Аэробик дасгал эсвэл анаэробик дасгал жингээ хасдаг уу?

Шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлүүлэх нь урам зориг, тэвчээр, бага зэрэг мэдлэг шаарддаг. Та зорилгодоо аль дасгал хамгийн тохиромжтойг мэдэх хэрэгтэй.

Олон эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд, эрүүл мэнд, жингээ хасах аэробик ба агааргүй дасгал хольцыг санал болгож байна. 

Аэробик дасгалуудхүний ​​зүрхний цохилт, амьсгалын хурдыг харьцангуй удаан хугацаанд нэмэгдүүлдэг тэсвэр хатуужлын төрлийн дасгалууд юм. агааргүй дасгалуудбогино хугацааны эрчимтэй үйл ажиллагаа явуулах дасгалууд юм.

Аэробик дасгалын жишээ Үүнд хурдан алхах, дугуй унах зэрэг орно. Спринт болон хүндийн өргөлт, агааргүй дасгалформатууд юм.

Энэ хоёр төрлийн дасгал нь хүний ​​эрүүл мэндэд тустай ч тус бүр бие махбодид өөр өөр байдлаар тустай.

Эдгээр дасгалууд нь бие махбодид хэрхэн нөлөөлдөг болохыг олж мэдэх дасгалын хөтөлбөр Энэ нь бүтээхэд тусална.

Аэробик дасгал гэж юу вэ?

"Аэробик" гэдэг нь "хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ" гэсэн утгатай. аэробик дасгалДасгал хийх явцад хүчилтөрөгчийн байнгын хангамжийг ашиглан өөх тос, нүүрс усыг хоёуланг нь шатааж эрчим хүч гаргаж авдаг.

Мөн зүрхний цохилт удаан хугацаанд тогтмол байдаг. Тийм ч учраас аэробик дасгалыг "кардио" гэж нэрлэдэг. 

Аэробик, алхаждугуй унах, эсвэл гүйж байна Энэ нь биеийг хөдөлгөж, амьсгалыг хурдасгаж, цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх дасгалуудаас бүрддэг Аэробик дасгалуудурт хугацаанд үргэлжлүүлэх боломжтой үйл ажиллагаанууд юм. 

Анаэробик дасгал гэж юу вэ?

Анаэробик "хүчилтөрөгчгүй дасгал" гэдэг нь хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ нь хүчилтөрөгчийн нийлүүлэлтээс их байдаг бөгөөд энэ нь бие махбодид шаардлагатай энергийг гүйцэхгүй гэсэн үг юм.

Энэ нь сүүн хүчлийн үйлдвэрлэл, дасгал хөдөлгөөнийг зогсооход хүргэдэг. Жин өргөх болон хүч шаарддаг түүнтэй төстэй үйл ажиллагаа, агааргүй дасгалбайна.

агааргүй дасгалЭрчим хүч авахын тулд зөвхөн нүүрс усыг шатаах үед эрчимтэй хөдөлгөөн богино хугацаанд үүсдэг.

Анаэробик ба аэробик дасгалын хоорондох ялгаа

Аэробик дасгалтай агааргүй дасгал Гол ялгаа нь:

– Бие махбодь хуримтлагдсан энергийг хэрхэн ашигладаг

- Дасгалын эрч хүч

– Тухайн хүн дасгалаа үргэлжлүүлэх хугацаа

Аэробик ба агааргүй дасгалын гол ялгаа нь хүчилтөрөгчийн түвшинд байдаг.

Та дасгал хийх явцад аэробик эсвэл агааргүй түвшинд байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд ярианы тест хийж болно.

Хэрэв та дасгалын үеэр ая тухтай ярьж, амьсгал нь бага зэрэг тасарсан үед ярьж чаддаг бол та аэробикийн түвшинд байна.

агааргүй дасгалСпринт, хүндийн өргөлт гэх мэт богино, эрчимтэй дасгалууд нь хамгийн их хөдөлмөрийг хангадаг тул та удаан хугацаанд тэсвэрлэх чадваргүй, дасгалын үеэр ярихад бэрхшээлтэй байдаг.

Анаэробик ба аэробик дасгалын ижил төстэй байдал

Аэробик ба хоёулаа агааргүй дасгалууд Энэ нь зүрх судасны системд ашигтай байдаг. Хоёр төрлийн дасгал нь бие махбодид дараахь байдлаар тусалдаг.

