നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഉണ്ടോ പ്രഭാത നടത്തം നിങ്ങൾ ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും സംതൃപ്തമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്!
നിങ്ങൾക്ക് നവോന്മേഷവും ഉന്മേഷവും അനുഭവപ്പെടും, നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജസ്വലമായിരിക്കും! പ്രഭാത നടത്തംധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. അതിലൊന്നാണ് തടി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത്.
ഒരു പ്രഭാത നടത്തത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു
ഗവേഷണ പ്രകാരം, ഒരു 30 മിനിറ്റ് പ്രഭാത നടത്തംരക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
ഹൃദയത്തെ ബലപ്പെടുത്തുന്നു
ദിവസവും രാവിലെ 30 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. രാവിലെ നടക്കുമ്പോൾ ഹൃദയം ശക്തിപ്പെടുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഭാരം നിയന്ത്രണം നൽകുന്നു
പ്രഭാത നടത്തം ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ദിവസവും 30 മുതൽ 40 മിനിറ്റ് വരെ വേഗത്തിൽ നടക്കണം.
സ്തനാർബുദത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നു
ദിവസവും 30-60 മിനിറ്റ് നടത്തം കൊണ്ട് സ്തനാർബുദം തടയാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഗവേഷകർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ദിവസവും നടക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഈ കാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത സജീവമല്ലാത്ത സ്ത്രീകളേക്കാൾ കുറവാണ്.
പ്രഭാത നടത്തംമാരകമായ രോഗങ്ങളെ അകറ്റി നിർത്താൻ അത്യുത്തമം. ഇത് ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രതയും മെച്ചപ്പെടുന്നു; അതിനാൽ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന്റെയും മറ്റ് അസ്ഥി സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെയും അപകടസാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയുന്നു. ദിവസവും രാവിലെ പതിവായി നടക്കുന്നത് ഇടുപ്പ് ഒടിവിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പ്രഭാത നടത്തം വിവിധ തരത്തിലുള്ള ക്യാൻസറുകൾ തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. രാവിലെ നടത്തം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, മെച്ചപ്പെട്ട പ്രതിരോധശേഷി ഉണ്ടാക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ ശ്വാസം നൽകുന്നു.
രക്തപ്രവാഹത്തിന് എതിരെ സംരക്ഷിക്കുന്നു
ശിലാഫലകം അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് മൂലം ധമനികളിൽ തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുന്ന അവസ്ഥയാണ് രക്തപ്രവാഹത്തിന്. തലച്ചോറ്, വൃക്കകൾ, ഹൃദയം, കാലുകൾ തുടങ്ങിയ അവയവങ്ങളിലെ ധമനികളുടെ ആന്തരിക ഭിത്തികളിലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.
രക്തയോട്ടം പരിമിതമാണ്, രക്തചംക്രമണം ശരിയായി നടക്കുന്നില്ല. സംഘടിപ്പിച്ചു പ്രഭാത നടത്തം ഇത് ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണം നൽകുന്നു, രക്തചംക്രമണം തടസ്സപ്പെടുന്നില്ല.
കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രണം നൽകുന്നു
കോശ സ്തരങ്ങളുടെ രൂപീകരണത്തിനും പൊതു ആരോഗ്യ പരിപാലനത്തിനും ശരീരത്തിന് ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ കൊളസ്ട്രോൾ ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അധിക രക്തത്തിലെ ലിപിഡുകൾ ഉള്ളപ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് എൽഡിഎൽ രൂപത്തിൽ, ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
അതേസമയം, കുറഞ്ഞ HDL അളവ് ദോഷകരമാകും. സജീവമായ ജീവിതശൈലിയും നടത്തം പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളും ശരീരത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.
ശ്വാസകോശ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
ശരീരകോശങ്ങളിലെ ഓക്സിഡേഷൻ പ്രതിപ്രവർത്തനത്തിന്റെ അളവ് നടക്കുമ്പോൾ ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പ്രതികരണങ്ങൾ ഓക്സിജൻ വിതരണത്തിൽ ഉയർന്ന ഡിമാൻഡ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് ശ്വാസകോശത്തെ അധിക ഓക്സിജൻ പമ്പ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് ശ്വാസകോശങ്ങളെ അവയുടെ ശേഷി വികസിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
സന്ധിവാതം തടയുന്നു
ഉദാസീനമായ ജീവിതം ശരീരത്തിൽ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, കഠിനമായ സന്ധികൾ ഉൾപ്പെടെ. സന്ധികളുടെ കാഠിന്യവും ഉണ്ട് സന്ധിവാതം രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ വികാസത്തിന് കാരണമായേക്കാം.
ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസമോ അതിൽ കൂടുതലോ നടക്കുന്നത് പോലെയുള്ള മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആർത്രൈറ്റിസ് വേദനയും കാഠിന്യവും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ പറയുന്നു. പ്രഭാത നടത്തംസന്ധികൾ, പേശികൾ, അസ്ഥികൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് ആർത്രൈറ്റിസ് തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഗർഭം അലസാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു
പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്ക് നീന്തൽ, പതിവ് നടത്തം തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ അവരുടെ ഹോർമോൺ അളവ് ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും, പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ.
പ്രഭാത നടത്തം ഗർഭിണികൾക്കിടയിൽ വളരെ സാധാരണമായ ഗർഭകാല പ്രമേഹം തടയാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
ഗർഭാശയ സങ്കോചങ്ങൾക്കെതിരെ സംരക്ഷണം നൽകുന്നു; ഇത് പലപ്പോഴും ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഗർഭം അലസാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
പ്രഭാത നടത്തം ഇത് ശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല ചെയ്യുന്നത്. ഇത് മനസ്സിന് സമാനമായ പോസിറ്റീവ് പ്രഭാവം നൽകുന്നു. നടക്കുമ്പോൾ, തലച്ചോറിലേക്കുള്ള ഓക്സിജനും രക്തപ്രവാഹവും ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി മാനസിക ഉണർവും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനവും ഓർമ്മശക്തിയും വർദ്ധിക്കുന്നു.
വിഷാദം തടയുന്നു
നടക്കുമ്പോൾ, സ്വാഭാവിക വേദനസംഹാരിയായ എൻഡോർഫിനുകൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പുറത്തുവരുന്നു. ഇത് വിഷാദം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.
രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചർമ്മത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ തിളക്കം നൽകുമെന്ന് ഡെർമറ്റോളജിസ്റ്റുകൾ പറയുന്നു. പ്രഭാത നടത്തംഇതിലും നല്ല വ്യായാമമില്ല നേർത്ത വരകളും ചുളിവുകളും പോലുള്ള വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
ശരിയായ രക്തചംക്രമണം മുഖക്കുരുവിന് കാരണമാകുന്നു, ബ്ലാക്ക് പോയിന്റ്കൂടാതെ മറ്റ് ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നു. പ്രഭാത നടത്തത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവികമായും എല്ലാ ദിവസവും തിളക്കമുള്ള ചർമ്മം ലഭിക്കും.
ആരോഗ്യമുള്ള മുടി നൽകുന്നു
നടത്തം ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കുന്നു. ഇത് മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ മുടി വളർച്ചയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു മുടി കൊഴിച്ചിൽഅതിനെ തടയുന്നു.
ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നു
ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, അതിരാവിലെയുള്ള നടത്തം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ഉന്മേഷം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുകയും ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ ഊർജ്ജസ്വലനാക്കുന്നു.
സ്വസ്ഥമായ ഉറക്കം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു
എല്ലാ ദിവസവും അനുഭവിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകും. അതിനെ ചെറുക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം എല്ലാ ദിവസവും നടക്കാൻ പോകുക എന്നതാണ്. പ്രഭാത നടത്തംഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ദിവസാവസാനം നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്കവും എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ നല്ല വിശ്രമവും ലഭിക്കും.
