Диета со тунае краткорочна диета која најмногу се јаде туна. Слабее брзо, но е многу ограничувачко и има лоши страни.
Што е диета за туна?
Диета со тунае нискокалоричен, ниско-јаглени хидрати, високо протеински план на исхрана креиран од бодибилдерот Дејв Дрејпер.
Може да јадете туна со друга храна богата со протеини, богата со растителни влакна, нискокалорична, за да го одржите вашето непце во живот и да го заштитите телото од драстична промена.
Иако се вели дека помага за брзо слабеењешок диетаКамион
Дали губење на тежината на диетата во туна?
Овој план на исхрана е крајно ограничувачки план што може да предизвика брзо губење на тежината поради ниската содржина на калории.
Сепак, диетите со прекумерно внесување калории можат да бидат штетни за здравјето. Особено сериозно ограничување на калориитего забавува метаболизмот и ја нарушува мускулната маса.
Уште повеќе, силното ограничување на калориите предизвикува сериозен глад и предизвикува поголемо зголемување на телесната тежина по завршувањето на диетата.
Зошто диета со туна?
- Туната е многу хранлива. Богато е со витамини А, Д, Е, Б6, Б1, Б2, ниацин и фолна киселина и содржи минерали како железо, калциум, магнезиум, фосфор, калиум, селен, натриум и цинк.
Туната е натоварена со полинезаситени масни киселини (омега-3 масни киселини) кои помагаат да се намали воспалението во телото. Исто така е богат извор на високо квалитетни протеини. Ниската енергија и високата хранлива вредност на туната ја прават одлична храна за слабеење.
Кои се придобивките од диетата со туна?
Туна Тоа е здрав, нискокалоричен извор на протеини. Суштински хранливи материи кои го поддржуваат срцето, мозокот и имунолошкиот системомега-3 масни киселини богати во смисла.
Дополнително, оваа риба е основен микроелемент кој обезбедува антиинфламаторно и антиоксидативно дејство, како и поддршка на функцијата на тироидната жлезда.селенисто така е висока.
Сепак, туната не ги обезбедува сите хранливи материи што му се потребни на нашето тело. Затоа, диета со тунаНеговите ризици се многу поголеми од неговите придобивки.
Кои се штетите на диетата за туна?
Диета со туна Има многу недостатоци, како што се нискокалорични, многу ограничувачки и ризик од труење со жива.
Оваа диета не обезбедува доволно калории за повеќето возрасни. Конзерва туна од 85 грама содржи 73 калории, 16.5 грама протеини, 0.6 грама маснотии и 0 грама јаглени хидрати.
Тешкото ограничување на калориите може да доведе до забавен метаболизам, губење на мускулната маса, недоволно внесување на хранливи материи и екстремен глад.
Иако туната е здрава риба, таа може да содржи тешки метали. Јадењето големи количини на туна значи повеќе тешки метали да влегуваат во телото. Труењето со жива може да предизвика сериозно оштетување на срцето, бубрезите, имунолошкиот систем и нервниот систем.
Тоа е диета која е нереална или небезбедна за следење поради високата содржина на жива.
Како да направите диета за туна?
Подолу е 3-дневна листа. Според дадената листа диети за туна Не треба да јаде ништо друго освен препорачаните 3 дена.
Забрането е вода, сол, без пиперка, други зачини. Можете да јадете зеленчук суров, варен или пржен. Не следете ја диетата повеќе од три дена. Почекајте еден месец да се повтори.
Список на диети со туна
1 ДЕН
Сабах
1 чаша кафе или чај
Половина грејпфрут или половина чаша свежо исцеден сок од грејпфрут
Додека ќе изгубите тежина во вода и брзо ќе започнете со метаболизам и мобилизација на маснотии, треба да му помогнете на телото да започне да ги раствора маснотиите правејќи ги следниве промени во вашиот животен стил:
Следете хранлив план на исхрана
Јадете 3-4 порции овошје и зеленчук секој ден. Исто така, треба да консумирате извори на здрави маснотии, како што се ореви, додатоци на рибино масло, додатоци на витамин Е, авокадо и риба. Избегнувајте јадење нездрава храна.
Паметно купувајте
Паметно купувајте се хранат чисти не е скапа работа. Избегнувајте одење во делот за закуски во супермаркетот.
За да дознаете повеќе за спакуваната храна, прочитајте ги етикетите. Избегнувајте пакувани сокови од овошје и зеленчук. Ако е можно, консумирајте органско свежо овошје и зеленчук.
Научете да кажувате не на нездравата храна
Нездравата храна е примамлива, но ова е една од главните причини за епидемијата на дебелина. Да се каже не на нездравата храна ќе ви помогне да останете фит и послаби. Ако вложите свесен напор, наскоро ќе ги видите резултатите.
Редовно вежбајте
Направете навика да вежбате најмалку 3 часа неделно. Можете да играте спорт, да научите да танцувате или да одите во теретана. Вежбањето ќе ве одржи во форма и ќе ги задржи здравствените проблеми. Вашата кожа ќе почне да свети на овој начин.
Одвојте време за себе
Градењето здрава врска со себе е исто толку важно како и секоја друга врска. Тивко време да размислите за себе ќе отвори многу заклучени врати и ќе можете јасно да видите без да ве погодуваат другите. Тоа ќе ви помогне да ги анализирате вашите моментални нездрави навики и да одлучите што да направите за да станете на здрава страна.
Спијте квалитетно
Несоницата исто така може да предизвика зголемување на телесната тежина. Затоа, треба да спиете најмалку 7 часа. Одете на спиење рано и разбудете се рано за да имате време да вежбате и да појадувате пред да излезете надвор.
Медитацијата е еден од најдобрите начини за обука на мозокот за ослободување од стресот. Депресијата, вознемиреноста, незадоволството и сите други негативни енергии ќе се претворат во задоволство, среќа и други позитивни емоции.
Learnе научите да ги контролирате вашите емоции и да се чувствувате помирно. Позитивната енергија ќе ви помогне мудро да го изберете вашиот животен стил, што индиректно ќе ви помогне да изгубите тежина.
Работи што треба да се земат предвид за време на диетата
- Не следете го овој план на исхрана повеќе од три дена бидејќи тоа е нискокалоричен план на исхрана.
Консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете со овој план на исхрана.
- Ако мислите дека овој план на исхрана работи и сакате да продолжите, направете пауза една недела и потоа започнете ја оваа диета повторно.
Не следете ја оваа диета ако имате здравствени проблеми поврзани со гихт и друга висока урична киселина.
Вие не треба да консумирате премногу од оваа хранлива материја, бидејќи протеинот исто така се претвора во гликоза во организмот преку процес наречен глуконеогенеза (синтеза на глукоза од извори без јаглени хидрати).
Вишокот протеини се изедначува со вишок гликоза и предизвикува зголемување на телесната тежина ако не се користи како енергија.
Како резултат;
Диета со туна Иако обезбедува брзо губење на тежината, тоа не е одржливо и долгорочно решение.
Има ризик од забавување на метаболизмот, трошење труење на мускулите и живата.
За да изгубите тежина трајно За здравјето е поповолно да изгубите тежина со поздрав план на исхрана каде што можете да добиете доволно калории за балансирана исхрана.
