ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഒന്നുകിൽ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിച്ചോ കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. 1500 കലോറി ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാനും ആദ്യം പദ്ധതി ഫലപ്രദമാണ്.
ലേഖനത്തിൽ "1500 കലോറി ഭക്ഷണ പട്ടിക" എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം1500 കലോറി ഡയറ്റ് ഉള്ളവർ എന്ത് കഴിക്കണം, എന്ത് ഒഴിവാക്കണം 1500 കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രതിമാസം എത്ര കിലോ, പോലെ ഒരു ദിവസം 1500 കലോറി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് 1500 കലോറി ഭക്ഷണത്തിന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമോ? അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അറിയേണ്ടതെല്ലാം വിശദീകരിക്കും.
എന്താണ് 1500 കലോറി ഡയറ്റ്?
1500 കലോറി ഭക്ഷണക്രമംഒരു വ്യക്തിയുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം 1500 കലോറി ആയി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ആണ്. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആളുകൾക്ക് ഈ ഡയറ്റ് പരീക്ഷിക്കാം.
കലോറിയുടെ കുറവ് മൂലം ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് വ്യക്തികൾക്കിടയിൽ വളരെ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രതിദിനം എത്ര കലോറി ആവശ്യമാണ് എന്നതിനെ വിവിധ ഘടകങ്ങൾ ബാധിക്കുന്നു. ഈ ഘടകങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- ലിംഗഭേദം
- വലിപ്പം
- കിലോ
- പ്രവർത്തന നില
- വയസ്സ്
ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്ത കലോറി ആവശ്യകതകൾ ഉള്ളതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു-വലുപ്പമുള്ള രീതി എല്ലാവർക്കും ഫലപ്രദമാകാൻ സാധ്യതയില്ല. പ്രതിദിനം 1500 കലോറി ഒരു ലക്ഷ്യം സജ്ജീകരിക്കുന്നത് ചില ആളുകൾക്ക് വളരെ കുറവായിരിക്കാം, അത് ദീർഘകാലത്തേക്ക് സുസ്ഥിരമാകില്ല.
നിങ്ങളുടെ കലോറി ആവശ്യകതകൾ നിർണ്ണയിക്കുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയിൽ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് കലോറിയുടെ ആവശ്യകത നിർണ്ണയിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ കലോറികളുടെ എണ്ണം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ലിംഗഭേദം, പ്രായം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
ആദ്യം നിങ്ങൾ ദിവസേന ആവശ്യമായ കലോറികൾ കണക്കാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിനായി, നിങ്ങളുടെ ഉയരം, ഭാരം, പ്രായം എന്നിവ കണക്കാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഫോർമുലയാണ് ജിയോർ സമവാക്യം. സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും വേണ്ടിയുള്ള കണക്കുകൂട്ടൽ ഇതാ:
മിതമായ സജീവമാണ്: x 1.55 (ആഴ്ചയിലെ മിക്ക ദിവസവും മിതമായ വ്യായാമം)
വളരെ സജീവമാണ്: x 1.725 (എല്ലാ ദിവസവും കഠിനമായ വ്യായാമം)
അധിക സജീവം: x 1.9 (ഒരു ദിവസം രണ്ടോ അതിലധികമോ തവണ കഠിനമായ വ്യായാമം)
1500 കലോറി ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ഭാരം കുറയ്ക്കാനാകും?
1500 കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ ആഴ്ചയിൽ എത്ര കിലോ നഷ്ടപ്പെടും? മുകളിലുള്ള കണക്കുകൂട്ടൽ അനുസരിച്ച്, ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ആവശ്യകതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്; നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 2200 കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. 1500 കലോറി ഭക്ഷണക്രമം അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് 700 കലോറി കമ്മി ഉണ്ടാക്കും. ഒരു കിലോ കുറയ്ക്കാൻ 7000 കലോറി ചെലവഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണെന്ന് കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, 10 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കാം. കൂടുതൽ കലോറി കമ്മി ഉള്ളവർആഴ്ചയിൽ 1 കിലോ നഷ്ടപ്പെടാം.
ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നന്നായി
1500 കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രതിമാസം എത്ര കിലോ?
സൃഷ്ടിച്ച കലോറി കമ്മി അനുസരിച്ച് ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം വ്യത്യസ്തമാണ്. ശരാശരി, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിമാസം മൂന്നോ നാലോ കിലോ കുറയ്ക്കാം.
അക്കാരണത്താൽ "1500 കലോറി ഭക്ഷണത്തിന് എത്ര ഭാരം നഷ്ടപ്പെടും? ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. അതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കണക്കുകൂട്ടൽ നടത്തുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കുന്നു
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും കലോറി എണ്ണത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് സാധാരണയായി കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കൽ, ഗട്ട് ബാക്ടീരിയയിലെ വ്യത്യാസങ്ങൾ, ഉപാപചയ നിരക്ക് എന്നിവ പോലുള്ള പെരുമാറ്റപരവും ജീവശാസ്ത്രപരവുമായ ഘടകങ്ങൾ ആളുകളെ വ്യത്യസ്ത നിരക്കുകളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുന്നു.
ഒരു യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്ത ലക്ഷ്യം സ്ഥാപിക്കുന്നതിനുപകരം, ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്തുക. എന്നാൽ നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ച പോലെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറച്ചില്ലെങ്കിൽ നിരുത്സാഹപ്പെടരുത്, കാരണം ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക,പഞ്ചസാര മുറിക്കുക പ്രകൃതിദത്തവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും 1500 കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവർഒരു സഹായിക്കുന്നു.
1500 കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്?
