നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പ്രകടനം പരമാവധിയാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഇതിനായി നിങ്ങൾ സ്വാഭാവികവും ഫലപ്രദവുമായ പിന്തുണ തേടുകയാണോ? ഇവിടെയാണ് സിട്രൂലൈൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. Citrulline ഒരു പ്രകൃതിദത്ത സപ്ലിമെൻ്റായി ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്നു, അതിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ കാരണം അത്ലറ്റുകൾക്കിടയിൽ ഈയിടെയായി കൂടുതൽ പ്രചാരം നേടുന്നു. സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നതിനും വ്യായാമ വേളയിൽ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇത് അനുയോജ്യമായ ഒരു പരിഹാരം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
പതിവായി ജിമ്മിൽ പോകുന്നവരുടെ മാത്രമല്ല, എല്ലാവരുടെയും ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ Citrulline ഉപയോഗിക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്. അപ്പോൾ, സിട്രൂലിൻ എന്ത് തരത്തിലുള്ള അത്ഭുതകരമായ ഫലങ്ങളാണ് ഉള്ളത്? വ്യായാമ പ്രകടനത്തിന് എന്ത് പിന്തുണയാണ് ഇത് നൽകുന്നത്? സിട്രൂലൈൻ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചും വ്യായാമ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള അതിൻ്റെ സാധ്യതകളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ അറിയേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.
എന്താണ് Citrulline?
ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുടെ ഒരു നീണ്ട പട്ടികയുള്ള ഒരു തരം അമിനോ ആസിഡാണ് സിട്രുലൈൻ. 1914-ൽ ആദ്യമായി തണ്ണീര്മത്തന്ഒറ്റപ്പെട്ടപ്പോൾ കണ്ടെത്തിയെങ്കിലും 1930 വരെ തിരിച്ചറിഞ്ഞിരുന്നില്ല.
ഈ പ്രധാനപ്പെട്ട അമിനോ ആസിഡ് യൂറിയ സൈക്കിളിൻ്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്, മൂത്രത്തിലൂടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അമോണിയ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പാത. ഈ ശക്തമായ അമിനോ ആസിഡ് സപ്ലിമെൻ്റ് രൂപത്തിലും ലഭ്യമാണ്, ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
ശരീരത്തിലെ വിവിധ പ്രക്രിയകളിൽ സിട്രുലിൻ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർക്ക്, രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ധമനികൾ വിശാലമാക്കുന്നതിലൂടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് സപ്ലിമെൻ്റുകൾക്ക് സമാനമായി ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതിനാൽ, രക്തക്കുഴലുകളിലെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും വാസോഡിലേറ്ററായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു സംയുക്തമാണിത്. നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന മറ്റൊരു അമിനോ ആസിഡായ അർജിനൈൻ ആയി ഇത് ശരീരത്തിൽ പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നതിനാൽ.
ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സ്വാഭാവികമായും സിട്രുലിൻ കാണപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിലെ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡിൻ്റെ ഉത്പാദനത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു മുൻഗാമിയാണിത്.
Citrulline എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?
Citrulline ശരീരത്തിൽ ചില പ്രധാന ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട്. അതിൻ്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രവർത്തനം വാസോഡിലേഷൻ ആണ്, അതായത്, പാത്രങ്ങളുടെ വിശാലത. വാസോഡിലേഷൻ്റെ ഫലമായി രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുകയും രക്തപ്രവാഹം ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
സിട്രൂലൈൻ കഴിച്ചതിനുശേഷം, അർജിനൈൻ ഇത് മറ്റൊരു അമിനോ ആസിഡായി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു അർജിനൈൻ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് എന്ന തന്മാത്രയായി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഇത് രക്തക്കുഴലുകളെ ഞെരുക്കുന്ന മിനുസമാർന്ന പേശി കോശങ്ങളെ വിശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെ അവയുടെ വാസോഡിലേഷന് കാരണമാകുന്നു.
