Өдрийн мацаг барих гэж юу вэ? Нэмэлт өдрийн мацаг барьснаар жингээ хасах

ээлжлэн өдрийн мацаг барих эсвэл өөрөөр өдөр бүр мацаг барьдаг, завсрын мацаг барих хувилбар юм. өдрийн турш мацаг барих хоолны дэглэмХоёр өдөрт нэг удаа мацаг барьдаг. Мацаг бариагүй өдрүүдэд хоол хүнс үнэ төлбөргүй байдаг.

өдөр бүр мацаг барьдагЖингээ хасах, зүрхний өвчин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдэлт хүчин зүйлсийг бууруулдаг.

Өдрийн мацаг барих хоолны дэглэмийг хэрхэн яаж хийх вэ?

өдрийн турш мацаг барих хоолны дэглэм, нь завсарлагатай мацаг барих янз бүрийн хувилбаруудын нэг юм. Энэ хоолны дэглэмд нэг өдөр мацаг барьж, нэг өдөр хэвийн хоолны дэглэм барьдаг.

Мацаг барих өдрүүдэд ус, элсэн чихэргүй кофе, чихэргүй цай зэрэг калоригүй ундааг хүссэн хэмжээгээрээ ууж болно. Мацаг барих өдрүүдэд та 500 калори илчлэг хэрэглэх хэрэгтэй. 

мацаг барих хоолны дэглэм, Бусад төрлийн хоолны дэглэм болон завсрын мацаг барих хувилбаруудаас илүү хялбар байдаг. 8 цагийн хоолны дэглэм эсвэл өдөрт нэг удаа хооллох зэрэг завсарлагатай мацаг барих аргууд шиг үр дүнтэй байдаг. Урт хугацаанд тогтвортой.

Мацаг барих хоолны дэглэмийн үед юу идэх вэ?

Мацаг барих өдрүүдэд юу идэж, уух талаар ерөнхий дүрэм байдаггүй. Гэсэн хэдий ч нийт илчлэгийн хэмжээ 500 калориас хэтрэхгүй байх ёстой.

Мацаг барих өдрүүдэд бага эсвэл илчлэггүй ундаа уух нь дээр, тухайлбал:

• Su
• кофе
• цайны

Калорийн хэрэглээ эрс хязгаарлагдах тул тэжээллэг, уураг ихтэй хоол хүнсийг илчлэг багатай хүнсний ногоотой хамт идэх нь хэт их калори авахгүйгээр цатгалан мэдрэхэд тусална.

өдөр ирлээ хэт мацаг барих хоолны дэглэмХоол идэж болох хүнсний жишээ:

• Өндөг, хүнсний ногоо
• Гүзээлзгэнэтэй тараг
• Шарсан загас эсвэл хүнсний ногоотой туранхай мах
• Шөл, жимс
• Өөх тосгүй салат

Өдрийн хоолны дэглэмийн давуу тал нь юу вэ?

2-р хэлбэрийн чихрийн шижин

• 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинЭнэ нь цусан дахь сахарын хэмжээ хэвийн хэмжээнээс их байх үед үүсдэг эмгэг юм.
• Жингээ хасах нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг хяналтанд байлгахад маш чухал юм.
• өдрийн турш мацаг барих хоолны дэглэмилүүдэл жинтэй хүмүүст 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдэлт хүчин зүйлсийг бууруулдаг.
• Инсулины түвшин болон инсулины эсэргүүцэл буурах нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг эрс бууруулдаг, ялангуяа жин хасахтай хавсарсан үед.

Зүрхний эрүүл мэнд

мацаг барих хоолны дэглэм, илүүдэл жинтэй, таргалалттай өвчтөнүүдийн жин хасах үр дүнд зүрхний өвчин эрсдэлт хүчин зүйлсийг бууруулдаг. Энэ сэдвээр хийсэн судалгаагаар зүрхний өвчтэй илүүдэл жинтэй хүмүүсийн эрүүл мэндийн дараах асуудлуудад мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарсан байна.

• Бүсэлхийн тойрог багассан (5-7 см)
• цусны даралт буурах
• LDL (муу) холестерин (20-25%) бууруулах
• Том LDL тоосонцор нэмэгдэж, аюултай жижиг нягт LDL тоосонцор буурч байна
• Цусан дахь триглицерид (30% хүртэл) буурах

Хорт хавдар

• Завсарлагатай мацаг барих хамгийн түгээмэл нөлөөллийн нэг бол аутофагийг өдөөх явдал юм.
• Автофаги гэдэг нь хуучин эд эсийг задалж дахин боловсруулах үйл явц юм. Энэ нь хорт хавдар, мэдрэлийн эсийн доройтол, зүрхний өвчин, халдвар зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Амьтны судалгаагаар урт болон богино хугацааны мацаг барих нь аутофагийг ихэсгэж, хөгшрөлтийг удаашруулж, хавдрын эрсдэлийг бууруулдаг болохыг харуулсан.
• Мөн мацаг барих нь мэрэгч, ялаа, өт зэрэг амьтдын насыг уртасгадаг болохыг тогтоожээ.
• Өдрийн мацаг барилт Энэ нь исэлдэлтийн гэмтлийг бууруулж, урт наслалттай холбоотой өөрчлөлтийг дэмждэг болохыг харуулсан хүний ​​​​судалгаанууд байдаг.

Өдрийн хоолны дэглэмд ямар нэгэн хор хөнөөл бий юу?

• Судалгаа, өдөр бүр мацаг барьдагЭнэ нь ихэнх хүмүүст аюулгүй байдаг нь батлагдсан.
• өдөр бүр мацаг барьдаг Энэ нь хэт их идэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг ч хэтрүүлэн идэх зан үйл, сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
• Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэмийн эмгэгт өртөмтгий хүмүүст түүний нөлөө тодорхойгүй байна. Энэ талаар судалгаа үргэлжилж байна.
• нэмэлт өдрийн мацаг барих хоолны дэглэмҮүнийг хэрэгжүүлэх ёсгүй хүмүүс бас байдаг. Эдгээрт хүүхдүүд, жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, сул дорой хүмүүс, Гилбертийн хам шинж гэх мэт зарим эмгэгүүд нь мацаг барьснаар улам дорддог.
• Зарим судалгаа өдрийн мацаг барихЭнэхүү хоолны дэглэм нь хэт их идэх шинж тэмдгийг бууруулахад тустай болохыг харуулж байна. хоолны дуршилгүй болох мэдрэлийн эмгэг болон bulimia Хооллох эмгэгтэй хүмүүст тохиромжгүй.
• Аливаа хоолны дэглэмийн нэгэн адил энэ хоолны дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө хоолны дэглэмч, эмчээс зөвлөгөө аваарай.