Сарын тэмдгийн өвдөлт гэж юу вэ, яагаад үүсдэг вэ? Сарын тэмдгийн өвдөлтөд юу сайн байдаг вэ?

сарын тэмдгийн өвдөлтИхэнх эмэгтэйчүүд сар бүр туулдаг хэцүү үйл явц юм. Хэдийгээр бүх эмэгтэйчүүд ижил хүндрэлтэй байдаггүй ч зарим нь сарын тэмдгийн үед маш их өвддөг. Тэр шалтгаанаар "Сарын тэмдгийн өвдөлт яаж өнгөрөх вэ?" гэсэн асуулт байнга асуудаг.

Сарын тэмдгийн өвдөлтийг багасгахЭнэ хэцүү үеийг өвдөлтгүй давах арга бий юу? Мэдээж байгаа. Энэ бичвэрт "Сарын тэмдэг ирэхэд юу сайн бэ?" Бид асуултанд хариулах болно.

Энэ хүрээнд "Сарын тэмдэг өвдөхөд юу хийх вэ", "сарын тэмдэг ирэх үед гэрийн нөхцөлд юу хийж болох вэ", "сарын тэмдэг ирэх үед өвдсөн ургамлын гаралтай уусмал" тайлбарлах болно. Гэхдээ хамгийн түрүүнд "Сарын тэмдгийн өвдөлт юунаас болдог вэ?" гэсэн асуултад хариулъя.

Сарын тэмдгийн өвдөлтийн шалтгаанууд

сарын тэмдгийн өвдөлт анагаах ухаанд "дисменорея" гэж нэрлэдэг. Энэ нь ихэвчлэн сарын тэмдгийн мөчлөгийн үед тохиолддог аарцагны булчингийн агшилт, сулралын улмаас үүсдэг. Дараах хүчин зүйлүүд байна сарын тэмдгийн өвдөлт холбоотой:

- Их хэмжээний цусны урсгал

-Анхны хүүхэдтэй болсон

– Простагландин хэмээх дааврын хэт үйлдвэрлэл эсвэл мэдрэмтгий байдал

- 20-оос доош настай эсвэл сарын тэмдэг дөнгөж эхэлж байгаа.

сарын тэмдгийн өвдөлт Энэ нь ихэвчлэн хэвлийн доод хэсэг эсвэл нуруунд уйтгартай өвдөлт үүсгэдэг. Шинж тэмдгүүд нь:

Сарын тэмдгийн өвдөлтийн шинж тэмдэг

Сарын тэмдгийн үед илрэх шинж тэмдэг дараах байдлаар байна:

– Хэвлийн доод хэсгээр цохиулах, базлах өвдөлт

- Нурууны доод хэсэгт уйтгартай эсвэл байнгын өвдөлт

Зарим эмэгтэйчүүд дараахь зүйлийг мэдэрдэг.

- Толгой өвдөх

- Дотор муухайрах

- бага зэргийн суулгалт

- ядрах, толгой эргэх

Сарын тэмдгийн өвдөлтийг юу зогсоодог вэ?

"Сарын тэмдгийн өвдөлт гэрийн нөхцөлд хэрхэн дамждаг вэ?" Эмэгтэйчүүдээс асууж, тэд өвдөлт намдаах эмийн оронд байгалийн болон ургамлын гаралтай шийдлийг хайж байна. бид ч бас энд байна сарын тэмдгийн өвдөлтийн хувьд Бид ургамлын гаралтай хамгийн сайн аргуудыг жагсаасан. Та тэдгээрийг гэртээ хялбархан хэрэглэж болно.

Эфирийн тос

а. Лаванда цэцгийн тос

материал

• 3-4 дусал лаванда цэцгийн тос
• 1-2 халбага кокос эсвэл жожоба тос

Лаванда цэцгийн тосыг кокос эсвэл жожоба тостой холино. Холимог хэвлий болон нурууны доод хэсэгт түрхэнэ. Үүнийг өдөрт 1-2 удаа хий. Лаванда цэцгийн эфирийн тос нь үрэвслийн эсрэг, өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй сарын тэмдгийн өвдөлтЭнэ нь эмчилгээнд маш үр дүнтэй байдаг

б. Гааны тос

материал

• 3-4 дусал гаа тос
• 2 халбага кокос эсвэл жожоба тос

Гааны тосыг кокос эсвэл жожоба тостой холино. Энэ хольцыг хэвлийн доод хэсэгт шууд түрхэж, нуруундаа зөөлөн иллэг хийнэ.

