1500 калори хоолны дэглэмээр хэрхэн жингээ хасах вэ?

Жингээ хасахын тулд бага идэх эсвэл биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх замаар илчлэгийн алдагдлыг бий болгох шаардлагатай. 1500 калорийн хоолны дэглэм Төлөвлөгөө нь жингээ хасах, хоол хүнсний хэрэглээг хянах эхний ээлжинд үр дүнтэй байдаг.

Нийтлэлд "1500 калорийн хоолны дэглэмийн жагсаалт" хэрхэн жингээ хасах вэ1500 калорийн хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс юу идэх, юунаас зайлсхийх вэ 1500 калорийн хоолны дэглэмд сард хэдэн кг, зэрэг Өдөрт 1500 калори илчлэг идвэл 1500 калори илчлэг жин хасдаг уу? Энэ талаар мэдэх шаардлагатай бүх зүйлийг тайлбарлах болно. 

1500 калори хоолны дэглэм гэж юу вэ?

1500 калорийн хоолны дэглэмхүний ​​өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 1500 калори хүртэл хязгаарласан хоолны дэглэм юм. Хүмүүс хоолныхоо хэрэглээг хянаж, жингээ хасахын тулд энэхүү хоолны дэглэмийг хэрэглэж болно.

Калорийн дутагдлаас болж жингээ алдах нь хувь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг. Хүн өдөрт хэдэн калори шаардагдахад янз бүрийн хүчин зүйл нөлөөлдөг. Эдгээр хүчин зүйлүүд нь:

- Хүйс

- Хэмжээ

-Кло

- Үйл ажиллагааны түвшин

- Нас

Хүн бүр өөр өөр калорийн хэрэгцээтэй байдаг тул жингээ хасах нэг төрлийн арга нь хүн бүрт үр дүнтэй байх магадлал багатай юм. өдөрт 1500 калори Зорилго тавих нь зарим хүмүүсийн хувьд хэтэрхий доогуур байж болох тул түүнийг удаан хугацаанд тогтвортой байлгах боломжгүй болгодог.

Калорийн хэрэгцээгээ тодорхойл

Жин хасах аялалд хийх хамгийн эхний зүйл бол илчлэгийн хэрэгцээг тодорхойлох явдал юм. Танд хэрэгтэй калорийн тоо нь биеийн хөдөлгөөн, хүйс, нас, турах зорилго, ерөнхий эрүүл мэнд зэрэг олон хүчин зүйлээс хамаарна.

Эхлээд та өдөр бүр хэрэгтэй калорийн хэмжээг тооцоолох хэрэгтэй. Үүний тулд Jeor тэгшитгэл нь өндөр, жин, насаа тооцоолох томъёо юм. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн тооцооллыг энд үзүүлэв. 

Эрэгтэйчүүд: Өдөр тутмын илчлэг = 10x (кг-ийн жин) + 6.25x (см-ээр өндөр) - 5x (нас) + 5

Эмэгтэйчүүд: Өдөр тутмын илчлэг = 10x (кг-ийн жин) + 6.25x (см-ээр өндөр) - 5x (нас) - 161 

Дараа нь үйл ажиллагааны коэффициентийг олсон тоогоор үржүүлнэ. Таван өөр үйл ажиллагааны түвшин байдаг: 

Суурин амьдрал: x 1.2 (дасгал хийхгүй)

бага зэрэг идэвхтэй: x 1.375 (долоо хоногт 3-аас бага дасгал)

дунд зэргийн идэвхтэй: x 1.55 (долоо хоногийн ихэнх өдөр дунд зэргийн дасгал хийх)

Маш идэвхтэй: x 1.725 ​​(өдөр бүр хүнд дасгал хийх)

Нэмэлт идэвхтэй: x 1.9 (өдөрт 2 ба түүнээс дээш удаа хүнд дасгал хийх) 

Та 1500 калори хоолны дэглэмээр хэр их жин хасах боломжтой вэ?

1500 калори хоолны дэглэмээр долоо хоногт хэдэн кг жин хасах боломжтой вэ? Дээрх тооцоогоор асуултын хариулт нь таны өдөр тутмын илчлэг хэр их байхаас хамаарна.

Жишээлбэл; Та өдөрт 2200 калори илчлэг хэрэглэх хэрэгтэй. 1500 калорийн хоолны дэглэм Ингэснээр 700 калорийн дутагдал бий болно. Нэг кг жин хасахын тулд 7000 калори зарцуулах шаардлагатайг тооцвол 10 хоногийн дотор нэг кг жин хасах боломжтой. Илүү их калорийн дутагдалтай хүмүүс долоо хоногт 1 кг жин хасах боломжтой. 

