കഫീൻ ഒരു ഉത്തേജക വസ്തുവാണ്. ഈ പ്രകൃതിദത്ത ഉത്തേജനം ലോകത്ത് ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ചേരുവകളിൽ ഒന്നാണ്. നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ പലപ്പോഴും പരാമർശിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ കഫീന് ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് വെളിപ്പെടുത്തുന്ന പഠനങ്ങളും ഉണ്ട്.
എന്താണ് കഫീൻ?
കഫീൻ; ചായ, കാപ്പി എന്നിവയിൽ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നുകാകോഇത് ഒരു സ്വാഭാവിക ഉത്തേജകമാണ്. ഇത് തലച്ചോറിനെയും കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഉണർന്നിരിക്കാനും ഊർജം പ്രദാനം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു.
കഫീന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
തന്റെ ആടുകൾക്ക് കാപ്പി നൽകുന്ന ഊർജം ശ്രദ്ധിച്ച എത്യോപ്യൻ ഇടയനാണ് ഇത് കണ്ടെത്തിയതെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.1800-കളുടെ അവസാനത്തിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയ ശീതളപാനീയങ്ങളും തുടർന്ന് എനർജി ഡ്രിങ്കുകളും വിപണിയിലെത്തി. ഇന്ന്, ലോക ജനസംഖ്യയുടെ 80% ദിവസവും കഫീൻ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗിക്കുന്നു.
കഫീൻ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?
കഫീൻ കഴിക്കുമ്പോൾ, അത് അതിവേഗം ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും കുടലിൽ നിന്ന് രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് കടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവിടെ നിന്ന് കരളിലേക്ക് പോയി വിവിധ അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങളായി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
ഈ ഉത്തേജക പദാർത്ഥത്തിന്റെ പ്രഭാവം തലച്ചോറിൽ കാണപ്പെടുന്നു. തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററായ അഡിനോസിൻ ഫലങ്ങളെ ഇത് തടയുന്നു. പകൽ സമയത്ത് അഡിനോസിൻ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് വ്യക്തിക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുകയും ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
തലച്ചോറിലെ അഡിനോസിൻ റിസപ്റ്ററുകളുമായി കഫീൻ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, അവ സജീവമാക്കാതെ ഉണർന്നിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, അഡിനോസിൻ ഫലങ്ങളെ തടഞ്ഞുകൊണ്ട് ഇത് ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നു.
രക്തത്തിലെ അഡ്രിനാലിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിച്ച് ഡോപാമൈൻ, നോർപിനെഫ്രിൻ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും ഇത് ബാധിക്കുന്നു. തലച്ചോറിനെ ബാധിക്കുന്നതിനാൽ, കഫീനെ പലപ്പോഴും സൈക്കോ ആക്റ്റീവ് മരുന്ന് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
കൂടാതെ, കഫീൻ, അതിന്റെ പ്രഭാവം വളരെ വേഗത്തിൽ കാണിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കപ്പ് കാപ്പിയിലെ അളവ് 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ രക്തത്തിൽ എത്തുന്നു. പൂർണ്ണമായ ഫലപ്രാപ്തിയിലെത്താൻ ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂർ എടുക്കും.
കഫീനിൽ എന്താണുള്ളത്?
ചില ചെടികളുടെ വിത്തുകളിലോ ഇലകളിലോ ഈ ഉത്തേജകം സ്വാഭാവികമായും കാണപ്പെടുന്നു. ഈ പ്രകൃതി വിഭവങ്ങൾ പിന്നീട് കഫീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ വിളവെടുത്തു സംസ്കരിച്ച് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കും കഫീനിൽ എന്താണുള്ളത്?
എസ്പ്രെസോ
കാപ്പി
ഇണ ചായ
ഊർജ്ജ പാനീയങ്ങൾ
ചായ
ശീതളപാനീയങ്ങൾ
കഫീൻ നീക്കം ചെയ്ത കാപ്പി
കൊക്കോ പാനീയം
ചോക്ലേറ്റ് പാൽ
ജലദോഷം, വേദനസംഹാരികൾ, അലർജി മരുന്നുകൾ എന്നിവ പോലെയുള്ള കുറിപ്പടികളും ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ മരുന്നുകളും
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പോഷക സപ്ലിമെന്റുകൾ
കഫീന്റെ ഗുണങ്ങൾ
മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
മസ്തിഷ്ക സിഗ്നലിംഗ് തന്മാത്രയായ അഡിനോസിൻ തടയാനുള്ള അതിന്റെ കഴിവാണ് കഫീന്റെ ഒരു ഗുണം. ഇത് ഡോപാമൈൻ, നോർപിനെഫ്രിൻ എന്നിവയുടെ സിഗ്നലിംഗ് തന്മാത്രകളുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു.
