ഡോപാമൈൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ - ഡോപാമൈൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഹോർമോണാണ് ഡോപാമൈൻ. ഇത് ഒരു ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഡോപാമൈൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ആയി തരംതിരിച്ചിരിക്കുന്നു.

മിഡ് ബ്രെയിനിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഡോപാമിനേർജിക് ന്യൂറോണുകളാണ് ഡോപാമൈൻ പുറത്തുവിടുന്നത്. എണ്ണത്തിൽ കുറവാണെങ്കിലും, ഈ ന്യൂറോണുകൾ മാനസികാവസ്ഥ, ആസക്തി, പ്രതിഫലം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവയിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

പഠനം, പ്രവർത്തന മെമ്മറി, പ്രചോദനം, തീരുമാനമെടുക്കൽ എന്നിവയിൽ ഡോപാമൈൻ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് ചലനത്തെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നു. പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം, സ്കീസോഫ്രീനിയ, ശ്രദ്ധക്കുറവ് ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ എന്നിവ ഡോപാമൈൻ കുറവുമൂലം ഉണ്ടാകാം.

റിവാർഡ് കാത്തിരിപ്പ് തലച്ചോറിലെ ഡോപാമൈൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പല ആസക്തിയുള്ള മരുന്നുകളും ന്യൂറോണുകളിൽ നിന്നുള്ള അവയുടെ പ്രകാശനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, ആസക്തിയിൽ നിന്ന് കരകയറുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ഈ സുപ്രധാന ജോലികൾ കാരണം, മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യത്തിൽ ഡോപാമൈൻ ഒരു നിർണായക പ്രവർത്തനം നടത്തുന്നു. അതുകൊണ്ട് ഡോപാമൈൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഈ ഹോർമോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഡോപാമൈൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?

പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ

• ചീസ്, പാല് ve തൈര് പോലുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ഡോപാമൈൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾനിന്നും. 
• ചീസിൽ ടൈറാമിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഡോപാമൈൻ ആയി മാറുന്നു. 
• തൈര് പോലെയുള്ള പ്രോബയോട്ടിക്സ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ഡോപാമൈൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

പരിപ്പ്

• വിറ്റാമിൻ ബി6 അടങ്ങിയ നട്‌സ് തലച്ചോറിനെ ഡോപാമൈൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വാൽനട്ട് ve hazelnut വിറ്റാമിൻ ബി 6 ന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. 
• വാൽനട്ടിൽ DHA അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഡോപാമൈൻ സാന്ദ്രതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. 
• ബദാം വാൽനട്ടും ഇത് ഫോളേറ്റിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, ഇത് ഡോപാമൈൻ ഉൽപാദനത്തെ സഹായിക്കുന്നു.

ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ

• ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഡോപാമിൻ ലെവലുകൾ സാധാരണമാക്കുന്നു. ഇത് ഉത്കണ്ഠയുടെ വികസനം കുറയ്ക്കുന്നു.
• ഒമേഗ 3 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സാൽമൺ, ട്യൂണ തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. 
• വാൽനട്ട് ഒപ്പം ചിയ വിത്തുകൾ സമ്പന്നമായ ഒമേഗ 3 എണ്ണയും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്

• ഡോപാമൈൻ പോലുള്ള മറ്റ് ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുമായി ചോക്ലേറ്റ് സംവദിക്കുന്നു. 
• ഡോപാമിൻ, കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് കഴിച്ചതിനുശേഷം ഇത് പുറത്തുവിടുന്നു. അത് സന്തോഷത്തിന്റെ ഒരു വികാരം നൽകുന്നു.

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും

• നിറം ve സ്പിനാച്ച് ഡോപാമൈൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾആണ് കാരണം അവ ഡോപാമൈൻ റിലീസിൽ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവ് നൽകുന്നു. 
• ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾക്ക് പുറമേ, പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലുമുള്ള മറ്റ് പോഷകങ്ങളും ഡോപാമൈൻ റിലീസിന് കാരണമാകുന്നു.
• വാഴപ്പഴം ഇതിന് ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഡോപാമൈൻ ഉണ്ട്. ഇത് കൂടുതലും ഷെല്ലിലാണ് കാണപ്പെടുന്നത്. 
• ഓറഞ്ച്, ആപ്പിൾ, കടല, തക്കാളി എന്നിവയും ഡോപാമൈൻ അടങ്ങിയ മറ്റ് പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും ഉൾപ്പെടുന്നു വഴുതന കണ്ടുപിടിച്ചു.

കാപ്പി

• കാപ്പികഫീൻ തലച്ചോറിലെ ഡോപാമൈൻ സിഗ്നൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• തലച്ചോറിലെ കഫീന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം അഡിനോസിൻ റിസപ്റ്ററുകളാണ്. ഈ റിസപ്റ്ററുകളിൽ ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് ഡോപാമിൻ അളവ് ബാധിക്കുന്നു. 
• ആനന്ദവും ചിന്തയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന സംഭവങ്ങളുടെ ഒരു ശൃംഖല ഇത് ആരംഭിക്കുന്നു.

റഫറൻസുകൾ: 1