मॅग्नेशियम हे मानवी शरीरात आढळणारे चौथे सर्वात विपुल खनिज आहे. हे शरीर आणि मेंदूच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. काहीवेळा, आपल्याकडे निरोगी आणि पुरेसा आहार असला तरीही, काही रोग आणि शोषण समस्यांमुळे मॅग्नेशियमची कमतरता उद्भवू शकते. मॅग्नेशियममध्ये काय आहे? मॅग्नेशियम हिरव्या सोयाबीन, केळी, दूध, पालक, गडद चॉकलेट, एवोकॅडो, शेंगा आणि हिरव्या पालेभाज्या यांसारख्या पदार्थांमध्ये आढळते. पुरेसे मॅग्नेशियम मिळविण्यासाठी, हे पदार्थ नियमितपणे सेवन केले पाहिजेत.
मॅग्नेशियममध्ये काय आहे?
मॅग्नेशियम म्हणजे काय?
मॅग्नेशियम खनिजाची कमतरता, जी डीएनए उत्पादनापासून स्नायूंच्या आकुंचनापर्यंत 600 हून अधिक सेल्युलर प्रतिक्रियांमध्ये भूमिका बजावते, ज्यामुळे थकवा, नैराश्य, उच्च रक्तदाब आणि हृदयविकार यासारख्या अनेक नकारात्मक आरोग्य समस्या उद्भवतात.
मॅग्नेशियम काय करते?
मेंदू आणि शरीरात सिग्नल प्रसारित करण्यात मॅग्नेशियम महत्त्वाची भूमिका बजावते. हे मेंदूच्या विकासात आणि शिकण्यात मदत करणाऱ्या चेतापेशींमध्ये आढळणाऱ्या N-methyl-D-aspartate (NMDA) रिसेप्टर्ससाठी द्वारपाल म्हणून काम करते.
हे हृदयाचे ठोके नियमित करण्यात देखील भूमिका बजावते. हे खनिज कॅल्शियमच्या संयोगाने कार्य करते, जे नैसर्गिकरित्या हृदयाचे आकुंचन तयार करण्यासाठी आवश्यक आहे. जेव्हा शरीरात मॅग्नेशियमची पातळी कमी होते,कॅल्शियमहृदयाच्या स्नायूंच्या पेशींना जास्त उत्तेजित करते. यामुळे जीवघेणा जलद किंवा अनियमित हृदयाचा ठोका होऊ शकतो.
मॅग्नेशियमच्या कार्यांपैकी स्नायूंच्या आकुंचनाचे नियमन आहे. हे स्नायूंना आराम करण्यास मदत करण्यासाठी नैसर्गिक कॅल्शियम अवरोधक म्हणून कार्य करते.
कॅल्शियमसोबत काम करण्यासाठी शरीरात पुरेसे मॅग्नेशियम नसल्यास, स्नायू खूप आकुंचन पावतात. पेटके किंवा अंगाचा त्रास होतो. या कारणास्तव, स्नायूंच्या क्रॅम्पवर उपचार करण्यासाठी मॅग्नेशियम वापरण्याची शिफारस केली जाते.
मॅग्नेशियमचे फायदे
शरीरातील जैवरासायनिक प्रतिक्रियांमध्ये भाग घेते
शरीरातील सुमारे 60% मॅग्नेशियम हाडांमध्ये आढळतात, तर उर्वरित स्नायू, मऊ उती आणि रक्तासारख्या द्रवांमध्ये आढळतात. खरं तर, शरीरातील प्रत्येक पेशीमध्ये हे खनिज असते.
त्याच्या मुख्य कार्यांपैकी एक म्हणजे जैवरासायनिक अभिक्रियांमध्ये सह-घटक म्हणून कार्य करणे जे सतत एन्झाईमद्वारे केले जाते. मॅग्नेशियमची कार्ये आहेत:
ऊर्जा निर्मिती: हे अन्नाचे उर्जेमध्ये रूपांतर करण्यास मदत करते.
प्रथिने निर्मिती: हे अमीनो ऍसिडपासून नवीन प्रथिने तयार करण्यास मदत करते.
