അസുഖം വരുമ്പോൾ നമ്മൾ എന്ത് കഴിക്കണം? അസുഖമുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്പോർട്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?

ഇത് ഒരു രോഗമായാലും ശസ്ത്രക്രിയ കഴിഞ്ഞ് സുഖം പ്രാപിക്കുന്നവരായാലും, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനെ സഹായിക്കുകയോ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യും. 

പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ തുടങ്ങി നിരവധി ഭക്ഷണങ്ങൾ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും രോഗശാന്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഇന്ധനം നൽകാനും അറിയപ്പെടുന്നു. 

ചുവടെ "അസുഖ സമയത്ത് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ" ve "അസുഖമുള്ളപ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക" വിവരങ്ങൾ നൽകും.

അസുഖം വരുമ്പോൾ എന്ത് കഴിക്കണം

ഇലക്കറികൾ

കായ്, ചീര, അരുഗുല, ചാർഡ് തുടങ്ങിയവ പച്ച ഇലക്കറികൾഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മുറിവ് ഉണക്കൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന പോഷകങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് തന്നെ രോഗം ഭേദമാകുന്ന കാലത്ത് നിർബന്ധമായും കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്.

പച്ച ഇലക്കറികളിൽ വിറ്റാമിൻ സി, മാംഗനീസ്, മഗ്നീഷ്യം, ഫോളേറ്റ്, പ്രൊവിറ്റാമിൻ എ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും അത്യാവശ്യമാണ്.

ശക്തമായ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, രോഗപ്രതിരോധ-പിന്തുണ ഗുണങ്ങളുള്ള പോളിഫെനോൾ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാലും സമ്പന്നമാണ്.

മുട്ട

ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുശേഷം ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. മുട്ടഇത് ആഗിരണം ചെയ്യാവുന്ന പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, കൂടാതെ രോഗപ്രതിരോധ ആരോഗ്യത്തെയും മുറിവ് ഉണക്കുന്നതിനെയും സഹായിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

മുഴുവൻ മുട്ടകളിലും വിറ്റാമിൻ എ, ബി 12 എന്നിവയും സിങ്ക്, ഇരുമ്പ്, സെലിനിയം എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇവയെല്ലാം രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

കോരമീന് 

കോരമീന്ഇത് പ്രോട്ടീൻ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ, സെലിനിയം, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, ഒമേഗ 3 കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ നൽകുന്നു. ഒമേഗ 3 എണ്ണകൾക്ക് മുറിവുണങ്ങൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സപ്ലിമെന്റ് രൂപത്തിൽ എടുക്കുമ്പോൾ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

85 ഗ്രാം വൈൽഡ് ക്യാച്ച് സാൽമൺ സെലിനിയത്തിന്റെ ദൈനംദിന ആവശ്യത്തിന്റെ 70 ശതമാനത്തിലധികം നൽകുന്നു, ഇത് വീക്കം, രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

ബെറി പഴങ്ങൾ

ശരീരത്തിന്റെ രോഗശാന്തിയെ സഹായിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളും സസ്യ സംയുക്തങ്ങളും ബെറികളിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും സമൃദ്ധമായ പ്രോട്ടീനാണ് സരസഫലങ്ങൾ. കൊളാജൻ ഇത് ധാരാളം വിറ്റാമിൻ സി നൽകുന്നു, ഇത് ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിച്ച് മുറിവ് ഉണക്കുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു

ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആൻറിവൈറൽ, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി എന്നിവയ്‌ക്ക് പുറമേ, ഈ പഴങ്ങൾക്ക് തിളക്കമുള്ള നിറം നൽകുന്ന പ്ലാന്റ് പിഗ്മെന്റായ ആന്തോസയാനിൻ പോലുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ

ബദാംവാൽനട്ട്, ഹാസൽനട്ട്, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, ചണവിത്ത് തുടങ്ങിയ നട്‌സും വിത്തുകളും രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയിൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ പോഷിപ്പിക്കുന്നതിന് മികച്ചതാണ്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ സസ്യാധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, രോഗശാന്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നൽകുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും സിങ്ക്, വിറ്റാമിൻ ഇ, മാംഗനീസ്, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. വിറ്റാമിൻ ഇ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് സെല്ലുലാർ നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. രോഗപ്രതിരോധ ആരോഗ്യത്തിനും ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

