Мелатонин даавар гэж юу вэ, энэ нь юу вэ, энэ нь юу вэ? Ашиг тус ба тун

МелатонинЭнэ нь дэлхий даяар өргөн хэрэглэгддэг хүнсний нэмэлт тэжээл юм. Энэ нь нойргүйдлийг арилгахад хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг. Мөн эрүүл мэндэд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг.

Энэ бичвэрт "Мелатонин гэж юу вэ”, энэ нь юу хийдэг вэ”, “Мелатонин дааврын ашиг тус” ба "мелатонин хэрэглэх тухай дэлгэрэнгүй мэдээлэл.

Мелатонин гэж юу вэ?

мелатонин дааварнь тархины боргоцой булчирхайгаас үүсдэг даавар юм. Энэ нь байгалийн нойрны мөчлөгийг зохицуулахын тулд биеийн эргэлтийн хэмнэлийг зохицуулах үүрэгтэй.

Учир нь, мелатонины нэмэлт, нойргүйдэл зэрэг асуудлыг шийдвэрлэхэд ашигладаг 

Унтахаас гадна дархлааны үйл ажиллагаа, цусны даралт, кортизолын түвшинг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Зарим судалгааны үр дүнгээс харахад энэ нь антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг.

Энэхүү дааврын бэлдмэл нь нүдний эрүүл мэндийг сайжруулж, улирлын чанартай сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулж, тэр ч байтугай улаан хоолойн сөргөөангижрах боломжтойг харуулж байна

Мелатонин юу хийдэг вэ?

Энэ нь биеийн эргэлтийн хэмнэлийг зохицуулдаг даавар юм. Циркадиан хэмнэл нь биеийн дотоод цаг юм. Унтах, сэрэх, идэх цаг болсныг мэдэгдэнэ.

Энэ даавар нь биеийн температур, цусны даралт, дааврын түвшинг зохицуулахад тусалдаг. Харанхуй болоход биеийн түвшин нэмэгдэж, унтах цаг болсныг илтгэнэ.

Энэ нь мөн биеийн рецепторуудтай холбогдож, тайвшруулахад тусалдаг. Харанхуй нь энэ дааврын үйлдвэрлэлийг ихэсгэдэг бол гэрэл нь эсрэгээрээ нойрны гормоны үйлдвэрлэлтүүнийг дарангуйлдаг. Энэ бол таны бие хэзээ сэрэх цаг болсныг мэдэх арга юм.

Шөнийн цагаар энэ дааврыг хангалттай хэмжээгээр гаргаж чаддаггүй хүмүүс мелатонины дутагдал Тэд амьдардаг бөгөөд нойрмоглоход бэрхшээлтэй байдаг. Шөнө мелатонин даавар дутагдалтайОлон хүчин зүйл үүсгэж болно

Стресс, тамхи татах, шөнийн цагаар хэт их гэрэлд өртөх (цэнхэр туяа орно), өдрийн цагаар байгалийн гэрэл хангалттай авдаггүй ээлжийн ажил, хөгшрөлт зэрэг нь энэ дааврын үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг.

мелатонин дааврын бэлдмэл Үүнийг авснаар энэ дааврын түвшинг нэмэгдүүлж, дотоод цагийг хэвийн болгох боломжтой.

Мелатонины ашиг тус юу вэ?

Унтахыг дэмждэг

мелатонин нойрны даавар гэж нэрлэдэг. Энэ нь нойргүйдэл зэрэг асуудлыг эмчлэхэд ашигладаг хамгийн алдартай нэмэлт юм. Олон тооны судалгаа мелатонин ба нойр хоорондын харилцааг дэмждэг

Унтахаасаа хоёр цагийн өмнө нойрны асуудалтай 50 хүнийг хамруулсан судалгаагаар мелатонин нойрны эм Мансууруулах бодис хэрэглэх нь унтах хурд болон нойрны ерөнхий чанарыг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Нойрны хямралтай хүүхэд, насанд хүрэгчдэд хийсэн 19 судалгаанд хийсэн томоохон дүн шинжилгээ нь энэ дааврын нэмэлт нь унтах цагийг багасгаж, унтах хугацаа, унтах чанарыг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.

Нэмж дурдахад энэ нь түр зуурын нойрны эмгэг болох тийрэлтэт сааталд тусалдаг. Биеийн дотоод цаг шинэ цагийн бүстэй таарахгүй байх үед тийрэлтэт саатал үүсдэг.

Ээлжийн ажилчид ихэвчлэн унтаж байх ёстой үедээ ажилладаг тул тийрэлтэт саатлын шинж тэмдэг илэрч болно. нойрны даавар мелатонинЭнэ нь биеийн дотоод цагийг цагийн өөрчлөлттэй синхрончлох замаар тийрэлтэт саатлыг багасгахад тусалдаг.