энэ тохиолдолд сайн

1500 калори хоолны дэглэмд сард хэдэн кг жинтэй вэ?

Энэ асуултын хариулт нь илчлэгийн дутагдлаас хамаарч өөр өөр байдаг. Сард дунджаар гурваас дөрвөн кг жин хасах боломжтой. 

Ийм учраас"1500 калори хоолны дэглэм хэр их жин хасах вэ? Асуултын хариулт нь хүн бүрт өөр өөр байх болно. Үүний дагуу өөрийн тооцоогоо хий.

Жингээ хасахын тулд илчлэгийн алдагдлыг бий болгох

Жингээ хасах нь илчлэгийн тоололоос үргэлж хамаардаггүй ч өөх тосыг хасахын тулд калорийн дутагдал ихэвчлэн бий болдог.

Хоолны дэглэм, гэдэсний бактерийн ялгаа, бодисын солилцооны түвшин зэрэг зан үйлийн болон биологийн хүчин зүйлүүд нь хүмүүсийг янз бүрийн хэмжээгээр жингээ хасахад хүргэдэг.

Бодит бус зорилго тавихын оронд долоо хоногт нэг юмуу хоёр фунт хасахыг зорь. Гэхдээ жингээ хасах нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг тул санаснаараа хурдан турахгүй бол бүү шантар.

биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, элсэн чихэр хайчилж ав мөн байгалийн, эрүүл хоол хүнс хэрэглэх нь жингээ хасах, хурдасгахад тусалдаг 1500 калорийн хоолны дэглэмээр жингээ хасдаг хүмүүса тусалдаг. 

1500 калори хоолны дэглэмд юу идэх вэ?

1500 калорийн хоолны дэглэмээр жингээ хасдаг хүмүүсбайгалийн болон боловсруулаагүй хоолыг илүүд үздэг. Хоол хүнсэндээ дараах хүнсний бүлгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай. 

цардуулгүй хүнсний ногоо

Байцаа, аругула, бууцай, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, чинжүү, мөөг, спаржа, улаан лоолийн артишок, Брюссель нахиалдаг, байцаа, селөдерей, хаш, сонгино, манжин, улаан лооль, зуны хулуу зэрэг хүнсний ногоо

Жимс

Жимс жимсгэнэ, алим, лийр, цитрус, амтат гуа, усан үзэм, банана, тарвас зэрэг жимс 

Цардуултай хүнсний ногоо

Төмс, вандуй, амтат төмс, банана, хулуу зэрэг цардуултай хүнсний ногоо 

Загас, хясаа

Далайн басс, хулд, сагамхай, хясаа, сам хорхой, сардина, форел, хясаа зэрэг загас

өндөг

Байгалийн гаралтай органик өндөг. 

Шувууны болон мах

Тахиа, цацагт хяруул, үхрийн мах, хурга гэх мэт. 

Бүтэн үр

Овъёос, бор будаа, квиноа, булгур, арвай, шар будаа зэрэг үр тариа 

импульс

Буурцагт ургамал болох вандуй, буурцаг, сэвэг зарам, хар шош

эрүүл өөх тос

Авокадо, оливын тос, кокосын тос, авокадо тос зэрэг тос 

Сүүн бүтээгдэхүүн

Бүрэн өөх тос эсвэл өөх тос багатай энгийн тараг, kefir, бүрэн өөх тос бяслаг.

үр, самар

Бүйлс, хулууны үр, хушга, наранцэцгийн үр, байгалийн самрын тос, бүйлсний тос, тахини. 

Ургамлууд ба халуун ногоо

Турмерик, сармис, ганга, розмарин, cayenne чинжүү, хар перец, давс гэх мэт. 

Калоригүй ундаа

Ус, рашаан, кофе, ногоон цай гэх мэт. 

1500 калори хоолны дэглэмийн хөтөлбөрХоол бүрдээ эслэгээр баялаг хоол хүнс, чанартай уургийн эх үүсвэрийг их хэмжээгээр идээрэй.

Уураг нь гурван макро шим тэжээлийг хамгийн ихээр дүүргэдэг. Судалгаанаас үзэхэд эслэг ихтэй, уураг ихтэй хоолны дэглэм нь өөх тосыг бууруулахад үр дүнтэй байдаг. 

1500 калорийн хоолны дэглэмд юу идэж болохгүй вэ?

1500 калори жин хасах хоолны дэглэмБоловсруулсан хоол хүнс, чихэрлэг ундаа, хоол хүнсийг багасгах хэрэгтэй. 

хурдан хоол хүнс

Тахианы далавч, шарсан төмс, пицца, хот-дог гэх мэт. 

