Өгүүллийн агуулга
-Хорт хавдар – нэр нь хүртэл биднийг чичрүүлэхэд хангалттай! Та энэ аймшигт өвчнөөр өвчилсөн ядаж нэг хүнийг мэддэг гэдэгт итгэлтэй байна!
Эрт оношилж, цаг алдалгүй эмчилгээ хийлгэвэл эдгэрдэг ч цаг алдалгүй эмчлүүлэх боломж олон хүнд байдаггүй.
Хорт хавдар нь эсүүд бие махбодийг аажмаар эзлэн авч, эсийг маш гэнэт, хязгааргүй үйлдвэрлэх хандлагатай байдаг өвчин юм. Эрүүл амьдрах нь ДНХ-ийн гэмтлийг багасгах замаар хорт хавдрын эрсдлийг ихээхэн хэмжээгээр бууруулахад тусалдаг.
Тиймээс хорт хавдартай тэмцэх үр дүнтэй арга бол хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх явдал юм! “Хорт хавдраас сэргийлэх арга зам”, “Хорт хавдраас сэргийлэх аргууд” ve "Хорт хавдраас хамгаалдаг хүнс" бидний нийтлэлийн сэдвийг бүрдүүлдэг.
Хорт хавдрын шалтгаан ба урьдчилан сэргийлэх арга замууд
Удамшил, хүрээлэн буй орчин зэрэг хорт хавдрын эрсдэлт хүчин зүйлүүд бидний хяналтаас гадуур байдаг ч судалгаагаар насан туршийн хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийн 70 орчим хувийг хоолны дэглэм гэх мэт эрүүл амьдралын хэв маягийг өөрчилснөөр бууруулж болно.
Тамхи татахаас зайлсхийх, архины хэрэглээг хязгаарлах, жингээ хэвийн хэмжээнд барих, тогтмол дасгал хийх хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх хийх ёстой алхамууд юм. Эрүүл хооллох нь бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Таны идэж, иддэггүй зүйл нь эрүүл мэндэд, тэр дундаа хорт хавдрын эрсдэлд хүчтэй нөлөөлдөг. Судалгаанаас үзэхэд зарим хоол хүнс, хорт хавдар хоёрын хооронд хүчтэй шалтгаан-үр дагаврын холбоо хамааралгүй, харин хорт хавдрын эрсдэлд гол нөлөө үзүүлдэг хоолны дэглэмийн зарим зуршил байдаг.
Жишээлбэл, жимс, хүнсний ногоо, чидуны тос зэрэг ургамлын гаралтай хоол, эрүүл өөх тосоор баялаг Газар дундын тэнгисийн уламжлалт хоолны дэглэм нь хөхний хорт хавдар зэрэг хэд хэдэн нийтлэг хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг. Үүний эсрэгээр, боловсруулсан махыг өдөр бүр хэрэглэх нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдар үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Хэрэв та гэр бүлийнхэндээ хорт хавдартай бол хоолны дэглэмдээ бага зэрэг өөрчлөлт оруулах, зарим нэг амин чухал зан үйл хийх нь таны урт хугацааны эрүүл мэндэд ихээхэн өөрчлөлт авчрах болно.
Хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх ургамлын аргууд
Олон төрлийн хорт хавдар болон бусад ноцтой өвчний эрсдлийг бууруулахын тулд та хоолны дэглэмээ антиоксидантаар баялаг төрөл бүрийн жимс, хүнсний ногоо, самар, буурцаг, үр тариа, эрүүл өөх тосоор бүрдүүлэх хэрэгтэй.
Үүний зэрэгцээ боловсруулсан болон шарсан хоол хүнс, эрүүл бус өөх тос, элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн нүүрс усны хэрэглээгээ хязгаарлахыг хичээ.
Антиоксидантууд нь хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг
Ургамлын гаралтай хоол хүнс нь дархлааг сайжруулж, хорт хавдрын эсүүдээс хамгаалахад тусалдаг антиоксидант гэгддэг шим тэжээлээр баялаг юм.
