Иог гэж юу вэ, юу хийдэг вэ? Иогийн биед үзүүлэх ашиг тус

Иогийнхолбоо, нэгдэл гэсэн утгатай санскрит "южи" гэсэн үгнээс гаралтай; Энэ бол оюун ухаан, бие махбодийг нэгтгэдэг эртний зан үйл юм. амьсгалын дасгал, бясалгал тайвшрах, стрессийг бууруулах зорилготой хөдөлгөөнүүд багтана.

Иог, Энэ нь зөвхөн биеийг мушгих, эргүүлэх, амьсгалаа барих тухай биш юм. Энэ бол таныг бодит байдлыг байгаагаар нь харж, мэдрэх байдалд оруулдаг механизм юм. 

ИогийнЭнэ нь оюун ухаан, бие, оюун санааны төгс зохицлыг бий болгох зорилготой юм.

Иогийн ашиг тус юу вэ?

Стресс бууруулах боломжтой

ИогийнЭнэ нь стрессийг багасгаж, тайвшруулах чадвартай гэдгээрээ алдартай. Олон тооны судалгаагаар энэ нь стрессийн үндсэн даавар болох кортизолын ялгаралтыг бууруулж чаддаг болохыг харуулсан.

Нэгэн судалгаагаар сэтгэл санааны хувьд гунигтай байсан 24 эмэгтэйг дагажээ. йогийнстресс нь стресст хүчтэй нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулсан.

Гурван сарын йогийн хөтөлбөрийн дараа эмэгтэйчүүдийн кортизолын түвшин мэдэгдэхүйц буурсан байна. Түүнээс гадна стресс, сэтгэлийн түгшүүр, ядаргаа, сэтгэлийн хямралын түвшин мөн бага байсан.

Үүнтэй төстэй үр дүнг 131 хүнийг хамарсан өөр нэг судалгаагаар олж авсан; 10 долоо хоногтой йогийнстресс, түгшүүрийг бууруулах. Энэ нь мөн амьдралын чанар, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалсан.

Ганцаараа эсвэл бясалгал гэх мэт стресс тайлах бусад аргуудтай хослуулан хэрэглэвэл, йогийн Энэ нь стрессийг хяналтандаа байлгах хүчтэй арга байж болох юм.

Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгана

олон хүмүүс, түгшүүр мэдрэмжтэйгээ харьцах арга йогийн хийж эхэлдэг. Энэ нь сонирхолтой юм йогийнЭнэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулсан нэлээд судалгаа байдаг.

Нэгэн судалгаагаар түгшүүрийн эмгэгтэй гэж оношлогдсон 34 эмэгтэй долоо хоногт хоёр удаа эмчилгээ хийлгэсэн байна. йогийн хоёр сарын турш хичээлд суусан. Судалгааны төгсгөлд, йогийн Дасгалжуулагчдын түгшүүрийн түвшин хяналтын бүлгийнхээс хамаагүй бага байв.

Өөр нэг судалгаагаар гэмтлийн стрессийн эмгэг (PTSD) бүхий 64 эмэгтэйг дагаж мөрдсөн бөгөөд энэ нь гэмтлийн үйл явдалд өртсөний дараа маш их түгшүүр, айдастай байдаг.

10 долоо хоногийн дараа долоо хоногт нэг удаа йогийн үүнийг хийж байсан эмэгтэйчүүд PTSD шинж тэмдэг багатай байсан. Үнэн хэрэгтээ, судалгаанд оролцогчдын 52% нь PTSD шалгуурыг огт хангахаа больсон. 

Үрэвслийг багасгах боломжтой

Сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахаас гадна зарим судалгаанууд йог хийхүрэвслийг багасгаж чадна гэж мэдэгджээ.

Үрэвсэл нь дархлааны хэвийн хариу үйлдэл боловч архаг үрэвсэл нь зүрхний өвчин, чихрийн шижин, хорт хавдар зэрэг үрэвсэлт өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.

