Кофеины ашиг тус, хор хөнөөл - Кофеин гэж юу вэ, энэ юу вэ?

Кофеин бол өдөөгч бодис юм. Энэхүү байгалийн өдөөгч нь дэлхийн хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг орцуудын нэг юм. Сөрөг нөлөөг байнга дурддаг. Гэхдээ кофейн ашиг тустай болохыг харуулсан судалгаанууд бас байдаг.

Кофеин гэж юу вэ?

кофейн; ихэвчлэн цай, кофе болон какаоЭнэ нь байгалийн өдөөгч юм. Энэ нь тархи болон төв мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг. Энэ нь сэрүүн байхад тусалж, эрч хүч өгдөг.

Кофе нь ямаандаа энерги өгдөгийг анзаарсан Этиоп хоньчин нээсэн гэж таамаглаж байна.1800-аад оны сүүлээр кофейн агуулсан зөөлөн ундаа зах зээлд гарч, улмаар эрчим хүчний ундаанууд гарч ирэв. Өнөөдөр дэлхийн хүн амын 80% нь өдөр бүр кофейн агуулсан бүтээгдэхүүн хэрэглэж байна.

Кофеин юу хийдэг вэ?

Кофеиныг хэрэглэснээр гэдэс дотроос цусны урсгал руу хурдан шингэдэг. Тэндээс элэг рүү орж, янз бүрийн эрхтнүүдийн үйл ажиллагаанд нөлөөлөх нэгдлүүд болж хувирдаг.

Энэ өдөөгч бодисын нөлөө нь тархинд харагддаг. Энэ нь тархийг өдөөж, ядрах мэдрэмж төрүүлдэг нейротрансмиттер болох аденозины нөлөөг хаадаг. Өдөрт аденозины түвшин нэмэгддэг. Энэ нь тухайн хүн ядарч сульдах, унтахыг хүсдэг.

Кофеин нь тархины аденозин рецепторуудтай холбогдож, тэдгээрийг идэвхжүүлэхгүйгээр сэрүүн байх боломжийг олгодог. Өөрөөр хэлбэл, аденозины нөлөөг дарангуйлж ядаргааг бууруулдаг.

Энэ нь цусан дахь адреналины түвшинг нэмэгдүүлснээр допамин ба норэпинефриний нейротрансмиттерийн тархины үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Энэ нь тархинд нөлөөлдөг учраас кофейныг ихэвчлэн сэтгэцэд нөлөөт эм гэж нэрлэдэг.

Нэмж дурдахад кофейн, үр нөлөөгөө маш хурдан харуулдаг. Жишээлбэл, аяга кофенд агуулагдах хэмжээ нь 20 минутын дотор цусанд хүрдэг. Бүрэн үр дүнд хүрэхийн тулд нэг цаг орчим хугацаа шаардагдана.

Кофейнд юу байдаг вэ?

Энэхүү өдөөгч нь зарим ургамлын үр, навчнаас байгалийн гаралтай байдаг. Тэгвэл эдгээр байгалийн баялаг кофейн агуулсан хоол хүнс, ундаа хураан авч боловсруулж үйлдвэрлэх Кофейнд юу байдаг вэ?

• эспрессо
• кофе
• нөхөр цай
• эрчим хүчний ундаа
• цайны
• Амтат ус, ундаа
• Коффейнгүй кофе
• какао ундаа
• Шоколадтай сүү
• Ханиад, өвдөлт намдаах эм, харшлын эм зэрэг жороор олгодог болон жоргүй олгодог эмүүд
• Жин хасахад туслах нэмэлт тэжээлүүд

Кофеины ашиг тус

сэтгэл санааг сайжруулдаг

• Кофеины ашиг тусын нэг нь тархины дохионы молекул аденозиныг дарангуйлах чадвар юм. Энэ нь допамин ба норэпинефриний дохионы молекулуудыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
• Тархины мессежийн энэхүү өөрчлөлт нь сэтгэлийн байдал, тархины үйл ажиллагаанд тустай. 
• Өдөрт 3-5 аяга кофе уух нь Альцгеймер, Паркинсон зэрэг тархины өвчин тусах эрсдэлийг 28-60%-иар бууруулдаг.

