1000 കലോറി ഡയറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ആളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു രീതിയാണ് കലോറി കുറയ്ക്കൽ. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെട്ട മാർഗ്ഗമാണിത്.

1000 കലോറി ഡയറ്റ് പ്ലാൻപരിമിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കുറഞ്ഞ കലോറി പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം അനുവദനീയമാണ്. ഇത് കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണമാണ്, ശരാശരി 8% ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ്, എന്നാൽ ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു ഹ്രസ്വകാല സമീപനമാണ്. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഇത് സുസ്ഥിരമല്ല.

കാരണം ചിലപ്പോൾ കുറച്ച് കലോറികൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ഹാനികരമാണ്, വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ അനാരോഗ്യകരവും ഫലപ്രദമല്ലാത്തതും അപകടകരവുമാണ്.

ലേഖനത്തിൽ, “എന്താണ് 1000 കലോറി ഡയറ്റ്”, “1000 കലോറി ഡയറ്റ് ആരോഗ്യകരമാണോ”, “1000 കലോറി ഡയറ്റ് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം”, “1000 കലോറി ഡയറ്റ് ഉദാഹരണങ്ങൾ” നിങ്ങൾ അറിയേണ്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ നൽകും.

ശ്രദ്ധ!!! ഈ ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെയോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെയോ സമീപിക്കുക, കാരണം കലോറി ഉപഭോഗത്തിൽ ഗണ്യമായ കുറവുണ്ട്.

എന്താണ് 1000 കലോറി ഡയറ്റ്?

1000 കലോറി ഭക്ഷണക്രമംശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഇത് പകൽ സമയത്ത് എടുക്കുന്ന കലോറിയെ 1000 കലോറിയുടെ നിലവാരത്തിലേക്ക് കുറയ്ക്കുന്നു.

കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും പാനീയങ്ങളിൽ നിന്നും ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവിനെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്ന ഒരു യൂണിറ്റാണ് കലോറി. ശരീരത്തിന് പ്രവർത്തിക്കാൻ ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം കലോറി ആവശ്യമാണ് - ഉദാഹരണത്തിന്, സിരകളിലൂടെ രക്തം കൊണ്ടുപോകാനും പമ്പ് ചെയ്യാനും ശ്വസിക്കാനും.

അധിക കലോറികൾ ഗ്ലൈക്കോജൻ - കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സംഭരണത്തിന്റെ ഒരു രൂപമായി - പേശികളിലോ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പായോ സംഭരിക്കുന്നു. 

1000 കലോറി ഭക്ഷണക്രമംകലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കാൻ ചില ഭക്ഷണങ്ങളെ കുറഞ്ഞ കലോറി ബദലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തെ ഊർജ്ജ സ്‌റ്റോറുകളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

1000 കലോറി ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുമോ?

കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രധാനമാണെന്ന് ഗവേഷണം ആവർത്തിച്ച് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം പ്രതിദിനം 1000 കലോറി മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

1000 കലോറി ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവർകുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗം കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കും, ഇത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.

കൂടാതെ, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള എല്ലാ കലോറികളും തുല്യമായി സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നില്ല. നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപാപചയം, വിശപ്പ്, ഹോർമോണുകളുടെ അളവ്, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവയിൽ വ്യത്യസ്ത ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

ഉദാഹരണത്തിന്, വളരെയധികം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു, താൽക്കാലികമായി മെറ്റബോളിസത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ വിശപ്പിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണായ ഗ്രെലിൻ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.

ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉപഭോഗം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾക്ക് കാരണമാകും, ഇത് വിശപ്പിനും അമിതഭക്ഷണത്തിനും കാരണമാകുന്നു. 1000 കലോറി ഡയറ്റ് ഉള്ളവർ ഈ സാഹചര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം.

അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നു എന്ന് കണക്കാക്കുന്നത് പരിഗണിക്കേണ്ട ഒരേയൊരു ഘടകം ആയിരിക്കരുത്.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ദിവസം 1000 കലോറി ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് മന്ദതയും ക്ഷീണവും വിശപ്പും അനുഭവപ്പെടുന്നു. ആത്യന്തികമായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സുസ്ഥിരമല്ല.

1000 കലോറി ഭക്ഷണക്രമം എത്രത്തോളം ഭാരം കുറയ്ക്കും?

“1000 കലോറി ഭക്ഷണത്തിലൂടെ എത്ര കിലോ കുറയ്ക്കാം?" ചോദ്യം ഏറ്റവും കൂടുതൽ ചോദിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. ഇത് ഉപാപചയ നിരക്ക് അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടും. ശരാശരി, നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 1-2 കിലോയും പ്രതിമാസം 4-8 കിലോയും കുറയ്ക്കാം.

