സ്ത്രീകളുടെ അണ്ഡോത്പാദന കാലയളവ് അവസാനിക്കുന്ന സ്വാഭാവിക പരിവർത്തനമാണ് ആർത്തവവിരാമം. മിക്ക സ്ത്രീകൾക്കും, ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ പ്രായം 40-കളുടെ അവസാനത്തിലോ 50-കളുടെ തുടക്കത്തിലോ ആണ്. ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി വർഷങ്ങളോളം നീണ്ടുനിൽക്കും. ഈ സമയത്ത്, കുറഞ്ഞത് മൂന്നിൽ രണ്ട് സ്ത്രീകളെങ്കിലും ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു. ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ, രാത്രി വിയർപ്പ്, മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ക്ഷോഭം എന്നിവയും ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്.ക്ഷീണം കണ്ടുപിടിച്ചു.
ഈ കാലയളവിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, പൊണ്ണത്തടി, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ വിവിധ രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. പല സ്ത്രീകളും സ്വാഭാവിക അഡിറ്റീവുകൾ ഉപയോഗിച്ച് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
ഈ കാലഘട്ടം സ്ത്രീകളുടെ ജീവിതത്തിൽ നല്ലതോ ചീത്തയോ ആയ ഒരു പരിവർത്തന കാലഘട്ടമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ആർത്തവവിരാമത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയേണ്ടത്. ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിൽ, ആർത്തവവിരാമം അതിന്റെ എല്ലാ വിശദാംശങ്ങളിലും ഞങ്ങൾ വിശദീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ
എന്താണ് ആർത്തവവിരാമം?
ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതകാലത്ത് ഹോർമോൺ വ്യതിയാനത്തിന്റെ നാല് കാലഘട്ടങ്ങളുണ്ട്.
ആർത്തവവിരാമം: ഈ കാലഘട്ടം സ്ത്രീകളുടെ പ്രത്യുത്പാദന കാലഘട്ടമാണ്. പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ ഇത് ആരംഭിക്കുന്നു - ആദ്യ ആർത്തവത്തിൻറെ ആരംഭം മുതൽ അവസാനം വരെയുള്ള കാലഘട്ടം. ഈ ഘട്ടം ഏകദേശം 30-40 വർഷം നീണ്ടുനിൽക്കും.
പെരിമെനോപോസ്: ആർത്തവവിരാമത്തിന് മുമ്പ് എന്നർത്ഥം. ഈ സമയത്ത്, ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് ക്രമരഹിതമാവുകയും പ്രോജസ്റ്ററോൺ അളവ് കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു സ്ത്രീക്ക് 30-കളുടെ പകുതി മുതൽ 50-കളുടെ ആരംഭം വരെ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഈ കാലയളവിൽ പ്രവേശിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പരിവർത്തനം സാധാരണയായി 40-കളിൽ കാണപ്പെടുകയും 4-11 വർഷം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:
ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ
ഉറക്ക തകരാറുകൾ
ആർത്തവ ചക്രം മാറ്റം
തലവേദന
വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, ക്ഷോഭം തുടങ്ങിയ മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ.
തൂക്കം കൂടുന്നു
ആർത്തവവിരാമം: ഒരു സ്ത്രീക്ക് 12 മാസത്തേക്ക് ആർത്തവചക്രം ഇല്ലാതിരിക്കുമ്പോഴാണ് ഈ കാലഘട്ടം സംഭവിക്കുന്നത്. ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ശരാശരി പ്രായം 51 ആണ്. അതുവരെ, ഇത് ആർത്തവവിരാമമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. മിക്ക സ്ത്രീകളും പെരിമെനോപോസ് സമയത്താണ് ഏറ്റവും മോശമായ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നത്, എന്നാൽ ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ചില ലക്ഷണങ്ങൾ ആദ്യമോ രണ്ടോ വർഷങ്ങളിൽ വഷളാകുന്നു.
ആർത്തവവിരാമം: ഇത് ആർത്തവവിരാമ ഘട്ടമാണ്, ഇത് ഒരു സ്ത്രീയുടെ ആർത്തവവിരാമം കൂടാതെ 12 മാസം കഴിഞ്ഞ് ആരംഭിക്കുന്നു.
