काही लोकांसाठी वजन वाढवणे वजन कमी करण्याइतकेच अवघड असते. वजन वाढवण्यासाठी जास्त कॅलरी असलेले पदार्थ खावेत. मला माहित आहे की तुम्ही जंक फूडचा विचार करता. वजन वाढताना तुमचे आरोग्य बिघडू नये म्हणून यापासून दूर राहा.
असे नैसर्गिक पदार्थ आहेत जे निरोगी आणि निरोगी तसेच उच्च-कॅलरी आहेत, जे आपल्या शरीरासाठी आवश्यक पोषक तत्वे प्रदान करतात. वजन वाढवण्यासाठी, हे यादीच्या शीर्षस्थानी असले पाहिजेत.
वजन वाढवण्यासाठी उच्च-कॅलरी नाश्ता सर्वोत्तम आहे. वजन वाढवताना स्नायू तयार करण्यासाठी, तुम्ही भरपूर प्रथिने असलेले पौष्टिक पदार्थ खावेत.
विनंती "नाश्त्यासाठी वजन वाढवणारे पदार्थ" आणि या पदार्थांसह तयार केलेल्या स्वादिष्ट नाश्ता पाककृती…
नैसर्गिकरित्या आणि सुरक्षितपणे वजन कसे वाढवायचे?
नैसर्गिकरित्या आणि सुरक्षितपणे वजन वाढवण्यासाठी चांगले खाणे आणि व्यायाम करणे महत्वाचे आहे. अधिक वेळा खाताना, निरोगी, उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ खा.
उदाहरणार्थ, तुमच्या ओटमीलमध्ये चिया बिया घाला किंवाअंबाडी बियाणे पोषक-दाट, कॅलरी-दाट पदार्थ जसे की समाविष्ट करा
वजन वाढवण्यासाठी नाश्त्यात किती कॅलरीज वापरल्या पाहिजेत?
वजन वाढवण्यासाठी तुम्ही न्याहारीसाठी 300-500 कॅलरीज वापरू शकता. लक्षात ठेवा, वजन वाढवण्यासाठी आदर्श गोष्ट म्हणजे दररोज नेहमीपेक्षा 500 जास्त कॅलरी खाणे. जर तुम्ही तुमचे वजन राखण्यासाठी 1500 कॅलरीज वापरत असाल, तर वजन वाढवण्यासाठी दिवसाला 2000 कॅलरीज वापरा.
रोल केलेले ओट्सहे पौष्टिक असून वजन वाढण्यास मदत करते. ओट्स, दूध, फळे, दही इ. आपण जोडून ओटचे जाडे भरडे पीठ तयार करू शकता
चिआचे बियाणे
चिआचे बियाणेआकार असूनही, हा सर्वात पौष्टिक पदार्थांपैकी एक आहे. हे ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडस्, फायबर आणि प्रथिने, विविध सूक्ष्म पोषक घटकांसह लोड केलेले आहे. तुम्ही दही किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ वर शिंपडून कॅलरी संख्या दुप्पट करू शकता.
पीनट बटर
पीनट बटरहे विविध पोषक तत्वांचा समृद्ध स्रोत आहे जे निरोगी वजन वाढण्यास मदत करते. तुम्ही पीनट बटर ब्रेडवर पसरवून किंवा स्मूदीमध्ये घालून सेवन करू शकता.
वाळलेला मनुका
ताज्या प्लमच्या तुलनेत वजन वाढवण्यासाठी प्रूनमध्ये जास्त कॅलरी असतात. त्यात फायबरचे प्रमाण चांगले असते, जे मलमध्ये मोठ्या प्रमाणात जोडते आणि बद्धकोष्ठता दूर करते. prunesतुम्ही ते तुमच्या स्मूदी ड्रिंकमध्ये घालून नाश्त्यात घेऊ शकता.
