Та унтаж байхдаа жингээ хасаж чадах уу? Унтаж байхдаа жингээ хасах 8 арга

Шөнийн нам гүм цагт ертөнцийн бужигнаан, бужигнаан хойшилж, бие нь амардаг. Тэгэхээр эдгээр тайван мөчүүд зөвхөн бидний сэтгэлийг сэргээдэг үү, эсвэл жингээ хасах зорилгод хувь нэмэр оруулдаг уу? "Та унтаж байхдаа жингээ хасаж чадах уу?" Асуулт нь эрүүл амьдрах, жингээ зохицуулахтай холбоотой байнга асуудаг асуултуудын нэг юм. Унтах чанар, үргэлжлэх хугацаа нь бодисын солилцооны хурд, улмаар бидний эрчим хүчний зарцуулалтад нөлөөлдөг. Энэ нийтлэлд бид нойр ба жин хоёрын хамаарлыг шинжлэх ухааны үндэслэлээр судалж, унтаж байхдаа жингээ хасах боломжтой эсэхийг судлах болно.

Унтах хэв маяг, жин хоёрын хооронд ямар хамааралтай вэ?

Жин ба нойрны хэв маягийн хоорондын хамаарлыг сүүлийн жилүүдэд хийгдсэн шинжлэх ухааны судалгаагаар илүү сайн ойлгож эхэлсэн. Унтах нь бидний биеийн бодисын солилцоо, дааврын тэнцвэр, эрчим хүчний хэрэглээнд шууд нөлөөлдөг хүчин зүйл юм. Нойрны хэв маяг ба жингийн хоорондын хамаарлыг тайлбарлах зарим чухал зүйлийг энд оруулав.

• Бодисын солилцоо ба эрчим хүчний зарцуулалт: Хангалттай унтахгүй байх нь биеийн эрчим хүчний зарцуулалтыг бууруулж, бодисын солилцоог удаашруулдаг. Энэ нь жин нэмэхэд хүргэж болзошгүй юм.
• дааврын зохицуулалт: унтах үед ялгардаг лептин ve ghrelin зэрэг гормонууд өлсөж цадах мэдрэмжийг зохицуулдаг. Нойр дутуу байх нь эдгээр дааврын тэнцвэрийг алдагдуулж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, хэт их идэх зан үйлийг бий болгодог.
• Хоолны дуршил, идэх зуршил: Нойргүйдэл нь илчлэг ихтэй, өөх тос, чихэрлэг хоол идэх хүслийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь бас жин нэмэхэд нөлөөлдөг хүчин зүйл юм.
• Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх: Хангалттай унтдаггүй хүмүүс өдрийн цагаар энерги багатай байдаг. Энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагааны түвшинг бууруулж, улмаар бага хэмжээний илчлэгийг шатаадаг.
• Стресс ба сэтгэл хөдлөлийн байдал: Нойр дутуу байх нь стресс гормоны кортизолын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Кортизолын өндөр түвшин нь биеийн өөхний хуримтлал, жин нэмэгдэхэд тусалдаг.
• Инсулины эсэргүүцэл: Унтах горим тасалдсан тохиолдолд инсулины дааварт бие махбодийн мэдрэмж буурдаг. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэхэд хүргэдэг инсулины эсэргүүцэлЭнэ нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, жин нэмэх, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Энэхүү мэдээллийн дагуу бид тогтмол, чанартай унтах дадал нь жингээ хянахад чухал нөлөө үзүүлдэг гэж хэлж болно. Унтах хэв маяг нь биеийн жинг хэвийн байлгах, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. НойргүйдэлЭнэ нь жин нэмэх, таргалахад хүргэдэг бодисын солилцоо, дааврын олон өөрчлөлтийг үүсгэдэг.

Тиймээс жингээ барих, эрүүл амьдрахын тулд шөнө бүр 7-9 цаг чанартай унтаж байх нь чухал. Унтах нь зөвхөн амрах төдийгүй биеийн жинг хэвийн хэмжээнд барих, эрүүл амьдрахад зайлшгүй шаардлагатай.

Унтах үед ямар гормон ялгардаг вэ?

