Өгүүллийн агуулга
Гэдэсний өөхийг шатаах нь хэцүү бөгөөд урт процесс юм. Үүний тулд дасгал хийх нь зайлшгүй шаардлагатай. Тэгэхээр ямар дасгал хийх вэ?
Хула хоп дасгалууд хөгжилтэй байна. Энэ нь илчлэг шатаах, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, хэвлийн өөхийг арилгах, сэтгэлийн хямрал гэх мэт сэтгэцийн өвчинтэй тэмцэх үр дүнтэй арга юм.
Танд зөвхөн хула цагираг, биед эвтэйхэн хувцас байхад л хангалттай. Та 5 эсвэл 50 настай байсан ч эдгээр дасгалууд таныг хөгжилтэй байлгах болно. Энэ нь таны биеийг чангалахад тусална.
Hula hoop ашиглан жингээ хас Доорх дасгалуудыг хийж үзээрэй.
Hula Hop гэж юу вэ?
Хула хоп бол тэнцвэржүүлэх шинэ арга биш. Эртний Грекчүүд, Египетчүүд хөгжилтэй байхын тулд гэдсэндээ цагираг эргэдэг байсан тухай баримт байдаг.
Энэ нь бэлхүүс, хэвлий, гар, хөлийг тойрон эргэлддэг биеийн тамирын дасгал юм. Насанд хүрэгчдэд зориулсан хула хоп бөгж дунджаар 115 см диаметртэй, нэг кг жинтэй байдаг.
Хамгийн гайхалтай нь кикбокс буюу аэробик дасгал Үүнийг хийснээр шатаж буй калори илчлэгийг тань шатааж болно. Таны жин, дасгалын үргэлжлэх хугацаа, эрч хүч зэргээс шалтгаалж цагт 420 калори илчлэг шатааж болно.
Хула хоп дасгалууд
Ямар нэгэн дасгал хийхээс өмнө та халаах хэрэгтэй. Хүсэлт Хула хоп дасгалуудЭхлэхээсээ өмнө бие халаах хөгжилтэй хөдөлгөөнүүд...
Арын өргөтгөл
- Гараа бэлхүүс дээрээ тавь.
– Мөрөө эргүүлж, биеийн дээд хэсгийг арагш нугална.
– Хэвлийн хөндийн хурцадмал байдлыг мэдэр. 3 секундын турш ингээд байгаарай.
- Суллаж, урагш бөхийлгө. Нурууныхаа сунгалтыг мэдэр.
- Үүнийг 10 удаа давтана.
Хажуугийн сунгалт
– Гараа ташаан дээр тавьж, хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж шулуун зогс.
– Зүүн тийш тонгойж, баруун тийш хазайна.
- Үүнийг 10 удаа давтана.
Эдгээр бие халаах дасгалуудыг хийсний дараа одоо Хула хоп дасгалуудТа юу дамжуулж чадах вэ?
Зогсож байна
Зогсоох нь хэвлийн булчинд маш сайн дасгал юм. Үүнийг хийхийн тулд дараах алхмуудыг дагана уу.
Босоо дасгалыг хэрхэн хийх вэ?
– Хула цагирагыг хоёр гараараа барьж, хөлөө мөрний өргөнөөс бага зэрэг өргөн байрлуулна.
– Доод биеэ шулуун байлгаж, зүүн тийшээ бөхий. Үүнийг 5 секундын турш хий.
- Баруун тийш эргэ. Дахиад 5 секунд хий.
Эргэлтийн зай
Савлуурын зай нь нуруу, хөлөнд үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь машин жолоодож байгаа мэт боловч цорын ганц ялгаа нь жолооны хүрд нь арай том юм. Энэ дасгалыг хийх алхамууд нь дараах байдалтай байна;
Эргэлтийн зайны дасгалыг хэрхэн хийх вэ?
– Хула цагирагыг урдаа бариад урагш бөхий. Энэ нь газарт хүрэх ёстой. Хөлийг мөрний өргөнөөс хол байлга.