വൈറ്റമിൻ ഇ ആരോഗ്യകരമായ അളവിലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത കൊലയാളി കോശങ്ങൾ (NK സെല്ലുകൾ) പോലെയുള്ള സംരക്ഷണ പ്രതിരോധ കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ പ്രസ്താവിക്കുന്നു, ഇത് അണുബാധയ്ക്കും രോഗത്തിനും എതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കോഴി 

പ്രോട്ടീന്റെ നിർമാണ ഘടകമായ പ്രത്യേക അമിനോ ആസിഡുകൾ മുറിവ് ഉണക്കുന്നതിലും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ചിക്കൻ ഒപ്പം ഹിന്ദി ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ, അർജിനൈൻ എന്നിവയുടെ പാക്കറ്റുകൾ, രോഗത്തിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന രണ്ട് അമിനോ ആസിഡുകൾ.

ഗ്ലൂട്ടാമിൻഅസുഖം, പരുക്ക് തുടങ്ങിയ സമ്മർദ്ദ സമയങ്ങളിൽ സെല്ലുലാർ സംരക്ഷണം നൽകുമ്പോൾ, കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തിലും മുറിവ് ഉണക്കുന്നതിലും അർജിനൈൻ സഹായിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം, പരിക്കുകൾ, അസുഖം എന്നിവയുടെ സമയങ്ങളിൽ അർജിനൈൻ അതിവേഗം കുറയുന്നു, ഈ അമിനോ ആസിഡിന്റെ മതിയായ അളവ് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു.

ചീഞ്ഞ

ഓഫൽ മാംസങ്ങൾകഴിക്കാൻ ഏറ്റവും പോഷകഗുണമുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. വൈറ്റമിൻ എ, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, ബി വിറ്റാമിനുകൾ, കോപ്പർ എന്നിവയുൾപ്പെടെ പ്രതിരോധശേഷി നൽകുന്ന നിരവധി പോഷകങ്ങൾ അവയിലുണ്ട്, അവ ബന്ധിത ടിഷ്യൂകൾക്കും കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തിനും ആവശ്യമാണ്.

ശരിയായ രോഗപ്രതിരോധ കോശ പ്രതികരണത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, വിറ്റാമിൻ എ കോശജ്വലന കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും മുറിവ് ഉണക്കുന്നതിനും ഇത് നിർണായകമാണ്.

കൂടാതെ, ഓഫൽ പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, ഇത് ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കും അസുഖത്തിനും ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കലിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. 

ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ

കോളിഫ്‌ളവർ, ബ്രൊക്കോളി, ബ്രസൽസ് മുളകൾ, കാബേജ് തുടങ്ങിയ ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ അവയുടെ ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്. വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഉള്ളടക്കം എന്നിവയുടെ വിശാലമായ ശ്രേണിക്ക് നന്ദി, ഇത് രോഗത്തിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികളിൽ ഗ്ലൂക്കോസിനോലേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, നമ്മുടെ ശരീരം ഐസോത്തിയോസയനേറ്റുകളായി പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്ന സംയുക്തങ്ങൾ. ഐസോത്തിയോസയനേറ്റുകൾ വീക്കം അടിച്ചമർത്തുകയും രോഗപ്രതിരോധ പ്രതിരോധം സജീവമാക്കുകയും രോഗബാധിതമായ കോശങ്ങളിലെ മരണത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ രോഗപ്രതിരോധ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് പ്രസ്താവിക്കപ്പെടുന്നു.

