"എന്താണ് സെറോടോണിൻ?" ഏറ്റവും രസകരമായ വിഷയങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്.
മാനസികാവസ്ഥ, ഉറക്കം, വിശപ്പ് എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരു രാസവസ്തുവാണ് സെറോടോണിൻ. ഇത് നമ്മുടെ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പല ഘടകങ്ങളുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതായത് മെമ്മറി, പഠനം. കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുകയോ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്താൽ തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാം.
മനുഷ്യന്റെ പെരുമാറ്റത്തിന്റെ മിക്കവാറും എല്ലാ മേഖലകളിലും സെറോടോണിൻ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഈ ശക്തമായ തന്മാത്ര വികാരങ്ങൾ മുതൽ ദഹനം, മോട്ടോർ കഴിവുകൾ വരെ പല ജീവിതത്തെയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെയും സ്വാധീനിക്കുന്നു.
സെറോടോണിൻ റിസപ്റ്ററുകൾ തലച്ചോറിലുടനീളം കാണപ്പെടുന്നു, അവിടെ അവ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, തലച്ചോറിന്റെ ഒരു ഭാഗത്ത് നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് വിവരങ്ങൾ അയയ്ക്കുന്നു. മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ സെറോടോണിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും കുടലിൽ കാണപ്പെടുന്നു, അവിടെ ദഹനം, വിശപ്പ്, ഉപാപചയം, മാനസികാവസ്ഥ, ഓർമ്മ എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു.
സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് വിഷാദരോഗത്തിനെതിരെ പോരാടാനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഏതൊരു ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററിനെയും പോലെ, ശരീരത്തിൽ സെറോടോണിൻ അമിതമായി അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ദോഷകരമാണ്.
എന്താണ് സെറോടോണിൻ?
സെറോടോണിൻ ഒരു ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററാണ്, അതായത് തലച്ചോറിന്റെ ഒരു ഭാഗത്ത് നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് സന്ദേശങ്ങൾ കൈമാറാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. 5-HT സെറോടോണിന്റെ രാസപദമാണ് 5-ഹൈഡ്രോക്സിട്രിപ്റ്റമിൻ. ഇത് മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററായി വിവിധ ന്യൂറോ സൈക്കോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകളിൽ ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശരീരത്തിൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന സെറോടോണിന്റെ 2% മാത്രമേ തലച്ചോറിൽ കാണപ്പെടുന്നുള്ളൂ, ബാക്കി 95% കുടലിൽ രൂപം കൊള്ളുന്നു, അവിടെ ഇത് ഹോർമോൺ, എൻഡോക്രൈൻ, ഓട്ടോക്രൈൻ, പാരാക്രൈൻ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിൽ സ്വാഭാവികമായും സംഭവിക്കുകയും തലച്ചോറിലെ ഒരു ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം, വേദന മനസ്സിലാക്കൽ, വിശപ്പ് എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഇത് തലച്ചോറിലേക്ക് രാസ സന്ദേശങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഹൃദയധമനികളുടെ പ്രവർത്തനം, ഊർജ്ജ സന്തുലിതാവസ്ഥ, ദഹനം, മൂഡ് മാനേജ്മെന്റ് തുടങ്ങിയ വിവിധ ജൈവ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ഇത് ബാധിക്കുന്നു.
തലച്ചോറിൽ, ത്ര്യ്പ്തൊഫന് സെറോടോണിൻ ആയി മാറുന്നു. മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാനും സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ലഭ്യതയെ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
സെറോടോണിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
എന്താണ് സെറോടോണിൻ?
മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, മെമ്മറി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് മെമ്മറി വൈകല്യത്തിനും വിഷാദത്തിനും കാരണമാകുന്നു.
ദഹനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു
ശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന സെറോടോണിന്റെ 95 ശതമാനവും കുടലിൽ നിന്നാണ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്.
5-HT സ്വാഭാവികമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, അത് ആമാശയത്തിലെ ചില റിസപ്റ്ററുകളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
സെറോടോണിൻ വിശപ്പിനെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഇത് പ്രകോപിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണം വേഗത്തിൽ കടന്നുപോകാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ രാസവസ്തുക്കൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.
രക്തം കട്ടപിടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമായ സെറോടോണിൻ ആവശ്യമാണ്.
മുറിവുണങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ രക്തത്തിലെ പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റുകളിൽ സ്രവിക്കുന്നു.
