Өгүүллийн агуулга
Жингээ хасах гэж байгаа хүмүүст тулгардаг ойлголтуудын нэг бол грелин юм. Тиймээс "Грелин гэж юу вэ?" Энэ бол хамгийн сонирхолтой, судлагдсан сэдвүүдийн нэг юм.
Жингээ хасах нь хүнд хэцүү үйл явц юм. Ер нь жингээ хассаны дараа жингээ барихад хэцүү байдаг. Судалгаанаас үзэхэд хоолны дэглэм барьдаг хүмүүсийн ихэнх нь нэг жилийн дотор алдсан жингээ сэргээдэг.
Алдсан жингээ эргүүлэн авч байгаа шалтгаан нь биеийн жинг зохицуулах даавар нь хоолны дуршлыг хадгалах, жингээ барих, өөх тосыг шатаах үйлчилгээтэй холбоотой юм.
Өлсгөлөнгийн даавар гэж нэрлэгддэг грелин нь тархинд идэх дохио өгдөг тул эдгээр дааврын дунд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хоолны дэглэм барьж байх үед энэ дааврын хэмжээ нэмэгдэж, өлсгөлөнг ихэсгэдэг тул жингээ хасахад хүндрэлтэй байдаг.
"Өлсгөлөнгийн даавар грелин"-ийн талаар таны мэдэх ёстой зүйлс энд байна...
Грелин гэж юу вэ?
Грелин бол гормон юм. Үүний гол үүрэг бол хоолны дуршилыг зохицуулах явдал юм. Мөн гипофиз булчирхайн үйл ажиллагааг хөнгөвчлөх, инсулиныг хянаж, зүрх судасны эрүүл мэндийг хамгаалдаг.
Энэ нь гэдэс дотор үүсдэг даавар юм. Үүнийг ихэвчлэн өлсгөлөнгийн даавар гэж нэрлэдэг бөгөөд заримдаа lenomorelin гэж нэрлэдэг.
Цусны урсгалаар тархи руу очиж, тархинд өлсөж, хоол хүнс хайх хэрэгтэйг хэлдэг. Грелиний гол үүрэг бол хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэх явдал юм. Тиймээс та илүү их хоол идэж, илүү их калори авч, өөх тос хадгалдаг.
Үүнээс гадна унтах/сэрэх мөчлөг, амтлах мэдрэмж, нүүрс усны солилцоонд нөлөөлдөг.
Энэ даавар нь мөн ходоодонд үүсдэг бөгөөд ходоод хоосорсон үед ялгардаг. Энэ нь цусны урсгал руу орж, хоолны дуршилыг зохицуулдаг гипоталамус гэж нэрлэгддэг тархины хэсэгт нөлөөлдөг.
Грелиний хэмжээ ихсэх тусам өлсгөлөн, тэвчихийн аргагүй болдог. Түүний түвшин бага байх тусам та бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрж, бага калори идэх магадлал өндөр болно.
Тиймээс жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст грелин дааврын хэмжээг бууруулах нь ашигтай. Гэхдээ маш хатуу, илчлэг багатай хоолны дэглэм нь энэ дааварт муугаар нөлөөлдөг.
Хэрэв та жингээ хасахын тулд идэхгүй байгаа бол грелины хэмжээ хэт ихэсч, илүү их идэж, илчлэг хэрэглэхэд хүргэдэг.
Грелин яагаад нэмэгддэг вэ?
Энэ дааврын түвшин ихэвчлэн ходоод хоосон байх үед, өөрөөр хэлбэл хоолны өмнө нэмэгддэг. Дараа нь гэдэс дүүрэх үед богино хугацаанд буурдаг.
Тарган хүмүүст энэ дааврын түвшин өндөр байдаг гэж та бодож магадгүй, гэхдээ энэ нь эсрэгээрээ. Тэд зүгээр л тэдний нөлөөнд илүү мэдрэмтгий байдаг. Зарим судалгаагаар таргалалттай хүмүүсийн түвшин энгийн хүмүүсийнхээс бага байдаг.
Зарим судалгаагаар тарган хүмүүст грелин рецептор (GHS-R) хэт идэвхтэй байдаг нь илчлэг ихсэх шалтгаан болдог.
Хэчнээн өөх тостой байсан ч хоолны дэглэм барьж эхлэхэд грелины хэмжээ нэмэгдэж, өлсгөлөнг үүсгэдэг. Энэ бол таныг өлсгөлөнгөөс хамгаалах гэсэн биеийн байгалийн хариу үйлдэл юм.
Хоолны дэглэм барих үед хоолны дуршил нэмэгдэж, "цанах даавар" нэмэгддэг. лептин түвшин буурч байна. бодисын солилцооны түвшин ялангуяа бага илчлэгийг удаан хугацаагаар хэрэглэхэд энэ нь мэдэгдэхүйц буурдаг.
Эдгээр нь жингээ хасахад хүндрэл учруулдаг хүчин зүйлүүд юм. Өөрөөр хэлбэл таны дааврын болон бодисын солилцоо нь алдсан жингээ эргүүлэн авахыг хичээдэг.
Лептин ба грелин хоёрын ялгаа юу вэ?