നൈട്രിക് ഓക്‌സൈഡിൻ്റെയും രക്തപ്രവാഹത്തിൻ്റെയും വർദ്ധനവ് വ്യായാമ പ്രകടനത്തിൽ സിട്രൂലൈനിൻ്റെ നല്ല ഫലങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രോട്ടീൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ നേരിട്ട് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു അമിനോ ആസിഡല്ലെങ്കിലും, ഇത് പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിൽ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു.
ചില അമിനോ ആസിഡുകൾ കരളിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത് സിട്രുലിൻ കുറയ്ക്കുന്നു, അവ തകരുന്നത് തടയുന്നു. പ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തിലും അമിനോ ആസിഡിൻ്റെ തകർച്ചയിലും ഈ ഇരട്ട ഫലത്തിന് നന്ദി, ഇത് പേശികളുടെ പിണ്ഡം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
സിട്രുലൈനിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ശരീരത്തിലെ വിവിധ പ്രക്രിയകളിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നതിനാൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് സിട്രുലൈൻ ഗുണങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. അപ്പോൾ സിട്രുലൈനിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
1.രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു
ശരീരത്തിലെ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡിൻ്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിച്ച് രക്തക്കുഴലുകളെ വികസിപ്പിക്കാൻ സിട്രുലൈൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ വികാസം രക്തം കൂടുതൽ സ്വതന്ത്രമായി ഒഴുകാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ രക്തചംക്രമണം അവയവങ്ങൾക്കും ടിഷ്യൂകൾക്കും ആവശ്യമായ ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക് തുടങ്ങിയ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയുന്നു.
2.വ്യായാമ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
വ്യായാമ വേളയിൽ പേശികളിലേക്കുള്ള രക്തവും ഓക്സിജനും വർധിപ്പിച്ച് സിട്രുലൈൻ സഹിഷ്ണുതയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയും ഇത് വേഗത്തിലാക്കുന്നു. പേശികളുടെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് കൂടുതൽ നേരം വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് നൽകുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, അത്ലറ്റുകളുടെ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
3. പേശി റിപ്പയർ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു
വ്യായാമ വേളയിൽ, പേശി നാരുകളിൽ സൂക്ഷ്മ പരിക്കുകൾ സംഭവിക്കുന്നു. സിട്രുലിൻ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ പോഷകങ്ങളും ഓക്സിജനും പേശികളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യുന്നു. അങ്ങനെ, ഇത് പേശി നന്നാക്കൽ പ്രക്രിയയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് പേശികളെ വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാനും ശക്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
4. ഇതിന് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്
ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് ഗുണങ്ങളുള്ള ഒരു സംയുക്തമാണ് സിട്രുലൈൻ. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇത് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. കോശങ്ങളുടെ നാശത്തിനും പ്രായമാകുന്നതിനും കാരണമാകുന്ന റിയാക്ടീവ് തന്മാത്രകളാണ് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ. ഈ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നിർവീര്യമാക്കുന്നതിലൂടെ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ കോശങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് ലിംഗത്തിലെ രക്തക്കുഴലുകൾ വികസിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ ഉദ്ധാരണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. സിട്രൂലിൻ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡിൻ്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഉദ്ധാരണക്കുറവിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ ഇത് ഒഴിവാക്കുന്നു.