1000 കലോറി ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാം

ഭക്ഷണത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഗുണനിലവാരത്തിന്, കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞ കലോറി, പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ നല്ല മിശ്രിതം കഴിക്കുക. താഴെ പറയുന്ന ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ 1000 കലോറി ഭക്ഷണക്രമംകഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക:

1000 കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്?

പഴങ്ങൾ

ആപ്പിൾ, ബ്ലൂബെറി, ഓറഞ്ച്, പീച്ച്, റാസ്ബെറി, സ്ട്രോബെറി, ചെറി, ആപ്രിക്കോട്ട്, പ്ലം, ടാംഗറിൻ തുടങ്ങിയവ.

പച്ചക്കറി

ശതാവരി, ബ്രോക്കോളി, മണി കുരുമുളക്, കോളിഫ്ലവർ, കൂൺ, തക്കാളി, വെള്ളരി, ആർട്ടിചോക്ക്, കാബേജ്, ഒക്ര, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ മുതലായവ.

ധാന്യങ്ങൾ

ബാർലി, താനിന്നു, ഓട്സ്, ക്വിനോവ, തവിട്ട് അരി മുതലായവ. 

Et

ഗോമാംസത്തിന്റെയും ആട്ടിൻകുട്ടിയുടെയും മെലിഞ്ഞ മുറിവുകൾ

മീനരാശി

ആങ്കോവീസ്, കോഡ്, ഹാലിബട്ട്, സാൽമൺ, മത്തി, ട്യൂണ.

ചിറകുകളുള്ള മൃഗങ്ങൾ

കോഴിയും ടർക്കിയും, മുട്ടയും മുട്ട വെള്ളയും 

ഹൃദയത്തുടിപ്പ്

ബീൻസ്, ചെറുപയർ, പയർ, കടല മുതലായവ. 

പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പില്ലാത്ത പാൽ, മധുരമില്ലാത്ത തൈര്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ്.

പാനീയങ്ങൾ

വെള്ളം, മധുരമില്ലാത്ത ചായ, കട്ടൻ കാപ്പി

സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ

കാശിത്തുമ്പ, ജീരകം, തുളസി, കുരുമുളക്, പപ്രിക, മഞ്ഞൾ

സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ

സോയ സോസ്, കടുക്, സൽസ, സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ്

1000 കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ എന്താണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത്?

ചില ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് പോഷകമൂല്യമില്ല, ധാരാളം കലോറികൾ നൽകുന്നു. 1000 കലോറി ഭക്ഷണക്രമംഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക:

പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ

ഐസ് ക്രീം, മധുരമുള്ള തൈര്, പുഡ്ഡിംഗ്, ഫ്രോസൺ തൈര്

സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ

ക്രീം ചീസ്, മയോന്നൈസ്, ക്രീം സാലഡ് ഡ്രെസ്സിംഗുകൾ, പഞ്ചസാര 

ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകൾ

ബേക്കറികൾ, പ്രാതൽ ധാന്യങ്ങൾ, ചിപ്‌സ്, റെഡി മീൽസ്, പിസ്സ, മറ്റ് ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകൾ

പാനീയങ്ങൾ

മദ്യം, ജ്യൂസ്, സോഡ, സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ, മധുരമുള്ള ചായകൾ

ചുവന്ന മാംസം

ബീഫ്, സോസേജ്, സോസേജ്

മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

കുക്കികൾ, മിഠായി, കേക്ക്, പീസ്, ചോക്ലേറ്റ്

ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ

വെളുത്ത അപ്പം, പാസ്ത, പേസ്ട്രികൾ, പാൻകേക്കുകൾ

വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈസ്, വറുത്ത ചീസ്, വറുത്ത ചിക്കൻ

1000 കലോറി ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റ്

1000 കലോറി ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ അടുക്കള നിർമ്മിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അത് ആരോഗ്യകരമാക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റ് മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. ഈ ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ സംഭരിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ:

കുറഞ്ഞ കാർബ് പ്ലാൻ ആയതിനാൽ, ധാന്യങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

സീഫുഡ്, മത്സ്യം, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് തുടങ്ങിയ മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ നേടുക.

സീസണൽ വർണ്ണാഭമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും വാങ്ങുക.

നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാൻ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക. 

1000 കലോറി ഡയറ്റ് ലിസ്റ്റ്

ഒരു ഉദാഹരണമായി ഇവിടെ 1000 കലോറി ഭക്ഷണ പട്ടിക നൽകിയത്. ഈ 1000 കലോറി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഒരു ഉദാഹരണത്തിനായി. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം അനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും. തീർച്ചയായും, എടുക്കേണ്ട കലോറിയുടെ ആകെ അളവ് 1000 ആണ്.

