Орой хоолны дэглэм барьж юу идэх вэ? Оройн хоолны дэглэмийн талаархи зөвлөмжүүд

Хоолны дэглэмийн оройн хоолЭрүүл сонголт хийвэл жингээ хасахаас эхлээд шөнө тав тухтай унтах хүртэл таны амьдралын олон үйл явцад нөлөөлдөг.

"Хоолны дэглэм барьж оройн хоол иддэггүй сулруулж байна уу?” Асуулт бол жингээ хасах гэж оролддог хүмүүсийн гайхшруулдаг асуудлын нэг юм. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар хоолоо алгасах нь эрүүл мэндэд аюултай төдийгүй турах явцад хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Ийм байна Оройн хоол идэхгүйгээр хэр их жин хасах вэ? Хоолоо алгасах нь жингээ хасахад ялангуяа тохиромжгүй, алгассан идсэний дараа илүү их идэх магадлалтай гэдгийг асууж буй хүмүүст сануулмаар байна.

Үүний оронд хоолны дэглэмийн дагуу хөнгөн оройн хоол Зөв хооллож, зөв ​​хооллох нь жингээ хасах үйл явцыг хурдасгах болно.

Би хоолны дэглэмээр оройн хоолондоо хэдэн калори идэх ёстой вэ?

Калори: 450-550

Уураг: 25-30 грамм

Нүүрс ус: 50-75 грамм

Элсэн чихэр: 7 граммаас бага

Өөх тос: 15-25 грамм

Энэ бичвэрт "Оройн хоолонд хоолны дэглэм барьж юу идэх ёстой вэ?", "Оройн хоол хэрхэн хоолны дэглэмтэй байх ёстой вэ?", "Орой юу идэх ёстой вэ?"  гэсэн асуултад хариулах болно "хоолны дэглэмийн оройн хоолны зөвлөмжүүд" -д олдоно.

Оройн хоол хэрхэн хоолны дэглэмд байх ёстой вэ?

Хөнгөн, бага зэрэг идээрэй

Хэрэв бид жингээ хасахын тулд илчлэгийг тооцдог бол та өдөрт авах ёстой калорийн хэмжээнээс бага хэмжээгээр жингээ хасна. Дараа нь өглөө, өдөр, оройн хоолны илчлэгийн хэмжээг багасгах шаардлагатай.

Оройн хоол нь бусад хоолноос хамгийн бага илчлэг байх ёстой. Өдрийн цагаар идэвхжсэний улмаас амархан шатдаг илчлэгүүд нь оройн цагаар тийм ч өгөөмөр биш бөгөөд хоол боловсруулах нь бараг зогсдог. Тийм учраас оройдоо хөнгөн, бага идэх хэрэгтэй.

Хүнсний ногоо, буурцагт ургамал идээрэй

жингээ хасах оройн хоолТа тэжээллэг боловч илчлэг багатай хоол хүнс сонгох хэрэгтэй. Үүний тулд хүнсний ногооны ногоон шош гэх мэт. буурцагт ургамлаас улаан, ногоон сэвэг зарам, вандуй, хуурай шош Та хоолоо идэж болно. Эдгээр хоол нь эслэгийн хамт уураг агуулдаг бөгөөд тэжээллэг байдаг.

шөлний хувьд

Шөл, жингээ хасах оройн хоолЭнэ нь бас маш сайн сонголт юм. Усны агууламж ихтэй тул нягт биш, илчлэг ихтэй байдаггүй. Хүнсний ногоо, буурцагт ургамлаас бэлтгэж болох олон төрлийн шөл байдаг.

салат идээрэй

Хоолны дэглэмийн оройн хоолны сонголтуудҮүний нэг арга бол илчлэг багатай хоолтой салат идэх явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, тос, соусгүйгээр бэлтгэ.

Та зүгээр л нимбэг шахаж болно. Илүү их шим тэжээл агуулсан ногоон навчит ногооi-г сонгоод төрөл бүрийн ногоо хольж салатаа бэлтгэ.

Ямар ч байсан тэр салат жин нэмэхгүй гэж битгий бодоорой. Хэмжээнд анхаарлаа хандуулаарай. Аливаа зүйлийг хэтрүүлэх нь муу.