ആർത്തവവിരാമത്തിനു മുമ്പുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രാഥമികമായി ഈസ്ട്രജന്റെയും പ്രൊജസ്ട്രോണിന്റെയും ഉൽപാദനത്തിലെ കുറവാണ്. ഈ ഹോർമോണുകൾ സ്ത്രീ ശരീരത്തിലെ പല ഫലങ്ങളും കാരണം വളരെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ
ആർത്തവ ചക്രത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ
ഈ കാലയളവിൽ, ആർത്തവചക്രം മുമ്പത്തെപ്പോലെ ക്രമമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് പതിവിലും കൂടുതലോ നേരിയതോ ആയ രക്തസ്രാവം ഉണ്ടാകാം. കൂടാതെ, ആർത്തവ കാലയളവ് ചെറുതോ കൂടുതലോ ആയിരിക്കാം.
ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ
ഈ കാലയളവിൽ പല സ്ത്രീകളും ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ പരാതിപ്പെടുന്നു. ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്ത് അല്ലെങ്കിൽ എല്ലായിടത്തും പെട്ടെന്ന് സംഭവിക്കുന്നു. മുഖവും കഴുത്തും ചുവപ്പായി മാറുകയും അമിതമായി വിയർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹോട്ട് ഫ്ലാഷുകൾ സാധാരണയായി 30 സെക്കൻഡിനും 10 മിനിറ്റിനും ഇടയിൽ നീണ്ടുനിൽക്കും.
ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ യോനിയിലെ വരൾച്ചയും വേദനയും
ഈസ്ട്രജന്റെയും പ്രൊജസ്റ്ററോണിന്റെയും ഉത്പാദനം കുറയുന്നത് യോനിയിലെ ഭിത്തികളെ മൂടുന്ന ഈർപ്പത്തിന്റെ നേർത്ത ചിത്രത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഏത് പ്രായത്തിലും സ്ത്രീകൾക്ക് യോനിയിൽ വരൾച്ച അനുഭവപ്പെടാം, എന്നാൽ ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ഇത് വ്യത്യസ്തമായ ഒരു പ്രശ്നം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. യോനിയിലെ വരൾച്ച ലൈംഗിക ബന്ധത്തെ വേദനാജനകമാക്കുകയും ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ
മുതിർന്നവർക്ക് ആരോഗ്യത്തിന് ശരാശരി 7-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ആർത്തവവിരാമം ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാലഘട്ടമാണ്. ഈ കാലയളവിൽ ഉറങ്ങുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ അജിതേന്ദ്രിയത്വം
ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് സ്ത്രീകൾക്ക് മൂത്രാശയ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. കൂടാതെ, മൂത്രസഞ്ചി നിറയുന്നതിന് മുമ്പ് മൂത്രമൊഴിക്കേണ്ടിവരാം, അല്ലെങ്കിൽ മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ വേദന അനുഭവപ്പെടാം. കാരണം, ഈ കാലയളവിൽ, യോനിയിലെയും മൂത്രനാളിയിലെയും ടിഷ്യൂകൾ അവയുടെ ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുകയും ആവരണം നേർത്തതായിത്തീരുകയും ചെയ്യുന്നു. ചുറ്റുമുള്ള പെൽവിക് പേശികളും ദുർബലമായേക്കാം.
മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധ
ഈ കാലയളവിൽ, ചില സ്ത്രീകൾ മൂത്രനാളി അണുബാധ പ്രായോഗികമായ. ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയുന്നതും മൂത്രനാളിയിലെ മാറ്റങ്ങളും അണുബാധയ്ക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളതാക്കുന്നു.
ലൈംഗികാഭിലാഷം കുറഞ്ഞു
ഈ കാലയളവിൽ, ലൈംഗികാഭിലാഷം കുറയുന്നു. ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം.