Жишээлбэл, 10 судалгааны нэг дүн шинжилгээ нь тав ба түүнээс дээш цагийн бүсэд аялж буй хүмүүст энэ дааврын нөлөөг судлахдаа тийрэлтэт саатлын үр нөлөөг бууруулахад үр дүнтэй болохыг тогтоожээ.

Улирлын чанартай сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулдаг

Улирлын чанартай сэтгэлийн хямрал (SAD) нь дэлхийн хүн амын 10% -д нөлөөлдөг нийтлэг эмгэг юм.

Энэ төрлийн сэтгэл гутрал нь улирлын өөрчлөлттэй холбоотой бөгөөд жил бүр нэгэн зэрэг тохиолддог ба шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн намар эсвэл өвлийн улиралд илэрдэг.

Зарим судалгаагаар энэ нь улирлын гэрлийн өөрчлөлтөөс үүдэлтэй циркад хэмнэлийн өөрчлөлттэй холбоотой байж магадгүй гэж үздэг.

Учир нь энэ нь циркадийн хэмнэлийг зохицуулах үүрэг гүйцэтгэдэг. мелатонины хямрал Шинж тэмдгийг багасгахын тулд ихэвчлэн бага тунгаар хэрэглэдэг.

68 хүний ​​дунд хийсэн судалгаагаар циркадийн хэмнэл өөрчлөгдөх нь улирлын чанартай сэтгэлийн хямралд нөлөөлж байгааг тэмдэглэжээ. мелатонины капсулӨдөр бүр нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь шинж тэмдгийг бууруулахад үр дүнтэй байсан.

Өсөлтийн дааврын түвшинг нэмэгдүүлнэ

хүний ​​өсөлтийн даавар Энэ нь унтах үед байгалийн гаралтай байдаг. Эрүүл залуу эрэгтэйчүүдэд энэ дааврын нэмэлтийг авах нь өсөлтийн дааврын түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Энэхүү даавар нь өсөлтийн даавар ялгаруулдаг булчирхайн булчирхайг өсөлтийн даавар ялгаруулдаг дааварт илүү мэдрэмтгий болгодог болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Нэмж дурдахад, судалгаагаар бага (0.5 мг) ба түүнээс дээш (5.0 мг) хоёуланг нь харуулсан. мелатонины тунЭнэ нь өсөлтийн дааврын ялгаралтыг өдөөхөд үр дүнтэй болох нь батлагдсан.

Нүдний эрүүл мэндийг дэмжинэ

мелатонин эмэсийг гэмтээхээс сэргийлж, нүдийг эрүүл байлгахад тусалдаг антиоксидант ихтэй.

Судалгаа, мелатонин хэрэглэдэг хүмүүсглауком ба насжилттай холбоотой толбоны доройтол (AMD) зэрэг өвчнийг эмчлэхэд сайн нөлөө үзүүлдэг гэж мэдэгджээ

AMD-тэй 100 хүний ​​судалгаанд 6-24 сарын хугацаанд 3 мг мелатонин шахмал Нэмэлт нь нүдний торлог бүрхэвчийг хамгаалах, насжилттай холбоотой гэмтлийг хойшлуулах, харааны тод байдлыг хадгалахад тусалсан.

Нэмж дурдахад, харханд хийсэн судалгаагаар энэ даавар нь нүдний торлог бүрхэвчинд нөлөөлж, хараа муудахад хүргэдэг ретинопатийн хүндрэл, тохиолдлыг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

GERD-ийг эмчлэхэд тусалдаг

Ходоодны улаан хоолойн сөргөө өвчин (GERD) нь ходоодны хүчил улаан хоолой руу урсаж, зүрхний шарх, дотор муухайрах, бөөлжих зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг эмгэг юм.

Энэ даавар нь ходоодны хүчлийн ялгаралтыг саатуулдаг гэж заасан байдаг. Мөн улаан хоолойн сфинктерийг сулруулж, ходоодны хүчил улаан хоолой руу орох боломжийг олгодог нэгдэл болох азотын ислийн үйлдвэрлэлийг бууруулдаг.

Тиймээс зарим судалгаа мелатонин эмТүүний хэлснээр зүрхний шарх, GERD-ийг эмчлэхэд ашиглаж болно. 36 хүний ​​дунд хийсэн судалгаагаар мелатонины нэмэлт Ганцаараа эсвэл GERD-ийн нийтлэг эм болох омепразолтой хамт ууснаар зүрхний шарх, таагүй мэдрэмжийг арилгахад үр дүнтэй байдаг.

