മുഖത്തെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള രീതികളും വ്യായാമങ്ങളും

ശരീരത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക പ്രദേശം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് തന്നെ ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്. പ്രത്യേകിച്ച്, മുഖത്തെ എണ്ണയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം നിരാശാജനകമായ ഒരു പ്രശ്നമാണ്.

ഇതിനായുള്ള ചില തന്ത്രങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് എരിച്ച് വർധിപ്പിക്കുകയും മുഖവും കവിൾ ഭാഗവും നേർത്തതാക്കുകയും ചെയ്യും.

ലേഖനത്തിൽ "മുഖത്ത് നിന്ന് ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം", "കവിളിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ ഭാരം കുറയ്ക്കാം", "മുഖത്ത് നിന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്തുചെയ്യണം", "മുഖത്ത് നിന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്തൊക്കെ വ്യായാമങ്ങൾ" ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ:

എന്തുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കൂടുന്നു?

അമിതവണ്ണം, നീർവീക്കം, മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ വിവിധ ഘടകങ്ങൾ മുഖത്ത് അമിതമായ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടാകുന്നു. കവിളിലും താടിയിലും മുഖത്ത് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു.

പോഷകാഹാരക്കുറവ്

തടിച്ച മുഖത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്ന് പോഷകാഹാരക്കുറവാണ്. ശരീരത്തിനാവശ്യമായ പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവമാണ് തടിച്ച കവിളുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള പ്രധാന കാരണം.

ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ചില പോഷകങ്ങൾ എടുത്തില്ലെങ്കിൽ മുഖത്ത് അധിക കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടാകാം. വിറ്റാമിൻ സി ve ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ കുറവ് തടിച്ച കവിളുകൾക്ക് കാരണമാകും. ഈ രണ്ട് പോഷകങ്ങളും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും മുഖത്തെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.

കൂടാതെ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് മുഖത്തെ വീർക്കലിന് കാരണമാകും.

ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം

ശരീരത്തിലെ തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണിന്റെ അപര്യാപ്തതയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണ് മുഖം വീർക്കുന്നത്. ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മുഖത്തെ കൊഴുപ്പിനും കാരണമാകുന്നു.

നിർജ്ജലീകരണം

മുഖത്തെ എണ്ണയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് നിർജ്ജലീകരണം. നിർജ്ജലീകരണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, മനുഷ്യ ശരീരം അതിജീവന രീതിയിലേക്ക് പോകുന്നു. നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യുമ്പോൾ കൂടുതൽ വെള്ളം നിലനിർത്തും.

ശരീരത്തിൽ വെള്ളം കെട്ടിക്കിടക്കുന്ന ഭാഗങ്ങളുടെ കൂട്ടത്തിലാണ് മുഖം.

മദ്യപാനം

മദ്യം ശരീരത്തെ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യുന്നു. ശരീരം നിർജ്ജലീകരണത്തോട് പ്രതികരിക്കുന്നത് കഴിയുന്നത്ര വെള്ളം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടാണ്. മുഖമുൾപ്പെടെ വിവിധ സ്ഥലങ്ങളിൽ വെള്ളം കെട്ടിക്കിടക്കുന്നു.

മിക്ക കേസുകളിലും, കുറച്ച് കുപ്പി മദ്യം കുടിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങൾ വീർത്ത മുഖത്തോടെ ഉണരും.

വൃക്ക തകരാറുകൾ, ചില മരുന്നുകളോടുള്ള അലർജി പ്രതികരണങ്ങൾ, സൈനസ് അണുബാധ, മുണ്ടിനീർ, നീർവീക്കം, ദന്തരോഗങ്ങൾ എന്നിവയാണ് മുഖത്തെ വീക്കത്തിന് കാരണമാകുന്ന മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ.

മുഖത്തെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി, മരണനിരക്ക്, ശ്വാസകോശ അണുബാധ, ദുർബലമായ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ സൂചകമാണ്.

രോഗങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുകയും അലർജികൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് തണ്ടുള്ള കവിൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

മുഖവും കവിളുകളും എങ്ങനെ ദുർബലമാക്കാം?

കാർഡിയോ ചെയ്യുക

മിക്കപ്പോഴും, ശരീരത്തിലെ അമിത കൊഴുപ്പിന്റെ ഫലമാണ് മുഖത്തെ അധിക കൊഴുപ്പ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കും; ശരീരവും മുഖവും ഒരുപോലെ പ്രകാശിപ്പിക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും.

ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണ് കാർഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ എയ്റോബിക് വ്യായാമം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നായി ഇത് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാർഡിയോ സഹായിക്കുമെന്ന് ഒന്നിലധികം പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.

16 പഠനങ്ങളുടെ ഒരു അവലോകനം കാണിക്കുന്നത് ആളുകൾ കൂടുതൽ കാർഡിയോ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, അവർക്ക് വലിയ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതായി കാണപ്പെട്ടു.

ഓരോ ആഴ്ചയും ശരാശരി 150-300 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, അതായത് പ്രതിദിനം 20-40 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ.

ജോഗിംഗ്, നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങളാണ് കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിന്റെ ചില സാധാരണ ഉദാഹരണങ്ങൾ.

കൂടുതൽ വെള്ളത്തിനായി

നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും കുടിവെള്ളത്തിനും വളരെ പ്രധാനമാണ് അങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്. വെള്ളം നിറഞ്ഞതായി തോന്നുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

പ്രായമായവരിൽ നടത്തിയ ഒരു ചെറിയ പഠനത്തിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കലോറി ഉപഭോഗം 13% കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി.

മറ്റൊരു പഠനം കാണിക്കുന്നത് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് താൽക്കാലികമായി മെറ്റബോളിസം 24% വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എന്നാണ്. പകൽ സമയത്ത് എരിയുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു.

മാത്രമല്ല, വെള്ളം കുടിച്ച് ശരീരത്തിന് ജലാംശം നൽകുന്നു എദെമ ve വീർപ്പുമുട്ടൽ ഇത് ദ്രാവകം നിലനിർത്തുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നു.

മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക

മുഖത്തെ കൊഴുപ്പും വീക്കവും വർധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് മദ്യപാനം. മദ്യത്തിൽ കലോറി കൂടുതലും പോഷകങ്ങൾ കുറവും ആയതിനാൽ ശരീരഭാരം കൂടാനുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നു.

ഇത് ഒരു ഡൈയൂററ്റിക് ആയി പ്രവർത്തിക്കുകയും ദ്രാവകം നിലനിർത്താൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് മുഖത്തെ ഭാഗത്ത് വീർക്കാനുള്ള സാധ്യതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

മദ്യപാനം നിയന്ത്രിച്ച് നിർത്തുക എന്നതാണ് മദ്യപാനം മൂലമുണ്ടാകുന്ന വയറിളക്കവും ഭാരവും നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം.

ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കുറയ്ക്കുക

കുക്കികൾ, പടക്കം, പാസ്ത എന്നിവ പോലെ ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾശരീരഭാരം കൂടുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നതിനുമുള്ള സാധാരണ കുറ്റവാളികളാണ്.

ഈ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വൻതോതിൽ സംസ്‌കരിക്കപ്പെടുകയും അവയുടെ ഗുണം ചെയ്യുന്ന പോഷകങ്ങളും നാരുകളും നീക്കം ചെയ്യുകയും പഞ്ചസാരയും കലോറിയും അടങ്ങിയതും പോഷകമൂല്യമില്ലാത്തതുമാണ്.

ഇവയിൽ നാരുകൾ വളരെ കുറവായതിനാൽ അവ പെട്ടെന്ന് ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകളും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യതയും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അഞ്ച് വർഷത്തിനിടെ 42.696 മുതിർന്നവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം പരിശോധിച്ച ഒരു വലിയ പഠനം കാണിക്കുന്നത് ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ഉയർന്ന അളവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നാണ്.