- Зүрхний булчинг бэхжүүлнэ

- цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх

- Бодисын солилцоог хурдасгана

- Жингээ барихад тусалдаг

Аэробик ба анаэробик дасгалууд гэж юу вэ?

Гүйх, алхах, дугуй унах, усанд сэлэх, бүжиглэх аэробик дасгалын жишээбайна Теннис, хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг зэрэг ихэнх багийн спорт аэробикийн үйл ажиллагаа-аас байна.

агааргүй дасгалҮүнд хүчирхэгжүүлэх үйл ажиллагаа, богино, эрчимтэй дасгалууд орно. Жишээлбэл; чөлөөт жин өргөх, жингийн машин эсвэл эсэргүүцлийн тууз ашиглах гэх мэт.

Аэробик ба анаэробик дасгалууд юу хийдэг вэ?

аэробик дасгалЗүрх, уушигны үйл ажиллагааг зохицуулах замаар биеийн тамирын ерөнхий байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Зүрх бол хүний ​​биеийн хамгийн чухал булчин бөгөөд эрүүл байх шаардлагатай. тогтмол дасгал хийх хийх ёстой.

тогтмол аэробик дасгал хийхМөн чихрийн шижин, зүрхний өвчин, цус харвалт зэрэг олон хүнд өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Мөн турах, жингээ хянахад тусалдаг.

агааргүй хүч чадлын сургалт Нийт хүч чадлыг нэмэгдүүлж, булчинг сунгаж, ясны нягтыг нэмэгдүүлдэг. Та хөл, хонго, нуруу, хэвлий, цээж, мөр, гар зэрэг бүх гол булчингийн бүлгийг бэхжүүлэхэд ашиглаж болно.

Аэробик дасгалын ашиг тус

Ер нь бол аэробикийн дасгалууд зүрхний цохилт, амьсгалын давтамж, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг. Ийм байдлаар хүний ​​зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

аэробик дасгалЗарим боломжит ашиг тус

- Тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, ядаргааг багасгана

- Жингээ барихад тусалдаг

- цусны даралтыг бууруулах

Цусан дахь "сайн" холестерины түвшинг нэмэгдүүлж, "муу" холестерины хэмжээг бууруулдаг

-Дархлааны системийг идэвхжүүлнэ

- сэтгэл санааг сайжруулах

- нойрыг сайжруулах

- Ясны нягтралын алдагдлыг удаашруулна

Аэробик дасгалын эрсдэл

Аэробик дасгалууд ихэнх хүмүүст хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч хүмүүс аэробик дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Урьдчилан үүссэн зүрх судасны эмгэг, тухайлбал:

- зүрхний өвчин

- Титэм судасны өвчин

 - Гипертензи

- цусны бүлэгнэл

Зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй хүмүүс бол цус харвалт эсвэл зүрхний бусад өвчнөөс эдгэрсэн хүмүүс юм. аэробик дасгал хийхээсээ өмнө бодох хэрэгтэй.

Суурин амьдралын хэв маягтай хүн аажмаар биеийн тамирын дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Урт хугацааны, өндөр эрчимтэй аэробикийн дасгалыг гэнэт эхлүүлэх нь бие махбодид шаардлагагүй стресс үүсгэдэг.

Анаэробик дасгалын ашиг тус

аэробик дасгал хийх Үүний нэгэн адил, агааргүй дасгалхүний ​​зүрх судасны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг.

Үүгээр, аэробик дасгалхарьцуулахад, агааргүй дасгалбогино хугацаанд илүү их эрчим хүч шаарддаг. Учир нь, агааргүй дасгалБиеийн өөхөө хасах хүсэлтэй хүмүүст онцгой ач тустай.

агааргүй дасгал Энэ нь хүний ​​булчингийн массыг нэмэгдүүлэх эсвэл хадгалах, ясны нягтралыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Анаэробик дасгалын эрсдэл

агааргүй дасгал Энэ нь ихэвчлэн бие махбодод илүү ачаалал өгдөг бөгөөд илүү их хүчин чармайлт шаарддаг. Тиймээс иргэд завгүй байна агааргүй дасгалуудЭхлэхээсээ өмнө биеийн тамирын үндсэн түвшинд байгаа эсэхийг шалгаарай.

Эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүс ердийн дасгалынхаа аль нэг хэсэгт оролцох ёсгүй. агааргүй дасгал Үүнийг нэмэхээсээ өмнө эмчтэй ярилцах хэрэгтэй.

Анх удаа агааргүй дасгалууд Үүнийг туршиж үзэхэд хувийн дасгалжуулагчтай ажиллах нь бас тустай. Хувийн дасгалжуулагч нь хүнийг хэт ачаалал, бэртэх эрсдлийг бууруулахын тулд дасгалуудыг зөв хийж байгааг баталгаажуулж чадна.

Аэробик эсвэл анаэробик дасгалыг илүүд үзэх үү?

Аэробик ба агааргүй дасгалууд аль аль нь ашиг тустай. Үүнийг нэг програмын хүрээнд хийснээр аль алиных нь ашиг тусыг өгөх болно.

Аэробик жингээ хасдаг уу?

Аэробик ба агааргүй дасгал хоёулааТус бүр өөрийн гэсэн давуу талтай бөгөөд та дасгалдаа хоёуланг нь оруулах хэрэгтэй. Хэрэв та өөх тосыг шатаах талаар бодож байгаа бол агааргүй дасгал хамгийн шилдэг нь.

Анаэробик дасгалын хөтөлбөр нь өөх тосыг шатаадаг

аэробик дасгал эсвэл кардио дасгалыг тогтвортой, бага ба дунд зэргийн хурдаар гүйцэтгэдэг. 

Удаан үрэлттэй булчингийн утаснуудыг ашигладаг энэ төрлийн дасгал нь зүрх судасны тогтолцоог сайжруулж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд маш сайн байдаг.

Ерөнхийдөө бага эрчимтэй кардиог өөх тос алдахад хамгийн тохиромжтой гэж үздэг ч булчингийн гликогентэй харьцуулахад өөх тосыг их хэмжээгээр зарцуулдаг ч энэ түвшинд шатсан энергийн нийт хэмжээ. агааргүй дасгал-аас доогуур байна

Энэ нь ихэнх хүмүүст их хэмжээний өөх тос алдахад удаан хугацаа шаардагддаг. аэробик дасгалe шаардлагатай гэсэн үг.

агааргүй дасгал Богино хугацаанд та эрчимтэй дасгал хийж болно. Та ижил хэмжээний кардио дасгал хийхээс илүү их калори шатаадаг.

Дасгал нь танд хэцүү байх тусам өдрийн төгсгөлд илүү их калори шатаах болно. 

агааргүй дасгал Таны шатаж буй калори нь зүгээр л алхсан эсвэл дугуй унасантай харьцуулахад илүү их байх болно.

агааргүй дасгалӨөх тосыг шатаахын нэг давуу тал бол булчинг нэмэгдүүлэх явдал юм. бодисын солилцоог хурдасгахбайна. Энэ төрлийн дасгал нь булчингийн массыг нэмэгдүүлдэг бол булчингууд нь бодисын солилцоог хурдасгаж, илүү их калори шатаадаг.

агааргүй дасгалМөн түлэгдэлтийн дараах үр нөлөөг мэдрэх болно. Түлэнхийн дараах нөлөөний шинжлэх ухааны нэр нь дасгалын дараах хүчилтөрөгчийн хэт их хэрэглээ (EPOC) юм.

EPOC нь амрах үед бие махбодид шаардлагатай хүчилтөрөгчийн хэмжээ юм. агааргүй дасгал, дасгалын явцад илүү их хүчилтөрөгч хэрэглэдэг тул илүү өндөр EPOC-ийг өдөөдөг. Энэ нь дасгал дууссаны дараа ч та илчлэгээ үргэлжлүүлэн шатаах болно гэсэн үг юм.

агааргүй дасгал Энэ нь өөх тосыг багасгахад тустай ч зарим сул талуудтай. Хамгийн том дутагдал нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг.

агааргүй дасгалАюулгүй, үр дүнтэй эхлэхийн өмнө та биеийн тамирын үндсэн түвшинд хэрэгтэй болно. Хэрэв та дөнгөж дасгал хийж эхэлж байгаа бол энэ нь таны бие, ялангуяа зүрх сэтгэлд маш хүчтэй нөлөөлнө.

өндөр нягтралтай агааргүй дасгалЭмчилгээг эхлэхээс өмнө эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.