എല്ലാവരും ഇടയ്ക്കിടെ അനുഭവിക്കുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ. അതിനാൽ, "നെഞ്ചെരിച്ചിൽ എന്താണ് നല്ലത്?" ഇത് ഏറ്റവും കൗതുകകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിലൊന്നാണ്.
നെഞ്ചെരിച്ചിൽ എന്നത് ആമാശയത്തിലോ നെഞ്ചിലോ ഉള്ള എരിയുന്നതോ വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ ആണ്. ആമാശയത്തിലെ അസിഡിറ്റി ഉള്ള ഉള്ളടക്കം അന്നനാളത്തിലേക്ക് തിരികെ ഒഴുകുമ്പോഴോ ആമാശയത്തിലെ ഉള്ളടക്കം വേണ്ടത്ര ദഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോഴോ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം ഗ്യാസ്ട്രോ ഈസോഫേഷ്യൽ റിഫ്ലക്സ് രോഗമാണ്. ശമനത്തിനായിഇത് അന്നനാളത്തിലേക്ക് ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് റിഫ്ലക്സാണ്, ഇത് കത്തുന്ന സംവേദനത്തിന് കാരണമാകുന്നു. കൂടാതെ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ അനുചിതമായ ഉപഭോഗം, അമിതമായ ഭക്ഷണം, അമിതമായ മദ്യപാനം അല്ലെങ്കിൽ കഫീൻ ഉപഭോഗം, പുകവലി, സമ്മർദ്ദം, ചില മരുന്നുകൾ, അമിതവണ്ണം എന്നിവയും നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കാം.
നെഞ്ചെരിച്ചിൽ സ്വാഭാവികമായി എന്താണ് നല്ലത്?
നെഞ്ചെരിച്ചിൽ സാധാരണയായി കുറച്ച് മിനിറ്റ് മുതൽ കുറച്ച് മണിക്കൂർ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും, പക്ഷേ അത് വിട്ടുമാറാത്തതായി മാറുകയാണെങ്കിൽ അത് കൂടുതൽ കാലം നിലനിൽക്കും. ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ ക്രമീകരണങ്ങൾ, ആന്റാസിഡുകൾ, കുറിപ്പടി മരുന്നുകൾ എന്നിവ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. "നെഞ്ചെരിച്ചിൽ എന്താണ് നല്ലത്?" നിങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നവരിൽ ഒരാളാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിൽ ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് അറിയേണ്ടതെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും.
എന്താണ് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ?
നെഞ്ചെരിച്ചിൽ എല്ലാവർക്കും ഇടയ്ക്കിടെ അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരു അസുഖകരമായ അവസ്ഥയാണ്. ആമാശയത്തിലെ ഉള്ളടക്കങ്ങൾ അന്നനാളത്തിലേക്ക് തിരികെ ഒഴുകുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ആമാശയത്തിലെ ആസിഡിന്റെ അമിതമായ ഉൽപാദനത്തിന്റെ ഫലമായാണ് ഇത് സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നത്. ഈ അവസ്ഥയുടെ കാരണങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണെങ്കിലും, ഇത് സാധാരണയായി തെറ്റായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
നെഞ്ചെരിച്ചിൽ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുമെങ്കിലും, സാധാരണയായി ഇത് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ ലക്ഷണമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകളുടെ അടയാളമായിരിക്കാം. വിട്ടുമാറാത്ത നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ആമാശയത്തിലെ അൾസർ അല്ലെങ്കിൽ റിഫ്ലക്സ് രോഗം പോലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ അടയാളമാണ്. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ പരാതി ഇടയ്ക്കിടെയും കഠിനവും അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളുമായി സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
എന്താണ് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാകുന്നത്?
പല ഘടകങ്ങളാൽ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാകാം. ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ശമനത്തിനായി
ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് അന്നനാളത്തിലേക്ക് ബാക്ക് അപ്പ് ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഫലമായി ഉണ്ടാകുന്ന റിഫ്ലക്സ്, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കാം. ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് അന്നനാളത്തിൽ എരിയുന്നതിനും പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകും.