– Жимс ихтэй хоолны дэглэм нь ходоод, уушигны хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг.
- Лууван, Брюссель нахиалдаг Цуккини, цуккини зэрэг каротиноид агуулсан хүнсний ногоо идэх нь уушиг, ам, хоолойн хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг.
- цэцэгт байцааБууцай, буурцаг зэрэг цардуулгүй хүнсний ногоог их хэмжээгээр идэх нь ходоод, улаан хоолойн хорт хавдраас хамгаалахад тусалдаг.
- жүрж, гүзээлзгэнэ, вандуйЧинжүү, хар навчит ногоон болон бусад витамин С-ээр баялаг хоол хүнс идэх нь улаан хоолойн хорт хавдраас хамгаалдаг.
- улаан лооль, guava Тарвас, тарвас зэрэг ликопенээр баялаг хоол хүнс түрүү булчирхайн хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг.
илүү их жимс, хүнсний ногоо идээрэй
Ихэнх хүмүүс жимс, хүнсний ногоог өдөр бүр хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Байгалийн гаралтай хоол хүнсийг их хэмжээгээр хэрэглэх шаардлагатай. Жишээлбэл, алимны шүүс уухын оронд хальсгүй алим идээрэй.
Өглөөний цай: Та өглөөний цайны үр тариа эсвэл овъёосны будаа дээр шинэ жимс, самар нэмж болно.
Үдийн хоол: Өөрийн дуртай ногооны салат идээрэй. Бүхэл үрийн сэндвич дээр шанцайны ургамал, улаан лооль эсвэл авокадо нэмнэ.
Зууш: Гадаа гарахдаа алим эсвэл гадил жимсийг авч яваарай. Лууван, селөдерей, өргөст хэмх эсвэл чинжүү зэргийг ялзмаг гэх мэт соусанд дүрж идээрэй.
Оройн хоол: Та дуртай ногоогоо хоол хийх, жигнэх, соус хийх зэргээр идэж болно.
Амтат: Чихэртэй амттангийн оронд жимс идээрэй.
их хэмжээний эслэг идээрэй
эслэг, Жимс, хүнсний ногоо, үр тарианд агуулагддаг бөгөөд хоол боловсруулах тогтолцоог цэвэр, эрүүл байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Энэ нь хорт хавдар үүсгэдэг нэгдлүүдийг хор хөнөөл учруулахаас өмнө хоол боловсруулах замд шилжүүлэхэд тусалдаг. Эслэг ихтэй хоолны дэглэм нь бүдүүн гэдэс, ходоод, амны хорт хавдар зэрэг бусад нийтлэг ходоод гэдэсний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Эрүүл өөх тосыг хэрэглээрэй
Өөх тос ихтэй хоолны дэглэм нь олон төрлийн хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ эрүүл өөх тос нь хорт хавдраас хамгаалдаг.
Жигнэмэг, жигнэмэг, бялуу, нарийн боов, пицца, шарсан төмс, шарсан тахиа зэрэг савласан болон шарсан хоолонд агуулагддаг. транс өөх тос эсвэл хэсэгчлэн устөрөгчжүүлсэн тос.
Улаан мах, сүүн бүтээгдэхүүнээс ханасан өөх тосыг өдөр тутмын илчлэгийнхээ 10% -иас ихгүй хэмжээгээр хязгаарлаарай.
Загас, чидун жимсний тосСамар, авокадо зэрэг хоол хүнснээс илүү ханаагүй өөх тос идээрэй. Салмон, туна загас ба маалингын үр Үүнд агуулагдах омега 3 тосны хүчлүүд нь үрэвсэлтэй тэмцэж, тархи, зүрхний эрүүл мэндийг дэмждэг.
Элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн нүүрс усыг багасгах
цусан дахь сахарын огцом өсөлтийг үүсгэдэг цэвэршүүлсэн нүүрс усКаннабис хэрэглэх нь эрүүл мэндийн бусад ноцтой асуудлуудын дунд түрүү булчирхайн хорт хавдар тусах эрсдэлийг 88 хувиар нэмэгдүүлдэг.
Бүхэл бүтэн улаан буудайн эсвэл олон үрийн талх, бор будаа, арвай, чихэрлэг ундааны оронд чихэрлэг үр тариа, цагаан талх, гоймон, пицца зэрэг боловсруулсан хоол хүнс, quinoaБүхэл үр тариа, овъёосны будаа, цардуултай хүнсний ногоо зэрэг цэвэршүүлээгүй үр тариа идээрэй.
Ингэж хооллох нь бүдүүн гэдэсний болон түрүү булчирхайн хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг бууруулж, эрүүл жинтэй болоход тусална.
Боловсруулсан болон улаан махыг хязгаарлах
Олон янзын судалгаагаар гахайн утсан мах, хиам, хиам зэрэг боловсруулсан мах идэхтэй холбоотой хорт хавдар үүсэх эрсдэлтэй холбоотой байдаг.
Өдөрт 50 орчим грамм боловсруулсан мах хэрэглэх нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдар тусах эрсдэлийг 20%-иар нэмэгдүүлдэг. Энэ нь нитратын хадгалалт эсвэл мах боловсруулахад ашигладаг бусад бодисоос үүдэлтэй байж болно.
Гэсэн хэдий ч улаан мах идсэнээр хорт хавдар үүсэх эрсдэлт хүчин зүйлүүд нэмэгддэг. Зөвхөн улаан болон боловсруулсан мах идэхийн оронд загас, тахиа, өндөг, самар, шар буурцаг зэрэг бусад уургийн эх үүсвэрийг идэх хэрэгтэй.
Хоолоо эрүүл аргаар бэлтгэ
эрүүл хоол хүнс сонгох, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхЭнэ нь цорын ганц чухал хүчин зүйл биш юм. Хоолоо хэрхэн бэлтгэх, хадгалах, хоол хийх нь бас чухал юм.
Хувиргасан амьд организм, пестицид, хорт хавдрын эрсдэл
Генетикийн хувьд өөрчлөгдсөн организм (GMOs) нь ДНХ нь байгальд эсвэл уламжлалт эрлийзжүүлэлтийн үед тохиолддоггүй, ихэвчлэн пестицидэд тэсвэртэй болох эсвэл шавьж устгах бодис үйлдвэрлэх зорилгоор өөрчлөгдсөн ургамал, амьтан юм.
Зарим компаниуд аюулгүй гэж үзэж байгаа ч хүнсний аюулгүй байдлын олон өмгөөлөгч эдгээр бүтээгдэхүүн нь хүмүүст үзүүлэх нөлөөг тодорхойлохын тулд зөвхөн богино хугацааны шинжилгээнд хамрагддаг гэдгийг онцолж байна.
Зарим амьтдын судалгаагаар хувиргасан амьд организмыг хэрэглэх нь тодорхой төрлийн хорт хавдар үүсгэдэг болохыг харуулсан. Зарим судалгаагаар пестицидийг бага тунгаар хэрэглэх нь лейкеми, лимфома, тархины хавдар, хөхний хорт хавдар, түрүү булчирхайн хорт хавдар зэрэг зарим төрлийн хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан.
Гэсэн хэдий ч хувиргасан амьд организм, пестицид, хорт хавдрын хоорондын уялдаа холбоог судлах нь тодорхойгүй хэвээр байна.
Хорт хавдраас хамгаалдаг хоол хүнс
Хорт хавдраас хамгаалах хүнсний найрлага нь байгалийн гаралтай байх ёстой бөгөөд хорт хавдар үүсгэдэг эсийн тэнцвэргүй хуваагдалаас сэргийлнэ. Хүсэлт хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх хүнсний жагсаалт...