Жингээ хасахад тусалдаг

• Жин хасах нь кофейны бас нэг ашиг тус юм. 
• Кофеин нь төв мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг тул бодисын солилцоог хурдасгадаг. 
• Өдөрт 300 мг кофейн хэрэглэснээр өдөрт 79 калори илчлэг нэмэгддэг. Энэ хэмжээ бага мэт санагдаж болох ч урт хугацаандаа өөрчлөлт авчирна.

Дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулна

• Кофеины ашиг тус нь дасгал хийх явцад бас илэрдэг.
• Дасгал хийх явцад өөх тосыг түлш болгон ашиглах боломжийг олгодог. 
• Мөн булчингийн агшилтыг сайжруулдаг. Энэ нь ядаргаа багасгадаг. 

Зүрхний өвчин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөс хамгаална

• Өдөр бүр 1-4 аяга кофе уудаг хүмүүсийн зүрхний өвчин тусах эрсдэл 16-18 хувиар буурдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ.
• Кофеины ашиг тус нь чихрийн шижин өвчнийг хамгаалах нөлөөтэй байдаг. Судалгаанаас харахад кофе их уудаг хүмүүс 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэл 29%-иар бага байдаг.

Нүдний доорх хар хүрээг арилгана

• хар хүрээ Энэ нь шингэн алдалт, харшил, нойргүйдэл эсвэл генетик зэрэг янз бүрийн хүчин зүйлээс шалтгаална. 
• Кофеины ашиг тус нь удамшлын хар хүрээнд нөлөөлдөггүй ч үрэвслийн эсрэг үйлчилгээ нь хар хүрээтэй холбоотой хаван болон үрэвслийг бууруулдаг. 
• Кофейн нь нүдний доорх хар хүрээг тодотгож буй цусны хуримтлалыг бууруулдаг.

Сарнай өвчний эмчилгээг дэмжинэ

• Кофейн нь цусны судсыг агшааж улайлтыг багасгадаг. 
• Орон нутагт хэрэглэхэд шээс хөөх эм болдог. Энэ нь цусны эргэлтэнд тусалдаг. Энэ нь бас хүчтэй антиоксидант юм. 
• Тиймээс нарны туяа, rosacea-аас үүдэлтэй цочрол, улайсан арьсыг тайвшруулна.

Үсний уналтыг эмчлэхэд үр дүнтэй

• Эрэгтэйчүүд ихэвчлэн эр бэлгийн дааврын DHT-ийн нөлөөнөөс болж зовж шаналж байдаг бөгөөд энэ нь тэдний мэдрэмтгий үсний уутанцарт нөлөөлдөг. Үс унах амьдардаг. 
• Үүний үр дүнд уутанцрууд нь багасч, эцэст нь алга болж, халзрах шалтгаан болдог. 
• Үсний уутанцар сулрах гэж нэрлэгддэг энэ нөхцөл байдал нь үсний өсөлтийн үе шатанд сөргөөр нөлөөлдөг.
• Энэ утгаараа кофейны ашиг тус нь гаднаас нь түрхэхэд илэрдэг. Энэ нь үсний үндэс рүү нэвтэрч, тэднийг идэвхжүүлдэг. 
• Энэ нь эрэгтэй хүний ​​үс халзрах, уналтаас урьдчилан сэргийлэхээс гадна эмэгтэйчүүдийн толгойн үсний уутанцарыг идэвхжүүлдэг.

Элэгийг хамгаална

• Кофе нь элэг гэмтэх (цирроз) эрсдлийг 84% бууруулдаг. 
• Энэ нь өвчний явцыг удаашруулж, эмчилгээний хариу урвалыг нэмэгдүүлж, эрт нас барах эрсдлийг бууруулдаг.

Амьдралыг уртасгадаг

• Кофеины ашиг тус нь амьдралыг уртасгахаас эхлээд олон зүйлд тустай. Жишээлбэл; Кофе уух нь дутуу нас барах эрсдэлийг 30% хүртэл бууруулдаг нь ялангуяа эмэгтэйчүүд болон чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн хувьд тогтоогдсон.

Хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг

• Өдөрт 2-4 аяга кофе уух нь элэгний хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлийг 64%, бүдүүн гэдэсний хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлийг 38%-иар бууруулдаг.

 Арьсыг хамгаална

• Кофеины ашиг тус нь бидний арьсанд нөлөөлдөг. Өдөрт дор хаяж 4 аяга кофе уух нь арьсны хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлийг 20% бууруулдаг.

 MS-ийн эрсдлийг бууруулдаг

• Кофе уудаг хүмүүсийн олон склероз (MS) үүсэх эрсдэл 30% хүртэл бага байдаг.