Өөр нэг судалгаагаар омепразол ба мелатонины нэмэлт Төрөл бүрийн амин хүчлүүд, витаминууд, ургамлын нэгдлүүдийн нөлөөг GERD болон GERD-тэй 351 хүнд харьцуулсан.

40 хоногийн эмчилгээ хийсний дараа мелатонин хэрэглэдэг хүмүүсӨвчтөнүүдийн 100% нь омепразол хүлээн авсан бүлгийн зөвхөн 65.7% -тай харьцуулахад шинж тэмдгүүд буурсан гэж мэдээлсэн.

Чих шуугих шинж тэмдгийг бууруулдаг

Чихний шуугиан нь чихэнд байнга шуугиан дагалддаг өвчин юм. Энэ нь ихэвчлэн нам гүм нөхцөлд, жишээлбэл, унтах гэж оролдох үед улам дорддог.

Энэ дааврын бэлдмэлийг хэрэглэх нь чих шуугих шинж тэмдгийг бууруулж, унтахад тусалдаг. 

Нэгэн судалгаагаар чих шуугисан 61 насанд хүрэгчид 30 хоногийн турш унтахынхаа өмнө 3 мг уусан байна. мелатонины нэмэлт авсан. Чихний шуугианы нөлөө багасч, нойрны чанар мэдэгдэхүйц сайжирсан.

 Мелатонины гаж нөлөө ба тун

Мелатониннь тархины боргоцой булчирхайгаас, ялангуяа шөнийн цагаар үйлдвэрлэдэг даавар юм. Бие махбодийг унтахад бэлтгэдэг. Тиймээс үүнийг "унтлагын гормон" эсвэл "харанхуй гормон" гэж нэрлэдэг.

Мелатонины нэмэлтүүд ихэвчлэн байдаг нойргүйдэл Асуудалтай хүмүүс үүнийг ашигладаг. Энэ нь унтах, унтах чанарыг сайжруулах, унтах хугацааг уртасгахад тусалдаг.

Унтах нь мелатонины нөлөөнд өртдөг цорын ганц бие махбодийн үйл ажиллагаа биш юм. Энэ даавар нь мөн биеийн антиоксидант хамгаалалтын үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд цусны даралт, биеийн температур, кортизолын түвшинг зохицуулахаас гадна бэлгийн болон дархлааны үйл ажиллагааг зохицуулахад тусалдаг.

Мелатонины хэрэглээ өдрөөс өдөрт нэмэгдэж, зарим нэг санаа зовоосон асуудлуудыг дагуулж байна. Учир нь "Мелатонины хор хөнөөл ба гаж нөлөө" Юу харцгаая.

Мелатонины гаж нөлөө

Судалгаанаас харахад энэ дааврын бэлдмэл нь насанд хүрэгчдэд богино болон урт хугацааны аль алинд нь аюулгүй бөгөөд донтуулдаггүй. 

Гэхдээ энэ нэмэлтийг хэрэглэснээр бие махбодын байгалийн нөхөн үржихүйн чадварыг бууруулж болзошгүй гэсэн санаа зовниж байгаа хэдий ч хэд хэдэн судалгаа эсрэгээр байгааг харуулж байна.

МелатонинМансууруулах бодисын нөлөөний талаар урт хугацааны судалгааг насанд хүрэгчдэд хийсэн тул одоогоор хүүхэд, жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. 

Энэ дааврын бэлдмэлтэй холбоотой хамгийн түгээмэл тохиолддог гаж нөлөөний зарим нь дотор муухайрах, толгой өвдөх, толгой эргэх, өдрийн цагаар нойрмоглох.

Энэ нь антидепрессант, цус шингэрүүлэгч, цусны даралтын эм зэрэг зарим эмүүдтэй харилцан үйлчилж болно. 

Хэрэв та эдгээр эмийн аль нэгийг хэрэглэж байгаа бол гаж нөлөөнөөс зайлсхийхийн тулд энэ нэмэлтийг хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.

Унтах эмтэй харилцан үйлчлэх

Золпидем нойрны бэлдмэлийн судалгаа мелатонин эм Золпидемтэй хамт уух нь ой санамж, булчингийн үйл ажиллагаанд золпидемийн сөрөг нөлөөг ихэсгэдэг болохыг тогтоожээ.

Биеийн температур буурсан

Энэ дааврын бэлдмэл нь биеийн температурыг бага зэрэг бууруулдаг. Энэ нь ихэвчлэн асуудал биш ч гэсэн өөрийгөө дулаацуулж чаддаггүй эсвэл хэт хүйтэн байдаг хүмүүст энэ нь асуудал байж болно.

цус шингэлэх

Энэхүү дааврын бэлдмэл нь цусны бүлэгнэлтийг бууруулдаг. Үүний үр дүнд та варфарин эсвэл бусад цус шингэрүүлэгчтэй хамт хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.