2015 оны судалгаагаар 218 оролцогчийг хоёр бүлэгт хуваасан; зохион байгуулсан йогоор хичээллэдэг хүнтэдгээр болон байхгүй хүмүүс. Дараа нь хоёр бүлэг стрессээ тайлахын тулд дунд болон эрчимтэй дасгал хийсэн.

Судалгааны төгсгөлд, йогийн Үүнийг хэрэглэсэн хүмүүсийн үрэвслийн маркерууд бага түвшинд байсан нь тогтоогдсон.

Үүний нэгэн адил, 2014 оны жижиг судалгаагаар 12 долоо хоног байна йогийнҮрэвслийн маркерууд хөхний хорт хавдраар байнга буурч байгааг харуулсан.

ИогийнҮрэвсэлд хан боргоцойны эерэг нөлөөг батлахын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байгаа ч эдгээр олдворууд нь архаг үрэвслээс үүдэлтэй зарим өвчнөөс хамгаалахад тусалдаг болохыг харуулж байна.

Зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах боломжтой

Бүх биеэр шахдаг цуснаас эхлээд чухал шим тэжээл агуулсан эд эс хүртэл зүрхний эрүүл мэнд нь ерөнхий эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай.

Судалгаа, йогийнЭнэ нь зүрхний эрүүл мэнд нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, зүрхний өвчний хэд хэдэн эрсдэлт хүчин зүйлийг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулж байна.

Цусны даралт ихсэх нь зүрхний шигдээс, цус харвалт зэрэг зүрхний өвчний гол шалтгаануудын нэг юм. 

Цусны даралтыг бууруулах нь эдгээр асуудлын эрсдлийг бууруулахад тусална. Зарим судалгаа йогийнЗүрхний өвчнийг эрүүл амьдралын хэв маягт оруулах нь зүрхний өвчний явцыг удаашруулж чадна гэж тэр хэллээ.

Нэг жилийн амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт нь хоолны дэглэмийн өөрчлөлт, стрессийг зохицуулахтай хослуулсан йогийн сургалтТэрээр зүрхний өвчтэй 113 өвчтөнийг дагаж, үр нөлөөг нь судалжээ

Оролцогчид нийт холестерины хэмжээ 23%, "муу" LDL холестролын хэмжээ 26% буурсан байна. Түүнчлэн өвчтөнүүдийн 47% -д зүрхний өвчний явц зогссон байна. 

Амьдралын чанарыг сайжруулдаг

Иог нь олон хүний ​​амьдралын чанарыг сайжруулахад туслах эмчилгээ болгон улам бүр түгээмэл болж байна. Нэгэн судалгаагаар 135 ахмад настанг зургаан сарын йог, алхах, эсвэл хяналтын бүлэгт хамруулсан байна. 

Иогийн Бусад бүлгүүдтэй харьцуулахад амьдралын чанар, ядрах байдал нь мэдэгдэхүйц сайжирсан.

Хорт хавдартай өвчтөнүүдийн бусад судалгаа йогийнТэрээр анагаах ухаан хэрхэн амьдралын чанарыг сайжруулж, шинж тэмдгийг бууруулах боломжтойг авч үзсэн. Нэгэн судалгаагаар хими эмчилгээ хийлгэсэн хөхний хорт хавдартай эмэгтэйчүүдийг дагаж мөрдсөн. ИогийнЭнэ нь дотор муухайрах, бөөлжих зэрэг химийн эмчилгээний шинж тэмдгүүдийг багасгахын зэрэгцээ амьдралын ерөнхий чанарыг сайжруулсан.

Үүнтэй төстэй судалгаа, найман долоо хоног йогийнХөхний хорт хавдартай эмэгтэйчүүдэд хөхний хорт хавдар хэрхэн нөлөөлж байгааг судалсан. Судалгааны төгсгөлд эмэгтэйчүүд өвдөлт, ядаргаа багасч, эдгэрэх, хүлээн зөвшөөрөх, тайвшрах түвшин сайжирсан.

