ഡോപാമൈൻ കുറവ് എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാം? ഡോപാമൈൻ റിലീസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

ഡോപാമൈൻമസ്തിഷ്കത്തിൽ നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങളുള്ള ഒരു പ്രധാന രാസ സന്ദേശവാഹകനാണ്. പ്രചോദനം, മെമ്മറി, ശ്രദ്ധ, ശരീര ചലനങ്ങൾ എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പ്രതിഫലത്തിന് ഒരു പങ്കുണ്ട്.

ഡോപാമൈൻ വലിയ അളവിൽ റിലീസ് ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് ഒരു പ്രത്യേക സ്വഭാവം ആവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന സന്തോഷവും പ്രതിഫലവും സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

വിപരീതമായി, ഡോപാമൈൻ അളവ്കുറഞ്ഞ റാങ്ക് ഉള്ളത് മിക്ക ആളുകളെയും ആവേശഭരിതരാക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ പ്രചോദനവും ഉത്സാഹവും കുറയ്ക്കുന്നു.

ഡോപാമൈൻ അളവ് ഇത് സാധാരണയായി നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്കുള്ളിൽ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ അതിന്റെ അളവ് സ്വാഭാവികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ചില കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനാകും.

ലേഖനത്തിൽ "ഡോപാമൈൻ എന്താണ്, അത് എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്", "ഡോപാമൈൻ റിലീസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്", "തലച്ചോറിലെ ഡോപാമൈൻ കുറവ് എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാം", "ഡോപാമൈൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്", "എന്താണ്? ഡോപാമിൻ പ്രകാശനം കൂട്ടുന്നതും കുറയ്ക്കുന്നതും ഭക്ഷണങ്ങളാണോ? നിങ്ങളുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

സ്വാഭാവികമായും ഡോപാമൈൻ എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം?

പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക

പ്രോട്ടീനുകൾ അമിനോ ആസിഡുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ചെറിയ നിർമ്മാണ ബ്ലോക്കുകളാൽ നിർമ്മിതമാണ്. ശരീരത്തിന് സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന 23 വ്യത്യസ്ത അമിനോ ആസിഡുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ത്യ്രൊസിനെ വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു അമിനോ ആസിഡ് ഡോപാമിൻ അതിന്റെ നിർമ്മാണത്തിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ എൻസൈമുകൾക്ക് ടൈറോസിനെ ഡോപാമൈനാക്കി മാറ്റാൻ കഴിയും, അതിനാൽ ആവശ്യത്തിന് ടൈറോസിൻ അളവ് ഉണ്ടായിരിക്കും ഡോപാമൈൻ ഉത്പാദനം എന്നതിന് പ്രധാനമാണ്

ടൈറോസിൻ, ഫെനിലലാനൈൻ എന്നറിയപ്പെടുന്ന മറ്റൊരു അമിനോ ആസിഡിൽ നിന്നും ഇത് നിർമ്മിക്കാം ടർക്കി, ബീഫ്, മുട്ട, പാൽ, സോയ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ടൈറോസിനും ഫെനിലലാനൈനും സ്വാഭാവികമായും കാണപ്പെടുന്നു.

ടൈറോസിൻ, ഫെനിലലാനൈൻ എന്നിവയുടെ ഭക്ഷണക്രമം വർദ്ധിക്കുന്നതായി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് തലച്ചോറിലെ ഡോപാമിൻ യുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു

നേരെമറിച്ച്, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഫെനിലലനൈനും ടൈറോസിനും വേണ്ടത്ര എടുക്കാത്തപ്പോൾ, ഡോപാമൈൻ അളവ് തീർന്നുപോയേക്കാം.

പൂരിത കൊഴുപ്പ് കുറച്ച് കഴിക്കുക

പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ വളരെ വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്നതായി ചില മൃഗ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. തലച്ചോറിലെ ഡോപാമിൻ സിഗ്നലുകൾഅത് തകർക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് അദ്ദേഹം കണ്ടെത്തി.

