानले जाऊ शकतात कारण ते सेरोटोनिनचे उत्पादन सुरू करतात, जे स्लीप हार्मोन तयार करण्यासाठी आवश्यक आहे:

- दुग्ध उत्पादने

- सोया

- हेझलनट

- समुद्र उत्पादने

- तुर्की आणि चिकन

- अक्खे दाणे

- बीन्स आणि कडधान्ये

- तांदूळ

- अंडी

- तीळ

- सूर्यफूल बिया

काही सूक्ष्म पोषक घटक, यासह मेलाटोनिन उत्पादनयामध्ये महत्वाचे आहे:

- व्हिटॅमिन बी-6 (पायरीडॉक्सल-5-फॉस्फेट)

- झिंक

- मॅग्नेशियम

- फॉलिक आम्ल