Бусад судалгаагаар хорт хавдартай өвчтөнүүд йогийнЭнэ нь нойрны чанар, сэтгэцийн сайн сайхан байдал, нийгмийн үйл ажиллагаа, түгшүүр, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг болохыг тогтоосон.

сэтгэлийн хямралтай тэмцдэг

Зарим судалгаанууд йогийнантидепрессант нөлөөтэй байж болох ба хотгор Энэ нь шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулж байна.

Учир нь энэ, йогийнЭнэ нь сэтгэлийн хямралтай холбоотой нейротрансмиттер серотонины түвшинд нөлөөлдөг стрессийн гормон болох кортизолын түвшинг бууруулж чаддаг.

Нэгэн судалгаагаар архинд донтох хөтөлбөрт оролцогчид хэмнэлтэй амьсгалахад чиглэсэн йогийн тусгай төрөл болох “Сударшан крия” дасгал хийжээ.

Хоёр долоо хоногийн дараа оролцогчид сэтгэл гутралын шинж тэмдэг буурч, кортизолын түвшин буурчээ. Тэд мөн кортизолын ялгаралтыг өдөөх үүрэгтэй даавар болох ACTH-ийн түвшин доогуур байжээ.

Бусад судалгаанууд йог хийх сэтгэл гутрал болон сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдийн бууралт хоорондын хамаарлыг харуулсан ижил төстэй үр дүнг өгсөн. Эдгээр үр дүнд үндэслэн йог дангаараа эсвэл уламжлалт эмчилгээний аргуудтай хослуулан сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд тусалдаг.

Архаг өвдөлтийг багасгах боломжтой

Архаг өвдөлт нь олон сая хүмүүст нөлөөлдөг байнгын асуудал бөгөөд гэмтэл, үе мөчний үрэвсэл гэх мэт олон шалтгаантай байдаг. йог хийхМэргэн хэрэглэх нь олон төрлийн архаг өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг гэсэн судалгаа байдаг.

Нэгэн судалгаагаар бугуйн хонгилын синдромтой (бугуйн сувгийн дунд мэдрэлийн мэдрэл дарагдсанаас үүдэлтэй өвчин) 42 хүнд бугуйн чигжээс зүүсэн эсвэл найман долоо хоногийн турш бугуйн чигжээс хийлгэсэн байна. йогийн хийсэн. Судалгааны төгсгөлд, йогийнБугуйн чигжээс нь өвдөлтийг намдаахад бугуйн чигтээс илүү үр дүнтэй барих чадвартай болох нь тогтоогдсон.

2005 онд хийсэн өөр нэг судалгаагаар йогийнӨвдөгний үений остеоартриттай оролцогчдын өвдөлтийг бууруулж, бие махбодийн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг нь батлагдсан.

Хэдийгээр өдөр бүр илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байдаг йог хийхАрхаг өвдөлтөөр шаналж буй хүмүүст тустай байж болно.

Унтах чанарыг сайжруулах боломжтой

Нойрны чанар муу байгаа нь таргалалт, цусны даралт ихсэх, сэтгэлийн хямрал зэрэг бусад эмгэгүүдтэй холбоотой байдаг. Судалгаа, йог хийхЭнэ нь таныг илүү сайн унтахад тусална гэдгийг харуулж байна.

2005 оны судалгаагаар 69 өндөр настан өвчтөн эсвэл йогийн удирдаж, ургамлын бэлдмэл ууж, эсвэл хяналтын бүлгийн нэг хэсэг болсон. йогийн бүлэг бусад бүлгүүдээс илүү хурдан унтаж, удаан унтаж, өглөө нь илүү сайн амарсан. 

Уян хатан байдал, тэнцвэрийг нэмэгдүүлдэг

ИогийнМөн уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулахын тулд үүнийг хийж болно. Энэ ашиг тусыг батлах томоохон судалгаа байдаг.