 Гэдэсний эрүүл мэндийг дэмжинэ

• 3 долоо хоногоос доошгүй хугацаанд өдөрт 3 аяга кофе уухад гэдэсний ашигтай бактерийн хэмжээ, идэвхжил нэмэгддэг.

Үрэвслийг намдаана

• Кофеины нэг давуу тал нь арьсны үрэвсэл, улайлтыг багасгадаг.
• Арьс арчилгааны бүтээгдэхүүнд кофейн хэрэглэх нь үрэвсэл, улайлтаас сэргийлдэг.

Өдөрт шаардлагатай кофеины хэмжээ

АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн яам (USDA) болон Европын хүнсний аюулгүй байдлын газар (EFSA) хоёулаа өдөрт 400 мг кофеин хэрэглэх нь аюулгүй гэж мэдэгджээ. Энэ нь өдөрт 2-4 аяга кофе уухтай тэнцэнэ.

Гэсэн хэдий ч нэг удаад 500 мг кофейн уух нь үхэлд хүргэдэг гэж үздэг. Тиймээс нэг удаад хэрэглэх хэмжээ 200 мг-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Харин жирэмсэн эмэгтэйчүүд кофейны хоногийн хэрэглээгээ 200 мг хүртэл хязгаарлах хэрэгтэй.

Кофеины хор хөнөөл

Бид кофейны ашиг тусын талаар ярилцсан. Гэвч бидний толгойд "Кофеин хортой юу?" гэсэн асуулт хэвээр байна.

Судалгаанаас харахад кофейныг бага, дунд хэмжээгээр хэрэглэхэд аюулгүй байдаг. Гэхдээ өндөр тунгаар кофейн хэрэглэх нь аюултай гаж нөлөө үүсгэдэг.

Судалгаанаас үзэхэд кофейнд үзүүлэх хариу үйлдэл нь бидний генээс хамаардаг. Зарим нь кофейныг сөрөг нөлөөг нь мэдрэхгүйгээр хэрэглэж болно. Кофейн хэрэглэж дасаагүй хүмүүс дунд зэргийн хэмжээгээр хэрэглэсний дараа зарим сөрөг шинж тэмдгүүд илэрч болно. Одоо кофейны хор хөнөөлийн талаар ярилцъя.

түгшүүр төрүүлж болно

• Кофеины хэт их хэрэглээ нь ноцтой түгшүүртэй асуудал үүсгэдэг.
• Сэтгэл түгших асуудалтай хүмүүс ердийн нөхцөлд ч цочромтгой, тайван бус байдлыг мэдэрдэг. Кофейн нь энэ байдлыг улам дордуулдаг.

Нойргүйдэл үүсгэж болзошгүй

• Кофеины хамгийн алдартай шинж чанар нь хүмүүсийг сэрүүн байхад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч их хэмжээний кофеин хэрэглэх нь унтахад хэцүү болгодог.
• Судалгаанаас үзэхэд кофейны өндөр хэрэглээ нь нойрмоглох хугацааг ихэсгэдэг.
• Гэсэн хэдий ч кофейны бага эсвэл дунд зэргийн хэрэглээ нь тийм нөлөө үзүүлэхгүй.
• Кофейн нөлөө үзүүлэхийн тулд хэдэн цаг зарцуулдаг. Тиймээс өдрийн цагаар хэрэглэх нь нойргүйдэл үүсгэдэг. Унтах горимыг алдагдуулахгүйн тулд ууж буй кофеины хэмжээ, түүний цаг хугацааг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

хоол боловсруулахад нөлөөлдөг

• Өглөө нэг аяга кофе уух нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
• Кофены тайвшруулах үйлчилгээ нь бүдүүн гэдсэнд ходоодонд үүсдэг гастрин дааврын үйл ажиллагааг түргэсгэдэг.
• Кофеин нь хоол боловсруулах замаар хоол хүнсээр дамжин гэдэсний хөдөлгөөнийг идэвхжүүлдэг. 
• Ийм үр нөлөөг харгалзан үзэхэд их хэмжээний кофеин нь зарим хүмүүст суулгалт үүсгэдэг нь гайхах зүйл биш юм.

донтуулж болно

• Кофеины ашиг тусыг үл харгалзан энэ нь зуршил болдог гэдгийг мартаж болохгүй. 
• Энэ нь ялангуяа өндөр тунгаар хэрэглэхэд сэтгэлзүйн болон бие махбодийн хамаарлыг үүсгэдэг.

