എന്താണ് നിയാസിൻ? ആനുകൂല്യങ്ങൾ, ദോഷങ്ങൾ, കുറവ്, അധികവും

നിയാസിൻ വിറ്റാമിൻ ബി 3ഇത് ശരീരത്തിന് അത്യാവശ്യമായ ഒരു പോഷകമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളുടെയും ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ഇത് ആവശ്യമാണ്.

ഈ വിറ്റാമിൻ; ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും സന്ധിവേദന ഒഴിവാക്കുകയും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇത് ഉയർന്ന അളവിൽ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

ഈ വാചകത്തിൽ "എന്താണ് നിയാസിൻ, അത് എന്ത് ചെയ്യുന്നു", "നിയാസിൻ കുറവ്" പോലെ നിയാസിൻ വിറ്റാമിൻ അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എന്താണ് അറിയേണ്ടതെന്ന് അത് നിങ്ങളോട് പറയും.

എന്താണ് നിയാസിൻ?

എട്ട് ബി വിറ്റാമിനുകളിൽ ഒന്നാണിത് വിറ്റാമിൻ ബി 3 എന്നും വിളിക്കുന്നു. രണ്ട് പ്രധാന രാസ രൂപങ്ങളുണ്ട്, അവ ഓരോന്നും ശരീരത്തിൽ വ്യത്യസ്ത സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. രണ്ട് രൂപങ്ങളും ഭക്ഷണങ്ങളിലും സപ്ലിമെന്റുകളിലും കാണപ്പെടുന്നു.

നിക്കോട്ടിനിക് ആസിഡ്

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവ ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു നിയാസിൻ രൂപമാണ്.

നിയാസിനാമൈഡ് അല്ലെങ്കിൽ നിക്കോട്ടിനാമൈഡ്

നിക്കോട്ടിനിക് ആസിഡ്ഇത് പോലെയല്ല, കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കില്ല എന്നാൽ ഇത് ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹം, ചില ചർമ്മ അവസ്ഥകൾ, സ്കീസോഫ്രീനിയ എന്നിവയെ ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഈ വിറ്റാമിൻ വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിൽ സംഭരിക്കപ്പെടുന്നില്ല. ഇതിനർത്ഥം ശരീരം ആവശ്യമില്ലാത്ത അധികത്തെ പുറന്തള്ളുമെന്നാണ്. ഈ വിറ്റാമിൻ നമുക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ലഭിക്കുന്നു ത്ര്യ്പ്തൊഫന് എന്ന അമിനോ ആസിഡ് നിയാസിൻ അത് ചെയ്യുന്നു.

നിയാസിൻ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?

മറ്റ് ബി വിറ്റാമിനുകളെപ്പോലെ, ഇത് എൻസൈമുകളെ അവരുടെ ജോലി ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ ഭക്ഷണത്തെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്നു.

ഇതിന്റെ പ്രധാന ഘടകങ്ങളായ NAD, NADP എന്നിവ സെല്ലുലാർ മെറ്റബോളിസത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന രണ്ട് കോഎൻസൈമുകളാണ്. ഈ കോഎൻസൈമുകൾ ഡിഎൻഎ നന്നാക്കുന്നതിലും കോശങ്ങളിലേക്ക് സിഗ്നൽ നൽകുന്നതിലും ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാണ്.

നിയാസിൻ കുറവ്

അപര്യാപ്തതയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

- ഓർമ്മക്കുറവും മാനസിക ആശയക്കുഴപ്പവും

- ക്ഷീണം

- വിഷാദം

തലവേദന

- അതിസാരം

- ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾ

സാധാരണയായി വികസിത രാജ്യങ്ങളിൽ കുറവ് ഒരു അപൂർവ അവസ്ഥയാണ്. കടുത്ത പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ള രാജ്യങ്ങളിൽ ഇത് കാണപ്പെടുന്നു. ഗുരുതരമായ കുറവ് പെല്ലെഗ്ര മാരകമായേക്കാവുന്ന ഒരു രോഗത്തിന് ഇത് കാരണമാകും

പ്രതിദിനം എടുക്കേണ്ട തുക എത്രയാണ്?