Шинэ судалгаагаар 26 эрэгтэй тамирчин 10 долоо хоногтой болохыг тогтоожээ йогийн нөлөөллийг судалсан. йог хийх, хяналтын бүлэгтэй харьцуулахад уян хатан байдал, тэнцвэрийн хэмжүүрүүдийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлсэн.

2013 онд хийсэн судалгаагаар, йог хийхЭнэ нь өндөр настай хүмүүсийн тэнцвэр, хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг болохыг олж мэдсэн.

Өдөр бүр ердөө 15-30 минут йог хийхуян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулах замаар гүйцэтгэлийг сайжруулахыг эрэлхийлж буй хүмүүст ихээхэн өөрчлөлт авчрах болно.

Амьсгалыг сайжруулахад тусална

Пранаяма буюу йогийн амьсгал, амьсгалын дасгал, амьсгалыг хянах арга техник йогийн дасгалуудбайна. Ихэнх йогийн төрөл, үүнд амьсгалын дасгал, олон судалгаа орно йог хийхамьсгалыг сайжруулахад тусалдаг болохыг олж мэдсэн.

Нэгэн судалгаагаар коллежийн 287 оюутан 15 долоо хоногийн хичээлд янз бүрийн йогийн хөдөлгөөн, амьсгалын дасгал заажээ. Судалгааны төгсгөлд амин чухал хүчин чадал мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн байна.

Амьдралын хүчин чадал гэдэг нь уушигнаас гарах агаарын дээд хэмжээг тодорхойлдог үзүүлэлт юм. Энэ нь уушигны өвчтэй, зүрхний өвчтэй, астма өвчтэй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. 

2009 оны өөр нэг судалгаагаар йогийн амьсгалын дасгал нь хөнгөн, дунд зэргийн астма өвчтэй өвчтөнүүдийн шинж тэмдэг, уушигны үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.

Мигрень намдаах боломжтой

МигреньЭнэ нь олон хүмүүст тохиолддог байнгын толгойн өвчин юм. Уламжлал ёсоор үүнийг эмээр эмчилдэг.

Гэсэн хэдий ч нотлох баримт нэмэгдэж байна йогийнЭнэ нь өдөөгч нь мигрень өвчний давтамжийг бууруулах эмчилгээ байж болохыг харуулж байна.

2007 онд хийсэн судалгаагаар 72 мигрень өвчнөөр өвчилсөн байна йогийн эмчилгээкино эсвэл өөрийгөө халамжлах бүлэгт хуваарилагдсан. йогоор хичээллэдэг хүмүүсӨөрийгөө арчлах бүлэгтэй харьцуулахад толгой өвдөх эрч хүч, давтамж, өвдөлт багассан.

Өөр нэг судалгаагаар үүнийг 60 өвчтөнд мигрень эмчилгээ болгон өгсөн. йогийн эсвэл хамт йогийн уламжлалт арчилгаагүйгээр. йог хийхЗөвхөн ердийн эмчилгээтэй харьцуулахад толгой өвдөх давтамж, хүндийн зэргийг илүү багасгасан.

Судлаачид, йогийнТэрээр мэргэн нь вагус мэдрэлийг өдөөхөд тусалдаг гэж үздэг бөгөөд энэ нь мигрень намдаахад үр дүнтэй байдаг.

Эрүүл хооллох зуршлыг хөгжүүлдэг

Зөн совингоор хооллох гэдэг нь хоол идэж байхдаа тухайн мөчийг ухамсарлахыг дэмждэг ойлголт юм. Хоолны амт, үнэр, бүтцэд анхаарлаа хандуулж, хоол идэх явцад гарч буй бодол, мэдрэмж, мэдрэмжийг анзаарах явдал юм.

Энэхүү дадал нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянах, жингээ хасах, хооллолтын буруу зуршлыг засахад тусалдаг эрүүл хооллолтыг сайжруулдаг гэж мэдэгджээ.

