ഒരു ഓട്ടത്തിന് ശേഷം എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്? പോസ്റ്റ്-റൺ പോഷകാഹാരം

ഓട്ടം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു കായിക വിനോദമാണ്. ഓട്ടത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്രയും, ഓട്ടത്തിനു ശേഷമുള്ള പോഷകാഹാരം ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, പേശി വളർത്തൽ തുടങ്ങിയ ലക്ഷ്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച്, വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇക്കാര്യത്തിൽ വ്യത്യസ്ത ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഒരു ഓട്ടത്തിന് ശേഷം എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത് 

-ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം പ്രധാനമാണ്, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഒരു ഉപകരണവും ഉപയോഗിക്കാതെ ആർക്കും എവിടെയും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ് ഓട്ടം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഓടുകയാണെങ്കിൽ, ഓട്ടത്തിന് ശേഷം ഇനിപ്പറയുന്നവ കഴിക്കാം.

ബീറ്റ്റൂട്ട് സാലഡ്

മധുരക്കിഴങ്ങുചെടി ഇത് പോഷക സമ്പുഷ്ടവും കുറഞ്ഞ കലോറിയും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതുമായ നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ പച്ചക്കറിയാണ്. രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട തന്മാത്രകളിലൊന്നായ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങളായ ഭക്ഷണ നൈട്രേറ്റുകളിൽ ഇത് ഉയർന്നതാണ്.

ബീറ്റ്റൂട്ട്, ചീര, അരുഗുല തുടങ്ങിയ നൈട്രേറ്റ് സമ്പുഷ്ടമായ പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നുള്ള ഡയറ്ററി നൈട്രേറ്റുകൾക്ക് ഓട്ടത്തിന്റെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഓട്ടം ക്ഷീണം വൈകിപ്പിക്കാനും കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഒരു ഓട്ടത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ബീറ്റ്റൂട്ട് സാലഡ് കഴിക്കാം, അധിക പ്രോട്ടീൻ വർദ്ധിപ്പിക്കും ചെറുപയർ ve സാൽമൺ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കാം 

തണ്ണീര്മത്തന്

പ്രിയപ്പെട്ട വേനൽക്കാല ഫലം തണ്ണീര്മത്തന്മാവിൽ കുറഞ്ഞ കലോറിയും രണ്ട് ശക്തമായ സസ്യ സംയുക്തങ്ങളുടെ നല്ല ഉറവിടവുമാണ് - സിട്രൂലൈൻ ve ലൈക്കോപീൻ.

ഭക്ഷണ നൈട്രേറ്റുകൾക്ക് സമാനമായി, സിട്രുലിൻ ശരീരത്തെ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും വ്യായാമം ക്ഷീണം വൈകിപ്പിച്ച് പേശിവേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഭാരത്തിന്റെ 91% വെള്ളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന തണ്ണിമത്തൻ ഓടുമ്പോൾ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ജലത്തിന് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഹമ്മസും അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികളും

ഹുമൂസ്ഇത് അടിസ്ഥാനപരമായി ചെറുപയർ ഒലിവ് ഓയിൽ, വെളുത്തുള്ളി, നാരങ്ങ നീര്, ഉപ്പ് തുടങ്ങിയ കുറച്ച് ചേരുവകളിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു വിശപ്പാണ്. ചെറുപയർ പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്.

ക്യാരറ്റ്, കുരുമുളക്, സെലറി, മുള്ളങ്കി, കോളിഫ്‌ളവർ തുടങ്ങിയ കുറഞ്ഞ കലോറിയും പോഷക സമ്പുഷ്ടവുമായ പച്ചക്കറികൾ ഹമ്മസിൽ ചേർക്കാം.

വെജിറ്റബിൾ ഓംലെറ്റ്

വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമായ മുട്ട ഒരു പോഷക സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണമാണ്.