സിട്രൂലൈൻ സപ്ലിമെൻ്റേഷൻ ഉദ്ധാരണ പ്രവർത്തനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നും ലൈംഗിക പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
ലൈംഗിക ആരോഗ്യത്തിൽ സിട്രുലൈനിൻ്റെ പ്രഭാവം
ലൈംഗിക ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കും വ്യായാമ പ്രകടനത്തിനുള്ള പിന്തുണക്കും സിട്രുലൈൻ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്നു. ലൈംഗിക ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ, രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിച്ച് ലൈംഗിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന സിട്രുലൈനിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ നമുക്ക് വിലയിരുത്താം:
1. ഉദ്ധാരണ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് ലിംഗത്തിലെ രക്തക്കുഴലുകൾ വികസിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ ഉദ്ധാരണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിച്ച് ഉദ്ധാരണം നീണ്ടുനിൽക്കാൻ സിട്രുലൈൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, സിട്രൂലൈൻ സപ്ലിമെൻ്റേഷൻ ഉദ്ധാരണക്കുറവിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ ഒഴിവാക്കുകയും ലൈംഗിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. ലിബിഡോ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: സിട്രുലൈനിൻ്റെ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഇഫക്റ്റുകളും ലൈംഗികാസക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട രക്തചംക്രമണം ജനനേന്ദ്രിയത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ രക്തപ്രവാഹം നൽകുന്നു. ഇത് ലിബിഡോ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
3. രതിമൂർച്ഛയുടെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിക്കുന്നത് രതിമൂർച്ഛയിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന സുഖം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട രക്തപ്രവാഹം, ജനനേന്ദ്രിയത്തിലെ നാഡി എൻഡിംഗുകൾക്ക് മികച്ച ഉത്തേജനം നൽകുന്നു. ഇത് രതിമൂർച്ഛയെ കൂടുതൽ തീവ്രവും തൃപ്തികരവുമാക്കുന്നു.
4. ലൈംഗിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: മെച്ചപ്പെട്ട രക്തചംക്രമണം ലൈംഗികശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ശക്തവും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമായ ഉദ്ധാരണം ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ലൈംഗികാനുഭവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
5. സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നു: Citrulline-ൻ്റെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നു. താഴ്ന്ന സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ ലൈംഗിക പ്രകടനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളെ കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് കൂടുതൽ സംതൃപ്തമായ ലൈംഗികാനുഭവത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
Citrulline എന്തിലാണ് കാണപ്പെടുന്നത്?
തണ്ണിമത്തൻ, തണ്ണിമത്തൻ, മറ്റ് ചില പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്ന ഒരു അമിനോ ആസിഡാണ് സിട്രുലൈൻ. സിട്രുലിൻ അടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്താം:
1. തണ്ണിമത്തൻ: സിട്രുലൈനിൻ്റെ വളരെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ് തണ്ണിമത്തൻ. പ്രത്യേകിച്ച് ചുവന്ന അകത്തെ മാംസത്തിൽ ഇത് ഉയർന്ന അളവിൽ കാണപ്പെടുന്നു.
2. തണ്ണിമത്തൻ: തണ്ണിമത്തൻ സിട്രുലൈൻ അടങ്ങിയ ഒരു പഴം കൂടിയാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് പച്ച തൊലിയുള്ള ഇനങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന സിട്രുലൈൻ ഉള്ളടക്കമുണ്ട്.
3. തണ്ണിമത്തൻ തൊലി: രസകരമായി, തണ്ണിമത്തൻ പീൽ ഇതിൽ സിട്രൂലിനാലും സമ്പന്നമാണ്. സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കാത്ത ഈ ഭാഗം, തണ്ണിമത്തൻ ഇനങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, സിട്രുലിൻ കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
4. പേരയ്ക്ക:പേരയ്ക്കസിട്രുലിൻ അടങ്ങിയ മറ്റൊരു പഴമാണ്. ഫ്രഷിലും ജ്യൂസിലും സിട്രുലൈൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
5. കയ്പുള്ള തണ്ണിമത്തൻ: സിട്രുലിൻ അടങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് കയ്പേറിയ തണ്ണിമത്തൻ. മറ്റ് തണ്ണിമത്തൻ ഇനങ്ങളെപ്പോലെ, ഈ പഴവും സിട്രുലൈനിൻ്റെ സ്വാഭാവിക ഉറവിടമാണ്.
