Хайрын бариул гэж юу вэ, тэд хэрхэн хайлдаг вэ?

хайрын бариулЭнэ нь олон янзын алдартай нэртэй байдаг. хайрын дэр, хайрын бариул, хайрын бариул Хэдийгээр тэдний өхөөрдөм нэрийг үл харгалзан энэ нь үнэхээр хайрлаж, хүсэх нөхцөл биш юм.

хайрын бариул Энэ нь бүсэлхийн хэсгийн өмднөөс гарах илүүдэл өөхний өөр нэр юм. Энэ бүс нутгийн тосолгоог арилгахын тулд хэвлийн дасгал хийж болно. Гэхдээ зүгээр л дасгал хийдэг хайлах хайрын бариул хангалттай биш байх болно.

Эдгээр цухуйсан хэсгүүдээс салахын тулд хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх шаардлагатай. нийтлэлд "хайрын бариул гэж юу вэ", "хайр яаж хайлдаг" сэдвүүдийг хэлэлцэх болно.

Хайрын бариул гэж юу вэ?

хайрын бариул нь гуягаас гадагш чиглэсэн арьсны хэсгүүд юм. Хатуу хувцас өмсөхөд хайрын бариул илүү тод харагддаг. Энэ нь хонго, хэвлийн эргэн тойронд хэт их өөх тос хуримтлагдаж байгааг илтгэнэ.

Хайрын бариул юунд хүргэдэг вэ?

хайрын бариулҮүний шалтгаан нь өөхний хуримтлал юм.

Хэт их калори бие махбодид орох эсвэл хэрэглэсэн хэмжээний калори шатаахгүй байх үед өөхний эсүүд хуримтлагддаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд эдгээр өөхний эсүүд бэлхүүс, хонго зэрэг тодорхой хэсэгт хуримтлагддаг тул мэдэгдэхүйц болдог.

Өөх тос нь биеийн аль ч хэсэгт хуримтлагдаж болох боловч хонго, бэлхүүс, хэвлийд хуримтлагдах магадлалыг нэмэгдүүлдэг зарим хүчин зүйлүүд байдаг. хайрын бариулТүүний үүсэхэд нөлөөлж буй хүчин зүйлүүд нь:

- Гормонууд, ялангуяа кортизол хэт их байдаг

– Нас (хөгшрөх тусам гэдэс дотор өөх хуримтлагдах нь элбэг байдаг)

- Биеийн хөдөлгөөний дутагдал

– Өөх тос, элсэн чихэр, илчлэг ихтэй хоол хүнс агуулсан хоолны дэглэм

- нойргүйдэл

Бодисын солилцоог удаашруулдаг оношлогдоогүй эсвэл эмчлэгдээгүй эмгэгүүд (гипотиреодизм буюу бамбай булчирхайн идэвхгүй байдал, жишээлбэл, нэмэлт калори шатаахад хүндрэл учруулдаг)

Хайр нь эрсдэлтэй юу?

хайрын бариул Энэ нь аюултай биш боловч архаг өвчний эрсдэлт хүчин зүйлсийг илтгэнэ. Эдгээр нь:

- Цусны даралт ихсэх (цусны даралт ихсэх)

- Холестерол ихтэй

- Зүрхний өвчин

- Унтах апноэ амьсгалын замын бусад асуудлууд

- цус харвалт

- 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин

- Хорт хавдарялангуяа бүдүүн гэдэс, хөхний хорт хавдар

- Элэгний өвчин

- шохойжилт

хайрын бариулХорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх нь ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.

Хайрын бариулыг хэрхэн хайлуулах вэ?

Хоолны дэглэмээс элсэн чихэрийг хас

Биеийн аль ч хэсгээс өөх тосыг хасах гэж оролдох үед эрүүл хооллолт зайлшгүй шаардлагатай. бэлэн бүтээгдэхүүн, хийжүүлсэн ундааЧихэр гэх мэт хүнсний бүтээгдэхүүнд нэмсэн элсэн чихэр нь жимс гэх мэт эрүүл хоолонд байдаг байгалийн элсэн чихэртэй адил биш юм.

Зүрхний өвчин, бодисын солилцооны синдром, чихрийн шижин зэрэг эрүүл мэндийн олон асуудалтай холбоотой байхаас гадна хэт их элсэн чихэр хэрэглэх нь биеийн өөх тос, ялангуяа хэвлийн хэсэгт нэмэгддэг.