ഇതുവരെ, ഈ പഠനങ്ങൾ എലികളിൽ മാത്രമേ നടത്തിയിട്ടുള്ളൂ, പക്ഷേ ഫലങ്ങൾ കൗതുകകരമാണ്. ഒരു പഠനത്തിൽ, പൂരിത കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് കലോറിയുടെ 50% കഴിച്ച എലികൾക്ക് അപൂരിത കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് ഒരേ അളവിൽ കലോറി കഴിക്കുന്ന മൃഗങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ അവരുടെ തലച്ചോറിൽ മസ്തിഷ്ക റിവാർഡ് ഏരിയകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു. ഡോപാമിൻ സിഗ്നൽ കുറയ്ക്കാൻ കണ്ടെത്തി.

രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഭാരം, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, ഹോർമോണുകൾ അല്ലെങ്കിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എന്നിവയിൽ വ്യത്യാസമില്ലാതെ പോലും ഈ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിച്ചു.

പൂരിത കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിലെ വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ചില ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഡോപാമൈൻ സിസ്റ്റംയിലെ മാറ്റങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു

പ്രോബയോട്ടിക്സ് കഴിക്കുക

സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, കുടലും തലച്ചോറും തമ്മിൽ അടുത്ത ബന്ധമുണ്ടെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി. വാസ്തവത്തിൽ, ചിലപ്പോൾ കുടൽ ഡോപാമിൻ ഇതിനെ "രണ്ടാം മസ്തിഷ്കം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു, കാരണം അതിൽ ധാരാളം ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ സിഗ്നലിംഗ് തന്മാത്രകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ധാരാളം നാഡീകോശങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

കുടലിൽ വസിക്കുന്ന ചില ബാക്ടീരിയകൾ മാനസികാവസ്ഥയെയും പെരുമാറ്റത്തെയും ബാധിക്കും. ഡോപാമിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് വ്യക്തമാണ്

ഈ മേഖലയിലെ ഗവേഷണം പരിമിതമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ധാരാളം പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് മൃഗങ്ങളിലും മനുഷ്യരിലും ചില ബാക്ടീരിയകൾ ആവശ്യത്തിന് വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ ഉത്കണ്ഠ ve നൈരാശം രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു.

മാനസികാവസ്ഥ, പ്രോബയോട്ടിക്സ്, കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം എന്നിവ തമ്മിലുള്ള വ്യക്തമായ ബന്ധം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഇത് ഇതുവരെ നന്നായി മനസ്സിലാക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല. ഡോപാമൈൻ പ്രോബയോട്ടിക്‌സ് എങ്ങനെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു എന്നതിൽ പ്രോബയോട്ടിക്‌സിന്റെ ഉൽപ്പാദനം ഒരു പങ്കു വഹിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, എന്നാൽ അതിന്റെ ഫലം എത്രത്തോളം പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.

വ്യായാമം

എൻഡോർഫിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും വ്യായാമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. 10 മിനിറ്റ് എയ്‌റോബിക് പ്രവർത്തനത്തിന് ശേഷം മാനസികാവസ്ഥയിലെ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ ദൃശ്യമാകും, കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റിനുശേഷം അത് ഏറ്റവും ഉയർന്നതാണ്.

ഈ ഫലങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഡോപാമിൻ വ്യായാമത്തിന്റെ തോതിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ കാരണം അല്ലെങ്കിലും, മൃഗ ഗവേഷണം വ്യായാമം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു തലച്ചോറിലെ ഡോപാമിൻ യുടെ തോത് വർധിപ്പിച്ചേക്കാമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു

എലികളിലെ ട്രെഡ്മിൽ, ഡോപാമൈൻ റിലീസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു അവരുടെ തലച്ചോറിന്റെ റിവാർഡ് ഏരിയകളിൽ ഡോപാമൈൻ റിസപ്റ്ററുകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഫലങ്ങൾ മനുഷ്യരിൽ സ്ഥിരമായി സമാനമല്ല. ഒരു പഠനത്തിൽ, മിതമായ തീവ്രതയുള്ള ട്രെഡ്‌മിൽ റണ്ണിംഗിന്റെ 30 മിനിറ്റ് സെഷൻ ഡോപാമൈൻ അളവ്വർദ്ധനവിന് കാരണമായില്ല

എന്നിരുന്നാലും, മൂന്ന് മാസത്തെ പഠനത്തിൽ, ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം യോഗ ചെയ്യുന്നത് ഒരു മണിക്കൂർ പ്രകടനത്തേക്കാൾ മികച്ചതാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഡോപാമൈൻ അളവ്ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി.

