ഡയറ്റർമാർക്കുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഇന്റർനെറ്റിൽ "ഭക്ഷണക്രമം", "ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം", "ഭക്ഷണ ശുപാർശകൾ" ആയിരക്കണക്കിന് ലേഖനങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള വാക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ തിരയുമ്പോൾ ഭക്ഷണ ടിപ്പുകൾ നിങ്ങൾക്കു കണ്ടു പിടിക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന നിരവധി ആളുകൾ ഉണ്ട്, നിങ്ങൾ ഈ ലേഖനം വായിക്കാൻ തുടങ്ങിയത് മുതൽ, നിങ്ങൾ അവരിൽ ഒരാളാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം ഞങ്ങൾക്കറിയാം ഞങ്ങൾ അത് ചെയ്യണം. "എന്താണ് ഭക്ഷണക്രമം?", "ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം" തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്താണ് ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം കണ്ടെത്തുമ്പോൾ നമ്മൾ പലപ്പോഴും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാണ്.

അസംസ്കൃത ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണക്രമം ഡിറ്റോക്സ്, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കെറ്റോജെനിക്, പാലിയോ കൂടാതെ പലതും ഭക്ഷണ പദ്ധതി ഓരോ ദിവസവും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ പുതിയ ആളുകളുണ്ട്, അവർ നമ്മെ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു.

ഇവിടെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യം ഇതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം വ്യക്തിയുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റണം. അങ്ങനെ എല്ലാവരും ഭക്ഷണ പദ്ധതി അതിൽത്തന്നെ അദ്വിതീയമായിരിക്കണം.

നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന പ്ലാൻ കൂടുതൽ നിയന്ത്രിതമാണ്, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ ഭാരം കുറയും. ഷോക്ക് ഡയറ്റ്ഞാൻ എന്താണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നതെന്ന് താൽപ്പര്യമുള്ളവർക്ക് അറിയാം.

എന്നിരുന്നാലും, അതേ കാലയളവിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല, നിങ്ങൾ അത് വീണ്ടെടുക്കും. എ ഭക്ഷണക്രമംആഴ്ചയിൽ 5 കിലോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്നതായി തോന്നിയേക്കാമെങ്കിലും, വാസ്തവത്തിൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പലപ്പോഴും അനാരോഗ്യകരവും സുസ്ഥിരമല്ലാത്തതുമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ രഹസ്യംനിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യവും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം നിങ്ങൾക്ക് തുടരാനും കഴിയും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് തുടങ്ങാനാണ്.

ഞാൻ എന്താണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നതെന്ന് പിന്നീട് ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾ പഠിക്കും. ഒരു നീണ്ട പോസ്റ്റായിരിക്കും കാരണം എങ്ങനെ ഡയറ്റ് ചെയ്യണം ve ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം വരുമ്പോൾ ഒരുപാട് പറയാനുണ്ട് ഈ വാചകത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ടിപ്പുകൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ, വിശപ്പില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക ബന്ധപ്പെട്ട ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള രഹസ്യങ്ങൾ വിശദീകരിക്കും. നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുന്നുണ്ടോ ദാഹിക്കുന്നുണ്ടോ?

നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, വിശപ്പും ദാഹവും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുന്നുവെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, ഉറപ്പ് വരുത്താൻ ആദ്യം ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. കാരണം വിശപ്പിന്റെയും ദാഹത്തിന്റെയും സൂചനകൾ ഒന്നുതന്നെയാണ്.

ഫൈബർ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

നാര്; പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ബീൻസ്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. കൂടുതൽ നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക

അമിതമായ പഞ്ചസാര, പ്രത്യേകിച്ച് പാനീയങ്ങളിൽ, അനാരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളിൽ മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ വളരെ കുറവാണ്.