Унтах нь хүний ​​эрүүл мэндэд амин чухал үйл явц бөгөөд энэ явцад олон даавар ялгардаг. Эдгээр дааврууд нь бие махбодийг амрааж, нөхөн сэргээж, дараагийн өдрийн энергийг цуглуулдаг. Унтах үед ялгардаг зарим чухал дааврууд, тэдгээрийн үйл ажиллагаа энд байна.

• Мелатонин: МелатонинЭнэ нь нойрыг зохицуулдаг даавар бөгөөд шөнийн цагаар ялгардаг. Энэ нь биеийн биологийн цагийг (циркадиан хэмнэл) зохицуулж, нойрны чанарыг сайжруулдаг.
• Өсөлтийн даавар (GH): Өсөлтийн гормонЭнэ нь ялангуяа гүн нойрсох үед ялгардаг бөгөөд биеийн нөхөн сэргээх үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь булчингийн эдийг засах, ясны нягтралыг нэмэгдүүлэх, биеийн бүтцийг сайжруулахад тусалдаг.
• кортизол: Кортизолыг стрессийн даавар гэж нэрлэдэг бөгөөд ихэвчлэн өглөөний цагаар ялгардаг. Энэ нь сэрэмжтэй байдлыг нэмэгдүүлж, биеийг өдөрт бэлддэг.
• Пролактин: Пролактин нь REM нойрны үед ялгарч, дархлааны системийг бэхжүүлдэг. Мөн сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг хадгалах, хөхний сүү үйлдвэрлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Лептин ба грелин: Энэ хоёр даавар нь өлсөх, цадах мэдрэмжийг зохицуулдаг. Лептин нь бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгдөг; Грелин нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг өдөөдөг. Унтах горим алдагдсан тохиолдолд эдгээр дааврын тэнцвэрт байдал өөрчлөгдөж, жин нэмэгдэх боломжтой.

Тогтмол унтах зуршил, хангалттай унтах хугацаа нь эдгээр дааврыг тогтмол ялгаруулахад чухал үүрэгтэй. Унтах горим алдагдсан тохиолдолд эдгээр дааврын ялгаралт мөн нөлөөлдөг. Энэ нь ерөнхий эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэхэд хүргэдэг.

Та унтаж байхдаа жингээ хасаж чадах уу?

Жин хасах нь ихэвчлэн хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнтэй холбоотой байдаг. Гэсэн хэдий ч амрах үед бие нь эрчим хүч зарцуулдаг бөгөөд энэ үйл явц нь жингээ хасахад үр дүнтэй байдаг гэдгийг мэдэх шаардлагатай. Тэгэхээр унтаж байхдаа жингээ хасах боломжтой юу?

Унтах нь бие махбодийг шинэчлэх, нөхөн сэргээх үйл явцыг явуулдаг үе юм. Энэ үйл явцад бодисын солилцоо идэвхтэй хэвээр байна. Унтах үед бие нь өөх тосны нөөцийг эрчим хүч болгон ашигладаг. Энэ нь унтах чанар, үргэлжлэх хугацаа нь жин хасахад шууд бусаар нөлөөлдөг гэсэн үг юм.

Нойрны хэв маяг ба жингийн хоорондын хамаарлыг шинжлэх ухааны олон судалгаанд судалсан байдаг. Судалгаанаас үзэхэд хангалттай, чанартай унтах нь өдрийн цагаар хүсэл эрмэлзэл багасч, эрчим хүчний түвшин нэмэгддэг. Түүнчлэн унтах үед ялгардаг даавар нь өлсөх, цадах мэдрэмжийг зохицуулдаг. Нойр дутуу байвал өлсгөлөнгийн даавар болох грелины хэмжээ нэмэгдэж, цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг лептины хэмжээ буурдаг. Энэ нь тухайн хүн илүү идэж, жин нэмэхэд хүргэдэг.

Унтах үед биеийн температур буурч, калорийн шаталтыг нэмэгдүүлдэг. REM унтах үед тархи идэвхжиж, илүү их энерги зарцуулдаг. Энэ хугацаанд бие нь илүү их калори шатаадаг. Гэсэн хэдий ч энэ хэмжээний шаталт нь өдөр тутмын үйл ажиллагааны явцад зарцуулсан энергитэй харьцуулахад ерөнхийдөө нэлээд бага байдаг.