യോനിയിലെ അട്രോഫി
ഈസ്ട്രജൻ ഉൽപാദനം കുറയുന്നത് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് വജൈനൽ അട്രോഫി. ഇത് ലൈംഗികതയോടുള്ള താൽപര്യം കുറയ്ക്കുകയും സ്ത്രീകളെ വേദനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വിഷാദവും മാനസികാവസ്ഥയും മാറുന്നു
ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ ഈ കാലയളവിൽ സ്ത്രീകളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്നു. ചില സ്ത്രീകൾക്ക് ക്ഷോഭം, വിഷാദം, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ അവൻ വ്യത്യസ്ത വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു. ഈ ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ തലച്ചോറിനെയും ബാധിക്കുന്നു.
ചർമ്മം, മുടി, മറ്റ് ടിഷ്യുകൾ എന്നിവയിലെ മാറ്റങ്ങൾ
പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ചർമ്മത്തിലും മുടിയിലും മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു ഒപ്പംകൊളാജൻ നഷ്ടം ചർമ്മത്തെ വരണ്ടതും നേർത്തതുമാക്കുന്നു. ഈസ്ട്രജൻ കുറയുന്നുമുടി കൊഴിച്ചിൽഎന്ത് കാരണമാകും.
ഹോർമോണുകളുടെ അളവിലുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങളാണ് മേൽപ്പറഞ്ഞ ആർത്തവവിരാമ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണം. ചിലരിൽ ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ നേരിയ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ചിലത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ആർത്തവവിരാമത്തിലേക്കുള്ള പരിവർത്തന സമയത്ത് എല്ലാവരും ഒരേ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നില്ല.
"ആർത്തവവിരാമം എങ്ങനെ എളുപ്പത്തിൽ മറികടക്കാം?ഈ കാലഘട്ടത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന അല്ലെങ്കിൽ സമീപിക്കുന്ന പല സ്ത്രീകളുടെയും മനസ്സിലുള്ള ഒരു ചോദ്യമാണിതെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത രീതികളും പ്രവർത്തിക്കും.
ആർത്തവവിരാമത്തിനുള്ള ഔഷധങ്ങൾ
കറുത്ത കൊഹോഷ്
ആർത്തവവിരാമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രാത്രി വിയർപ്പും ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകളും ഒഴിവാക്കാൻ ബ്ലാക്ക് കോഹോഷ് (ആക്റ്റേ റസെമോസ) ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ ഔഷധസസ്യത്തിൽ നിന്നുള്ള സപ്ലിമെന്റിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ താരതമ്യേന അപൂർവമാണ്, എന്നാൽ നേരിയ ഓക്കാനം, ചർമ്മ തിണർപ്പ് എന്നിവ ഉണ്ടാകാം.
ചുവന്ന ക്ലോവർ
റെഡ് ക്ലോവർ (ട്രൈഫോളിയം പ്രാറ്റെൻസ്) ഐസോഫ്ലേവോണുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ്. ഈ സംയുക്തങ്ങൾ ഹോർമോൺ ഈസ്ട്രജൻ പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ആർത്തവവിരാമത്തോടൊപ്പമുണ്ടാകുന്ന ഈസ്ട്രജൻ ഉൽപാദനത്തിലെ കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങളെ ഇത് ഒഴിവാക്കുന്നു. ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ, രാത്രി വിയർപ്പ്, അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടം തുടങ്ങിയ വിവിധ ആർത്തവവിരാമ ലക്ഷണങ്ങളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനോ തടയുന്നതിനോ റെഡ് ക്ലോവർ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങളൊന്നും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടില്ല, എന്നാൽ തലവേദന, ഓക്കാനം തുടങ്ങിയ നേരിയ ലക്ഷണങ്ങൾ സാധ്യമാണ്. ശക്തമായ സുരക്ഷാ ഡാറ്റയുടെ അഭാവം കാരണം, നിങ്ങൾ 1 വർഷത്തിൽ കൂടുതൽ ചുവന്ന ക്ലോവർ ഉപയോഗിക്കരുത്.