сармис
сармисЧидун жимсний тосонд агуулагддаг аллицин нэгдэл нь хавдрын эсийн өсөлтийг удаашруулдаг. Аллицин нь стрессээс үүдэлтэй эсийн хуваагдлыг саатуулдаг. Хорт хавдрын эсүүд хуваагдах хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нэгдэл нь хуваагдлын үр нөлөөг үгүй болгодог.
цэцэгт байцаа
цэцэгт байцаа, антиоксидант, эслэг, флавоноид гэх мэт. эрчимтэй байна. Энэхүү ногоон ногоонд агуулагдах антиоксидантууд нь чөлөөт радикал эсүүдийн учруулсан хохирлыг багасгаж, хорт хавдрын эсийн өсөлтийг бууруулдаг.
Самар
Самар Өдөр бүр хэрэглэвэл биед маш их ашиг тустай бөгөөд эрүүл мэндэд тустай. Селен болон антиоксидантаар баялаг самар нь хорт хавдартай тэмцэхэд маш их тустай. Селен нь хорт хавдрын эсийг арилгах, ДНХ-г сэргээхэд тусалдаг.
Лимон
Лимон болон бусад төрөл бүрийн цитрус жимс нь эрүүл мэндэд маш их тустай. Нимбэг дэх витамин С-ийн өндөр агууламж нь хорт хавдар үүсэхээс сэргийлдэг.
Нэрс
Бие дэх чөлөөт радикалууд нь эрүүл эсийг устгаж, хорт хавдрын эсийн өсөлтийг үүсгэдэг. Нэрс Тэнд агуулагдах флавоноидын хамт антиоксидантууд нь тогтворгүй атомуудыг гэмтээхээс сэргийлж, нөлөөллийг саармагжуулдаг.
мөөг
мөөгЭнэ нь биеийн дархлааг бэхжүүлж, хорт хавдартай тэмцэхэд тусалдаг. Төрөл бүрийн мөөг байдаг ч рейши мөөг нь хорт хавдрын үр нөлөөг багасгахад хамгийн тохиромжтой. Гемоглобины түвшинг мөөгөнцөр зохицуулж, хорт хавдар үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.
Артишок
АртишокМөн силимарин хэмээх антиоксидант агуулсан бөгөөд арьсны эпидермисийн хорт хавдраас сэргийлдэг. Артишокийг чанаж байх үед арьсыг хальсалж, үзүүртэй үзүүрийг нь авах хэрэгтэй. Дараа нь артишокийг зөөлөн болтол нь буцалгана.
Ногоон цай
органик Ногоон цайӨдөр бүр хэрэглэвэл маш эрүүл бөгөөд ашиг тустай. Ногоон цай нь хорт хавдартай тэмцэх янз бүрийн шинж чанартай бөгөөд агуулагдах антиоксидантууд нь эсийг устгахаас сэргийлдэг. Ногоон цай нь арьс, хөхний хорт хавдар зэрэгт сайн. Энэ нь сахарозын хэмжээг зохицуулахад маш үр дүнтэй байдаг.
Зэрлэг хулд загас
Зэрлэг хулд загас идэх хорт хавдар үүсэхурьдчилан сэргийлж чадна. Зэрлэг хулд загас нь омега 3 тосны хүчлийг агуулдаг бөгөөд өөх тос, илчлэг багатай байдаг.
Зэрлэг хулд загас нь түрүү булчирхайн хорт хавдраас сэргийлдэг. СалмонМөн агуулагдах Д аминдэм нь цусны судсыг агшааж, хорт хавдрын эсийн өсөлтийг зогсоодог.
Kiwi
Витамин С нь хорт хавдартай тэмцэх өндөр үр дүнтэй антиоксидант бөгөөд чөлөөт радикалуудын үйл ажиллагааг саармагжуулдаг. Фолат, каротиноид, Е витамин гэх мэт. Хорт хавдрын үр нөлөөг бууруулахад тусалдаг. KiwiЭнэ бүх шим тэжээлийг агуулсан бөгөөд хорт хавдраас биеийг хамгаална.