वाळलेल्या अंजीर
वाळलेल्या अंजीरमध्ये कॅलरीज जास्त असतात आणि वजन वाढवण्यासाठी ते सर्वोत्तम स्नॅक्सपैकी एक आहे. ते दलिया किंवा दह्यामध्ये घालून नाश्त्यात सेवन करता येते.
avocado
इतर फळांपेक्षा वेगळेएवोकॅडोहे कॅलरी दाट आहे. हे फायदेशीर वनस्पती संयुगे, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देखील समृद्ध आहे.
ग्रॅनोला
ग्रॅनोला यात दोन मुख्य घटक असतात. हे नट आणि ओट्स आहेत. हा एक उत्कृष्ट वजन वाढवणारा पर्याय आहे आणि ऊर्जा देतो.
केळी
केळीनिरोगी कर्बोदकांमधे एक स्रोत म्हणून वजन वाढवण्यासाठी हे प्रभावी आहे. ते पौष्टिक देखील आहे.
बटाटा
बटाटाज्यांना वजन वाढवायचे आहे त्यांच्यासाठी हे शिफारसीय आहे कारण ते कार्बोहायड्रेट्स आणि स्टार्चचे स्त्रोत आहे. त्यात आर्जिनिन आणि ग्लूटामाइन देखील आहेत, जे कार्बोहायड्रेट्स आणि अमीनो ऍसिडचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत.
दूधस्नायूंच्या वाढीस प्रोत्साहन देणारे संतृप्त चरबी असतात. प्रथिने नवीन स्नायूंसाठी बिल्डिंग ब्लॉक म्हणून काम करतात. निरोगी मार्गाने वजन वाढवायचे असेल तर ते नाश्त्याचे अपरिहार्य पेय असावे.
चीज
चीज एक स्वादिष्ट दुग्धजन्य पदार्थ आहे. हे प्रथिने आणि कॅल्शियमचा समृद्ध स्रोत आहे. हाडांच्या बळकटीकरणासह दुबळे स्नायू मिळवण्यास देखील मदत करते.
अंडी
स्नायू तयार करण्यासाठीअंडी हे एक उत्कृष्ट अन्न आहे. हे उच्च-गुणवत्तेचे प्रथिने आणि निरोगी चरबीच्या संयोजनामुळे वजन वाढण्यास मदत करते.
वजन वाढवण्यासाठी स्वादिष्ट नाश्ता पाककृती
सॉसेज आणि चीज ऑम्लेट
कॅलरी - 409
साहित्य
1 मोठे अंडे
3 अंडे पांढरा
3 कापलेले चिकन सॉसेज
शेळी चीज एक घन, किसलेले
मीठ
अर्धा टीस्पून काळी मिरी
ऑलिव्ह तेलाचा एक्सएनयूएमएक्स चमचा
धणे
ते कसे केले जाते?
मीठ आणि मिरपूड सह मोठ्या वाडगा मध्ये अंडी विजय.
कढईत तेल गरम करा. सुमारे 1 मिनिट कापलेले चिकन सॉसेज हळूवारपणे फिरवा.
सॉसेज एका वाडग्यात स्थानांतरित करा. त्याच तेलात फेटलेली अंडी घाला.
अंडी समान रीतीने पसरवा. अंडी अर्धी शिजल्यावर सॉसेज आणि किसलेले चीज घाला.
अंड्यामध्ये फोल्ड करा आणि कमी गॅसवर आणखी 20 सेकंद शिजवा.
प्लेटमध्ये स्थानांतरित करा. कोथिंबीरीने सजवा.
पीनट बटर ओट्स
कॅलरी - 472
साहित्य
½ कप झटपट ओट्स
1 कप संपूर्ण दूध
1 केळी, काप
2 टेबलस्पून पीनट बटर
1 मूठभर मनुका, भिजवलेले
1 चमचे मध
ते कसे केले जाते?
दूध उकळवा आणि ओट्स घाला.
ओट्स मऊ होईपर्यंत आणि दूध घट्ट होईपर्यंत शिजवा.
स्टोव्हमधून काढा आणि एका वाडग्यात स्थानांतरित करा.