ആഴ്ചയിൽ പലതവണ തീവ്രമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പാർക്കിൻസൺസ് ഉള്ളവരിൽ മോട്ടോർ നിയന്ത്രണം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് പല പഠനങ്ങളും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഡോപാമൈൻ സിസ്റ്റം അതിന് ഗുണകരമായ ഫലമുണ്ടായേക്കാമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു

മതിയായ ഉറക്കം നേടുക

ഡോപാമൈൻ മസ്തിഷ്കത്തിൽ വിടുമ്പോൾ, അത് ഉണർവിന്റെ വികാരങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. മൃഗ പഠനം, ഡോപാമിൻരാവിലെ ഉണരാൻ സമയമാകുമ്പോൾ അത് വലിയ അളവിൽ പുറത്തുവിടുമെന്നും ഉറങ്ങാൻ സമയമാകുമ്പോൾ സ്വാഭാവികമായും ഈ അളവ് കുറയുമെന്നും ഇത് കാണിക്കുന്നു.

ഉറക്കമില്ലായ്മ ഈ സ്വാഭാവിക താളങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ആളുകൾ രാത്രി മുഴുവൻ ഉണർന്നിരിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകുമ്പോൾ, ഡോപാമിൻ അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ റിസപ്റ്ററുകളുടെ സാന്നിധ്യം വളരെ കുറയുന്നു.

കുറവ് ഡോപാമിൻകൈവശം വയ്ക്കുന്നത് സാധാരണയായി ഏകാഗ്രത കുറയുന്നതും ഏകോപനം കുറയുന്നതും പോലുള്ള അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.

സ്ഥിരവും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതുമായ ഉറക്കം ഡോപാമൈൻ അളവ് സന്തുലിതമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. മുതിർന്നവർക്ക് ഓരോ രാത്രിയിലും 7-9 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ നാഷണൽ സ്ലീപ്പ് ഫൗണ്ടേഷൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുക, കിടപ്പുമുറിയിലെ ശബ്ദം കുറയ്ക്കുക, വൈകുന്നേരം കഫീൻ ഒഴിവാക്കുക, ഉറങ്ങാൻ മാത്രം കിടക്ക ഉപയോഗിക്കുക എന്നിവയിലൂടെ ഉറക്ക രീതികൾ മെച്ചപ്പെടുത്താം.

പാട്ട് കേൾക്കുക

പാട്ട് കേൾക്കുക, തലച്ചോറിലെ ഡോപാമൈൻ പ്രകാശനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നുഅതൊരു രസകരമായ വഴിയാണ്. നിരവധി ന്യൂറോ ഇമേജിംഗ് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത് സംഗീതം കേൾക്കുന്നത്, തലച്ചോറിൽ റിവാർഡും ഡോപാമൈൻ റിസപ്റ്ററുകളും ആയ ആനന്ദ മേഖലകളിൽ ഇത് പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിച്ചതായി കണ്ടെത്തി.

നിങ്ങളുടെ സംഗീതം ഡോപാമിൻ ആളുകൾക്ക് കുളിർമ്മയുണ്ടാക്കുന്ന ഇൻസ്ട്രുമെന്റൽ ഗാനങ്ങൾ കേൾക്കുമ്പോൾ അവരെ തണുപ്പിക്കുന്നതിന്റെ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് അന്വേഷിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ പഠനം. തലച്ചോറിലെ ഡോപാമൈൻ അളവ്9% വർദ്ധനവ് കണ്ടെത്തി

സംഗീതം, ഡോപാമൈൻ അളവ്പാർക്കിൻസൺസ് രോഗമുള്ള ആളുകളെ മികച്ച മോട്ടോർ നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സംഗീതം കേൾക്കുന്നത് സഹായിക്കുമെന്ന് പ്രസ്താവിക്കപ്പെടുന്നു.

ഇന്നുവരെ, സംഗീതവും ഡോപാമിൻ അതിനെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാ പഠനങ്ങളും ഇൻസ്ട്രുമെന്റൽ മെലഡികൾ ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ഡോപാമൈൻ ബൂസ്റ്റ് മെലഡിക് സംഗീതത്തിൽ നിന്നാണ്.

വരികളുള്ള പാട്ടുകൾക്ക് സമാന ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ടോ അതോ വലിയ ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ടോ എന്ന് അറിയില്ല.