– Нуруугаа шулуун байлгаад хула цагирагыг баруун тийш эргүүлнэ.
– Өрөөний нэг үзүүрт хүрэх хүртлээ үүнийг хий.
– Тойрог зүүн тийш эргүүлж, анхны байрлал руугаа буцна.
Flip бариул
Гараа эргүүлэх дасгал нь гар, мөрөнд маш сайн ажилладаг. Энэ дасгалыг хийхийн тулд дараахь зүйлийг хий.
Гараа эргүүлэх дасгалыг хэрхэн хийх вэ?
– Хула цагирагыг агаарт барьж, алга болон шууны хооронд шахаж ав.
– Мөр, гараа ажиллуулахын тулд тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөнө.
шахалт
Энэ дасгалд та hula hoop-ийг дамббелл шиг ашиглах хэрэгтэй болно. Үндсэндээ та бага зэрэг өөрчлөлттэй трицепийн өргөтгөлүүдийг хийх болно. Энэ дасгалыг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ;
Шахалтын дасгалыг хэрхэн хийх вэ?
- Толгойнхоо ар талд хула цагираг барина.
– Баруун хөлөө өргөж, баруун хөлийнхөө улыг зүүн хөлний дотор талд, өвдөгний доор байрлуулна.
– Нуруугаа шулуун, урагшаа хар.
– Хула цагирагыг тохойгоо нугалан ардаа буулгаж, анхны байрлал руугаа буц.
– Хөлөө солихын өмнө үүнийг 10 удаа хий.
Хула хоп V-суух
V-sit нь хэвлийн булчинг хөгжүүлэхэд тусалдаг хялбар дасгал юм. Энэ дасгалыг хийх алхамууд нь дараах байдалтай байна;
Hula Hop V хэлбэрийн дасгалыг хэрхэн хийх вэ?
– Суугаад цагираг барина. Таны гар мөрний өргөнтэй байх ёстой.
– Тойргийн нөгөө үзүүр дээр хөлөө тавь. Хөлөө ташааны өргөнөөр нээ.
– Нуруугаа бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлга Хоёр хөлөө шалнаас 60 градус хүртэл өргө. Гараа урагш сунга.
– Хөл нь шалан дээр хүрэх гэж байхад гараа өргөн, доошлуул.
– Дахин хэлэхэд гар, хөлөө дээш өргө.
– Нэг багцыг дуусгахын тулд 15 удаа давтана. Ходоод чинь шатаж байгааг анзаарахын тулд 3 багц хий.
Хула хоптой хамт сэлгүүцэх
Хел тавих нь өгзөг, гуяны булчингуудад үр дүнтэй дасгал бөгөөд хула цагирагаар хийх нь өгзөгний илүүдэл өөхийг арилгахад тусалдаг. Энэ дасгалыг хийхийн тулд хийх ёстой алхамууд;
Хула хоптой хэрхэн squat дасгал хийх вэ?
– Хула цагирагыг урд гарынхаа уртаар байрлуул. Хоёр гараараа барь.
– Хөлөө мөрний өргөнөөр нээнэ.
– Сандал дээр суух гэж байгаа юм шиг ташаагаа түлхэж, өвдгөө нугалж, биеэ доошлуул.
– Үүний зэрэгцээ та зөв сууж чадахын тулд хула цагирагыг дээшлүүл.
- Өвдөг нь хөлийнхөө хуруунаас хэтрээгүй эсэхийг шалгаарай.
- Эхлэх байрлал руу буцах.
Hula Hop Russian Twist
Хуло хопоор хийсэн Оросын мушгиралт нь өөх тосыг шатаах маш сайн дасгал юм. Энэ дасгалыг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ;
Hula Hop Russian Twist дасгалыг хэрхэн хийх вэ?
– Суугаад хоёр гараараа хула цагираг барина.
– Өвдөгөө бага зэрэг нугалан хоёр хөлөө дээш өргө.
– Бага зэрэг хойшоо бөхийж, хула цагирагаар баруун тийшээ эргэ.
– Ингэж нэг минут зогсоод зүүн тал руугаа бөхий.
