Хурдан идэх эсвэл удаан идэх нь жин нэмдэг үү?

Бид технологийн эрин зуунд амьдарч байна. Бүх зүйл хурдаслаа. Бид хаа нэгтээ хурдан гүйцэх гэж байнга хичээдэг. 

Энэ бужигнаан дунд бид хоолоо идэж байна. хурдан идэх бид эхэлсэн. Зарим нь түргэн хоол Хэдийгээр энэ нь зуршил боловч ихэнх хүмүүс хаа нэгтээ хүрэхийн тулд хоолны амтыг ч мэдрэхгүйгээр хурдан иддэг.

сайн хурдан идэх Энэ нь эрүүл мэндийн зарим асуудал үүсгэдэг гэдгийг та мэдэх үү? Юу? нийтлэлд хурдан идэх аюул нь удаан идэхийн ашиг тусбид шалгасан. Түүхээ эхэлцгээе... 

Түргэн хоол жин нэмдэг үү?

Судалгаанаас харахад хурдан иддэг хүмүүс удаан иддэг хүмүүсээс илүү жинтэй байдаг. Бүр хурдан иддэг хүмүүс таргалах магадлал 115%-иар илүү байдаг нь тогтоогджээ.

удаан идээрэйХазуулсан зүйлээ илүү зажилна гэдэг нь юу гэсэн үг вэ. Илүү их зажлах тусам жин нэмэх магадлал багасна.

Түргэн хоол идэх нь ямар хор хөнөөлтэй вэ?

Түргэн хоолЭнэ нь илүүдэл жинтэй, таргалалттай байх эрсдэлийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй эрүүл мэндийн бусад асуудлуудыг авчирдаг.

• Хэт их идэх шалтгаан болдог

Бидний тархи хоол идэж байхдаа цадсан гэдгээ ойлгоход тодорхой хугацаа шаардагддаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ хугацааг 20 минут гэж хэлдэг. 

Хэрэв та хурдан иддэг бол цадсан гэдгээ ойлгохоосоо өмнө хэт их иддэг. Энэ нь таныг цаг хугацааны явцад жин нэмэхэд хүргэдэг.

• Эрүүл мэндийн зарим асуудлуудыг өдөөдөг

Түргэн хоолЭнэ нь жин нэмэх, таргалах эрсдэлийг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ дараахь эрүүл мэндийн асуудлуудыг үүсгэдэг.

• инсулины эсэргүүцэл; түргэн хоол идэхцусан дахь сахарын хэмжээ ихэссэний үр дүнд үүсч болно инсулины эсэргүүцэл эрсдэл дагуулдаг. 
• 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин; хурдан хооллогчид, чихрийн шижин Энэ нь удаан иддэг хүмүүсээс 2,5 дахин их байдаг.
• бодисын солилцооны синдром; хурдан идэх жин нэмэх, чихрийн шижин ба зүрхний өвчин Бодисын солилцооны хам шинжийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг тул эдгээр хүчин зүйлүүд нь бодисын солилцооны синдромын өдөөлт юм.
• хоол боловсруулах үйл явцыг удаашруулах; Хурдан иддэг хүмүүс том хазуулсан хоол идэж, хоолоо бага зажилдаг нь хоол боловсруулахад нөлөөлдөг.

Удаан хооллохын ач тус юу вэ?

удаан идэх хамгийн чухал ашиг тус; Энэ нь бага идэх боломжийг танд олгоно.

Бидний хоолны дуршил ихэвчлэн гормоноор хянагддаг. Хоол идсэний дараа гэдэс нь өлсгөлөнг хянаж, цатгалыг ялгаруулдаг. ghrelin гормоныг дарангуйлдаг.

Эдгээр гормонууд нь тархинд биднийг идэж байна, хоолны дуршил буурдаг, цатгалан, хоол идэхээ больсон гэж хэлдэг. Энэ процесс нь ойролцоогоор 20 минут болно, тиймээс удаан идээрэйтархинд эдгээр дохиог хүлээн авахад шаардагдах хугацааг өгдөг.

Удаан хооллохын ач тусҮүнийг дараах байдлаар жагсаацгаая.

• Удаан хооллох нь ханасан даавар ялгаруулдаг. Хурдан идэх үед тархи ханасан дохиог хүлээн авах хангалттай хугацаа байдаггүй. хэт их идэх чи ид. Хэрэв та удаан идвэл илүү ханасан даавар ялгарч, таны хэрэглэж буй хүнсний хэмжээ багасна.

• Аажмаар идэх нь илчлэгийн хэмжээг бууруулдаг: Удаан хооллоход цатгалын даавар ялгарч, хоолны дуршил буурдаг. Тиймээс та бага иддэг, тиймээс илчлэг шингээлт багасна. Ингэснээр та цаг хугацааны явцад жингээ хасах болно.

• Аажмаар хооллох нь зажлахад түлхэц болдог: удаан идээрэй Залгихаасаа өмнө хоолоо сайтар зажлах хэрэгтэй. Энэ нь калорийн хэрэглээг багасгаж, жин хасах Энэ тусладаг. Зарим судалгаагаар жингийн асуудалтай хүмүүс хэвийн жинтэй хүмүүсээс бага хоол зажилдаг болохыг тогтоожээ.

бас удаан идээрэй;

• Энэ нь хоолыг амтлах боломжийг танд олгоно.
• Энэ нь хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг.
•  Энэ нь шим тэжээлийг илүү сайн шингээхэд тусалдаг.
• Энэ нь стрессийн түвшинг бууруулдаг.  

Хэрхэн удаан идэж жингээ хасах вэ? 

• Хэт их өлсөж болохгүй; Та маш их өлсөж байхдаа удаан идэх хэцүү байх болно. Хэт их өлсөхгүйн тулд гартаа эрүүл зууш олдох. 

• Илүү их зажлах; Жирийн үед хэдэн удаа хазсан хоолоо зажилж байгаагаа тоолж, дараа нь зажлах тоог хоёр дахин нэмэгдүүлээрэй. 

• Зажилж идэх хоолыг илүүд үзэх; хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, самар зэрэг маш их зажлах шаардлагатай эслэг хоолБи илүүд үздэг. Мөн эслэг нь жингээ хасахад тусалдаг. 

• усны хувьд; Хоолныхоо хамт их хэмжээний ус ууна. 

• Таймер ашиглах; Таймерыг 20 минут болгож, дуугарахаас өмнө хоолоо дуусгахгүйн тулд чадах бүхнээ хий. Хоолны туршид удаан хэмнэлтэй идээрэй. 

• Зурагт, компьютер, утаснаас хол байх; Хоол идэж байхдаа зурагт, ухаалаг утас зэрэг электрон төхөөрөмжөөс хол байгаарай. Та хэр их, хэр хурдан иддэгээ мэддэггүй. 

• Гүнзгий амьсгаа ав; хурдан идэх Хэрэв та эхэлж байгаагаа мэдвэл гүнзгий амьсгаа аваарай. Энэ нь хооллоход анхаарлаа төвлөрүүлж, удаашруулахад тусална. 

• Тэвчээртэй байх; Өөрчлөлтөд цаг хугацаа шаардагддаг, учир нь шинэ зан үйлийг зуршил болгоход ойролцоогоор 66 хоног шаардлагатай байдаг. нэг өдрийн дотор удаан идэх битгий хүлээ. Тэвчээртэй дасгал хий...

Та хоолоо хэрхэн иддэг вэ? Хурдан эсвэл удаан уу?