ഭക്ഷണം
ചൂടുള്ളതോ എരിവുള്ളതോ കൊഴുപ്പുള്ളതോ അസിഡിറ്റി ഉള്ളതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കും. മദ്യം, കഫീൻ എന്നിവയും ആമാശയത്തിലെ ആസിഡിന്റെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു.
സമ്മർദ്ദം
സമ്മർദ്ദം വയറ്റിലെ ആസിഡിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
ഗര്ഭം
ഗർഭകാലത്ത് ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ, ഗർഭകാലത്ത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽഅത് കാരണമായേക്കാം. ഈ കാലയളവിൽ, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ പരാതികൾ കൂടുതലായി അനുഭവപ്പെടുന്നു.
പെപ്റ്റിക് അൾസർ
ആമാശയത്തിലോ ഡുവോഡിനത്തിലോ ഉണ്ടാകുന്ന അൾസർ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കും.
ഹെലിക്കോബാക്റ്റർ പൈലോറി അണുബാധ
ഈ ബാക്ടീരിയ അണുബാധ വയറ്റിലെ അൾസർ, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
മരുന്നുകൾ
ചില മരുന്നുകൾ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ആസ്പിരിൻ, ഇബുപ്രോഫെൻ തുടങ്ങിയ നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകൾ ആമാശയത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും അതിനാൽ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു
അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആമാശയത്തെ അമിതമായി വലിച്ചുനീട്ടുകയും നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
സിഗരട്ട്
പുകവലി നെഞ്ചെരിച്ചിൽ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, "നെഞ്ചിൽ കത്തുന്ന" എന്ന് പലപ്പോഴും വിശേഷിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ഇപ്രകാരമാണ്:
നെഞ്ചിൽ കത്തുന്ന സംവേദനം
വയറുവേദന പ്രദേശത്ത് വേദന അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥത
ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനു ശേഷമോ ആമാശയത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിനോ ശേഷമുള്ള കത്തുന്ന സംവേദനം വർദ്ധിക്കുന്നു
ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ സൂചിപ്പിക്കാം, എന്നാൽ ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ അവ മറ്റ് മെഡിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളായും ഉണ്ടാകാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ശരിയായ രോഗനിർണയത്തിനായി നിങ്ങൾ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കണം.
നെഞ്ചെരിച്ചിൽ എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും?
വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കാവുന്ന ഒരു ലക്ഷണമായ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ചികിത്സ അടിസ്ഥാനപരമായി അടിസ്ഥാന കാരണത്തിലേക്കാണ് നയിക്കുന്നത്. നെഞ്ചെരിച്ചിൽ നിർണ്ണയിക്കാൻ ഈ ഘട്ടങ്ങൾ സാധാരണയായി പിന്തുടരുന്നു:
പരാതികളുടെ വിലയിരുത്തൽ: നെഞ്ചെരിച്ചിൽ സംബന്ധിച്ച വ്യക്തിയുടെ വിശദമായ ആരോഗ്യ ചരിത്രം ഡോക്ടർ എടുക്കുന്നു. രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യവും തീവ്രതയും, ട്രിഗർ ചെയ്യുന്നതോ ലഘൂകരിക്കുന്നതോ ആയ ഘടകങ്ങളെ കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യങ്ങളും ഇത് ചോദിക്കുന്നു.
ഫിസിക്കൽ പരീക്ഷ: ഡോക്ടർ വയറിലെ പ്രദേശം പരിശോധിക്കുകയും മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ളതായി തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്യും.
ആവശ്യമെങ്കിൽ അധിക പരിശോധനകൾ: നെഞ്ചെരിച്ചിലിന്റെ അടിസ്ഥാന കാരണം നിർണ്ണയിക്കാൻ, ആവശ്യമെങ്കിൽ ഡോക്ടർ ചില പരിശോധനകൾക്ക് ഉത്തരവിട്ടേക്കാം. ഇതിൽ രക്തപരിശോധനകൾ (രക്തത്തിന്റെ എണ്ണം, കരൾ പ്രവർത്തന പരിശോധനകൾ), എൻഡോസ്കോപ്പി, പിഎച്ച് അളക്കൽ, റേഡിയോഗ്രാഫി, അൾട്രാസൗണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ ചിലപ്പോൾ കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട പരിശോധനകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം.
നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ചികിത്സ
നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതികളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ: നെഞ്ചെരിച്ചിൽ കുറയ്ക്കാൻ, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഭക്ഷണവും പാനീയങ്ങളും സാവധാനം കഴിക്കുക, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളും മദ്യവും പരിമിതപ്പെടുത്തുക, അമിതമായി കൊഴുപ്പ്, എരിവും, അസിഡിറ്റി ഉള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാതിരിക്കുക തുടങ്ങിയ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ: നെഞ്ചെരിച്ചിൽ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾ അസിഡിക് ഭക്ഷണങ്ങൾഭക്ഷണങ്ങൾ (ചോക്കലേറ്റ്, തക്കാളി, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ), കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ (കാപ്പി, ചായ), അസിഡിക് പാനീയങ്ങൾ (കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ), കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ആന്റാസിഡുകൾ: ആന്റാസിഡ് മരുന്നുകൾ വയറ്റിലെ ആസിഡിനെ നിർവീര്യമാക്കുന്നതിലൂടെ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഒഴിവാക്കും. ആന്റാസിഡ് മരുന്നുകൾ സാധാരണയായി ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
H2 ബ്ലോക്കറുകൾ: H2 ബ്ലോക്കറുകൾ വയറ്റിലെ ആസിഡിന്റെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുകയും നെഞ്ചെരിച്ചിൽ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന അളവിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.
പ്രോട്ടോൺ പമ്പ് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ (PPIs): വയറ്റിലെ ആസിഡ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നെഞ്ചെരിച്ചിലും റിഫ്ലക്സ് ലക്ഷണങ്ങളും പിപിഐകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിർദ്ദേശിക്കാവുന്നതാണ്.
നെഞ്ചെരിച്ചിൽ എന്താണ് നല്ലത്?
ചില പ്രകൃതിദത്ത മാർഗ്ഗങ്ങൾ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നെഞ്ചെരിച്ചിലിന് നല്ല പ്രകൃതിദത്ത മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഇവയാണ്:
വിശ്രമ വിദ്യകൾ
സമ്മർദ്ദം നെഞ്ചെരിച്ചിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതിനാൽ, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനം, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പോലുള്ള വിശ്രമ വിദ്യകൾ പരീക്ഷിക്കാം.
ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ
ഒരു ടീസ്പൂൺ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർഇത് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ കലക്കി കുടിച്ചാൽ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ അകറ്റാം.
പെരുംജീരകം ചായ
പെരുംജീരകം ചായ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഒഴിവാക്കുന്നു. ഒരു ഗ്ലാസ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ 1 ടീസ്പൂൺ പെരുംജീരകം ചേർക്കുക. ഇത് 5-10 മിനിറ്റ് ബ്രൂവ് ചെയ്യട്ടെ, എന്നിട്ട് അരിച്ചെടുത്ത് കുടിക്കുക.
പുതിയ ഇഞ്ചി
പുതിയ ഇഞ്ചി വയറിലെ ആസിഡിനെ സന്തുലിതമാക്കുകയും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ഗ്ലാസ് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുറച്ച് പുതിയ ഇഞ്ചി കഷ്ണങ്ങൾ ചേർക്കുക. ഇത് 10 മിനിറ്റ് ബ്രൂവ് ചെയ്യട്ടെ, എന്നിട്ട് അരിച്ചെടുത്ത് കുടിക്കുക.
കറ്റാർ വാഴ ജ്യൂസ്
ശുദ്ധമായ കറ്റാർ വാഴ നീര് ആമാശയത്തെ ശമിപ്പിക്കുകയും നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പുതിയ കറ്റാർ വാഴ ഇലയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ വേർതിരിച്ചെടുത്ത ജെൽ ബ്ലെൻഡറിൽ ഇടുക, അതിലേക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം ചേർക്കുക. എന്നിട്ട് ഇളക്കുക. ഏതെങ്കിലും ജെൽ കണികകൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ ഇത് അരിച്ചെടുത്ത് കറ്റാർ വാഴ ജ്യൂസ് കുടിക്കുക.