മസ്തിഷ്ക സന്ദേശമയയ്ക്കലിലെ ഈ മാറ്റം മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും.
ദിവസവും 3 മുതൽ 5 കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് അൽഷിമേഴ്സ്, പാർക്കിൻസൺസ് തുടങ്ങിയ മസ്തിഷ്ക രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത 28-60% കുറയ്ക്കുന്നു.
സ്ലിമ്മിംഗ് സഹായിക്കുന്നു
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതാണ് കഫീന്റെ മറ്റൊരു ഗുണം.
കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവുള്ള കഫീൻ, മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു.
പ്രതിദിനം 300 മില്ലിഗ്രാം കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് പ്രതിദിനം 79 കലോറി അധികമായി കത്തിക്കുന്നു. ഈ തുക ചെറുതായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഇത് വ്യത്യാസം വരുത്തുന്നു.
വ്യായാമ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
വ്യായാമ വേളയിലും കഫീന്റെ ഗുണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.
വ്യായാമ വേളയിൽ, കൊഴുപ്പ് ഇന്ധനമായി ഉപയോഗിക്കാൻ ഇത് അനുവദിക്കുന്നു.
ഇത് പേശികളുടെ സങ്കോചവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നു.
ഹൃദ്രോഗം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം എന്നിവയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു
ദിവസവും 1 മുതൽ 4 കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുന്നവരിൽ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത 16-18% കുറയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു.
പ്രമേഹത്തെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിനൊപ്പം കഫീന്റെ ഗുണങ്ങളും മുന്നിൽ വരുന്നു. കൂടുതൽ കാപ്പി കുടിക്കുന്നവരിൽ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത 29% കുറവാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.
കണ്ണുകൾക്ക് താഴെയുള്ള കറുപ്പ് നിറം മാറ്റുന്നു
ഇരുണ്ട വൃത്തങ്ങൾ നിർജ്ജലീകരണം, അലർജികൾ, ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ ജനിതകശാസ്ത്രം തുടങ്ങിയ വിവിധ ഘടകങ്ങൾ മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.
കഫീന്റെ ഗുണങ്ങൾ പാരമ്പര്യമായി ലഭിക്കുന്ന ഇരുണ്ട വൃത്തങ്ങളെ ബാധിക്കില്ലെങ്കിലും, അതിന്റെ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങൾ ഇരുണ്ട വൃത്തങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വീക്കവും വീക്കവും കുറയ്ക്കുന്നു.
കഫീൻ കണ്ണുകൾക്ക് താഴെയുള്ള രക്തം അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ഇരുണ്ട വൃത്തങ്ങൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
റോസേഷ്യയുടെ ചികിത്സയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു
രക്തക്കുഴലുകളെ സങ്കോചിപ്പിച്ച് കഫീൻ ചുവപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു.
പ്രാദേശികമായി പ്രയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഇത് ഒരു ഡൈയൂററ്റിക് ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് രക്തചംക്രമണത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ശക്തമായ ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് കൂടിയാണ്.
അങ്ങനെ, ഇത് സൂര്യാഘാതവും റോസേഷ്യയും മൂലമുണ്ടാകുന്ന പ്രകോപിപ്പിക്കലും ചുവന്ന ചർമ്മവും ശമിപ്പിക്കുന്നു.
മുടികൊഴിച്ചിൽ ചികിത്സയിൽ ഫലപ്രദമാണ്
പുരുഷന്മാരുടെ സെൻസിറ്റീവ് രോമകൂപങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന പുരുഷ ഹോർമോണായ DHT യുടെ ഫലങ്ങൾ പലപ്പോഴും പുരുഷന്മാർ അനുഭവിക്കുന്നു.മുടി കൊഴിച്ചിൽ ജീവിക്കുന്നു.
തൽഫലമായി, ഫോളിക്കിളുകൾ ചുരുങ്ങുകയും ഒടുവിൽ അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും കഷണ്ടിക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
രോമകൂപങ്ങളുടെ ബലഹീനത എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ അവസ്ഥ മുടിയുടെ വളർച്ചാ ഘട്ടങ്ങളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.
ഈ അർത്ഥത്തിൽ, പ്രാദേശികമായി പ്രയോഗിക്കുമ്പോൾ കഫീന്റെ ഗുണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഇത് മുടിയുടെ വേരുകളിൽ തുളച്ചുകയറുകയും അവയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പുരുഷന്മാരിലെ കഷണ്ടിയും മുടികൊഴിച്ചിലും തടയുന്നതിനൊപ്പം സ്ത്രീകളുടെ തലയോട്ടിയിലെ രോമകൂപങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കരളിനെ സംരക്ഷിക്കുന്നു
കാപ്പി കരൾ തകരാറിന്റെ (സിറോസിസ്) സാധ്യത 84% കുറയ്ക്കുന്നു.