Цусны даралтыг нэмэгдүүлж болзошгүй

• Цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс өдөр бүр хэрэглэж буй кофейны хэмжээгээ анхаарч үзэх хэрэгтэй.
• Кофеин нь цусны даралтыг богино хугацаанд нэмэгдүүлдэг. 
• Хэдийгээр энэ нь удаан хугацаанд ийм нөлөө үзүүлэхгүй ч зүрхний хэмнэл алдагддаг хүмүүсийн нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг гэж үздэг. 

зүрхний цохилтыг хурдасгах

• Кофеиныг хэт их хэрэглэх нь өдөөгч нөлөөтэй тул зүрхний цохилтыг хурдасгадаг. 
• Мөн өндөр тунгаар кофейн агуулдаг. эрчим хүчний ундаа Тосгуурын фибрилляци, өөрөөр хэлбэл түүнийг хэрэглэдэг залуу хүмүүсийн зүрхний хэмнэлийг өөрчилдөг. 

ядаргаа

• Кофейн нь эрч хүчийг өгдөг. Харин системээс гарсны дараа ядаргаа үүсгэж эсрэгээр нөлөөлнө.
• Кофеины энергийн ашиг тусыг нэмэгдүүлэх, ядрахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд өндөр тунгаар бус дунд зэрэг хэрэглээрэй.

байнга шээх

• Байнга шээх нь кофейн хэт их хэрэглэсний гаж нөлөө юм. 
• Ердийнхөөс илүү их кофе, цай уухад ойр ойрхон шээх хэрэгтэйг та анзаарсан байх. 

Ходоодны хямрал үүсгэж болзошгүй

• Кофейн дэх хүчил нь ходоодыг илүү их хүчил үүсгэхэд хүргэдэг. Энэ нь ходоод-улаан хоолойн рефлюксийг өдөөж болно. 
• Хэт их кофейн нь дотор муухайрах, базлах, суулгах, гэдэс дүүрэх зэрэг ходоодны хямралд хүргэдэг.

Зулбах шалтгаан байж болно

• Кофеины хэт их хэрэглээ нь зулбалт болон бусад жирэмсний хүндрэлд хүргэдэг. Тиймээс жирэмсэн эмэгтэйчүүд кофейныг болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй.
• Кофеин нь цусны урсгалаар амархан дамждаг. Энэ нь өдөөгч учраас хүүхдийн зүрхний цохилт, бодисын солилцоог хурдасгахад хүргэдэг. 
• Хэт их кофейны нэг сөрөг нөлөө нь хэвлий дэх хүүхдийн хөгжлийг удаашруулдаг.
• Хөхүүл эхчүүд өдөрт хоёр аяга кофеноос илүү хэрэглэж болохгүй. Учир нь энэ нь бие махбодийн цочромтгой байдлыг үүсгэж, хүүхдэд шууд нөлөөлдөг.

Ясны сийрэгжилтийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг

• Кофеиныг их хэмжээгээр хэрэглэх нь ясны сийрэгжилтийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
• Энэ нь ялангуяа кальцийн хэрэглээ багатай өндөр настай эмэгтэйчүүдэд яс сийрэгжүүлэхэд хүргэдэг.

Хөхний эдэд уйланхай үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг

• Нийтлэгдсэн судалгаагаар өдөрт 500 мг-аас дээш кофеин хэрэглэдэг эмэгтэйчүүд 31-250 мг кофеин хэрэглэдэг эмэгтэйчүүдээс хөхний эдэд уйланхай үүсэх эрсдэл хоёр дахин их байдаг.

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст нөлөөлдөг

• Чихрийн шижин өвчний үед кофейныг хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгтэй. 
• Энэ нь чихрийн шижин өвчний хүндрэлийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь глюкозын солилцоог алдагдуулдаг.

Арьсанд коллагены нийлэгжилтийг саатуулдаг

• Хүний арьсанд агуулагдах кофейн коллаген үйлдвэрлэлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. 
• Хэрэглээний хэмжээг хязгаарлах нь энэ асуудлыг амархан шийддэг.

батга улам дордуулдаг

• Кофены хэт их хэрэглээ нь батга үүсгэдэг. Кофеин нь стрессийн гормоныг нэмэгдүүлдэг. Стресс бол батга үүсэх шалтгаан болдог.