цэвэршүүлсэн нүүрс ус

Цагаан талх, чихэрлэг үр тариа, гоймон, уут, жигнэмэг, эрдэнэ шишийн чипс, тортилла гэх мэт. 

чихэр

Элсэн чихэртэй зууш, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, ширээний элсэн чихэр, агава гэх мэт. 

боловсруулсан хоол хүнс

Савласан хоол, боловсруулсан мах (дели), хайрцагласан гоймон, үр тарианы баар гэх мэт.

шарсан хоол

Төмсний чипс, шарсан хоол, боов гэх мэт. 

Хоолны дэглэм ба өөх тос багатай хоол хүнс

Хоолны дэглэмийн баар, өөх тос багатай зайрмаг, өөх тос багатай чипс, хөлдөөсөн хоол, илчлэг багатай чихэр гэх мэт. 

чихэрлэг ундаа

Сод, жүүс, эрчим хүчний ундаа, амттай сүү, чихэрлэг кофены ундаа гэх мэт.

1500 калорийн хоолны дэглэмийн жагсаалт

энд 1500 калорийн хоолны дэглэмийн жагсаалт. Хоолны илчлэгт анхаарлаа хандуулснаар та өөрт тохирсон хоолыг тохируулж болно. Дараах жагсаалтыг жишээ болгон авч үзвэл 1 долоо хоног 1500 калорийн хоолны дэглэмийн жагсаалт та үүсгэж болно. 

өглөөний цай

½ аяга сүү (элсэн чихэргүй)

Нэг чанасан өндөг

Нэг улаан лооль, 1 өргөст хэмх

Хоёр нимгэн зүсмэл талх (бүхэл бүтэн улаан буудай)

Зууш

2 том мандарин 

Үдийн хоол

Махтай хатаасан шош 4 халбага

4 халбага bulgur pilaf

1 аяга цацки

Салат

1 зүсэм талх (бүхэл бүтэн улаан буудай) 

Зууш

1 шил цөцгийн тос

1 жижиг алим 

Оройн хоол

1 аяга гоймонтой шөл

Шарсан тахианы мах 2 хүртэл махан бөмбөлөг

Чидун жимсний тос бүхий селөдерей 4 халбага

Хагас аяга тараг

2 зүсэм талх (бүхэл бүтэн улаан буудай) 

Зууш

2 дунд жүрж

Амжилттай жин хасах зөвлөмжүүд

1500 калори хоолны дэглэм дээр Үүнийг дагаж мөрдөх нь жингээ хасахад хүргэдэг ч жингээ хасах зорилгодоо эрүүл, тогтвортой байдлаар хүрэх бусад аргууд байдаг.

Калорийн хэрэглээгээ анхаарч үзээрэй

Хэдийгээр та бага идэж байна гэж бодож байсан ч хэрэглэж буй хоол хүнснийхээ хэмжээг дутуу үнэлж болохгүй.

Калорийн хэрэгцээгээ хангах хялбар арга бол хоолны өдрийн тэмдэглэл эсвэл илчлэг хянах програм ашиглах явдал юм.

Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь анх удаа хоолны дэглэм барьж эхлэхэд тустай хэрэгсэл боловч зарим хүмүүст хоол хүнстэй эрүүл бус харилцааг бий болгодог.

Хэмжээг хянах, байгалийн гаралтай хоол хүнс хэрэглэх, анхааралтай хооллох, хангалттай дасгал хийх нь урт хугацаанд жингээ хасах илүү сайн арга юм.

Байгалийн гаралтай хоол идээрэй

ямар ч эрхтэжээллэг хоолны төлөвлөгөөбайгалийн хоол хүнсийг тойрон эргэлдэх ёстой.

Түргэн хоол, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, цагаан талх, хийжүүлсэн ундаа зэрэг боловсруулсан хүнс, ундаа нь таны эрүүл мэндэд тустай биш бөгөөд таргалалтын тархалтад томоохон хувь нэмэр оруулдаг.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, загас, өндөг, шувууны мах, самар, үр зэрэг байгалийн гаралтай хоол хүнс нь шим тэжээлээр дүүрэн байдаг бөгөөд боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнээс илүү дүүргэдэг.

илүү идэвхтэй байх

Зүгээр л илчлэгийг багасгаснаар жингээ хасах боломжтой ч дасгал хөдөлгөөн нь жингээ хасахад тусалдаг төдийгүй ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

Дасгал хийх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, зүрхний өвчин, чихрийн шижин, зарим хорт хавдар зэрэг архаг өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

Үүний үр дүнд;

Жингээ хасахын тулд бага илчлэг авч, биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. 1500 калорийн хоолны дэглэмӨөх тосыг эрүүлээр хасаж, жингээ хасах хүсэлтэй олон хүний ​​хэрэгцээнд тохирно.