1500 കലോറി ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവർപ്രകൃതിദത്തവും സംസ്ക്കരിക്കാത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക:
അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ
കാലെ, അരുഗുല, ചീര, ബ്രോക്കോളി, കോളിഫ്‌ളവർ, കുരുമുളക്, കൂൺ, ശതാവരി, തക്കാളി ആർട്ടിചോക്ക്, ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ, കാബേജ്, സെലറി, വഴുതന, ഉള്ളി, ടേണിപ്പ് പച്ചിലകൾ, തക്കാളി, വേനൽക്കാല സ്ക്വാഷ് തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ
പഴങ്ങൾ
സരസഫലങ്ങൾ, ആപ്പിൾ, പിയർ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, തണ്ണിമത്തൻ, മുന്തിരി, വാഴപ്പഴം, തണ്ണിമത്തൻ തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ
അന്നജം അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ
ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കടല, മധുരക്കിഴങ്ങ്, വാഴപ്പഴം, മത്തങ്ങ തുടങ്ങിയ അന്നജം അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ
മത്സ്യവും കക്കയിറച്ചിയും
സീ ബാസ്, സാൽമൺ, കോഡ്, മുത്തുച്ചിപ്പി, ചെമ്മീൻ, മത്തി, ട്രൗട്ട്, മുത്തുച്ചിപ്പി തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ
മഞ്ഞൾ, വെളുത്തുള്ളി, കാശിത്തുമ്പ, റോസ്മേരി, കായീൻ കുരുമുളക്, കുരുമുളക്, ഉപ്പ് മുതലായവ.
കലോറി രഹിത പാനീയങ്ങൾ
വെള്ളം, മിനറൽ വാട്ടർ, കോഫി, ഗ്രീൻ ടീ തുടങ്ങിയവ.
1500 കലോറി ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാംഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ഗുണനിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളും കഴിക്കുക.
മൂന്ന് മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ നിറയ്ക്കുന്നത് പ്രോട്ടീൻ ആണ്. ഉയർന്ന ഫൈബർ, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
1500 കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ എന്താണ് കഴിക്കാൻ കഴിയാത്തത്?
1500 കലോറി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമംസംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുര പാനീയങ്ങൾ, ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പരമാവധി കുറയ്ക്കണം.
ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്
ചിക്കൻ വിംഗ്സ്, ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈസ്, പിസ്സ, ഹോട്ട് ഡോഗ് മുതലായവ.
ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ
വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ, പാസ്ത, ബാഗെൽസ്, പടക്കം, ചോളം ചിപ്‌സ്, ടോർട്ടില്ലകൾ തുടങ്ങിയവ.
മിഠായികൾ
പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, പലഹാരങ്ങൾ, ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ടേബിൾ ഷുഗർ, കൂറി മുതലായവ.
ഡയറ്റ് ബാറുകൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഐസ്ക്രീം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചിപ്‌സ്, ഫ്രോസൺ ഭക്ഷണം, കുറഞ്ഞ കലോറി മിഠായികൾ തുടങ്ങിയവ.
പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ
സോഡ, ജ്യൂസ്, ഊർജ്ജ പാനീയങ്ങൾ, സുഗന്ധമുള്ള പാൽ, മധുരമുള്ള കോഫി പാനീയങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ.
1500 കലോറി ഡയറ്റ് ലിസ്റ്റ്
ഇവിടെ 1500 കലോറി ഭക്ഷണ പട്ടിക. അവരുടെ കലോറിയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തി നിങ്ങൾക്ക് അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണം ക്രമീകരിക്കാം. താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്ന ലിസ്റ്റ് ഉദാഹരണമായി എടുത്താൽ പോലും 1 ആഴ്ച1500 കലോറി ഭക്ഷണ പട്ടിക നിങ്ങൾക്ക് സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.
1500 കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുമെങ്കിലും, ആരോഗ്യകരവും സുസ്ഥിരവുമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ മറ്റ് മാർഗങ്ങളുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗത്തെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കുറവാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറച്ചുകാണരുത്.
ഭക്ഷണ ഡയറിയോ കലോറി ട്രാക്കിംഗ് ആപ്പോ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ കലോറി ആവശ്യങ്ങൾക്ക് കീഴിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴി.
ഭക്ഷണക്രമം ആദ്യം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണം ട്രാക്കുചെയ്യുന്നത് സഹായകരമായ ഒരു ഉപകരണമാകുമെങ്കിലും, അത് ചില ആളുകളിൽ ഭക്ഷണവുമായി അനാരോഗ്യകരമായ ബന്ധം സൃഷ്ടിക്കും.
ഭാഗങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ശ്രദ്ധാപൂർവം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, വേണ്ടത്ര വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നിവ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗങ്ങളാണ്.
സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
ഏതെങ്കിലും അവകാശംപോഷകാഹാര പദ്ധതിസ്വാഭാവിക ഭക്ഷണങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റി വേണം.
ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, മിഠായി, ബേക്ക് ചെയ്ത സാധനങ്ങൾ, വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, സോഡ തുടങ്ങിയ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല, പൊണ്ണത്തടി പകർച്ചവ്യാധിയുടെ പ്രധാന സംഭാവനയാണ്.
പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങളായ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മത്സ്യം, മുട്ട, കോഴി, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവ പോഷകങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞതും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ നിറയുന്നതുമാണ്.
കൂടുതൽ സജീവമായിരിക്കുക
കലോറി കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, വ്യായാമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, ചില ക്യാൻസർ തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.
തൽഫലമായി;
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, കുറച്ച് കലോറി എടുക്കുകയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. 1500 കലോറി ഭക്ഷണക്രമംതടി കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന നിരവധി ആളുകളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്.
