Хэт удаан суухын хор хөнөөл - Идэвхгүй байхын хор хөнөөл

Орчин үеийн нийгэмд хүмүүс суухаар ​​програмчлагдсан байдаг. Ихэнх хүмүүс ажлаасаа болоод удаан хугацаагаар сууж, суугаад өнгөрөөдөг. Гэсэн хэдий ч, хэт их суухын гаж нөлөө Энэ нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг та мэдэх үү? 

Суух нь биеийн нийтлэг байрлал юм. Хүмүүс ажил хийх, нийгэмших, суралцах эсвэл аялахдаа үүнийг ихэвчлэн сууж буй байрлалд хийдэг.

Дундаж өдрийн хагас; суух, машин жолоодох, ширээн дээр ажиллах, зурагт үзэх зэрэг үйл ажиллагаанд зарцуулагддаг.

Харцгаая хэт их суухын гаж нөлөө тэд юу вэ?

Хэт их суух нь ямар сул талтай вэ?

Шатаасан калорийн тоог хязгаарладаг

• Өдөр бүр зогсох, алхах, тэр ч байтугай хөдөлгөөн хийх гэх мэт дасгалын бус дасгалууд илчлэг зарцуулах боломжийг олгодог.
• Суух, хэвтэх зэрэг хөдөлгөөнийг хязгаарласан үйлдлүүд маш бага эрчим хүчний зарцуулалт шаарддаг. 
• Энэ зорилгоор хийсэн судалгаагаар талбай дээр ажилладаг ажилчид ширээн дээр ажилладаг хүмүүсээс өдөрт 1000 калори илчлэгийг шатааж чаддаг болохыг харуулж байна.
• Учир нь фермийн ажилчид алхах, зогсох гэх мэт ихэнх цагаа нүүж өнгөрөөдөг.

Хөдөлгөөнгүй байх нь жин нэмэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг

• Илүү бага калори шатааж, Таргалах магадлал өндөр. Учир нь хэт их суухын гаж нөлөөҮүний нэг нь таргалалт үүсгэдэг.
• Идэвхгүй байдал нь липопротеины липаза (LPL)-ийн идэвхийг бууруулдаг. Энэ нь эргээд биеийн өөхийг шатаах чадварт сөргөөр нөлөөлдөг.

Хэт удаан суухын нэг хор уршиг нь дутуу үхэлд хүргэдэг.

• 1 сая гаруй хүний ​​ажиглалтын тоо баримтаас харахад хөдөлгөөнгүй байх нь дутуу нас барах магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
• Ихэнх суурин хүмүүс эрт нас барах эрсдэл 22-49% байдаг.

Хөдөлгөөнгүй байхын нэг хор уршиг нь өвчин үүсгэдэг.

• Хөдөлгөөнгүй байх нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг 112%, зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг 147% -иар нэмэгдүүлдэг. Энэ нь үүнтэй төстэй 30 гаруй архаг өвчин, нөхцөл байдалтай холбоотой юм.
• Судалгаанаас үзэхэд өдөрт 1500-аас бага алхам алхах эсвэл илчлэгийн хэмжээг багасгахгүйгээр удаан хугацаагаар суух нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний гол хүчин зүйл болдог. инсулины эсэргүүцэлих хэмжээгээр нэмэгдүүлэх боломжтойг харуулсан

Энэ нь цусны эргэлтийг сулруулдаг

• Хөдөлгөөнгүй суусны бас нэг үл тоомсорлодог үр дагавар бол цусны эргэлт муу байдаг. 
• Хөдөлгөөнгүй удаан суух нь цусны эргэлтийг удаашруулж, хөл, хөлөнд цус хуримтлагдаж, улмаар судаснууд венийн судас, шагай хавдсан, тэр ч байтугай гүн венийн тромбоз (DVT) зэрэг аюултай цусны бүлэгнэл үүсгэдэг.

Зүрхний өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг

• Бидний бие өөх тосыг бага хэмжээгээр шатааж, цусны эргэлт сулрах үед өөх тосны хүчлүүд зүрхний судсыг бөглөрөх эрсдэл нэмэгддэг. 

