"മസിലുണ്ടാക്കാൻ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്?" പേശി വളർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ചോദ്യങ്ങളിലൊന്നാണിത്. ഇതിനായി, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലെ പോഷകാഹാരവും പ്രധാനമാണ്. ഒന്നാമതായി, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തെ വെല്ലുവിളിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ പോഷകാഹാരം കൂടാതെ പുരോഗതി കൈവരിക്കാൻ കഴിയില്ല. അപ്പോൾ മസിലുണ്ടാക്കാൻ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്? "ഏറ്റവും വേഗത്തിൽ പേശി വളർത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?"
ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിന് ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, എന്നാൽ ഊർജ്ജം നൽകാൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും ആവശ്യമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം മസിലുകളെ വളർത്തുക മാത്രമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാനും എല്ലാ ദിവസവും പേശി വളർത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാനും ശ്രമിക്കണം.
പേശി വളർത്താൻ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്?
മുട്ട
പേശികളെ വളർത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ് മുട്ട.
ഇത് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ, കോളിൻ പോലുള്ള പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ നൽകുന്നു.
പ്രോട്ടീനുകൾ അമിനോ ആസിഡുകൾ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. മുട്ടയിൽ വലിയ അളവിൽ ല്യൂസിൻ, അമിനോ ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും ഇത് പ്രധാനമാണ്.
കോരമീന്
"മസിലുണ്ടാക്കാൻ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്?" ഞങ്ങൾ പറയുമ്പോൾ സാൽമൺ, ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.
100 ഗ്രാം ഏകദേശം 17 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു. ഇതിൽ ഏകദേശം 2 ഗ്രാം ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും നിരവധി പ്രധാനപ്പെട്ട ബി വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
കോഴിയുടെ നെഞ്ച്
100 ഗ്രാം ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റിൽ ഏകദേശം 26 ഗ്രാം ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
കൂടാതെ ധാരാളംനിയാസിൻ veവിറ്റാമിൻ ബി 6 കണ്ടുപിടിച്ചു. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
തൈര്
തൈര് ഇതിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു നല്ല ലഘുഭക്ഷണമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് വ്യായാമത്തിന് ശേഷമോ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുമ്പോ കഴിക്കുമ്പോൾ, വേഗത്തിലും സാവധാനത്തിലും ദഹിപ്പിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകളുടെ മിശ്രിതം കാരണം ഇത് ഗുണം ചെയ്യും.
ട്യൂണ മത്സ്യം "മസിലുണ്ടാക്കാൻ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്?" അത് പറയുമ്പോൾ മനസ്സിൽ വരുന്നത് ഒരു ഭക്ഷണമായിരിക്കണം.
100 ഗ്രാം സെർവിംഗിൽ 20 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ ബി 12, നിയാസിൻ, വിറ്റാമിൻ ബി6 എന്നിവയുൾപ്പെടെ ധാരാളം ബി വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഈ പോഷകങ്ങൾ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ഊർജ്ജത്തിനും വ്യായാമ പ്രകടനത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
മെലിഞ്ഞ ചുവന്ന മാംസം
മസിലുണ്ടാക്കാൻ അധിക കലോറികൾ ചേർക്കാതെ മസിലുകളുടെ വളർച്ചയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിലൊന്നാണ് റെഡ് മീറ്റ്.
ഉദാഹരണത്തിന്, 100 ഗ്രാം 70% മെലിഞ്ഞ ബീഫിൽ 228 കലോറിയും 15 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ചെറുപയർകാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെയും പ്രോട്ടീനിന്റെയും നല്ല ഉറവിടമാണിത്. 240 ഗ്രാമിൽ 10 ഗ്രാം ഫൈബർ ഉൾപ്പെടെ 12 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും 50 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
പല സസ്യങ്ങളെയും പോലെ, ചെറുപയർ പ്രോട്ടീൻ മൃഗങ്ങളുടെ സ്രോതസ്സുകളേക്കാൾ ഗുണനിലവാരം കുറവാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, സന്തുലിതമായി പേശി വളർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
പാല്
പാല്പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
മറ്റ് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് സമാനമായി, വേഗത്തിലും സാവധാനത്തിലും ദഹിപ്പിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ഇത് പേശികളുടെ വികാസത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.
ബദാം
½ കപ്പ് ഗ്രൗണ്ട്ബദാം (ഏകദേശം 172 ഗ്രാം) 16 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും വലിയ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ, മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവയും നൽകുന്നു.
ബദാം അധികം കഴിക്കാൻ പാടില്ല. ഒരു കപ്പ് വെളുത്ത ബദാം 400-ലധികം കലോറി നൽകുന്നു.
തവിട്ട് അരി
ചുട്ടുപഴുത്തത്തവിട്ട് അരി195 ഗ്രാം കാശിത്തുമ്പ 5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉണ്ട്.
വ്യായാമത്തിന് അടുത്ത് ബ്രൗൺ റൈസ് പോലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ ഉറവിടങ്ങൾ കഴിക്കുക. ഇത് പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ശരീരത്തെ കൂടുതൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ കൂടുതൽ വ്യായാമം അനുവദിക്കുന്നു.
സ്പിനാച്ച്
ഈ രുചികരമായ പച്ച പച്ചക്കറിയിൽ കലോറി കുറവാണ്, വളരെ കുറച്ച് കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും അടങ്ങിയതാണ്.
അതിനാൽ, "പേശി വളർത്താൻ നമ്മൾ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്?" നമ്മൾ പറയുമ്പോൾ, ഇഷ്ടപ്പെടാവുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്.
ലെംതില്
പയറിൻറെ ഇതിൽ കലോറി കുറവാണ്, ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന നാരുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അവശ്യ ധാതുക്കൾ പേശികളുടെ തകർച്ചയും നിർജ്ജലീകരണവും തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഇത് അമിനോ ആസിഡുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് മെലിഞ്ഞ പേശികളെ നിർമ്മിക്കാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
ഇതിലെ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കം വ്യായാമ സമയത്ത് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ഊർജ്ജ നില നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