ചൈനീസ് ആഞ്ചെലിക്ക
പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം (പിഎംഎസ്), ആർത്തവവിരാമം തുടങ്ങിയ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനായി ചൈനീസ് ആഞ്ചെലിക്ക (ആഞ്ചെലിക്ക സിനെൻസിസ്) ഇതര ചൈനീസ് വൈദ്യത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകളും രാത്രി വിയർപ്പും കുറയ്ക്കുന്നു. ചൈനീസ് ആഞ്ചെലിക്ക മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും സുരക്ഷിതമാണ്, പക്ഷേ സൂര്യനോടുള്ള ചർമ്മത്തിന്റെ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് രക്തം നേർപ്പിക്കുന്ന ഫലവുമുണ്ടാക്കാം. ഇക്കാരണത്താൽ, രക്തം കട്ടിയാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
മാക
വിളർച്ച, വന്ധ്യത, എന്നിവ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി നൂറ്റാണ്ടുകളായി മക്ക (ലെപിഡിയം മെയേനി) ജനങ്ങൾക്കിടയിൽ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്.ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ കുറഞ്ഞ ലൈംഗികാഭിലാഷം, അശുഭാപ്തിവിശ്വാസം, യോനിയിലെ വരൾച്ച പോലുള്ള ചില ആർത്തവവിരാമ ലക്ഷണങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ശാരീരിക രോഗങ്ങൾ ചികിത്സിക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ സസ്യത്തിന് കാര്യമായ പാർശ്വഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല.
സോയ
സോയാബീൻസ്ഇത് ഐസോഫ്ലേവോണുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ്, ഘടനാപരമായി ഈസ്ട്രജൻ ഹോർമോണിനോട് സാമ്യമുള്ളതും ശരീരത്തിൽ ദുർബലമായ ഈസ്ട്രജനിക് ഇഫക്റ്റുകൾ കാണിക്കുന്നതുമാണ്. ഈസ്ട്രജൻ പോലുള്ള ഗുണങ്ങൾ കാരണം ഇത് ആർത്തവവിരാമ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സോയ അലർജി ഇല്ലെങ്കിൽ സോയ ഭക്ഷണങ്ങൾ സുരക്ഷിതവും പ്രയോജനകരവുമാണ്. സാധാരണ പാർശ്വഫലങ്ങളിൽ വയറുവേദനയും വയറിളക്കവും ഉൾപ്പെടുന്നു.
ചണ വിത്ത്
ചണ വിത്ത് (Linum usitatissimum) ലിഗ്നാനുകളുടെ സ്വാഭാവിക സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ്. ഈ സസ്യ സംയുക്തങ്ങൾക്ക് ഈസ്ട്രജൻ ഹോർമോണിന് സമാനമായ രാസഘടനയും പ്രവർത്തനവുമുണ്ട്. ഈസ്ട്രജൻ പോലുള്ള പ്രവർത്തനം കാരണം ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ, അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടം തുടങ്ങിയ ആർത്തവവിരാമ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ ചണവിത്ത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ജിൻസെംഗ്
ജിൻസെംഗ്ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഔഷധ ഔഷധങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. ഇതര ചൈനീസ് വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ ഇത് നൂറ്റാണ്ടുകളായി ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു. രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിനും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും ഇത് ഗുണം ചെയ്യുമെന്നും ഊർജം നൽകുമെന്നും പറയപ്പെടുന്നു.
നിരവധി തരങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ കൊറിയൻ റെഡ് ജിൻസെങ് ആർത്തവവിരാമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഗുണങ്ങളുള്ള ഇനമാണ്. കൊറിയൻ റെഡ് ജിൻസെങ്ങിന്റെ ഹ്രസ്വകാല ഉപയോഗം മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും സുരക്ഷിതമാണ്. എന്നിട്ടും, ചർമ്മത്തിലെ ചുണങ്ങു, വയറിളക്കം, തലകറക്കം, ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തത്, തലവേദന എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണത്തെയും തടസ്സപ്പെടുത്തും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് അനുയോജ്യമല്ലായിരിക്കാം.