ഇത് രോഗത്തിന്റെ പുരോഗതിയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ചികിത്സയോടുള്ള പ്രതികരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നേരത്തെയുള്ള മരണ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
കഫീന്റെ ഗുണങ്ങൾ ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് മുതൽ പല കാര്യങ്ങൾക്കും നല്ലതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്; കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് അകാല മരണത്തിനുള്ള സാധ്യത 30% വരെ കുറയ്ക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾക്കും പ്രമേഹരോഗികൾക്കും.
പ്രതിദിനം 2-4 കപ്പ് കാപ്പി കരൾ ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത 64% കുറയ്ക്കുകയും വൻകുടൽ കാൻസർ സാധ്യത 38% കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു
കഫീന്റെ ഗുണങ്ങൾ നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിലും അതിന്റെ സ്വാധീനം കാണിക്കുന്നു. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 4 കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് ത്വക്ക് ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത 20% കുറയ്ക്കുന്നു.
എംഎസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു
കാപ്പി കുടിക്കുന്നവർക്ക് മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് (എംഎസ്) വരാനുള്ള സാധ്യത 30% വരെ കുറവാണ്.
കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു
കുറഞ്ഞത് 3 ആഴ്ചയെങ്കിലും ദിവസവും 3 കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഗട്ട് ബാക്ടീരിയയുടെ അളവും പ്രവർത്തനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
വീക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു
ചർമ്മത്തിലെ വീക്കവും ചുവപ്പും കുറയ്ക്കുന്നു എന്നതാണ് കഫീന്റെ ഗുണങ്ങളിൽ ഒന്ന്.
ചർമ്മ സംരക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ കഫീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വീക്കം, ചുവപ്പ് എന്നിവ തടയുന്നു.
പ്രതിദിനം ആവശ്യമായ കഫീൻ അളവ്
പ്രതിദിനം 400 മില്ലിഗ്രാം കഫീൻ സുരക്ഷിതമാണെന്ന് യുഎസ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് അഗ്രികൾച്ചറും (യുഎസ്ഡിഎ) യൂറോപ്യൻ ഫുഡ് സേഫ്റ്റി അതോറിറ്റിയും (ഇഎഫ്എസ്എ) പ്രസ്താവിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു ദിവസം 2-4 കപ്പ് കാപ്പിക്ക് തുല്യമാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, ഒരേസമയം 500 മില്ലിഗ്രാം കഫീൻ കഴിക്കുന്നതും മാരകമായേക്കാമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സമയം കഴിക്കുന്ന അളവ് 200 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടരുത്. നേരെമറിച്ച്, ഗർഭിണികൾ അവരുടെ ദൈനംദിന കഫീൻ ഉപഭോഗം 200 മില്ലിഗ്രാമായി പരിമിതപ്പെടുത്തണം.
കഫീന്റെ ദോഷങ്ങൾ
കഫീന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ സംസാരിച്ചു. എന്നാൽ നമ്മുടെ മനസ്സിന്റെ പിൻഭാഗത്ത്, "കഫീൻ ദോഷകരമാണോ?" ചോദ്യം അവശേഷിക്കുന്നു.
കുറഞ്ഞതോ മിതമായതോ ആയ അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ കഫീൻ സുരക്ഷിതമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കഫീൻ അപകടകരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.
കഫീനോടുള്ള നമ്മുടെ പ്രതികരണത്തെ നമ്മുടെ ജീനുകൾ സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ചിലർ കഫീൻ അതിന്റെ ദോഷഫലങ്ങൾ അനുഭവിക്കാതെ കഴിച്ചേക്കാം. കഫീൻ ശീലമില്ലാത്തവർക്ക് മിതമായ അളവിൽ കഴിച്ചാലും ചില നെഗറ്റീവ് ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം. ഇനി നമുക്ക് കഫീന്റെ ദോഷങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.
ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാക്കാം
അമിതമായ കഫീൻ ഉപഭോഗം ഗുരുതരമായ ഉത്കണ്ഠ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
ഉത്കണ്ഠ പ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് സാധാരണ അവസ്ഥയിൽ പോലും ക്ഷോഭവും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. കഫീൻ ഈ അവസ്ഥയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു.
ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകാം
കഫീന്റെ ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന സവിശേഷത അത് ആളുകളെ ഉണർന്നിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വലിയ അളവിൽ കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
ഉയർന്ന കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് ഉറങ്ങാൻ എടുക്കുന്ന സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, കഫീന്റെ കുറഞ്ഞതോ മിതമായതോ ആയ ഉപഭോഗം അത്തരമൊരു ഫലമുണ്ടാക്കില്ല.