മെഡിറ്റാസിയോൺ

മെഡിറ്റാസിയോൺമനസ്സിനെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും സ്വയം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുമുള്ള ഒരു മാർഗമാണിത്. നിൽക്കുമ്പോഴോ ഇരിക്കുമ്പോഴോ നടക്കുമ്പോഴോ ഇത് ചെയ്യാവുന്നതാണ്, പതിവ് പരിശീലനം മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ഈ ഗുണങ്ങൾ തലച്ചോറിലെ ഡോപാമൈൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പുതിയ ഗവേഷണം കണ്ടെത്തി.

പരിചയസമ്പന്നരായ എട്ട് ധ്യാന അധ്യാപകരിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ ഒരു മണിക്കൂർ ധ്യാനത്തിന് ശേഷം ശാന്തമായി വിശ്രമിക്കുന്നതിനെ അപേക്ഷിച്ച് കണ്ടെത്തി ഡോപാമൈൻ ഉത്പാദനം64% വർദ്ധനവ് കണ്ടെത്തി.

ഈ മാറ്റങ്ങൾ ധ്യാനിക്കുന്നവരെ പോസിറ്റീവ് മൂഡ് നിലനിർത്താനും കൂടുതൽ സമയം ധ്യാനാവസ്ഥയിൽ തുടരാൻ പ്രചോദിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.

ഇതിനോടൊപ്പം, ഡോപാമിൻ ബലപ്പെടുത്തലിന്റെ ഫലങ്ങൾ അനുഭവപരിചയമുള്ള ധ്യാനികളിൽ മാത്രമാണോ അതോ ധ്യാനിക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന ആളുകളിൽ മാത്രമാണോ സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് വ്യക്തമല്ല.

ആവശ്യത്തിന് സൂര്യപ്രകാശം നേടുക

ശൈത്യകാലത്ത് വേണ്ടത്ര സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ ആളുകൾക്ക് സങ്കടമോ അമിതഭാരമോ തോന്നുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ (എസ്എഡി).

കുറഞ്ഞ സൂര്യപ്രകാശം എക്സ്പോഷർ സമയം ഡോപാമിൻ സൂര്യപ്രകാശം ഉൾപ്പെടെയുള്ള മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ അളവ് കുറയുന്നതിന് ഇത് കാരണമാകുമെന്നും സൂര്യപ്രകാശം എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും അറിയാം.

ആരോഗ്യമുള്ള 68 മുതിർന്നവരിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, കഴിഞ്ഞ 30 ദിവസങ്ങളിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സൂര്യപ്രകാശം അനുഭവിച്ചവർക്ക് അവരുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രതിഫലത്തിലും പ്രവർത്തന മേഖലകളിലും ഉയർന്ന തീവ്രത ഉണ്ടായിരുന്നു. ഡോപാമിൻ റിസപ്റ്ററുകൾ കണ്ടെത്തി.

സൂര്യാസ്തമയം ഡോപാമൈൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമെങ്കിലും, കൂടുതൽ സൂര്യൻ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമെന്നതിനാൽ സുരക്ഷാ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

അമിതമായ സൂര്യപ്രകാശം ചർമ്മത്തിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും ത്വക്ക് ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, അതിനാൽ അതിന്റെ ദൈർഘ്യം ശ്രദ്ധിക്കണം. 

ഡോപാമൈൻ റിലീസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പോഷക സപ്ലിമെന്റുകൾ

സാധാരണ അവസ്ഥയിൽ, ഡോപാമൈൻ ഉത്പാദനം ശരീരത്തിന്റെ നാഡീവ്യൂഹം ഇത് ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. ഇതിനോടൊപ്പം, ഡോപാമൈൻ അളവ്നിരവധി ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങളും രോഗാവസ്ഥകളും വീഴ്ചയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ശരീരത്തിൽ ഡോപാമൈൻ അളവ് കുറയുമ്പോൾനിങ്ങൾക്ക് രസകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നില്ല, നിങ്ങൾക്ക് പ്രചോദനം ഇല്ല.

നിങ്ങളുടെ ജീവിത ഊർജ്ജം നേടാൻ ഡോപാമൈൻ അളവ് ഉയർത്തുക വേണം. ഇതിനായി "ഡോപാമൈൻ ഹെർബൽ തെറാപ്പി" ഇതിന്റെ പരിധിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന പോഷക സപ്ലിമെന്റുകൾ ഇതാ...