Мелатонины тун

Энэ дааврын бэлдмэлийг өдөрт 0.5-10 мг тунгаар ууж болно. Гэсэн хэдий ч бүх нэмэлтүүд ижил байдаггүй тул сөрөг үр дагавраас зайлсхийхийн тулд шошгон дээр заасан тунг хэрэглэх нь зүйтэй. 

Мөн бага тунгаар эхэлж, шаардлагатай бол тунг нэмэгдүүлснээр өөрт тохирох зүйлийг олох болно.

Хэрэв та нойрны чанарыг сайжруулахын тулд үүнийг хэрэглэж байгаа бол хамгийн их нөлөө үзүүлэхийн тулд унтахаас 30 минутын өмнө уугаарай. 

Хэрэв та циркадийн хэмнэлийг засах, илүү тогтмол унтах хуваарь гаргах зорилгоор хэрэглэж байгаа бол унтахаасаа 2-3 цагийн өмнө уух хэрэгтэй.

Мелатонины түвшинг байгалийн жамаар нэмэгдүүлэх

нэмэлтгүйгээр мелатонины түвшинТа өөрийн тоог нэмэгдүүлэх боломжтой

– Унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө гэрийнхээ бүх гэрлийг унтрааж, зурагт үзэх, компьютер, ухаалаг гар утсаа бүү ашигла. 

– Тархинд хэт их хиймэл гэрэл байдаг нойрны гормон үйлдвэрлэлийг бууруулж, нойрмоглоход хэцүү болгодог.

– Та байгалийн гэрэлд, ялангуяа өглөөний цагаар өөрийгөө хангалттай байлгаснаар нойр-сэрэх мөчлөгийг бэхжүүлж чадна. 

- Байгалийн мелатонин Цусны даралт багатай холбоотой бусад хүчин зүйлүүд нь стресс, ээлжийн ажил юм.

Ямар хоолонд мелатонин агуулагддаг вэ?

Гадаа харанхуй болоход бидний биед мелатонины хэмжээ нэмэгдэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь бидний бие махбодид унтах цаг болсныг илтгэдэг.

Энэ нь мөн биеийн рецепторуудтай холбогдож, тайвшруулахад тусалдаг. Жишээлбэл, мелатонин нь тархины рецепторуудтай холбогдож, мэдрэлийн үйл ажиллагааг бууруулдаг. сэрүүн байхад тусалдаг нүдний даавар допамин Түвшинг бууруулахад тусалдаг.

Шөнийн цагаар мелатонины түвшин буурахад хүргэдэг олон хүчин зүйл байдаг. Стресс, тамхи татах, шөнийн цагаар хэт их гэрэлд (цэнхэр гэрэл орно), өдрийн цагаар хангалттай байгалийн гэрэл авахгүй байх, ээлжийн ажил, хөгшрөлт зэрэг нь мелатонины үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг.

Мелатонины нэмэлтийг хэрэглэх нь доод түвшингээс хамгаалж, дотоод цагийг хэвийн болгоход тусална.

Гэсэн хэдий ч мелатонин нь зарим гаж нөлөө үзүүлдэг. Нэмэлт бэлдмэл хэрэглэхийн оронд бие махбод дахь мелатонины хэмжээг байгалийн жамаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Үүний тулд бид мелатонины үйлдвэрлэлийг дэмждэг хүнсний бүтээгдэхүүнээс тусламж авах болно.

Мелатонин агуулсан хоол хүнс

Зарим хоол хүнс байгалийн гаралтай мелатонины үйлдвэрлэл өдөөдөг тул оройн хоол эсвэл шөнийн хөнгөн зуушанд тохиромжтой.

- Банан

- Интор

- Овъёос

- Чихэр эрдэнэ шиш

- Будаа

- Цагаан гаа

- Арвай

- Улаан лооль

- Улаан лууван 

триптофан агуулсан хоол хүнс мелатонин агуулсан хоол хүнс Эдгээр нь нойрны гормоныг бий болгоход шаардлагатай серотонины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг тул тэдгээрийг серотонины ангилалд багтааж болно.

- Сүүн бүтээгдэхүүн

- Шар буурцаг

- Самар

- Далайн бүтээгдэхүүн

- Турк, тахиа

- Бүтэн үр

- Буурцаг ба лугшилт

- Будаа

- Өндөг

- Гүнжидийн үр

- Наран цэцгийн үр

Зарим микроэлементүүд, үүнд мелатонины үйлдвэрлэлчухал ач холбогдолтой:

- В-6 витамин (пиридоксаль-5-фосфат)

- цайр

- магни

- Фолийн хүчил