өндөг
өндөгЭнэ нь B, D, E витамин, уургийн баялаг эх үүсвэр юм. Өндөг дэх селенийн агууламж нь химийн эмчилгээний гаж нөлөөг бууруулдаг. Энэ нь дотор муухайрах, үс унах, хэвлийгээр өвдөх, ядрах зэргийг багасгадаг.
Цагаан гаа
Цагаан гаа Энэ нь эрүүл мэндэд тустай олон төрлийн ургамал юм. Цагаан гаа идэх нь ямар ч сөрөг нөлөөгүй. Хими эмчилгээ хийлгэхээс өмнө цагаан гаа хэрэглэсэн өвчтөнүүд дотор муухайрах мэдрэмж бага байсан гэж мэдэгджээ.
Acai Berry
Acai жимс Энэ нь антиоксидант шинж чанартай баялаг юм. Эдгээр жижиг жимс нь хорт хавдраас бусад өвчинтэй тэмцэхэд ашиглагддаг. Ганц acai жимс нь алимнаас 11 дахин илүү антиоксидант агуулдаг.
Nane
Peppermint нь хорт хавдрын эмчилгээний үр нөлөөг бууруулдаг ашигтай ургамал юм. Энэ нь хуурай ам, дотор муухайрахаас сэргийлдэг. Мөн сэтгэлийн түгшүүрийг арилгадаг. Энэ нь дотор муухайралтыг дарж, шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Шар буурцаг
Шар буурцаг нь уураг, эстрогенээр баялаг. Шар буурцаг нь хөхний хорт хавдартай өвчтөнүүдийн хавдрын хэмжээг багасгахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Энэ нь хорт хавдрын эсүүдэд маш хортой генистейн хэмээх бодис агуулдаг. Энэ нь хорт хавдрын эсийн өсөлтийг зогсоож, задалдаг. Гэхдээ анхаарах нэг зүйл бол шар буурцаг нь хүн бүрт тохиромжгүй байж магадгүй юм.
импульс
Шош, сэвэг зарам, вандуй зэрэгт В бүлгийн витамин ихээр агуулагддаг. Тэд эсийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг. Үүнээс гадна тэд дархлааны системийг бэхжүүлдэг. Тэд цусны улаан эсийг нэмэгдүүлж, нөхөн сэргэлтийг хурдасгадаг.
тос
тос Энэ бол хамгийн сайн пробиотик юм. 100 гаруй ашигтай фермент агуулдаг. Эдгээр ферментүүд нь халдвартай тэмцэх, дархлааны системийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Цөцгийн тос нь анхдагч ханиад, ханиалгахаас хамгаалдаг олон эсрэгбиемүүдийг агуулдаг. Мөн хорт хавдрын эсрэг үйлчилгээтэй.
Шинэхэн ногоон ногоо
Шинэ ногоон навчит ногоо нь фолат болон В витамин агуулдаг. Хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх Тэд тулалдаанд ашигтай байдаг Тэд мөн кальциар баялаг тул ясыг бэхжүүлж, эсийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг.
Хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх зөвлөмж
эрин үеийн тахал гэж нэрлэдэг хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх Юу идэх, яаж идэх талаар ярилцлаа.
Хорт хавдрын эсрэг энгийн арга хэмжээ авснаар хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлийг бууруулах боломжтой. Дээр дурдсан хүнсийг хэрэглэснээр дараах зүйлсийг анхаараарай хорт хавдрын эрсдэлТа үүнийг багасгаж болно.
Боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий
Ялангуяа дулааны аргаар боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнд хорт хавдар үүсгэгч бодис агуулагддаг. Ургамлын гаралтай хоолыг сонгож, шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодисоор хангах нь хорт хавдраас хамгаалдаг.
жингээ ажиглаарай
Илүүдэл жинтэй эсвэл тураалтай байх нь хорт хавдар тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь хамгийн тохиромжтой хэмжээстэй бөгөөд энэ жинг хадгалах шаардлагатай. Эрүүл хооллолт, өдөр тутмын дасгал нь жингээ барихад тусална.