പ്രൊബിഒതിച്സ്

പ്രൊബിഒതിച്സ്ദഹനവ്യവസ്ഥ ഉണ്ടാക്കുന്ന ജീവനുള്ള സൂക്ഷ്മാണുക്കളാണ്. ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു.

നല്ല ഗട്ട് ബാക്ടീരിയ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന പ്രോബയോട്ടിക്സിന് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മാത്രമല്ല, മാനസിക വൈകല്യങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ വിവിധ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളെ തടയാനോ ചികിത്സിക്കാനോ കഴിയും.

വാസ്തവത്തിൽ, ഹാനികരമായ കുടൽ ബാക്ടീരിയ ഡോപാമൈൻ ഉത്പാദനം ഇത് കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, പ്രോബയോട്ടിക്സിന് ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്, ഇത് മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം (ഐബിഎസ്) ഉള്ളവരിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, പ്രോബയോട്ടിക് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നവർക്ക് പ്ലേസിബോ കഴിച്ചവരേക്കാൾ വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.

തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ പോലുള്ള പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നങ്ങൾ കഴിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ പോഷക സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിച്ചോ നിങ്ങൾക്ക് പ്രോബയോട്ടിക് ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

ഗിന്ക്ഗൊ ബിലൊബ

ജിങ്കോ ബിലോബചൈനയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ഔഷധസസ്യമാണിത്, ഇത് വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള പ്രതിവിധിയായി നൂറുകണക്കിന് വർഷങ്ങളായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഗവേഷണം പൊരുത്തമില്ലാത്തതാണെങ്കിലും, ജിങ്കോ സപ്ലിമെന്റുകൾ ചില ആളുകളിൽ മാനസിക പ്രകടനം, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തും.

ജിങ്കോ ബിലോബയുമായുള്ള ദീർഘകാല സപ്ലിമെന്റേഷൻ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം, മെമ്മറി, പ്രചോദനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിച്ചതായി ചില പഠനങ്ങൾ എലികളിൽ കാണിക്കുന്നു. ഡോപാമിൻ അവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി.

ഒരു ടെസ്റ്റ് ട്യൂബ് പഠനത്തിൽ, ജിങ്കോ ബിലോബ എക്സ്ട്രാക്റ്റ് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം കുറച്ചു. ഡോപാമിൻ സ്രവണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു.

കർകുമിൻ

മഞ്ഞളിലെ സജീവ ഘടകമാണ് കുർക്കുമിൻ. കുർക്കുമിൻ ക്യാപ്‌സ്യൂൾ, ചായ, സത്തിൽ, പൊടി രൂപങ്ങളിൽ ലഭ്യമാണ്. ആന്റീഡിപ്രസന്റ് പ്രഭാവം ഡോപാമൈൻ റിലീസ്വർദ്ധിക്കുന്നതിന്റെ ഫലമായി

മേജർ ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡർ (എംഡിഡി) ഉള്ളവരിൽ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് 1 ഗ്രാം കുർക്കുമിൻ കഴിക്കുന്നത് പ്രോസാക്കിന് സമാനമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ഒരു ചെറിയ നിയന്ത്രിത പഠനം കണ്ടെത്തി.

കൂടാതെ, എലികളിൽ കുർക്കുമിൻ ഡോപാമൈൻ അളവ്അത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എന്നതിന് തെളിവുകളുണ്ട്

ഒറിഗാനോ ഓയിൽ

കാശിത്തുമ്പ എണ്ണഅതിന്റെ സജീവ ഘടകമായ കാർവാക്രോൾ കാരണം ഇതിന് വിവിധ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റും ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ ഗുണങ്ങളും ഉണ്ട്. കാർവാക്രോൾ കഴിക്കുന്നതായി ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി ഡോപാമൈൻ ഉത്പാദനംഇത് നിക്കോട്ടിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നുവെന്നും അതിന്റെ ഫലമായി എലികളിൽ ആന്റീഡിപ്രസന്റ് പ്രഭാവം നൽകുന്നുവെന്നും തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

എലികളിലെ മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, കാശിത്തുമ്പ സത്തിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ, ഡോപാമിൻഅത് അപചയത്തെ തടയുകയും നല്ല പെരുമാറ്റ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്തുവെന്ന് കണ്ടെത്തി.