Түүнчлэн ихэнх чихэрлэг хоол хүнс нь илчлэгээр дүүрэн байдаг ч шим тэжээл багатай байдаг. Элсэн чихэртэй хоол хүнс, ундааг багасгах хайрын бариул Түүний дотор биеийн өөхийг багасгахад тусалдаг

Эрүүл өөх тосыг хэрэглээрэй

ногооны салатчидун жимсний тос, самар, үр болон тослог загас зэрэг эрүүл өөх тосыг хэрэглэх нь бэлхүүсийг сийрэгжүүлэхэд тусалдаг.

Эрүүл өөх тос нь өдрийн турш цатгалан, бага илчлэг хэрэглэхэд тусалдаг. Эдгээр өөх тос нь илчлэг ихтэй хэдий ч хоол хүнсэндээ дунд зэргийн хэмжээгээр хэрэглэснээр жингээ хасаж, жингээ хасахад тусална. хайрын бариулыг бүү хайлчамд тусалдаг.

Шилэн хоол хүнс хэрэглэх

Уусдаг эслэгээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх хайрын бариулыг бүү хайлтанд туслах болно.

уусдаг эслэг; шош, самар, овъёосхүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнээс олддог. Энэ нь хоол боловсруулалтыг удаашруулж, өлсөх мэдрэмжийг бууруулснаар таныг удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг.

өдрийн турш хөдөл

Өдрийн турш шатааж буй калорийн тоог нэмэгдүүлэх нь биеийн илүүдэл өөх тосыг арилгах маш сайн арга юм.

Олон хүмүүс ширээн дээр ажиллаж, олон цагаар идэвхгүй байдаг. Судалгаа удаан сууж байна эрүүл мэнд, бүсэлхийн бүсэд сайн биш гэдгийг харуулж байна.

Өдрийн цагаар шилжих шалтаг хайх. Цахилгаан шатаар явахын оронд шатаар явах, явганаар утсаар ярих, хагас цаг тутамд таймер тавих зэрэг энгийн зуршилтай болох нь жингээ хасахад асар их өөрчлөлт авчирна.

Алхаа хэмжигч аваад алхмуудаа хянаж, өдрийн турш хэр их хөдөлж байгаагаа тодорхойл.

стрессийг багасгах

Стресстэй байх нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, гэдэс дотрыг өөхлөхөд хүргэдэг.

Учир нь стресс нь кортизол дааврын үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. "Стресс даавар" гэж нэрлэгддэг кортизол нь стресстэй нөхцөл байдлын хариуд бөөрний дээд булчирхайгаар үүсдэг.

Энэ нь хэвийн үйл ажиллагаа боловч удаан үргэлжилсэн стресс, илүүдэл кортизол нь сэтгэлийн түгшүүр, толгой өвдөх, хоол боловсруулах эрхтний асуудал, жин нэмэгдэх зэрэг хүсээгүй нөхцөл байдлыг үүсгэдэг.

Стрессийг бууруулж, хэвлийн өөхлөлтөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд кортизолын түвшинг бууруулдаг йогийн ve бясалгал гэх мэт үйл ажиллагаануудыг хийж болно

жин өргөх

Бүх төрлийн биеийн тамирын дасгал хийх, хайрын бариулыг бүү хайлГэхдээ энэ тал дээр жин өргөх нь ялангуяа тустай.

хангалттай унт

Стресстэй адил нойр дутуу байх нь бие махбод дахь кортизолын түвшинг нэмэгдүүлж, жин нэмэхэд хүргэдэг. Нойр дутуу хүмүүс хангалттай унтдаг хүмүүсээс илүү өөх тостой болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Нойр дутуу байгаа нь чихрийн шижин, таргалалтын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэгтэй холбоотой. Үүний тулд та шөнийн цагаар дор хаяж 7-8 цаг унтах хэрэгтэй.

Уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх

Чанартай уураг хоол хүнсэндээ хэрэглэх нь өөх тосыг арилгаж, эрүүл аргаар жингээ хасахад тусалдаг. Уураг нь идэх хүслийг бууруулдаг.

Мөн судалгаагаар уураг ихтэй хоолны дэглэмийг уураг багатай хоолны дэглэмтэй харьцуулж үздэг. хэвлийн өөхбууруулахад илүү үр дүнтэй болох нь батлагдсан

Өндөг, буурцагт ургамал, далайн бүтээгдэхүүншувууны мах, мах зэрэг өндөр чанартай уургийн эх үүсвэр; хайрын бариул Илүүдэл тосыг багасгахад тусалдаг, үүнд

Усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх

Бие махбодийг зөв чийгшүүлэх нь эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Ус нь уухад хамгийн тохиромжтой шингэн хэдий ч олон хүмүүс цангах үедээ спортын ундаа, хийжүүлсэн ундаа, цай, жүүс зэрэг чихэрлэг ундаа хэрэглэх хандлагатай байдаг.