– Нэг багцыг дуусгахын тулд 25 удаа давтана. 3 багц хий.
Хула хоп дасгалын ач тус юу вэ?
калори шатаадаг
Калорийн алдагдлыг бий болгох нь жингээ хасахыг оролдох гол зорилтуудын нэг юм. Хула цагирагтай ажиллахСалса нь илчлэг шатаах үед дүүжин бүжиг, гэдэс бүжиглэх зэрэг бусад бүжгийн аэробик дасгалуудтай төстэй юм.
30 минутын дасгал хийсний дараа эмэгтэйчүүд дунджаар 165 калори, эрэгтэйчүүд 200 калори илчлэг шатаадаг.
Биеийн өөхийг багасгана
Дасгал хөдөлгөөнөөр илчлэг шатаах нь биеийн өөхийг багасгахад тусалдаг. Хула хоп дасгалууд нь гэдэс болон бэлхүүс дэх өөх тосыг арилгахад хамгийн үр дүнтэй байдаг.
6 долоо хоногийн турш 13 эмэгтэйн жинлэсэн хула хоп хөтөлбөрийг үнэлсэн судалгаагаар эмэгтэйчүүдийн бүсэлхийн тойрог дунджаар 3,4 см, ташааны бүс 1,4 см хасагдсан байна.
Зүрх судасны фитнессийг нэмэгдүүлнэ
зүрх судасны Дасгал (мөн аэробик гэгддэг) нь зүрх, уушгийг ажиллуулж, бүх бие дэх хүчилтөрөгчийн урсгалыг сайжруулдаг.
Энэ нь эргээд зүрхний өвчин, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулж, холестерины хэмжээг сайжруулж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, стрессийг хүртэл бууруулж чадна.
Тойрог тогтсон хэмнэлийг барьснаар зүрхний цохилт нэмэгдэж, уушиг эрчимтэй ажиллаж, цусны эргэлт сайжирна.
Тэнцвэрийг сайжруулна
Сайн тэнцвэртэй байх нь биеийн хөдөлгөөнийг илүү сайн хянах боломжийг олгодог. Энэ нь мөн байрлалыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд бусад дасгалуудыг зөв хэлбэрээр хийх боломжийг олгодог.
Хула цагираг гэх мэт тулгуур дээр зогсох нь тэнцвэрийг хадгалах, сайжруулахад тусална.
Биеийн доод булчингуудыг ажиллуулдаг
Хула хоп дасгал хийж байнаБиеийн доод булчингуудыг ажиллуулахад тусалдаг.
Гэр бүлээрээ хийж болно
Хула хоп дасгалууднэгэн зэрэг дасгал хийж, гэр бүлтэйгээ цагийг өнгөрөөх арга юм.
Хаана ч хийж болно
Хула хоп бол хаана ч хийж болох хялбар дасгал юм. Та биеийн тамирын заалны төлбөр төлөхгүйгээр гэртээ тухтай хийж болно. Шаардлагатай цорын ганц материал бол hula hoop юм.
Анхаарах зүйлс
Хула хоп нь аюулгүй дасгал боловч зарим зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Тохиромжтой хэлбэрийг хадгалах
Тойрог эргүүлэхдээ нуруугаа шулуун байлга. Бүсэлхийгээр нугалахаас зайлсхий.
Хатуу хувцас өмс
Биеэ тэвэрсэн хувцас өмс. Сул хувцас нь хөдлөхөд хэцүү болгодог.
Нурууны гэмтэл авсан тохиолдолд болгоомжтой байгаарай
Хэрэв та нурууны гэмтэл эсвэл архаг нурууны өвдөлттэй бол эдгээр дасгалуудыг хийхээсээ өмнө хоёр удаа бодоорой.
Та жингээ хасахын тулд хула хоп хэрэглэж байсан уу? Хэрэв та туршиж үзээгүй бол аль болох хурдан эхлүүлж, бидэнтэй туршлагаа хуваалцаарай.
Таны заавал унших нийтлэлүүд