6. തണ്ണിമത്തൻ ജ്യൂസ്: തണ്ണിമത്തൻ ജ്യൂസ് ഒരു സാന്ദ്രമായ രൂപത്തിൽ തണ്ണിമത്തനിൽ കാണപ്പെടുന്ന പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു. അതിനാൽ, അതിൽ സിട്രുലൈൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഇവ കൂടാതെ, ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സിട്രുലിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്:
കബാക്ക്
വെള്ളരി
മത്തങ്ങ
ഉള്ളി
വെളുത്തുള്ളി
പരിപ്പ്
ചെറുപയർ
നിലക്കടല
കോരമീന്
സിട്രുലിൻ അടങ്ങിയ മരുന്നുകൾ
ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്ന ഒരു അമിനോ ആസിഡാണ് സിട്രുലൈൻ. എന്നിരുന്നാലും, സിട്രുലൈൻ സപ്ലിമെൻ്റുകളും ലഭ്യമാണ്. ചില ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനോ കായിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനോ ഈ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സിട്രുലിൻ അടങ്ങിയ ചില മരുന്നുകൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:
1.സിട്രൂലൈൻ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ: സിട്രുലൈൻ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ പലപ്പോഴും അത്ലറ്റുകളോ അവരുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആളുകളോ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ടാബ്‌ലെറ്റ്, ക്യാപ്സ്യൂൾ അല്ലെങ്കിൽ പൊടി രൂപത്തിൽ വരുന്നു, കൂടാതെ സിട്രുലിൻ സാന്ദ്രീകൃത രൂപത്തിൽ നേരിട്ട് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
2.അർജിനൈൻ-സിട്രൂലൈൻ കോംപ്ലക്സ്: ചില സ്പോർട്സ് സപ്ലിമെൻ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ്-ബൂസ്റ്റിംഗ് ഫോർമുലകളിൽ അർജിനൈൻ, സിട്രൂലിൻ എന്നിവയുടെ സംയോജനം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഒരുമിച്ച് എടുക്കുമ്പോൾ, നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിച്ച് രക്തക്കുഴലുകളെ വികസിപ്പിക്കാൻ അർജിനൈനും സിട്രൂലിനും സഹായിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ഇത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
3. ഉദ്ധാരണക്കുറവിനുള്ള മരുന്നുകൾ:ഉദ്ധാരണക്കുറവിനുള്ള ചില മരുന്നുകളിൽ സിട്രുലിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരത്തിലെ സിട്രുലിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. സിട്രൂലൈനിൻ്റെ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ ഉദ്ധാരണ പ്രവർത്തനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
4. രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള മരുന്നുകൾ: രക്തക്കുഴലുകൾ വികസിക്കാൻ സിട്രുലൈൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, ചില രക്തസമ്മർദ്ദ മരുന്നുകളുടെ ഘടനയിൽ ഇത് കാണപ്പെടുന്നു. ഈ മരുന്നുകൾ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സിട്രുലൈനിൻ്റെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
5. പേശികളുടെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്ന സപ്ലിമെൻ്റുകൾ: വ്യായാമ വേളയിൽ പേശികളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന അമോണിയയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ പേശികളുടെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുമെന്ന് കരുതുന്ന സിട്രുലൈൻ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ലഭ്യമാണ്. ഈ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വ്യായാമ സമയത്ത് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
സിട്രൂലൈൻ സപ്ലിമെൻ്റ്
ഈ സംയുക്തം സാന്ദ്രീകൃത രൂപത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡിൻ്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സപ്ലിമെൻ്റുകളാണ് സിട്രുലൈൻ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ. സംയുക്തം പോലെ തന്നെ, അതിൻ്റെ അനുബന്ധത്തിനും ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. സിട്രുലൈൻ സപ്ലിമെൻ്റുകളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ പട്ടികപ്പെടുത്താം;
സിട്രുലൈൻ സപ്ലിമെൻ്റേഷൻ വ്യായാമ വേളയിൽ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പേശികളുടെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നു.