ഭക്ഷണശേഷം വിശ്രമിക്കുക
ഉറക്കസമയം 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുക. കിടക്കുമ്പോൾ തല ചെറുതായി ഉയർത്തി നിൽക്കാൻ തലയിണ ക്രമീകരിക്കുക.
ഭക്ഷണക്രമം
മസാലകൾ, കൊഴുപ്പ്, അസിഡിറ്റി ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, ചോക്ലേറ്റ്, കഫീൻ തുടങ്ങിയ ട്രിഗറുകളിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക. ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ശ്രദ്ധിക്കുക: നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഇടയ്ക്കിടെയും കഠിനമായും തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മരുന്ന് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
നെഞ്ചെരിച്ചിൽ എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം?
നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഒഴിവാക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്:
ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആമാശയത്തിൽ കൂടുതൽ ആസിഡ് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് വീക്കം ഉണ്ടാക്കും. ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ദഹനം സുഗമമാക്കുകയും നെഞ്ചെരിച്ചിൽ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അമിതമായ എരിവും കൊഴുപ്പും അസിഡിറ്റിയുമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: എരിവും കൊഴുപ്പും അസിഡിറ്റിയുമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഒഴിവാക്കുന്നു.
കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു: കഫീനും ആൽക്കഹോളും ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്തരം പാനീയങ്ങളുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ സാധ്യമെങ്കിൽ അവ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ കുറയ്ക്കും.
വിശ്രമിക്കുന്ന ഹെർബൽ ടീ കഴിക്കുന്നത്: പുതിന, ഡെയ്സി അല്ലെങ്കിൽ പെരുംജീരകം പോലുള്ള ശാന്തമായ ഹെർബൽ ടീകൾ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഒഴിവാക്കുന്നു. ഈ ചായകൾ കഴിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും അല്ലെങ്കിൽ വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥതകൾക്ക് നല്ല ഹെർബൽ ടീ പരീക്ഷിക്കും.
ഉയർന്ന തലയിണയിൽ ഉറങ്ങുക: ഉയർന്ന തലയിണ ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങുന്നത് ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് അന്നനാളത്തിലേക്ക് ബാക്കപ്പ് ചെയ്യുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുന്നത്: നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ളതോ കഠിനമോ ആണെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ മൂലകാരണം ഡോക്ടർ നിർണ്ണയിക്കുകയും ഉചിതമായ ചികിത്സ ഓപ്ഷനുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നെഞ്ചെരിച്ചിൽ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് പോഷകാഹാരം വളരെ പ്രധാനമാണ്. നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, നെഞ്ചെരിച്ചിലിന് നല്ല ഭക്ഷണങ്ങളുമുണ്ട്. നെഞ്ചെരിച്ചിലിന് നല്ല ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:
വാഴപ്പഴം: ആമാശയത്തിലെ ആസിഡിനെ നിർവീര്യമാക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ആന്റാസിഡാണ് വാഴപ്പഴം.
തൈര്:തൈര്പ്രോബയോട്ടിക്സ് അടങ്ങിയതിനാൽ ഇത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ കുറയ്ക്കുന്നു.
ഓട്സ്: നാരുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാലും സമ്പന്നമായ ഓട്സ് ആസിഡ് റിഫ്‌ളക്‌സ് ഉള്ളവർക്ക് ഒരു ഓപ്ഷനാണ്.
ബദാം: ബദാംഇതിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, വയറ്റിലെ ആസിഡിനെ സന്തുലിതമാക്കുന്നു.
പച്ചക്കറികൾ: കാരറ്റ്, ചീര തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ ആമാശയത്തെ ശമിപ്പിക്കുകയും ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇഞ്ചി: ഇഞ്ചിക്ക് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ നല്ലതാണ്. നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഒഴിവാക്കാൻ ഇഞ്ചി ചായ ഉണ്ടാക്കി കുടിക്കാം.
മുള്ളങ്കി:മുള്ളങ്കിആമാശയത്തിലെ ആസിഡിനെ സന്തുലിതമാക്കുന്ന ആൽക്കലൈൻ ഗുണങ്ങൾ കാരണം ഇത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഒഴിവാക്കുന്നു.
