Өгүүллийн агуулга
эрчим хүчний ундааэрч хүч, сэргэлэн цовоо, төвлөрлийг нэмэгдүүлэх зорилгоор хэрэглэдэг ундаанууд юм. Үүнийг бүх насны хүмүүс уудаг.
кофеинЭдгээр нь элсэн чихэр, В бүлгийн витамин, ургамлын ханд, L-таурин зэрэг амин хүчлийн дериватив зэрэг сэтгэцийн болон бие махбодийн үйл ажиллагааг сайжруулахад чиглэсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг.
Гэсэн хэдий ч зарим эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд эрчим хүчний ундааҮүний үр дүнд олон хүн "Хүний эрчим хүчний ундаа хортой юу?Тэр асуултын хариултыг гайхаж байна.
Нийтлэлд "эрчим хүчний ундааны ашиг тус, хор хөнөөлталаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгсөн.
Эрчим хүчний ундаа гэж юу вэ?
эрчим хүчний ундааЭдгээр нь эрч хүч, оюуны чадавхийг нэмэгдүүлэх тодорхой найрлага агуулсан ундаа юм.
Бараг бүх эрчим хүчний ундаа Тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, сонор сэрэмж, төвлөрлийг нэмэгдүүлэх кофейн агуулсан. Кофеины агууламж бүтээгдэхүүн, брэндээс хамаарч өөр өөр байдаг.
эрчим хүчний ундаа Энэ нь ихэвчлэн бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг. Кофеиноос бусад хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг найрлага нь:
элсэн чихэр
Ихэнхдээ элсэн чихэр байдаг ч зарим нь элсэн чихэргүй, нүүрс ус багатай байдаг. энергийн ундааЭнэ нь калорийн гол эх үүсвэр юм
В витамин
Энэ нь таны идэж буй хоолыг бие махбодид хэрэглэж болох эрчим хүч болгон хувиргахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бүлгийн витамин юм.
Амин хүчлийн деривативууд
Жишээ нь, таурин ба L-карнитин. Хоёулаа бие махбодоос байгалийн гаралтай бөгөөд янз бүрийн биологийн процесст оролцдог.
ургамлын ханд
Хүн орхоодойтархины үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлж, Гуаранагийн Энэ нь эдгээр ундаанд илүү их кофейн ачаалал өгөхөд хүргэдэг.
Эрчим хүчний ундааны ашиг тус юу вэ?
Тархины үйл ажиллагааг сайжруулна
Янз бүрийн шалтгааны улмаас хүмүүс энергийн ундаа хэрэглэдэг. Хамгийн алдартай шалтгаануудын нэг нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, оюун ухааны сэргэлтийг нэмэгдүүлдэг.
Олон тооны судалгаа эрчим хүчний ундааЭнэ эм нь санах ой, төвлөрөл, хариу үйлдэл үзүүлэх хугацаа зэрэг тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, сэтгэцийн ядаргааг бууруулдаг болохыг баталж байна.
Олон судлаачид тархины үйл ажиллагааны өсөлтийг зөвхөн кофейнтэй холбон тайлбарлаж байгаа ч зарим нь кофейноос үүдэлтэй гэж үздэг эрчим хүчний ундааКофеин, элсэн чихэр хоёрыг хослуулан хэрэглэх нь ашиг тусаа өгдөг гэж тэр хэлэв.
Ядаргаа авдаг
Ард түмэн энергийн ундаа Тэдний хэрэглэдэг бас нэг шалтгаан нь нойргүйдэл эсвэл ядарсан үед эдгээр нөхцлийг сайжруулахад тусалдаг.
Шөнийн цагаар урт удаан аялал хийдэг жолооч нар сэрүүн байхад нь туслахыг байнга хүсдэг. энергийн ундаа хэрэглэдэг.
Жолооны симуляцийг ашиглан олон судалгаа хийсэн энергийн ундааСогтууруулах ундаа хэрэглэх нь нойр дутуу жолооч хүртэл жолоодлогын чанарыг сайжруулж, нойрмог байдлыг бууруулдаг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна.
Үүний нэгэн адил шөнийн ээлжинд ажилладаг ихэнх хүмүүс ажлын шаардлагаа биелүүлэхийн тулд цаг наргүй ажилладаг. энергийн ундаа ашигладаг.
эрчим хүчний ундааЭдгээр хүмүүсийг сэрүүн байхад тусалж болох ч ядаж нэг судалгаа хий энергийн ундааЭнэ нь эмийг хэрэглэсний дараа нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлж болзошгүйг харуулж байна.
Эрчим хүчний ундааны хор хөнөөл юу вэ?
Эрчим хүчний ундаа зүрхийг гэмтээдэг
Судалгаа, эрчим хүчний ундааЭнэ нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, ядарсан үед сэрүүн байхад тусалдаг болохыг харуулж байна.