Өвдөлт намдаж эхлэх хүртэл та үүнийг өдөрт нэг удаа хийж болно. Гааны тос нь дотор муухайрахаас гадна өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй толгой өвдөхЭнэ нь мөн даван туулахад тусалж чадна

Chamomile цай

материал

• 1 chamomile цайны уут
• 1 аяга халуун ус
• зөгийн бал

10 минутын турш нэг аяга халуун усанд хийнэ chamomile цай цүнхээ хадгал. Хөргөсний дараа бага зэрэг зөгийн бал нэмнэ. Энэ цайг өдөр бүр уу.

Daisy, сарын тэмдгийн өвдөлтийн хувьд Энэ бол алдартай өвслөг ургамал юм. Энэ нь үрэвслийн эсрэг шинж чанартай флавоноид агуулдаг бөгөөд өвдөлт, үрэвслийг багасгахад тусалдаг. Chamomile нь мөн байгалийн антиспазмодик бөгөөд умайн булчинг тайвшруулахад тусалдаг.

Цагаан гаа

материал

• Бага хэмжээний цагаан гаа
• 1 аяга халуун ус
• зөгийн бал

Нэг аяга халуун усанд цагаан гааБи үүнийг 10 минутын турш исгэж байна. Хөргөөд зөгийн бал нэмээд ууна. сарын тэмдгийн өвдөлт хэрэв чи амьдардаг бол Та өдөрт гурван удаа цагаан гаа цай ууж болно.

Цагаан гааны үрэвслийн эсрэг шинж чанар нь өвчинтэй холбоотой өвдөлтийг багасгахад тусалдаг. Түүнээс гадна дотор муухайрахүүнийг тайвшруулдаг.

Витамин D

нэг их тунгаар Витамин D сарын тэмдгийн өвдөлт ба таталтанд ихээхэн хэмжээний тусламж үзүүлнэ. витамин D, сарын тэмдгийн өвдөлтийн хувьд Энэ нь простагландины үйлдвэрлэлийг бууруулдаг.

Гэсэн хэдий ч энэ талаархи судалгаа хязгаарлагдмал тул энэ зорилгоор Д витамины нэмэлт тунг хязгаарлах шаардлагатай. Загас, бяслаг, өндөгний шар, улбар шар шүүс Та үр тариа, үр тариа зэрэг хоол хүнс хэрэглэснээр Д витаминыг хоол хүнснээс авах боломжтой.

Ногоон цай

материал

• Ногоон цайны навч 1 халбага
• 1 аяга ус
• зөгийн бал

Ногоон цай Навчийг нэг аяга усанд нэмээд буцалгана. 3-5 минут буцалгаад дараа нь шүүнэ. Бага зэрэг хөргөөд зөгийн бал нэмээд чихэрлэг болгоод ууна. Та өдөрт 3-4 удаа ногоон цай ууж болно.

Ногоон цайнд катехин хэмээх флавоноид агуулагддаг тул эмийн шинж чанартай байдаг. Энэ нь байгалийн антиоксидант бөгөөд мөн сарын тэмдгийн өвдөлт Энэ нь өвдөлт намдаах, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй тул өвдөлт, үрэвслийг арилгахад тусалдаг.

Даршилсан шүүс

Хагас шил даршилсан шүүсний хувьд. Үүнийг өдөрт нэг удаа хийвэл зохимжтой сарын тэмдгийн өвдөлт Үүнийг мэдэрсэн даруйдаа хийх хэрэгтэй.

Анхаар!!!

Даршилсан шүүсийг өлөн элгэн дээрээ ууж болохгүй.

Тараг

Нэг аяга энгийн тараг идээрэй. Үүнийг сарын тэмдэг ирэх үед өдөрт 3-4 удаа хий. ТарагЭнэ нь кальцийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд бага хэмжээний витамин Д агуулдаг.

Кальци болон Д аминдэмийн хэрэглээ нь PMS-ийн шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг сарын тэмдгийн өвдөлтүүнийг хөнгөвчилдөг.

Epsom давс

Нэг шил халуун ванн Эпсом давс нэмнэ. 15-20 минутын турш ванны усанд дүрнэ. Та үүнийг сарын тэмдэг ирэхээс 2-3 хоногийн өмнө хийх хэрэгтэй. 

epsom давсМөн магнийн сульфат гэж нэрлэдэг. Давс дахь магни нь үрэвслийн эсрэг, өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй. Эпсом давс таны арьсанд шингэсний дараа сарын тэмдгийн өвдөлтЭнэ нь өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.