മുട്ട അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണവുമായി ചേർന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

രാവിലെ ഓടുന്നവർക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് കഴിക്കാവുന്ന ഒരു ഓപ്ഷനാണ് ഓംലെറ്റ്. രുചികരവും പോഷകപ്രദവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി പുതിയ ചീര, തക്കാളി, കീറിപറിഞ്ഞ ചീസ്, ഉള്ളി, കൂൺ എന്നിവയുമായി ഇത് മിക്സ് ചെയ്യുക.

പീനട്ട് ബട്ടറിനൊപ്പം ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ വാഴപ്പഴം

ആപ്പിൾ ഒപ്പം വാഴപ്പഴംനിലക്കടല വെണ്ണ കൊണ്ട് രസം. പഴങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സ്വാഭാവിക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും നിലക്കടല വെണ്ണയിൽ നിന്നുള്ള കൊഴുപ്പും ദഹനേന്ദ്രിയമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ദിവസം മുഴുവൻ വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

നിലക്കടല വെണ്ണയിൽ കലോറി കൂടുതലായതിനാൽ അധികം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

- പേശി വളർത്താൻ

ഓട്ടം - ഭാരോദ്വഹനവുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് - അധിക കലോറികൾ കത്തിക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും പേശികളെ വളർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം മസിലുകളുടെ വളർച്ചയാണ് എങ്കിൽ, ഓട്ടത്തിന് ശേഷം ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാവുന്നതാണ്.

ചോക്ലേറ്റ് പാൽ

ചോക്ലേറ്റ് പാൽപോഷകസമൃദ്ധമായ പാനീയമാണിത്. ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീനും വേഗത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും മസിലുകളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനും ഊർജ്ജം ഇന്ധനം നിറയ്ക്കുന്നതിനുമായി ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

കൗമാരക്കാരിൽ 5 ആഴ്ച നീണ്ടുനിന്ന ഒരു പഠനത്തിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പാനീയവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ചോക്ലേറ്റ് പാൽ വ്യായാമ സമയത്ത് 12,3% ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി.

whey പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക്

മസിലുണ്ടാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പലർക്കും പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകൾ ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഓപ്ഷനാണ്. whey പ്രോട്ടീൻ, ഏത് വ്യായാമത്തിനും ശേഷം മസിലുണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനുകളിൽ ഒന്നാണിത്.

പാൽ അടങ്ങിയ ഈ പ്രോട്ടീൻ ശരീരം വേഗത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കുകയും ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

മറ്റ് തരത്തിലുള്ള കസീൻ അല്ലെങ്കിൽ സോയ പോലുള്ള പ്രോട്ടീൻ പൗഡറുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, whey പ്രോട്ടീനിൽ പേശികളുടെ നിർമ്മാണ പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഒമ്പത് അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളിൽ കൂടുതൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 

പച്ചക്കറികൾ കൊണ്ട് ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ

ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതും മെലിഞ്ഞതുമായ പ്രോട്ടീനാണ് ചിക്കൻ. ഗ്രിൽഡ് ചിക്കനിൽ കോളിഫ്‌ളവർ, ബ്രൊക്കോളി, കൂൺ, പടിപ്പുരക്കതകുകൾ, ശതാവരി തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ ചേർത്ത് ഓട്ടത്തിന് ശേഷം മസിലുണ്ടാക്കാൻ കഴിക്കാം. 

കോട്ടേജ് ചീസും പഴങ്ങളും

കോട്ടേജ് ചീസ് പ്രോട്ടീനിന്റെയും കാൽസ്യത്തിന്റെയും മികച്ച ഉറവിടമാണ്. വ്യായാമ വേളയിൽ വിയർപ്പിലൂടെ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഇലക്‌ട്രോലൈറ്റായ സോഡിയവും ഇതിൽ കൂടുതലാണ്.

അധിക ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾക്ക്, കോട്ടേജ് ചീസിനൊപ്പം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ പുതിയ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക.