Иогийн Энэ нь анхаарал болгоомжтой байхыг чухалчилдаг тул зарим судалгаагаар үүнийг эрүүл хооллолтын зан үйлийг дэмжихэд ашиглаж болохыг харуулж байна. судалгаа, йогийн54 өвчтөнтэй амбулаторийн хоолны эмгэгийн эмчилгээний хөтөлбөрт хамрагдсанаар хооллох эмгэгийн шинж тэмдэг, хоолонд анхаарал хандуулах нь хоёулаа буурсан болохыг олж мэдэв. 

Эмх замбараагүй хооллох зан үйлтэй хүмүүст йог хийхэрүүл хооллолтын зуршлыг хөгжүүлэхэд тусалж чадна.

эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх боломжтой

Уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхээс гадна йогийнхүч чадлыг нэмэгдүүлэх ач тусын тулд дасгалын дэглэмийг нэмж болно. ИогийнМөн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчин барих тусгай хөдөлгөөнүүд байдаг.

Нэгэн судалгаагаар 79 насанд хүрэгчид 24 цагийн турш "Нарны мэндчилгээ" -- долоо хоногийн зургаан өдөр, 24 долоо хоногийн турш бие халаалт болгон ашигладаг хэд хэдэн үндсэн хөдөлгөөнийг хийжээ. Тэд дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, жингийн алдагдалд мэдэгдэхүйц өсөлтийг мэдэрсэн. Мөн эмэгтэйчүүдийн биеийн өөхний хувь буурсан байна.

2015 оны судалгаагаар 12 долоо хоногийн турш йог хийснээр 173 оролцогчийн тэсвэр хатуужил, хүч чадал, уян хатан байдал сайжирсан болохыг тогтоожээ.

Эдгээр дүгнэлтэд үндэслэн йогийн дасгалЭнэ нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй арга байж болох юм, ялангуяа тогтмол дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан хэрэглэвэл.

хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг

Иогоор тогтмол хичээллэснээр хоол боловсруулах систем идэвхжиж, хоол боловсруулах эрхтний дутагдал, хий болон ходоодтой холбоотой бусад өвчнүүд арилдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Ерөнхийдөө эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагаа сайжирдаг.

Эрт хөгшрөлтөөс сэргийлнэ

Хүн бүр хөгширдөг, гэхдээ эрт биш. ИогийнХорт бодис, чөлөөт радикалуудыг гадагшлуулж хоргүйжүүлэх үйлчилгээтэй.

Энэ нь бусад ашиг тусын зэрэгцээ хөгшрөлтийг удаашруулдаг. Иогийн хөгшрөлтийг даван туулах бас нэг чухал хүчин зүйл болох стрессийг бууруулдаг.

байрлалыг сайжруулдаг

биеийг хэрхэн удирдахыг заадаг йогийнмөн чанар юм. Тогтмол дасгал хийснээр бие нь автоматаар зөв байрлалд орох болно. Энэ нь таныг өөртөө итгэлтэй, эрүүл харагдуулна.

Жингээ хасахад тусалдаг

Бодисын солилцоог хурдасгаж, туранхай булчинг барихад тусалдаг дасгал. йогийнжингээ хасах эсвэл хадгалахад маш сайн ажилладаг.

Тэнцвэрийг хангана

ИогийнЭнэ нь биеийг хянах боломжийг олгодог тул тэнцвэр, анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зорьдог.

Гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг

Иогийнбага цохилт, хяналттай хөдөлгөөнөөс бүрдэнэ. Тиймээс бусад дасгалуудтай харьцуулахад дасгалын явцад бэртэх эрсдэл бага байдаг.

Альцгеймерийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлнэ

ИогийнЭнэ нь тархинд гамма аминобутирийн хүчлийн (GABA) түвшинг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. Судалгаанаас харахад GABA-ийн түвшин бага байх нь Альцгеймерийн өвчин үүсэх шалтгаан болдог. Иогийн Энэ нь тархины эрүүл мэндэд тустай бөгөөд ингэснээр Альцгеймерийн эрсдлийг бууруулдаг.

Иогийн төрлүүд юу вэ?