Грелин ба лептин; Тэд хоол тэжээл, эрчим хүчний тэнцвэрт байдал, жингийн менежментийг хөнгөвчлөхийн тулд хамтран ажилладаг. Лептин нь өөхний эсүүдээс үүсдэг даавар бөгөөд хоолны дуршлыг бууруулдаг.
Энэ нь хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг грелины эсрэг үйлчилгээтэй. Хоёр гормон хоёулаа биеийн жинг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Бие махбодь өөхний хувь дээр үндэслэн лептин үүсгэдэг тул жин нэмэгдэх нь цусан дахь лептины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Урвуу нь бас үнэн юм: турах нь лептины түвшин буурахад хүргэдэг (мөн ихэвчлэн өлсгөлөн).
Харамсалтай нь илүүдэл жинтэй, таргалалттай хүмүүсийг ихэвчлэн "лептинд тэсвэртэй" гэж үздэг бөгөөд энэ нь хэт идэж, улмаар жин нэмэгдэхэд хүргэдэг.
Грелин хэрхэн нэмэгддэг вэ?
Хоолны дэглэм барьж эхэлснээс хойш нэг өдрийн дотор эдгээр дааврын түвшин нэмэгдэж эхэлдэг. Энэ өөрчлөлт долоо хоногийн турш үргэлжилнэ.
Хүмүүст хийсэн нэг судалгаагаар 6 сарын хоолны дэглэмийн үед грелины түвшин 24% -иар нэмэгддэг болохыг тогтоожээ.
Бодибилдингийн 6 сарын хоолны дэглэмийн үед хоолны дэглэмийн хатуу хязгаарлалттай өөх тос багатай, грелин 40% -иар нэмэгджээ.
Эдгээр жишээнүүд нь та хоолны дэглэм барих тусам (мөн биеийн өөх, булчингийн массыг алдах тусам) таны түвшин өндөр байх болно гэдгийг харуулж байна. Энэ нь таныг өлсгөлөн болгодог тул шинэ жингээ барихад хэцүү болдог.
Грелин дааварыг хэрхэн бууруулах вэ?
Бие махбодийн зарим чухал үйл ажиллагааг хэвийн байлгах, зохицуулахын тулд хүний биед грелин шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч грелин нь өлсгөлөн, цатгалтанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул түүний түвшинг бууруулах нь хүмүүсийн хоолны дуршил буурах, улмаар жингээ хасахад хүргэдэг.
Зарим судалгаагаар грелины хэмжээ жин хассаны дараа нэмэгддэг. Тухайн хүн ердийнхөөсөө илүү өлсөж магадгүй бөгөөд энэ нь түүнийг илүү их идэж, магадгүй алдсан жингээ нэмэхэд хүргэдэг.
Гэсэн хэдий ч, судалгаагаар грелины түвшний өөрчлөлт нь жингээ хассаны дараа жин нэмэх хангалттай үзүүлэлт биш гэдгийг онцолж байна. Зан төлөв, хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлүүд бас үүрэг гүйцэтгэдэг.
Грелин бол гаднаас хянах боломжгүй даавар юм. Гэхдээ таны эрүүл мэндийн түвшинг хадгалахад туслах зарим зүйл байдаг:
Илүүдэл жингээс зайлсхийх: Таргалалт мөн хоолны дуршилгүй болох нь энэ дааврын түвшинг өөрчилдөг.
Фруктозын хэрэглээг багасгах: Судалгаанаас харахад фруктоз ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь грелины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Энэ дааврын түвшин нэмэгдэж байгаа нь хүн хоолны үеэр илүү их идэх эсвэл хоолны дараа удалгүй өлсөх мэдрэмж төрүүлдэг.
Дасгал: Дасгал нь бие дэх грелины түвшинд нөлөөлж чадах эсэх талаар маргаан байдаг. 2018 оны тойм судалгаагаар эрчимтэй аэробикийн дасгал Энэ нь грелины түвшинг бууруулж чаддаг нь тогтоогдсон бол өөр нэг дасгал нь грелины түвшинг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.
Стрессийг багасгах: Өндөр ба архаг стресс нь грелины хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэг. Тиймээс энэ төрлийн стресст орсон хүмүүс хэт их идэж болно. Стрессийн үед хүмүүс хоол идэхэд таатай байх үед энэ нь шагналын замыг идэвхжүүлж, хэт их идэхэд хүргэдэг.
Хангалттай унт: Нойргүйдэл эсвэл бага унтах нь грелины түвшинг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь хэт өлсөж, жин нэмэхэд хүргэдэг.
Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх: Булчингийн туранхай масс нь энэ дааврын түвшин буурахад хүргэдэг.
Илүү их уураг хэрэглэх: Уураг ихтэй хоолны дэглэм нь цатгалалтыг нэмэгдүүлснээр өлсгөлөнг бууруулдаг. Энэ нь грелины түвшинг бууруулдаг.
Жингээ тэнцвэртэй байлгах: их хэмжээний жингийн өөрчлөлт ба йо-ё хоолны дэглэм, грелин зэрэг зарим дааврыг тасалдуулдаг.
Ашигласан материал: 1
Таны заавал унших нийтлэлүүд