മുഖത്തെ കൊഴുപ്പിൽ ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു പഠനവും നേരിട്ട് പരിശോധിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും, ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് പകരം ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. അങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നുഫലപ്രദമാകാനും കഴിയും.

ഉറക്കസമയം ശ്രദ്ധിക്കുക

മുഖത്തെ കൊഴുപ്പ് പരമാവധി കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണ് ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം.

ഉറക്കമില്ലായ്മസ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവിൽ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം ഉൾപ്പെടെയുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങളുടെ ഒരു നീണ്ട പട്ടികയുമായി വരുന്നു.

ഉയർന്ന കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മെറ്റബോളിസത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുകയും കൊഴുപ്പ് സംഭരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

നല്ല നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വിജയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.

നേരെമറിച്ച്, പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഉറക്കക്കുറവ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉപാപചയ നിരക്ക് കുറയുകയും ചെയ്യും.

ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും മുഖത്തെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് എല്ലാ രാത്രിയിലും കുറഞ്ഞത് എട്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഉപ്പ് ഉപഭോഗം സൂക്ഷിക്കുക

അധികമായ ഉപ്പ് ഉപഭോഗം വീക്കത്തിന് കാരണമാകുകയും മുഖത്തെ വീർപ്പിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും. കാരണം, ശരീരത്തിൽ അധിക ജലം നിലനിർത്താനും ദ്രാവകം നിലനിർത്താനും ഉപ്പ് കാരണമാകുന്നു.

കൂടുതൽ ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് ദ്രാവകം നിലനിർത്തുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉപ്പിന്റെ ഫലങ്ങളോട് കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആയ ആളുകളിൽ.

സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരാശരി ഭക്ഷണത്തിൽ 77% സോഡിയം കഴിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു, അതിനാൽ തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഉപ്പിട്ട ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, സംസ്കരിച്ച മാംസം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നത് സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള എളുപ്പവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗമാണ്.

മുഖ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക

വാർദ്ധക്യത്തെ ചെറുക്കാനും പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മുഖത്തെ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം.

പതിവ് വ്യായാമം മുഖത്തെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്ത് മുഖത്തെ മെലിഞ്ഞതാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് അനുമാന റിപ്പോർട്ടുകൾ അവകാശപ്പെടുന്നു.

കവിൾ തുളുമ്പുന്നതും ഒരു വശത്ത് നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് വായു തള്ളുന്നതും, ചുണ്ടുകൾ ഒന്നിടവിട്ട് വലിക്കുന്നതും, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പല്ല് മുറുകെപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് പുഞ്ചിരിക്കുന്നതും ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ചില വ്യായാമങ്ങളാണ്.

പഠനങ്ങൾ പരിമിതമാണെങ്കിലും, ഫേഷ്യൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നമ്മുടെ മുഖത്ത് മസിൽ ടോൺ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് ഒരു പഠനം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.

എട്ടാഴ്ചത്തേക്ക് ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ഫേഷ്യൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് പേശികളുടെ കനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മുഖത്തിന് നവോന്മേഷം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് മറ്റൊരു പഠനം തെളിയിച്ചു.

മുഖത്ത് നിന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു ബലൂൺ ഊതുന്നു

ബലൂൺ ഊതുമ്പോൾ മുഖത്തെ പേശികൾ വികസിക്കും. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ തുടർച്ചയായ വികാസത്തിനും സങ്കോചത്തിനും വിധേയമാക്കുമ്പോൾ, ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്ന കൊഴുപ്പുകൾ ഈ പ്രക്രിയയിൽ തകരുന്നു.

ഈ ശ്രമം മുഖത്തെ അധിക കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി ഈ വ്യായാമം ഒരു ദിവസം പത്ത് തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക.