Харшил үүсгэж болзошгүй

• Кофейн харшил нь маш ховор тохиолддог боловч зарим хүмүүст хэт мэдрэгшил үүсч болно. 
• Тууралт, чонон хөрвөс, өвдөх зэрэг харшлын шинж тэмдэг илэрч болно.

Илүүдэл кофеиныг биеэс хэрхэн гадагшлуулдаг вэ?

Кофеины нөлөө хэдэн цагийн турш үргэлжилдэг. Нэгэнт биед орсон бол кофейныг арилгахын тулд юу ч хийж чадахгүй. Үүнээс ангижрах цорын ганц арга бол түүнийг байгалийн жамаар цэвэрлэхийг хүлээх явдал юм. Гэсэн хэдий ч та ажиглагдсан гаж нөлөөг багасгахын тулд зарим зүйлийг хийж болно.

• Гаж нөлөөг нь анзаарсан даруйдаа кофейн хэрэглэхээ зогсоо.

Чичирхийлэл гэх мэт таагүй шинж тэмдэг илэрвэл кофейн уухаа шууд зогсоо.

• Хүлээгээрэй

Кофеины өдөөгч нөлөө нь эхний 45 минутын дотор мэдэгдэхүйц юм. Үр нөлөө нь 3-5 цаг үргэлжилнэ. Үүнийг системээс бүрэн арилгахад 10 цаг шаардлагатай. Унтахад хүндрэл учруулахгүйн тулд унтахаас 6-8 цагийн өмнө кофейн хэрэглэхээ зогсоо.

• Усны хувьд

Судалгаанаас үзэхэд ундны ус нь кофейноос үүдэлтэй цочромтгой байдлыг намдаадаг боловч бага зэрэг нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс кофейныг системээс гадагшлуулахыг хүлээх зуураа их хэмжээний ус уугаарай.

• цаашаа

Сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийг арилгахын тулд хөнгөн алхаарай.

• гүнзгий амьсгаа ав

Хэрэв та санаа зовж байгаа бол 5 минутын турш удаан, гүнзгий амьсгаа аваарай.

• Эслэгээр баялаг хоол хүнс идээрэй

Хоол идэх нь цусан дахь кофейн ялгаралтыг удаашруулдаг. Бүхэл үр тариа, буурцаг, сэвэг зарам, цардуул ихтэй ногоо, самар, үр зэрэг удаан шингэцтэй, эслэгээр баялаг хоол хүнс идээрэй.

Кофейн нь төмрийн дутагдалд хүргэдэг үү?

Кофейн агуулсан хоол хүнс, ундаа нь өнөө үед зайлшгүй шаардлагатай зүйлсийн нэг юм. Байгалийн өдөөгч кофейн агуулсан хоол хүнс нь төмрийн шингээлтийг саатуулдаг гэж үздэг. Ийм учраас төмрийн дутагдалд орох эрсдэлтэй хүмүүс кофейныг болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй. Одоо "кофейн нь төмрийн дутагдалд хүргэдэг үү?" гэсэн асуултад хариулъя.

Кофейн нь төмрийн шингээлтийг саатуулдаг

Кофейн агуулсан ундааны судалгаа төмрийн шингээлтбууруулах боломжтойг олж мэдсэн Жишээлбэл; Кофе, цайнд агуулагдах кофеин хүчтэй байх тусам төмрийн шингээлт багасна. Гэсэн хэдий ч кофеин дангаараа төмрийг шингээхэд саад болохгүй. Бусад хүчин зүйлүүд бас оролцох ёстой. 

Төмрийн шингээлтэд нөлөөлдөг бусад бодисууд

кофеинЭнэ нь төмрийн шингээлтийг саатуулдаг цорын ганц бодис биш юм. Кофе, цайнд агуулагдах полифенол нь төмрийн шингээлтийг саатуулдаг. Мөн хар цай, кофенд байдаг таннинийм нөлөөтэй. Эдгээр нэгдлүүд нь хоол боловсруулах явцад төмрийг холбодог тул шингээхэд хэцүү болгодог.

Төмрийн шингээлтэд үзүүлэх нөлөө нь тунгаас хамаардаг. Өөрөөр хэлбэл, хоол хүнс, ундаанд агуулагдах полифенолын хэмжээ ихсэх тусам төмрийн шингээлт буурдаг.