Унтаж байхдаа жингээ хасахын тулд унтах хэв маяг чухал. Нойрны эрүүл ахуйг сайжруулах нь нойрны чанарыг сайжруулах алхамуудын нэг юм. Өрөөгөө харанхуй, сэрүүн байлгах, электрон төхөөрөмжүүдийн хэрэглээг хязгаарлах, унтахынхаа өмнө тайвшруулах дасгал хийх нь илүү сайн унтахын тулд санал болгож буй аргуудын нэг юм.

Унтаж байхдаа жингээ хасах 8 арга

Унтах хэв маяг, чанар нь бодисын солилцоо, биеийн жинд ихээхэн нөлөөлдөг. Унтаж байхдаа жингээ хасах 8 зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Унтах цагийг тогтмол тохируул

Биеийн биологийн цагийг тогтмол байлгах нь бодисын солилцоог сайжруулдаг. Өдөр бүр нэг цагт унтаж, сэрэх нь биеийг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг.

2. Харанхуй орчинд унт

Мелатонин үйлдвэрлэхэд харанхуй орчин шаардлагатай. Мелатонин нь нойрны чанарыг зохицуулах даавар юм. Мөн өөх тосыг шатаахыг дэмждэг.

3. Согтууруулах ундаа, кофейноос хол байгаарай

Унтахаасаа өмнө архи, согтууруулах ундаа кофейн хэрэглээЭнэ нь нойрны чанарыг бууруулж, биеийн өөхийг шатаах чадварыг бууруулдаг.

4. Хөнгөн оройн хоол идээрэй

Хүнд хоол идэхийн оронд хөнгөн, уураг ихтэй оройн хоолыг сонгоорой. Ингэснээр шөнийн турш цатгалан мэдрэмж төрж, хэт их идэх хүслийг бууруулдаг.

5. Тайвшруулах үйл ажиллагаа явуул 

Унтахынхаа өмнө бясалгал хийх, гүнзгий амьсгалах эсвэл ном унших зэрэг тайвшруулах үйл ажиллагаа нь илүү сайн унтахад тохиромжтой.

6. Унтлагын өрөөг сэрүүн байлга

Биеийн бага температур нь нойрны чанарыг сайжруулж, калорийн шаталтыг хурдасгадаг.

7.Цахим төхөөрөмжөөс хол байгаарай 

Унтлагын өрөөндөө зурагт, утас гэх мэт төхөөрөмжүүдийн хэрэглээг хязгаарлаарай. Эдгээр төхөөрөмжүүдээс ялгарах цэнхэр гэрэл нь нойрны хэв маягийг алдагдуулдаг.

8. Хангалттай ус ууна

Ус нь бодисын солилцооны үйл ажиллагааг хэвийн явуулахад чухал үүрэгтэй. Усны зохистой хэрэглээ нь шөнийн турш биеийн өөхийг шатаах процессыг дэмждэг.

Эдгээр 8 арга нь нойрны чанарыг сайжруулахын зэрэгцээ унтаж байхад жин хасах үйл явцыг дэмждэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр аргууд нь дангаараа гайхамшигтай үр дүнг бий болгодоггүй гэдгийг санаарай. Тэнцвэртэй хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулбал таны нойрны хэв маяг жин хасах зорилгодоо хүрэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Шөнийн цагаар унтаж байхдаа жингээ хасах эм

Эрүүл жингээ хасах үйл явцыг тэнцвэртэй хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөнөөр дэмжих ёстой. Гэсэн хэдий ч, зарим байгалийн эмчилгээ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, шөнийн цагаар унтаж байхдаа жингээ хасах үйл явцыг дэмждэг. Шөнө унтаж байхдаа жингээ хасахад туслах байгалийн гаралтай эмчилгээний зөвлөмжүүд энд байна.