മുലകുടിക്കുന്ന കവിൾ

പുഞ്ചിരിക്കുന്ന മത്സ്യ വ്യായാമം എന്നും ഈ രീതി അറിയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് ചെറിയ മാന്ദ്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കവിളുകൾ ഉള്ളിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിച്ച് പുഞ്ചിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ദിവസത്തിൽ പല തവണ ആവർത്തിക്കുക.

മുഖത്തെ ചർമ്മത്തിന്റെ നീട്ടൽ

നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരലുകളും നടുവിരലുകളും നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിന്റെ മാംസളമായ ഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക, അവയെ കണ്ണിലേക്ക് വലിക്കുക. തൊലി വലിക്കുമ്പോൾ വായ ഓവൽ ആകൃതിയിൽ തുറക്കണം.

പത്ത് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ചർമ്മം വലിക്കുക, തുടർന്ന് പ്രക്രിയ ആവർത്തിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അത് അഴിക്കുക. എന്നിട്ട് മൂന്നോ നാലോ തവണ ആവർത്തിക്കുക.

മുഖം ഉയർത്തുക

ഒരു കസേരയിൽ നിവർന്നു ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല നേരെയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ചുണ്ടുകൾ അടച്ച് ഒരു വശത്തേക്ക് നീക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇനി വലിച്ചുനീട്ടാൻ കഴിയാത്തതുവരെ വലിച്ചുനീട്ടുക, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ അവിടെ പിടിക്കുക.

വിശ്രമിക്കുകയും മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. ദിവസത്തിൽ അഞ്ച് മുതൽ പത്ത് തവണ വരെ ഈ രീതി ആവർത്തിക്കുക.

നാവ് നീക്കം

ഈ വ്യായാമം വളരെ ലളിതമാണ്. ഒരു കസേരയിൽ നിവർന്നു ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വായ വിശാലമായി തുറന്ന് നിങ്ങളുടെ നാവ് ഏറ്റവും ദൂരത്തേക്ക് നീട്ടി വയ്ക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് അൽപനേരം പിടിക്കുക. ഈ പ്രക്രിയ ദിവസത്തിൽ പല തവണ ആവർത്തിക്കുക. 

ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ഗാർഗിൾ ചെയ്യുക

ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശ്രദ്ധേയമായ ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് ദിവസത്തിൽ പല തവണ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കഴുകുക.

വായിൽ വെള്ളം കറങ്ങുന്നതിനാൽ ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഇത് ചെയ്താൽ മികച്ച ഫലം ലഭിക്കും.

ചിൻ വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു കസേരയിൽ നിവർന്നു ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വായ വിശാലമായി തുറക്കുക. ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുമ്പോൾ, താഴത്തെ ചുണ്ട് മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക. ഈ വ്യായാമം എല്ലാ ദിവസവും നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഗം

ച്യൂയിംഗ് ഗം പോലുള്ള ലഘുവ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ മുഖത്തെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ മുഖത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ടോൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.

കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ മികച്ച ഫലം ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ദിവസവും നാൽപത് മിനിറ്റ് പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത ഗം ചവയ്ക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം ഈ പ്രക്രിയ ആവർത്തിക്കാം.

ചുണ്ടുകളുടെ വ്യായാമം

താടി പ്രദേശത്ത് മുഖത്തെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഈ വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ, മൂക്കിന്റെ അഗ്രം തൊടുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കീഴ്ചുണ്ട് മുകളിലെ ചുണ്ടിന് മുകളിലൂടെ നീട്ടുക.

താഴത്തെ ചുണ്ട് മൂക്കിന്റെ അറ്റത്ത് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ പരമാവധി പോയിന്റിൽ എത്തുന്നതുവരെ ചുണ്ടുകൾ നീട്ടുക. ഈ വ്യായാമം ദിവസത്തിൽ പല തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നാവ് തിരിക്കുന്നു

ഈ ലളിതമായ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾ വളരെ കഠിനമായി തള്ളേണ്ട ആവശ്യമില്ല. പല്ലിന്റെ പുറംഭാഗങ്ങളിൽ സ്പർശിക്കുന്നതുവരെ നാവ് തിരിയുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. മികച്ച ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, വായ അടച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യണം. ഈ വ്യായാമത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പാണ്.