Кофейн агуулсан ундаа нь ургамлын гаралтай төмрийн шингээлтэд ихээхэн нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч энэ нь амьтны гаралтай хоол хүнсэнд агуулагддаг гемийн төмрийн хувьд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. 

Эцсийн эцэст, таны хоол хүнсний сонголт, хэрэглэж буй төмрийн төрөл нь кофе болон кофейн агуулсан ундаа нь төмрийн шингээлтэд үзүүлэх нөлөөг тодорхойлдог.

Төмрийн дутагдалтай хүмүүс кофейн хэрэглэх ёстой юу?

Судалгаагаар кофейныг төмрийн дутагдалд өртөх эрсдэлгүй эрүүл хүмүүст хэрэглэж болно. төмрийн дутагдалЯагаад болохгүйг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч төмрийн дутагдалд орох эрсдэлтэй хүмүүс болгоомжтой байх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч эдгээр хүмүүс кофейныг бүрэн хасах шаардлагагүй. Эрсдэлтэй хүмүүст эдгээр ашигтай зөвлөмжийг анхаарч үзэхийг зөвлөж байна.

• Хоолны хооронд кофе, цай ууна.
• Кофе эсвэл цай уухын өмнө хоол идсэний дараа дор хаяж нэг цаг хүлээх хэрэгтэй.
• Мах, шувууны аж ахуй эсвэл далайн хоолоор дамжуулан гемийн төмрийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх.
• Хоолны үеэр витамин С-ийн хэрэглээг нэмэгдүүлнэ.
• Төмөр ихтэй хоол хүнс идээрэй.

Эдгээр нь кофейн агуулсан ундааны төмрийн шингээлтэд үзүүлэх нөлөөг хязгаарладаг.

Кофеины витамин шингээхэд үзүүлэх нөлөө

Кофеины төмрийн шингээлтэд үзүүлэх нөлөөг дээр дурдсан. Кофейн нь хамт хэрэглэхэд зарим шим тэжээлийг шингээхэд нөлөөлдөг. Ялангуяа өдөр бүр олон төрлийн амин дэмийн бэлдмэл хэрэглэдэг хүмүүс энэ тал дээр эрсдэлтэй байдаг.

Нэг аяга кофе, цай уухтай зэрэгцэн витамин уух нь бие махбодид шаардлагатай шим тэжээлийг шингээхэд саад болдог гэдгийг олон хүн ойлгодоггүй. Кофейн агуулсан хоол хүнс, ундаагаар уухад шингээлт нь саатдаг витамин, эрдэс бодисуудыг энд оруулав.

кальцийн

• Кофейн нь кальцийг шээс болон ялгадасаар гадагшлуулахад хүргэдэг. Энэ нөлөө нь кофейн хэрэглэснээс хойш хэдэн цагийн дараа ч тохиолддог. 
• Мөн гэдэсний замаас кальцийг шингээхээс сэргийлж, ясанд хуримтлагдах хэмжээг бууруулдаг. 

Витамин D

• Кофеин нь шингээх хэмжээг хязгаарладаг Витамин D тэдний рецепторуудыг хаадаг. Д аминдэм нь ясны формацид кальцийг шингээх, хэрэглэхэд чухал үүрэгтэй. 
• Энэ тохиолдолд ясны эрдэс нягтрал буурах тусам ясны сийрэгжилтийн эрсдэл нэмэгддэг. 

В витаминууд

• Кофейн нь бага зэргийн шээс хөөх үйлчилгээтэй бөгөөд шээсний ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг. 
• Усанд уусдаг витаминууд, тухайлбал, В бүлгийн витаминууд шингэн алдагдсанаас болж шавхагдаж болно. 
• Үүнээс гадна В1 витамин зэрэг В бүлгийн зарим витамины солилцоонд саад учруулдаг. 
• Энэ дүрэмд үл хамаарах зүйл бол витамин В12 юм. Кофеин нь ходоодны хүчлийн үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь биед В12 шингээхэд тусалдаг.

Бусад витамин, эрдэс бодисууд

• Кофейн нь манган, цайр, зэсийн шингээлтийг бууруулдаг. Мөн магни, кали, натри, фосфатын эрдэс бодисын ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг.