जनुकांची देखभाल: हे डीएनए आणि आरएनए तयार आणि दुरुस्त करण्यात मदत करते.
स्नायूंच्या हालचाली: हा स्नायूंच्या आकुंचन आणि विश्रांतीचा भाग आहे.
मज्जासंस्थेचे नियमन: हे न्यूरोट्रांसमीटरचे नियमन करते जे संपूर्ण मेंदू आणि मज्जासंस्थेमध्ये संदेश पाठवतात.
व्यायाम कामगिरी सुधारते
मॅग्नेशियम व्यायामाच्या कामगिरीमध्ये प्रभावी भूमिका बजावते.व्यायाम विश्रांती दरम्यान, विश्रांतीच्या तुलनेत 10-20% जास्त मॅग्नेशियम आवश्यक आहे. हे रक्तातील साखर स्नायूंपर्यंत नेण्यासही मदत करते. हे लैक्टिक ऍसिड काढून टाकण्याची खात्री देते, जे व्यायामादरम्यान स्नायूंमध्ये जमा होते आणि वेदना कारणीभूत ठरते.
नैराश्याशी लढा
मॅग्नेशियमची कमी पातळी, जे मेंदूच्या कार्यामध्ये आणि मूडमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते, नैराश्यास कारणीभूत ठरू शकते. शरीरातील मॅग्नेशियमची पातळी वाढल्याने नैराश्याशी लढण्यास मदत होते.
मधुमेहींसाठी फायदेशीर
मधुमेहासाठी मॅग्नेशियमचे फायदेशीर परिणाम आहेत. अंदाजे ४८% मधुमेहींच्या रक्तात मॅग्नेशियमची पातळी कमी असते. यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्याची इंसुलिनची क्षमता कमी होते.
रक्तदाब कमी करते
मॅग्नेशियम रक्तदाब कमी करते. हे सिस्टोलिक आणि डायस्टोलिक रक्तदाब मध्ये लक्षणीय घट प्रदान करते. तथापि, हे फायदे फक्त उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांमध्येच होतात.
त्याचा दाहक-विरोधी प्रभाव आहे
शरीरात कमी मॅग्नेशियम तीव्र दाह सुरू करते. मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्स घेणे वृद्ध प्रौढांसाठी फायदेशीर आहे, ज्यांचे वजन जास्त आहे आणिprediabetesहे मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये सीआरपी आणि जळजळांचे इतर चिन्हक कमी करते.
मायग्रेनची तीव्रता कमी करते
मायग्रेन असलेल्या लोकांमध्ये मॅग्नेशियमची कमतरता असते. काही अभ्यासांमध्ये असे म्हटले आहे की हे खनिज मायग्रेन टाळू शकते आणि अगदी उपचार करण्यास मदत करू शकते.
इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता कमी करते
इन्सुलिन प्रतिकारहे रक्तप्रवाहातून साखर योग्यरित्या शोषून घेण्याची स्नायू आणि यकृत पेशींची क्षमता बिघडवते. या प्रक्रियेत मॅग्नेशियम खूप महत्त्वाची भूमिका बजावते. इन्सुलिनच्या प्रतिकारासोबत उच्च पातळीचे इन्सुलिनमुळे लघवीतील मॅग्नेशियम कमी होते, ज्यामुळे शरीरातील त्याची पातळी आणखी कमी होते. खनिज पूरक केल्याने परिस्थिती उलट होते.
पीएमएस सुधारते
प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) हा एक विकार आहे जो मासिक पाळीपूर्वी स्त्रियांमध्ये सूज येणे, पोटदुखी, थकवा आणि चिडचिड यासारख्या लक्षणांसह प्रकट होतो. मॅग्नेशियम पीएमएस असलेल्या महिलांमध्ये मूड सुधारते. हे एडेमासह इतर लक्षणे कमी करते.
दैनिक मॅग्नेशियमची आवश्यकता
दैनंदिन मॅग्नेशियमची आवश्यकता पुरुषांसाठी 400-420 मिलीग्राम आणि महिलांसाठी 310-320 मिलीग्राम आहे. मॅग्नेशियम असलेले पदार्थ खाऊन तुम्ही हे साध्य करू शकता.