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു നിശ്ചിത വിറ്റാമിന്റെ ആവശ്യകത; ഭക്ഷണക്രമം, പ്രായം, ലിംഗഭേദം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഈ വിറ്റാമിന്റെ പ്രതിദിന ഡോസുകൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:

കുഞ്ഞുങ്ങളിൽ

0-6 മാസം: പ്രതിദിനം 2 മില്ലിഗ്രാം

7-12 മാസം: പ്രതിദിനം 4 മില്ലിഗ്രാം

കുട്ടികളിൽ

1-3 വർഷം: പ്രതിദിനം 6 മില്ലിഗ്രാം

4-8 വർഷം: പ്രതിദിനം 8 മില്ലിഗ്രാം

9-13 വർഷം: പ്രതിദിനം 12 മില്ലിഗ്രാം

കൗമാരക്കാരിലും മുതിർന്നവരിലും

14 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള പുരുഷന്മാർക്ക്: പ്രതിദിനം 16 മില്ലിഗ്രാം

14 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള പെൺകുട്ടികൾക്കും സ്ത്രീകൾക്കും: പ്രതിദിനം 14 മില്ലിഗ്രാം

ഗർഭിണികൾ: പ്രതിദിനം 18 മില്ലിഗ്രാം

മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾ: പ്രതിദിനം 17 മില്ലിഗ്രാം

നിയാസിൻ കൊണ്ടുള്ള ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു

1950 മുതൽ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ചികിത്സിക്കാൻ ഈ വിറ്റാമിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് LDL (മോശം) കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് 5-20% കുറയ്ക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, സാധ്യമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ കാരണം, കൊളസ്ട്രോൾ ചികിത്സയ്ക്കുള്ള പ്രാഥമിക ചികിത്സയല്ല ഇത്. പകരം, സ്റ്റാറ്റിനുകൾ സഹിക്കാൻ കഴിയാത്ത ആളുകൾക്ക് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന ചികിത്സയായാണ് ഇത് പ്രാഥമികമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

HDL കൊളസ്ട്രോൾ ഉയർത്തുന്നു

എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം, എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. എച്ച്ഡിഎൽ ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനായ അപ്പോളിപോപ്രോട്ടീൻ എ1 വിഘടിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. എച്ച്‌ഡിഎൽ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് 15-35% വരെ ഉയർത്താൻ ഇതിന് കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയ്ക്കുന്നു

രക്തത്തിലെ കൊഴുപ്പിനുള്ള ഈ വിറ്റാമിന്റെ മറ്റൊരു ഗുണം ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ 20-50% കുറയ്ക്കുന്നു എന്നതാണ്. ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് സിന്തസിസിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന എൻസൈമിന്റെ പ്രവർത്തനം നിർത്തിയാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്.

ഫലമായി ഇത്; ഇത് ലോ ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (എൽഡിഎൽ), വളരെ ലോ ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (വിഎൽഡിഎൽ) എന്നിവയുടെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നു. കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെയും അളവുകളിൽ ഈ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് ചികിത്സാ ഡോസുകൾ ആവശ്യമാണ്.

ഹൃദ്രോഗം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു

കൊളസ്ട്രോളിൽ ഈ വിറ്റാമിന്റെ സ്വാധീനം പരോക്ഷമായി ഹൃദ്രോഗം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. അടുത്തിടെ നടന്ന ഒരു പഠനം, നിയാസിൻ ചികിത്സഹൃദ്രോഗം, ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗം ഉള്ളവരിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗസാധ്യത കൂടുതലുള്ളവരിൽ ഹൃദയാഘാതം പോലുള്ള ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ മൂലമുള്ള മരണസാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനം നിഗമനം ചെയ്തു.

ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹത്തെ ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

പാൻക്രിയാസിലെ ഇൻസുലിൻ രൂപപ്പെടുന്ന കോശങ്ങളെ ശരീരം ആക്രമിക്കുകയും നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗമാണ് ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹം.