Кофеиныг хасах

Кофеин бол дэлхийн хамгийн их хэрэглэдэг сэтгэцэд нөлөөлөх бодис юм. Энэ нь төв мэдрэлийн системийг өдөөгчөөр ажилладаг. Энэ нь тархины мэдрэлийн үйл ажиллагаанд нөлөөлж, ядаргааг багасгахын зэрэгцээ сонор сэрэмжийг нэмэгдүүлдэг.

Хэрэв бие нь энэ бодисонд донтсон бол тамхинаас гарснаас хойш 12-24 цагийн дотор татагдах шинж тэмдэг илэрдэг. Кофеиныг хасах нь хүлээн зөвшөөрөгдсөн эмнэлгийн оношлогоо юм. Энэ нь кофейн тогтмол хэрэглэдэг хүн бүрт нөлөөлдөг.

Кофеиноос татгалзах гэж юу вэ?

кофеинаденозин, допамин зэрэг зарим нейротрансмиттерийн түвшинг өөрчилдөг. Эдгээр нейротрансмиттерийн өөрчлөлт нь сэрэмж, анхаарал, сэтгэл санааны байдалд нөлөөлдөг.

Кофеиныг тогтмол хэрэглэдэг хүмүүс түүний үр нөлөөг тэсвэрлэдэг. Тэр ч байтугай бие махбодийн болон зан үйлийн хувьд донтуулдаг.

Кофеиныг тогтмол хэрэглэсний дараа гэнэт тамхинаас гарсан хүмүүст толгой өвдөх, цочромтгой болох зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Эмч нар үүнийг кофейн таталтын синдром гэж нэрлэдэг. Кофеины хэрэглээнээс гарах хүнд байдал, үргэлжлэх хугацаа нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Шинж тэмдгүүд нь кофейноос татгалзсанаас хойш 12-24 цагийн дотор гарч ирэх ба 9 хүртэл хоног үргэлжилдэг.

Кофеиныг татан буулгах шинж тэмдэг

Толгой өвдөх

• Толгой өвдөхЭнэ нь кофейн татан авалтын хамгийн түгээмэл шинж тэмдэг юм. Кофеины хэрэглээ нь цусны судсыг нээж, тархины цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. 
• Цусны урсгалын гэнэтийн өөрчлөлтөөс болж тархи нь цусны урсгалын өөрчлөлтөд дасан зохицож чаддаггүй тул кофейноос татгалзах нь толгой өвдөхөд хүргэдэг.

ядаргаа

• Ихэнхдээ кофе нь энерги өгөхийн тулд уудаг. Кофейн хэрэглэх нь эрч хүчийг өгдөг бол тамхинаас гарах нь ядаргаа үүсгэдэг.

Сэтгэл түгших

• Кофеин нь зүрхний цохилт, цусны даралт, стрессийн гормон болох кортизол, эпинефриныг нэмэгдүүлдэг өдөөгч юм.
• Сэтгэл түгшихЭнэ нь кофейн тогтмол хэрэглээгээ зогсоодог хүмүүст тохиолддог нийтлэг шинж тэмдэг юм. 
• Кофе, цай гэх мэт элсэн чихэртэй кофейн агуулсан ундаа уудаг хүмүүсийн сэтгэлийн түгшүүр нь улам дорддог.

төвлөрөхөд хүндрэлтэй

• кофе, цай эсвэл эрчим хүчний ундаа Тэд кофейн хэлбэрээр кофейн хэрэглэхийг илүүд үздэг хамгийн чухал шалтгаануудын нэг нь концентрацийг нэмэгдүүлэх явдал юм. 
• Кофейн нь зүрхний цохилт, цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлснээр сэргэлэн цовоо сэргэлэн, илүү сайн анхаарал төвлөрүүлдэг.
• Таны бие кофейнгүй ажиллахад дасах гэж оролддог тул кофейноос татгалзах нь төвлөрөлд сөргөөр нөлөөлдөг.

сэтгэлийн хямрал

• Кофейн нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.  
• Үлдсэн тохиолдолд сэтгэлийн хямралд орох эрсдэл үүсдэг. Энэ нөхцөл байдал таны сэтгэл санааны байдалд сөргөөр нөлөөлж байна.

Цочромтгой байдал

• Байнгын кофе уудаг хүмүүс өглөөний кофегоо уухаасаа өмнө уур уцаартай байх нь элбэг байдаг.
• Кофенд агуулагдах кофеин нь энэ мэдрэлийн мэдрэмжийг өдөөдөг бодис юм. 