ഇത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും പേശികളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇത് വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. അതിനാൽ, അത്ലറ്റുകൾ വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാനും കൂടുതൽ തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിന് തയ്യാറെടുക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിച്ച് രക്തക്കുഴലുകൾ വികസിപ്പിക്കാൻ സിട്രൂലൈൻ സപ്ലിമെൻ്റേഷൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇതുവഴി രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുകയും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
നൈട്രിക് ഓക്സൈഡിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിച്ച് സിട്രുലൈൻ സപ്ലിമെൻ്റേഷൻ ഉദ്ധാരണ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് പരോക്ഷമായി ലൈംഗികശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശികളെ വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാനും ശക്തമാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
ഈ അവസരത്തിൽ അറിയേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് നിലവിലുള്ള ആരോഗ്യസ്ഥിതിയോ മറ്റ് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയോ ആണെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ചും.
ഒരു വ്യായാമത്തിൻ്റെയോ പോഷകാഹാര പരിപാടിയുടെയോ സ്ഥാനത്ത് മാത്രം സിട്രുലൈൻ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. സമീകൃതാഹാരവും ചിട്ടയായ വ്യായാമവും ഒന്നിച്ച് ഉപയോഗിക്കണം.
Citrulline എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം?
ശരിയായ ഉപയോഗ രീതികൾ സിട്രുലൈനിൻ്റെ ഇഫക്റ്റുകൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അപ്പോൾ സിട്രുലൈൻ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം?
അളവ്: ഉൽപ്പന്ന രൂപീകരണത്തെയും വ്യക്തിയുടെ ആവശ്യങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ച് സിട്രുലൈനിൻ്റെ ശുപാർശിത അളവ് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. സാധാരണയായി, പ്രതിദിനം 6 മുതൽ 8 ഗ്രാം വരെ സിട്രുലൈൻ കഴിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
സമയത്തിന്റെ: സാധാരണയായി വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് സിട്രുലൈൻ എടുക്കുന്നു. സപ്ലിമെൻ്റിൻ്റെ ഇഫക്റ്റുകൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, വ്യായാമത്തിന് ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഇത് എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിന് സപ്ലിമെൻ്റ് ദഹിപ്പിക്കാനും അതിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ അനുഭവിക്കാനും മതിയായ സമയം നൽകുന്നു.
ദ്രാവകത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുക: സിട്രുലൈൻ സാധാരണയായി വെള്ളത്തിലോ മറ്റൊരു ദ്രാവകത്തിലോ എടുക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സിട്രുലൈൻ പൊടി രൂപത്തിൽ വെള്ളത്തിൽ കലർത്തിയോ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിനൊപ്പം ക്യാപ്സ്യൂൾ രൂപത്തിൽ സപ്ലിമെൻ്റ് എടുത്തോ ഉപയോഗിക്കാം. ദ്രാവകത്തോടൊപ്പം എടുക്കുന്ന സിട്രുലിൻ ശരീരം വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുകയും അതിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ വേഗത്തിൽ കാണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വ്യക്തിഗത ഘടകങ്ങൾ: വ്യക്തിയുടെ ശരീരഭാരം, വ്യായാമ നില, പൊതുവായ ആരോഗ്യ നില, സഹിഷ്ണുത എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് ഡോസ് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ആവശ്യങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്. അതിനാൽ, തുടക്കത്തിൽ കുറഞ്ഞ അളവിൽ ആരംഭിക്കുകയും ഇഫക്റ്റുകൾ നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
പതിവ് ഉപയോഗം: സിട്രുലൈനിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഇത് പതിവായി കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ പതിവായി സപ്ലിമെൻ്റ് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരം കാലക്രമേണ അത് ഉപയോഗിക്കുകയും അതിൻ്റെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചന: ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെൻ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടണം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നിലവിലുള്ള ആരോഗ്യസ്ഥിതിയോ മറ്റ് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയോ ആണെങ്കിൽ. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്കും അവസ്ഥയ്ക്കും അനുയോജ്യമായ ശരിയായ ഡോസ് ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുകൾ നിർദ്ദേശിക്കും.
Citrulline എത്രയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്?