പീസ് പ്രോട്ടീൻ പൊടി

നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിച്ച് ഓട്ടത്തിന് ശേഷം പേശി വളർത്തുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു ഓപ്ഷനാണ് പീസ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ. പയറിന്റെ പ്രോട്ടീന്റെ ഗുണങ്ങൾ കൊയ്യാൻ, 1-2 സ്‌കൂപ്പ് പൊടി വെള്ളത്തിലോ പാലിലോ അല്ലെങ്കിൽ സസ്യാധിഷ്‌ഠിത പാൽ ബദലിലോ പൊടിയായി കലർത്തുക.

പ്രഭാത ഓട്ടത്തിന് ശേഷം ഊർജ്ജം നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഓട്ടം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു പ്രവർത്തനമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഓടുന്ന ആളുകൾ വളരെയധികം ശക്തിയും ഊർജ്ജവും ചെലവഴിക്കുന്നു. പ്രവർത്തിക്കുന്ന; ഇത് ധാരാളം കലോറി എരിച്ചുകളയുക മാത്രമല്ല, ശ്വാസതടസ്സവും ക്ഷീണവും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഓടുന്നത് ആരോഗ്യത്തിനും പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നല്ലതാണ് എന്നതാണ് ചോദ്യം രാവിലെ ഓട്ടത്തിന് ശേഷം എന്ത് കഴിക്കണംഡി.

കോഴിയുടെ നെഞ്ച്

ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് കലോറിയിൽ വളരെ കുറവാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് ദിവസത്തിലെ ഏത് ഭക്ഷണത്തിനും ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ ഇറച്ചി ഓപ്ഷനുകളിലൊന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് മസാലകൾ ചേർത്ത് എളുപ്പത്തിൽ പാകം ചെയ്യാം.

 ഓടുന്നതിന് മുമ്പ് ചിക്കൻ വേവിക്കുക. ഓട്ടം കഴിഞ്ഞ് തിരിച്ചു വരുമ്പോൾ വീണ്ടും ചൂടാക്കി കഴിക്കുക.

നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരു പ്രധാന ഭക്ഷണമാണ്, അത് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഏറ്റവും പോഷകഗുണമുള്ളതായിരിക്കണം. ബ്രൗൺ റൈസിനൊപ്പം ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് കഴിക്കാം. ഇത് നിങ്ങളെ വളരെക്കാലം നിറയെ നിലനിർത്തുന്നു, ബാക്കിയുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ഭക്ഷണത്തോടുള്ള അമിതമായ വിശപ്പ് നിങ്ങൾക്കില്ല.

പ്രയോജനം: ചിക്കനിൽ സെലിനിയം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പിന്നീടുള്ള ജീവിതത്തിൽ സന്ധിവാതം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

കോരമീന്

സമുദ്രവിഭവത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, സാൽമണിന് ഇതിലും മികച്ച ഒരു ബദലുണ്ടാകില്ല. ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയ സാൽമൺ ശരീരത്തെ വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങും വേവിച്ച പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സാൽമൺ ഫില്ലറ്റ് പാകം ചെയ്യാം. കൂടുതൽ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾക്കായി അൽപം ഒലീവ് ഓയിൽ ചേർക്കുക.

പ്രയോജനം: സാൽമൺ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പ്രായമായവരിൽ കോഗ്നിറ്റീവ് റിട്ടാർഡേഷൻ നിരക്ക് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വാഴപ്പഴം

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് മോശം റാപ്പ് ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഓട്ടക്കാർക്കിടയിൽ അല്ല. ഓരോ ഓട്ടക്കാരനും അത്ലറ്റും അവരുടെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കണം.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ചതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഉറവിടങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് വാഴപ്പഴം. പഴം മാത്രം കഴിക്കുന്നതിനു പകരം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു വാഴപ്പഴം എപ്പോഴും കഴിക്കാം.

ചേരുവകൾ പാട കളഞ്ഞ പാൽ, വാഴപ്പഴം, സ്ട്രോബെറി എന്നിവ ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ യോജിപ്പിച്ച് ഏകദേശം രണ്ട് മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കട്ടെ. നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച് കുറച്ച് നാരങ്ങ നീര് ചേർക്കാം.

പ്രയോജനം: അത്ലറ്റുകൾക്കിടയിൽ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും സവിശേഷമായ മിശ്രിതമാണ് വാഴപ്പഴം.

ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്

പഴങ്ങൾ മധുരവും ചീഞ്ഞതും വിറ്റാമിനുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടവുമാണ്. രാവിലെ ഓടിയതിന് ശേഷം പഴം കഴിക്കുന്നതും വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ നല്ലതാണ്.

ഓറഞ്ച്, ആപ്പിൾ, ബ്ലാക്ക്‌ബെറി, ഗ്രേപ്‌ഫ്രൂട്ട് എന്നിവ കഴിക്കാം. അവയിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. 

പ്രയോജനം: മുന്തിരി, കിവി തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ രക്തസമ്മർദ്ദം നിലനിർത്തുകയും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

പച്ചക്കറി

ദിവസം ഊർജ്ജസ്വലമായി ആരംഭിക്കാൻ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ആശയമാണ്. ഇതിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മെലിഞ്ഞ പേശികൾ നിർമ്മിക്കുകയും പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

ചീര, ബ്രോക്കോളി, കാരറ്റ് തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ നിങ്ങൾക്ക് അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കാം. വെള്ളരിക്കയും തക്കാളിയും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സാൻഡ്വിച്ചുകൾ ഉണ്ടാക്കാം. അധിക പ്രോട്ടീനിനായി നിങ്ങൾക്ക് വേവിച്ച മുട്ടയും ചേർക്കാം.

പ്രയോജനം: സെലറി പോലുള്ള പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും, ബ്രസൽസ് മുളകൾ കഴിക്കുന്നത് കാൻസർ കോശങ്ങളുടെ വികസനം തടയും.

ബദാം

ബദാംആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ മികച്ച സ്രോതസ്സായ ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും പതിവായി കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ.

ഓട്ടക്കാരുടെ ഇഷ്ടഭക്ഷണമാണ് ബദാം. എന്നാൽ തീർച്ചയായും, ഒരു ഓട്ടത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ബദാം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. ധാന്യ പാത്രത്തിൽ ചേർത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കഴിക്കാം.

പ്രയോജനം: ബദാം ചർമ്മത്തിന് നല്ലതാണ്. വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഉപയോഗിച്ച് തുടർച്ചയായി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ജീവൻ അപകടപ്പെടുത്തുന്ന എല്ലാ രോഗങ്ങളുടെയും അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

യൂലാഫ് എസ്മെസി

യൂലാഫ് എസ്മെസി ഓട്ടക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണമാണിത്. ഇതിൽ വലിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നാരുകൾ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടും, അങ്ങനെ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയും.

എന്നിരുന്നാലും, ഓട്‌സ് മീലിന്റെ രുചി വളരെ മൃദുവാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഏതെങ്കിലും പഴം ചേർക്കാവുന്നതാണ്, അത് കൂടുതൽ രുചികരവും ഭക്ഷ്യയോഗ്യവുമാക്കാം. ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു എന്നതാണ് ഓട്‌സിന്റെ ഗുണങ്ങളിലൊന്ന്.

പ്രയോജനം: ഓട്‌സിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

തൈര്

തൈര്എല്ലാ കായികതാരങ്ങൾക്കും ഇത് ഒരു രുചികരമായ ലഘുഭക്ഷണമാണ്. നിങ്ങൾ 45 മിനിറ്റോ ഒരു മണിക്കൂറോ ഓടുകയാണെങ്കിൽ, ഓട്ടത്തിന് ശേഷം തൈര് കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. തൈരിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അധിക സ്വാദിനായി പഴങ്ങളും ബദാമും ചേർത്ത് കഴിക്കാം.

പ്രയോജനം: തൈരിൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മെലിഞ്ഞ പേശികൾ നിർമ്മിക്കാനും കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാനും സഹായിക്കുന്നു.

തൽഫലമായി;

പലരും ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ് ഓട്ടം. "ഓടിയതിന് ശേഷം എന്ത് കഴിക്കണം” എന്ന ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഓടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം, പേശി വളർത്താൻ, നിങ്ങൾ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് തിരിയണം.