ഗർഭകാലത്ത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ എന്താണ് നല്ലത്? കാരണങ്ങളും ചികിത്സയും

ഗർഭകാലത്ത് സ്ത്രീകൾക്ക് പലതരത്തിലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. അതിലൊന്നാണ് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ. ശരി"ഗർഭകാലത്ത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ എന്താണ് നല്ലത്?"

ആദ്യത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ത്രിമാസങ്ങളിൽ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ വളരെ സാധാരണമാണ്. ഗർഭകാലത്ത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. കാരണം ഇത് ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിൽ നെഗറ്റീവ് ശാശ്വത ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. പ്രകൃതിദത്തമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൂടെ ഈ പ്രശ്നം എളുപ്പത്തിൽ മറികടക്കാം.

ഗർഭകാലത്ത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാകുന്നത് എന്താണ്?

ഗർഭകാലത്തെ ഹോർമോൺ വ്യതിയാനം പോലുള്ള ഘടകങ്ങൾ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കാം.

• ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രോജസ്റ്ററോൺ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ വർദ്ധനവ് ശരീരത്തിലെ മിനുസമാർന്ന പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നു. ശരീരം കൂടുതൽ സാവധാനത്തിൽ ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം മുകളിലേക്ക് രക്ഷപ്പെടുന്നു, ഇത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
• ആമാശയത്തിലും ദഹനനാളത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലും വളരുന്ന ഗർഭാശയത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദം വയറിലെ ആസിഡ് വിപരീത ദിശയിലേക്ക് ഒഴുകുന്നു, അങ്ങനെ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാകുന്നു.
• ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഗർഭകാലത്ത് അത് അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ഗർഭകാലത്ത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

• നെഞ്ചിലോ തൊണ്ടയിലോ വായയുടെ പുറകിലോ കത്തുന്ന സംവേദനം
• അസിഡിറ്റി, കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചതിന് ശേഷമുള്ള അസ്വസ്ഥത
• വായിൽ ഒരു അസിഡിറ്റി രുചി
• വായ്‌നാറ്റം
• തൊണ്ടവേദന
• കിടക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ വഷളാകുന്ന വേദന
• ഉറക്ക പ്രശ്നം
• ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി

"ഗർഭകാലത്ത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ എന്താണ് നല്ലത്? നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പോയിന്റുകൾ ഇതാ:

ഗർഭകാലത്ത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ എന്താണ് നല്ലത്?

കുറച്ച് കഴിക്കുക

• ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ, കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് പോഷകാഹാരത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകണം. എന്നാൽ രണ്ടുപേർക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്നില്ല.
• അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ വഷളാക്കുന്നു.
• ഇടയ്ക്കിടെ കുറച്ച് കഴിക്കുക. ഒരു ദിവസം മൂന്ന് ഭക്ഷണത്തിന് പകരം, അഞ്ചോ ആറോ ചെറിയ ഭക്ഷണം ശ്രമിക്കുക.
• ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സമയമെടുക്കുക. കടി നന്നായി ചവയ്ക്കുക. ഉറക്കസമയം 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് കനത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. 
• അത്താഴം കഴിഞ്ഞ് ഉടൻ ഉറങ്ങാൻ കിടന്നാൽ, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകും.

ഇടതുവശത്ത് കിടക്കുക

• ഇടത് വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങാൻ ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞുകിടക്കുന്നത് ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് കുറയ്ക്കും. കാരണം ഈ സ്ഥാനത്ത്, ആസിഡ് അന്നനാളത്തിലേക്ക് രക്ഷപ്പെടാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
• ഗര് ഭിണികളില് ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞുകിടക്കുന്നത് കരള് ഗര് ഭപാത്രത്തില് ഞെരുക്കുന്നത് തടയും.