വ്യക്തിയുടെ ആവശ്യങ്ങളും സപ്ലിമെൻ്റിൻ്റെ രൂപീകരണവും അനുസരിച്ച് സിട്രുലൈനിൻ്റെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. സാധാരണയായി, പ്രതിദിനം 6 മുതൽ 8 ഗ്രാം വരെ സിട്രുലൈൻ കഴിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
നടത്തേണ്ട വ്യായാമത്തിൻ്റെ തരത്തെയും തീവ്രതയെയും ആശ്രയിച്ച് സിട്രുലൈനിൻ്റെ ഉപയോഗം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. തീവ്രമായ വർക്കൗട്ടുകൾക്കോ ദീർഘകാല വ്യായാമങ്ങൾക്കോ മുമ്പായി സിട്രുലിൻ ഉയർന്ന അളവിൽ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങൾക്കോ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കോ, കുറഞ്ഞ ഡോസേജുകൾ മതിയാകും.
സിട്രൂലൈൻ എപ്പോൾ ഉപയോഗിക്കണം?
വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ്: വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് സിട്രുലൈൻ പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് എടുക്കുമ്പോൾ, സപ്ലിമെൻ്റ് ശരീരത്തിലെ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ രക്തചംക്രമണവും ഓക്സിജൻ ഗതാഗതവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജവും പോഷകങ്ങളും നൽകിക്കൊണ്ട് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സഹിഷ്ണുതയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ്: വ്യായാമത്തിന് ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് സിട്രുലൈൻ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിന് സപ്ലിമെൻ്റ് ദഹിപ്പിക്കാനും വ്യായാമ സമയത്ത് അതിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ അനുഭവിക്കാനും മതിയായ സമയം നൽകുന്നു. വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ശരീരത്തിലെ സിട്രുലിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് വ്യായാമ സമയത്ത് മികച്ച പ്രകടനവും സഹിഷ്ണുതയും നൽകുന്നു.
ദീർഘകാല വ്യായാമങ്ങൾക്കായി: സിട്രൂലിൻ സപ്ലിമെൻ്റുകൾക്ക് മുമ്പ് ഇത് എടുക്കാം, പ്രത്യേകിച്ചും ദീർഘവും തീവ്രവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ. ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിൽ, ഇത് സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകിക്കൊണ്ട് പേശികളുടെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മത്സരത്തിന് മുമ്പ്: പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മികച്ച മത്സര നേട്ടം നേടാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന കായികതാരങ്ങൾക്ക് മത്സരത്തിനോ മത്സരത്തിനോ മുമ്പ് സിട്രൂലൈൻ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ എടുക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്. ഓട്ടത്തിന് മുമ്പ് എടുക്കുന്ന സിട്രുലിൻ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മികച്ച പ്രകടനം നടത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മറ്റ് സമയങ്ങൾ: ചില കായികതാരങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന് പുറത്ത് സിട്രൂലൈൻ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ എടുത്തേക്കാം. പേശികളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണികളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനോ പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും വേണ്ടി പ്രത്യേകമായി സിട്രുലൈൻ ഉപയോഗിക്കാം.
Citrulline Malate സപ്ലിമെൻ്റ്
സിട്രൂലിൻ അമിനോ ആസിഡിനൊപ്പം സിട്രൂലൈൻ മാലേറ്റ് സപ്ലിമെൻ്റ് മാലിക് ആസിഡ് ഇത് സംയുക്തത്തിൻ്റെ സംയോജനമായ ഒരു സപ്ലിമെൻ്റാണ്. അത്ലറ്റുകളുടെയും സജീവ വ്യക്തികളുടെയും പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വ്യായാമ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഈ സപ്ലിമെൻ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. അപ്പോൾ സിട്രുലൈൻ മാലേറ്റ് സപ്ലിമെൻ്റിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
വ്യായാമ വേളയിൽ സിട്രുലൈൻ മാലേറ്റ് മികച്ച രക്തചംക്രമണം നൽകുന്നു. അങ്ങനെ, ഇത് പേശികളുടെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വ്യായാമ വേളയിൽ സംഭവിക്കുന്ന ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ശേഖരണം സിട്രുലൈൻ മാലേറ്റ് കുറയ്ക്കുന്നു. പേശികളുടെ ക്ഷീണവും വേദനയും കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ കൂടുതൽ നേരം വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് ഇത് നൽകുന്നു.