വലേറിയൻ
വലേറിയൻ (Valeriana officinalis) ചെടിയുടെ റൂട്ട് വിവിധ ഔഷധ ഔഷധ പ്രയോഗങ്ങളെ ശമിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു പുഷ്പ സസ്യമാണ്. ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളായ ഉറക്കമില്ലായ്മ, ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ എന്നിവ ചികിത്സിക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. വലേറിയന് നല്ല സുരക്ഷാ രേഖയുണ്ടെങ്കിലും ദഹനസംബന്ധമായ അസ്വസ്ഥത, തലവേദന, മയക്കം, തലകറക്കം തുടങ്ങിയ നേരിയ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. ഉറക്കം, വേദന അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയ്‌ക്കായി നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും മരുന്ന് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വലേറിയൻ എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം ഇതിന് സംയുക്ത ഫലമുണ്ടാകും. കൂടാതെ, മെലറ്റോണിൻ പോലുള്ള സപ്ലിമെന്റുകളുമായി കാവ പ്രതികൂലമായി ഇടപെടാം.
ചാസ്റ്റെബെറി
ഏഷ്യയിലും മെഡിറ്ററേനിയനിലും ഉള്ള ഒരു ഔഷധ സസ്യമാണ് ചാസ്റ്റബെറി (Vitex agnus-castus). വന്ധ്യത, ആർത്തവ ക്രമക്കേടുകൾ, പിഎംഎസ്, ആർത്തവവിരാമ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് വളരെക്കാലമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. മറ്റ് പല ഔഷധസസ്യങ്ങളെയും പോലെ, ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാനുള്ള കഴിവുണ്ട്. ചേസ്റ്റ്ബെറി സാധാരണയായി സുരക്ഷിതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഓക്കാനം, ചർമ്മ ചൊറിച്ചിൽ, തലവേദന, ദഹനപ്രശ്നം തുടങ്ങിയ നേരിയ പാർശ്വഫലങ്ങൾ സാധ്യമാണ്. പാർക്കിൻസൺസ് രോഗത്തിന് നിങ്ങൾ ആന്റി സൈക്കോട്ടിക് മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചാസ്റ്റബെറി പരീക്ഷിക്കരുത്.
ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് പോഷകാഹാരം
ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത്, ഈസ്ട്രജൻ ഹോർമോൺ കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ മാറ്റങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോൾ നില, ശരീരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ദഹിപ്പിക്കുന്ന രീതി തുടങ്ങിയ നിരവധി പ്രക്രിയകളെ ബാധിക്കുന്നു. ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ഭക്ഷണക്രമം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾക്കൊപ്പം ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുന്നത് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ആർത്തവവിരാമത്തിൽ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്
കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഈ കാലയളവിലെ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ അസ്ഥികളുടെ ബലഹീനതയ്ക്കും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.കാൽസ്യം veവിറ്റാമിൻ ഡിഎല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. തൈര്, പാൽ, ചീസ് തുടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങിയ മിക്ക ഭക്ഷണങ്ങളും കാൽസ്യം കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്. ചീര പോലുള്ള പച്ച ഇലക്കറികളിൽ വലിയ അളവിൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ബീൻസ്, മത്തി, മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിലും ഇത് ധാരാളമുണ്ട്.
വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ പ്രധാന ഉറവിടം സൂര്യപ്രകാശമാണ്, കാരണം സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നമ്മുടെ ചർമ്മം അത് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പ്രായമാകുമ്പോൾ, ചർമ്മത്തിന്റെ ഉത്പാദനം കുറയുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒന്നുകിൽ നിങ്ങൾ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കണം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ കഴിക്കണം. സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം, മുട്ട,മീൻ എണ്ണ കണ്ടുപിടിച്ചു.
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കൈവരിക്കുകയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക
ഈ കാലയളവിൽ ശരീരഭാരം വളരെ സാധാരണമാണ്. മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ, വാർദ്ധക്യം, ജീവിതശൈലി, ജനിതക ഫലം എന്നിവയാണ് ഇതിന് കാരണം. ശരീരത്തിലെ അമിത കൊഴുപ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് അരക്കെട്ടിന് ചുറ്റും, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകളും രാത്രി വിയർപ്പും കുറയ്ക്കുന്നു.