Дасгал хийх цаг зав муутай хүмүүс шатаар өгсөх, ажил руугаа алхах зэрэг орон зайг өөртөө бий болгож чадна.
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хэрэглэх
Шинжлэх ухааны судалгаагаар; Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээр баялаг хооллолтыг сонгосон хүмүүс хорт хавдраар өвчлөх эрсдэл 20 хувиар буурдаг нь тогтоогдсон. Ялангуяа ногоон навчит ургамал, манжин, цуккини, лууван, улаан лооль, цитрус жимс нь хорт хавдраас хамгаалдаг нь батлагдсан.
Архи, тамхи хэрэглэж болохгүй
Архи, тамхи татах нь хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг хүчин зүйлүүд юм. Тэднээс зайлсхийх нь хорт хавдар үүсэх эрсдлийг эрс бууруулдаг.
стрессээс хол бай
Стресс Энэ нь олон төрлийн өвчин тэр дундаа хорт хавдрыг өдөөдөг хүчин зүйл юм.Стресст удаан хугацаагаар өртсөн хүний дархлаа сулардаг тул хорт хавдраас хамгаалах хүч буурдаг.
Хоолноос өөх тос, давсыг хас
Өдөр тутмын өөх тос, давсны хэрэглээг хязгаарлах хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх чухал хүчин зүйлүүд юм. Өдөрт хэрэглэх давсны хэмжээ нэг халбагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Давс, өөх тос ихтэй тул бэлэн хоол идэж болохгүй.
Мөөгөнцөртэй, шатсан хоолноос болгоомжил
Зарим мөөгөнцөр, хөгц нь хорт хавдар үүсгэдэг хорт бодис үүсгэдэг. Хүнсний бүтээгдэхүүний дуусах хугацааг анхаарч, хөгцтэй хоолыг шууд хая.
Хоол бэлтгэх арга нь хорт хавдар тусах эрсдэлд нөлөөлдөг. Шарсан мах, мах шарах зэрэг шууд гал дээр махыг чанах нь маханд хорт хавдар үүсгэдэг. Махны шатсан хэсгийг идэж болохгүй.
Хорт хавдар үүсгэгч бодисын хордлогыг багасгахын тулд:
Өндөр дулаан дээр тос хийж болохгүй
Бага температурт хоол хийх (240 градусаас бага) нь өөх тос, тосыг хорт хавдар үүсгэхээс сэргийлдэг. Шарж, шарж идэхийн оронд хоол хийх, буцалгах, уураар жигнэх гэх мэт эрүүл аргуудыг сонгоорой.
Шарахдаа болгоомжтой байгаарай
Махыг шатаах эсвэл чанах нь хорт хавдар үүсгэдэг. Хэрэв та шарсан мах хийх гэж байгаа бол махыг хэт их чанаж болохгүй (хэт халуун биш).
Дулаан, гэрэл, агаарт маш хурдан хатуурдаг тул тосыг харанхуй сэрүүн газар агааргүй саванд хадгална.
Богино долгионы зууханд хийх зүйлээ болгоомжтой байгаарай
Богино долгионы зууханд хоолоо битүүмжлэхийн тулд хуванцар боолтны оронд тослог цаас хэрэглээрэй. Мөн богино долгионы зууханд аюулгүй савыг үргэлж хэрэглээрэй.
Үүний үр дүнд;
Таны биед хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол хорт хавдраас хамгаалах явдал юм. Хувь нэмэр оруулах багахан хүчин чармайлт нь танд болон таны хайртай хүмүүст хорт хавдаргүй амьдрахад тусална.
Та эдгээр хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх хүнсийг идэж, эрүүл амьдрах зөвлөмжийг анхаарч, эрүүл амьдралын үүд хаалгыг нээхэд л хангалттай!
Таны заавал унших нийтлэлүүд