സിട്രുലൈൻ മാലേറ്റ് ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. പേശി കോശങ്ങളിലെ ഊർജ ഉൽപ്പാദനം വർധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, അത് വ്യായാമ വേളയിൽ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.
പേശികളുടെ നല്ല പോഷണം ഉറപ്പാക്കിക്കൊണ്ട് ഇത് വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു.
Citrulline Malate എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം?
സിട്രുലൈൻ മാലേറ്റ് സപ്ലിമെൻ്റ് സാധാരണയായി വ്യായാമത്തിന് മുമ്പാണ് എടുക്കുന്നത്. ഇത് ടാബ്ലറ്റ്, ക്യാപ്സ്യൂൾ അല്ലെങ്കിൽ പൊടി രൂപത്തിൽ ലഭ്യമാണ്. ഉൽപ്പന്ന രൂപീകരണത്തെയും വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ച് ഡോസ് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, നിർമ്മാതാവിൻ്റെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കണം.
ഏത് സപ്ലിമെൻ്റിനെയും പോലെ, സിട്രുലൈൻ മാലേറ്റ് സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
സിട്രുലിൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡും മാലിക് ആസിഡും ചേർന്നതാണ് സിട്രുലൈൻ മാലേറ്റ്. ഈ സംയുക്തം രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഊർജ്ജ നിലയും വ്യായാമ പ്രകടനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. സിട്രുലൈൻ മാലേറ്റ് അടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:
തണ്ണിമത്തൻ്റെ തൊലിയോട് ചേർന്നുള്ള വെളുത്ത ഭാഗം
തണ്ണിമത്തൻ ജ്യൂസ്
വെള്ളരി
ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി
കരൾ, ചുവന്ന മാംസം, മത്സ്യം
ചെറുപയർ, ബീൻസ്
എത്ര ഗ്രാം Citrulline Malate ഉപയോഗിക്കണം?
സിട്രുലിൻ മാലേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ അളവ് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെൻ്റിനെപ്പോലെ അമിതമായ ഉപയോഗം പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
അളവ്: ഉൽപ്പന്ന രൂപീകരണത്തെയും വ്യക്തിയുടെ ആവശ്യങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ച് സിട്രുലൈൻ മാലേറ്റിൻ്റെ ശുപാർശിത അളവ് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. സാധാരണയായി, പ്രതിദിനം 6 മുതൽ 8 ഗ്രാം വരെ സിട്രൂലൈൻ മാലേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത ഡോസുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, നിർമ്മാതാവിൻ്റെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
അപ്ലിക്കേഷൻ: സാധാരണയായി വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് സിട്രുലൈൻ മാലേറ്റ് എടുക്കുന്നു. സപ്ലിമെൻ്റിൻ്റെ ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് മികച്ച പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നതിന്, വ്യായാമത്തിന് ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഇത് എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിന് സപ്ലിമെൻ്റ് ദഹിപ്പിക്കാനും അതിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ അനുഭവിക്കാനും മതിയായ സമയം നൽകുന്നു.
വ്യക്തിഗത ഘടകങ്ങൾ: വ്യക്തിയുടെ ശരീരഭാരം, വ്യായാമ നില, പൊതുവായ ആരോഗ്യ നില, സഹിഷ്ണുത എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് ഡോസ് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ആവശ്യങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്. അതിനാൽ, തുടക്കത്തിൽ കുറഞ്ഞ അളവിൽ ആരംഭിക്കുകയും ഇഫക്റ്റുകൾ നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
പതിവ് ഉപയോഗം: സിട്രുലൈൻ മാലേറ്റിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഇത് പതിവായി കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ പതിവായി സപ്ലിമെൻ്റ് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരം കാലക്രമേണ നന്നായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും അതിൻ്റെ പ്രകടനം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചന: ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെൻ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നിലവിലുള്ള ആരോഗ്യസ്ഥിതിയോ മറ്റ് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതോ ആണെങ്കിൽ. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്കും അവസ്ഥയ്ക്കും അനുയോജ്യമായ ശരിയായ അളവും പ്രയോഗവും ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണൽ ശുപാർശ ചെയ്യും.