മഗ്നീഷ്യം

മഗ്നീഷ്യംശരീരവും മനസ്സും ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിൽ സുപ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ആന്റീഡിപ്രസന്റ് ഗുണങ്ങൾ ഇപ്പോഴും മോശമായി മനസ്സിലാക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല, പക്ഷേ മഗ്നീഷ്യം കുറവ് ഡോപാമിൻ ഇത് രക്തത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുമെന്നതിന് തെളിവുകളുണ്ട്.

മഗ്നീഷ്യം ഉപയോഗിച്ച് ഡോപാമൈൻ അളവ് സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുന്നത് എലികളിൽ ആന്റീഡിപ്രസന്റ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നുവെന്ന് ഒരു പഠനം അഭിപ്രായപ്പെട്ടു.

ഗ്രീൻ ടീ

ഗ്രീൻ ടീഉയർന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളും പോഷകഗുണങ്ങളുമുള്ള ഒരു പാനീയമാണിത്. തലച്ചോറിനെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്ന അമിനോ ആസിഡായ എൽ-തിയനൈനും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

എൽ-തിയനൈൻ, ഡോപാമിൻ ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ ചില ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും ഒന്നിലധികം പ്രവൃത്തികൾ,

എൽ-തിയനൈൻ ഡോപാമൈൻ ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ഒരു ആന്റീഡിപ്രസന്റ് പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കുകയും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, ഗ്രീൻ ടീ എക്സ്ട്രാക്റ്റും ഗ്രീൻ ടീയും ഒരു പാനീയമായി കഴിക്കുന്നത് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് ഡോപാമിൻ ഇത് വിഷാദ രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്നും ഇത് കാണിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഡി

വിറ്റാമിൻ ഡി, ഡോപാമിൻ ചില ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ നിയന്ത്രണം ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിൽ ഇതിന് നിരവധി റോളുകൾ ഉണ്ട്

ഒരു പഠനത്തിൽ, എലികൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവാണ് ഡോപാമൈൻ അളവ്വൈറ്റമിൻ ഡി 3 സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ വിറ്റാമിൻ ഡി XNUMX കുറയുകയും അളവ് വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഗവേഷണം പരിമിതമായതിനാൽ, വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ നോൺ-വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഡോപാമിൻ ഇത് തലങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുണ്ടോ എന്ന് പറയാൻ പ്രയാസമാണ്.

മത്സ്യം എണ്ണ

ഫിഷ് ഓയിൽ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ പ്രാഥമികമായി രണ്ട് തരം ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA).

ഫിഷ് ഓയിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് ആന്റീഡിപ്രസന്റ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ടെന്നും പതിവായി കഴിക്കുമ്പോൾ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നും പല പഠനങ്ങളും കണ്ടെത്തി.

മത്സ്യ എണ്ണയുടെ ഈ ഗുണങ്ങൾ ഡോപാമിൻ നിയന്ത്രണത്തിൽ അതിന്റെ പ്രഭാവം. ഉദാഹരണത്തിന്, എലികളുടെ പഠനത്തിൽ മത്സ്യ എണ്ണ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണക്രമം കണ്ടെത്തി ഡോപാമൈൻ അളവ്ഇത് മദ്യത്തിന്റെ അളവ് 40% വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അവയുടെ ഡോപാമൈൻ ബൈൻഡിംഗ് കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കാപ്പിയിലെ ഉത്തേജകവസ്തു

പഠനങ്ങൾ കാപ്പിയിലെ ഉത്തേജകവസ്തുഡോപാമൈൻ പോലുള്ള ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ പ്രകാശനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുൾപ്പെടെ വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പൈനാപ്പിളിന് കഴിയുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ ഡോപാമൈൻ റിസപ്റ്റർ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ കഫീൻ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ജിൻസെംഗ്

ജിൻസെംഗ്പുരാതന കാലം മുതൽ പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് വൈദ്യത്തിൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. റൂട്ട് അസംസ്കൃതമായോ ആവിയിൽ വേവിച്ചോ കഴിക്കാം, കൂടാതെ ചായ, ഗുളികകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഗുളികകൾ പോലുള്ള മറ്റ് രൂപങ്ങളിലും ഉപയോഗിക്കാം.