खालील तक्त्यामध्ये मॅग्नेशियम मूल्ये सूचीबद्ध आहेत जी पुरुष आणि स्त्रियांसाठी दररोज घेतली पाहिजेत;
मॅग्नेशियम सप्लिमेंटेशन सामान्यतः चांगले सहन केले जाते परंतु काही लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ, हृदयाची औषधे किंवा प्रतिजैविक घेत असलेल्या लोकांसाठी ते सुरक्षित असू शकत नाही. जर तुम्हाला हे खनिज मॅग्नेशियम कॅप्सूल किंवा मॅग्नेशियम गोळ्या यांसारख्या सप्लिमेंट्सच्या स्वरूपात घ्यायचे असेल तर काही गोष्टींचा विचार करणे आवश्यक आहे.
पूरक मॅग्नेशियमची वरची मर्यादा दररोज 350 मिलीग्राम आहे. अधिक विषारी असू शकते.
प्रतिजैविकस्नायू शिथिल करणारी आणि रक्तदाबाची औषधे यासारख्या विशिष्ट औषधांशी संवाद साधू शकतात.
सप्लिमेंट्स घेणारे बहुतेक लोक साइड इफेक्ट्स अनुभवत नाहीत. तथापि, विशेषत: मोठ्या डोसमध्ये, यामुळे अतिसार, मळमळ आणि उलट्या यासारख्या आतड्यांसंबंधी समस्या उद्भवू शकतात.
मूत्रपिंडाच्या समस्या असलेल्या लोकांना या सप्लिमेंट्सचे प्रतिकूल परिणाम होण्याचा धोका जास्त असतो.
ज्या लोकांची कमतरता आहे त्यांच्यासाठी मॅग्नेशियम पूरक चांगले कार्य करते. कमतरता नसलेल्या लोकांना याचा फायदा होतो हे दर्शविणारा कोणताही पुरावा नाही.
तुमची वैद्यकीय स्थिती असल्यास किंवा कोणतीही औषधे घेत असल्यास, मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्स वापरण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
झोपेसाठी मॅग्नेशियम
निद्रानाशाचा वेळोवेळी अनेकांना त्रास होतो. या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी मॅग्नेशियम सप्लिमेंटेशन वापरले जाऊ शकते. मॅग्नेशियम केवळ निद्रानाशात मदत करत नाही तर शांतपणे आणि शांतपणे झोपण्यास देखील मदत करते. हे पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्था सक्रिय करून शांतता आणि विश्रांती प्रदान करते. हे मेलाटोनिन संप्रेरक देखील नियंत्रित करते, जे झोपेचे आणि जागे होण्याचे चक्र नियंत्रित करते.
मॅग्नेशियम कमकुवत होत आहे का?
मॅग्नेशियम जास्त वजन असलेल्या लोकांमध्ये रक्तातील साखर आणि इन्सुलिनची पातळी नियंत्रित करते. सप्लिमेंट्स घेतल्याने फुगवणे आणि पाणी टिकून राहणे कमी होते. तथापि, केवळ मॅग्नेशियम घेणे वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी नाही. कदाचित तो संतुलित वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमाचा भाग असू शकतो.
मॅग्नेशियमचे नुकसान
तोंडावाटे योग्यरित्या वापरल्यास बहुतेक लोकांसाठी मॅग्नेशियम घेणे सुरक्षित आहे. काही लोकांमध्ये; मळमळ, उलट्या, अतिसार आणि इतर दुष्परिणाम होऊ शकतात.
दररोज 350 मिलीग्रामपेक्षा कमी डोस बहुतेक प्रौढांसाठी सुरक्षित असतात. मोठ्या डोसमुळे शरीरात मॅग्नेशियम जास्त प्रमाणात जमा होऊ शकते. यामुळे हृदयाचे अनियमित ठोके, कमी रक्तदाब, गोंधळ, मंद श्वास, कोमा आणि मृत्यू यासारखे गंभीर दुष्परिणाम होतात.