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വലിയ ചുവടുവെപ്പാണ്. "ആരോഗ്യമുള്ളത്" അല്ലെങ്കിൽ "ഓർഗാനിക്" എന്ന് പരസ്യം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പോലും പഞ്ചസാര കൂടുതലായിരിക്കുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

ഇക്കാരണത്താൽ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ലേബലുകൾ വായിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ അശ്രദ്ധമായി കഴിക്കുന്ന കലോറി ഇല്ലാതാക്കും. ഭക്ഷണക്രമം ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ കഴിക്കുക

ഭക്ഷണത്തിൽ തുടക്കക്കാർ ആദ്യം ചെയ്യുന്നത് കൊഴുപ്പും കൊഴുപ്പും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് തെറ്റാണോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചോദിച്ചാൽ, ഈ ചോദ്യത്തിന് ഭാഗികമായി ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിയും. കാരണം ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ആനിങ്ങളുടെ ടി യാത്രയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഒലിവ് എണ്ണഅവോക്കാഡോ ഓയിൽ പോലുള്ള എണ്ണകൾ കഴിക്കുന്നു ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണംപല പഠനങ്ങളിലും ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്ന് പ്രസ്താവിച്ചിട്ടുണ്ട്. കൊഴുപ്പുകൾ വളരെക്കാലം നിറഞ്ഞിരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

ശല്യപ്പെടുത്താതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

ടിവിയുടെയോ കമ്പ്യൂട്ടറിന്റെയോ മുന്നിലിരുന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് രസകരമായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്നത് കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യാനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇടയാക്കും.

നിങ്ങൾ കാണുന്ന ഷോയിൽ പിടിക്കുക ശ്രദ്ധിക്കാതെ അമിതമായി കഴിക്കുക നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം. തീൻമേശയിലെ ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്ന് നിൽക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അബദ്ധവശാൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.

ബോധപൂർവ്വം ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ഇരിക്കുക

യാത്രയ്ക്കിടയിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം വേഗത്തിലും കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രലോഭിപ്പിച്ചേക്കാം എന്നാണ്. പകരം, ഓരോ കടിയും സാവധാനം ചവച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.

അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കില്ലെന്നും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും. പതുക്കെ കഴിക്കുക നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് ബോധവാന്മാരാകുന്നത്, സംതൃപ്തിയുടെ സിഗ്നലുകൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് തലച്ചോറിനെ അനുവദിക്കുന്നതിലൂടെ ഭക്ഷണം അമിതഭാരത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയും.

ഡയറ്റിംഗ് സമയത്ത് നടക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, കാൽനടയാത്ര കലോറി എരിച്ചുകളയാനുള്ള മികച്ചതും എളുപ്പവുമായ മാർഗമാണ്. ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ് മാത്രം നടത്തം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോലും ഇത് സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്തും നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ആസ്വാദ്യകരമായ പ്രവർത്തനമാണിത്.

നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ പാചകക്കാരനെ പുറത്തു കൊണ്ടുവരിക

വീട്ടിൽ പാചകം ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് പ്രസ്താവിക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു റെസ്റ്റോറന്റിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പ്രായോഗികമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യാനുള്ള സമയമാണിത്.

വീട്ടിൽ പാചകം ചെയ്യുന്നത് പണം ലാഭിക്കുന്നു, പുതിയതും ആരോഗ്യകരവുമായ ചേരുവകൾ പരീക്ഷിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് രസകരമാക്കാം.

പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക

പ്രാതലിന് മുട്ട പോലുള്ള പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ രാവിലെ പതിവിലും കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അനാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് എളുപ്പത്തിൽ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യും.

കലോറി കുടിക്കരുത്

സ്‌പോർട്‌സ് പാനീയങ്ങൾ, ഔട്ട്‌ഡോർ കോഫി, അതിന്റെ ഡെറിവേറ്റീവുകൾ, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കൃത്രിമ നിറവും പഞ്ചസാരയും വളരെ കൂടുതലാണ്. തീർച്ചയായും, ഈ നിരക്ക് നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന കലോറിയുടെ അളവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ പാനീയമായി പലപ്പോഴും പ്രചരിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന പഴച്ചാറുകൾ നിങ്ങൾ അമിതമായി കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാം. ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ വെള്ളം കുടിക്കുക. ഇതിന് പൂജ്യം കലോറി ഉണ്ട്.