ആപ്പിൾ: ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കത്തിന് പേരുകേട്ടതാണ് എല്മനെഞ്ചെരിച്ചിൽ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.
മുഴുവൻ ധാന്യ അപ്പം: വൈറ്റ് ബ്രെഡിന് പകരം ധാന്യ ബ്രെഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഉരുളക്കിഴങ്ങ്: വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഒഴിവാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കൊഴുപ്പുള്ളതോ മസാലകളുള്ളതോ ആയ ഉരുളക്കിഴങ്ങിന് ഇത് പറയാൻ കഴിയില്ല.
നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ
നെഞ്ചെരിച്ചിലിന് നല്ല ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എരിച്ചിൽ ഒഴിവാക്കും. നേരെമറിച്ച്, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നേരെ വിപരീതമാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെ നാം അറിയുകയും അവയിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുകയും വേണം:
എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ: ചൂടുള്ള സോസുകൾ, ചൂടുള്ള സോസുകൾ, കുരുമുളക്, കടുക് തുടങ്ങിയ എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ വയറിലെ ആസിഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
ചോക്കലേറ്റ്: ചോക്ലേറ്റിൽ തിയോബ്രോമിൻ എന്ന സംയുക്തം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വിശ്രമിക്കുന്ന ഫലമാണ്. ഇത് അന്നനാളത്തിലേക്ക് ആമാശയത്തിലെ ആസിഡിന്റെ റിഫ്ലക്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
കഫീൻ: കാപ്പി, ചായ, ഊർജ പാനീയങ്ങൾ, ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു കാപ്പിയിലെ ഉത്തേജകവസ്തുഇത് ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കാം.
സിട്രസ്: നാരങ്ങ, ഓറഞ്ച്, മുന്തിരിങ്ങ നാരങ്ങ നീര് പോലെയുള്ള അസിഡിറ്റി ഉള്ള സിട്രസ് പഴങ്ങൾ വയറിലെ ആസിഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും റിഫ്ലക്സ് ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.
തക്കാളി, തക്കാളി സോസുകൾ: തക്കാളിയും തക്കാളി സോസുകളും അസിഡിറ്റി ഉള്ളതിനാൽ ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് ഉത്പാദനം വർധിപ്പിച്ച് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ഉള്ളി: ഉള്ളി ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും റിഫ്ലക്സ് ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
നെഞ്ചെരിച്ചിൽ എങ്ങനെ തടയാം?
ഭക്ഷണശേഷം നിവർന്നുനിൽക്കുക, ഭാഗങ്ങളുടെ വലിപ്പം കുറയ്ക്കുക, രാത്രി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുക തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. നെഞ്ചെരിച്ചിൽ തടയാനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ:
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടാക്കുക: അമിതമായ കൊഴുപ്പ്, മസാലകൾ, പുളിച്ച അല്ലെങ്കിൽ അസിഡിറ്റി ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, കഫീൻ, ആൽക്കഹോൾ തുടങ്ങിയ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങളും പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
ഭാഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക: സാവധാനത്തിലും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദഹനവ്യവസ്ഥയെ സഹായിക്കുന്നു. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ മതിയായ സമയം നൽകുക.
പുകവലിക്കരുത്: പുകവലി നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കും. നെഞ്ചെരിച്ചിൽ തടയാൻ പുകവലി ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ശാന്തമാകൂ: സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും നെഞ്ചെരിച്ചിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കും. യോഗ, ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം തുടങ്ങിയ റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
നിന്നുകൊണ്ട് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക: ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പോ ശേഷമോ, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കാം. ഭക്ഷണം കഴിച്ച് കുറഞ്ഞത് 2 മണിക്കൂറെങ്കിലും നേരായ സ്ഥാനത്ത് കാത്തിരിക്കുന്നത് ദഹനവ്യവസ്ഥയെ സഹായിക്കുന്നു.
നീക്കുക: വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം പോലുള്ള പതിവ് വ്യായാമം നെഞ്ചെരിച്ചിൽ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കും.