Үүгээр, эрчим хүчний ундааЭнэ нь зүрхний өвчинд хувь нэмэр оруулдаг гэсэн санаа зовниж байна.
тойм, эрчим хүчний ундааны хэрэглээЯаралтай тусламж үзүүлэх шаардлагатай зүрхний өвчний хэд хэдэн тохиолдлуудад үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харуулсан.
Үүнээс гадна хүн дээр хийсэн олон тооны судалгаа эрчим хүчний ундаацусны даралт болон зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж болно, мөн зүрхний эрүүл мэнд Энэ нь цусны судаснуудад муу нөлөө үзүүлдэг чухал маркеруудыг бууруулдаг болохыг харуулсан
Ихэнх мэргэжилтнүүд эрчим хүчний ундааны хэрэглээАрхидан согтуурахтай холбоотой зүрхний өвчин нь кофейн хэтрүүлэн хэрэглэсний үр дагавар гэж тэр үзэж байна.
Энэ нь логик юм шиг санагддаг, учир нь энергийн ундаа Нэг удаад гурваас дээш удаа уусны дараа зүрхний ноцтой асуудалтай тулгардаг олон хүмүүс энергийн ундаа тэдгээрийг согтууруулах ундаатай хольж хэрэглэдэг.
Хэрэв та зүрхний өвчний түүхтэй бол эрчим хүчний ундаа хэрэглэх Та үүнд болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч зүрхний өвчингүй эрүүл насанд хүрэгчдэд хааяа, дунд зэргийн хэрэглээ нь зүрхний өвчин үүсгэх магадлал багатай юм.
Зарим эрчим хүчний ундаа нь их хэмжээний сахар агуулдаг
эрчим хүчний ундаа их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг. Ийм их хэмжээний сахар хэрэглэснээр цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгддэг.
Хэрэв та цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад бэрхшээлтэй эсвэл чихрийн шижин өвчтэй бол энергийн ундаа Та үүнд болгоомжтой хандах хэрэгтэй.
Ихэнх энергийн ундаа Элсэн чихэртэй чихэрлэг ундаа, тухайлбал элсэн чихэр нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг, ялангуяа чихрийн шижин өвчтэй бол.
Цусан дахь сахарын эдгээр огцом өсөлт нь бараг бүх архаг өвчний хөгжилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг исэлдэлтийн стресс, үрэвслийн түвшин нэмэгдсэнтэй холбоотой юм.
Гэхдээ чихрийн шижингүй хүмүүст ч гэсэн энергийн ундааҮүнд агуулагдах элсэн чихэр нь эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг.
Нэг судалгаагаар өдөрт нэг юмуу хоёр чихэрлэг ундаа уух нь 26-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг 2%-иар ихэсгэдэг.
Эрчим хүчний ундаа, согтууруулах ундааг холих нь эрүүл мэндэд ноцтой эрсдэл учруулдаг
эрчим хүчний ундааСогтууруулах ундааг архитай холих нь залуу насанд хүрэгчид болон коллежийн оюутнуудын дунд маш их алдартай байдаг.
Гэсэн хэдий ч энэ нь нийгмийн эрүүл мэндийн томоохон асуудал болж байна. Энэ хослол нь маш их түгшүүр төрүүлдэг. Энергийн ундааСогтууруулах ундаагаар согтууруулах ундаа хэрэглэдэг хүмүүс илүү их архины хэрэглээнд өртөх хандлагатай байдаг.
Австралийн 403 залуу насанд хүрэгчдийн дунд хийсэн судалгаагаар ийм хүмүүс гарч ирэв энергийн ундаа Тэд уух үед зүрхний цохилт XNUMX дахин нэмэгддэг болохыг харуулсан.
Хүүхэд, өсвөр насныхан эрчим хүчний ундаа ууж болох уу?
12-17 насны хүүхдүүдийн 31% нь тогтмол энергийн ундаа хэрэглэж байна. Гэсэн хэдий ч Америкийн Хүүхдийн Академиас 2011 онд нийтэлсэн зөвлөмжийн дагуу энергийн ундаа Үүнийг хүүхэд, өсвөр насныхан хэрэглэж болохгүй.
Энэ байгууллагын тодорхойлолт эрчим хүчний ундааХоолны дэглэм дэх кофейн нь хүүхэд, залуучуудыг энэ бодист донтох, эсвэл донтох эрсдэлтэй бөгөөд хөгжиж буй зүрх, тархинд сөрөг нөлөө үзүүлдэг.
Мэргэжилтнүүд мөн эдгээр насныханд зориулсан кофейн хязгаарыг тогтоож, өсвөр насныхныг өдөрт 100 мг-аас ихгүй кофейн хэрэглэхийг зөвлөж, хүүхдүүдийн биеийн жингийн нэг фунт тутамд 1,14 мг-аас бага кофейн хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Энэ нь 12 ба түүнээс доош насны 34 кг жинтэй хүүхдэд 85 мг кофеин хэрэглэхтэй тэнцэнэ. А энергийн ундааБрэнд болон савны хэмжээ зэргээс хамааран эдгээр кофейны зөвлөмжийг лаазаар амархан давж болно.
Эрчим хүчний ундаанууд донтуулдаг уу?
Хэдийгээр энэ нь зарим ашиг тустай боловч эрчим хүчний ундаатүүнчлэн хэт их хэмжээний кофеин, элсэн чихэр. хиймэл чихэрлэгч агуулгатай холбоотой эрүүл мэндийн олон асуудал үүсгэж болзошгүй. Үүнтэй холбоотой санаа зовоосон нөхцөл байдлын нэг юм эрчим хүчний ундаадонтолт юм.
Донтолт нь сөрөг үр дагаврыг үл харгалзан аливаа бодис хэрэглэх, зан үйл хийх хүсэл эрмэлзэлтэй холбоотой сэтгэлзүйн эмгэг юм.
Хэдийгээр энэ нь хар тамхинд донтохтой адил хор хөнөөлгүй мэт санагдаж болох ч, эрчим хүчний ундааны донтолт Хоолны донтолт нь зан үйлийн ижил төстэй шинж чанартай байдаг.
эрчим хүчний ундааЭнэ нь зарим хүмүүст донтуулдаг шалтгаан нь кофеин, элсэн чихэр, хиймэл чихэрлэгч гэх мэт зуршил үүсгэж болзошгүй бодис агуулдагтай холбоотой юм.
донтох шинж тэмдэг
Эрчим хүчний ундаанд донтохТархи болон мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаатай холбоотой донтуулах шинж тэмдэг илэрч болно, тухайлбал:
- Хүчтэй хүсэл
– Эрчим хүчний ундаа ууж буй сэтгэцийн дүр төрх
– Эрчим хүчний ундааны хэрэглээг хянах чадваргүй байх
Өөр нэг тэмдэг эрчим хүчний ундааТолгой өвдөх, цочромтгой болох, ядрах, сэтгэлийн хямрал зэрэг шинж тэмдгүүдээс зайлсхийхийн зэрэгцээ татан буулгах шинж тэмдэг илэрдэг.
Сөрөг нөлөө
нь эрчим хүчний ундааны донтолтЭнэ нь бусад сөрөг үр дагавартай байж болно.
эхний эрчим хүчний ундаа тэдгээр нь хүчиллэг бөгөөд байнга хэрэглэх нь шүдний өнгө алдаж, цаг хугацааны явцад пааланг элэгдэлд оруулдаг. Энэ нь шүд цоорох гэх мэт шүдний өвчлөлийг бий болгодог.
Элсэн чихэр байнга өндөр байдаг эрчим хүчний ундаа уухЭлсэн чихэр нь бактерийг тэжээдэг тул шүд цоорох шалтгаан болдог.
Үүнээс гадна, ихэвчлэн эрчим хүчний ундааны хэрэглээ жин нэмэхэд хүргэж болно.
Элсэн чихэр, илчлэг багатай учраас элсэн чихэргүй эрчим хүчний ундаа нь илүү сонирхолтой мэт санагдаж болох ч тэдгээр нь ижил хэмжээний кофеин агуулдаг. Хиймэл чихэрлэг бодисууд нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, бодисын солилцооны синдром үүсэх эрсдэлтэй холбоотой байдаг.
Яаж энергийн ундаанд донтох вэ?
нь эрчим хүчний ундааны донтолт Энэ нь аажмаар эсвэл хурдан тохиолдож болно.
Донтолт хэрхэн хөгжихийг тодорхойлоход хувь хүний болон гэр бүлийн түүх, тархины хими зэрэг хэд хэдэн хүчин зүйл нөлөөлдөг.
эрчим хүчний ундааЯлангуяа кофеин, элсэн чихэр ихтэй нь тархинд сайн мэдрэмж төрүүлдэг даавар болох допаминыг их хэмжээгээр ялгаруулдаг.
Гэсэн хэдий ч сул тал нь юм эрчим хүчний ундааТа үүнийг илүү олон удаа хэрэглэх тусам допамины хариу урвалаас таашаал авах нь бага байдаг. Энэхүү донтуулдаг допамины хариу урвалыг мэдрэх нь илүү их хэмжээгээр хэрэглэхэд хүргэдэг.
эрчим хүчний ундааМөн сэтгэл зүйн донтолт үүсгэдэг. Зарим хүмүүс эрчим хүчний ундаа Үүнгүйгээр тэд өдөр тутмын ажлаа хийж чадахгүй мэт санагдаж, улмаар донтолтод хүргэдэг.