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കുന്നു. പച്ചക്കറികളിലും പഴങ്ങളിലും കലോറി കുറവായതിനാൽ വയറുനിറഞ്ഞതായി തോന്നും. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനോ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. ഹൃദ്രോഗം പോലുള്ള ചില രോഗങ്ങളെ ഇത് തടയുന്നു. ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷം ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടം തടയുന്നു.
ഫൈറ്റോ ഈസ്ട്രജൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
ഫൈറ്റോ ഈസ്ട്രജൻ ശരീരത്തിലെ ഈസ്ട്രജന്റെ ഫലങ്ങളെ സ്വാഭാവികമായി അനുകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന സസ്യ സംയുക്തങ്ങളാണ്. അതിനാൽ, അവ ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ സസ്യ സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, എള്ള്, ബീൻസ് എന്നിവയാണ്.
ആവശ്യത്തിന് വെള്ളത്തിനായി
ഈ കാലഘട്ടത്തിലെ സ്ത്രീകൾക്ക് പലപ്പോഴും നിർജ്ജലീകരണം അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയുന്നതാണ് കാരണം. ഒരു ദിവസം 8-12 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ആർത്തവവിരാമ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു.
ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾക്കൊപ്പം ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന വയറുവേദനയും വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടാനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ചെറുതായി വേഗത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ഇത് ശരീരഭാരം തടയുന്നു.
പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
പ്രതിദിന പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് മെലിഞ്ഞ പേശികളുടെ നഷ്ടം തടയുന്നു. പേശികളുടെ നഷ്ടം തടയുന്നതിനു പുറമേ, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം സംതൃപ്തി നൽകുകയും എരിയുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പാൽ എന്നിവയാണ് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ.
പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ
ഈ കാലയളവിൽ ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് സ്ത്രീകളിൽ അസ്ഥി ഒടിവിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പാൽ, തൈര്, ചീസ് തുടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിൽ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി, കെ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
പാൽ ഉറക്കത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. 45 വയസ്സിന് മുമ്പ് സംഭവിക്കുന്ന ആർത്തവവിരാമവുമായി പാൽ ഉപഭോഗം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്നും ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ കഴിക്കുക
ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഇത്തരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഈ കാലയളവിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. ഇത് ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകളുടെയും രാത്രി വിയർപ്പിന്റെയും തീവ്രത കുറയ്ക്കുന്നു. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഏറ്റവും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ അയല, സാൽമൺ എന്നിവയാണ്ഒരിനംമത്തി എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങളായ ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, ചിയ വിത്തുകൾ, ചണ വിത്തുകൾ.
മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ
മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ; തയാമിൻ,നിയാസിൻഫൈബർ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ, റൈബോഫ്ലേവിൻ, പാന്റോതെനിക് ആസിഡ് തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ ഇതിൽ കൂടുതലാണ്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗം, കാൻസർ, അകാല മരണം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. തവിട്ട് അരി, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് റൊട്ടി, ബാർലി, ക്വിനോവ, റൈ എന്നിവയും ധാന്യ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
വ്യായാമം ആർത്തവവിരാമ ലക്ഷണങ്ങളെ നേരിട്ട് ബാധിക്കില്ല, പക്ഷേ പതിവ് വ്യായാമം ഈ കാലയളവിൽ സ്ത്രീകളെ പിന്തുണയ്ക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്; വ്യായാമം ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുന്നു, എല്ലുകളുടെയും സന്ധികളുടെയും ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും മികച്ച ഉറക്കം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. അങ്ങനെ, ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുകയും ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ആർത്തവവിരാമത്തിൽ എന്താണ് കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്തത്
ട്രിഗർ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ, രാത്രി വിയർപ്പ്, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. രാത്രിയിൽ ഇവ കഴിക്കുമ്പോൾ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകും. കഫീൻ, ആൽക്കഹോൾ, മധുരമുള്ള അല്ലെങ്കിൽ മസാലകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ രോഗലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.
ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പഞ്ചസാരയുടെ ഉപഭോഗവും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ പെട്ടെന്നുള്ള ഉയർച്ച താഴ്ചകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വേഗത്തിൽ കുറയുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത പോലും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.
