ചിരി യോഗനിങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് മുമ്പ് കേട്ടിട്ടുണ്ടോ എന്ന് എനിക്കറിയില്ല, പക്ഷേ ഇതിന് ഒരു മികച്ച ചികിത്സാ സവിശേഷത ഉണ്ടെന്ന് അറിയാനും ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കാനും ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
ചിരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചിരിക്കുക എന്നത് മനുഷ്യന്റെ അടിസ്ഥാന വികാരമാണ്. ചിരി മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ധാരാളം നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ചിരിയുടെ യോഗ വികസിപ്പിച്ച ഇന്ത്യൻ ഡോക്ടർ മദൻ കതാരിയ, ഇവിടെ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നു ചിരി വ്യായാമങ്ങൾ പാരണായാമ യോഗയുടെ ശ്വസന സാങ്കേതികതയുമായി സംയോജിപ്പിച്ചു ഈ തത്ത്വശാസ്ത്രമനുസരിച്ച്, മനുഷ്യശരീരത്തിന് യഥാർത്ഥ ചിരിയും വ്യാജ ചിരിയും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയില്ല. ചിരി യോഗ, തലച്ചോറിനെ കബളിപ്പിക്കാനും യഥാർത്ഥ ചിരിക്ക് സമാനമായ നേട്ടങ്ങൾ നൽകാനും ഇത് ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ചിരിക്ക് ആളുകളുടെ ജീവിതനിലവാരം വർധിപ്പിക്കുക, അവരുടെ മാനസികവും ശാരീരികവും ആത്മീയവും സാമൂഹികവുമായ വികസനത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യൽ എന്നിങ്ങനെ നിരവധി നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്.
"ചിരി യോഗയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്, അത് എങ്ങനെയാണ് ചെയ്യുന്നത്?വിഷയത്തിന്റെ വിശദാംശങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്നതിലേക്ക് പോകാം.
ചിരി യോഗയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഓക്സിജൻ ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
ഒരു ഗവേഷണ പ്രകാരം ചിരി യോഗപ്രായമായവർക്കായി വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തന്ത്രങ്ങളിലൊന്നാണ്.
കാരണം, ഒരേസമയം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ശ്വസന നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ചിരി യോഗ, ഇത് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം അനുവദിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നു
ചിരി യോഗഅഡ്രിനാലിൻ, കോർട്ടിസോൾ തുടങ്ങിയ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ പ്രകാശനം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു എന്ന സന്ദേശം തലച്ചോറിലേക്ക് അയയ്ക്കുന്നു.
ഇത് നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും നമ്മെ സന്തോഷിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഡോപാമിൻ ve സെറോടോണിൻ പോലുള്ള ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
ഒരു ഗവേഷണ പ്രകാരം, ചിരി യോഗഈ അവസ്ഥയെ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ ഉത്കണ്ഠ മരുന്നുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.
പ്രകോപിപ്പിക്കാവുന്ന മലവിസർജ്ജനം സിൻഡ്രോം ഉള്ള രോഗികളിൽ വയറുവേദന, അമിതമായ ഗ്യാസ്, വയറിളക്കം തുടങ്ങിയ ദഹനനാളത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്.
മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും
ജീവിത നിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്ന സാധാരണ മാനസികാരോഗ്യ വൈകല്യങ്ങളിലൊന്നാണ് വിഷാദം.
ഒരു പഠനം, ചിരി യോഗ പതിവായി ചെയ്യുമ്പോൾ അത് കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് നിർണ്ണയിച്ചു.
സ്കീസോഫ്രീനിക് രോഗികളുടെ ഉത്കണ്ഠ, മാനസികാവസ്ഥ, കോപം, വിഷാദം, സാമൂഹിക കഴിവ് എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തു.
രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു
സ്വയം പരിഹസിക്കുന്നത് സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ ഗണ്യമായ കുറവുണ്ടാക്കുമെന്ന് ഒരു പഠനം പറയുന്നു.
സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ചിരി ഒരു വ്യക്തിയെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം വളരെയധികം കുറയ്ക്കുന്നു.
ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നല്ലത്
ചിരി യോഗഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഇതിന് വലിയ പങ്കുണ്ട്.
സ്ട്രോക്ക് പോലുള്ള ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത തടയാൻ ചിരി സഹായിക്കുമെന്ന് ഒരു പഠനം വ്യക്തമാക്കുന്നു.