Булчингийн сулрал үүсгэдэг

• Хэт их суухын хор уршигӨөр нэг нь биеийн булчингуудыг, ялангуяа дунд болон доод хэсгийн булчингуудыг сулруулж, сулруулдаг.

чихрийн шижин өвчнийг өдөөдөг

• Хөдөлгөөнгүй хүмүүс чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэл өндөр байдаг. 
• Учир нь булчингийн масс, хүч чадал буурах нь инсулины мэдрэмж буурахад хүргэдэг.

Биеийн байрлалд асуудал үүсгэдэг

• Удаан сууж, идэвхгүй байх нь хүзүү, мөр, нуруу, ташааны хэсэгт янз бүрийн асуудал үүсгэдэг. 
• Хүзүү, мөр нугалж, хөшиж, нуруу нь даралтыг шингээх тусам уян хатан чанараа алддаг.

Биеийн архаг өвдөлтийг үүсгэдэг

• Удаан сууж, буруу байрлалтай байх тусам хүзүү, мөр, нуруу, хонго, хөл зэрэг архаг өвдөлтийг мэдрэх магадлал өндөр байдаг. 

тархины гэмтэл үүсгэдэг

• Байнга суух нь тархи нь оновчтой ажиллахад шаардлагатай цус, хүчилтөрөгчийг хангалттай хэмжээгээр хангаж чадахгүйд хүргэдэг.
• Үүний үр дүнд тархины үйл ажиллагаа удааширдаг.

Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын үеийг өдөөдөг

• Хэт их суухын хор уршиг оюун санааны хувьд илэрдэг. Удаан хугацаагаар суух нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг өдөөдөг. 
• Яагаад гэдгийг ойлгоход хялбар; Өдөржин суудаг хүмүүс биеийн тамирын дасгал, фитнессийн эрүүл мэнд, сэтгэл санааг сайжруулах ач тусыг хүртдэггүй.

Хорт хавдрын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг

• Удаан хугацаагаар суух, идэвхгүй байх нь хамгийн аймшигтай гаж нөлөө нь уушиг, бүдүүн гэдэс, хөх, умай, эндометрийн хорт хавдар тусах эрсдэл юм.
• Хорт хавдрын болзошгүй эрсдэлүүд нь жин нэмэгдэх, дааврын түвшин өөрчлөгдөх, бодисын солилцооны үйл ажиллагааны алдагдал, үрэвсэл зэрэгтэй холбоотой байж болох бөгөөд эдгээр нь идэвхгүй байдлаас болж улам дорддог.

Хэт их суусны хор хөнөөлийг хэрхэн бууруулах вэ?

Өдрийн цагаар дараах дасгалуудыг хийж үзээрэй;

• Алхах эсвэл дугуй унах.
• Холын аялалд замын нэг хэсгийг алхаарай.
• Цахилгаан шат эсвэл урсдаг шатны оронд шатыг ашигла.
• Автобуснаас нэг буудал эрт бууж, үлдсэн замыг алхаарай.
• Хаанаас ч хамаагүй хол зогсоод замын үлдсэн хэсгийг алхаарай.

Ажил дээрээ ч гэсэн бодсоноосоо илүү хөдөлж чадна:

• Лифтний оронд шатыг ашигла.
• Хамт ажиллагсаддаа цахим шуудангаар илгээхийн оронд тэнд очоод тэдэнтэй ярилц.
• Үдийн хоолны завсарлагааны үеэр ширээнээсээ холдож, боломжтой бол гадуур бага зэрэг алхаарай.
• Явган аялал зохион байгуулах.
• Бүх зүйлээ хаяхын тулд босох хэрэгтэй болохын тулд хогоо ширээнээсээ холдуул.

Гэртээ нүүхэд тань туслах хэдэн энгийн санаанууд энд байна:

• Гэрээ цэгцлэхдээ бүгдийг нь хамт авч явахын оронд нэг нэгээр нь авч явахад илүү их хөдөлж болно.
• Босож, хөдлөхийг сануулахын тулд зурагт дээрх таймерыг ердийнхөөсөө нэг цагийн өмнө унтраахаар тохируулаарай. 
• Утсаар ярих.
• Үзэж буй телевизийн нэвтрүүлгийн үеэр босоод индүүдэх хэрэгтэй.

Ашигласан материал: 1