गरोदरपणात मॅग्नेशियम हे गर्भवती किंवा स्तनपान देणाऱ्या महिलांसाठी सुरक्षित असते, जेव्हा दररोज 350 मिलीग्रामपेक्षा कमी डोसमध्ये घेतले जाते.
तुमच्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत करून मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्स वापरण्याचे सुनिश्चित करा, जे काही औषधांशी संवाद साधतात, जसे की अँटीबायोटिक्स, स्नायू शिथिल करणारे आणि रक्तदाब औषधे.
मॅग्नेशियममध्ये काय आहे?
मॅग्नेशियम असलेले नट
ब्राझील नट
सर्व्हिंग आकार - 28,4 ग्रॅम
मॅग्नेशियम सामग्री - 107 मिग्रॅ
बदाम
सर्व्हिंग आकार - (28,4 ग्रॅम; 23 तुकडे)
मॅग्नेशियम सामग्री - 76 मिग्रॅ
अक्रोडाचे तुकडे
सर्व्हिंग आकार - 28,4 ग्रॅम
मॅग्नेशियम सामग्री - 33,9 मिग्रॅ
काजू
सर्व्हिंग आकार - 28,4 ग्रॅम
मॅग्नेशियम सामग्री - 81,8 मिग्रॅ
भोपळा बियाणे
सर्व्हिंग आकार - 28,4 ग्रॅम
मॅग्नेशियम सामग्री - 73,4 मिग्रॅ
अंबाडी बियाणे
सर्व्हिंग आकार - 28,4 ग्रॅम
मॅग्नेशियम सामग्री - 10 मिग्रॅ
सूर्यफूल बियाणे
सर्व्हिंग आकार - 28,4 ग्रॅम
मॅग्नेशियम सामग्री - 36,1 मिग्रॅ
तीळ
सर्व्हिंग आकार - 28,4 ग्रॅम
मॅग्नेशियम सामग्री - 99,7 मिग्रॅ
क्विनोआ
सर्व्हिंग आकार - XNUMX कप
मॅग्नेशियम सामग्री - 118 मिग्रॅ
जिरे
सर्व्हिंग साइज - 6 ग्रॅम (एक चमचा, संपूर्ण)
मॅग्नेशियम सामग्री - 22 मिग्रॅ
मॅग्नेशियम असलेली फळे आणि भाज्या
चेरी
सर्व्हिंग साइज - 154 ग्रॅम (बियाशिवाय एक कप)
मॅग्नेशियम सामग्री - 16,9 मिग्रॅ
peaches
सर्व्हिंग साइज - 175 ग्रॅम (एक मोठा पीच)
मॅग्नेशियम सामग्री - 15,7 मिग्रॅ
apricots
सर्व्हिंग साइज - 155 ग्रॅम (अर्धा ग्लास)
मॅग्नेशियम सामग्री - 15,5 मिग्रॅ
avocado
सर्व्हिंग साइज - 150 ग्रॅम (एक कप बारीक चिरून)
मॅग्नेशियम सामग्री - 43,5 मिग्रॅ
केळी
सर्व्हिंग आकार - ग्रॅम (एक मध्यम)
मॅग्नेशियम सामग्री - 31,9 मिग्रॅ
ब्लॅकबेरी
सर्व्हिंग साइज - 144 ग्रॅम (एक कप स्ट्रॉबेरी)
मॅग्नेशियम सामग्री - 28,8 मिग्रॅ
पालक
सर्व्हिंग साइज - 30 ग्रॅम (एक ग्लास कच्चा)
मॅग्नेशियम सामग्री - 23,7 मिग्रॅ
भेंडी
सर्व्हिंग आकार - 80 ग्रॅम
मॅग्नेशियम सामग्री - 28,8 मिग्रॅ
ब्रोकोली
सर्व्हिंग साइज - 91 ग्रॅम (एक कप चिरलेला, कच्चा)
मॅग्नेशियम सामग्री - 19,1 मिग्रॅ
बीट
सर्व्हिंग साइज - 136 ग्रॅम (एक कप, कच्चा)
मॅग्नेशियम सामग्री - 31,3 मिग्रॅ
chard
सर्व्हिंग साइज - 36 ग्रॅम (एक कप, कच्चा)
मॅग्नेशियम सामग्री - 29,2 मिग्रॅ
हिरवी मिरची
सर्व्हिंग साइज - 149 ग्रॅम (एक कप चिरलेला, कच्चा)
मॅग्नेशियम सामग्री - 14,9 मिग्रॅ
शेंड्याला घट्ट, पानासारखे खवले असलेली व त्याची भाजी म्हणून उपयोग होणारी एक वनस्पती
वर सूचीबद्ध केलेले आणि मॅग्नेशियम समृद्ध असलेले पदार्थ खाल्ल्याने मॅग्नेशियमची कमतरता विकसित होण्यास प्रतिबंध होईल.