Сэгсэр

• Бусад шинж тэмдгүүдтэй адил нийтлэг биш боловч кофейноос ихээхэн хамааралтай хүмүүс кофейн татан буугдсан тохиолдолд чичиргээтэй байдаг.
• Кофеиныг татан буулгахтай холбоотой чичиргээ ихэвчлэн гарт тохиолддог. Хоёроос есөн хоног шаардагдана. 

бага эрчим хүч

• Кофейн агуулсан ундаа нь хүний ​​өдрийн турш шаардлагатай энергийг өгдөг. Нэг аяга кофе эсвэл энергийн ундаа нь анхаарал төвлөрлийг нэмэгдүүлж, зүрхний цохилтыг хурдасгаж, цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
• Эдгээр нөлөө нь кофейн донтолтод хүргэдэг. Тиймээс бага энерги нь кофейны хэрэглээг бууруулдаг эсвэл орхидог хүмүүсийн нийтлэг гомдол юм.

Өтгөн хаталт

• Кофеин нь бүдүүн гэдэс, гэдэсний агшилтыг өдөөдөг. Эдгээр агшилт нь хоол хүнс, хог хаягдлыг ходоод гэдэсний замаар шилжүүлэхэд тусалдаг.
• Кофеиныг тогтмол хэрэглэдэг хүмүүст кофеины хэрэглээгээ бууруулсны дараа бага зэргийн шинж тэмдэг илэрч болно. өтгөн хаталт нь амьдрах чадвартай.

Кофеиноос татгалзах шинж тэмдгийг хэрхэн бууруулах вэ

Кофейн ууснаас хойш 24-51 цагийн дараа кофейноос татгалзах шинж тэмдэг илэрдэг. Шинж тэмдгийн эрч хүч хоёроос есөн хоног үргэлжилнэ. Хэдийгээр эдгээр шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн богино хугацааны шинж чанартай байдаг ч энэ нь таагүй бөгөөд хүний ​​өдөр тутмын амьдралд нөлөөлдөг. Эдгээр таагүй нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд кофейноос татгалзах шинж тэмдгийг арилгахын тулд эдгээр зөвлөмжийг туршиж үзээрэй.

Кофеины хэрэглээг аажмаар бууруул

• Кофейныг орхих нь биеийг гэнэт цочирдуулдаг. Татах шинж тэмдгийг улам дордуулдаг. 
• Хэрэв та кофейны хэрэглээг аажмаар бууруулвал тамхинаас гарах шинж тэмдгүүд бага байдаг.

Кофейн агуулсан ундааг багасгах

• Хэрэв та кофе их уудаг бол эхлээд кофейн багатай цай руу шилжинэ. 

Усны хувьд

• Кофеиныг хасахын зэрэгцээ хангалттай хэмжээний ус уух нь маш чухал юм. Шингэн алдалт нь толгой өвдөх, ядрах зэрэг шинж тэмдгүүдийг улам дордуулдаг.

хангалттай унт

• Кофейн ууснаас үүдэлтэй ядаргааг багасгахын тулд өдөрт XNUMX-XNUMX цаг унтахыг хичээ.

Байгалийн жамаар эрч хүчээ нэмэгдүүлээрэй

Кофеиноос татгалзсаны дараа таны эрч хүч буурсан бол дасгал хөдөлгөөн хийж, шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс хэрэглэснээр эрч хүчээ нөхөхийг хичээгээрэй.

Нэгтгэн дүгнэхэд;

Кофеин бол дэлхийн хамгийн их хэрэглэдэг сэргээш юм. Кофеины ашиг тус нь аз жаргал бэлэглэх, жин хасах, анхаарал хандуулах, зүрхний өвчнөөс хамгаалах зэрэг орно. Анхаарал хандуулах шаардлагатай хортой нөлөө, ашиг тусыг мартаж болохгүй. Кофейн нь донтолт үүсгэдэг бөгөөд тамхинаас гарах үед толгой өвдөх, ядрах, цочромтгой болох зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.

Бүх зүйлийг дунд зэрэг хэрэглэх ёстой. Кофеин ч мөн адил. Хэрэв та ашиг тусыг нь харахыг хүсвэл өдөрт дээд тал нь 400 мг кофеин хэрэглэхэд хангалттай. Хэт их нь хор хөнөөлтэй байх болно. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын кофеины хэмжээ 200 мг-аас хэтрэхгүй байх ёстой.

Ашигласан материал: 1, 2, 3, 4