ച്യൂയിംഗ് ഗം

• ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ച്യൂയിംഗ് ഗം ഗർഭകാലത്ത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ഇത് ഉമിനീർ ഗ്രന്ഥികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. അന്നനാളത്തിലേക്ക് ബാക്കപ്പ് ചെയ്യുന്ന ആസിഡിനെ നിർവീര്യമാക്കാൻ ഉമിനീർ സഹായിക്കുന്നു. 
• ച്യൂയിംഗ് ഗം അന്നനാളത്തിലെ അസിഡിറ്റി കുറയ്ക്കുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഉയർന്ന തലയിണ ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങുക

• ഉറങ്ങുമ്പോൾ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇരട്ട തലയിണ ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങാം. തലയിണ ഉയർത്തി ഉറങ്ങാം. 
• എലവേഷൻ ആസിഡിനെ അന്നനാളത്തിലേക്കും കാലുകളിൽ വീക്കത്തിലേക്കും തിരികെ ഒഴുകുന്നത് തടയും.

വെള്ളത്തിനായി

• ദിവസം മുഴുവൻ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഗർഭകാലത്തെ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുന്നു.
• എന്നിരുന്നാലും, അധികം വെള്ളം കുടിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ഒരേസമയം ധാരാളം വെള്ളം കുടിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ വയർ ഉയരും, ഇത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറിന്

• അസംസ്കൃതവും ഫിൽട്ടർ ചെയ്യാത്തതും ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർഗർഭകാലത്തെ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
• ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ അസിഡിക് ആണെങ്കിലും, ഇത് ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് ഉൽപാദനത്തെ സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. 
• ഗർഭപാത്രത്തിനുള്ളിലെ കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കും ഇത് ഗുണം ചെയ്യും.
• ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ 1 ടീസ്പൂൺ അസംസ്കൃത, ഫിൽട്ടർ ചെയ്യാത്ത ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ചേർക്കുക. കഴിക്കുന്നതിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് കുടിക്കുക.

ഇഞ്ചി ചായയ്ക്ക്

• ഇഞ്ചിഗർഭകാലത്തെ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ നല്ലതാണ്.
• ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ചൂടുള്ള ഇഞ്ചി ചായ കുടിക്കുക. 
• ചായ ഉണ്ടാക്കാൻ, ഒരു കപ്പ് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ 1 ടീസ്പൂൺ വറ്റല് ഇഞ്ചി ചേർക്കുക. 10 മിനിറ്റ് ഇൻഫ്യൂഷൻ ചെയ്ത് ചൂടോടെ കുടിക്കുക. ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 2 കപ്പ് ഇഞ്ചി ചായ കുടിക്കാം.

സിട്രസ് പഴങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

• വിറ്റാമിൻ സി പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ സിട്രസ് പഴം ഗർഭിണികൾ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണ്. 
• എന്നാൽ നിങ്ങൾ പതിവായി നെഞ്ചെരിച്ചിൽ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, മുന്തിരിപ്പഴം തുടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക.
• സിട്രസ്ആസിഡിന്റെ അംശം കൂടുതലാണ്. ദഹനവ്യവസ്ഥയെ പ്രകോപിപ്പിച്ചേക്കാം. ഇത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് വെറുംവയറ്റിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ. ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കുന്നു.

പച്ച ഉള്ളി കഴിക്കരുത്

• ചില ഗർഭിണികളിൽ, അസംസ്കൃത ഉള്ളിനെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണർത്തുന്നു. അസംസ്കൃത ഉള്ളി ആമാശയത്തിലെ ആസിഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതുപോലെ തന്നെ ആമാശയം ശൂന്യമാക്കുന്നത് മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.
• നിങ്ങൾ അസംസ്കൃത ഉള്ളി കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ, ഉള്ളി കഴിക്കരുത്. 
• ഉള്ളി പോലെ വെളുത്തുള്ളിയും ചിലരിൽ റിഫ്ലക്സ് ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കുന്നു.

"ഗർഭകാലത്ത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ എന്താണ് നല്ലത്?ലിസ്റ്റിലേക്ക് ചേർക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടോ? ഒരു അഭിപ്രായം എഴുതി വ്യക്തമാക്കുക.

റഫറൻസുകൾ: 1