കഫീൻ പ്രാബല്യത്തിൽ വരാൻ മണിക്കൂറുകളെടുക്കും. അതിനാൽ, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഇത് കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. കഫീൻ എടുക്കുന്ന അളവും അതിന്റെ സമയവും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അങ്ങനെ അത് ഉറക്കത്തിന്റെ രീതിയെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നില്ല.
ദഹനത്തെ ബാധിക്കുന്നു
രാവിലെ ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് കുടൽ ചലനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
കാപ്പിയുടെ പോഷകഗുണമുള്ള പ്രഭാവം വൻകുടലിൽ ആമാശയം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഗ്യാസ്ട്രിൻ ഹോർമോണിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു.
കഫീൻ ദഹനനാളത്തിലൂടെ ഭക്ഷണം കടത്തിവിടുന്നതിലൂടെ മലവിസർജ്ജനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
ഈ പ്രഭാവം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, വലിയ അളവിൽ കഫീൻ ചില ആളുകളിൽ വയറിളക്കത്തിന് കാരണമാകുമെന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല.
ആസക്തിയാകാം
കഫീന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, അത് ഒരു ശീലമായി മാറുന്നത് അവഗണിക്കരുത്.
ഇത് മാനസികമോ ശാരീരികമോ ആയ ആശ്രിതത്വത്തിന് കാരണമാകും, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന അളവിൽ.
രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാം
ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ഉള്ളവർ ദിവസവും കഴിക്കുന്ന കഫീന്റെ അളവ് ശ്രദ്ധിക്കണം.
കഫീൻ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു.
ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഇതിന് അത്തരം ഫലമൊന്നുമില്ലെങ്കിലും, ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയ താളം ഉള്ളവരിൽ ഇത് അവസ്ഥ വഷളാക്കുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.
ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ ത്വരണം
വളരെയധികം കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് അതിന്റെ ഉത്തേജക പ്രഭാവം കാരണം ഹൃദയം വേഗത്തിലാക്കുന്നു.
ഇതിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഊർജ്ജ പാനീയങ്ങൾ ഏട്രിയൽ ഫൈബ്രിലേഷൻ, അതായത്, അത് കഴിക്കുന്ന യുവാക്കളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ താളം മാറ്റുന്നു.
തളര്ച്ച
കഫീൻ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സിസ്റ്റം ഉപേക്ഷിച്ചതിന് ശേഷം, ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുന്നതിലൂടെ വിപരീത ഫലമുണ്ട്.
ഊർജ്ജത്തിൽ കഫീന്റെ ഗുണങ്ങൾ പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ക്ഷീണം തടയുന്നതിനും, ഉയർന്ന അളവുകളേക്കാൾ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുക.
പതിവായി മൂത്രമൊഴിക്കുക
കഫീൻ അമിതമായി കഴിക്കുന്നതിന്റെ പാർശ്വഫലമാണ് ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കുന്നത്.
നിങ്ങൾ പതിവിലും കൂടുതൽ കാപ്പിയോ ചായയോ കുടിക്കുമ്പോൾ ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കേണ്ടിവരുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം.
വയറിന് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കാം
കഫീനിലെ ആസിഡുകൾ ആമാശയത്തെ കൂടുതൽ ആസിഡ് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഗ്യാസ്ട്രോ ഈസോഫേഷ്യൽ റിഫ്ലക്സിനെ പ്രേരിപ്പിക്കും.
അമിതമായ കഫീൻ ഓക്കാനം, മലബന്ധം, വയറിളക്കം, വയറിളക്കം തുടങ്ങിയ വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥതകൾക്ക് കാരണമാകും.
ഗർഭം അലസലിന് കാരണമാകാം
അമിതമായ കഫീൻ ഉപഭോഗം ഗർഭം അലസലിനും മറ്റ് ഗർഭകാല സങ്കീർണതകൾക്കും ഇടയാക്കും. അതിനാൽ, ഗർഭിണികൾ ജാഗ്രതയോടെ കഫീൻ കഴിക്കണം.
കഫീൻ രക്തപ്രവാഹത്തിലൂടെ എളുപ്പത്തിൽ കടന്നുപോകുന്നു. ഇത് ഒരു ഉത്തേജകമായതിനാൽ, ഇത് കുഞ്ഞിന്റെ ഹൃദയമിടിപ്പിലും മെറ്റബോളിസത്തിലും ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വർദ്ധനവിന് കാരണമാകും.
അമിതമായ കഫീന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങളിലൊന്ന് ഗർഭപാത്രത്തിലെ കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയെ വൈകിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ പ്രതിദിനം രണ്ട് കപ്പിൽ കൂടുതൽ കാപ്പി കുടിക്കരുത്. കാരണം ഇത് ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിലൂടെ കുഞ്ഞിനെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.
ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
വലിയ അളവിൽ കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഇത് അസ്ഥി കട്ടിയാകാൻ കാരണമാകും, പ്രത്യേകിച്ച് കാൽസ്യം കുറവുള്ള പ്രായമായ സ്ത്രീകളിൽ.
