ചിട്ടയായ വ്യായാമമാണ് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിനായി നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ നിക്ഷേപം. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് നേട്ടങ്ങൾ കാണുകയും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമാധാനവും സന്തോഷവും അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും.
എന്നാൽ ഒരു പതിവ് വ്യായാമം നിലനിർത്തുന്നത് ശരിക്കും കഠിനാധ്വാനമാണ്, ഉറച്ച ദൃഢനിശ്ചയം ആവശ്യമാണ്. അച്ചടക്കമുള്ളതും ആസൂത്രിതവുമായ ഒരു പ്രോഗ്രാം ഉണ്ടാക്കുക എന്നത് ദീർഘകാലത്തേക്ക് അത് നിലനിർത്തുന്നതിനും അതിന്റെ നേട്ടങ്ങൾ കാണുന്നതിനുമുള്ള ആദ്യത്തേതും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഘട്ടമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിലും എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് അറിയില്ലെങ്കിൽ, ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്. ഒരു പതിവ് വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാംഎന്നതാണ് ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിന്റെ വിഷയം.
എന്താണ് വ്യായാമം, എന്തുകൊണ്ട് അത് ആവശ്യമാണ്?
പതിവ് വ്യായാമം ഇത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കൈവരിക്കാനും നിലനിർത്താനും പേശികളുടെ അളവ് സംരക്ഷിക്കാനും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ് ഏറ്റവും വലിയ നേട്ടം.
കൂടാതെ, വ്യായാമം മാനസികാവസ്ഥയും മാനസികാരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നും മികച്ച നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം നൽകുമെന്നും ലൈംഗികജീവിതം പോലും മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നും പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതുമാത്രമല്ല.
ഇത് നമ്മെ ഊർജസ്വലരാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചുരുക്കത്തിൽ, വ്യായാമം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന് ഗുണമേന്മ കൂട്ടുകയും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഒഴുക്കിനെ മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു.
സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യായാമ തരങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഉൾപ്പെടെ വിവിധ വ്യായാമത്തിന്റെ തരങ്ങൾ ഉണ്ട്:
എയറോബിക് വ്യായാമം
ഇത് പലപ്പോഴും ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങളുടെ കാതൽ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു. ശാശ്വതമായ ചലന യുക്തിക്കനുസരിച്ചാണ് ഇത് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്; നീന്തൽ, ഓട്ടം, നൃത്തം തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എയ്റോബിക് വ്യായാമ വിഭാഗത്തിലാണ്.
സഹിഷ്ണുത വ്യായാമങ്ങൾ
പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളാണിത്. ഉദാഹരണത്തിന്; പ്രതിരോധ പരിശീലനം, പ്ലൈമെട്രിക്സ്, ഭാരോദ്വഹനം, സ്പ്രിന്റിംഗ് തുടങ്ങിയവ.
ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
ജിം ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെയും മിതമായ എയറോബിക് വേഗതയിലുമാണ് അടിസ്ഥാന ശരീര ചലനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്; ലഞ്ച്, സിറ്റ്-അപ്പുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, പുൾ-അപ്പുകൾ
ഉയർന്ന തീവ്രത പരിശീലനം (HIIT)
കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം വിശ്രമ കാലയളവ് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു.
ബൂട്ട് ക്യാമ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ
എയറോബിക്, റെസിസ്റ്റൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്ന സമയബന്ധിതമായ, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള സർക്യൂട്ടുകൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ
ഇത് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിന്റെ ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണങ്ങളിൽ പൈലേറ്റ്സ്, തായ് ചി, ഉദര വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശികളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് പരിക്കുകൾ തടയുന്നു. ഉദാഹരണങ്ങളിൽ യോഗ അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിഗത പേശി പിരിമുറുക്കമുള്ള ചലനം ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വ്യക്തിഗതമായും സംയോജിതമായും ചെയ്യാം. ഏറ്റവും മികച്ച ഫിറ്റ് നേടുകയും ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. ഈ രീതിയിൽ, നിലനിൽക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.
എങ്ങനെ വ്യായാമം തുടങ്ങാം?
നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ചില പോയിന്റുകളുണ്ട്. വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും കണക്കിലെടുത്ത് പരിഗണിക്കേണ്ട പ്രധാന പോയിന്റുകൾ ഇവയാണ്;
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പരിശോധിക്കുക
ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ശാരീരിക ആരോഗ്യ പരിശോധന നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. 45 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവർക്കും, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശീലമില്ലാത്തവർക്കും ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒരു പ്രശ്നവുമില്ലാതെ രോഗാവസ്ഥ കണ്ടുപിടിക്കാൻ നേരത്തെയുള്ള പരിശോധന അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്ലാൻ കൊണ്ടുവരാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക, യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക
നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ, കൈവരിക്കാവുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങളുള്ള ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കുക. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ പ്ലാനിലേക്ക് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ ചേർക്കുക.
ഉദാഹരണത്തിന്; 5 കിലോമീറ്റർ ഓട്ടമാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, ചെറിയ റണ്ണുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു പ്ലാൻ സൃഷ്ടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം. നിങ്ങൾ ഈ ചെറിയ കാലയളവുകൾ പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, 5 കിലോമീറ്ററിലെത്തുന്നത് വരെ ദൂരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നത് വിജയസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതേ സമയം, ഓരോ ഘട്ടവും നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അത് ഒരു ശീലമാക്കുക
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ വിജയിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു ഘടകം ഷെഡ്യൂളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഇത് ശീലമാക്കുകയും പതിവായി ഇത് ചെയ്യുകയും ചെയ്താൽ, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പദ്ധതി നിലനിർത്തുന്നത് എളുപ്പമാകും.
എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സ്ഥിരത ഉറപ്പാക്കാനുള്ള നല്ലൊരു വഴിയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്; എല്ലാ ദിവസവും ജോലി കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ ജോലി ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ഒരു ശീലമാക്കാം.
നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യണം?
നിങ്ങൾ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ അത്‌ലറ്റാകണമെന്നില്ല, മണിക്കൂറുകളോളം പരിശീലിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഈ വിഷയത്തിൽ വിദഗ്ധരുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തന ശുപാർശകൾ.
നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള രീതിയിൽ 150 മിനിറ്റ് കോൺഫിഗർ ചെയ്യാം. ഉദാഹരണത്തിന്; നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസം 30 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെല്ലാ ദിവസവും 35-40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യം സജ്ജമാക്കാം.
നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ ഉയരുന്നതിനനുസരിച്ച് സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിക്കുകയും തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമാണെങ്കിലും ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വ്യായാമത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ നിങ്ങൾ ശരീരത്തെ അനുവദിക്കണം, അല്ലാത്തപക്ഷം പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം പോലുള്ള അഭികാമ്യമല്ലാത്ത സാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
അമിതമായ വ്യായാമം രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും അണുബാധയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, വിഷാദ മാനസികാവസ്ഥയുടെയും വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണത്തിന്റെയും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
സാമ്പിൾ ഒരാഴ്ചത്തെ വ്യായാമ പരിപാടി
ഉപകരണങ്ങളുടെ ആവശ്യമില്ലാതെ, ഒരു ദിവസം മുപ്പത്തിയഞ്ചോ നാൽപ്പതോ മിനിറ്റ് എടുക്കുന്ന, പിന്തുടരാൻ എളുപ്പമുള്ള പ്രതിവാര വ്യായാമ പരിപാടിയാണ് ചുവടെയുള്ളത്. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിന് അനുസൃതമായി പ്രോഗ്രാം ക്രമീകരിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടിന്റെ തലത്തിലേക്ക് അത് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
തിങ്കളാഴ്ച
നാൽപ്പത് മിനിറ്റ് വേഗതയുള്ള അല്ലെങ്കിൽ വേഗതയുള്ള നടത്തം
ചൊവ്വാഴ്ച
വിശ്രമ ദിവസം
ബുധനാഴ്ച
പത്ത് മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുക. തുടർന്ന് 1 മിനിറ്റ് വിശ്രമത്തോടെ ഇനിപ്പറയുന്ന സർക്യൂട്ടുകൾ പൂർത്തിയാക്കുക. പിന്നീട് മടങ്ങുക.