അടഞ്ഞ ചുണ്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പുഞ്ചിരി വ്യായാമം ചെയ്യുക

വായ അടച്ച് പുഞ്ചിരിക്കാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും. മിക്ക കേസുകളിലും, ചുണ്ടുകൾ യാന്ത്രികമായി വേർപെടുത്തുകയും പല്ലുകൾ തുറന്നുകാട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ ചുണ്ടുകൾ മുറുകെ അടച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ വായ അടച്ച് പുഞ്ചിരിക്കുക, വിശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പിടിക്കുക.

ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾക്കായി ദിവസത്തിൽ പല തവണ ആവർത്തിക്കുക.

കവിൾത്തടങ്ങൾ

ഈ വ്യായാമത്തിൽ വായ അടച്ച് കവിൾത്തടങ്ങളിലേക്ക് വായു കയറ്റി വീർപ്പിക്കുന്നതാണ്. രണ്ട് കവിളുകളിലേക്കും വായു കയറ്റിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം, തുടർന്ന് ഒരു സമയം ഒരു കവിൾ കൊണ്ട് വായു തള്ളുന്നത് തുടരുക.

കവിളിലേക്ക് വായു കയറ്റിയ ശേഷം അൽപനേരം പിടിച്ച് വിശ്രമിക്കുക. ദിവസവും അഞ്ച് മുതൽ പത്ത് തവണ വരെ ഇത് പരിശീലിക്കുക.

മുഖത്തെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക, ചെറുപ്പമായി തോന്നിക്കുക, മുഖത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക തുടങ്ങി നിരവധി ഗുണങ്ങൾ ഈ വ്യായാമത്തിനുണ്ട്.

മുഖത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്തും മുകൾ ഭാഗങ്ങളിലും മുഖത്തെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഹെർബൽ ശുപാർശകൾ

ഗ്രീൻ ടീ

ഗ്രീൻ ടീമനുഷ്യശരീരത്തിൽ സംഭരിക്കാൻ കഴിയുന്ന കഫീൻ ഇതിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കഫീൻ ശരീരത്തിൽ ആറ് മണിക്കൂർ വരെ നിലനിർത്താം. ശരീരത്തിലെ ജലാംശം കുറയ്ക്കാൻ കഫീൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഗ്രീൻ ടീയിൽ ചെറിയ അളവിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ അതിൽ ഉത്തേജകങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ വളരെ കുറവാണ്. ഗ്രീൻ ടീയിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഘടകങ്ങൾ മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കാരണമാകുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് മെലിഞ്ഞ മുഖം വേണമെങ്കിൽ, ദിവസവും മൂന്നോ നാലോ കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുക.

ഗ്രീൻ ടീയിലെ ചില ഘടകങ്ങൾ, കരോട്ടിനോയിഡുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവ രക്തത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, അവ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മുഖത്തേക്ക് രക്തം സ്വതന്ത്രമായി ഒഴുകുന്നു.

ശരീരത്തിലെ സൗജന്യ രക്തചംക്രമണം മുഖത്തെ അധിക കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.

കൊക്കോ വെണ്ണ

കൊക്കോ വെണ്ണ ശരീരത്തെ മോയ്സ്ചറൈസ് ചെയ്യാനും കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആക്കാനും അറിയപ്പെടുന്നു. മതിയായ ജലാംശം ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത ഉറപ്പാക്കുന്നു.

ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി കൊക്കോ വെണ്ണ ആവശ്യത്തിന് ചൂടാക്കുക. കൊക്കോ ബട്ടർ ചർമ്മത്തിൽ പുരട്ടുമ്പോൾ ചൂടാകാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ചർമ്മം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് എണ്ണ പതുക്കെ പുരട്ടുക. മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി, ഈ ആപ്ലിക്കേഷൻ ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ചെയ്യണം: രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും.

ചൂടുള്ള ടവൽ ടെക്നിക്

അധിക വെള്ളവും ഉപ്പും നീക്കം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉറപ്പാക്കുന്നു. രക്ഷപ്പെടുന്ന നീരാവി മുഖത്തെ എണ്ണകളെ ചൂടാക്കുകയും തടിച്ച കവിളുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നതും ഇറുകിയതുമായ ഗുണങ്ങൾ കാരണം ഈ ചികിത്സ മുഖസംരക്ഷണത്തിൽ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

സ്റ്റൗവിൽ വെള്ളം തിളപ്പിച്ച് മാറ്റിവെക്കുക. വെള്ളം അൽപ്പം തണുപ്പിക്കട്ടെ, എന്നിട്ട് അതിൽ ഒരു തൂവാലയോ മൃദുവായ തുണിയോ മുക്കുക.

അധിക വെള്ളം നീക്കം ചെയ്യാൻ തൂവാലയോ മൃദുവായ തുണിയോ ചൂഷണം ചെയ്യുക. കവിളുകളിലും മുഖത്തെ മറ്റ് എണ്ണമയമുള്ള ഭാഗങ്ങളിലും ചൂടുള്ള തുണി അമർത്തുക. ഈ നടപടിക്രമം എല്ലാ ദിവസവും നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഈ ചികിത്സ മുഖത്തെ എണ്ണമയമുള്ള ഭാഗങ്ങൾ മൃദുവാക്കുകയും ചർമ്മത്തിലെ സുഷിരങ്ങൾ തുറക്കുകയും ചെയ്യും. മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ഈ രീതി പ്രയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

മഞ്ഞൾ

മഞ്ഞൾഇതിലെ ചില ഘടകങ്ങൾക്ക് ആന്റി-ഏജിംഗ് പ്രോപ്പർട്ടികൾ ഉണ്ട്. മഞ്ഞളിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് കുർക്കുമിൻ.

ചെറുപയർ മാവും തൈരും പൊടിച്ച മഞ്ഞൾ ചേർത്ത് ഇളക്കുക. പേസ്റ്റ് കട്ടിയാകുന്നത് വരെ നന്നായി ഇളക്കുക. ശേഷം ഇത് മുഖത്ത് പുരട്ടുക.

ചർമ്മം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് മിനിറ്റ് മുഖത്ത് മാസ്ക് വിടുക. തണുത്ത വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കഴുകിക്കളയുക. പതിവായി പ്രയോഗിച്ചാൽ, ഈ രീതി മുഖത്തെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചർമ്മത്തെ ചെറുപ്പവും ആരോഗ്യകരവുമാക്കുകയും ചെയ്യും.

Limon 

പണ്ടുമുതലേ നാരങ്ങ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

മുഖത്തെ എണ്ണമയം കുറയ്ക്കാനും മുഖം ഉറപ്പുള്ളതും ചടുലവുമാക്കാനും നാരങ്ങാ സത്ത് ഉപയോഗിക്കാം. ഒരു നാരങ്ങ പിഴിഞ്ഞ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിക്കുക. നാരങ്ങാനീരിൽ തേൻ ചേർത്ത് കുടിക്കുക.

വിശക്കുമ്പോൾ ഇത് കുടിക്കുക, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും. ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.

പാല്

പാല്ചർമ്മത്തെ ശക്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചെറുപ്പവും ഇലാസ്റ്റിക് മുഖവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ആന്റി-ഏജിംഗ് പ്രോപ്പർട്ടികൾ ഇതിലുണ്ട്.

പാലിൽ കാണപ്പെടുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് അവശ്യ ഫോസ്ഫോളിപ്പിഡായ സ്ഫിംഗോമൈലിൻ. പാൽ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചർമ്മത്തെ എപ്പോഴും ഈർപ്പമുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പുതിയ പാൽ മുഖത്ത് പുരട്ടുക, ചർമ്മം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കാത്തിരിക്കുക. കുറച്ച് മിനിറ്റിനുശേഷം, മാസ്ക് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കഴുകിക്കളയുക, മൃദുവായ ടവൽ ഉപയോഗിച്ച് മുഖം മൃദുവായി ഉണക്കുക.

മുട്ട വെള്ള

വിറ്റാമിൻ എ ചർമ്മത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. മുട്ട വെള്ളവിറ്റാമിൻ എയുടെ പ്രധാന സ്രോതസ്സുകളിൽ ഒന്നാണിത്. ചർമ്മത്തിന്റെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഈ പരിഹാരം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

മുട്ടയുടെ വെള്ള, നാരങ്ങ നീര്, തേൻ, പാൽ എന്നിവ മിക്സ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് മാസ്ക് പ്രയോഗിച്ച് ഒരു മണിക്കൂർ കാത്തിരിക്കുക. പ്രയോഗിക്കുമ്പോൾ ചർമ്മത്തിൽ മൃദുവായി മസാജ് ചെയ്യുക. ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ മുഖം കഴുകുക, മൃദുവായി ഉണക്കുക.

കുക്കുമ്പർ മാസ്ക്

വെള്ളരിമുഖത്തെ തടി കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രകൃതിദത്തമായ ഔഷധമാണിത്. ചർമ്മത്തിൽ അതിന്റെ തണുപ്പിക്കൽ പ്രഭാവം കവിളുകളുടെയും താടിയുടെയും വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കുക്കുമ്പർ തൊലികൾ മുഖത്ത് പുരട്ടി അൽപനേരം അവിടെ വെച്ചാൽ ചർമ്മം ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടും. തണുത്ത വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കഴുകിക്കളയുക, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം സൌമ്യമായി ഉണക്കുക.

തണ്ണിമത്തന്

വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള പഴങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് തണ്ണിമത്തൻ. ഇതിന് ചർമ്മത്തെ മുറുക്കാനും പ്രായമാകാതിരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.  തണ്ണിമത്തൻ നീര് പിഴിഞ്ഞ് മൃദുവായ തുണി അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടൺ ഉപയോഗിച്ച് മുഖത്ത് പുരട്ടുക.

ചർമ്മത്തിന്റെ ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് മിനിറ്റ് മാസ്ക് വിടുക. എന്നിട്ട് തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുഖം കഴുകി മൃദുവായി ഉണക്കുക.

വെളിച്ചെണ്ണ

വെളിച്ചെണ്ണഇത് ചർമ്മത്തെ മോയ്സ്ചറൈസ് ചെയ്യുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികതയും മൃദുത്വവും നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്.

എണ്ണയ്ക്ക് പ്രകൃതിദത്തമായ ശുദ്ധീകരണവും മോയ്സ്ചറൈസിംഗ് ഗുണങ്ങളും ഉണ്ട്. വെളിച്ചെണ്ണയിലെ വൈറ്റമിൻ ഇ ചർമ്മത്തെ ചടുലവും ഇലാസ്റ്റിക് ആകാനും സഹായിക്കുന്നു.

എണ്ണയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ചർമ്മത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും മോയ്സ്ചറൈസ് ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു. വെളിച്ചെണ്ണ മുഖത്ത് പുരട്ടുക. 

മുഖത്തെ മസാജ്

ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്ഫേഷ്യൽ മസാജ് ഒരു ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ മുഖം സൌമ്യമായി മസാജ് ചെയ്യാം, ഇത് ഓക്സിജനും രക്തചംക്രമണവും വർദ്ധിപ്പിക്കും.

മുഖത്തെ മസാജ് ചർമ്മത്തെ മുറുക്കാനും മുഖത്തെ പേശികൾ, താടി, കവിൾ എന്നിവ മുറുക്കാനും സഹായിക്കും.

തൽഫലമായി;

മുഖവും കവിളുംചർമ്മത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, ദൈനംദിന ശീലങ്ങളിൽ ചിലത് ക്രമീകരിക്കുക എന്നിവ മുഖത്ത് നിന്ന് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.