Цемен өвс

Нэг аяга усанд фенугрекийн үр нэмнэ. Өглөө өлөн элгэн дээрээ ууна. Энэ хольцыг сарын тэмдэг ирэхээс хэд хоногийн өмнө өглөө бүр нэг удаа ууна.

фенугрек үрэмчилгээний шинж чанаруудын ихэнхийг бүрдүүлдэг лизин ve триптофан Энэ нь уураг ихтэй уураг зэрэг нэгдлүүдийг агуулдаг.

Цемен өвс, сарын тэмдгийн өвдөлтӨвдөлт намдаах, өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй тул өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй тул маш их алдартай.

Зуун настын шүүс

Зуун настын шүүсийг өдөр бүр хэрэглээрэй. Зуун настын шүүсийг сарын тэмдэг ирэхээс хэд хоногийн өмнө өдөрт нэг удаа ууж эхлээрэй. Зуун наст эдгээх, үрэвслийн эсрэг шинж чанартай сарын тэмдгийн өвдөлтЭнэ нь хөнгөвчлөхөд тусалдаг Энэ нь мөн цусны урсгалыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь агшилтын эрчмийг бууруулдаг.

Нимбэгний шүүс

Нэг аяга бүлээн усанд хагас нимбэг шахаж сайтар холино. Зөгийн бал нэмээд ууна. Та өглөө бүр өлөн элгэн дээрээ нимбэгний шүүс ууж болно.

Лимонгурилын үрэвслийн эсрэг шинж чанар, сарын тэмдгийн өвдөлтЭнэ нь гэрэлтүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь витамин С-ээр баялаг бөгөөд төмрийг шингээхэд тусалдаг (сарын тэмдгийн үед ихэвчлэн алдагддаг) бөгөөд нөхөн үржихүйн системд сайнаар нөлөөлдөг.

Сарын тэмдгийн өвдөлтөд сайнаар нөлөөлдөг хоол хүнс

Энэ хугацаанд сарын тэмдгийн өвдөлтөд сайн хоол хүнс бас хэрэглэдэг сарын тэмдгийн өвдөлтийг намдаах энэ нь ашигтай. Сарын тэмдгийн үед өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй хоол хүнсСарын тэмдгийн үед илүү их хэрэглэхийг хичээ.

гадил

гадил; сарын тэмдгийн өвдөлтЭнэ нь хөнгөвчлөхөд тусалдаг Витамин В6 зэрэг шим тэжээлт бодисуудын зэрэгцээ энэ жимс нь калигаар баялаг тул биеийн хаваныг багасгахад тусалдаг.

Наранцэцгийн үр

сарын тэмдгийн өвдөлтНаранцэцгийн үр нь арьсыг цайруулдаг хүнсний бүтээгдэхүүнд багтдаг. Энэ үр нь витамин Е, пиридоксин (витамин В6), магни, цайраар баялаг. 

Пиридоксиныг өвдөлт намдаах витамин гэж нэрлэдэг. В6 витамин нь магни, цайрын шимэгдэлтийг нэмэгдүүлдэг нь батлагдсан.

Наранцэцгийг боломжийн хэмжээгээр хэрэглэвэл эрүүл мэндэд ямар ч асуудал гарахгүй. Гэсэн хэдий ч бусад үрийн адил өөх тос, илчлэг ихтэй тул жин нэмэхэд хүргэдэг.

Яншуй

Яншуймөн чухал шим тэжээл агуулсан сарын тэмдгийн өвдөлт Энэ нь эрүүл мэндийн олон асуудал, нөхцөл байдлыг сайжруулахад ашиглагддаг

яншуй, сарын тэмдгийн өвдөлтЭнэ нь батга арилгах, энэ процессыг ая тухтай өнгөрөөхөд үр дүнтэй болох нь батлагдсан нэгдэл болох апиолдоор баялаг юм.

хан боргоцой

хан боргоцойбулчинг сулруулж, сарын тэмдгийн өвдөлтЭнэ нь бромелайнаар баялаг тул батга арилгахад тусалдаг.

Газрын самар

СамарЭнэ нь магни, В6 витаминаар баялаг хүнсний нэг юм. Судлаачдын үзэж байгаагаар магнигаар баялаг хоол хүнс байдаг сарын тэмдгийн өвдөлтийн хувьд түүнчлэн PMS-ийн шинж тэмдгийг бууруулах зорилгоор.

Магни нь тархины сайн химийн бодис болох серотониныг зохицуулахад тусалдаг. Тиймээс магнигаар баялаг хоол хүнс, самар зэрэг нэмэлт тэжээлийг хэрэглэснээр гэдэс дүүрэхээс сэргийлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулна.