Уургийн хэмжээг нэмэгдүүлнэ

Хоолны дэглэмийн оройн хоолТахиа, мах, загас зэрэг уургийн эх үүсвэрүүдийн аль нэгийг нь хоолондоо оруулаарай. Танд өгөх бяцхан зөвлөгөө ч гэсэн хоолондоо нэг аяга сүү ууж заншаарай. Энэ нь таны хоолны дуршлыг дарж, хоолонд халдахаас сэргийлдэг. Мөн түүнчлэн сүү Энэ нь уургийн сайн эх үүсвэр юм.

Эрүүл хооллолтонд уураг зайлшгүй шаардлагатай. Үүнийг бүрэн дүүрэн байлгаснаар таны өлсөх хугацааг хойшлуулдаг. Хоол бүрдээ авах уургийн хэмжээг нэмэгдүүлснээр жингээ хасахад хялбар болно.

үр тариа идээрэй

Эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой бүхэл буудайн талх, quinoa зэрэг бүхэл үр тарианы бүтээгдэхүүн хоолны дэглэмийн оройн хоолХэрэглээ нь маш их давуу талыг өгдөг. Үр тарианы эслэгийн хэмжээ нь биеийн өөхний тэнцвэрийг зохицуулахад тусалдаг. магни хувьд баялаг

Нүүрс усыг багасгах

Талх, гоймон, будаа зэрэг энгийн нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Эдгээрийн оронд та уураг, сахар багатай жимсийг цэсэндээ нэмж болно.

Нарийн төвөгтэй нүүрс усыг нүүрс ус болгон сонго. Тэд бага илчлэг, гликемийн индекстэй байдаг.

жимс хэрэглэх

Жимс бол хоолондоо өнгө, амт нэмэх сайхан арга юм. Энэ нь эрүүл мэндэд шаардлагатай олон витамин, эрдэс бодисоор дүүрэн байдаг.

Тэд бас их хэмжээний эслэг, ус агуулдаг бөгөөд энэ нь таныг удаан хугацаанд цатгалахад тусалдаг. Оройдоо хоолны дэглэм барьж жимс идэх Энэ нь танд хөнгөн мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Тослог загасыг байнга идээрэй

Салмон Загас зэрэг тослог загас нь хамгийн тэжээллэг хоол хүнс юм. Эдгээр нь омега-3 тосны хүчлүүдийн маш сайн эх үүсвэр юм. Судалгаанаас үзэхэд омега-3 тосны хүчлийг тогтмол хэрэглэдэг хүмүүс зүрхний өвчин тусах, архаг үрэвслийг багасгах, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах эрсдэлтэй байдаг.

Хоолны дэглэмийн оройн хоол Долоо хоногт ядаж хоёр удаа тослог загас идэхийг зорь.  Салмон, сармагчин ба Herring нь тослог загас юм.

Шарахаас зайлсхий

Нэг халбага тосонд 120 калори илчлэг байдгийг харгалзан үзвэл шарах Үүнийг хийхэд хэдэн калори шаардагдахыг тооцоол. Мөн хоол боловсруулах үйл ажиллагаа зогсдог оройн хоолондоо уувал жин нэмэх урилга болно. Хоолны дэглэмийн оройн хоол Та хайруулын оронд шарсан махыг илүүд үзэж болно.

Амттанаас зайлсхий

Элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс идэх нь таныг илүү их хоггүй хоол идэх хандлагатай болгодог. Мэдээжийн хэрэг, би элсэн чихэрийг амьдралаас бүрмөсөн хасах хэрэгтэй гэж хэлэхгүй, гэхдээ хэмжүүрээ баримтал. Ялангуяа оройн хоолны үеэр хоол боловсруулах үйл явц удааширдаг.

Оройн цагаар хатаасан жимс, самар идэж болохгүй

Туркийн нийгэм зурагтын өмнө байх үед гартаа хоол хүнс байх ёстой. Ерөнхийдөө бид зурагтын өмнө үндсэн хашаа эсвэл самар хэрэглэдэг. Самар ve хатаасан жимсТэдгээр нь сайн тэжээллэг бодис агуулдаг, тэжээллэг боловч илчлэг ихтэй, оройн цагаар идэх нь илчлэгийг нэмэгдүүлдэг.

Жижиг тавагнаас идээрэй

Итгэнэ үү, үгүй ​​юу, таны тавагны хэмжээ хэр их идэхэд нөлөөлдөг. Эрдэмтэд нэгэн судалгаагаар том таваг иддэг хүмүүс жижиг тавагтай хүмүүсээс 56% (142 калори) илүү хоол иддэг болохыг тогтоожээ.