കക്കയിറച്ചി 

ഓയ്സ്റ്റർ, ചിപ്പികൾ ഒപ്പം ചെമ്മീൻ കക്കയിറച്ചിയിൽ പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു-പ്രത്യേകിച്ച് സിങ്ക്-അത് രോഗശാന്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിന് സിങ്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ ധാതുവിന് ശസ്‌ത്രക്രിയയ്‌ക്ക് ശേഷം ശമനം ലഭിക്കുന്നതിന്‌ കക്കയിറച്ചി മികച്ച ഉപാധികളാക്കി മാറ്റുകയും മുറിവ്‌ ഉണക്കുന്നത്‌ വേഗത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കും.

മധുരക്കിഴങ്ങ്

മധുരക്കിഴങ്ങ് മധുരപലഹാരങ്ങൾ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഉയർന്ന കാർബ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് മധുരമുള്ള അസുഖത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ പ്രധാനമാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ സുഖപ്പെടുത്താൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജകോശങ്ങൾ മാത്രമല്ല, മുറിവ് നന്നാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഹെക്സോകിനേസ്, സിട്രേറ്റ് സിന്തേസ് തുടങ്ങിയ എൻസൈമുകളും നൽകുന്നു.

അപര്യാപ്തമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗം മുറിവ് ഉണക്കുന്നതിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും രോഗശാന്തി വൈകിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

അസുഖമുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്പോർട്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?

പതിവ് വ്യായാമംനമ്മുടെ ശരീരത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്. ഒരു പഠനത്തിൽ, ഇത് പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആരോഗ്യത്തിൽ വ്യായാമം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു എന്നതിൽ സംശയമില്ല. "നിങ്ങൾ അസുഖമുള്ളപ്പോൾ സ്പോർട്സ് ചെയ്യാറുണ്ടോ?" എന്ന ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം ഇതാ...

അസുഖമുള്ളപ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു

വ്യായാമം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ശീലമാണ്, സാധാരണ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, മോശം കാലാവസ്ഥയാണെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഇത് മികച്ചതായിരിക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ചില ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ അത് ദോഷകരമാണ്.

സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത് തുടരണമോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് പല വിദഗ്ധരും "കഴുത്തിന് മുകളിൽ" നിയമം ഉപയോഗിക്കുന്നു. അതനുസരിച്ച്, കഴുത്തിന് മുകളിലുള്ള മൂക്ക്, തുമ്മൽ, ചെവി വേദന തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നുള്ളൂവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

നേരെമറിച്ച്, കഴുത്തിന് താഴെയുള്ള ഓക്കാനം, ശരീരവേദന, പനി, വയറിളക്കം, ചുമ അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചിലെ തിരക്ക് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നതുവരെ സ്പോർട്സിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുക്കണം.

ഏത് സാഹചര്യത്തിലാണ് സ്പോർട്സ് തുടരേണ്ടത്?

ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങളുമായി തുടരുന്നത് ഒരുപക്ഷേ സുരക്ഷിതമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ഇളം തണുപ്പ്

മൂക്കിലും തൊണ്ടയിലും ഉണ്ടാകുന്ന വൈറൽ അണുബാധയാണ് ചെറിയ ജലദോഷം. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഓരോ വ്യക്തിയിലും വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുമെങ്കിലും, ജലദോഷമുള്ള പലർക്കും മൂക്ക്, തലവേദന, തുമ്മൽ, നേരിയ ചുമ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ഇളം തണുപ്പിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം തുടരാം. നിങ്ങൾക്ക് മന്ദത അനുഭവപ്പെടുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാനും അതിന്റെ ദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

ചെറിയ ജലദോഷത്തോടെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സാധാരണയായി നല്ലതാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് അണുക്കൾ മറ്റുള്ളവരിലേക്ക് പകരാനും അവരെ രോഗികളാക്കാനും കഴിയുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

ചെവി വേദന

ചെവി വേദന എന്നത് ഒന്നോ രണ്ടോ ചെവികളിലുണ്ടാകാവുന്ന മൂർച്ചയുള്ള, മങ്ങിയ അല്ലെങ്കിൽ കത്തുന്ന വേദനയാണ്. കുട്ടികളിൽ ചെവി വേദന സാധാരണയായി അണുബാധ മൂലമാണ്, എന്നാൽ മുതിർന്നവരിൽ, തൊണ്ടയിലെ പോലെ മറ്റൊരു ഭാഗത്ത് വേദനയാണ് ചെവി വേദന ഉണ്ടാകുന്നത്.