ബ്രെസ്റ്റ് ടിഷ്യു സിസ്റ്റുകളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, പ്രതിദിനം 500 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ കഫീൻ കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് 31-250 മില്ലിഗ്രാം കഫീൻ കഴിക്കുന്നവരേക്കാൾ രണ്ട് മടങ്ങ് സ്തന ടിഷ്യു സിസ്റ്റുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
പ്രമേഹരോഗികളെ ബാധിക്കുന്നു
പ്രമേഹത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, കഫീൻ പരിമിതമായ രീതിയിൽ കഴിക്കണം.
ഇത് പ്രമേഹ സങ്കീർണതകൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഗ്ലൂക്കോസ് മെറ്റബോളിസത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.
ചർമ്മത്തിൽ കൊളാജൻ ഉത്പാദനം തടയുന്നു
മനുഷ്യ ചർമ്മത്തിൽ കഫീൻ കൊളാജൻ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി.
ഉപഭോഗത്തിന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് ഈ പ്രശ്നം എളുപ്പത്തിൽ പരിഹരിക്കുന്നു.
അമിതമായ കാപ്പിയുടെ ഉപയോഗം മുഖക്കുരുവിന് കാരണമാകുന്നു. കഫീൻ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദമാണ് മുഖക്കുരുവിന് കാരണം.
അലർജിക്ക് കാരണമായേക്കാം
കഫീൻ അലർജി വളരെ അപൂർവമാണെങ്കിലും, ചില ആളുകളിൽ ഹൈപ്പർസെൻസിറ്റിവിറ്റി ഉണ്ടാകാം.
തിണർപ്പ്, തേനീച്ചക്കൂടുകൾ, വേദന തുടങ്ങിയ അലർജി ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക കഫീൻ എങ്ങനെയാണ് നീക്കം ചെയ്യുന്നത്?
കഫീന്റെ പ്രഭാവം മണിക്കൂറുകളോളം നീണ്ടുനിൽക്കും. ഇത് ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, കഫീൻ പുറന്തള്ളാൻ നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ചെയ്യാനില്ല. അത് സ്വാഭാവികമായി ശുദ്ധമാകുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുക എന്നതാണ് അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ഏക മാർഗം. എന്നിരുന്നാലും, കാണുന്ന പാർശ്വഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചില കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.
പാർശ്വഫലങ്ങൾ കാണുന്നപക്ഷം ഉടൻ കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുക.
വിറയൽ പോലുള്ള വിഷമകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, ഉടൻ തന്നെ കഫീൻ കുടിക്കുന്നത് നിർത്തുക.
കാത്തിരിക്കൂ
ആദ്യത്തെ 45 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ കഫീന്റെ ഉത്തേജക ഫലങ്ങൾ ശ്രദ്ധേയമാണ്. അതിന്റെ പ്രഭാവം 3-5 മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കും. സിസ്റ്റത്തിൽ നിന്ന് ഇത് പൂർണ്ണമായും മായ്‌ക്കാൻ 10 മണിക്കൂർ എടുക്കും. ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഒഴിവാക്കാൻ, ഉറങ്ങുന്നതിന് 6-8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുക.
വെള്ളത്തിനായി
കഫീൻ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ക്ഷോഭം ലഘൂകരിക്കാൻ കുടിവെള്ളത്തിന് കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, കാര്യമായ ഫലമില്ലെങ്കിലും. അതിനാൽ, സിസ്റ്റത്തിൽ നിന്ന് കഫീൻ പുറന്തള്ളുന്നത് വരെ നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുമ്പോൾ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
നീങ്ങുക
ഉത്കണ്ഠയും പിരിമുറുക്കവും ഒഴിവാക്കാൻ ലഘുവായ നടത്തം നടത്തുക.
ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, 5 മിനിറ്റ് സാവധാനത്തിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക.
നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കഫീൻ രക്തത്തിലേക്ക് വിടുന്നത് മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. ധാന്യങ്ങൾ, ബീൻസ്, പയർ, അന്നജം അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ തുടങ്ങിയ സാവധാനത്തിൽ ദഹിക്കുന്ന, നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
കഫീൻ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവിന് കാരണമാകുമോ?
കഫീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ ഇന്നത്തെ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഒന്നാണ്. പ്രകൃതിദത്ത ഉത്തേജകമായ കഫീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണത്തെ തടയുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, ഇരുമ്പിന്റെ കുറവുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ള ആളുകൾ ജാഗ്രതയോടെ കഫീൻ കഴിക്കണം. ഇപ്പോൾ "കഫീൻ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവിന് കാരണമാകുമോ?" ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം പറയാം.