ഒരു ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കുക

പലചരക്ക് കടയിൽ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കുകയും നിങ്ങൾ പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം വാങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നത് അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആവേശത്തോടെ വാങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഇത് ഒരു ശീലമാക്കിയാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങും എന്നാണ്.

നിങ്ങൾ പലചരക്ക് കടയിൽ പോകുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ അനാരോഗ്യകരമെന്ന് വിളിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ വാങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ഫുൾ ഷോപ്പിംഗ് നടത്തുക. വിശക്കുന്ന ഉപഭോക്താക്കൾ ഉയർന്ന കലോറിയും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും വാങ്ങാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഷോപ്പിംഗിന് പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വഴിക്ക് വരുന്നതെല്ലാം വാങ്ങരുത്. പലചരക്ക് കടകളിൽ, വാങ്ങൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ എപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കാറുണ്ട്. ഇതിൽ വഞ്ചിതരാകരുത്, എല്ലായ്പ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾക്കായി നോക്കുക.

ആവശ്യത്തിന് വെള്ളത്തിനായി

ദിവസം മുഴുവൻ മതി കുടി വെള്ളം ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്, ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. 9.500-ലധികം ആളുകളിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്ത ആളുകൾക്ക് ഉയർന്ന ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്‌സ് (ബിഎംഐ) ഉണ്ടെന്നും ശരിയായി കുടിക്കുന്നവരേക്കാൾ പൊണ്ണത്തടി ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്നും കണ്ടെത്തി. ഭക്ഷണത്തിനുമുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നവർ കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നതായി കണ്ടെത്തി.

വെള്ളം നല്ലതാണെങ്കിലും ഐസ് വാട്ടറാണ് നല്ലത്

ഐസ് ഇല്ലാത്ത വെള്ളത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ ഐസ് വാട്ടർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഓരോ 3 ലിറ്റർ ഐസ് വെള്ളത്തിനും, നിങ്ങൾ 70 കലോറി അധികമായി കത്തിച്ചു കളയുന്നു.

ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക

ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾനാരുകളും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും നീക്കം ചെയ്ത പഞ്ചസാരയും ധാന്യങ്ങളുമാണ്. വെളുത്ത മാവ്, പാസ്ത, ബ്രെഡ് എന്നിവ ഇതിന് ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നാരുകൾ കുറവാണ്, പെട്ടെന്ന് ദഹിക്കുന്നു, കുറച്ച് സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും വിശപ്പ് തോന്നും.

പകരം, ഓട്‌സ്, ക്വിനോവ, ബാർലി തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കാരറ്റ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ പോലുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സ്രോതസ്സുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ അവ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക

ഹൈസ്‌കൂളിൽ അവൾ ധരിച്ചിരുന്ന ജീൻസ് ധരിക്കുകയോ അവളുടെ പഴയ നീന്തൽവസ്‌ത്രത്തിലേക്ക് വഴുതി വീഴുകയോ ചെയ്‌തത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നാം ആഗ്രഹിച്ചേക്കാവുന്ന ചില കാരണങ്ങൾ മാത്രമാണ്. 

എന്നിരുന്നാലും, എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്നും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ ഗുണപരമായി ബാധിക്കുമെന്നും നിങ്ങൾ ശരിക്കും മനസ്സിലാക്കിയാൽ അത് കൂടുതൽ യുക്തിസഹമാണ്. യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഭക്ഷണ പദ്ധതിഞങ്ങളോട് സത്യസന്ധത പുലർത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും

ക്രാഷ് ഡയറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക

ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഷോക്ക് ഡയറ്റുകൾ ഭക്ഷണക്രമംആകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അവ വളരെ നിയന്ത്രിതവും പരിപാലിക്കാൻ എളുപ്പവുമല്ല.