1000 കലോറി സാമ്പിൾ ഡയറ്റ് ലിസ്റ്റ്

സാബാ

മധുരമില്ലാത്തതും ഇളം ചായയും

തക്കാളി കുക്കുമ്പർ

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഫെറ്റ ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ 1 മുട്ടയുടെ തീപ്പെട്ടി

ഒരു നേർത്ത കഷ്ണം റൊട്ടി

ലഘുഭക്ഷണം

ഒരു പഴം അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് റസ്‌കുകൾ

ഉച്ചഭക്ഷണം

ഒരു നേർത്ത കഷ്ണം റൊട്ടി

മൂന്ന് ടേബിൾസ്പൂൺ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഇടത്തരം മീറ്റ്ബോൾ

മൂന്ന് ടേബിൾസ്പൂൺ പച്ചക്കറി ഭക്ഷണം

രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ അരി

അര ഗ്ലാസ് നോൺഫാറ്റ് തൈര്

നാരങ്ങയും നാരങ്ങ സാലഡും

ലഘുഭക്ഷണം

ഒരു പഴം അല്ലെങ്കിൽ മോര്

അത്താഴം

ഒരു നേർത്ത കഷ്ണം റൊട്ടി

കൊഴുപ്പ് രഹിത, പരിധിയില്ലാത്ത സാലഡ്

ഒരു പാത്രം സൂപ്പ്

നാല് ടേബിൾസ്പൂൺ പച്ചക്കറി ഭക്ഷണം

ഒരു ഇടത്തരം മീറ്റ്ബോൾ 

രാത്രി

പാലിനൊപ്പം പഴം അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി

1000 കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക

വ്യായാമം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ശീലമാണ്. ഇതിനോടൊപ്പം, 1000 കലോറി ഭക്ഷണക്രമംവേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കുറഞ്ഞ കലോറി ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ആണ്. അതിനാൽ, ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ കഠിനമായ വ്യായാമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് ഇതാ:

ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് മിതമായ വേഗതയുള്ള നടത്തം.

രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചില സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ.

സന്ധികളിലും പേശികളിലും വേദനയുണ്ടാക്കാതെ കലോറി എരിച്ചുകളയുന്ന കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാം.

ശ്രദ്ധ!!! വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് മന്ദത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ കണ്ട് വ്യായാമം നിർത്തുക.

1000 കലോറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിന് ചില ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, മൃഗങ്ങളുടെ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്, ഹ്രസ്വകാല കലോറി നിയന്ത്രണം വീക്കം പല മാർക്കറുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കും.

കാലക്രമേണ ഉയർന്ന തോതിലുള്ള വീക്കം; ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, കാൻസർ തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളുടെ വികസനത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു.

മറ്റ് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് കലോറി കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം പ്രായമാകുന്നത് മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ്, രക്തസമ്മർദ്ദം, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ - എല്ലാ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതാ ഘടകങ്ങളും കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും.

1000 കലോറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദോഷങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

1000 കലോറി ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ഇത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല, ഓരോ വ്യക്തിക്കും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. തുടക്കക്കാർക്കും വളരെ സജീവമായവർക്കും അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന പോഷകാഹാരം ആവശ്യമുള്ള ആളുകൾക്കും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കലോറി എണ്ണത്തേക്കാൾ വളരെ താഴെയാണ് ഇത്.

മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതിനു പുറമേ, കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം ദീർഘനേരം കഴിക്കുന്നത് പ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കുകയും പ്രത്യുൽപാദന ശേഷിയെയും അസ്ഥികളുടെ വളർച്ചയെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

കൗമാരപ്രായക്കാർ ഉൾപ്പെടെ ഉയർന്ന പോഷകാഹാര ആവശ്യങ്ങളുള്ളവർക്കും ഗർഭിണികൾക്കും ആരോഗ്യപരമായ അവസ്ഥകൾ ഉള്ളവർക്കും 1000 കലോറി ഭക്ഷണക്രമം ശുപാശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല.

ഈ ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു ഡയറ്റീഷ്യനെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

തൽഫലമായി;

1000 കലോറി ഭക്ഷണക്രമംകലോറി കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണിത്, എന്നാൽ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തേക്കാൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോഷകഗുണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗം വെറും 1000 കലോറിയായി കുറയ്ക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിലനിർത്താൻ പ്രയാസവുമാണ്.