Чихэрлэг ундаанд агуулагддаг илчлэг, элсэн чихэр нь хэвлийн өөхийг үүсгэдэг. Судалгаанаас үзэхэд чихэрлэг ундаа их хэрэглэх нь жин нэмэгдэх, ялангуяа хэвлийн хэсэгт нөлөөлдөг болохыг харуулж байна. Чихэрлэг ундааны оронд ус эсвэл чихэргүй цай ууж болно.

Нарийн төвөгтэй нүүрс ус хэрэглэх

Амтат төмс, шош, овъёос, бор будаа зэрэг шим тэжээлээр баялаг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус хэрэглэснээр та ходоодоо илүү хялбар дүүргэх болно.

өлсгөлөнг өдөөдөг цэвэршүүлсэн нүүрс усНүүрс уснаас ялгаатай нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь таныг өдрийн турш цатгалан байлгаж, бага идэх боломжийг олгодог.

Учир нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь эслэг ихтэй тул илүү удаан шингэдэг.

Судалгаанаас харахад эслэгээр баялаг нүүрс ус нь жингээ хасахад тусалдаг хайрын бариул хайлахюу өгдөг.

HIIT дасгал хийж үзээрэй

Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT) нь өөх тосыг алдах хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг юм. HIIT дасгалууд нь богино хугацааны эрчимтэй аэробикийн дасгалуудыг багтаадаг бөгөөд дараа нь амрах хугацаа орно.

Энэ төрлийн дасгал нь хурдан бөгөөд үр дүнтэй бөгөөд олон тооны судалгаагаар биеийн өөхийг арилгахад тусалдаг.

Түүнчлэн HIIT нь хэвлийн өөхний эсрэг үр дүнтэй болохыг тэмдэглэжээ. 39 эмэгтэйн дунд хийсэн судалгаагаар HIIT-ийг дасгалын хөтөлбөрт дадлага хийх нь хэвлийн өөхийг бууруулахад бусад хөтөлбөрүүдээс илүү үр дүнтэй болохыг тогтоожээ.

болгоомжтой идээрэй

Ухаантай хооллох нь хооллох зан үйлийг хянах, бага илчлэг хэрэглэхэд хүргэдэг дадал юм.

Ухаантай хооллолт гэдэг нь өлсгөлөн, цатгалан байх шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулах, саадгүй идэх, удаан идэх, хоол хүнс таны сэтгэл санаа, эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөгийг ойлгох зэрэг орно.

Энэ нь бие бялдар, оюун санааны хувьд эрүүл байх маш сайн арга бөгөөд жингээ хасах үр дүнтэй арга гэдгийг тэмдэглэжээ.

архинаас гарах

Калорийн хэмжээг багасгах, жингээ хасах хялбар арга бол согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх явдал юм. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь таргалалттай холбоотой бөгөөд биеийн өөх тос, ялангуяа хэвлийн хэсэгт нэмэгддэг.

Архи нь хоолны дуршилыг зохицуулдаг тархины эсийг идэвхжүүлж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, илүү их калори хэрэглэхэд хүргэдэг. Мөн олон төрлийн согтууруулах ундаа нь илчлэг ихтэй, нэмэлт элсэн чихэр агуулдаг тул жин нэмэхэд хүргэдэг.

Байгалийн гаралтай хоол хүнс хэрэглээрэй

Хайрын бариулыг бүү хайлБайгалийн гаралтай хоол идэх хамгийн энгийн аргуудын нэг бол идэх явдал юм. Түргэн хоол, шарсан хоолЧихэр гэх мэт боловсруулсан хоол хүнс нь эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөгүй найрлагатай байдаг.

Судалгаанаас харахад боловсруулсан хоол хүнс ихээр хэрэглэдэг хүмүүс чихрийн шижин, зүрхний өвчин зэрэг архаг өвчнүүдийн зэрэгцээ таргалах эрсдэлтэй байдаг.

Байгалийн гаралтай хоол хүнс хэрэглэх нь бэлхүүсээ багасгах маш сайн арга юм. Эрүүл хоолонд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, самар, үр, өөх тосгүй уураг, үр тариа орно.

Үүний үр дүнд;

хайрын бариулыг хайлуулах Та өдрийн турш дасгал хийж, боловсруулсан хоол хүнс бага идэж, илүү их эслэг авах хэрэгтэй.