орчин үеийн йогдасгал, хүч чадал, авхаалж самбаа, амьсгалахад анхаарлаа хандуулдаг. Иогийн олон төрөл байдаг. йогийн төрлүүд болон хэв маяг нь:

Аштанга йог

Энэ төрлийн йогийн дасгал нь эртний йогийн сургаалыг ашигладаг. Аштанга хөдөлгөөн бүрийг амьсгалтай хурдан холбодог ижил байрлал, дарааллыг дасгал хийдэг.

Бикрам йог

Бикрам йог нь 26 поз, хэд хэдэн амьсгалын дасгалаас бүрддэг.

Хата йога

Энэ бол биеийн байрлалыг заадаг аливаа төрлийн йогийн ерөнхий нэр томъёо юм. Хатха хичээлүүд нь ихэвчлэн йогийн үндсэн позуудын зөөлөн танилцуулга болдог.

Иенгар йог

Энэ төрлийн иогийн дасгал нь блок, хөнжил, оосор, сандал, толгойны түшлэг зэрэг хэд хэдэн тулгуурын тусламжтайгаар байрлал бүрийн зөв байрлалыг олоход чиглэгддэг.

Крипалу йог

Энэ төрөл нь дадлагажигчдад бие махбодын талаар мэдэх, хүлээн зөвшөөрөх, суралцахыг заадаг. Крипалу йогийн оюутан дотогшоо харж өөрийн бясалгалын түвшинг олж сурдаг.

Хичээлүүд ихэвчлэн амьсгалын дасгал, хөнгөн сунгалтаар эхэлдэг бөгөөд дараа нь хэд хэдэн бие даасан позууд, эцсийн тайвшралууд орно.

Кундалини йог

Кундалини йог нь хуримтлагдсан энергийг гадагшлуулах зорилготой бясалгалын систем юм.

Кундалини йогийн хичээл нь ихэвчлэн дуугаар эхэлж, дуугаар төгсдөг. Энэ хооронд тодорхой үр дүнг бий болгоход чиглэсэн асана, пранаяма, бясалгал байдаг.

хүчирхэг йог

1980-аад оны сүүлээр бясалгагчид уламжлалт Аштанга системд тулгуурлан иогийн энэхүү идэвхтэй, хөнгөн атлетик хэлбэрийг хөгжүүлсэн.

Сивананда

Энэхүү систем нь таван цэгийн гүн ухааныг үндэс болгон ашигладаг.

Энэхүү философи нь зөв амьсгалах, амрах, хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, эерэг сэтгэлгээ зэрэг нь эрүүл йогийн амьдралын хэв маягийг бий болгоход тусалдаг гэж үздэг.

Сивананда дасгал хийдэг хүмүүс нарны мэндчилгээний өмнөх 12 үндсэн асанаг ашигладаг ба Савасанагийн дараагаар хийдэг.

Виниёга

Виниога нь хэлбэр гэхээсээ илүү үйл ажиллагаа, амьсгалах, дасан зохицох урлаг, шинжлэх ухаан, давталт, барьж, дараалалд анхаарлаа хандуулдаг.

Инь йог

Инь йог нь удаан хугацааны турш идэвхгүй поз барихад чиглэдэг. Энэ йогийн хэв маяг нь гүн эд, шөрмөс, үе мөч, ясыг чиглүүлдэг.

төрөхийн өмнөх йог

Төрөхийн өмнөх йогийнэмч нарын жирэмсэн хүмүүст зориулж бүтээсэн позуудыг ашигладаг. Энэ йогийн хэв маягТөрсний дараа бие галбиртай болоход тусалж, жирэмсэн үед эрүүл мэндийг дэмжих боломжтой.

нөхөн сэргээх йог

Энэ бол тайвшруулах явдал юм йогийн арга. Позоо барьж байхдаа хөнжил, дэр зэрэг дагалдах хэрэгслийг ашиглан XNUMX-XNUMX энгийн позоор нөхөн сэргээх ажлыг хийж, гүн тайвшрах боломжтой. йогийн хичээлээ давах.