ചെവി വേദന, സൈനസ് അണുബാധ, തൊണ്ടവേദന, പല്ലിലെ അണുബാധ അല്ലെങ്കിൽ മർദ്ദം എന്നിവ മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. സന്തുലിതാവസ്ഥയെ ബാധിക്കാതിരിക്കുകയും അണുബാധ ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നിടത്തോളം ചെവി വേദനയോടെയുള്ള വ്യായാമം സുരക്ഷിതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ചില ചെവി അണുബാധകൾ നിങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയും പനി പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളും നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ വ്യായാമം സുരക്ഷിതമല്ല. 

മൂക്കിലെ തിരക്ക്

മൂക്കിലെ തിരക്ക് ഒരു അസുഖകരമായ അവസ്ഥയാണ്. പനി, ചുമ അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ച് തിരക്ക് തുടങ്ങിയ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം മൂക്കിലെ തിരക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് നിങ്ങൾ സ്പോർട്സിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുക്കണം.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് മൂക്കിലെ തിരക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം തുടരാം. വാസ്തവത്തിൽ, വ്യായാമം നാസൽ ഭാഗങ്ങൾ തുറക്കാൻ സഹായിക്കുകയും നന്നായി ശ്വസിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മൃദുവായ തൊണ്ടവേദന

തൊണ്ടവേദന ജലദോഷം അല്ലെങ്കിൽ പനി പോലുള്ള വൈറൽ അണുബാധകൾ മൂലമാണ് ഇത് സാധാരണയായി ഉണ്ടാകുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് പനിയോ ചുമയോ തൊണ്ടവേദനയ്‌ക്കൊപ്പം വിഴുങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സുഖമായിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഡോക്ടർ പറയുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ വ്യായാമം നിർത്തണം.

പക്ഷേ, ജലദോഷമോ അലർജിയോ മൂലം നിങ്ങൾക്ക് നേരിയ തോതിൽ തൊണ്ടവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, സുരക്ഷിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ജലദോഷവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ക്ഷീണവും തിരക്കും പോലുള്ള മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പതിവ് വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുക.

സ്പോർട്സ് ശുപാർശ ചെയ്യാത്ത സാഹചര്യങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് നേരിയ ജലദോഷമോ ചെവി വേദനയോ ഉള്ളപ്പോൾ വ്യായാമം സാധാരണയായി നിരുപദ്രവകരമാണ്, എന്നാൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ അത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

തീ

നിങ്ങൾക്ക് പനി ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില സാധാരണ പരിധിക്ക് മുകളിൽ ഉയരും. പനി പല സാഹചര്യങ്ങളാലും ഉണ്ടാകാം, പക്ഷേ മിക്കപ്പോഴും ഇത് ഒരു ബാക്ടീരിയ അല്ലെങ്കിൽ വൈറൽ അണുബാധ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്.

ബലഹീനത, നിർജ്ജലീകരണം, പേശിവേദന, വിശപ്പില്ലായ്മ തുടങ്ങിയ അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ പനിക്ക് കാരണമാകും. ഉയർന്ന പനിയിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത് നിർജ്ജലീകരണത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പനി കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും.

കൂടാതെ, പനി ഉണ്ടാകുന്നത് പേശികളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും കുറയ്ക്കുകയും കൃത്യതയും ഏകോപനവും തകരാറിലാക്കുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇക്കാരണങ്ങളാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പനി ഉള്ളപ്പോൾ നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് ചെയ്യരുത്.

ചുമ

ചിലപ്പോൾ ചുമ എന്നത് ശ്വാസനാളത്തിലെ പ്രകോപിപ്പിക്കലുകളോടും ദ്രാവകങ്ങളോടും ഉള്ള ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രതികരണമാണ്, ഇത് ശരീരത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചുമയുടെ സാധാരണ കേസുകൾ ജലദോഷം, പനി, അല്ലെങ്കിൽ ന്യുമോണിയ പോലുള്ള ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധയുടെ ലക്ഷണങ്ങളായിരിക്കാം.