വളരെ ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഉപ്പ് അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ഈ കാലയളവിൽ സ്ത്രീകളിൽ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ, ആർത്തവവിരാമത്തിനു ശേഷം, ഈസ്ട്രജൻ കുറയുന്നത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നത് ഈ അപകടസാധ്യത ഇല്ലാതാക്കുന്നു.
ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്
ഈ കാലയളവിൽ പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ക്രമരഹിതമായ ഭക്ഷണം ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളെ പരാജയപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ഈ കാലയളവിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിമാസ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആർത്തവ വേദനയെ നേരിടേണ്ടതില്ല എന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസത്തിന്റെ നെടുവീർപ്പ് ശ്വസിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ആർത്തവവിരാമം നിങ്ങളെ വ്യത്യസ്ത ആശ്ചര്യങ്ങളുമായി ഒരുക്കുന്നു. മാനസികാവസ്ഥയും ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകളും മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും ഇത് നിങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു. ആർത്തവവിരാമം എന്നാൽ ഗർഭധാരണത്തിനും പ്രത്യുൽപാദനത്തിനും ആവശ്യമായ ഈസ്ട്രജന്റെയും പ്രൊജസ്റ്ററോണിന്റെയും കുറവ് എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഇതിനർത്ഥം ഒരു സ്ത്രീയുടെ പ്രത്യുത്പാദന പ്രായം അവസാനിക്കുന്നു എന്നാണ്.
ഈസ്ട്രജൻ മനുഷ്യരിൽ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ ഉത്പാദനത്തിലെ കുറവ് സ്ത്രീകളുടെ ഉപാപചയ നിരക്കിനെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് സംഭരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ആർത്തവവിരാമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശരീരഭാരം പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്നതല്ല. അത് ക്രമേണ പുരോഗമിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള അപകടസാധ്യത മറ്റ് ഘടകങ്ങളാൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. നമുക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ ആർത്തവവിരാമം സംഭവിക്കുന്നു. പ്രായപൂർത്തിയായ മിക്ക സ്ത്രീകളും ഒരു നിശ്ചിത പ്രായത്തിന് ശേഷം ശാരീരികമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. ഈ നിഷ്‌ക്രിയത്വവും ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നു.
പ്രായമായവരിൽ പേശികളുടെ അളവ് നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം കൂടാനുള്ള ഒരു കാരണമാണ്.
ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്?
ഈ കാലയളവിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പല ഘടകങ്ങളും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്:
ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ: ഉയർന്നതും വളരെ കുറഞ്ഞതുമായ ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.
പേശികളുടെ നഷ്ടം: പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പേശികളുടെ നഷ്ടം, ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയൽ എന്നിവ മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.
അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം:ആർത്തവവിരാമത്തിൽ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു. ദീർഘകാല ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാകാം. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്.
വർദ്ധിച്ച ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം: സ്ത്രീകൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ, അവർ പലപ്പോഴും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധിക്കും. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇത് കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം പോലും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
മാത്രമല്ല, ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന കൊഴുപ്പ് ഇടുപ്പിലും വയറിലും സംഭവിക്കുന്നു. ഇത് മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഈ കാലയളവിൽ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കണം.
ആർത്തവവിരാമത്തിൽ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം?
ആർത്തവവിരാമം വന്നയുടൻ തടി കൂടാൻ തുടങ്ങില്ല. ചില കാരണങ്ങളാൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയ ഒഴിവാക്കാൻ പ്രത്യേക മാർഗമില്ല. എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ മാർഗനിർദേശപ്രകാരം നിങ്ങൾക്ക് ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനായി, നിങ്ങൾ കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും പേശികൾ ക്ഷയിക്കുന്നത് തടയുകയും വേണം. ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഇതാ...
എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനും ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ടര മണിക്കൂർ എയ്റോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് വിവിധ മാർഗങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് വീഡിയോകൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാം, എല്ലാ ദിവസവും നടക്കാം. സ്വയം ഒരു വ്യായാമ സുഹൃത്തിനെ കണ്ടെത്തുക. ഇത് നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കും.