രക്തം കട്ടപിടിക്കാൻ കാരണമാകുന്ന ചെറിയ ധമനികളെ നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
മുറിവുകൾ ഉണങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നു
പൊള്ളലേറ്റവരിൽ ത്വക്ക് രോഗശാന്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യമായ ഒരു ചികിത്സാ ഉപാധിയായി സെറോടോണിൻ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്.
ഇത് സെൽ മൈഗ്രേഷനെ ഗണ്യമായി ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും മുറിവ് ഉണക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
എന്താണ് സെറോടോണിൻ കുറവ്?
ഇതാണ് വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠഒബ്സസീവ് സ്വഭാവം, ആക്രമണോത്സുകത, മയക്കുമരുന്ന് ദുരുപയോഗം, സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ, ബുളിമിയ, ബാല്യകാല ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി, ഹൈപ്പർസെക്ഷ്വാലിറ്റി, മാനിയ, സ്കീസോഫ്രീനിയ പോലുള്ള പെരുമാറ്റ പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മാനസിക രോഗങ്ങളുമായി ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
രാസവസ്തുക്കളുടെയും റിസപ്റ്ററുകളുടെയും ഒരു വലിയ സംവിധാനത്തിന്റെ ഭാഗമായ ഒരു ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററാണ് സെറോടോണിൻ. അതിന്റെ അളവ് കുറവാണെങ്കിൽ, മറ്റ് ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളും കുറവായിരിക്കാം. പാരമ്പര്യം, മോശം ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമക്കുറവ് എന്നിവ കാരണം സെറോടോണിന്റെ കുറവിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണെന്ന് ഗവേഷകർക്ക് ഉറപ്പില്ല.
നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുകയോ ഹെവി ലോഹങ്ങളോ കീടനാശിനികളോ പോലുള്ള അപകടകരമായ രാസവസ്തുക്കളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് സെറോടോണിൻ കുറവുണ്ടാകാം. സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ അഭാവവും ചില മരുന്നുകളുടെ ദീർഘകാല ഉപയോഗവും സാധ്യമായ മറ്റ് കാരണങ്ങളാണ്.
കുറഞ്ഞ സെറോടോണിൻ മൂലമുണ്ടാകുന്ന രോഗങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
സെറോടോണിന്റെ കുറവ് പല രോഗങ്ങളും വൈകല്യങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു ലക്ഷണമാണ്.
വിഷാദരോഗത്തിന് കാരണമാകുന്ന മോണോഅമിൻ ഓക്സിഡേസിന്റെ അമിത ഉൽപാദനം
തൈറോയ്ഡ് രോഗം
കുഷിംഗ്സ് സിൻഡ്രോം അഥവാ അഡിസൺസ് രോഗം ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ ഉൽപാദനത്തെ ബാധിക്കുന്ന കോർട്ടിസോളിന്റെ കുറഞ്ഞ അളവ് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന അവസ്ഥകൾ
തലച്ചോറിന് ശാരീരിക ക്ഷതം.
സെറോടോണിൻ എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം?
കുറിപ്പടി മരുന്നുകളുടെ ആവശ്യമില്ലാതെ സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പ്രകൃതിദത്തമായ വഴികളുണ്ട്:
സാൽമൺ, മുട്ട, പച്ച ഇലക്കറികൾ എന്നിവ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും നല്ലതും ദോഷകരവുമായ ബാക്ടീരിയകളെ സന്തുലിതമാക്കുന്നതിനും, ബദാം പോലുള്ള ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
വ്യായാമം ചെയ്യാൻ, ഡോപാമിൻസെറോടോണിൻ, നോറാഡ്രിനാലിൻ എന്നിവ മോഡുലേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഇത് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ആവശ്യത്തിന് സൂര്യപ്രകാശം നേടുക. തലച്ചോറിൽ സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുമ്പോൾ സെറോടോണിൻ പുറത്തുവിടുന്നു.
ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ഉപഭോഗം കുറയുന്നത് തലച്ചോറിന്റെ ചില പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഗണ്യമായ കുറവുണ്ടാക്കുന്നു. അതിനാൽ, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പരിപ്പ് എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
അമിനോ ആസിഡ് 5-HTP അല്ലെങ്കിൽ 5-Hydroxytryptophan സ്വാഭാവികമായും ശരീരം സൃഷ്ടിച്ചതാണ്.
ഇത് സെറോടോണിൻ നിർമ്മിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുന്നതിനും 5-HTP ഗുളികകൾ പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നു. 5-HTP സപ്ലിമെന്റുകൾ ഹെൽത്ത് ഫുഡ് സ്റ്റോറുകളിൽ ലഭ്യമാണ്.