Эрдэмтэд 72 судалгаанд дүн шинжилгээ хийхдээ том порц, таваг хэрэглэх үед хүмүүс илүү их иддэг болохыг тогтоожээ. Жижиг тавагнаас хоол идэх логик нь тархиа бага хоолоор дүүрсэн гэж итгүүлэх явдал юм. 

ногоон цайны хувьд

Ногоон цайЭнэ нь хамгийн эрүүл ундааны нэг юм. Энэ нь илчлэг багатай, шим тэжээл, антиоксидантаар баялаг юм. Эдгээр антиоксидантууд нь таны биеийг өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлж, хөгшрөлтийг хурдасгадаг чөлөөт радикалуудтай тэмцэхэд тусалдаг.

Ногоон цай нь мөн эпигаллокатехин галлат (EGCG) болон кофейн агуулдаг. Эдгээр нэгдлүүд нь бодисын солилцоог хурдасгаж өөх тосыг шатаахад тусалдаг. Учир нь оройн хоолны дараа хоолны дэглэм барих Энэ бол хамгийн дуртай ундааны нэг юм.

Чихэртэй ундаанаас зайлсхий

зөвхөн хоолны дэглэмийн оройн хоолХэрэв та эрүүл байхыг хүсч байвал чихэрлэг ундаанаас зайлсхий. Эдгээр нь чухал тэжээллэг бодис агуулаагүй бөгөөд элсэн чихэр нэмсэн ундаа юм. Судалгаанаас үзэхэд элсэн чихэр агуулсан ундаа нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрхний өвчин, тэр ч байтугай зарим хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

болгоомжтой идээрэй

Ухаантай хооллох нь хамгийн бага хүчин чармайлтаар эрүүл хооллоход тусалдаг хүчирхэг хэрэгсэл юм. Энэ нь юу идэж байгаа, яагаад идэж байгаа, хэр хурдан идэж байгаагаа анхаарч үзээрэй гэсэн үг юм.

Нэмж дурдахад, анхаарал болгоомжтой хооллох нь жингээ хасахад тусалдаг болохыг олон судалгаа харуулж байна. Илүү ухаалаг хооллоход туслах хэдэн энгийн зөвлөгөө энд байна.

-Удаан хооллоорой.

- Сайн зажлах.

– Хоол идэхдээ ямар мэдрэмж төрж байгаадаа анхаарлаа хандуулаарай – Та үнэхээр өлсөж байна уу?

– Зурагтаа унтраагаад утаснаасаа холд.

Суугаад ид

Өнөөгийн хурдацтай хөгжиж буй нийгэмд хүмүүс ихэвчлэн явж байхдаа хооллодог. Гэсэн хэдий ч, судалгаанаас харахад явж байхдаа идэх нь өлсгөлөнгийн дохиог боловсруулах чадварт нөлөөлдөг. 

Жишээлбэл, 60 эмэгтэйн дунд хийсэн судалгаагаар хүмүүс алхаж байхдаа хооллохдоо илүү их хоол хүнс, нийт илчлэг хэрэглэдэг болохыг тогтоожээ.

алхах

Дасгал хийх цаг хомс байгаа нь ялангуяа дэлхий даяар ажиллаж байгаа хүмүүсийн хувьд үнэхээр асуудал юм. Гэсэн хэдий ч эрүүл амьдралын хэв маягт тогтмол дасгал хийх нь чухал юм.

Үнэн хэрэгтээ хөдөлгөөний дутагдал нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэнд муутай холбоотой олон нотолгоо байдаг. дасгал хийх оройн хоолны дараа хоолны дэглэм барихХэрэв та зүгээр орхивол хоол хүнсээ шингээж авахын зэрэгцээ шөнө тав тухтай унтах хөрсийг бэлдэж чадна.

Хоолны дэглэмийн оройн хоол нь дараах алдааг бүү хий.

-Нүүрс усыг алгасаж болохгүй. Хүмүүс ихэвчлэн нүүрс ус идэхгүй бол жингээ хасна гэж боддог. Ямар нэг зүйлийг хориглох нь түүнийг уруу татахад хүргэдэг бөгөөд та эхний боломжоороо нүүрс ус руу дайрах болно гэдгийг санаарай.

– Бүхэл үр тариа, цардуултай хүнсний ногоо, шош зэрэг эслэгээр баялаг нүүрс ус хэрэглэснээр тэнцвэртэй хооллолтыг баримталснаар та өлсгөлөнгөө удаан хугацаанд хянах болно.