പോഷകാഹാര മാറ്റം
വിവിധ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ 50 വയസ്സ് ആകുമ്പോഴേക്കും ശരീരത്തിന് പ്രതിദിനം 200 കലോറി കുറവായിരിക്കും. അതിനാൽ, അധിക കലോറി നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളായ പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ, മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
പേശി വളർത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമം
പ്രായമായവർ നേരിടുന്ന ഒരു പ്രധാന പ്രശ്നമാണ് പേശികളുടെ അളവ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത്. ബലപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ഇത് കുറയ്ക്കാം. കൂടാതെ, നിഷ്ക്രിയത്വം കാരണം നഷ്ടപ്പെട്ട പേശി പിണ്ഡം വീണ്ടെടുക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാനും പ്രതിരോധ പരിശീലനം സഹായിക്കുന്നു.
മറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കിടയിൽ ആയുധങ്ങൾ, കാലുകൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, എബിഎസ് എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക. പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ അത് അമിതമാകാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
മദ്യപാനം ശ്രദ്ധിക്കുക!
മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, കാരണം ഇത് അധിക കലോറി ഉപഭോഗത്തിന് കാരണമാകും. വാസ്തവത്തിൽ, ആരോഗ്യത്തിന്റെയും ഭാരം നിയന്ത്രണത്തിന്റെയും വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും വിട്ടുനിൽക്കുക.
ഉറക്ക രീതികൾ നിലനിർത്തുക
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരത്തിന് മതിയായതും ഗുണനിലവാരമുള്ളതുമായ ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ്. വളരെ കുറച്ച് ഉറങ്ങുന്നവരിൽ, "വിശപ്പ് ഹോർമോൺ"ഗ്രിലിന്അളവ് ഉയരുമ്പോൾ, "സംതൃപ്തി ഹോർമോൺ"ലെപ്റ്റിൻലെവലുകൾ കുറയുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം കൂട്ടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ കാലയളവിൽ പല സ്ത്രീകളും ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ, രാത്രി വിയർപ്പ്, സമ്മർദ്ദം, ഈസ്ട്രജന്റെ കുറവിന്റെ മറ്റ് ശാരീരിക ഫലങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ അനുഭവിക്കുന്നു. കഴിയുന്നത്ര പ്രകൃതിദത്ത മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉറക്ക പ്രശ്നം ഇല്ലാതാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക
സമ്മർദ്ദംആർത്തവവിരാമ പരിവർത്തന സമയത്ത് ലഘൂകരണം പ്രധാനമാണ്. ഹൃദ്രോഗസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനു പുറമേ, സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിച്ച അബോർഷൻ കൊഴുപ്പുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉയർന്ന കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് പോലുള്ള വിവിധ രീതികൾ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് എല്ലാ സ്ത്രീകളും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഈ കാലയളവിൽ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാകും. ആർത്തവവിരാമം സംഭവിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റാൻ ആരംഭിക്കുക, അത് ഒരു ശീലമാക്കുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നീങ്ങാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും തുടങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളിൽ തന്നെ ഒരു വ്യത്യാസം നിങ്ങൾ കാണും.
ചുരുക്കി പറഞ്ഞാൽ;
ആർത്തവവിരാമം ഒരു രോഗമല്ല. ഇത് ജീവിതത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഭാഗമാണ്. ശാരീരികമായും വൈകാരികമായും വെല്ലുവിളി നേരിടുന്ന സമയമാണിത്. ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എല്ലാവരേയും നിർബന്ധിക്കുന്ന വിധത്തിലാണ് സംഭവിക്കുന്നതെങ്കിലും, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ചിട്ടയായ വ്യായാമവും കൊണ്ട് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കപ്പെടുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ചിട്ടയായ വ്യായാമവും കൊണ്ട് ഇക്കാലയളവിൽ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന ഭാരക്കുറവ് പ്രശ്‌നവും ഇല്ലാതാകും.
