Өгүүллийн агуулга
Өсвөр насны хувьд та ногооноос илүү шарсан хоол, хийжүүлсэн ундааг илүүд үздэг гэдэгт би итгэлтэй байна.
Гэвч ДЭМБ-ын мэдээлснээр 10 залуу тутмын нэг нь буруу хооллож, хөдөлгөөн багатай амьдралын хэв маягийг баримталдаг учраас илүүдэл жинтэй, таргалалттай байдаг.
илүүдэл жинтэй, чихрийн шижин, гипертензи, зүрхний өвчин мөн үе мөчний асуудлуудыг өдөөдөг. Ер нь залуу насандаа илүүдэл жинтэй болсон хүмүүс амьдралынхаа туршид илүүдэл жинтэй байж, түүнтэй холбоотой өвчинтэй тэмцсээр байна.
Бэлгийн бойжилтын үеийн гормоны хөгжил нь өнөөгийн хоолны дэглэмтэй хослуулан илүүдэл жинтэй залуучуудын үеийг бий болгосон. Залуу насандаа жингээ хасах нь эрүүл мэндэд маш чухал юм.
Ийм учраас залуусын жингээ хасахын тулд анхаарах ёстой зөвлөгөөг авч үзье.
Өсвөр насандаа жингээ хасахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?
Хийжүүлсэн ундаанаас хол байгаарай!
хийжүүлсэн ундааӨдөрт хэрэглэх ёстой 25 грамм элсэн чихэрээс хэтрэх хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг. таргалалт ба чихрийн шижин зэрэг өвчин үүсгэдэг
Карбонатлаг ундааны оронд мөстэй цай, нимбэгний ус, шинэхэн шахсан жимсний шүүс зэрэг сонголтыг анхаарч үзээрэй.
Хогийн хоолноос хол байгаарай!
хогийн хоолТранс тос болон ханасан өөх тос агуулсан. Энэ нь илчлэг, давс, элсэн чихэр ихтэй байдаг.
Энэ нь дараа нь өгөхөд хэцүү байх зөрүүд өөх тос хэлбэрээр биед хуримтлагддаг. Хогийн хоолны оронд эрүүл хоол хүнс рүү ханд.
- Шүүс, лууван, өргөст хэмх, самар, попкорн зэрэг эрүүл хөнгөн зуушийг гэртээ хэрэглээрэй.
- Амттаны оронд жимс идээрэй.
- Хэрэв та шоколад идэхийг хүсч байвал хар шоколад идээрэй.
Эслэг, уураг идээрэй!
Эслэг, уургаар баялаг хоол хүнс таныг цатгалан байлгадаг. Эслэг нь гэдэсний сайн бактерийн тоо, төрөл зүйлийг нэмэгдүүлснээр хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг. Уурагтурах үе шатанд туранхай булчинг алдахаас сэргийлдэг.
Эслэгийн хувьд дараах хүнсний бүтээгдэхүүнийг хэрэглээрэй;
- Бууцай, лууван, хаш, окра, шанцайны ургамал, улаан лооль, өргөст хэмх, ногоон сонгино, байцаа, манжин, вандуй, чинжүү, яншуй, алим, банана, тоор, лийр, жүрж, мандарин, чавга, гүзээлзгэнэ, тарвас, амтат гуа гэх мэт.
Уургийн баялаг эх үүсвэрүүд нь:
- Өндөг, загас, мөөг, тахиа, цацагт хяруул, сэвэг зарам, шош, шар буурцаг, үхрийн вандуй, вандуй гэх мэт.
Эрүүл өөх тос идээрэй!
Бүх өөх тос эрүүл байдаггүй. Тослог загас, самар, үрнээс олддог омега 3 тосны хүчил Энэ нь жин хасахад маш үр дүнтэй байдаг.
Хэрэглэх ёстой эрүүл өөх тос болон зайлсхийх ёстой тосны жагсаалтыг энд оруулав.
- Эрүүл өөх тос - Авокадо, оливын тос, авокадо тос, будааны тос, бүйлс, хушга, нарс самар, пистачиос, тослог загас, маалингын үр, чиа үр, самрын тос (өдөрт 2-оос ихгүй халбага), маалингын үрийн тос
- зайлсхийх тос - Ургамлын тос, цөцгийн тос, тахианы арьс, маргарин.