मॅग्नेशियमची कमतरता म्हणजे काय?
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे शरीरात पुरेसे मॅग्नेशियम नसते आणि त्याला हायपोमॅग्नेसेमिया देखील म्हणतात. ही अनेकदा दुर्लक्षित केलेली आरोग्य समस्या आहे. कारण मॅग्नेशियमच्या कमतरतेचे निदान करणे कठीण आहे. अनेकदा शरीरातील पातळी कमालीची कमी होईपर्यंत कोणतीही लक्षणे दिसत नाहीत.
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेच्या कारणांमध्ये दर्शविलेल्या आरोग्य समस्या खालीलप्रमाणे आहेत; मधुमेह, खराब शोषण, तीव्र अतिसार,सेलिआक रोग आणि भुकेलेला हाड सिंड्रोम.
मॅग्नेशियमची कमतरता कशामुळे होते?
आपल्या शरीरात मॅग्नेशियमची पातळी चांगली राहते. म्हणून, मॅग्नेशियमची कमतरता अनुभवणे अत्यंत दुर्मिळ आहे. परंतु काही घटक मॅग्नेशियमची कमतरता विकसित होण्याचा धोका वाढवतात:
मॅग्नेशियम कमी असलेले पदार्थ सातत्याने खाणे.
गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्थिती जसे की क्रोहन रोग, सेलिआक रोग किंवा प्रादेशिक आंत्रदाह.
अनुवांशिक विकारांमुळे लघवी आणि घामाद्वारे मॅग्नेशियमचे जास्त नुकसान
जास्त दारू पिणे.
गर्भवती असणे आणि स्तनपान करणे
रुग्णालयात राहा.
पॅराथायरॉईड विकार आणि हायपरल्डोस्टेरोनिझम असणे.
टाइप एक्सएनयूएमएक्स मधुमेह
वृद्ध होणे
प्रोटॉन पंप इनहिबिटर, लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ, बिस्फोस्फोनेट्स आणि प्रतिजैविक यासारखी काही औषधे घेणे
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे होणारे रोग
दीर्घकालीन मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे होऊ शकते:
त्यामुळे हाडांची घनता कमी होऊ शकते.
हे मेंदूचे कार्य बिघडण्यास कारणीभूत ठरू शकते.
यामुळे मज्जातंतू आणि स्नायूंचे कार्य कमकुवत होऊ शकते.
यामुळे पचनसंस्थेचे कार्य बिघडू शकते.
तरुणांमध्ये मॅग्नेशियमची कमतरता हाडांची वाढ रोखते. बालपणात, जेव्हा हाडे अजूनही विकसित होत असतात तेव्हा पुरेसे मॅग्नेशियम मिळणे आवश्यक असते. वृद्धांमध्ये कमतरतेमुळे ऑस्टियोपोरोसिस आणि हाडे फ्रॅक्चरचा धोका वाढतो.
मॅग्नेशियमची कमतरता कशी शोधायची?
जेव्हा डॉक्टरांना मॅग्नेशियमची कमतरता किंवा इतर संबंधित रोगाचा संशय येतो तेव्हा तो किंवा ती रक्त तपासणी करेल. मॅग्नेशियम यासोबतच रक्तातील कॅल्शियम आणि पोटॅशियमचे प्रमाणही तपासले पाहिजे.