ഇത് ആളുകളെ യോ-യോ ഡയറ്റിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവർ ശരീരഭാരം കുറച്ചതിന് ശേഷം അത് തിരികെ ലഭിക്കില്ല. വേഗത്തിൽ രൂപപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുന്നവരിൽ ഈ ചക്രം സാധാരണമാണെങ്കിലും, യോ-യോ ഭക്ഷണക്രമംകാലക്രമേണ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

കൂടാതെ, യോ-യോ ഡയറ്റിംഗ് പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ ഈ ഭക്ഷണരീതികൾ പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്നതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഭക്ഷണം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനുപകരം, ഇത് പോഷകസമൃദ്ധവും സുസ്ഥിരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണമാണ്. ഭക്ഷണ പദ്ധതി ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഇത് നടപ്പിലാക്കുന്നത് വളരെ മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്.

സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനായിരിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ പോഷകഗുണമുള്ളതും കലോറിയിൽ കുറവുമാണ്. ഷോപ്പിംഗ് സമയത്ത് ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്ന ചേരുവകളെക്കുറിച്ച് വായിക്കുക. വളരെയധികം ചേരുവകൾ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് വളരെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമല്ല.

കലോറി ഉപഭോഗം മാറ്റുക

1200 കലോറി ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾ കാണുന്നുവെന്ന് പറയുക. അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ദിവസവും 1200 കലോറി കഴിക്കണം എന്നല്ല. ചില ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 1200 കലോറിയിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കാം, മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ കുറച്ച് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അത് നികത്താനാകും. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ദിവസം, കൂടുതൽ നീക്കി നിങ്ങൾക്ക് അധികമായി നികത്താം. ആഴ്ചയിൽ 1200 കലോറി എന്ന ലക്ഷ്യത്തിലെത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

കലോറിയല്ല, പോഷകങ്ങൾ കഴിക്കുക

പോഷകങ്ങളെ കലോറിയുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കരുത്. പോഷകങ്ങൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, എന്നാൽ കലോറികൾ അങ്ങനെയല്ല. ഭക്ഷണം വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഭക്ഷണ ലേബലുകൾ വായിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

പ്രഭാതഭക്ഷണം രാജാവിനെപ്പോലെയും ഉച്ചഭക്ഷണം രാജകുമാരനെപ്പോലെയും അത്താഴം പാവപ്പെട്ടവനെപ്പോലെയും കഴിക്കുക

പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ നിങ്ങൾ ദിവസവും കഴിക്കേണ്ട കലോറിയുടെ അളവ് 60-40-20 വരെ വിതരണം ചെയ്യുക.

ഉദാഹരണത്തിന്; നിങ്ങൾ 1200 കലോറി ഭക്ഷണത്തിലാണെങ്കിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ 600 കലോറിയും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ 400 കലോറിയും അത്താഴത്തിൽ 200 കലോറിയും അടങ്ങിയിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, നിറയുന്നതിന് മുമ്പ് നിർത്തുക.

ഒരു സുഹൃത്തിനെ കണ്ടെത്തുക

ഒരു വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാംമാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളോടൊപ്പം ചേരാൻ നിങ്ങളുടെ അതേ ലക്ഷ്യങ്ങളുള്ള ഒരു സുഹൃത്തിനെ ക്ഷണിക്കുക.

ഒരു സുഹൃത്തിനൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നവർക്ക് ശരീരഭാരം കുറയാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഒരേ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങളുള്ള ഒരു സുഹൃത്തോ കുടുംബാംഗമോ ഉള്ളത് നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

സ്വയം നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ സ്വയം നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളെ പരാജയത്തിലേക്ക് നയിക്കും. സ്വയം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നത് നിരോധിത ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ കൊതിക്കുകയും ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിനുശേഷം അമിതമായി കഴിക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ ആസക്തിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും കഴിക്കുന്നത് ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ ആത്മനിയന്ത്രണം പഠിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പുതിയ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന മധുരപലഹാരത്തിന്റെ ചെറിയൊരു ഭാഗം ആസ്വദിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ മുഴുകുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണവുമായി ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധം ഉണ്ടാകും.