വൈജ്ഞാനിക ശോഷണം തടയുന്നു
വാർദ്ധക്യസഹജമായ മാനസികരോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് നടത്തം. വാസ്കുലർ ഡിമെൻഷ്യ പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളുടെ അപകടസാധ്യത പതിവായി നടത്തുകയും സജീവമായി തുടരുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ 70% വരെ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
നടത്തം ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ അതിശയകരമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ശരീരത്തിലെ ഓക്സിജൻ വിതരണവും ഇത് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു ദിവസം വെറും 30 മിനിറ്റ് നടത്തം പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ അകറ്റുന്നു
പ്രഭാത നടത്തം സമ്മർദം അകറ്റാനുള്ള നല്ലൊരു വഴിയാണിത്. സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ അസുഖത്തിന് ഇരയാക്കുന്നു. വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ മുതലായവയ്ക്കും ഇത് സഹായിക്കും. അത് എന്തിനായിരിക്കാം. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ തീവ്രമായ നടത്തം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വിശ്രമവും ശാന്തവുമാക്കുന്നു.
മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാൻ പ്രഭാത നടത്തം അതു പോലെ ഒന്നുമില്ല. ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും ഈ വ്യായാമം പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു. ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നടത്തം ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
പ്രഭാത നടത്തം നിങ്ങളെ ദുർബ്ബലമാക്കുമോ?
സ്ഥിരമായ പ്രഭാത നടത്തം എയറോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ ഏറ്റവും അനുയോജ്യവും പ്രായോഗികവുമായ രൂപമാണിത്, കാരണം ഇതിന് പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല. നടത്തത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും ഉപയോഗപ്രദവുമായ നേട്ടങ്ങളിലൊന്നാണ് സ്ലിമ്മിംഗ് ഇഫക്റ്റ്. പ്രഭാത നടത്തം എങ്ങനെയാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത്?
കലോറി കത്തിക്കുന്നു
കലോറി എരിയുന്നത് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. എന്നാൽ നടക്കുമ്പോൾ, കലോറി എരിയുന്ന പ്രക്രിയ ലളിതമാകും. ഒരു മികച്ച ഹൃദയ വ്യായാമമായതിനാൽ നടത്തം ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനം കലോറി കത്തിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഗണ്യമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ആവശ്യമാണ്. കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ മുകളിലേക്ക് നടക്കുക.
കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു
നടത്തം (കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള എയ്റോബിക് വ്യായാമം) കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് 60 ശതമാനം കലോറിയും എരിച്ച് കളയുന്നു, അതേസമയം ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള എയ്റോബിക് വ്യായാമം കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് 35 ശതമാനം കത്തിക്കുന്നു.
ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനം മൊത്തത്തിൽ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു, എന്നാൽ കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.
കൂടാതെ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഒരു പ്രഭാത നടത്തംഇത് അരക്കെട്ട് മെലിഞ്ഞതാക്കുകയും ധമനികളിൽ അടയുന്ന രക്തത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അനുയോജ്യമായ ശരീര സംരക്ഷണത്തിന് സഹായിക്കുന്നു
പ്രഭാത നടത്തം അനുയോജ്യമായ ശരീരഘടന നിലനിർത്തി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഭാരം കുറഞ്ഞതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണങ്ങളുമായി ജോടിയാക്കുമ്പോൾ കലോറി കത്തിക്കാനും പേശികളെ വളർത്താനും നടത്തം സഹായിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ 3 ദിവസം 30 മിനിറ്റ് നടക്കുമ്പോൾ, ഒരു ശരാശരി വ്യക്തിക്ക് ഒരു വർഷം 8 കിലോ കുറയ്ക്കാം!
ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു
പ്രഭാത നടത്തംമെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുന്നു സ്വാഭാവിക ഫലമായി, കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ ഊർജത്തിന്റെ ആവശ്യം വർദ്ധിക്കുകയും മെറ്റബോളിസം ത്വരിതപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
പേശി വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു
മുകളിലേക്കുള്ള നടത്തം പ്രതിരോധ വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു രൂപമാണ്. കാലുകൾ, പേശികൾ, തോളുകൾ, പുറം പേശികൾ എന്നിവ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. ദിവസേനയുള്ള നടത്തത്തിന്റെ അധിക നേട്ടമാണ് പേശികളുടെ വളർച്ച.
രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ നടക്കണോ?
പ്രഭാത നടത്തം പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് നടത്തേണ്ടതുണ്ടോ?
പ്രഭാത നടത്തം പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഇത് ചെയ്താൽ, ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. കൂടാതെ, അരക്കെട്ട് പ്രദേശം കനംകുറഞ്ഞതും വയറിലെ കൊഴുപ്പ്ഇത് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