കഫീൻ ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും
കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനംഇരുമ്പ് ആഗിരണംകുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് കണ്ടെത്തി ഉദാഹരണത്തിന്; കാപ്പിയിലോ ചായയിലോ ഉള്ള കഫീന്റെ അംശം ശക്തമാകുമ്പോൾ ഇരുമ്പ് ആഗിരണം കുറയും. എന്നിരുന്നാലും, കഫീൻ മാത്രം ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണത്തെ തടയുന്നില്ല. മറ്റ് ഘടകങ്ങളും പ്രവർത്തിക്കണം.
ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ ബാധിക്കുന്ന മറ്റ് വസ്തുക്കൾ
കാപ്പിയിലെ ഉത്തേജകവസ്തുഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ തടയുന്ന ഒരേയൊരു പദാർത്ഥമല്ല ഇത്. കാപ്പിയിലേയും ചായയിലേയും പോളിഫെനോൾ ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണത്തെ തടയുന്നു. കട്ടൻ ചായയിലും കാപ്പിയിലും കാണപ്പെടുന്നുടാന്നിൻസ്അത്തരമൊരു പ്രഭാവം ഉണ്ട്. ദഹന സമയത്ത് ഈ സംയുക്തങ്ങൾ ഇരുമ്പുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്.
ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിലെ അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ ഡോസിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഭക്ഷണത്തിലോ പാനീയത്തിലോ ഉള്ള പോളിഫെനോൾ അളവ് കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് ഇരുമ്പ് ആഗിരണം കുറയുന്നു.
കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ വളരെയധികം ബാധിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഹീം ഇരുമ്പിനെ ഇത് ബാധിക്കില്ല.
ആത്യന്തികമായി, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഇരുമ്പിന്റെ തരവും ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണത്തിൽ കാപ്പിയുടെയും കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളുടെയും സ്വാധീനം നിർണ്ണയിക്കുന്നു.
ഇരുമ്പിന്റെ കുറവുള്ളവർ കഫീൻ കഴിക്കണോ?
ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവത്തിന് സാധ്യതയില്ലാത്ത ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകളിൽ കഫീൻ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ്എന്തുകൊണ്ട് അല്ല എന്ന് കാണിക്കുന്നു. എങ്കിലും ഇരുമ്പിന്റെ അംശം ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ളവർ ശ്രദ്ധിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ആളുകൾക്ക് കഫീൻ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. അപകടസാധ്യതയുള്ള ആളുകൾ ഈ സഹായകരമായ നുറുങ്ങുകൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു:
ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ചായയും കാപ്പിയും കുടിക്കുക.
കാപ്പിയോ ചായയോ കുടിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും കാത്തിരിക്കുക.
മാംസം, കോഴി അല്ലെങ്കിൽ സീഫുഡ് എന്നിവയിലൂടെ ഹീം ഇരുമ്പ് കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
ഭക്ഷണസമയത്ത് വിറ്റാമിൻ സി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണത്തിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ ഇവ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ആഗിരണത്തിൽ കഫീന്റെ പ്രഭാവം
ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിൽ കഫീന്റെ പ്രഭാവം മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചു. കഫീൻ ഒരുമിച്ച് കഴിക്കുമ്പോൾ ചില പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ ബാധിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ദിവസേന മൾട്ടിവിറ്റമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നവർക്ക് ഇക്കാര്യത്തിൽ അപകടസാധ്യതയുണ്ട്.
ഒരു കപ്പ് കാപ്പിയോ ചായയോ കഴിക്കുമ്പോൾ ഒരേ സമയം വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുമെന്ന് പലരും മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല. കഫീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾക്കൊപ്പം കഴിക്കുമ്പോൾ ആഗിരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഇവിടെയുണ്ട്.
കാൽസ്യം
കഫീൻ മൂത്രത്തിലും മലത്തിലും കാൽസ്യം പുറന്തള്ളാൻ കാരണമാകുന്നു. കഫീൻ കഴിച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷവും ഈ പ്രഭാവം സംഭവിക്കുന്നു.
ഇത് കുടലിൽ നിന്ന് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് തടയുകയും അസ്ഥികളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഡി
കഫീൻ, ഇത് ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു വിറ്റാമിൻ ഡി അവരുടെ റിസപ്റ്ററുകൾ തടയുക. അസ്ഥി രൂപീകരണത്തിൽ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്നതിനും വിറ്റാമിൻ ഡി പ്രധാനമാണ്.
ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അസ്ഥി ധാതുക്കളുടെ സാന്ദ്രത കുറയുന്നതിനാൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.
ബി വിറ്റാമിനുകൾ
കഫീനിന് നേരിയ ഡൈയൂററ്റിക് ഫലമുണ്ട്, ഇത് മൂത്രമൊഴിക്കൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ബി വിറ്റാമിനുകൾ പോലെയുള്ള വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ ദ്രാവക നഷ്ടത്തിന്റെ ഫലമായി കുറയുന്നു.
കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ ബി 1 പോലുള്ള ചില ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ഇത് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.
ഈ നിയമത്തിന് ഒരേയൊരു അപവാദം വിറ്റാമിൻ ബി 12 ആണ്. കഫീൻ ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തെ ബി 12 ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.
മറ്റ് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും
മാംഗനീസ്, സിങ്ക്, ചെമ്പ് എന്നിവയുടെ ആഗിരണം കുറയ്ക്കാൻ കഫീന് കഴിയും. ഇത് മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, സോഡിയം, ഫോസ്ഫേറ്റ് ധാതുക്കളുടെ വിസർജ്ജനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
കഫീൻ പിൻവലിക്കൽ
ലോകത്ത് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന സൈക്കോ ആക്റ്റീവ് പദാർത്ഥമാണ് കഫീൻ. ഇത് കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം ഉത്തേജകമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് തലച്ചോറിലെ ന്യൂറൽ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുകയും ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ജാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശരീരം ഈ പദാർത്ഥത്തിന് അടിമപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഉപേക്ഷിച്ച് 12-24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടും. കഫീൻ പിൻവലിക്കൽ ഒരു അംഗീകൃത മെഡിക്കൽ രോഗനിർണയമാണ്. സ്ഥിരമായി കഫീൻ കഴിക്കുന്ന ആരെയും ഇത് ബാധിക്കുന്നു.
എന്താണ് കഫീൻ പിൻവലിക്കൽ?
കാപ്പിയിലെ ഉത്തേജകവസ്തുഅഡിനോസിൻ, ഡോപാമൈൻ തുടങ്ങിയ ചില ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ അളവ് മാറ്റുന്നു. ഈ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളിലെ മാറ്റങ്ങൾ ജാഗ്രത, ശ്രദ്ധ, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു.
പതിവായി കഫീൻ കഴിക്കുന്ന ആളുകൾ അതിന്റെ ഫലങ്ങളോട് സഹിഷ്ണുത വളർത്തുന്നു. ഇത് ശാരീരികമായും പെരുമാറ്റപരമായും പോലും ആസക്തിയാണ്.
സ്ഥിരമായി കഫീൻ കഴിച്ച് പെട്ടെന്ന് ഉപേക്ഷിക്കുന്നവർക്ക് തലവേദന, ക്ഷോഭം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു. കഫീൻ പിൻവലിക്കൽ സിൻഡ്രോം എന്നാണ് ഡോക്ടർമാർ ഇതിനെ വിളിക്കുന്നത്. കഫീൻ പിൻവലിക്കലിന്റെ തീവ്രതയും കാലാവധിയും ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. കഫീൻ ഉപേക്ഷിച്ച് 12-24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും 9 ദിവസം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യും.
കഫീൻ പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ
തലവേദന
തലവേദനകഫീൻ പിൻവലിക്കലിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണമാണ്. കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് രക്തക്കുഴലുകൾ തുറക്കാനും തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.
കഫീൻ പിൻവലിക്കൽ തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, കാരണം രക്തപ്രവാഹത്തിലെ പെട്ടെന്നുള്ള ഈ മാറ്റം മൂലം തലച്ചോറിന് രക്തപ്രവാഹത്തിലെ മാറ്റവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയില്ല.
തളര്ച്ച
ഊർജം നൽകാൻ കാപ്പി പലപ്പോഴും കുടിക്കാറുണ്ട്. കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, അതേസമയം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
ഉത്കണ്ഠ
ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തസമ്മർദ്ദം, സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളായ കോർട്ടിസോൾ, എപിനെഫ്രിൻ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഉത്തേജകമാണ് കഫീൻ.
ഉത്കണ്ഠസ്ഥിരമായി കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നവരിൽ ഇത് ഒരു സാധാരണ ലക്ഷണമാണ്.
കാപ്പിയോ ചായയോ പോലുള്ള പഞ്ചസാര ചേർത്ത കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നവരിൽ ഉത്കണ്ഠ കൂടുതൽ വഷളാകുന്നു.
ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്
കാപ്പി, ചായ അല്ലെങ്കിൽഊർജ്ജ പാനീയങ്ങൾ കഫീൻ രൂപത്തിൽ കഫീൻ കഴിക്കാൻ അവർ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാരണങ്ങളിലൊന്ന് ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്.
കഫീൻ ഹൃദയമിടിപ്പും രക്തസമ്മർദ്ദവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. തലച്ചോറിനെ സജീവമാക്കുന്നതിലൂടെ, അത് വർദ്ധിച്ച ജാഗ്രതയും മികച്ച ശ്രദ്ധയും നൽകുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം കഫീൻ ഇല്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ കഫീൻ പിൻവലിക്കൽ ഏകാഗ്രതയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.