Гэсэн хэдий ч хаван үүсэхээс зайлсхийхийн тулд самрын давслаг сортуудаас зайлсхийх хэрэгтэй. Мөн идэж буй хэмжээгээ анхаарч, самрын илчлэг ихтэй гэдгийг санаарай.

Chamomile цай

Chamomile цай дахь тайвшруулах шинж чанар нь эмэгтэйчүүдэд булчингийн агшилтыг арилгахад тусалдаг сарын тэмдгийн өвдөлтХүндрэлийг бууруулахад тусалдаг 

Таны өвдөлт ихсэх үед бүлээн chamomile цай тайвшруулах үйлчилгээтэй. Үүнээс гадна chamomile цай нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнө болон ирэх үед дааврын өөрчлөлтөөс үүдэлтэй сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг.

Цагаан гаа

Хятадад цагаан гааг олон жилийн турш хүмүүсийн дунд өвчин намдаах, ханиадыг намдаах зорилгоор хэрэглэж ирсэн. Азийн олон оронд цагаан гаа эрт дээр үеэс өвчин намдаах эм болгон хэрэглэж ирсэн.

Цагаан гаатай цайцагаан гааны сортууд, тухайлбал түүхий цагаан гааны үндэс эсвэл татсан цагаан гаа хоолонд нэмнэ сарын тэмдгийн өвдөлтийн хувьд та ашиглаж болно.

Хушга

ХушгаЭнэ нь тосоор баялаг бөгөөд самрын нэгэн адил хушга нь эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдгийн өвдөлтийг үр дүнтэй арилгахад тусалдаг. Жин нэмэхээс сэргийлэхийн тулд самарыг бага хэмжээгээр хэрэглээрэй.

Үүнээс гадна хушга нь омега-3 өөх тос ихтэй тул өвдөлт намдаах, үрэвслийн эсрэг шинж чанарыг бий болгодог. Мөн самар нь В6 витамин агуулдаг.

цэцэгт байцаа

цэцэгт байцааЭнэ нь витамин В6, кальци, витамин А, С, Е, магни, кали, кальци зэрэг эрүүл тэжээллэг бодисуудыг агуулдаг. сарын тэмдгийн өвдөлт Энэ нь PMS-ийг тайвшруулж, хол байлгах хамгийн сайн ногоо юм.

Брокколид агуулагдах А аминдэм нь биеийн дааврын нөлөөг зохицуулдаг. Үүнээс гадна брокколи нь эслэгийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд хоол боловсруулах систем болон эстрогений түвшинг тэнцвэржүүлэхэд ашигладаг.

кунжутын

кунжутынСарын тэмдгийн өвдөлтийг намдаадаг нь батлагдсан чухал шим тэжээлээр дүүрэн байдаг. Энэ нь В6 витаминаар баялаг бөгөөд зөвхөн 1 аяга кунжутын үр нь В6 витамины өдөр тутмын хэрэгцээний 1/4-ээс илүүг хангадаг.

Мөн кунжут нь кальци, магнийн маш сайн эх үүсвэр юм. Кунжутанд агуулагддаг эрүүл тосны хүчлүүд нь булчинг тайвшруулж, улмаар сарын тэмдгийн өвдөлтийг бууруулдаг.

Зэрлэг хулд загас

СалмонУчир нь энэ нь витамин В6, витамин D-ээр баялаг юм сарын тэмдгийн өвдөлтЭнэ нь хөнгөвчлөхөд тусалдаг 

Массачусетсийн Их Сургуульд хийсэн судалгаагаар 18-30 насны 186 эмэгтэй 100 ОУН Д витаминтай судалгаанд хамрагдсан байна.

В6 витаминыг янз бүрийн хүнсний эх үүсвэрээс, тэр дундаа хулд загаснаас өгдөг. Үр дүн нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хөхний эмзэглэл, цочромтгой байдлыг мэдэгдэхүйц бууруулсан болохыг харуулсан.

Хэрэв та хулд загасанд дургүй бол herring, сардина эсвэл амтат загасыг туршиж үзээрэй сармагчин хичээ. Тэд бүгдээрээ Д амин дэмээр баялаг.

Хулууны үр

Сарын тэмдгийн өвдөлтийг багасгахын тулд өөр сонголт, хулууны үр. Үр нь магнийн баялаг бөгөөд хэдхэн үртэй байдаг сарын тэмдгийн өвдөлтТолгойн өвдөлтийг намдааж, PMS-ийн шинж тэмдгүүдтэй тэмцэж, манганы өдөр тутмын хэрэглээний 85% -ийг хангана.