बहुतेक मॅग्नेशियम हाडे किंवा ऊतींमध्ये आढळल्यामुळे, रक्ताची पातळी सामान्य असली तरीही त्याची कमतरता कायम राहू शकते. कॅल्शियम किंवा पोटॅशियमची कमतरता असलेल्या व्यक्तीला हायपोमॅग्नेसेमियासाठी उपचारांची आवश्यकता असू शकते.
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेची लक्षणे
स्नायू हादरे आणि पेटके
स्नायूंचा थरकाप आणि स्नायू पेटके ही मॅग्नेशियमच्या कमतरतेची लक्षणे आहेत. गंभीर कमतरतेमुळे दौरे किंवा आकुंचन देखील होऊ शकते. परंतु अनैच्छिक स्नायू थरथरण्याची इतर कारणे असू शकतात. उदाहरणार्थ,ताण किंवा खूपचहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य हे कारण असू शकते. अधूनमधून मुरगळणे सामान्य आहे, तुमची लक्षणे कायम राहिल्यास, डॉक्टरांना भेटणे चांगली कल्पना आहे.
मानसिक विकार
मानसिक विकार हे मॅग्नेशियमच्या कमतरतेचे संभाव्य परिणाम आहेत. बिघडलेल्या परिस्थितीमुळे तीव्र मेंदू निकामी आणि कोमा होऊ शकतो. मॅग्नेशियमची कमतरता आणि नैराश्याचा धोका यांच्यातही संबंध आहे. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे काही लोकांमध्ये मज्जातंतूंचा बिघाड होऊ शकतो. यामुळे मानसिक समस्या निर्माण होतात.
ऑस्टिओपोरोसिस
ऑस्टियोपोरोसिस हा हाडांच्या कमकुवतपणामुळे होणारा आजार आहे. हे सहसा वृद्धत्व, निष्क्रियता, व्हिटॅमिन डी आणि व्हिटॅमिन के च्या कमतरतेमुळे होते. ऑस्टियोपोरोसिससाठी मॅग्नेशियमची कमतरता देखील एक जोखीम घटक आहे. कमतरतेमुळे हाडे कमजोर होतात. हे रक्तातील कॅल्शियमची पातळी देखील कमी करते, हाडांची मुख्य इमारत आहे.
थकवा आणि स्नायू कमजोरी
थकवा हे मॅग्नेशियमच्या कमतरतेचे आणखी एक लक्षण आहे. प्रत्येकजण वेळोवेळीनकोसा झाला पडू शकते. सहसा, थकवा विश्रांतीने जातो. तथापि, तीव्र किंवा सतत थकवा हे आरोग्याच्या समस्येचे लक्षण आहे. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेचे आणखी एक लक्षण म्हणजे स्नायू कमकुवत होणे.
उच्च रक्तदाब
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे रक्तदाब वाढतो आणि उच्च रक्तदाब सुरू होतो, ज्यामुळे हृदयविकाराचा धोका वाढतो.
दमा
गंभीर दमा असलेल्या रुग्णांमध्ये कधीकधी मॅग्नेशियमची कमतरता दिसून येते. तसेच, दमा असलेल्या लोकांमध्ये निरोगी लोकांपेक्षा मॅग्नेशियमची पातळी कमी असते. संशोधकांना वाटते की मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे फुफ्फुसांच्या वायुमार्गांना अस्तर असलेल्या स्नायूंमध्ये कॅल्शियम जमा होऊ शकते. यामुळे वायुमार्ग अरुंद होतो आणि श्वास घेण्यास त्रास होतो.
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेच्या सर्वात गंभीर लक्षणांमध्ये हृदयाचा अतालता किंवा अनियमित हृदयाचा ठोका यांचा समावेश होतो. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, ऍरिथमियाची लक्षणे सौम्य असतात. त्याची कोणतीही लक्षणेही दिसत नाहीत. तथापि, काही लोकांमध्ये, हृदयाच्या धडधडण्याच्या दरम्यान विराम मिळेल.
मॅग्नेशियम कमतरता उपचार
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेवर मॅग्नेशियम समृद्ध असलेले पदार्थ खाऊन उपचार केले जातात. डॉक्टरांच्या सल्ल्याने मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्सही घेता येतात.
काही पदार्थ आणि परिस्थिती मॅग्नेशियम शोषण कमी करते. शोषण वाढवण्यासाठी, प्रयत्न करा:
मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थ खाल्ल्यानंतर दोन तास आधी किंवा दोन तासांनंतर कॅल्शियमयुक्त पदार्थ खाऊ नका.
उच्च डोस झिंक सप्लिमेंट्स घेणे टाळा.
व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेवर उपचार करून त्यावर उपचार करा.
भाज्या शिजवण्यापेक्षा कच्च्या खाव्यात.
तुम्ही धूम्रपान करत असाल तर सोडा.
मॅग्नेशियम अतिरिक्त म्हणजे काय?
हायपरमॅग्नेसेमिया, किंवा जास्त मॅग्नेशियम, म्हणजे रक्तप्रवाहात खूप जास्त मॅग्नेशियम आहे. हे दुर्मिळ आहे आणि सामान्यतः मूत्रपिंड निकामी झाल्यामुळे किंवा मूत्रपिंडाच्या खराब कार्यामुळे होते.
मॅग्नेशियम हे एक खनिज आहे जे शरीर इलेक्ट्रोलाइट म्हणून वापरते, याचा अर्थ रक्तामध्ये विरघळल्यावर शरीराभोवती विद्युत शुल्क वाहून जाते. हाडांचे आरोग्य आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्य यासारख्या महत्त्वाच्या कार्यांमध्ये ते भूमिका बजावते. बहुतेक मॅग्नेशियम हाडांमध्ये साठवले जाते.
गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल (आंत्र) आणि मूत्रपिंड प्रणाली शरीर अन्नातून किती मॅग्नेशियम शोषून घेते आणि मूत्रात किती उत्सर्जित होते याचे नियमन आणि नियंत्रण करतात.
निरोगी शरीरासाठी शरीरात मॅग्नेशियमचे प्रमाण 1.7 ते 2.3 मिलीग्राम (mg/dL) पर्यंत असते. उच्च मॅग्नेशियम पातळी 2,6 mg/dL किंवा जास्त आहे.
मॅग्नेशियम जास्तीचे कारण काय?
मूत्रपिंड निकामी झालेल्या लोकांमध्ये मॅग्नेशियम जास्तीची प्रकरणे आढळतात. असे घडते कारण शरीरात मॅग्नेशियम सामान्य पातळीवर ठेवणारी प्रक्रिया मूत्रपिंड बिघडलेले कार्य आणि शेवटच्या टप्प्यातील यकृत रोग असलेल्या लोकांमध्ये योग्यरित्या कार्य करत नाही. जेव्हा मूत्रपिंड योग्यरित्या कार्य करत नाहीत, तेव्हा ते जास्त मॅग्नेशियम उत्सर्जित करू शकत नाहीत, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला रक्तातील खनिजे तयार होण्याची अधिक शक्यता असते. अशा प्रकारे, मॅग्नेशियमचे प्रमाण जास्त होते.
प्रोटॉन पंप इनहिबिटरसह क्रॉनिक किडनी डिसीजसाठी काही उपचारांमुळे मॅग्नेशियम जास्तीचा धोका वाढतो. कुपोषण आणि अल्कोहोलचा वापर, तीव्र मूत्रपिंडाचा आजार असलेल्या लोकांना या स्थितीचा धोका असतो.
मॅग्नेशियम जास्तीची लक्षणे
मळमळ
उलट्या होणे
न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर
असामान्यपणे कमी रक्तदाब (हायपोटेन्शन)
लालसरपणा
डोकेदुखी
विशेषत: रक्तातील मॅग्नेशियमच्या उच्च पातळीमुळे हृदयाच्या समस्या, श्वास घेण्यात अडचण आणि धक्का बसू शकतो. गंभीर प्रकरणांमध्ये, ते कोमा देखील होऊ शकते.