വിഷാദ മാനസികാവസ്ഥ
കഫീൻ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
വിട്ടുപോകുമ്പോൾ, വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത ഉയർന്നുവരുന്നു. ഈ സാഹചര്യം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.
ക്ഷോഭം
സ്ഥിരമായി കാപ്പി കുടിക്കുന്നവർ രാവിലെ കാപ്പി കുടിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഭ്രാന്തനാകുന്നത് സാധാരണമാണ്.
കാപ്പിയിലെ കഫീൻ ഈ അസ്വസ്ഥതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഉത്തേജകമാണ്.
നാടുകടത്തിയോ
മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളെപ്പോലെ സാധാരണമല്ലെങ്കിലും, കഫീനെ കഠിനമായി ആശ്രയിക്കുന്നവർക്ക് കഫീൻ പിൻവലിക്കൽ സന്ദർഭങ്ങളിൽ വിറയൽ അനുഭവപ്പെടാം.
കഫീൻ പിൻവലിക്കലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിറയൽ പലപ്പോഴും കൈകളിൽ സംഭവിക്കാറുണ്ട്. രണ്ട് മുതൽ ഒമ്പത് ദിവസം വരെ എടുക്കും.
കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം
കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. ഒരു കപ്പ് കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ എനർജി ഡ്രിങ്ക് ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിലാക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഈ ഫലങ്ങൾ കഫീൻ ആസക്തിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതിനാൽ, കഫീൻ കുറയ്ക്കുകയോ ഉപേക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന ആളുകളുടെ ഒരു സാധാരണ പരാതിയാണ് കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം.
മലബന്ധം
കഫീൻ വൻകുടലിലെയും കുടലിലെയും സങ്കോചങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഈ സങ്കോചങ്ങൾ ദഹനനാളത്തിലൂടെ ഭക്ഷണവും പാഴ് വസ്തുക്കളും നീക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
സ്ഥിരമായി കഫീൻ കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് കുറച്ചതിന് ശേഷം നേരിയ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം.മലബന്ധം പ്രായോഗികമായ.
കഫീൻ പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം
കഫീൻ പിൻവലിച്ചതിന് ശേഷം 24-51 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് കഫീൻ പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ തീവ്രത രണ്ട് മുതൽ ഒമ്പത് ദിവസം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി ഹ്രസ്വകാലമാണെങ്കിലും, അവ അസുഖകരമായതും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്നതുമാണ്. ഈ അസുഖകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, കഫീൻ പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഈ നുറുങ്ങുകൾ പരീക്ഷിക്കുക.
കഫീൻ സാവധാനം കുറയ്ക്കുക
കഫീൻ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് പെട്ടെന്ന് ശരീരത്തെ ഞെട്ടിക്കും. പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകാൻ കാരണമാകുന്നു.
നിങ്ങൾ ക്രമേണ കഫീൻ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറവാണ്.
കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക
നിങ്ങൾ അമിതമായി കാപ്പി കുടിക്കുന്ന ആളാണെങ്കിൽ ആദ്യം കഫീൻ കുറഞ്ഞ ചായയിലേക്ക് മാറുക.
വെള്ളത്തിനായി
കഫീൻ ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിർജ്ജലീകരണം തലവേദന, ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങളെ വഷളാക്കുന്നു.
മതിയായ ഉറക്കം നേടുക
കഫീൻ പിൻവലിക്കൽ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാൻ രാത്രി ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം സ്വാഭാവികമായി ഉയർത്തുക
കഫീൻ ഉപേക്ഷിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം കുറഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമം ചെയ്തും പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചും അത് നികത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
ചുരുക്കി പറഞ്ഞാൽ;
ലോകത്ത് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉത്തേജകമാണ് കഫീൻ. സന്തോഷം നൽകുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക, ശ്രദ്ധ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഹൃദ്രോഗത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുക എന്നിവയാണ് കഫീന്റെ ഗുണങ്ങൾ. ശ്രദ്ധ ആവശ്യമുള്ള ദോഷകരമായ ഫലങ്ങളും ഗുണങ്ങളും ഇത് മറക്കരുത്. കഫീൻ ആസക്തി ഉണ്ടാക്കാം, ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ തലവേദന, ക്ഷീണം, ക്ഷോഭം തുടങ്ങിയ പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണപ്പെടുന്നു.
എല്ലാം മിതമായി കഴിക്കണം. അതുപോലെ കഫീനും. നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം കാണണമെങ്കിൽ, പ്രതിദിനം 400 മില്ലിഗ്രാം കഫീൻ കഴിച്ചാൽ മതി. അമിതമായാൽ ദോഷം ചെയ്യും. ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളിൽ ദിവസേനയുള്ള കഫീൻ 200 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടരുത്.