സർക്യൂട്ട് 1: ഒരു കാലിന് 3 ലഞ്ചുകൾ വീതമുള്ള 10 സെറ്റുകൾ, 10 പുഷ്-അപ്പുകൾ, 10 സിറ്റ്-അപ്പുകൾ
മുകളിലുള്ള പ്രതിവാര ഷെഡ്യൂൾ ആണ് അവർ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും ഒരു ലളിതമായ ഉദാഹരണത്തിനായി. ഈ ഉദാഹരണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വ്യായാമ ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.
തുടക്കക്കാർക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കുറച്ച് ടിപ്പുകൾ
വെള്ളത്തിനായി
ആരോഗ്യകരമായ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ദിവസം മുഴുവൻ ദ്രാവകങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. വ്യായാമ വേളയിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം നിലനിർത്താൻ പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പരിപാടിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ സമീകൃതാഹാര പരിപാടി പിന്തുടരണം. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം നിലനിർത്തുന്നതിനും വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനം നേടുന്നതിനും പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രധാനമാണ്.
പ്രത്യേകിച്ച് പ്രധാനപ്പെട്ട ഗ്രൂപ്പ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് അവ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ നിറയ്ക്കാനും പേശികളിൽ അമിനോ ആസിഡുകൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കാനും ആവശ്യമാണ്.
പ്രോട്ടീൻ ഇത് വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ തകരാതെ സംരക്ഷിക്കുകയും ടിഷ്യു കേടുപാടുകൾ തീർക്കുകയും പുതിയ പേശികളെ നിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കുറച്ച് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് പേശികളെ വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും വ്യായാമ വേളയിൽ പേശികളുടെ ഇന്ധനം സംരക്ഷിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
ആഗോളതാപനം
വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മുറിവുകൾ തടയാനും നിങ്ങളുടെ അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വാം അപ്പ് സഹായിക്കുന്നു.
ഇത് വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ എളുപ്പമുള്ള ചലനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ചൂടാക്കാനാകും. ഉദാഹരണത്തിന്; ഓടുന്നതിന് മുമ്പ് നടക്കുന്നത് പോലെ...
താഴേക്ക് തണുപ്പിക്കാനുള്ള
തണുപ്പിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നു. കുറച്ച് മിനിറ്റ് തണുപ്പിക്കുന്നത് സാധാരണ രക്തചംക്രമണവും ശ്വസനവും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും പേശിവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
ശാന്തനാകൂ, എയറോബിക് വ്യായാമം പോസ്റ്റ്‌മോർട്ടത്തിന് ശേഷം നേരിയ നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പോലുള്ള ചലനങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക
നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ജോലി ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിധികൾ വളരെയധികം തള്ളരുത്. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, തുടരുന്നതിന് മുമ്പ് നിർത്തി വിശ്രമിക്കുക. വേദന അവഗണിക്കുന്നത് നല്ലതല്ല, കാരണം ഇത് പരിക്കിന് കാരണമാകും.
വേഗത്തിലും കഠിനമായും പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും വലിയ നേട്ടമുണ്ടാക്കില്ലെന്ന് അറിയുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പരിപാടിയിലൂടെ നിങ്ങൾ സമയം ചെലവഴിക്കുകയും ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ നിലനിർത്തുകയും വേണം.
നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം നിലനിർത്തുക
വ്യായാമം ഒരു ശീലമാക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ് പ്രചോദനം. മുകളിലെ ഉദാഹരണ വർക്ക്ഔട്ടിലെന്നപോലെ നിങ്ങൾക്ക് വർക്ക്ഔട്ട് തരങ്ങൾ രസകരമാക്കാൻ കഴിയും.
ജിമ്മിലോ യോഗ അല്ലെങ്കിൽ പൈലേറ്റ്സ് പോലുള്ള ഗ്രൂപ്പ് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകളിലോ ചേരുക, ടീം സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്നത് പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള രസകരമായ ആശയങ്ങളാണ്.
ഒരു ഗ്രൂപ്പിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സുഹൃത്തിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഉത്തരവാദിത്തം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കൂടാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ജോലി സമയം നിർണ്ണയിക്കുന്നതും പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയുടെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
തൽഫലമായി;
ഒരു പുതിയ വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് പ്രോഗ്രാം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിരവധി തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഇത് സാവധാനം ആരംഭിക്കുകയും ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകുകയും വേണം. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും പതിവായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.