നിയാസിൻഈ കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാനും സാധ്യമായ അപകടസാധ്യതയുള്ള കുട്ടികളിൽ ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്ന ഗവേഷണങ്ങളുണ്ട്.

എന്നാൽ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ സ്ഥിതി കുറച്ചുകൂടി സങ്കീർണ്ണമാണ്. നിയാസിൻഒരു വശത്ത്, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിൽ പലപ്പോഴും കാണപ്പെടുന്ന ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, മറുവശത്ത്, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്.

അതിനാൽ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് ചികിത്സിക്കാൻ നിയാസിൻ ഗുളിക പ്രമേഹം കഴിക്കുന്ന പ്രമേഹരോഗികൾ അവരുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കണം.

തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

ഊർജ്ജവും പ്രവർത്തനവും നൽകുന്നതിന് തലച്ചോറിന്റെ NAD, NADP കോഎംസൈമുകളുടെ ഭാഗമായി നിയാസിൻഇ ആവശ്യങ്ങൾ. മസ്തിഷ്ക മേഘം, മാനസിക ലക്ഷണങ്ങൾ, നിയാസിൻ കുറവ് ബന്ധപ്പെട്ട.

ചില തരത്തിലുള്ള സ്കീസോഫ്രീനിയയും ഈ വിറ്റാമിൻ ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കാം, കാരണം ഇത് അപര്യാപ്തത മൂലമുണ്ടാകുന്ന മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളുടെ കേടുപാടുകൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

അൽഷിമേഴ്സ് രോഗത്തിൽ മസ്തിഷ്കത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുമെന്നും പ്രാഥമിക ഗവേഷണം വ്യക്തമാക്കുന്നു.

ചർമ്മത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

ഈ വിറ്റാമിൻ വാമൊഴിയായി എടുക്കുമ്പോഴോ ലോഷനുകളിലൂടെ ചർമ്മത്തിൽ പുരട്ടുമ്പോഴോ സൂര്യാഘാതത്തിൽ നിന്ന് ചർമ്മകോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ചിലതരം ചർമ്മ കാൻസറുകൾ തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

500 മില്ലിഗ്രാം നിക്കോട്ടിനാമൈഡ് ദിവസേന രണ്ടുതവണ കഴിക്കുന്നത് ത്വക്ക് കാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലുള്ള ആളുകളിൽ നോൺ-മെലനോമ സ്കിൻ ക്യാൻസറിന്റെ നിരക്ക് കുറയ്ക്കുന്നതായി ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.

ആർത്രൈറ്റിസ് ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു

സംയുക്ത ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഈ വിറ്റാമിൻ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കുന്നുവെന്ന് പ്രാഥമിക പഠനം കണ്ടെത്തി. ഒരു ലബോറട്ടറി ക്രമീകരണത്തിൽ എലികളുമായി മറ്റൊരു പഠനം, നിയാസിൻ വിറ്റാമിൻ ഒരു കുത്തിവയ്പ്പ് അടങ്ങിയതായി കണ്ടെത്തി

പെല്ലഗ്രയെ ചികിത്സിക്കുന്നു

പെല്ലഗ്ര, നിയാസിൻ കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങൾഅതിലൊന്നാണ്. നിയാസിൻ സപ്ലിമെന്റ് ഇത് കഴിക്കുന്നത് ഈ രോഗത്തിനുള്ള പ്രധാന ചികിത്സയാണ്. വ്യാവസായിക രാജ്യങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന രാജ്യങ്ങളിൽ നിയാസിൻ കുറവ് കുറവാണ്. ചിലപ്പോൾ ഇത് മദ്യപാനം, അനോറെക്സിയ അല്ലെങ്കിൽ ഹാർട്ട്നപ്പ് രോഗം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം കാണാവുന്നതാണ്.

നിയാസിൻ എന്താണ് കണ്ടെത്തുന്നത്?