വസ്ത്രങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക: ഇറുകിയതും ഇറുകിയതുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ വയറിന്റെ ഭാഗത്ത് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും നെഞ്ചെരിച്ചിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. സുഖകരവും അയഞ്ഞതുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് ഒഴിവാക്കുക: നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ പ്രധാന കാരണം ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് ആണെങ്കിൽ; ഉറങ്ങുമ്പോൾ തല ഉയർത്താനും വലതുവശത്ത് കിടന്ന് ഉറങ്ങാനും ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് 2-3 മണിക്കൂറെങ്കിലും കിടക്കാതിരിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തലയിണ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ആന്റാസിഡ് മരുന്നുകളും നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം.
ജല ഉപഭോഗം ശ്രദ്ധിക്കുക: ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും വെള്ളം കുടിക്കാൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ആമാശയത്തെ ആയാസപ്പെടുത്തും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഉചിതമായ അളവിൽ കുടിക്കണം.
വിട്ടുമാറാത്ത നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഏത് രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണമാണ്?
ചില രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണമായാണ് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാകുന്നത്. നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ചികിത്സിക്കാതെ ദീർഘനേരം തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഇനിപ്പറയുന്ന സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാകും:
അന്നനാളത്തിന് കേടുപാടുകൾ: അന്നനാളത്തിലേക്ക് ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് തിരികെ ഒഴുകുന്നത് അന്നനാളത്തിന്റെ ആവരണത്തെ തകരാറിലാക്കും. ഈ അവസ്ഥയെ ഗ്യാസ്ട്രോ ഈസോഫേഷ്യൽ റിഫ്ലക്സ് രോഗം (GERD) എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്. കാലക്രമേണ, അന്നനാളത്തിൽ വീക്കം, അൾസർ അല്ലെങ്കിൽ സങ്കോചം എന്നിവ ഉണ്ടാകാം.
വയറ്റിലെ അൾസർ: നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ആവർത്തിച്ച് കഠിനമായി ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ആമാശയത്തിലെ പാളിക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാനും അൾസർ ഉണ്ടാകാനും സാധ്യതയുണ്ട്. ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ വയറിലെ അൾസർ സ്ഥിരമായ സങ്കീർണതകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
ബാരറ്റിന്റെ അന്നനാളം: വിട്ടുമാറാത്ത GERD അന്നനാളത്തിലെ കോശ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഈ അവസ്ഥയിൽ, അന്നനാളത്തിലെ കോശങ്ങൾ സാധാരണയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ബാരറ്റ്സ് അന്നനാളം എന്ന അവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ബാരറ്റിന്റെ അന്നനാളം ക്യാൻസർ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
അന്നനാളം സങ്കോചം: അന്നനാളത്തിലേക്ക് ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് സ്ഥിരമായി റിഫ്ലക്സ് ചെയ്യുന്നത് അന്നനാളം ഇടുങ്ങിയതാക്കാൻ കാരണമാകും. ഇത് അന്നനാളത്തിൽ വിഴുങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.
ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾ: ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖയിൽ പ്രകോപിപ്പിക്കലിനും വീക്കത്തിനും കാരണമാകും. വിട്ടുമാറാത്ത ചുമ, ശ്വാസതടസ്സം, ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇത് കാരണമാകും.
അന്നനാള കാൻസർ: ദീർഘകാലവും ചികിത്സിക്കാത്തതുമായ GERD അന്നനാളത്തിൽ ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. വിഴുങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, ഭാരക്കുറവ്, നെഞ്ചുവേദന എന്നിവയാണ് അന്നനാള കാൻസറിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ.
ഈ സങ്കീർണതകളിൽ പലതും നെഞ്ചെരിച്ചിൽ മൂലമുണ്ടാകുന്ന കാരണങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നതിലൂടെ തടയാനോ ലഘൂകരിക്കാനോ കഴിയും.
തൽഫലമായി;
ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിൽ, നെഞ്ചെരിച്ചിലിന്റെ കാരണങ്ങളും അത് ഭേദമാക്കാൻ കഴിയുന്ന രീതികളും ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്തു. നെഞ്ചെരിച്ചിൽ പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദം, ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ പോഷകാഹാരം, സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ്, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ നമുക്ക് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ തടയാനും ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായി നെഞ്ചെരിച്ചിൽ അനുഭവപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കഠിനമാവുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