मॅग्नेशियम अतिरिक्त निदान
रक्त तपासणीद्वारे मॅग्नेशियम जास्तीचे निदान केले जाते. रक्तातील मॅग्नेशियमची पातळी स्थितीची तीव्रता दर्शवते. सामान्य मॅग्नेशियम पातळी 1,7 आणि 2,3 mg/dL दरम्यान असते. यापेक्षा जास्त आणि सुमारे 7 mg/dL पर्यंत कोणतेही मूल्य पुरळ, मळमळ आणि डोकेदुखी यांसारखी सौम्य लक्षणे निर्माण करेल.
7 आणि 12 mg/dL मधील मॅग्नेशियम पातळी हृदय आणि फुफ्फुसांवर परिणाम करते. या श्रेणीच्या वरच्या टोकावरील पातळी अत्यंत थकवा आणि कमी रक्तदाब ट्रिगर करतात. 12 mg/dL वरील पातळीमुळे स्नायू पक्षाघात आणि हायपरव्हेंटिलेशन होते. पातळी 15.6 mg/dL वर असल्यास, स्थिती कोमात जाऊ शकते.
मॅग्नेशियम अतिरिक्त उपचार
उपचारातील पहिली पायरी म्हणजे अतिरिक्त मॅग्नेशियमचा स्रोत ओळखणे आणि त्याचे सेवन बंद करणे. इंट्राव्हेनस (IV) कॅल्शियम स्त्रोत नंतर श्वसन, अनियमित हृदयाचे ठोके आणि न्यूरोलॉजिकल प्रभाव जसे की हायपोटेन्शन कमी करण्यासाठी वापरले जाते. इंट्राव्हेनस कॅल्शियम, लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ शरीराला अतिरिक्त मॅग्नेशियमपासून मुक्त होण्यास मदत करण्यासाठी वापरला जाऊ शकतो.
सारांश करणे;
मॅग्नेशियम सेल्युलर प्रतिक्रिया मध्ये भूमिका बजावते आणि आपल्या शरीरातील चौथ्या क्रमांकाचे सर्वात मुबलक खनिज आहे. मानवी आरोग्यासाठी ते खूप महत्वाचे आहे. प्रत्येक पेशी आणि अवयवाला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी या खनिजाची आवश्यकता असते. हाडांच्या आरोग्याव्यतिरिक्त, मेंदू, हृदय आणि स्नायूंच्या कार्यासाठी ते फायदेशीर आहे. मॅग्नेशियम असलेल्या खाद्यपदार्थांमध्ये हिरवे बीन्स, केळी, दूध, पालक, गडद चॉकलेट, एवोकॅडो, शेंगा, हिरव्या पालेभाज्या यांचा समावेश होतो.
मॅग्नेशियम सप्लीमेंटचे फायदे आहेत जसे की जळजळ लढणे, बद्धकोष्ठता दूर करणे आणि रक्तदाब कमी करणे. त्यामुळे निद्रानाशाची समस्याही दूर होते.
मॅग्नेशियमची कमतरता ही एक सामान्य आरोग्याची चिंता असली तरी, तुमची पातळी गंभीरपणे कमी झाल्याशिवाय कमतरतेची लक्षणे सहसा लक्षात येत नाहीत. कमतरतेमुळे थकवा, स्नायू पेटके, मानसिक समस्या, अनियमित हृदयाचा ठोका आणि ऑस्टिओपोरोसिस होतो. अशी परिस्थिती साध्या रक्त चाचणीने शोधली जाऊ शकते. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेवर मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थांचे सेवन करून किंवा मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्स घेऊन उपचार केले जातात.
मॅग्नेशियम अतिरिक्त, म्हणजे शरीरात मॅग्नेशियमचे संचय, लवकर आढळल्यास उपचार केले जाऊ शकतात. गंभीर प्रकरणे, विशेषत: उशीरा निदान झाल्यास, खराब झालेले मूत्रपिंड असलेल्यांमध्ये उपचार करणे कठीण स्थितीत बदलते. दुर्बल किडनी कार्य असलेल्या वृद्ध लोकांना गंभीर गुंतागुंत होण्याचा धोका जास्त असतो.