സിട്രുലൈനിൻ്റെ അമിതമായ ഉപയോഗം അല്ലെങ്കിൽ ദുരുപയോഗം ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. സിട്രുലൈനിൻ്റെ സാധ്യമായ ദോഷങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിശദാംശങ്ങൾ ഇതാ:
1. ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ
ഉയർന്ന അളവിൽ സിട്രൂലിൻ കഴിക്കുന്നത് ചിലരിൽ ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ പ്രശ്നങ്ങളിൽ വയറുവേദന, വയറിളക്കം, ഗ്യാസ്, ഓക്കാനം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. സെൻസിറ്റീവ് ദഹനവ്യവസ്ഥയുള്ള ആളുകളിൽ ഇത്തരം പാർശ്വഫലങ്ങൾ സാധാരണമാണ്.
2. തലവേദന
ഉയർന്ന അളവിൽ സിട്രൂലിൻ കഴിച്ചതിന് ശേഷം ചിലർക്ക് തലവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിലെ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡിൻ്റെ അളവ് പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിക്കുന്നതുമായി ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. തലവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നവർ സിട്രുലിൻ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുകയോ ഡോസ് കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യണം.
3.രക്തസമ്മർദ്ദ പ്രശ്നങ്ങൾ
രക്തക്കുഴലുകൾ വികസിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ സിട്രുലൈൻ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള ആളുകൾ സിട്രൂലിൻ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് അവർ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ.
4. അലർജി പ്രതികരണങ്ങൾ
ചിലർക്ക് സിട്രൂലിനിനോട് അലർജിയുണ്ട്. അലർജിയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ചർമ്മ തിണർപ്പ്, ചൊറിച്ചിൽ, ശ്വാസതടസ്സം, അനാഫൈലക്സിസ് തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ പ്രതികരണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. സിട്രൂലിനോടുള്ള അലർജി പ്രതികരണത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളുള്ള ആളുകൾ സിട്രൂലൈൻ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്.
5. മയക്കുമരുന്ന് ഇടപെടലുകൾ
Citrulline സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ചില മരുന്നുകളുമായി ഇടപഴകുകയും അനാവശ്യ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ, പ്രമേഹ മരുന്നുകൾ, രക്തം കട്ടി കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ, സിട്രൂലൈൻ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ ഇടപെടൽ സാധ്യമാണ്. അതിനാൽ, പതിവായി മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളുകൾ ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
6.മറ്റ് പാർശ്വഫലങ്ങൾ
അമിതമായി കഴിച്ചാൽ, സിട്രുലിൻ ചില വ്യക്തികളിൽ തലകറക്കം, ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. അത്തരം പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾ സപ്ലിമെൻ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തി ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
തൽഫലമായി;
വ്യായാമ പ്രകടനത്തിനുള്ള സ്വാഭാവിക സപ്ലിമെൻ്റ് എന്ന നിലയിൽ സിട്രുലിൻ കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് എടുക്കുമ്പോൾ, ഇത് ശരീരത്തിലെ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സിട്രുലൈനിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി അനുഭവിക്കുന്നതിന്, ശരിയായ അളവിലും ഉപയോഗ നിർദ്ദേശങ്ങളിലും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർ അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരമായി മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നവർ ആദ്യം ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കണം. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ സിട്രൂലൈൻ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ കായിക പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൂടുതൽ ഫലപ്രദവും കാര്യക്ഷമവുമായ പരിശീലന അനുഭവം നേടാനും കഴിയും.