хөдөл!!!
Та хэдэн настай байсан ч нүүх нь чухал. Залуучуудад спортоор хичээллэх, бүжиглэх, балетаар хичээллэх, гимнастик тоглох, найз нөхөдтэйгөө зугаалах, нохойтой зугаалах, дугуй унах, явган аялал, зуслан гэх мэт олон сонголт бий.
Маш их ус уу!
шингэн алдалт өөрөөр хэлбэл биеийн шингэн алдалт нь хорт бодисыг хуримтлуулахад хүргэдэг. Энэ нь үрэвслийн улмаас жин нэмэгдэх шалтгаан болдог.
Өдөрт дор хаяж 2-3 литр ус ууж, хорт бодисыг гадагшлуулж, жингээ хасахад тусална.
Өглөөний цайгаа бүү алгас!
өглөөний цай, Энэ бол өдрийн хамгийн чухал хоол юм. Хэрэв та өглөөний цайгаа уудаггүй зуршилтай болсон бол дахин бодоорой. Энэ нь жин нэмэх шалтгаан байж магадгүй юм.
Өглөө босоод 60-120 минутын дотор өглөөний цайгаа уу. Эрүүл өглөөний хоол нь уураг, эслэг, эрүүл нүүрс усны тэнцвэрийг хангахаас бүрдэнэ.
Ингэснээр таны бодисын солилцоо түргэсч, жингээ амархан хасна. Эрүүл өглөөний цай уух нь таны өлсгөлөнг бууруулж, таны тархийг өдрийн турш идэвхтэй байлгах болно.
Түргэн хоол идэхгүй!
Бургер, пицца зэрэг түргэн хоолны бүтээгдэхүүн эрүүл мэндэд хортой. Энэ нь муу өөх тос, эрүүл бус нүүрс ус агуулдаг.
Хэдийгээр залуучууд түргэн хоолны дэглэмээс хол байх нь хэцүү байдаг. транс өөх тос Түүний агууламж нь муу холестериныг нэмэгдүүлж, зүрхний өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг гэдгийг санаарай.
Хэсгийн хяналтыг анхаарч үзээрэй!
Хэт их калори идэх нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Өсвөр насны охидод өдөрт 1400-2400 калори, хөвгүүдэд 1600-3000 калори илчлэг шаардлагатай байдаг. Энэ калорийн хэмжээнд байхын тулд хоолны дэглэмийн хэмжээг хянах нь чухал юм.
Үүнийг жижиг таваг дээр идээрэй. Таны тавагны тал нь хүнсний ногоо/жимс, дөрөвний нэг нь уураг, үлдсэн дөрөвний нэг нь бүхэл үр тариа байх ёстой.
Шалгалтын стрессээс зайлсхий!
Хэлэхэд хялбар боловч залуу насандаа, ялангуяа ахлах сургууль, коллежид байхдаа тархиа стрессийн эсрэг сурга.
Стресс нь ялангуяа шалгалтын үеэр сэтгэл хөдлөлийн хоол идэх шалтгаан болдог. Тиймээс та өлсөөгүй байсан ч идэж болно. Энэ бол таргалалт ба далд чихэр эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Чанартай унтаарай!
Нойргүйдэл жин нэмэхэд хүргэдэг. Та өдөржин ядарч, хөдөлж чадахгүй байна.
Өөртөө унтах хуваарь гарга. Өдөр бүр нэг цагт унтаж, сэрэхийг хичээ. Мөн зурагт асаалттай унтаж болохгүй. Гэрэл нь нойрны хэв маягийг алдагдуулдаг.
Мэдэх чухал цэгүүд
- Эрүүл хоолло. Өдөрт 5-6 удаа жижиг хоол (2-3 цаг тутамд).
- Шок хоолны дэглэмийн талаар бүү бодоорой.
- Жин хасах эм ууж болохгүй.
- эрчим хүчний ундаа бүү уу.
- Өөрийгөө хянаж сур.
Таны заавал унших нийтлэлүүд