റിയലിസ്റ്റിക് ആകുക

ടിവിയിലെയും മാസികകളിലെയും പ്രശസ്ത മോഡലുകളുമായി സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് യാഥാർത്ഥ്യത്തിന് നിരക്കാത്തത് മാത്രമല്ല, അനാരോഗ്യകരവുമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു റോൾ മോഡൽ കണ്ടെത്തുന്നത് പ്രചോദിതരായിരിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്; നിങ്ങളെത്തന്നെ അമിതമായി വിമർശിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പാതകളിലേക്ക് തള്ളിവിടുകയും അനാരോഗ്യകരമായ പെരുമാറ്റത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നുവെന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനത്തിന്റെ പ്രധാന സ്രോതസ്സ് സന്തോഷത്തോടെയും മെച്ചപ്പെട്ട സജ്ജീകരണത്തോടെയും ആരോഗ്യത്തോടെയും ആയിരിക്കുക എന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോൽവികളിൽ നിന്ന് പഠിക്കുക

കഴിഞ്ഞ മാസം നിങ്ങൾക്ക് 3 കിലോ കുറഞ്ഞിരിക്കാം, എന്നാൽ ഈ മാസം 1 കിലോ, നിരാശപ്പെടരുത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അതിനാൽ മുന്നോട്ട് പോയി നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ നാരുകളും പോഷകങ്ങളും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. തീർച്ചയായും, പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് സാലഡ് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വയറുനിറഞ്ഞതായി തോന്നുകയും കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യും.

കൂടാതെ, ദിവസം മുഴുവൻ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്

ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ സംരക്ഷണ സംവിധാനങ്ങളെ ഗിയറാക്കി മാറ്റുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, വിശപ്പിന്റെ ഫലമായി അടുത്ത ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നമ്മുടെ ശരീരം കുറച്ച് ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം കടന്നുപോകുന്ന ഊർജ്ജം സംരക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ്. എണ്ണകൾ; ഫാറ്റി ലിവർ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഈ കാരണങ്ങളാൽ, ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതിന്റെ ഫലം കുറച്ച് അധിക പൗണ്ട് നേടും. "വിശക്കാതെ ഞാൻ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും?" ചോദിക്കുന്നവർക്ക്, ഒരു ദിവസം 3 പ്രധാന ഭക്ഷണം (പ്രാതൽ, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം) ഓരോന്നിനും ഇടയിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ രീതിയിൽ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കും, ഉപാപചയ മാറ്റങ്ങൾ തടയുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് എപ്പോഴും സാലഡ് കഴിക്കുക

ഇത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഇടം കുറയുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാന ഭക്ഷണം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.

ഒരു പെഡോമീറ്റർ എടുക്കുക

പലരും തങ്ങളുടെ ചുവടുകൾ എണ്ണുന്നത് രസകരമാണ്. ഒരു പെഡോമീറ്റർ എടുത്ത് ഓരോ ദിവസവും കൂടുതൽ നടക്കാൻ ചില ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക. ഇത് എളുപ്പവും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ വളരെ ഫലപ്രദവുമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

വസ്ത്രം മാറ്റുക

നിങ്ങൾ ഒന്നോ അതിലധികമോ പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോഴെല്ലാം, പുറത്തുപോയി ചെറിയ വലിപ്പത്തിലുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ വാങ്ങുക. ഇത് നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

അനാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിലും വീട്ടിലും നിങ്ങളുടെ കാറിലും ജോലിസ്ഥലത്തും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴി. ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾകണ്ടെത്താനുള്ളതാണ്. 