കൂടാതെ ഹൃദ്രോഗംı രോഗനിർണയം നടത്തുന്ന ആളുകൾ പുഞ്ചിരിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്നും പ്രസ്താവിക്കുന്നു.
ഡിമെൻഷ്യയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു
ഒരു പഠനം, ചിരി യോഗഡിമെൻഷ്യ രോഗികൾക്ക് ഇത് ഒരു പൂരകവും ബദൽ ചികിത്സയുമാകുമെന്ന് ഊന്നിപ്പറയുന്നു.
ചിരി തെറാപ്പി, ഡിമെൻഷ്യ ബാധിച്ചവരെ ഇത് ഗുണപരമായി ബാധിക്കുകയും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അവരുടെ ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒഴിവാക്കുന്നു
ചിരി യോഗഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.
ഒരു പഠനം, ചിരി തെറാപ്പിപ്രായമായവരിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഉറക്കമില്ലായ്മ പോലുള്ള അനുബന്ധ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഇത് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്
ഒരു പഠനം ചിരി യോഗഇത് ഒരു തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഫലമുണ്ടെന്ന് പ്രസ്താവിക്കുന്നു.
ചിരിക്കരുത്, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹംപ്രമേഹ രോഗികളിൽ, ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള ഗ്ലൂക്കോസ് സ്പൈക്ക് കുറയ്ക്കാനും അതുവഴി അവരുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു.
വേദന ഒഴിവാക്കുന്നു
ചിരി യോഗ വേദനസംഹാരികളും വേദനസംഹാരികളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം വ്യക്തമായി സ്ഥാപിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല.
എന്നാൽ പല പഠനങ്ങളും കാണിക്കുന്നത് ചിരി വേദനയുടെ വികാരങ്ങളിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്നും അത് ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും.
കാരണം, ചിരി ശരീരത്തെ എൻഡോർഫിൻ പുറത്തുവിടാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് സ്വാഭാവിക വേദനസംഹാരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
കാൻസർ ചികിത്സയിലുള്ള രോഗികളിൽ ഒരു പഠനം ചിരി തെറാപ്പിThe രോഗപ്രതിരോധ ബൂസ്റ്റർ അതിന് ഫലമുണ്ടെന്ന് പ്രസ്താവിക്കുന്നു.
ഗവേഷണ പ്രകാരം, കാൻസർ രോഗികൾക്കും കീമോതെറാപ്പിക്ക് വിധേയരായവർക്കും പ്രതിരോധശേഷി കുറവാണ്. ഈ രോഗികളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിച്ച് ചികിത്സിക്കാൻ ചിരി സഹായിക്കുന്നു.
ചിരി യോഗ എങ്ങനെ ചെയ്യാം?
ചിരി യോഗ സാധാരണയായി ഗ്രൂപ്പുകളായും പരിശീലനം സിദ്ധിച്ച ഒരു യോഗാ പരിശീലകനൊപ്പം ചെയ്യാറുണ്ട്. ഞാൻ ചുവടെ വിശദീകരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വീട്ടിൽ തന്നെ പ്രയോഗിക്കാം.
ഒരു വാം-അപ്പ് വ്യായാമമായി കൈയടിച്ച് ആരംഭിക്കുക.
എല്ലാ ദിശകളിലേക്കും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും വശങ്ങളിലേക്കും തിരിച്ച് കൈകൊട്ടുന്നത് തുടരുക.
കൈയടി അവസാനിച്ച ശേഷം, ഡയഫ്രം ഭാഗത്ത് കൈകൾ വച്ചുകൊണ്ട് ദീർഘമായി ശ്വാസം എടുക്കുക.
എന്നിട്ട് ചെറുതായി പുഞ്ചിരിക്കാൻ തുടങ്ങുക. പിന്നെ പതിയെ ചിരിയുടെ തീവ്രത കൂട്ടുക.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തി വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിച്ചുകൊണ്ട് ചിരിക്കാൻ തുടങ്ങുക.
എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് നിർത്തുക.
കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ആപ്ലിക്കേഷൻ ആവർത്തിക്കുക.
ഓർക്കുക! ജനങ്ങൾക്ക് ചിരി ആണ് ഏറ്റവും നല്ല മരുന്ന്പങ്ക് € |