Дахин, эрчим хүчний ундааДонтолт үүсэхэд янз бүрийн хүчин зүйл нөлөөлдөг бөгөөд эдгээр хүчин зүйлүүд нь хүн бүрт өөр өөр байдаг гэдгийг санаарай.
Эрчим хүчний ундаанаас хэрхэн татгалзах вэ?
эрчим хүчний ундааХэдийгээр донтолтоос гарахад хэцүү мэт санагдаж болох ч донтолтоос ангижрах хоёр чухал арга бий.
бүрмөсөн хол бай
Энэ нь, эрчим хүчний ундааЭнэ нь нэг дор тамхинаас гарахтай холбоотой боловч татан буулгах шинж тэмдэг илэрч болно. Энэ нь бусад аргаас илүү үр дүнтэй байдаг.
хэрэглээгээ багасгах
Чамайг орхих хүртэл энергийн ундаа Энэ нь таны хэрэглээг аажмаар, аргачлалаар багасгах явдал юм. Хэдийгээр энэ нь удаан хугацаа шаардагдах боловч энэ нь ихэвчлэн татагдах шинж тэмдгүүдээс зайлсхийхэд тусалдаг.
Аль аль арга нь давуу болон сул талуудтай тул таны одоогийн амьдралын хэв маяг, зан чанарт тохирсон аргыг сонгоорой.
Эрчим хүчний ундааны өөр хувилбарууд
Заримдаа а эрчим хүчний ундааны донтолтҮүнтэй тэмцэх хамгийн хялбар арга бол үүнийг ижил төстэй зүйлээр солих явдал юм.
Кофеин, элсэн чихэр, хиймэл чихэрлэг бодис агуулаагүй эсвэл бага зэрэг эрүүл хооллолтыг энд оруулав.
– Кофе, хамгийн тохиромжтой нь кофегүй
– Жимстэй хамт бэлтгэсэн ус
- Ногоон цай
- Ургамлын гаралтай эсвэл жимсний цай
Эрчим хүчний ундаа ууж чадах хүн байна уу?
эрчим хүчний ундаа Тамхитай холбоотой эрүүл мэндийн асуудлын ихэнх нь кофейны агууламжаас хамаардаг. Хамгийн чухал нь насанд хүрэгчид өдөрт 400 мг-аас ихгүй кофейн хэрэглэхийг зөвлөдөг.
эрчим хүчний ундаа Энэ нь ихэвчлэн 237 мл тутамд 80 мг кофеин агуулдаг бөгөөд энэ нь дундаж аягатай кофены ойролцоо байдаг. Асуудал нь маш олон энергийн ундааЭнэ нь 237 мл-ээс их хэмжээтэй лаазанд зарагддаг.
Үүнээс гадна зарим нь илүү их кофейн агуулдаг. Үүнээс гадна цөөн хэдэн энергийн ундааМөн 40 грамм нь XNUMX мг кофеин агуулсан байгалийн гаралтай гуарана зэрэг ургамлын хандыг агуулдаг.
чи ашигладаг энергийн ундаатөрөл, хэмжээнээс хамааран өдөрт нэгээс илүү удаа энергийн ундаа Хэрэв та үүнийг хэрэглэж байгаа бол кофейныг санал болгож буй хэмжээнээс хэтрүүлэх нь тийм ч хэцүү биш юм.
энергийн ундаа Хэрэв та үүнийг хэрэглэхээр шийдсэн бол өдөрт дор хаяж 473 мл стандарт ундаа хэрэглэхийг хязгаарлаж, кофейн хэт их хэрэглэхээс зайлсхийхийн тулд бусад бүх кофейн агуулсан ундаанаас зайлсхий.
Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, хүүхэд, өсвөр насныхан эрчим хүчний ундаанаас татгалзах хэрэгтэй.
Үүний үр дүнд;
эрчим хүчний ундааТархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлснээр ядарсан эсвэл нойр дутуу болсон үед тустай.
Үүгээр, эрчим хүчний ундаа Ялангуяа кофейн хэт их хэрэглээ, элсэн чихрийн агууламж, архитай холих зэрэг эрүүл мэндийн зарим асуудал байдаг.
Энергийн ундаа Хэрэв та ууж байгаа бол өдөрт 473 мл-ийн хэрэглээгээ хязгаарлаарай. Мөн хэт их кофейны хор хөнөөлөөс зайлсхийхийн тулд бусад кофейн агуулсан ундааны хэрэглээгээ багасгахыг хичээ.
Зарим хүмүүс, түүний дотор жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, хүүхэд, өсвөр насныхан энергийн ундаабүрмөсөн зайлсхийх хэрэгтэй.
Таны заавал унших нийтлэлүүд