ഉദാഹരണത്തിന്, ബദാം, ഹസൽനട്ട് തുടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാറിൽ സൂക്ഷിക്കുകയോ അരിഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ സൂക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് അമിതമായ വിശപ്പിനെ എളുപ്പത്തിലും വേഗത്തിലും അടിച്ചമർത്താൻ സഹായിക്കും.

ആരോഗ്യകരവും കുറഞ്ഞ കലോറിയും ഉള്ള നിരവധി ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്, നിങ്ങൾക്കിഷ്ടമുള്ള ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുത്ത് അത് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ അലമാരയിൽ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ, മോശം ഓപ്ഷനുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ എപ്പോഴും അത് തയ്യാറാക്കുക.

ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഇതാ

• നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ സ്പർശിക്കുക; നിങ്ങൾ ഇതിനകം ആവശ്യത്തിന് കഴിച്ചില്ലേ?

• പല്ലു തേക്കുക.

• പഞ്ചസാര രഹിത ഗം ചവയ്ക്കുക.
• ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിന്.

വിട്ട ഭാഗം പൂരിപ്പിക്കുക

വിരസതയും സമ്മർദ്ദവും നിങ്ങളെ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ആളുകൾ ബോറടിക്കുമ്പോൾ, അവർ കൂടുതൽ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയും അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. 

നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന പുതിയ പ്രവർത്തനങ്ങളോ ഹോബികളോ കണ്ടെത്തുന്നത് വിരസത കാരണം അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. നടക്കാൻ പോയി പ്രകൃതിയെ ആസ്വദിക്കൂ, അതിനാൽ നിങ്ങൾ നിശ്ചയിച്ച ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

തൂക്കം നിർത്തുക

ഭാരപ്പെടുത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിർത്തുക! മറ്റ് പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റുകയും ചെയ്യുക. സ്കെയിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലം കാണിച്ചേക്കില്ല!

തിരക്കിലായിരിക്കുക

ബോറടിക്കുമ്പോഴും തനിച്ചായിരിക്കുമ്പോഴും നമ്മൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത് വിശക്കുന്നതുകൊണ്ടല്ല, മറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യേണ്ടി വരും എന്നതിനാലാണ്.

ഇത്തരത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരിൽ ഒരാളാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ, തിരക്കിലായിരിക്കാൻ എല്ലാ വഴികളും ശ്രമിക്കുക, നടക്കാൻ തുടങ്ങുക, ജോലികൾ ചെയ്യുക, ഒരു ഹോബിയിൽ ഏർപ്പെടുക, അതായത്, തിരക്കിലായിരിക്കാനും ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാനും ആവശ്യമായതെല്ലാം ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കുക

പലപ്പോഴും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ തടസ്സം ദിവസത്തിലെ ചില സമയങ്ങളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് സംഭവിക്കുന്ന ഉത്കണ്ഠയുടെ ഭയാനകമായ വികാരമാണ്. അത്താഴം കഴിഞ്ഞ് വരുന്നു ഉത്കണ്ഠഇതിന്റെ യഥാർത്ഥ ഉത്ഭവം അജ്ഞാതമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഉത്കണ്ഠയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി അനുമാനങ്ങൾ വിദഗ്ധർക്ക് ഉണ്ട്:

- സൈക്കോസോമാറ്റിക് ആശ്വാസം.

- വൈജ്ഞാനിക ശ്രദ്ധ.

- മറ്റ് വികാരങ്ങൾ മറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ലെങ്കിലും അസാധ്യമല്ല. അധികാരം വിജയത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ മുകളിലുള്ള ഓപ്ഷനിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിരന്തരമായ ശ്രദ്ധ ഈ വികാരം നിങ്ങളെ ഏറ്റെടുക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയും.

സമയം തരൂ

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സൃഷ്ടിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സമയമെടുക്കും. ജോലിയും മാതാപിതാക്കളും പോലെയുള്ള ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ ചിലതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകളിൽ ഒന്നായിരിക്കണം.

കൂടുതൽ തീവ്രമായ വ്യായാമം, വിശ്രമവേളയിൽ പോലും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു.

ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഫലപ്രദമാകുക മാത്രമല്ല, വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം കത്തുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു (ആഫ്റ്റർബേൺ ഇഫക്റ്റ്).

നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക

വ്യായാമത്തിന് നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം നിർണ്ണയിക്കുമ്പോൾ നേട്ടങ്ങൾ മാത്രം പരിഗണിക്കരുത്. നിങ്ങൾ സന്തോഷത്തോടെ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമ ഓപ്ഷനുകളിലേക്ക് തിരിയുക. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് തുടരുന്നത് എളുപ്പമാകും.

സംബ

സുംബ നിങ്ങൾക്ക് ചലനത്തിന്റെ അധിക ശ്രേണി നൽകുകയും നൃത്തം നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് നൃത്തം ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, സുംബ പരീക്ഷിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ രസകരമാക്കും.

പിന്തുണ നേടുക

നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിലും ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങളിലും നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം സുഹൃത്തുക്കളോ കുടുംബാംഗങ്ങളോ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് വിജയകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിർണായകമാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല അനുഭവം നൽകുന്ന പോസിറ്റീവ് ആളുകളുമായി ചങ്ങാത്തം കൂടുക, അതുവഴി നിങ്ങൾ പ്രചോദിതരായി തുടരുകയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ എത്തിച്ചേരുകയും ചെയ്യുക.

പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ പങ്കെടുക്കുകയും സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളിൽ പരസ്പരം പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നവരുടെ ഭാരം വളരെ എളുപ്പത്തിൽ കുറയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. വിശ്വസ്തരായ സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ പങ്കിടുന്നത് ഉത്തരവാദിത്തത്തിനായുള്ള ഡ്രൈവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വിജയം കണ്ടെത്തും.

നാളെ പശ്ചാത്തപിക്കുന്ന ഒന്നും ഇന്ന് ചെയ്യരുത്

ഇന്ന്, നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങൾക്ക് വഴങ്ങുന്നു ഭക്ഷണക്രമംനിങ്ങളുടെ മനസ്സ് തകർക്കുകയോ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്താൽ, നാളെ നിങ്ങൾ ഖേദിക്കും. നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെയും സംരക്ഷിക്കുക, ഇന്ന്, നാളെ നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടും

കളിയുടെ ഭാഗമായി പരാജയങ്ങൾ എപ്പോഴും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. പരാജയം വിജയത്തിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ തുടക്കമായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ കളി ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് കളി നഷ്ടപ്പെടൂ. പരാജയങ്ങൾ നിങ്ങളെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താനോ നിങ്ങളുടെ പാതയിൽ നിന്ന് പിന്തിരിപ്പിക്കാനോ അനുവദിക്കരുത്.

തൽഫലമായി;

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പോകുക ve ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയുന്നുകെയ്ക്ക് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം; നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം നിങ്ങൾക്ക് നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന സമീകൃതാഹാരവും വ്യായാമ പരിപാടിയും നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്.

ഷോക്ക് ഡയറ്റുകൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ പലരും അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളും കലോറിയും നഷ്ടപ്പെടുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യത്തിലെത്തിയ ശേഷം, മിക്ക ആളുകളും അവരുടെ പഴയ ശീലങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുകയും നിർഭാഗ്യവശാൽ വീണ്ടും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടുതൽ സജീവമായിരിക്കുക, പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുക, സ്വയം സമയം ചെലവഴിക്കുക എന്നിവ ആരോഗ്യകരവും സന്തോഷകരവുമാകാനുള്ള ചില വഴികൾ മാത്രമാണ്. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ഭക്ഷണ ടിപ്പുകൾ, ഭക്ഷണക്രമവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും അത് നിങ്ങളുടെ യാത്രയിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഓർക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ഏകമാനമല്ല. വിജയിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ദീർഘകാല ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും അവ പാലിക്കുകയും വേണം.