മാംസം, കോഴി, മത്സ്യം, റൊട്ടി, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഈ വിറ്റാമിൻ കാണപ്പെടുന്നു. ചില എനർജി ഡ്രിങ്കുകളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ബി വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിരിക്കാം. താഴെ,  നിയാസിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ve അളവുകൾ പ്രസ്താവിച്ചിരിക്കുന്നു:

ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്: ദിവസേന കഴിക്കുന്നതിന്റെ 59%

ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണ (ഇളം എണ്ണയിൽ): RDI യുടെ 53%

ബീഫ്: RDI യുടെ 33%

സ്മോക്ക്ഡ് സാൽമൺ: ആർഡിഐയുടെ 32%

മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ: ആർഡിഐയുടെ 25%

നിലക്കടല: ആർഡിഐയുടെ 19%

പയർ: ആർഡിഐയുടെ 10%

1 സ്ലൈസ് ഹോൾമീൽ ബ്രെഡ്: RDI യുടെ 9%

ബലപ്പെടുത്തൽ ആവശ്യമുണ്ടോ?

എല്ലാവരുടെയും നിയാസിൻ വിറ്റാമിൻഅയാൾക്ക് ഒരു പശുവിനെ ആവശ്യമുണ്ട്, പക്ഷേ മിക്ക ആളുകൾക്കും അത് അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും കുറവുണ്ടെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഡോസുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ വിറ്റാമിൻ ബി 3 ഗുളിക ശുപാർശ ചെയ്യാം. ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം വലിയ അളവിൽ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

നിയാസിൻ ദോഷങ്ങളും പാർശ്വഫലങ്ങളും

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നത് ദോഷകരമല്ല. എന്നാൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, കരൾ വിഷാംശം തുടങ്ങിയ വിവിധ പാർശ്വഫലങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഇവയാണ്:

നിയാസിൻ ഫ്ലഷ്

നിക്കോട്ടിനിക് ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റുകൾ മുഖത്തോ നെഞ്ചിലോ കഴുത്തിലോ രക്തക്കുഴലുകളുടെ വികാസത്തിന്റെ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ചർമ്മത്തിന് കാരണമായേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഇക്കിളി, കത്തുന്ന സംവേദനം അല്ലെങ്കിൽ വേദന എന്നിവയും അനുഭവപ്പെടാം.

വയറ്റിൽ പ്രകോപിപ്പിക്കലും ഓക്കാനം

ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, വയറിലെ പ്രകോപനം എന്നിവ ഉണ്ടാകാം, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ലോ-റിലീസ് നിക്കോട്ടിനിക് ആസിഡ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ. ഇത് കരൾ എൻസൈമുകളുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു.

കരൾ ക്ഷതം

കൊളസ്ട്രോൾ ചികിത്സയിൽ കാലക്രമേണ ഇത് ഉയർന്ന അളവാണ്. നിയാസിൻ കിട്ടുന്ന അപകടങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത് പതുക്കെ റിലീസ് നിക്കോട്ടിനിക് ആസിഡ്കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണം

ഈ വിറ്റാമിന്റെ വലിയ ഡോസുകൾ (പ്രതിദിനം 3-9 ഗ്രാം) ഹ്രസ്വകാലവും ദീർഘകാലവുമായ ഉപയോഗത്തിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം തകരാറിലാക്കുന്നു.

നേത്ര ആരോഗ്യം

കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന മറ്റ് പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾക്ക് പുറമേ കാഴ്ച വൈകല്യത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഒരു അപൂർവ പാർശ്വഫലങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

നല്ല

ഈ വിറ്റാമിൻ ശരീരത്തിലെ യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സന്ധിവാതത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

തൽഫലമായി;

നിയാസിൻനിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും പ്രധാനപ്പെട്ട എട്ട് ബി വിറ്റാമിനുകളിൽ ഒന്നാണ്. ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ആവശ്യമായ തുക ലഭിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളുടെ ചികിത്സയ്ക്കായി സപ്ലിമെന്റ് ഫോമുകൾ ചിലപ്പോൾ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.