– Оройн хоолондоо юу, хэр их идэх нь чухал, мөн хэзээ идэх нь чухал. Хоолны дэглэмээр оройн хоол хэдэн цагт идэх ёстой вэ? Мэргэжилтнүүд оройн хоолоо унтахаас 3 цагийн өмнө дуусгахыг зөвлөж байна. Хэдийгээр энэ нь таны унтах цагаас хамаарч өөр өөр байдаг ч оройн хоолоо оройн 8 цагт дуусгахыг зөвлөж байна. Та үүнийг эрт авах тусам жингээ хасахад хялбар байх болно.

– Өглөө, өдрийн хоолондоо юу иддэг нь оройн хоолонд ч нөлөөлдөг. Үүний тулд эдгээр хоолонд анхаарлаа хандуулаарай. Нэг хоолоо алгасах нь нөгөө хоолонд илүү их идэхэд хүргэдэг. Ялангуяа өглөөний цай бол өдрийн хамгийн чухал хоол юм. Үүнийг алгасаж, алгасаж болохгүй.

Хоолны дэглэмийн оройн хоолонд зориулсан жижиг зөвлөмжүүд

– Гаа нь хоолны дуршлыг бууруулдаг тул хоол идсэний дараа шүдээ гаатай шүдний оогаар угаана. Үүнээс гадна аманд үлдсэн гаа амт нь оройн цагаар зууш идэх хүсэлд тань саад болдог.

Ванилийн анхилуун үнэр нь тархинд дохио илгээдэг бөгөөд энэ нь чихэрлэг хоолонд дурлахыг бууруулдаг. Орой нь шоколад, амттан, зайрмагны дур хүслээ дарахын тулд ванилийн үнэртэй лосьон эсвэл ванилийн үнэртэй лаа асааж болно. Ванильтай цай уух нь бас сайн санаа юм.

– Зарим судалгаагаар хурц гэрэл таныг анзааралгүйгээр хэт их идэх хүслийг төрүүлдэг. Зөөлөн гэрэлтүүлэг, LED чийдэнг илүүд үздэг. Бага идэж, илүү жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмийн оройн хоолТа лааны гэрэлд романтик оройн хоол идэж болно.

Түргэн турах шидэт ундаа

Заримдаа оройн хоолоо хэт их алддаг. Та таагүй мэдрэмж төрж, гэдэс дүүрч байна. Оройн хоолХэрэв та хэмжүүрээ алдсан бол миний доор өгөх ундааны жор ажиллах болно.

Хоол боловсруулалтыг хөнгөвчлөх замаарЭнэ нь таны гэдэс дүүрэхийг багасгахад тусална. Уг нь энэ ундааг оройн хоолны дараа ч биш хоол болгоны дараа ууж болно. Уг ундаа нь жин хасах шинж чанартай байдаг.

Юуны өмнө шингэн болон хатуу хоолыг хамт идэж болохгүй. Жишээлбэл; Хоол идсэнээс хойш 1 цагийн дараа шүүс эсвэл жүүс ууна.  Учир нь хоол боловсруулах систем нь 1 цагийн дотор хоол боловсруулдаг. Хэрэв та өмнө нь шингэн хоол авбал ходоодонд хүндрэл учруулдаг.

Шингэн нь ходоодонд амархан, хурдан шингэдэг. Ходоод нь хатуу хоол боловсруулах хүчил үүсгэдэг. Тиймээс ундаа, хатуу хоолыг хамт уудаг зуршлаа орхи.

Ингэснээр та илүү амархан жингээ хасах болно. Тиймээс энэ жорыг оройн хоолны дараа 1 цагийн дараа уух хэрэгтэй. Хоол боловсруулах, жингээ хасахад хэрхэн туслах талаар эндээс үзнэ үү шидэт ундааны жор;

материал

- 1 халбага зөгийн бал

- 1 том усан үзэм

-ийн бэлтгэл

– Эхлээд бэрсүүт жүржийг хагасаар нь хэрчинэ. Целлюлозыг халбаганы тусламжтайгаар бүрхүүлээс салгана. 

- аяганд бэрсүүт жүрж Целлюлоз, зөгийн балаа хийж, нэгэн төрлийн холимог авах хүртэл хутгагчаар нухна.

– Энэ хольц нь нэг порц бөгөөд хоол бүрийн дараа ууна.

- САЙХАН ХООЛЛООРОЙ!