മാനസികാവസ്ഥ, പെരുമാറ്റം, ഓർമശക്തി എന്നിവയുൾപ്പെടെ തലച്ചോറിന്റെ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ജിൻസെങ്ങിന് കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

പല മൃഗങ്ങളുടെയും ടെസ്റ്റ് ട്യൂബ് പഠനങ്ങളും ഈ ഗുണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു ഡോപാമൈൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു അത് അവന്റെ കഴിവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും എന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ജിൻസെനോസൈഡുകൾ പോലുള്ള ജിൻസെംഗിലെ ചില ഘടകങ്ങൾ തലച്ചോറിലെ ഡോപാമിൻ വർദ്ധനവ്മാനസികാരോഗ്യവും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനവും ശ്രദ്ധയും ഉൾപ്പെടെയുള്ള അതിന്റെ ഗുണഫലങ്ങളും.

കുട്ടികളിലെ ശ്രദ്ധക്കുറവ് ഹൈപ്പർ ആക്റ്റിവിറ്റി ഡിസോർഡർ (ADHD) ന് ചുവന്ന ജിൻസെങ്ങിന്റെ സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പഠനത്തിൽ, ഡോപാമിൻമരുന്നിന്റെ താഴ്ന്ന അളവ് എഡിഎച്ച്ഡി ലക്ഷണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

പഠനത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ട കുട്ടികൾ എട്ട് ആഴ്ചത്തേക്ക് ദിവസവും 2000 മില്ലിഗ്രാം റെഡ് ജിൻസെങ് കഴിച്ചു. പഠനത്തിനൊടുവിൽ, ADHD ഉള്ള കുട്ടികളിൽ ജിൻസെംഗ് ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് ഫലങ്ങൾ കാണിച്ചു.

നിങ്ങളുടെ ക്ഷുരകൻ

നിങ്ങളുടെ ക്ഷുരകൻചില സസ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ലഭിച്ചതും വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നതുമായ ഒരു സജീവ ഘടകമാണ്. പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് വൈദ്യത്തിൽ ഇത് വർഷങ്ങളായി ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു, അടുത്തിടെ ഇത് പ്രകൃതിദത്ത സപ്ലിമെന്റായി ജനപ്രീതി നേടിയിട്ടുണ്ട്.

ചില മൃഗ പഠനങ്ങൾ ബെർബെറിൻ സൂചിപ്പിക്കുന്നു ഡോപാമൈൻ അളവ്ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും വിഷാദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും എതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കുമെന്നും ഇത് കാണിക്കുന്നു.

ഡോപാമൈൻ എടുക്കുന്നതിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ

എന്തെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും മരുന്ന് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ആവശ്യമാണ്.

മൊത്തത്തിൽ, മേൽപ്പറഞ്ഞ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകടസാധ്യത താരതമ്യേന കുറവാണ്. എല്ലാത്തിനും നല്ല സുരക്ഷാ പ്രൊഫൈലുകളും കുറഞ്ഞ മുതൽ മിതമായ അളവിൽ കുറഞ്ഞ വിഷാംശ നിലകളുമുണ്ട്.

ഈ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ചിലതിന്റെ പ്രാഥമിക പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഗ്യാസ്, വയറിളക്കം, ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ വയറുവേദന തുടങ്ങിയ ദഹന ലക്ഷണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്.

ജിങ്കോ, ജിൻസെങ്, കഫീൻ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ചില സപ്ലിമെന്റുകൾക്കൊപ്പം തലവേദന, തലകറക്കം, ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവയും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

തൽഫലമായി;

ഡോപാമൈൻനിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും പ്രതിഫലത്തിന്റെ വികാരങ്ങളെയും പ്രചോദനത്തെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന മസ്തിഷ്ക രാസവസ്തുവാണ്. ശരീര ചലനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ലെവലുകൾ സാധാരണയായി ശരീരം നന്നായി നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഇത് സ്വാഭാവികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചില ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളുണ്ട്.

ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, പ്രോബയോട്ടിക്സ്, മിതമായ അളവിൽ പൂരിത കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഡോപാമൈൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, സംഗീതം കേൾക്കുക, ധ്യാനിക്കുക, സൂര്യനിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക ഡോപാമൈൻ അളവ്അത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.