ഇക്കിളിപ്പെടുത്തുന്ന തൊണ്ടയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചുമ കളി നിർത്താനുള്ള ഒരു കാരണമല്ലെങ്കിലും, കൂടുതൽ സ്ഥിരമായ ചുമ നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമം ആവശ്യമാണെന്നതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം.

വ്യായാമ വേളയിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയരുമ്പോൾ തുടർച്ചയായ ചുമ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശ്വാസം മുട്ടൽ, ക്ഷീണം എന്നിവ കൂടുതലാണ്.

കഫത്തോടുകൂടിയ ചുമ ഒരു അണുബാധയെ സൂചിപ്പിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമം ആവശ്യമായ മറ്റ് രോഗാവസ്ഥയെ സൂചിപ്പിക്കാം, അത് ഒരു ഡോക്ടർ ചികിത്സിക്കണം.

ഉദരരോഗങ്ങൾ

ആമാശയത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നതും ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്നതുമായ രോഗങ്ങൾ ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, അതിസാരം, പനി, വയറുവേദന, വിശപ്പ് കുറയൽ എന്നിവ വയറ്റിലെ പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളാണ്.

വയറിളക്കവും ഛർദ്ദിയും നിർജ്ജലീകരണത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വഷളാക്കുന്നു. വയറിന് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാകുമ്പോൾ മന്ദത അനുഭവപ്പെടുന്നത് ഒരു സാധാരണ വ്യായാമത്തിൽ പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് വയറിന് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടെങ്കിൽ, ലഘുവായ വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ യോഗ ചെയ്യുക എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ ഓപ്ഷനുകൾ.

ഫ്ലൂ ലക്ഷണങ്ങൾ

ശ്വാസകോശ വ്യവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു പകർച്ചവ്യാധിയാണ് ഇൻഫ്ലുവൻസ. പനി, വിറയൽ, തൊണ്ടവേദന, ശരീരവേദന, ക്ഷീണംതലവേദന, ചുമ, തിരക്ക് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.

അണുബാധയുടെ തോത് അനുസരിച്ച് ഇൻഫ്ലുവൻസ സൗമ്യമോ കഠിനമോ ആകാം. കഠിനമായ കേസുകളിൽ, ഇത് മരണത്തിന് പോലും കാരണമാകും. പനി പിടിപെടുന്ന എല്ലാവർക്കും പനി പോലും ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല, എന്നാൽ ഇത്തരക്കാർക്ക് നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ഇൻഫ്ലുവൻസയുടെ കാര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ തീവ്രമായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഫ്ലൂ ദീർഘിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ വൈകിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. കാരണം, ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ പ്രതികരണത്തെ താൽക്കാലികമായി അടിച്ചമർത്തുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഫ്ലൂ ഉള്ളപ്പോൾ, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ സ്പോർട്സിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്നത് തുടരേണ്ടത്?

അസുഖം വന്നതിന് ശേഷം എപ്പോഴാണ് വ്യായാമം തുടരേണ്ടത്?

ചിട്ടയായ വ്യായാമം രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ രോഗസാധ്യത ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ കുറയ്ക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു രോഗത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായി സുഖം പ്രാപിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘനേരം ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലും അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട.

കുറച്ചു ദിവസം ജിമ്മിൽ നിന്ന് മാറി നിന്നാൽ മസിലുകളും ബലവും നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് ചിലർ കരുതുന്നു, പക്ഷേ അങ്ങനെയല്ല.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയുന്നതിനനുസരിച്ച്, കൂടുതൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അനുദിനം പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങുക, അത് അമിതമാകാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ജിമ്മിൽ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ദിവസം തന്നെ തീവ്രത കുറഞ്ഞതും ഹ്രസ്വവുമായ വർക്ക്ഔട്ട് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക.