ലോകമെമ്പാടുമുള്ള കോടിക്കണക്കിന് ആളുകളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു വലിയ അപകടമാണ് പോഷകാഹാരക്കുറവ്. പോഷകാഹാരക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ പോഷകാഹാരക്കുറവ് എന്നാണ് ഇതിനെ നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നത്. ചില പോഷകങ്ങൾ വളരെ കുറച്ച് അല്ലെങ്കിൽ അധികമായി എടുക്കുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. വികസന പ്രശ്നങ്ങൾ, നേത്ര പ്രശ്നങ്ങൾ, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇത് കാരണമാകും. അത് മരണത്തിലേക്ക് പോലും നയിച്ചേക്കാം. എന്താണ് പോഷകാഹാരക്കുറവ്, അതിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ, ഫലങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ലേഖനം വായിക്കുന്നത് തുടരാം.
എന്താണ് പോഷകാഹാരക്കുറവ്?
ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കാത്തതിൻ്റെ ഫലമായി ഉണ്ടാകുന്ന പോഷകാഹാര വൈകല്യത്തെ പോഷകാഹാരക്കുറവ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും വേണ്ടത്ര ലഭിക്കില്ല, മാത്രമല്ല ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ വികസിപ്പിക്കാനും കഴിയില്ല. പോഷകാഹാരക്കുറവ് സാധാരണയായി തെറ്റായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ, പോഷകാഹാരക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ എന്നിവ മൂലമാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ള ആളുകൾക്ക് ബലഹീനത, ക്ഷീണം, ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷി തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, പോഷകാഹാരക്കുറവ് തടയുന്നതിന് ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
പോഷകാഹാരക്കുറവിൻ്റെ തരങ്ങൾ
പോഷകാഹാരക്കുറവ് ശരീരത്തിൽ പലതരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ഇത് ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. പോഷകാഹാരക്കുറവിൻ്റെ തരങ്ങൾ ഇവയാണ്:
പ്രോട്ടീൻ കുറവ്: ശരീരത്തിലെ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും കോശ നവീകരണത്തിനും പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. മതി പ്രോട്ടീൻ എടുത്തില്ലെങ്കിൽ, പേശികളുടെ ബലഹീനത, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി പ്രശ്നങ്ങൾ, വളർച്ചാ മാന്ദ്യം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ്: ശരീരത്തിലെ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ രൂപീകരണത്തിന് ഇരുമ്പ് ആവശ്യമാണ്. ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വിളർച്ച വികസിപ്പിച്ചേക്കാം, ക്ഷീണം, വിളർച്ച, ബലഹീനത തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
വിറ്റാമിൻ എ കുറവ്: ശരീരത്തിലെ കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിനും ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിനും വിറ്റാമിൻ എ പ്രധാനമാണ്. വിറ്റാമിൻ എ കുറവ് ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, രാത്രി അന്ധത, ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾ, അണുബാധ എന്നിവയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ സി കുറവ്: വൈറ്റമിൻ സി ശരീരത്തിലെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് ഫലമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വൈറ്റമിൻ സിയുടെ അഭാവത്തിൽ, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ദുർബലമാവുകയും അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവ്: എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത വർദ്ധിക്കുകയും അസ്ഥികൾ ദുർബലമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
പോഷകാഹാരക്കുറവിൻ്റെ തരങ്ങൾക്കിടയിൽ കൂടുതൽ പോഷകാഹാരക്കുറവ് അവസ്ഥകളുണ്ട്. ക്രമവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ നേടുന്നത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
പോഷകാഹാരക്കുറവിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ
പോഷകാഹാരക്കുറവിന് കാരണമാകുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്. അവയിൽ ചിലത് ഇവയാണ്:
അപര്യാപ്തവും അസന്തുലിതമായതുമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ: ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഉപഭോഗം, റെഡിമെയ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അമിത ഉപയോഗം, അനാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് തിരിയുക തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ പോഷകാഹാരക്കുറവിന് കാരണമാകും.
സാമ്പത്തിക വ്യവസ്ഥകൾ: കുറഞ്ഞ വരുമാനമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് മതിയായതും സമീകൃതവുമായ പോഷകാഹാരം ഉറപ്പാക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം. ഈ സാഹചര്യം പോഷകാഹാരക്കുറവിൻ്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ: ചില വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ ചികിത്സയ്ക്കായി പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. അപര്യാപ്തമായ അല്ലെങ്കിൽ അസന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം പോഷകാഹാരക്കുറവിൻ്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ: ദഹനവ്യവസ്ഥയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പോഷകങ്ങൾ വേണ്ടത്ര ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് തടയാൻ കഴിയും, അതിനാൽ പോഷകാഹാരക്കുറവ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഭക്ഷണ അസഹിഷ്ണുത അല്ലെങ്കിൽ അലർജി: ചില ഭക്ഷണങ്ങളോട് അസഹിഷ്ണുതയോ അലർജിയോ ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വേണ്ടത്ര പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കില്ല, പോഷകാഹാരക്കുറവ് സംഭവിക്കാം.
അപര്യാപ്തവും അസന്തുലിതമായതുമായ പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ ഫലമായി സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് പോഷകാഹാരക്കുറവ്. വികസ്വര രാജ്യങ്ങളിൽ ഈ അവസ്ഥ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും വികസിത രാജ്യങ്ങളിലെ ചില ഗ്രൂപ്പുകളിലും ഇത് കാണാവുന്നതാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികൾ, പ്രായമായവർ, ഗർഭിണികൾ, മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾ, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുള്ളവർ, ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾ ഉള്ളവർ എന്നിവർ പോഷകാഹാരക്കുറവിന് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളവരാണ്. ഈ അപകടസാധ്യതയുള്ള ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ പോഷകാഹാര പദ്ധതികൾ സൃഷ്ടിച്ചുകൊണ്ട് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ പോഷകാഹാരക്കുറവ് തടയാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. പോഷകാഹാരക്കുറവ് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ഗുരുതരമായി പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്നതിനാൽ, ഈ അവസ്ഥയെ തടയുകയും ചികിത്സിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
പോഷകാഹാരക്കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ
പോഷകാഹാരക്കുറവിൻ്റെ ഫലമായി ഉണ്ടാകുന്ന ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:
വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണവും ബലഹീനതയും
അനോറെക്സിയയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും
നേർത്ത മുടി അല്ലെങ്കിൽ മുടി കൊഴിച്ചിൽ
ചർമ്മത്തിൽ വരൾച്ചയും വിള്ളലും
പേശി ബലഹീനതയും പേശി ക്ഷയവും
ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷി, പതിവായി അസുഖം വരാനുള്ള പ്രവണത
അനീമിയ (വിളർച്ച)
ചർമ്മത്തിൽ നിറവ്യത്യാസങ്ങളും മുറിവുകളും
എല്ലുകൾ ദുർബലമാവുകയും എളുപ്പത്തിൽ പൊട്ടുകയും ചെയ്യും
ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ അവലോകനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
പോഷകാഹാരക്കുറവ് ചികിത്സ
പോഷകാഹാരക്കുറവിൻ്റെ ഫലമായി ഉണ്ടാകുന്നതും ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കുന്നതുമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ് പോഷകാഹാരക്കുറവ്. അതിനാൽ, പോഷകാഹാരക്കുറവ് ചികിത്സ വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ഡയറ്റീഷ്യൻ അല്ലെങ്കിൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ഇത് ചെയ്യണം. ചികിത്സാ പ്രക്രിയയിൽ, രോഗിക്ക് പ്രത്യേക പോഷകാഹാര പദ്ധതികൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും പോഷകാഹാരക്കുറവ് ഇല്ലാതാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിറ്റാമിൻ, മിനറൽ, പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെൻ്റുകളും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
പോഷകാഹാരക്കുറവ് ചികിത്സയ്ക്കിടെ, പതിവായി വൈദ്യപരിശോധന നടത്തുകയും ആവശ്യമായ ക്ലിനിക്കൽ പരിശോധനകൾ നടത്തുകയും വേണം. ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ചികിത്സയിലും മാറ്റങ്ങളോടെ, രോഗിയുടെ അവസ്ഥ സാധാരണയായി മെച്ചപ്പെടുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലം നേടുകയും ചെയ്യും.
പോഷകാഹാരക്കുറവ് പ്രോട്ടീൻ്റെ കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ പൊണ്ണത്തടി പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പോഷകാഹാരക്കുറവ് ചികിത്സ, വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ശരിയാക്കുന്നതിലും ശരീരത്തിലെ പോഷക സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
പോഷകാഹാരക്കുറവിനെ ചെറുക്കുന്നതിന് പോഷകാഹാര തെറാപ്പി വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ ആവശ്യത്തിനായി, ഒന്നാമതായി, വ്യക്തിയുടെ ദൈനംദിന പോഷകാഹാര ശീലങ്ങൾ അവലോകനം ചെയ്യുകയും ഉചിതമായ പോഷകാഹാര പരിപാടി സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പരിപാടിയിൽ സമീകൃതാഹാരവും ആവശ്യമെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ, മിനറൽ സപ്ലിമെൻ്റുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണം ഉറപ്പാക്കുന്നതിനും ചില സഹായ ചികിത്സകൾ പ്രയോഗിക്കാവുന്നതാണ്.
പോഷകാഹാരക്കുറവിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും ശരിയായ പോഷകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള വളരെ ഫലപ്രദമായ രീതിയാണ് പോഷകാഹാര തെറാപ്പി. അതിനാൽ, പോഷകാഹാരക്കുറവിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ, ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെ സമീപിച്ച് വ്യക്തിഗത പോഷകാഹാര പരിപാടി സൃഷ്ടിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
പ്രോട്ടീൻ ഊർജ്ജ പോഷകാഹാരക്കുറവ്
മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീനും ഊർജവും ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു പോഷകാഹാര വൈകല്യമാണ് പ്രോട്ടീൻ ഊർജ്ജ പോഷകാഹാരക്കുറവ്. അപര്യാപ്തവും അസന്തുലിതമായതുമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളാണ് സാധാരണയായി ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത്.
ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കാത്തതിനാൽ പ്രോട്ടീൻ ഊർജ്ജ പോഷകാഹാരക്കുറവ് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും. ഇത് വളർച്ചയെയും വികാസത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികളിൽ, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ അണുബാധയ്ക്കുള്ള പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കും. മുതിർന്നവരിൽ, ഇത് ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും പേശികളുടെയും ടിഷ്യുവിൻ്റെയും ബലഹീനതയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
പ്രോട്ടീൻ ഊർജ്ജ പോഷകാഹാരക്കുറവ് ചികിത്സ
അപര്യാപ്തവും അസന്തുലിതമായതുമായ പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ ഫലമായാണ് പ്രോട്ടീൻ ഊർജ്ജ പോഷകാഹാരക്കുറവ് സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നത്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ നേടുന്നതിലൂടെയും ചികിത്സാ പദ്ധതി നടപ്പിലാക്കുന്നതിലൂടെയും ഈ അവസ്ഥയുടെ ചികിത്സ സാധ്യമാണ്.
പ്രോട്ടീൻ ഊർജ്ജ പോഷകാഹാരക്കുറവ് ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യ പടി, യോഗ്യതയുള്ള ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ വ്യക്തിയുടെ പോഷകാഹാര നില വിലയിരുത്തുക എന്നതാണ്. ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീനും ഊർജവും കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കാൻ വ്യക്തിഗത പോഷകാഹാര പദ്ധതി തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്. ഈ പ്രക്രിയയിൽ വൈറ്റമിൻ, മിനറൽ സപ്ലിമെൻ്റുകളും ഉപയോഗിക്കാം.
കൂടാതെ, പ്രോട്ടീൻ ഊർജ്ജ പോഷകാഹാരക്കുറവിൻ്റെ ചികിത്സയിൽ വ്യക്തിയുടെ ഭാരം നിരീക്ഷിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കൂട്ടുകയും ശരീരത്തിലെ പ്രോട്ടീനും ഊർജ ശേഖരവും നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ കാലയളവിൽ, അമിതമായ ശരീരഭാരം ഒഴിവാക്കുകയും സമീകൃത പോഷകാഹാര പരിപാടി നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം.
പ്രോട്ടീൻ ഊർജ്ജ പോഷകാഹാരക്കുറവിൻ്റെ ചികിത്സയിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിലൊന്ന് വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ സ്വായത്തമാക്കുകയും അവ ഒരുമിച്ച് നടപ്പിലാക്കുകയും ഒരു പതിവ് വ്യായാമ പരിപാടിയും രോഗ ചികിത്സയിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
അപര്യാപ്തവും അസന്തുലിതമായതുമായ പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ ഫലമായി ശരീരത്തിൽ വികസിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് പോഷകാഹാരക്കുറവ്. ഈ സാഹചര്യം തടയുന്നതിന് ബോധപൂർവവും ശരിയായതുമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ നേടേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പോഷകാഹാരക്കുറവ് തടയാൻ സ്വീകരിക്കാവുന്ന ചില മുൻകരുതലുകൾ ഇതാ:
ക്രമവും സമീകൃതവുമായ പോഷകാഹാരം: ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും ശരീരത്തിനാവശ്യമായ അടിസ്ഥാന ഭക്ഷണഗ്രൂപ്പുകളുടെ മതിയായ അളവിൽ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം. പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടാക്കണം.
മതിയായ ജല ഉപഭോഗം: ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് വെള്ളം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശരീരത്തെ മോയ്സ്ചറൈസ് ചെയ്യാനും വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് ശുദ്ധീകരിക്കാനും ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക: ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ചിപ്സ്, ജങ്ക് ഫുഡ് തുടങ്ങിയ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം പോഷകാഹാരക്കുറവിന് കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ അവ ഒഴിവാക്കണം.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്: പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകണം. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നാരുകളും നൽകി രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
പതിവ് വ്യായാമം: പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, ശരീരത്തിൽ പോഷകങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.
പോഷകാഹാരക്കുറവ് തടയുന്നതിന്, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച മുൻകരുതലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഓർക്കുക, ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മികച്ച രീതിയിൽ നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ പോഷകാഹാരക്കുറവ് തടയാൻ കഴിയും.
തൽഫലമായി;
പോഷകാഹാരക്കുറവ് ആരോഗ്യത്തിന് ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ജീവിത നിലവാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുകയും സമീകൃത പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് അവബോധം വളർത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പോഷകാഹാരക്കുറവും തെറ്റായ ഭക്ഷണശീലങ്ങളും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കാതിരിക്കാൻ കാരണമാകും. അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിനും പോഷകാഹാരക്കുറവ് ഒഴിവാക്കുന്നതിനും സമീകൃതവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.