1. Ногоон цай, гаа эмчилгээ: Ногоон цайЭнэ нь бодисын солилцоог хурдасгах, өөх тосыг шатаах шинж чанараараа алдартай. Нэг чимх шинэхэн гаагаар исгэсэн ногоон цай нь бодисын солилцоог шөнийн турш идэвхтэй байлгахад тусалдаг.
2. Цагаан гаа, нимбэгний эмчилгээ: Цагаан гаа нь хоол боловсруулах, бодисын солилцоог хурдасгах нөлөөтэй. Нэг зүсэм нимбэгтэй хамт уувал биеэс хорт бодисыг гадагшлуулж, өөхийг шатаахад тусалдаг.
3. Алимны цуу ба зөгийн балны эмчилгээ: Алимны цуу нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулж, өөхний шаталтыг түргэсгэх үйлчилгээтэй. Цайны халбага зөгийн балтай хольж уувал шөнийн турш хоол боловсруулалтыг дэмжиж, амттан идэх хэрэгцээг бууруулдаг.
4. Chamomile болон нимбэгний бальзамыг эмчлэх: Chamomile болон нимбэгний бальзам цай нь тайвшруулах нөлөөгөөр нойрны чанарыг сайжруулдаг. Эдгээр ургамлууд нь шөнийн турш биеийг тайвшруулж, нөхөн сэргээхэд тусалдаг.
5. Зуун настын болон өргөст хэмхийг эмчлэх: Зуун настын ургамал нь хоол боловсруулах системийг дэмжиж, хоргүйжүүлэх үйлчилгээтэй ургамал юм. Өргөст хэмх Хамтдаа хэрэглэвэл биеийн усны тэнцвэрийг хадгалж, шөнийн турш өөх шатаахыг дэмжинэ.
6. Шанцай ба ганга эмчилгээ: Шанцай нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулж, бодисын солилцоог хурдасгах нөлөөтэй. Гангатай хамт хэрэглэвэл хоол боловсруулалтыг дэмжиж, өөхний шаталтыг нэмэгдүүлнэ.
7. Rosehip болон Hibiscus эмчилгээ: Rosehip ба Hibiscus цай, антиоксидантаар баялаг бөгөөд биеийн үрэвслийг багасгадаг. Энэ нь шөнийн турш бодисын солилцоог хурдасгах нөлөөгөөр жингээ хасах үйл явцад хувь нэмэр оруулдаг.
8. Байцаа, яншуй эмчилгээ: БайцааХоол боловсруулалтыг хөнгөвчлөх, хоргүйжүүлэх үйлчилгээтэй хүнсний ногоо юм. Яншуйтай хамт хэрэглэвэл биеэс илүүдэл усыг гадагшлуулж, шөнийн турш өөхийг шатаахад тусалдаг.

Эдгээр эмчилгээ нь таныг шөнө унтаж байхад жингээ хасах үйл явцыг дэмждэг. Гэсэн хэдий ч ямар нэгэн эмчилгээ хийхээсээ өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал юм. Эдгээр эмчилгээ нь өөрөө гайхамшигтай үр дүнг бий болгодоггүй бөгөөд эрүүл амьдралын хэв маягаас гадна хэрэглэх ёстой гэдгийг санаарай.

Үүний үр дүнд;

Унтаж тэвэрч өнгөрүүлсэн цаг бүр бидний биеийг шинэчлэх боломж юм. "Та унтаж байхдаа жингээ хасаж чадах уу?" Асуултанд тодорхой хариулт байхгүй байна; Гэсэн хэдий ч шинжлэх ухааны нотолгооноос харахад нойрны хэв маяг жингээ хянахад шууд бус нөлөө үзүүлдэг.

Эрүүл унтах нь бодисын солилцоог тэнцвэржүүлж, гормоны хэмжээг зохицуулж, өдрийн хоол идэх зан үйлд эерэгээр нөлөөлдөг. Тиймээс, шөнийн дэглэмийг хянаж, унтах чанарыг сайжруулах нь жингээ хасах зорилгодоо хүрэхийн тулд алгасаж болохгүй чухал алхам юм. Эцэст нь хэлэхэд, унтаж байхдаа жингээ хасах нь шууд боломжгүй ч унтах нь эрүүл амьдралын хэв маяг, турах үйл явцын салшгүй хэсэг хэвээр байх болно.

Ашигласан материал: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7